Qigong: vježba

Gimnastika Taiji-qigong za zdravlje i dugovječnost

Taiji-qigong kompleks je vrlo dobar za početnike, za one s tjelesnim treninzima koji ostavljaju puno za željenim.

Ovaj kompleks, unatoč očitoj laganosti, ima za cilj poboljšanje performansi svih mišićnih skupina i unutarnjih organa.

Vježbe poboljšavaju stanje svih tkiva u tijelu, stimuliraju protok krvi i pozitivno utječu na funkcioniranje svih ljudskih organa.

Osim toga, važno je da kompleks utječe na psihološko raspoloženje osobe.

Kompleks se izvodi sporim tempom, disanje je usklađeno s pokretima, i ako se izvodi redovito i pravilno, nužno će imati pozitivan utjecaj na fizičku i mentalnu zdravlja. Čak i za one koji nikada nisu radili tjelesne vježbe, možete preporučiti ovaj kompleks.

Wellness gimnastika taiji-qigong. Osnovni principi

Kompleks se sastoji od 18 vježbi, koje glatko prolaze jedna na drugu i nakon studija traju samo 15 minuta. Osnovna načela su jednostavna kao i vježbe:

• Kompleks se izvodi ujutro nakon ustajanja iz kreveta i nakon malo zagrijavanja;
• nakon vježbanja hrana se ne smije uzimati u roku od 30 minuta;
• pokreti moraju biti glatki, usklađeni s disanjem;
• jezik tijekom vježbi blago dodiruje gornji nebo;
• oči polovice zatvorene;
• odjeća treba biti slobodna i udobna;
• soba treba biti prozračena, dobro, ako postoji mogućnost vježbanja na otvorenom;
• pozornost treba biti usmjerena na vježbu;
• Tijekom vježbanja ne bi trebalo biti znojenje, samo blaga znoj, ali ako se i dalje znojite, promijenite odjeću kako biste spriječili hipotermiju i smanjili ritam vježbi;
• nakon klase, nemojte hladan tuš;
• Izvođenje vježbi treba svakodnevno.

Dah Qigonga

Kineske vježbe disanja došle su do modernih majstora iz davnih vremena i suvremenih kineskih stručnjaka obratite posebnu pažnju disanju, budući da disanje djeluje na moždani korteks, što dovodi do ravnodušnosti i Ostatak. Disanje u Qigong sustavu je čitava znanost gdje se prakticiraju različite vrste disanja pri obavljanju raznih qigong vježbi. U predloženom skupu vježbi, disanje također igra važnu ulogu.

Ovdje se predlaže tzv. Preokrenuti dah, kada se trbuh uvuče tijekom inhalacije, dijafragma se diže, a kad se izdahne, trbuh izlazi, dijafragma se spušta. Disanje se provodi kroz nos, izdahujući kroz blago otvorene usne.

Da bi se naviknula na takvo disanje tijekom nastave trebala bi biti postupno, na kraju će se sama pojaviti.

Disanje će ovisiti o brzini vježbi, pokušati ih polako, glatko, tako da u svakom slučaju nema poteškoća u disanju.

Jutarnja Qigong gimnastika za početnike. vježbe

Nakon zagrijavanja, odmah započnite razred. Bolje je naučiti 2 do 3 vježbi dnevno pa je lakše zapamtiti pokrete. Nakon tjedan dana - dva ćete u potpunosti svladati cijeli kompleks i učinit će ga s lakoćom i užitkom.

Autor kompleksa preporučuje da se svaka vježba izvodi 6 puta, svaka sljedeća vježba je, kao da je, nastavak prethodnog.

Po mom mišljenju, bolje je sve učiniti postupno, osobno, stoga sam se približio razvoju kompleksa, tako da se opterećenje postupno povećalo, a vježbe nisu donijele bol i nelagodu.

Vježba 1. Stabilizacija disanja

Stajati uspravno, širinu ramena ili malo šire, slegnute ruke, opušteno tijelo. Usredotočite se na ruke.

Kod udisanja polako podignite ruke samo iznad razine ramena, dlanove okrenute prema dolje i opuštene.

Čim ruke dođu do razine ramena, na izdisaj, savijte koljena tako da su koljena na razini velikih prstiju. Ova situacija se zove u gimnastici Qigong "kvart čučanj".

Istodobno, tijelo ostaje u naprijed, glava ne savijena, prsa se ne micaju.

Istodobno s savijanjem koljena, opuštena ruka glatko pada i dodiruje koljena, nakon čega se noge poravnavaju.

Tijekom vježbe, pobrinite se da je leđa uvijek ravna, nadahnuće se mora pomicati, a izdisanje - da se pomakne dolje.

Prednost: vježba ima pozitivan učinak na kardiovaskularni sustav, uklanja stagnaciju krvi i potiče pravilnu raspodjelu energije. To je osobito korisno za osobe koje pate od hipertenzije, bolesti srca i jetre.

Vježba 2. Širenje prsa

Po inspiraciji iz četverokupljenog položaja, izravnajte koljena, istodobno podignite ruke prema naprijed prema ramenima i okrenite ih dlanovima jedni drugima i širite ih dlanom rukama. Pažnja je usredotočena na prsa.

Na izdisaju, prstohvat ruke ispred sebe, dlanove, lagano spustite ruke okrećući dlan prema dolje, krećući se u četvrt čučanj. Četke lagano dodiruju koljena, noge se ispravljaju.

Prednosti: vježba je korisna za srce, pluća, dispneju, srčane palpitacije, s neuroza.

Vježba 3. Ljuljanje duga

Nakon udisanja, nakon završetka prethodne vježbe, polako podignite ruke ravno gore sa svojim rukama jedni drugima.

Kod izdaha, prebacite težište na lagano savijenu desnu nogu, dok noga ne dolazi s poda, lijeva noga je izravnana i dodiruje pod samo s nožnim prstima. Istodobno nagnuti tijelo lijevo, lijevu ruku pokazujući vodoravno lijevo. Desna ruka prelazi preko glave dlanom.

Prednosti: vježba je korisna za bolesti prsne i lumbalne kralježnice, smanjuje masne naslage u lumbalnoj regiji.

Vježba 4. Širenje oblaka

Nakon završetka ljuljačke spuštamo ruke, prelazeći ih na razini donjeg dijela prtljažnika, istodobno pretvarajući se u četvrtinu čučnjeva.

Na udisaj smo izravnati koljena, podignuti ruke s prekriženim rukama i pretvoriti ih iznad naših glava.

Zatim poravnajte ruke rukama prema stranama, a na izdisaj se spuštamo kroz strane, vraćajući se na četvrt čučanj, ponovno ih prešli ispred vas.

Usredotočite se na prsa.

Prednosti: Vježba jača mišiće struka i kukova, korisna je za bolesti zglobova ramena i srca.

Vježba 5. Ostavit ću ramena natrag

Ova vježba je bila najteža za mene, nisam dugo shvatila jesam li to ispravno radila, ali s vremenom se to dogodilo. Stoga ću pokušati opisati što je jasnije moguće.

Ostati u četvrtini čučanj, izvadite svoju izravnanu lijevu ruku ispred vas s dlanom gore.

Istovremeno s ovim pokretom, savijte se u lakat i okrenite dlan gore desnu ruku i odnesite ga do bedra.

Čim desna ruka bude na nivou kuka, počnite okretati tijelo desno i podignite ruku glatko uz širok kretanje prema razini uha. Oči slijede desni dlan.

Tada se vježba ponavlja simetrično u suprotnom smjeru, dok je potrebno slijediti dah: povlačenje ruku - udisanje, guranje - izdisanje. Pažnja je usredotočena na ruke i ramena.

Prednosti: Vježba vrlo dobro utječe na ruke, ramena i lakat, također preporučuje se za bolesti gornjih dišnih puteva, pomaže kod astme.

Vježba 6. vožnja čamcem

Nakon što ste završili prethodnu vježbu, savijte koljena, ali malo više nego u prethodnim vježbama, nagnite malo naprijed i lagano spustite ruke. Iz tog položaja uklanjajemo izravne ruke natrag, okreću dlanove, a zatim podignu ruke što je više moguće, ravnajući koljena istodobno.

Ruke opisuju kružno gibanje i pada, a noge se istodobno savijaju na koljenima. Usredotočite se na ruke i leđa. Na udisanje - podizanje ruku, uz izdisanje - spuštanje prema dolje.

Prednost: Vježba ima pozitivan učinak na živčani sustav, srce i probavne organe.

Vježba 7. Igra s loptom

Kinezi nazivaju ovu vježbu loptu igra, ali zapravo je više kao balon igra, jer pokreti bi trebali biti glatka i lako.

Podsjećam vas da svaka sljedeća vježba ide u drugu. Iz prethodnog položaja, polako poravnajte, tijelo - lijevo.

Lijevu ruku ostaje u istom položaju i usmjerite desnu ruku na lijevu, palmu prema gore.

Kada je desna ruka na razini lijevog ramena, pustite ga da pomaknete kao da bacate balon. U tom slučaju, pomaknite gravitacijski centar na lijevu nogu.

Smanjite desnu ruku i ponovite kretanje na drugu stranu. Prilikom izvođenja pazite na zamišljenu loptu, usredotočite se na ruke. Pokušajte napraviti pokret koji uživate, bili su spori i glatki. Na nadahnuće, ruke se pomiču prema gore, na uzdisanje.

Korist: vježba ima efekt toniranja na cijelo tijelo.

Vježba 8. Voljeti mjesec

U četvrtom sjedećem položaju, spustite ruke na tijelo, dok udisaj, okrećite tijelo što je više moguće lijevo, dok ravnanje koljena i podizanje vaše lijeve ruke s dlanom gore. Desna ruka je savijena na lakat u prsima. Okreni glavu lijevo i pogledaj lijevu ruku. Kod izdaha, spustite ruke i vratite se u početni položaj

Ponovite kretanje udesno, držeći ruke, prsa i glavu krećući se sinkrono, i maksimalizirajući tijelo. Učinit ćemo sve što je polako i glatko, ne bismo odrezali pete s poda, usredotočili smo pozornost na naše ruke.

Prednosti: Prijedlozi potiču rad bubrega i slezene, oslobađaju napetost mišića i smanjuju naslage masti u struku.

Gimnastika Qigong.

Predlažem da gledate videozapis u kojem kineski majstor prikazuje kompleks Taiji-Qigong, tako da će vam biti lakše razumjeti i svladati.

Dragi čitatelji, za danas, mislim, dovoljno za razvoj tih osam vježbi, trebat će vam dva do tri tjedna. I u budućnosti ću vam pokazati preostale deset vježbi. Ako se ne ispadne sve, ne brinite, redovnim treningom sve će se pokazati neophodnim!

izvor: http://irinazaytseva.ru/gimnastika-tajczi-cigun-dlya-zdorovya-i-dolgoletiya.html

Qigong vježbe - lekcije kineske gimnastike za početnike, video

Kineska gimnastika sa stoljetnim tradicijama ima svjetsko priznanje. Vježbe Qigong s čvrstim glatkim pokretima s redovitim vježbama pogoduju fizičkom tijelu, poboljšavajući tijelo.

Istovremeno, to su duhovne prakse koje pomažu osobi da proširi svijest.

Za koga je Qigongova tehnika namijenjena, kako izgubiti težinu uz pomoć vježbi, kako započeti nastavu i kako se ne bi povrijedili - informacije o svemu možete naći u ovom pregledu.

Što je Qigong vježba?

U orijentalnoj medicini, kineski zdravstveni sustav koji poboljšava zdravlje prakticira se stotinama godina.

Jednostavnost i dostupnost, kojim se razlikuje, omogućuju praksu u bilo kojoj dobi.

Vježbe Qigong je sustav s vlastitom filozofijom koja uključuje gimnastiku i tehnike disanja. Vjeruje se da je zrak energija Qi. Punjenje Qigonga s vježbanjem:

• pomaže joj da diše;
• sa svjesnom kontrolom, distribuira energiju unutar tijela;
• pošaljite na web stranice s problemima;
• uskladiti energiju u njima;
• uklanjanje bolesti;
• poboljšati stanje.

Koristeći vježbe, pomoću kontroliranog opuštanja mišića i mentalnog napora, moguće je regulirati tokove energije koji prolaze kroz tijelo.

To pridonosi aktivaciji svih procesa tijela, počevši od stanične razine, metabolizma se ubrzava, jača imunitet.

Poboljšanje zdravlja nastaje kada se skladno kreće energijom kroz:

1. krvne žile;
2. živaca;
3. energetskih kanala.

Pravilna vježba može uvelike utjecati na rad cijelog tijela. Dnevna praksa Qigong pod nadzorom iskusnog majstora pomaže poboljšanju zdravlja, razvoju sposobnosti upravljanja energijom. Primjećuju se sljedeće pogodnosti:

• uspostavlja se ispravna držanja;
• poboljšava pokretljivost zglobova;
• nema negativnog utjecaja na srce, krvne žile;
• regulirano disanje;
• povećana cirkulacija krvi;
• bol se oslobađa;
• troske ispuštaju;
• težina se smanjuje.

Prednosti Qigonga za tijelo u cjelokupnom oporavku. Zahvaljujući praksi vježbi, iscjeljujuće djelovanje odvija se:

1. troske ispuštaju;
2. tlak se normalizira;
3. pojavljuju se tihe emocije;
4. san je obnovljen;
5. iscrpljenost se javlja;
6. Depresija nestaje;
7. menstrualni ciklus se podešava;
8. strahovi zaustavljaju;
9. anksioznost se smanjuje;
10. poboljšanje samokontrole;
11. simptomi menopauze su eliminirani.

Oni koji žele usporiti starenje, spriječiti sušenje kože i održati zajedničku pokretljivost, pomoći će Chigunu naplatiti. Redovne nastave, jednostavne vježbe spriječit će bolest, zaustaviti nastajanje bora, sačuvati jasnoću uma. Prednosti qigonga za starije žene:

• ublažava stanje nakon menopauze;
• poboljšava funkcioniranje srca;
• održava ton tijela;
• aktivira metaboličke procese;
• smiruje živčani sustav;
• poboljšava koncentraciju pozornosti;
• normalizira koordinaciju pokreta;
• čini optimističan način života.

Qigong za gubitak težine

Zašto, nakon što odaberete praksu prakticiranja Qigonga, u kratkom vremenu možete vagati unutar norme za svoju dob. Dnevne vježbe čak i za početnike mogu dati nevjerojatne rezultate. Postoji nekoliko praksi za gubitak težine, njihov učinak određuje takvi čimbenici:

1. smanjen apetit;
2. uklanja stres, uzrokujući prejedanje;
3. tu je masaža unutarnjih organa.

Prednosti Qigonga za gubitak težine i aktivaciju metaboličkih procesa. Osim toga:

• obogaćivanje krvi s kisikom;
• bolesti koje izazivaju višak težine su izliječene;
• počinje sagorijevanje masti;
• povećava se cirkulacija krvi;
• jačaju mišiće;
• smanjuje žudnju za nezdravom hranom;
• uklonjeni znakovi celulita;
• slika je izvučena;
• vraćanje samopouzdanja;
• povećava vitalnost.

Osnovna načela Qigonga

Da biste imali maksimalni učinak provođenja Qigong klasa, trebate ih obavljati svakodnevno. Vrlo je važno obratiti pozornost na glavne postavke prakse. Njihovo pridržavanje pomoći će postići ozbiljne rezultate. Osnovna načela Qigonga:

• kada izvode vježbe, imaju stanje spokojstva i odmora;
• svi pokreti za glatko, fluidno, opušteno izvršavanje;
• disati duboko, polako, mirno;
• promatrajte ispravnu poziciju tijela;
• pridržavati se dosljednosti i trajanja vježbe.

Da bismo mogli obavljati iscjeliteljske postupke silom čak i za početnike, ako se pridržavamo određenih postulata:

1. baviti se nakon buđenja;
2. provesti zagrijavanje;
3. prozračiti sobu;
4. nositi labav, odjeću za disanje;
5. jezik cijelo vrijeme dodiruje nepce;
6. poluprofesorna oči;
7. fokusirati se na vježbu;
8. nakon izvođenja kompleksa nije supercooled;
9. nemojte hladan tuš.

Dah Qigonga

Glavni aspekt Qigong metode je vježba pravilnog disanja. Ovisi o fiziološkim promjenama, stanju svijesti, kruženju energije. Disanje Qigonga može se provesti na nekoliko načina:

• Grudi. Trbuh ostaje nepomičan, zrak ulazi u prsni koš, proširujući gornji dio.
• Prosjek. Rebra su raspoređena, dijafragma se diže. Srednji dio prsnog koša povećava se.
• Dijafragmalna. Udahom, želudac se napuhava, spuštajući dijafragmu. Uz uzdah, ona se povlači, ramena, prsa su nepomična.
• Dovrši, spajajući sve prethodne.

Qigong vježba

Gimnastika dišnih putova Qigong kombinira umjetnost vlasništva nad tijelom i upravljanje energijom. Postoji ogroman broj praksi koji rješavaju različite zadatke. Možete podići Qigong vježbu:

1. osnovno - za opće oporavak;
2. s ciljem gubitka težine;
3. za početnike;
4. pomaže normalizaciji tlaka;
5. poboljšanje rada svih organa;
6. produljenje mladosti;
7. povećavajući fleksibilnost zglobova, kralježnice.

8 vježbi Qigong za svaki dan

Ujutro izvršavajući nekompliciran kompleks možete vratiti snagu i poboljšati tijelo. Biti u skladu će vam pomoći 8 vježbi Qigonga za svaki dan.

Oni se izvode glatko 10 puta. Polazna pozicija (PI) je ravna leđa, noge razmaknute širine ramena, a ruke se vješaju oko kuka.

Slijed izvršavanja:

• Stabilizacija disanja. Kad udišete, podignite ramena, ruke i, u izdisaju, napunite pola jedra, spuštajući ih dolje.
• Nebeski je krug velik. Udahnite ruke za podizanje prema naprijed, a zatim prema gore, uzdisati - za spuštanje kroz strane, opisujući krug.

Nastavak kompleksa od 8 vježbi:

1. Medvjed uvijanje prtljažnika. Ruke se zavlače u laktove, stavljaju ih ispred grudi, stisnu šake. Provedite zavoje: desno - udisati, lijevo - uzdisati.
2. Nebeski je krug mali. Ruke na struku, izvršite rotaciju zdjelice u jednom smjeru, ponovite u drugom.
3. Provođenje Qi kroz unutarnje organe. Sa savijenim koljenima izvode brzo udisaja, udahnite trbuh.

Zatim izvedite sljedeće vježbe iz kompleksa:

• Phoenix širi krila. Ruke s kopčama. Udahnite - polu-stranu, ruke u ruci, uz izdisanje nogu uspravljene.
• Archer pušta strelicu. Sjedili su zajedno, ruke s preklopljenim dlanovima ispred prsa. Udisanje - ustajanje na nožnim prstima, ruke čvrsto rastezane. Izdanak je IP.
• Bambus lebdi od vjetra. IP, kao u prethodnom zadatku. Dišite - podignite ruke, zadržite dah, obavljajte nagib prema stranama. Izlaz je IP.

Qigong "Igre od 5 zvijeri"

U središtu ovog kineskog kompleksa gimnastike je imitacija plastičnih životinja. Prilikom izvedbe Qigong "Igara od 5 zvijeri" svaka vježba ima svoj slijed pokreta i učinak držanja:

1. Medvjed. Povećava fleksibilnost zglobova, poboljšava probavu, aktivira rad trbuha, slezena.
2. Tigar. Potiče povećanu fizičku snagu.
3. Majmun. Povećava spretnost, opušta ligamente, mišiće, poboljšava cirkulaciju krvi.
4. Crane. Normalizira rad srca, olakšava disanje.
5. Jelena. Istezanje, opuštanje ligamenata, mišića.

15-minutni kompleks za gubitak težine Qigong

Kineske vježbe disanja imaju nekoliko metoda gubitka težine. Jedan od njih traje četvrt sata. Važno je napraviti vježbe opuštene, glatko, 5 puta. 15-minutni kompleks za gubitak težine Qigong:

• Udahnite s nosom, napuhujte trbuh, izdahnite usta i povucite trbuh na leđa;
• Držite ruke savijene na razini ramena. Kod inhalacije - otopiti ih, pokušavajući zatvoriti škapula, proširiti prsa. Na izdisanje za oko leđa, da biste dobili brada s brada.

Zatim idite na sljedeće vježbe:

1. Ruke dlanove dolje na stranu, prsti se raširili. Udahnite - nagnite glavu na lijevu ramenu, natrag, naprijed. Izlaz je početna pozicija. Ponovite desnu stranu.
2. Podignite ruke ispred vas dlanove gore. Učvrstite lagane udarce jedna prema drugoj četkama.
3. Savijte ruke poput kugle u njima. Zatvori oči. Pokušajte se osjećati između dlanova energije. Polako smanjite, podignite ruke.
4. Pošaljite ovu energiju kroz tijelo. Na inhalaciji, ruke se glatko podižu prema gore kroz strane, kad se izdahnu, da se spuste pred lice.

Qigong za kralježnicu

Da bismo poboljšali glavno kretanje, koje može izdržati ogromna opterećenja, treba obratiti pažnju.

Svakodnevno će trajati nekoliko minuta kako bi ova skeletna podrška radila bez problema.

Da bi se povećala fleksibilnost, eliminira bol, Qigong se koristi za kralježnicu. Izvršenje će zahtijevati početni položaj:

• noge duž granice ramena;
• koljena su pola savijena;
• tijelo je ravno;
• Ruke i brada su spušteni;
• Vrh se proteže prema gore.

Kao dio kompleksa, postoje četiri vježbe koje treba provoditi polako, opušteno, glatko. Imena svake od njih odražavaju suštinu tekućeg procesa.

Qigong započinje čistim dahom. Morate disati s nosom, napuhati trbuh, izdahnuvši usta i povlačenjem trbuha na leđa.

Praksa za kralježnicu uključuje vježbe:

1. "Vrat dizalice
2. "Tortoiseov vrat
3. "Zmaj pokreće oblake."

Vježbajte Qigong za početnike

Wellness kompleksi se razlikuju po složenosti izvršenja. Svoju vještinu možete unaprijediti cijeli život, debitirajući laganim vježbama.

Kineska gimnastika Qigong za početnike pomaže u razumijevanju načela njihove implementacije, ovladavanje tehnikom. Postupna komplikacija i nesputana svladavanje energije čuva tijelo zdravim i fleksibilnim.

Svaka vježba Qigong za početnike obavlja 10 puta.

Dostupni set vježbi za početnike:

• noge šire od ramena, valjane od pete do noa;
• izvršite role desno i lijevo.
• ponoviti u krugu u oba smjera;
• Plitko sjednite i ispravite koljena;
• u polukrugu, obaviti polukrugove u svakom smjeru;
• noge zajedno, ruke su presavijene iza glave, radeći zametak rotacija;
• da spusti ramena ispred sebe, podigne ih prema gore i vraća ih natrag.

Kontraindikacije prema Qigongu

Da biste izbjegli probleme prilikom vježbanja, morate razmotriti - praksa Qigonga nije prikladna za svakoga. Masters kategorično nije dopušteno nositi se s ljudima koji imaju:

1. kronične bolesti unutarnjih organa;
2. mentalni poremećaji;
3. patologija srca;
4. ozljeda kralježnice;
5. kraniocerebralna trauma;
6. bolesti krvi;
7. infekcije mišićno-koštanog sustava;
8. maligne novotvorine;
9. CNS.

S oprezom, morate prakticirati Qigong praksu kod žena tijekom menstruacije, neke vježbe imaju ograničenja. U dogovoru s majstorom, moguće je vježbati trudne i imati očne bolesti. Postoje privremene kontraindikacije Qigongu:

• uzimanje lijekova u velikim količinama;
• postoperativno razdoblje;
• kronični umor;
• pregrijavanja;
• pogoršanje bolesti;
• hipotermija;
• visoka temperatura;
• teška fizička preopterećenja;
• puni želudac;
• profesionalno sportsko opterećenje.

izvor: http://sovets.net/11390-uprazhneniya-cigun.html

Načela jutarnje Qigong gimnastike: učinkovite vježbe, kako ih pravilno raditi

Gimnastika Qigong je jedna od najstarijih duhovnih i fizičkih ezoteričkih praksi. Ova pojava ove vrste iscjeliteljske gimnastike je zbog Kine. Ova praksa temelji se na ideji postojanja određene energije Qi.

Prema uvjerenjima kineskih "adepta qigonga, to je energija koja se distribuira posvuda.

Ova mistična tvar doseže osobito visoku koncentraciju u ljudskom tijelu, a opisana je gimnastika koja vam omogućuje pravilno usmjeravanje energije. Ravnoteža Qi je temelj zdravlja i dugovječnosti.

Nisu svi maštali mistična tumačenja običnih tjelesnih vježbi. Međutim, u svakom slučaju, Qigongova gimnastika se pokazala učinkovitom u poboljšanju zdravlja. Koje vrste vježbi trebam učiniti?

Najjednostavnije vježbe jutarnjih vježbi Qigong

Te vježbe su sjajne za početnike. Preporuča se izvršiti kompleks odmah nakon buđenja kako bi se stabilizirali energetski centri.

Kompleks Qigong # 1

1) Podignite okomiti položaj. Ustani glatko, opusti mišiće. Noge postavljene na ramenu mogu biti malo šire. Disati.

Dok se pluća ispunjavaju zrakom, polako podignite obje ruke dok udovi ne dosegnu razinu ramena. Sada trebaš uzdisati. Držite ruke na istom mjestu.

Polako i glatko savijte koljena i malo sjesti. Dok pluća nisu prazna - držite položaj, a zatim se vratite na početni položaj.

2) Vježba se izvodi identično. Glavna razlika - na izdisaj ruku treba spustiti na koljena.

U obje vježbe leđa treba biti ravna i opuštena.

3) Ustajte ravno. Noge su malo šire od ramena. Prihvati položaj na savijenim koljenima. Disati. Čim se nadahnuće učine, širili su ih i širili ih na strane, kao da žele zagrliti nekoga.

Dah mora biti što dublji. Sada trebaš uzdisati. Dok izdahnete, ruke se zatvaraju i dodiruju dlanove. Izuzetno je važno da se disanje ne smiri. Vježba je spora i promišljena.

Usredotočite se na prsa.

4) Idite na identičan položaj na polu-savijenim koljenima. Ruke polako podižu preko glave i zatvore u bravi.

Težište mora se stalno pomicati od desne noge do lijeve noge.

5) Držite se na koljenima savijenima na koljenima. Prijeđite oba ruka u suprapubičnu regiju. Disati. Nakon što je potrebno oštro izravnati noge, podignite puni rast i podignite prekrižene ruke iznad glave što je više moguće.

6) Lagano sjesti na savijene koljena. Ispravite jedan od ruku ispred vas. Dlan bi trebao izgledati gore. Sada se trebate zamrznuti na ovom mjestu. Nakon toga, pojavljuju se zakrivljeni pokreti tijela desno i lijevo. Promijenite ruku i ponovite istu vježbu.

7) Prihvatiti identičan položaj. Torzo se opusti, ruke se objesiti i ostaviti na tom položaju.

Kod udisanja, gornji ekstremiteti trebaju biti zakrčeni iza leđa i dodirnuti jedni druge dlanovima.

Zatim oštro vratite ruke na njihov izvorni položaj i savijte ih u laktovima. Dakle, ruke čine lučno kretanje.

8) Nalazite se ravnim nogama. Ruke slobodno vise po prtljažniku. Stavite ruke na koljena. Jedna ruka na inspiraciji trebala bi biti ravna ispred vas. Zatim ponovite istu s drugom rukom. Potrebno je neprekidno kretati, jedan za drugim.

9) Lagano savijte koljena. Ustajte ravno i opustite se. Zbog "jednog" (inhalacijom) okrenite torzo udesno.

Sada se ista stvar treba obaviti u drugom smjeru, mijenjajući ruke.

Na slici je prikazan ispravan položaj nogu tijekom izvođenja jutarnjih vježbi qigonga

Qigong kompleks №2

1) Ustani ravno. Lagano se krećite rukama. Dlanovi bi trebali biti okrenuti leđima, kretanje se skuplja. Sada skrenite podlaktice duž osi, tako da unutarnja strana dlana gleda naprijed. Spustite obje ruke, uzimajući polaznu poziciju. Vježbajte 18 puta.

2) U pravom položaju na polu-savijenim koljenima. Podignite obje ruke prema prsima. Dlanovi se međusobno gledaju. Zatim morate zamisliti da imate nevidljivu loptu u ruci. S karakterističnim pokretima, bacajte i bacajte loptu s ruke na ruku. Provedeno je 3 minute.

3) Treću vježbu treba izvoditi na lagano savijenim koljenima. Zatim morate zamisliti da držite veliku lopticu. U tom položaju podignite ruke na razinu prsa.

Bit vježbe je znatno statično opterećenje koje, paradoksalno, pomaže opuštanju. Trajanje zadatka je 10-15 minuta. Vrijeme treba postupno povećavati.

Važno je da su svi dijelovi tijela u stanju opuštanja.

Napredovanje opisanih kompleksa ostvaruje se

Opisani kompleksi jutarnje gimnastike Qigong pridonose rješavanju nekoliko problema odjednom.

• Pomaže u normalizaciji cirkulacije krvi u gornjem i donjem ekstremitetu. Stagnacija krvi dovodi do razvoja bolesti.

• Ojačati mišićno-koštani sustav.

• Pomoći u razvijanju proteza.

• Dobar učinak na rad gastrointestinalnog trakta.

• Promovira opće pomlađivanje tijela.

Gimnastičke vježbe prikazane u kompleksima № 1 i № 2, prikazuju se početnicima. Učinite to ujutro, po mogućnosti prije podneva. Tako će učinak biti maksimalan.

Najučinkovitije vježbe Qigong gimnastike

Opisane vježbe preporučuju se ljudima koji poznaju osnove qigonga. Oni zahtijevaju više fizičkog razvoja i mogu biti teški za početnike. Međutim, ako želite, i dalje ih možete izvršiti.

Kompleks gimnastike №1

1) Ustani ravno. Koljena savijati pola, noge se postavljaju na udaljenost malo šire od ramena. Sada je potrebno saviti ruke u koljena i staviti tako da prsti jedne ruke pogledaju prste druge ruke.

Ramena su izostavljena i formiraju jednu liniju. U tom položaju morate držati 15 minuta. U početku je izuzetno teško, ali nakon male prakse možete postići značajan rezultat.

Vježba pomaže u jačanju mišića skeleta.

3) Ustajte. Noge su savijene na koljenima, ruke se stisnu i savijaju na koljena, kao da spriječavaju protok krvi nakon intravenozne injekcije.

Gornji udovi su nepokretni. Pod računom "jednog" duboko udahnite dok istodobno ne nagnete noge i ravnajući se do pune visine.

Zbog "dva" uzdisati i povratak na početnu poziciju.

4) Učinite istu vježbu, držite ruke na koljenima.

5) Nalazi se na neznatno savijenim nogama. Ruke podižu iznad vaše glave. Sada morate napraviti oštar pokret pamuka, lagano udarajući dlanove vašeg trbuha. Ako vjerujete u upute, ova vježba ima dobar učinak na energetske centre.

6) Prihvati identičan položaj. Zatim stavite ruke na drugu stranu. Prvo, a onda s lijevom rukom slap na trbuh, u područje solarnog pleksusa.

Te vježbe pomažu toniranju mišića, jačanju kardiovaskularnog sustava i promicanju normalne probave.

Qigong gimnastika kompleks №2

1) Noge su malo šire od ramena, ruke su slobodne uzduž prtljažnika. Gornji ekstremiteti se savijati i stavljaju u prsni prostor. Ovo kretanje se provodi po nadahnuću. Kod izdaha, udovi se vraćaju u prvobitni položaj.

Vježba je dobra za bubrege.

2) Da bi istu kretnju, a poslije njega identično, samo ruke staviti na trbuh. Na kraju, ispružene ruke se uzgajaju prema stranama.

4) Prihvatite identično držanje. U svakoj ruci, uzmi loptu ili loptu. Zbog "jednom" desnu ruku diže iznad glave, druga ruka silazi. Promijenite ruku i ponovite isti. Vježba ima blagotvoran učinak na kralježnicu i ligamenta ruku.

5) Izvršite vježbu sličnu zadatku # 3. Razlika je u tome što su ove ruke oštro rastavljene desno i lijevo. Važno je kretati se što brže i odlučnije kako biste držali ruke napete.

6) Ustani na sva četiri i uzmi pozornost, kao da ćeš se gurati. Kod inhalacije maksimalno poravnajte leđa. Proširite se za sve. Na izdisaj vratite u prvobitni položaj. Vježba učinkovito liječi kralježnicu.

7) Čvrsto stojite. Ruke čine guranje. Ponovite 12 puta.

Ova dva kompleksa dovoljna su za poboljšanje tijela i održavanje tonusa.

Učinkovit kompleks također je prikazan u videu jutarnje Qigong gimnastike:

Kontraindikacije za treniranje chi kung gimnastike

Unatoč učinkovitosti i komparativnoj jednostavnosti, svi nisu prikladni za qigong.Koje su kontraindikacije:

• Prisutnost psihijatrijskih poremećaja u anamnezi.

• mentalni poremećaji granične prirode (neuroza).

• Nedostaci i bolesti kardiovaskularnog sustava.

• hematološke patologije.

• Zajedničke deformacije u artritisu i artrozi.

• Nedavno su pretrpjele ozljede mišićno-koštanog sustava.

Osobe koje imaju barem jednu kontraindikaciju od prikazanih, da se bave qigongom strogo su zabranjene.

Kako napraviti vježbe jutarnje chi kung

• Započnite dan vježbanjem. Ovo je aksiomatsko.

• Važno je vježbati svaki dan. Redovitost je ključ učinkovitosti.

• Preporučujemo da se nakon klase preporuča topli tuš. Hladna voda je kontraindicirana.

• Nakon nastave, nemojte jesti pola sata.

• Nemojte biti previše revni. Glavni kriterij za nepravilno izvršenje kompleksa je znoj "tuča". Ovo ne bi smjelo biti. Qigong nije vježba sile.

• Preporuča se da zatvorite oči na pola puta dok vježbate.

• Najbolje je vježbati na otvorenom. Ako nema takve mogućnosti - soba treba biti dobro prozračena.

• Svaka vježba se izvodi 10-15 puta s postupnim povećanjem broja ponavljanja.

Promatrajući preporuke, osoba će vrlo dugo moći održavati zdravlje i mladež.

izvor: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/utrenniaia-gimnastika-tsigun-dlia-tela-i-dushi-printsipy-utrennei-gimnastiki-tsigun-effektivnye-uprazhneniia-kak-pravilno-ikh-delat/

Qigong za početnike. Teorijski uvod

Izraz "Qigong" ili "Qi Gong" u doslovnom prijevodu znači "raditi s energijom Qi" - drevni kompleks vježbi disanja iz Kine, koji ima povijest od nekoliko tisućljeća.

Gimnastika je dizajnirana i korištena s pozitivnim rezultatima za prevenciju ili liječenje mnogih bolesti.

To uključuje vježbe na fleksibilnost, snagu i izdržljivost, sadrži elemente joge, ali na čelu svih leže određena pravila disanja tijekom nastave.

Ukratko o povijesti qigonga i njegovom položaju u suvremenom svijetu

Malo preživjelih svjedočanstava, koje su stare oko 5000 godina, ukazuju da je Qigong izvorno čista mistična praksa taoističkih alkemičara.

Uz pomoć posebnih tehnika disanja praktičari su ušli u stanje transa u kojoj je postalo moguće komunikacije s višim silama.

Mogli bi pružiti odgovore na nerješiva ​​pitanja.

Kasnije, s pojavom budizma u Kini tijekom vladavine dinastije Liang u 502-557, do rijeke. X, za prakticiranje meditacije. Dakle, u stanju koncentracije i odvojenosti od svega vanjskog, postalo je lakše ući u trans. Zatim je meditacija postala obvezna komponenta qigong prakse.

Yoga je dio ayurvede, a ayurveda, zauzvrat, je podučavanje budizma o zdravlju i sreći čovjeka, temeljenog na teoriji harmonije duše i tijela.

Prema Ayurvedi, duša (suptilno tijelo) i fizičko tijelo su međusobno povezani, ovise jedni o drugima sve dok oni ne postoje i ne razdvajaju; Ne može biti zdravo tijelo kad je duh bolesnik, i obrnuto.

Stoga su fizičke vježbe dodane u praksu qigonga i tjelesnih vježbi čvrsto uspostavljene, mistične principe su na kraju izgubile svoje prvenstvo, a potom su potpuno eliminirane.

Trenutačno qigong je jedan od četiri stupa kineske medicine uz akupunkturu, masažu i fitoterapiju.

Velika većina odredbi znanstveno su potkrijepljena od strane kineskih znanstvenika i inozemnih znanstvenika, pa su oni pouzdani.

Danas qigong nije samo kompleks vježbi disanja u kombinaciji s fizičkim vježbama, nego i čitava umjetnost, cjelovita filozofija. Između ostalog, u Kini Qigong je dio nekih borbenih tehnika i njihov je sastavni dio.

Primjeri nekih vježbi

1. "Pendulum". Stojeći, pete zajedno, stopala su međusobno odvojena za 90 stupnjeva. Nagnuti malo naprijed, spustite se i opustite ruke. U roku od 5 minuta izvodite pokret struka s jedne strane na drugu u polukrugu s maksimalnom amplitudom. Pokreti sliče pendelu. Vježba je korisna za bol u leđima i stimulira unutarnje organe trbušne šupljine.
2. "Atlant". Stavite ruke dolje, podignite podlaktice pod kutom od 90 stupnjeva, okrenite dlanove jedni drugima i dodirujte prste, ne preklapajući ih. Bez odvajanja vaših prstiju, podignite ruke gore što je više moguće, okrećući dlanove prema gore, prema nebu. Nemojte podići noge od poda. Ostanite na ovoj poziciji 3 minute, vizualizirajući kretanje energije od stopala do neba. Zatim odvojite prste i oštro ispustite ruke po prtljažniku. Vježba se izvodi 5 puta ujutro. Puno naplaćuje energiju za cijeli dan i posebno se preporučuje za osobe s sindromom kroničnog umora.

   Potiče dugovječnost. Ima legendarnu povijest porijekla i dio je vježbe kompleksa modernih tibetanskih redovnika.

3. Mjesec. Još jedna legendarna vježba. Qigong Guru tvrdi iznenađujuće poticajno djelovanje zbog svoje sustavne primjene:
   Ustani ravno, opustite se što je više moguće. Polako se nagnite naprijed i spustite ruke. Noge i ruke trebaju biti ravne. Osjetite kako se energija diže kroz vaše tijelo od struka do leđa. Zatim polako podignite ruke gore. Disanje je duboko, bez žurbe. Podignite obje ruke preko glave, prekrižite prste na način kao da ste podigli mjesec.

   Ruke se protežu što je moguće više: mjesec je visok. "Uhvativši mjesec okrenuti se cijelim tijelom u smjeru kazaljke na satu, a potom protiv.

   Neka mjesec ostane vise na nebu, spusti ruku po prtljažniku, izdiši duboko, predstavlja turbulentni protok negativne energije koja izlazi iz tijela. Potrebno je 5-6 ponavljanja.

4. "Brod vježba za ljude sjedećeg rada i vođenje sjedećeg stila života. Snažna prevencija osteohondroze, lokalizirana bilo gdje u kralježnici. Ležite na podu licem prema dolje, pružite ruke naprijed, a noge natrag što je više moguće. Zamislite užad koji podiže krajeve nogu i ruke, leđa, stražnja strana glave teži kralježnici, ali bez napetosti. Sada je vaše tijelo uzelo oblik broda. Polako se trznete na trbuhu naprijed-natrag, predstavljajući energiju role od ruke do stopala. Vježba se izvodi samo jednom, ali što je dulje moguće.

Svrha i svrha Qigonga

Glavna svrha qigonga je održavanje ispravne cirkulacije energije Qi u fizičkom tijelu, što zauzvrat osigurava zdravlje suptilnog tijela (duše). I zdravlje duše znači veselje, dobru volju, prisutnost ciljeva u životu, optimizam, mir i tišina.

Suvremeni ritam postojanja, odstupanje od prirode nerealno je, zahtijevaju ogromne preopterećenja od ljudskog tijela kao rezultat toga da je protok qi poremećen.

Ovaj poremećaj ima posljedice za djelovanje tijela i duše u obliku sljedećih bolesti i stanja psihe:

• depresije i kroničnog umora;
• astenija;
• stresni uvjeti;
• hipodinamija u tandemu sa stresom oslabljuje volju i tijelo;
• atonija (slabljenje aktivnosti) unutarnjih organa;
• poremećaja kardiovaskularnog sustava;
• poremećaja mišićno-koštanog sustava i bolesti kralježnice;
• poremećaja endokrinog sustava i metabolizma, osobito pretilosti, prekomjerne težine;
• rano starenje tijela, pojava ranih bora;
• ovisnost (alkohol, duhan, ovisnost o drogama).

Mehanizam korisnog utjecaja Qigong prakse u borbi protiv tih problema, kao i za preventivne svrhe, za produženje mladost, za dugovječnost leži u činjenici da je energija Qi usmjerena na prirodni, prirodni kanal energetskih kanala Tijelo. C postaje elastična, koža dobiva zdravu nijanse vizualno mnogo mlađeg muškarca s vremenom simptome bolesti ili nestati u potpunosti nadoknaditi tijelo.

Mogu li sam prakticirati qigong?

Za početnike nedvosmisleni odgovor: NE!

Bez učitelja u početku, nemoguće je razumjeti načela i ispravno obavljati vježbe.

Pogrešna implementacija njih neće biti korisna, neće dovesti do ciljeva za koje je sve počelo.

Nije razumljivo, ali se primjećuje: gimnastika donosi brže i temeljitije rezultate ako se bave grupama, a ne sami.

Qigong vježbe temelje se na sljedećim kitovima:

1. disanje;
2. položaj;
3. gibanje;
4. opuštanje;
5. koncentracija.

Ovisno o namjeni, koriste se određene kombinacije tih komponenti koje samo majstor može znati i može podučavati.

A vježbe višeg reda, čiji je utjecaj na tijelo ogroman, zahtijevaju korištenje cijelog kompleksa. Ovo je teško.

To zahtijeva pripreme, znanje i, naravno, mudar guru mentorstvo.

izvor: http://WomanInstinct.ru/zdorovie/9243-tsigun-dlya-nachinayushhih-teoreticheskoe-vvedenie.html