Zajedničke vježbe Norbekova

Gimnastika za zglobove na Norbekovu: značajke, kompleksi vježbi

Zajednička gimnastika Norbekov je skup vježbi usmjerenih na obnovu funkcionalne aktivnosti svakog zgloba tijela.

U usporedbi s uobičajenom vježbanjem -to nije samo mehaničko ponavljanje pokreta; ova gimnastika temelji se na stvaranju pozitivnog psihološkog stava (čak i umjetno) i rada sa svojim unutarnjim stanjima.

Kompleks Norbekov za zglobove može se koristiti i za prevenciju zglobnih bolesti (artroza, artritisa, osteokondroze i drugih) i za njihovo liječenje.

Prema onima koji su angažirani - kompleks stvarno pomaže: povećava motoričku aktivnost zglobova, normalizira pritisak, bol prolazi.

Ja, autor članka, ne može objektivno navesti da je bolja: klasična terapijska tjelovježba za zglobove ili trening u Norbekovom sustavu.

Postoje svjedočanstva o ljudima koji su, rekli su, uspješno obnovili zajedničko zdravlje radeći Norbekov sustav.

Prije izvođenja gimnastike, trebate konzultirati svog liječnika (ortopeda, liječnika, reumatologa ili terapeuta) i konzultirati se s liječnikom u središtu Norbeka.

Zatim ćete naučiti: kako ispravno izvesti ovu gimnastiku za zglobove, kako stvoriti pravo raspoloženje i koje su vježbe uključene u kompleks.

Preliminarno raspoloženje

Autor gimnastike Mirzakarim Norbekov inzistira na stvaranju preliminarnog pozitivnog stava prije izvođenja zajedničkih vježbi.

Naglašava da mehaničko ponavljanje vježbi, uvjetovano potrebom za oporavkom, ne samo da ne donosi prednosti, već i štetu.

Stoga, prije nego što nastavite izravno na kompleks gimnastike za zglobove od Mirzakarim Norbekov, morate učiniti sljedeće:

• potpuno opustiti tijelo (uključujući mišiće lica);
• "Opustite" unutarnje organe, sve dok se ne pojavi osjećaj lijenosti;
• prilagoditi se pozitivnom i čak smiješnom ispunjenju;
• napraviti masažu ušiju (kako bi se aktivirao tijelo), povlačenjem ih u različitim smjerovima.

Sve niže vježbe zajedničkih vježbi na Norbekovu trebalo bi izvesti s pozitivnim stavom, opružnim pokretima, s ponavljanjima 8-10 puta.

Norbekova gimnastika za zglobove ruku

1. Ruke ispred vas. Stisnite i raskrinkajte prste, usredotočujući se na stiskanje, a zatim na otpuštanje.
2. Izmijenite izmjene prstima, naglo ih bacite naprijed (kao da dajete nekome klik).
3. Napravite prstima u obliku ventilatora prstima prvo s malog prsta, a zatim - u suprotnom smjeru.
4. Stisnite ruke.
5. Izvucite ruke prema naprijed, očetkajte. Sipnite kist za sebe. Zatim, naprotiv, podignite četke i povucite ih na sebe.
6. Ruke ispružene ravno, dlanovi paralelno s podom. Rotirajte četke bočno jedan prema drugome (iznutra). Onda - naprotiv, na stranama jedni od drugih. Stisnite ruke.
7. Stisnite prste u šaku i učinite ih krugovima.
8. Izvucite ruke prema stranama, savijte ih na zglobu koljena. Zakrenite podlaktice u krug naprijed i natrag. Stisnite ruke.
9. Učinite mlin rukama. Prvo, onda još jedno. Usredotočite se na zglob ramena.
10. Ustani ravno, ruke dolje, glavu ravno. Premjestite ramena jedni prema drugima, a zatim ih, suprotno, vraćajte natrag, pokušavajući spojiti lopatice.
11. Sada spusti ramena. Nakon toga, podignite ih, pokušavajući doći do ušiju.
12. Usredotočujući se na zglobove ramena, kružite ramena (ruke ispod) naprijed-natrag.
13. Ustajte ravno, spustite ruke, okrenite svoje ruke što je više moguće u sebi. Zatim ih odmaknite od sebe. Stisnite ruke.
14. Stavi noge na širinu ramena. Sa desne strane, lijevo se za lakat i povucite natrag, iza leđa, na vratu. Samo su ruke, ramena i glava okrenuti. S druge strane ponovite isti pokret.

Primjeri nekih vježbi Norbekova gimnastike za zglobove ruku.

1. Ustani ravno. Podignite jednu nogu, savijajući ga na koljenu. Izvršavajući opružne pokrete, izvucite prstom odozdo, a zatim na sebe s ravnom nogom.
2. Isti pokret kao u prijašnjoj vježbi, samo povucite stopalo prvo iznutra, a zatim - okrećite ga bočno. Strip tension i opuštanje.
3. Stavi noge na širinu ramena. Nagnite naprijed i stavite ruke na koljena. Čučanje, kružni pokreti sa svojim koljenima iznutra, a zatim prema van. Ispravite noge kada povlačite koljena natrag.
4. Stavite noge zajedno, ruke na koljenima, leđima nagnite naprijed i ispravite. Čučanje, rotirati koljena najprije u jednom smjeru, a zatim u drugom. Kada su koljena povučena natrag, poravnajte noge.
5. Polazna pozicija (skraćeno i. itd.): noge razmaknute širine ramena. Podignite desnu nogu, savijte ga u koljenu i odvucite ga na stranu što je više moguće. Tkati ga s elastičnim pokretima. Zatim ponovite lijevu nogu.
6. I. br. isto. Pomaknite desnu nogu udesno, zatim ga spustite i podignite opet, ali već naprijed. Ponovite nekoliko puta. Tada - druga stopala.
7. I. br. isto. Dok držite savijenu nogu na stranu, kružni pokreti s koljenom, kao da crtate krug na zid. Istu - drugu nogu.

Primjeri nekih vježbi gimnastike Norbekova za zglobove stopala.

1. Stavite glavu na prsa, dodirujte ga bradu. Postupno smanjite niže i niže, osjetivši napetost u području vrata maternice.
2. Povucite bradu, lagano podignite glavu natrag. Strip napetost s opuštanjem.
3. Nagnite glavu prema stranama. Klanjanje, pokušajte uhvatiti uho na ramenu. Ramena se ne kreću.
4. Zamislite da je nos stacionarni centar. Gledajte ravno i okrenite glavu prema stranama na takav način da nos ostane na jednom mjestu. Učinite isto tako da je glava spuštena i podignuta.
5. Neka glava okreće desno i lijevo, zadržava se i izvodi opružne pokrete. Pokušajte okretati glavu što je više moguće.
6. Učinite punim zavojima glave oko svoje osi. Provedite polako, okrećite se u oba smjera.
7. Ustani ravno, spustite ruke u dvorac ispod vas. Držite ramena dolje, pružajući ruke dolje i naprijed. Zatim, pričvrstite ruke i spustite lopatice, raširivši sternum prema naprijed i prema gore.
8. Podignite jedno rame i povucite drugu. Zatim obrnuto.
9. Stajati uspravno, ruke - pored prtljažnika. Povucite ruke i ramena dolje, a zatim gore, izmjenjujući napetost i opuštanje.
10. Zakrenite ramena naprijed-natrag, savijanje i savijanje u prsnom području (spuštenih ruku).
11. Ustani ravno. Nagnuvši se naprijed i sa prsne strane, povežite ruke kao da pokrivate nešto. Zatim, podignite ruke, a krunica se proteže prema gore, povlačeći lopatice zajedno.
12. Stavite jednu ruku prema dolje i pomaknite drugu za glavu, tako da se lakat podigne. Povucite svoj lak lakiranim pokretima. Promijenite ruku.
13. Stavite ruke na ramena. Zakrenite cijelo tijelo u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu. Istodobno, držite noge još uvijek.
14. I. br. isto. Nagnuti naprijed, a zatim okrenuti tijelo na stranu, gledajući prema stropu. Ponovite drugi način. Zatim se zavojite i napravite iste okretaje oko osi tijela (kralježnice). Ispravite i naslonite se bočno. Samo se zavrtite oko osi, okrećući se prema gore i dolje.
15. Učinite umirujući dah: podignite nadahnuće, dolje na izdisaj.

Primjeri nekih vježbi Norbekova gimnastike za kralježnicu. Kliknite na fotografiju za povećanje

U ovom Norbekov kompleksu za zglobove je gotov. Učinite to svakodnevno, punite se raspoloženjem, blagostanjem i radošću.

izvor: http://SustavZdorov.ru/raznoe/sustavnaya-gimnastika-norbekova-322.html

Gimnastika za zglobove Norbekova

Bolesti kralježnice i zglobova - ovo je krajnje hitan problem modernog društva, kao i svake godine broj ljudi koji pate degenerativno-distrofične lezije mišićno-koštanog sustava, samo se povećava, a dob takvih bolesnika već dugo nije njegov napredni.

Kronična bol u zglobovima i leđima značajno smanjuje kvalitetu života ljudi, što ih uzrokuje uzmi lijekove protiv bolova s ​​cijelim pilulama pilula, i, kao što znate, takvi lijekovi nisu daleko od toga bezopasan. Stoga se sve češće pacijenti obraćaju alternativnim terapijama, od kojih je jedna Norbekovska zajednička gimnastika.

Tko je M. S. Norbekov

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich je ruski i uzbečki praktikant alternativne medicine, pisac, doktor psihologije i filozofije medicine. Istina, iscjelitelj je samostalno izdvojio doktorat, budući da ne postoji ni jedan dokaz njegove autentičnosti.

Norbekov također je osnivač i vođa organizacije kao što je „Instituta za ljudsku samoliječenja”, a od 2010. - Direktor „Centra za obrazovne i zdravstvene tehnologije M. S. Norbekov ".

Od olovke Mirzakarima Sanakulovichja pojavilo se nekoliko desetaka knjiga s opisom njegove autorske metode poboljšanja tijela (Norbekov sustav). Treba naglasiti da su autorske knjige objavljene u više milijuna primjeraka ne samo u zemljama ZND-a nego iu inozemstvu.

Norbekov M. S.

Mnogi kritičari smatraju da je Norbekov šarlatan, koji koristi metode sugestivnog utjecaja u njegovim studijama, a neki tvrde da je tehnika iscjelitelja štetna za zdravlje. Ipak, više od tisuću ljudi koje Norbekov hrani, zaista, pomogao je da se riješi bolova u zglobovima.

Norbekov sustav

Metoda rehabilitacije ove prakse alternativne medicine naziva se "Norbekovim sustavom".

To je cijeli kompleks utjecaja ne-tradicionalne medicinske znanosti, koji ima za cilj poboljšanje zdravlja, poboljšanje vitalnosti i razvijanje intuicije.

Tijekom vježbi, posebna se pozornost posvećuje psihologiji i terapiji riječima.

Sustav uključuje nekoliko tečajeva koji imaju za cilj poboljšanje stanja različitih organa i sustava čovjeka. Na primjer, osim dijela posvećenog mišićno-koštanom sustavu, tehnika poboljšanja vidljivosti zaslužila je široku popularnost.

Da biste potpuno upoznali Norbekov sustav, morat ćete prisustvovati 3 tečajeva:

1. Početno wellness.
2. Pripremna.
3. Glavni.

Tek nakon toga, prema tradicionalnom iscjelitelju, možete steći kontrolu nad tijelom i umom i izliječiti se od svih kršenja tijela.

Problemi gimnastike za zglobove na Norbekovu

Kako je postalo jasno, vježbe za zglobove samo su dio Norbekova sustava, ali mnogi u tu svrhu prolaze kroz cijeli obrazovni i zdravstveni tečaj.

Glavni ciljevi terapeutske gimnastike:

• Poboljšanje tijela u cjelini, a ne samo pojedinačne skupine zglobova. Tijekom vježbe postoji jačanje kardiovaskularnog, respiratornog sustava, koji pozitivno utječe na stanje osobe. Osim toga, terapija vježbanjem poboljšava raspoloženje i povećava vitalnost.
• Povratak potpunog nadzora nad tijelom. Mnoge bolesti u mišićno-koštanom sustavu dovode do ograničenja amplitude pokreta, do nemogućnosti obavljati prethodno uobičajene postupke, što negativno utječe ne samo na tjelesnu, već i mentalnu zdravlja. Stoga su takve vježbe jednostavno potrebne za pacijente.
• Obnova mobilnosti i fleksibilnosti kralježnice. Takve su njegove sposobnosti znak mladeži osobe, tako da vježbe koje su sposobne vratiti tijelo na ove funkcije imaju samo pozitivan učinak na zdravlje.
• Poboljšajte rad mišića i ligamenta. Punjenje jača te komponente mišićno-kožnog sustava, što stvara izvrsnu podršku i zaštitu kostura i zglobova, sprečavajući daljnje oštećenje.
• Jačanje unutarnjeg mira i vjere u njihovim sposobnostima, za koje se koriste različite psihološke metode.

Pravila za vježbe

Osnovna pravila gimnastike u Norbeka:

1. Prije sesije morate stvoriti dobro raspoloženje. Nije bitno je li to učinjeno umjetno, glavna stvar je izvršiti vježbe osmijehom i užitkom. Ako to nije moguće postići na određeni dan, bolje je preskočiti okupaciju.
2. Nastava treba održavati redovito i svakodnevno.

Inače, nema ograničenja. Naprotiv, autor uvjerava da se svatko treba osjećati kao dijete za koje praktički nema ograničenja u amplitudi pokreta.

Sve se vježbe trebaju izvoditi samo pozitivnim stavom

Kao i svaka druga terapeutska gimnastika, Norbekovova tehnika ima svoje zabrane za vježbu.

Kontraindikacije Norbekovim vježbama:

• trudnoća;
• operacije koje su nedavno provedene;
• mentalni poremećaji kod ljudi;
• pretrpio je moždani udar ili srčani udar manje od 3 mjeseca;
• razdoblje pogoršanja kronične patologije;
• akutna bol u zglobovima i leđima;
• pojava teške boli tijekom vježbanja.

Kompleks osnovnih vježbi

Vježbe za zglobove u Norbekov sustavu su mnoge. Omogućuju vam da radite kroz svaki zglob u tijelu, čak i od najmanjih.

Cijeli program traje oko 1 sat.

Ali neki ljudi nemaju toliko slobodnog vremena, pa je u nastavku uzorak iz cijelog programa, tako da kažem, kvintesencija.

Za zglobove stopala i ruku

Također možete pročitati:Vježbe koje jačaju mišiće leđa

1. Ispružavamo ruke ispred nas, postupno stisnemo i raskrinkavamo šake;
2. mi pokušavamo kliknuti svaki prst zauzvrat;
3. nakon toga, stisnite ruke, opuštajući mišiće;
4. iskrsnite ruke ispred nas i ritmički izvodimo savijanje i produžetak zglobova zglobova;
5. rotirajte ruke dlanovima gore, a zatim dolje;
6. rotirati u zglobovima zglobova, dok su prsti komprimirani u šake;
7. širimo ruke na strane i obavljamo rotacije u zglobovima lakta;
8. zatim zakrećite spojeve ramena;
9. polako spušavamo ramena kako bismo se susreli, onda maksimalno razvijamo;
10. naizmjence povisiti i spustiti ramena;
11. zatim opet tresti i opustiti ruke;
12. stajati na jednoj nozi, drugom malo iznad poda, naizmjence povući čarapu, zatim ga spustiti (ponoviti za drugu nogu);
13. obavljati rotacije u gležnjem zglobu za dvije noge zauzvrat;
14. držimo se na nosaču i stojimo na jednoj nozi, savijamo udove u zglobu koljena pod pravim kutovima i obavljamo rotacijska kretanja sa sjenicom naizmjenično za dvije noge;
15. naizmjenično podižu naše noge i izvode kružne kretnje u zglobovima kuka.

Cijela obitelj može prakticirati Norbekov metode

Za kralježnicu

• glava nagnuta naprijed-nazad, desno-lijevo;
• maksimalno zategnite bradicu prema gore i u tom položaju izvodimo zavoje od glave do kraja;
• slična vježba, samo brada gleda dolje;
• kružni pokreti u vratnoj kralježnici;
• Ruke dodati do dvorca na prsa, ramena cilj da upoznaju jedni druge, maksimalna zuba lopatice i glava naginje na prsima;
• stavljamo ruke u bravu na donjem dijelu leđa i izvodimo sličnu vježbu, s lopaticama što je više moguće i glava je nagnuta natrag;
• mi pokušavamo doprijeti do poda s našim rukama;
• Stavili smo ruke na struk, mi se naslonili na šake i savijali se, pokušavajući držati laktove iza leđa;
• ruke na struku, izvodite prtljažnik desno i lijevo i nagnite naprijed-natrag;
• obavljamo kružne kretnje s bazenom prvi u smjeru kazaljke na satu, zatim protiv;
• podignite ruke što je više moguće i pokušajte se protezati što je više moguće, ali nemojte srušiti noge s poda.

Potpuna verzija gimnastike za zglobove na Norbekovu:

Norbekova zajednička gimnastika nije samo naplatiti, već posebno izabrane vježbe koje zajedno s dobrim raspoloženjem i raspoloženjem za oporavak, pomoći će brzo zaboraviti na bol u leđima ili u drugima zglobova.

izvor: http://MoyaSpina.ru/profilaktika/gimnastika-sustavov-norbekovu

Zajednička gimnastika Norbekova - puni kompleks terapeutskih gimnastičkih vježbi s osvrtima

Lijekovi koji se koriste za ublažavanje boli u zglobovima često nisu ozbiljni, pa pacijenti počinju tražiti alternativu.

Zajednička gimnastika Norbekov, poznata liječnička praksa nekonvencionalnog medicinskog sustava, usmjerena je na vraćanje aktivnosti mišićno-koštanog sustava (vrat, kralježnica, itd.) kršenje njegovih funkcija.

Kompleks se može prakticirati za prevenciju zglobnih bolesti i njihovo liječenje.

Gimnastika Norbekova

Tehnika ozdravljenja dr. Norbekov je kompleks aktivnosti, čiji je cilj poboljšati zdravlje, poboljšati opći ton, jačati samopouzdanje u sebe.

Značajna pažnja posvećuje se psihološkom raspoloženju, radeći s vlastitom stanju uma. Punjenje prema Norbekovu u usporedbi s terapijom vježbanja nije mehaničko ponavljanje pokreta.

Štoviše, autor tvrdi da automatsko ponavljanje ne koristi, ali šteti. Stoga je važno slijediti Norbekov pravila kao zalog za sanitarnu politiku:

1. Napunite dnevno.
2. Nastavite dobro raspoloženje.
3. Izvršite vježbe sa zadovoljstvom.
4. Prije nego što počnete, potpuno se opustite dok se osjećaji ne osjećaju mršavima.

Vježbe iz Norbekov pozitivno utječu ne samo na zajedničke skupine već i na cijelo tijelo. Fleksibilnost je obnovljena, poboljšava se rad mišića, ojačava dišni sustav, ojača vizija, stvara se zaštita za zglobove i cijeli kostur.

Organizam, bez pretjerivanja, dobiva drugu mladost. Kompleksna zglobna gimnastika Norbekov je lako shvatiti i time ne snosi dodatne troškove.

Štoviše, možete početi samostalno proučavati opis liječenja.

Prema Norbekova u gimnastici svatko trebao postati neko dijete bez ograničenja u opsegu pokreta, ali to bi trebao biti ograničen na zapošljavanje:

• trudnoća;
• nedavne operacije;
• mentalni poremećaji;
• pretrpio je moždani udar u posljednja tri mjeseca, srčani udar;
• pogoršanje kroničnih bolesti;
• akutna zglobna i dorzalna bol;
• pojavu teške boli kod izvođenja kompleksa.

Norbekova gimnastika za kralježnicu poboljšava funkcioniranje cirkulacije, probavnog sustava, disanja i bubrega. Iscjelitelj Norbekov tvrdi da je spajanje vrlo učinkovito za kralježnicu. Slijed izvršavanja:

1. Proširite noge, kao da se nogama drže na podu.
2. S ujednačenom raspodjelom opterećenja okrenite glavu desno, a zatim tijelo. Najviše se okreću, naprezujte, a zatim se opustite. Rotiranje na drugi način.
3. Ruke da se zatvore pred njim dolje do dvorca, spusti mu bradu na prsa. Ruke dolaze prema dolje, stražnji dio vrata, ramena se povlače jedna prema drugoj, podbradak.
4. Ruke se pomiču natrag i povlače, čime se smanjuju oštrice ramena.
5. Za savijanje koljena, podizanje ramena naizmjenično, za dizanje.
6. Spuštaju se ramena, ruke se spuštaju, podižu ramena, istezujući krunu. Alternativni ponavljanja.
7. Učinite rotacijska gibanja s ramenima naprijed-nazad.
8. Četke trebaju biti postavljene na ramena, savijenih koljena, a ramena okrenuti ulijevo i udesno.
9. Glava nagnuta prema dolje, stisnite noge rukama, savijanje leđa; kako bi se smanjile lopatice ramena, sagnuvši leđa prema naprijed.
10. Savijte desnu ruku iza glave, povucite lijevu ramenu prema dolje. Promijenite ruku, ponovite.
11. Lagano savijte noge, pomaknite bazen naprijed-natrag.
12. Premjestite bokove lijevo i desno, zadržavajući vrh tijela još uvijek.
13. Lijeva rijeka za spuštanje, pravo podizanje, povlačenje prema stropu. Promijenite ruke i ponovite.
14. Opustite se, tresući glavom, vratom, rukama, prsima, trbuhu, kukovima, nogama.

Norbekova gimnastika za vratnu kralježnicu

Klase stabiliziraju intrakranijalni tlak, poboljšavaju pamćenje, spavanje, rad mozga. Za početak punjenja na Norbekov slijedi ispravljanje ležaja, dalje se izrađuje kompleks:

• Nagnite glavu natrag, podignite bradu.
• Ispravite glavu, nagnite je desno, lijevo, dok pokušavate dodirivati ​​uho uho.
• Okreni glavu, pokazujući bradom. Nagnite glavu prema dolje, okrećući vašu bradu.
• Glava se uspravlja, gleda naprijed, okreće vrat u jednoj i drugoj strani tako da se nos ne pomiče.
• Spustite glavu, stavljajući bradu na prsa, sve do pojave napetosti vrata.
• Polako zakrenite glavu u krug u oba smjera naizmjence.
• Učinite umirujući dah: udahnite, podignite ruke; dolje, izdahnuće.

Za zglobove ruku

Lekcije zglobova važan su dio svladavanja cjelokupnog Norbekovog sustava. Nakon svake vježbe, rukujte rukama:

1. Ruke ispred, prsti stisnuti-otkopčati.
2. Jednim klikom zauzvrat prstima, s oštrim kretnjama prema naprijed.
3. Premjestite prste na fanlike način, počevši od malog prsta i nazad.
4. Ruke se protežu ispred vas; četkanje, povlačenje za sebe, spuštanje i podizanje.
5. Dlanovi su paralelni s podom, okreću četke prema unutra, a zatim - jedan od drugoga.
6. Stisnite šake, okreću ih.
7. Ruke na stranama, koljena savijena, kružni pokretni podlaktici naprijed i natrag.
8. Učinite mlin jednom rukom, a drugom.
9. Donja ramena, podignite se, pokušavajući doći do ušiju.
10. Rotirati oko ramena naprijed i natrag.
11. Spustite ruke i okrenite četkicu iznutra i izvana.
12. Sa desne strane, uhvatite lijevog lakta i povucite ga iza leđa. Ponovite s druge strane.

Za zglob gležnja

Norbekov je artikalni kompleks koristan u preventivnim i kurativnim svrhama za artroze, artritis. Redovite vježbe u gimnastici povećavaju motornu funkciju zglobova:

• Uspravite se, podignite nogu i savijte koljena. Pomičeći se u proljeće, povlačeći čarapu. Učinite i ravnu nogu s pokretom na sebi.
• Vježba je slična prvoj s kretanjem noga unutar i bočno.
• Nagnuti naprijed, stavljajući ruke na koljena. Okrenite se kružnim pokretima koljena prema unutra, a zatim prema van. Ustajte, noge se ispravljaju.
• Ruke na koljenima, noge kretnje, leđima nagnute naprijed i uspravljene. Okrenite se s koljenom koljena na stranu, na drugu. Ustajte, noge se ispravljaju.
• Noge na širini ramena, podignite desnu stranu, savijte se na koljeno i prolazite na stranu. Ponovite s drugom nogom.
• Savijte, ukloni desnu nogu na stranu, spustite je, podignite ga prema naprijed. Ponovite s drugom nogom.
• Savij, držite nogu u stranu, čineći krug koljena. Ponovite s drugom nogom.

izvor: http://sovets.net/11508-sustavnaya-gimnastika-norbekova.html

Norbekova medicinska gimnastika za kralježnicu i zglobove

Gimnastika za Norbekov zglobove je učinkovit način za vraćanje zglobova i sprečavanje artritisa, artroze i drugih sličnih bolesti. Koja je bit ove tehnike? Kakve složene vježbe trebam učiniti, i postoje li ograničenja za vježbanje fizioterapije?

Bit i svojstva metodologije

Zajednička gimnastika je idealan izbor za ljude koji imaju zajedničke probleme, a oni čiji rad i stil života povećavaju rizik od njihovog stjecanja.

Specijalno razvijene od strane Norbekovih tjelesnih vježbi doprinose povećanju motoričke aktivnosti, obnavljanju fleksibilnosti, elastičnosti hrskavice, zglobnih tkiva i kralješaka.

Uz fizičke prednosti koje donosi praksa fizioterapije, za postizanje maksimalnog pozitivnog učinka, velika je važnost ima psihološko raspoloženje pacijenta: radi gimnastika u dobrom raspoloženju, veseli se kako se stanje zglobova mijenja u bolju strana.

Norbekov teretana za zglobove uključuje promatranje sljedećih jednostavnih pravila potrebnih za postizanje izuzetno povoljnih i brzih rezultata:

1. Tijekom treninga morate pažljivo pratiti svoje unutarnje senzacije, usredotočiti se na zglobove. Prema samom Norbekovu, to je unutarnje raspoloženje, a ne točnost tehnike obavljanja vježbe, koja određuje učinkovitost zajedničke gimnastike.
2. Preporuča se izvršiti svaki pokret najmanje 10 puta.
3. Od velike važnosti je psihološki stav, tako da se trebate baviti dobrom, optimističnom raspoloženju, sretno se nasmijavajući.
4. Vježbanje treba obavljati redovito i sustavno, samo u ovom slučaju može se očekivati ​​potpuno ozdravljenje. Ako želite postići maksimalni terapeutski učinak i zaboraviti na bolesti zglobova, učinite to svaki dan, a ne nedostaje trening.
5. Potrebno se uključiti u smisleno, a ne uključujući takozvani "automatski strojni sustav" - to je vrlo važno! I ne zaboravite se pohvaliti za svaku izvedenu vježbu.

Koliko je korisna tehnika

Gimnastika za zglobove s Mirzaahmat Norbekov, s ispravnom i sustavnom primjenom, izuzetne rezultate, što se očituje brojnim pregledima pacijenata koji su primijenili ovu tehniku praksa.

Uz blagotvoran utjecaj izravno na zajedničko tkivo, zajedničke vježbe pomažu jačanju i poboljšanju cijelog organizma pacijenta kao cjeline.

S ovim setom vježbi (LFK) možete postići nevjerojatne terapeutske rezultate. Na primjer:

• povećati zajedničku fleksibilnost i elastičnost;
• povećati tonus mišića;
• povećati motornu aktivnost zglobova;
• poboljšati koordinaciju pokreta;
• da se riješe depresivnih stanja i stresnih posljedica;
• ojačati kardiovaskularni sustav;
• poboljšati funkcioniranje respiratornog i živčanog sustava.

Takve vježbe su dobre za osobe s zajedničkim bolestima, kao i za preventivne svrhe. Osim toga, ovaj skup vježbi se preporučuje za pacijente tijekom perioda oporavka, ako su završili tretman.

Koje su očekivane rezultate?

Uz ispravan pristup nastavi i sustavno izvođenje vježbi zahvaljujući zajedničkoj gimnastici, možete postići sljedeće pozitivne rezultate:

1. poboljšanje stanja zglobnih i hrskavih tkiva;
2. riješite se glavobolje;
3. povećati fleksibilnost kralježnice;
4. povećati zajedničku mobilnost;
5. poboljšati raspoloženje;
6. normalizirati volumen sinovijalne tekućine;
7. stabilizirati cirkulacijske procese;
8. povećati opći ton tijela;
9. razraditi razne kralješnice;
10. riješiti bol u zglobovima;
11. ubrzati proces oporavka u združenim bolestima, spriječiti daljnji napredak patološkog procesa i razvoj popratnih komplikacija;
12. ojačati ligamenti i mišićne skupine.

Osim toga, tijekom sustavnih studija, pacijent ima uvjerenje u vlastitu snagu, promjene i način života: osoba postaje aktivnija i mobilnija, što je važno u prisutnosti osteopatology.

Moguća ograničenja

Unatoč nedvojbenoj dobrobiti fizičkih vježbi, u nekim situacijama liječnici ne preporučuju aktivno liječenje liječnicima. Norbekova gimnazija za zglobove je kontraindicirana u sljedećim slučajevima:

• mentalni poremećaji;
• vrijeme čekanja bebe;
• teške bolesti koje nastaju u kroničnom obliku;
• nedavne kirurške intervencije;
• prisutnost u povijesti pacijenta od srčanih ili moždanog udara;
• dobna skupina do 15 godina;
• upalni procesi;
• tešku bolest zgloba i kralježnicu;
• živčani poremećaji;
• teške bolesti kralješnice;
• groznim uvjetima.

Važno je zapamtiti da zapošljavanje zajedničkih vježbi ne bi trebalo uzrokovati teške nelagode i bolove.

Prije početka treninga preporuča se savjetovati se s vašim liječnikom o mogućim kontraindikatima i sigurnosti terapeutske fizičke kulture prema Norbekovu.

Pravila treninga

Zajednička gimnastika ne zahtijeva posebnu obuku, međutim, prije početka vježbi, još je poželjno povećati učinkovitost:

1. nositi udobnu odjeću koja neće ometati i ograničavati kretanje;
2. obaviti masažu auricles;
3. maksimalno se opustite i usredotočite se na svoje unutarnje stanje;
4. pokušajte se prilagoditi pozitivnom raspoloženju i započeti razred s osmijehom.

Glavni kompleks zajedničkih vježbi

Norbekov gimnastika za kralježnicu i zglobove uključuje sljedeći kompleks tjelesnih vježbi:

• Brzo stisnite prste u kameru i oštro otkopčajte.
• Učinite nagib glave - naizmjenično na lijevoj i desnoj strani.
• Pritisnite prstima.
• Stavite noge do širine ramena i držite ruke dolje, počnite snažno ih povlačiti.
• Povucite ruke prema naprijed i spustite ih rukama prema dolje, napravite rotacijska kretanja četkama, obavljajte slične akcije sa šakama stisnutim.
• Savijte nogu u koljenoj zglobu i podignite stopalo, počnite ga povlačiti od sebe, a zatim ga povucite prema sebi. Ponovite vježbe okretanjem noga.
• Stavite noge na širinu ramena, počnite zakretati koljena na vanjskim i unutarnjim stranama.
• Savijanje ruku na laktovima, počnite aktivno rotirati podlaktice naprijed i natrag. Važno je držati ramena nepokretnim, radeći samo s jednom podlakticom.
• Podignite jedno rame, polako podignite, povlačenjem drugog ramena na dno.
• Malo savijanje naprijed i stavljanje stopala na širinu ramena, oštro zakreće s tijelom na lijevoj i desnoj strani.
• Pokušajte se opustiti što je više moguće, a zatim nastavite vježbama disanja. Udišite, podignite ruke prema gore, a kod izdaha - oštro ih smanjite.
• Okrenite glavu u različitim smjerovima na takav način da se vaše oči koncentriraju upravo ispred vas.

Sve gore navedene vježbe treba ponoviti najmanje 10 puta. Imajte na umu da je ovo tek kratki pojednostavljeni kompleks glavnih vježbi zgloba koje je razvio Norbekov.

Ovaj kompleks je praktički neograničen i omogućuje svakodnevno sustavno provođenje postići opipljive pozitivne rezultate koji će postati vidljivi nakon prvog mjeseca trening.

mjere opreza

Kako bi terapijske vježbe zglobnih artritisa bile što učinkovitije i sigurnije, prije nego što započnete svoje vježbe, konzultirajte stručnjaka. Posebno je savjet liječnika važno za one koji imaju ozbiljne zdravstvene probleme ili bolesti koje se javljaju u kroničnom obliku.

Ako tijekom klase imate bol ili opću slabost, preporučljivo je prestati s vježbanjem. Ako se ponavljaju neugodni simptomi, posavjetujte se s liječnikom.

Zajednička gimnastika Norbekov je odličan način ne samo da poboljšava stanje hrskavičnih i zglobnih tkiva već i da ojačava cijelo tijelo kao cjelinu. Da bi se postigli najuspješniji rezultati, važno je vježbati gimnastiku sustavno i pozitivnim unutarnjim stavom.

izvor: https://OrtoCure.ru/kosti-i-sustavy/drugoe/gimnastika-dlya-sustavov-po-norbekovu.html

Tehnika liječenja zajedničke gimnastike Mirzakarim Norbekov

Teško je nadcijeniti važnost tjelesnih vježbi u liječenju bolesti kralježnice i zglobova. Danas liječnici mogu preporučiti različite metode terapijskog tjelesnog odgoja, namijenjene eliminiranju ortopedske ili somatske patologije. Jedan od najpopularnijih je zajednička gimnastika, koju je razvio Mirzakarim Norbekov.

Bit programa je redovito i sustavno provođenje seta posebnih fizičkih vježbi.

Autor nudi razne terapeutske pokrete za kralježnicu, zglobove, poboljšavajući opće stanje tijela.

Zajednička gimnastika koju je razvio Norbekov usmjeren je na poboljšanje elastičnosti ligamenta i obnavljanje motoričke aktivnosti kralježnice i zglobova.

Detaljne preporuke također nudi knjiga "Zajedničke vježbe s nadjevom" na koju je dodan dodatni video-priručnik.

Nakon što ste proučavali ove materijale, možete lako i, najvažnije, brzo upravljati tehnikom.

Postoje li kontraindikacije za nastavu?

Kao i svaki kompleks tjelesnih vježbi, Norbekovska gimnastika ima svoje kontraindikacije. Glavni su:

1. Izvršene operativne intervencije;
2. Nedavno pretrpio moždani udar ili srčani udar;
3. Prisutnost pogoršanja bolesti koja je popraćena teškim sindromom boli;
4. Trudnoća kasno;
5. Akutne upalne bolesti s visokom tjelesnom temperaturom.

Bit metodologije

Punjenje metodom Norbekov, zajedničke vježbe ili drugi kompleks vježbi, prije svega, zahtijevaju ispravan psihološki stav.

Svi se pokreti moraju provesti s mirnom, radosnom raspoloženju.

Samo takvo psihoemocionalno stanje, prema autoru, pridonijet će jačanju obrane tijela, kao i ozdravljenju od bolesti.

Prije početka vježbi morate se opustiti, poravnati ramena, napraviti nekoliko tihih pokreta disanja. Samoizražavanje i pozitivne emocije su čimbenici koji značajno povećavaju učinkovitost sustava liječenja.

Kako započeti s gimnastikom?

Prije savladavanja tehnike, bolje je dobiti savjet od liječnika specijalista. To se posebno odnosi na bolesnike mlađe od 15 godina. Nakon što liječnik isključi prisutnost kontraindikacija, možete se sigurno krenuti na studije.

Sustav vježbi sastoji se od dosljedno izvedenih pokreta usmjerenih na uklanjanje patologije različitih dijelova kralježnice: cervikalne, prsne i lumbalne. Važna stvar je pravi ritam disanja.

Udisanje treba obaviti kroz nos, izdisanje kroz usta, a izdisanje treba biti duže od dva puta.

Izvođenje vježbi disanja morate osjetiti val vitalnosti, samopouzdanja, osjećati kako svježina i mladost ispunjavaju cijelo tijelo.

Za liječenje bolesti vrata, preporuča se sljedeći kompleks:

• Stalni položaj, razmak između ramena širine ramena. Da spustite glavu prema dolje, pokušajte napraviti klizni pokret na stazu dojke kosti prema dolje. Također možete izvesti sličan pokret s lagano naprijed.
• Početna pozicija je ista. Glava je lagano odmaknuta bez naglog nagiba. U tom slučaju, brada mora biti usmjerena na strop. Objesite bradom, držite ovu poziciju na nekoliko sekundi. Ponovite tri puta.
• Ispravite leđa, poravnajte ramena. Glatko nagnite glavu na stranu, pokušajte dotaknuti uho ramena, a zatim ponovite istu s druge strane.
• Postati ravnomjerno. Okreni glavu. Važan trenutak prilikom izvođenja pokreta - potrebno je pokušati popraviti vrh nosa u jednom položaju. Napravite nekoliko glatkih pokreta lijevo i desno, a zatim naprijed i lagano natrag.
• Kružno kretanje glave. Mora ih se polagano i polako, izbjegavati trzajne pokrete.
• Izvođenje polukružnih gibanja. Podignite bradu i uho na rame na istoj strani. Glatko napravite polukrug s glavom savijenom prema naprijed i pružite mu uho na rame suprotne strane.
• Postati ravnomjerno, disati mirno, opustite se. Polagano okrenite glavu na stranu, pokušajte dohvatiti bradu na rame, napraviti nekoliko pokreta s jedne strane, a zatim s druge strane.

Opis vježbi za kralježnicu može se vidjeti i na videu. U pravilu se nudi zajedno s autorskom knjigom. film će pomoći da brzo naučiti cijelu Norbekov tehniku.

Osim zajedničke gimnastike, autor je razvio i druge terapijske sustave koji pomažu u poremetnjavanju bolesti ili pronalaženju izlaza iz složene psihološke situacije.

Na primjer, gimnastika volje, gimnastika mašte, povećanje imuniteta, urološki ili ginekološka masaža, fizičko pomlađivanje muškaraca i žena, osposobljavanje za emocije, poboljšanje sluh i vid.

Koji je pozitivan utjecaj sustava Norbekov?

Zahvaljujući lekcijama o Norbekovoj metodi, ojačana je obrambena snaga organizma, što omogućuje osjećanje radosti života, vraćanje izgubljene vjere u sebe.

Pokreti s ciljem povećanja pokretljivosti u zglobovima i jačanja mišićno-koštanog sustava, pomažu vratiti pacijentovu kontrolu nad svojim tijelom.

Brojne recenzije zahvalnih pacijenata ukazuju na dobru učinkovitost tehnike u liječenju bolesti povezane s degenerativno-distrofnim fenomenima u zglobovima, kralježnici, nekim somatskim bolesti.

Jačanje vitalnosti i vraćanje psihološke ravnoteže ključ su ne samo liječenja bolesti, već i uspjeha u radu, poslovanju ili studiranju. Sa sigurnošću se može reći da je Norbekov gimnastika radionica uspjeha i zdravlja, u kojoj je svaki pacijent njegov liječnik.

izvor: http://ohondroze.ru/metodika-lecheniya-sustavnoj-gimnastiki-po-mirzakarimu-norbekovu.html

Zajedničke vježbe na Norbekovu: vježbe za kralježnicu, gledanje videa

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich je praktičar nekonvencionalnih metoda liječenja, pisac podrijetla iz Uzbekova. Osnivač i voditelj Autonomne neprofitne organizacije "Institut za samoposluživanje čovjeka".

Godine 2010. osnovao je Centar za obrazovne i zdravstvene tehnologije M. S. Norbekova "u Moskvi. Autorica publikacija o obnovi zdravlja i pomlađivanju tijela.

Knjige su objavljene u brojnim izdanjima ne samo u Rusiji nego iu inozemstvu.

• Ciljevi zdravstvene gimnastike
• vježbe
• Opće preporuke

Ciljana je Norbekova zajednička gimnastikafizički i duhovni oporavak tijela. Kompleks vježbi omogućava stjecanje kontrole nad tijelom i razvoj fleksibilnosti mišićno-koštanog sustava, stvaranje kralježnice, davanje mišića.

Prije početka vježbi treba obratiti pažnju na brojne kontraindikacije.

Na primjer, strogo je zabranjeno vježbati s složenim patologijama kostiju i mišića, uz pogoršanje kroničnih bolesti.

Kao i kod mentalnih bolesti, srčanih udara, moždanog udara, nedavnih operacija i trudnoće.

Ciljevi zdravstvene gimnastike

1. Glavni cilj gimnastike je oporavak ne samo zglobova nego i cijelog organizma. Nakon prakticiranja vježbi, kardiovaskularni i dišni sustavi rade učinkovito, što učinkovito utječe na zdravlje ljudi. Osim toga, raspoloženje se poboljšava i vitalna energija se povećava.
2. Također kontrola nad tijelom je potpuno obnovljena. Budući da poremećaji mišićno-koštanog sustava ne dopuštaju punopravno kretanje i normalne akcije, to negativno utječe na fizičko i mentalno zdravlje. Iz tog razloga, Norbekov gimnastika je obavezna za ljude kojima je potrebno zajedničko liječenje.
3. Vježbe poboljšavaju plastičnost kralježnice. Zdrava kralježnica je znak mladog organizma pa sve tehnike koje mogu povratiti svoju mobilnost i fleksibilnost mogu imati pozitivan učinak na zdravlje.
4. Stvoreno je ispravno funkcioniranje mišića i ligamenta. Gimnastika jača te dijelove mišićno-koštanog sustava, čuva kosti i zglobove, štiteći ih od oštećenja.

vježbe

Savjet za uši:

• masaža čašica s pritiskom na biološki aktivne točke;
• povucite uši dolje, gore, na strane, natrag;
• Zakretanje školjki u smjeru kazaljke na satu i obrnuto. Nastavite 8 - 10 puta.

Fistula, zglobovi koljena i ramena:

1. stisnuti prste u šaku i rastaviti;
2. napravi kružni pokret podlaktice i ramena;
3. podići i spustiti ramena;
4. izvršiti klikove postupno sa svim prstima;
5. rukovati se;
6. Podignite ruke i napravite savijanje i produženje ruku u zglobovima;
7. rotirati četkom, prstima stisnutim šakama;
8. podizanje ruku i pokretanje rotacijskih pokreta s podlakticama;
9. pritisnite ramena na vrat, zatim ga spustite;
10. naizmjence tresti i opustiti ruke.

Glavni dio metodologije jevertebralna artikulacija. Ove vježbe su razvili Norbekov za kralježnicu.

Odjel vrata:

• Spustite i podignite bradu, mijenjajući napetost opuštenjem. Tijekom stresa nanesite malo napora, malo po malo do granice. Dok vježbamo, razvijamo čvrsto samopouzdanje;
• Glava naginje naprijed i natrag;
• okreće se na desnoj i lijevoj strani;
• nagnite glavu, ne trčeći prvo s desne strane i dodirujte mu bradom do ramena. Zatim učinite isto tako da skrenete lijevo.

Thoračke i lumbosakralne podjele, zglobovi kuka:

1. Izvršite zavoje u prsnom kralježnici. Prvo podignite ruke na ramenu. Zatim, s desne strane, uzmite lijevu ruku i povucite ga desno, okrećući tijelo na stranu nakon ruke. Tijekom svakog rotacije polako stići do zaustavljanja;
2. zatvorite ruke ispred vas u dvorcu, ispravite leđa i postupno smanjite zglobove ramena;
3. slično, zatvarajte bravu iza sebe i, savijanje prsa prema naprijed, donosimo oštrice zajedno;
4. uzmi stojeći položaj, stavite noge na širinu ramena, lagano savijte koljena, savijte cijelo tijelo naprijed, kratko zamrzni;
5. Napravite nagib naprijed i savijte se, pokušajte rastegnuti koccyx gore;
6. jenjanje oko zdjelice (gornji dio tijela ostaje fiksan);
7. prebaciti težište prvo na desni kuk, zatim lijevo;
8. uzmite desni bok do kraja na stranu, učinite isto s lijevom;
9. Podignite savijenu nogu i pomaknite se udesno, lagano ljuljanje kuka;
10. hodanje na licu mjesta s ravnim nogama (naizmjenično postaje na cijeloj nozi, na peti i na čarapama).

Zglobovi koljena i gležanj:

• savijati stopalo i kneecap radi kružnih pokreta;
• sjesti, promatrajući savijanje i produženje koljena;
• masaža dlanova koljena u krug;
• stajati na jednoj nozi, drugi je podignut iznad poda, podignite i povucite prst, zatim spustite (isto za drugu nogu);
• premjestite stopala u krug istovremeno i jednu po jednu;
• Držite se na potporu i, stojeći na jednoj nozi, savijte drugu nogu u koljenu i napravite kružne pokrete sa sjenkom;
• naizmjence podignite noge i kružnim pokretima s nogama.

Opće preporuke

Nakon završetka svih vježbi, odmorite, vratite normalno disanje. Nakon završetka gimnastike, možete primijetiti značajno poboljšanje ne samo u zdravlju, već iu raspoloženju.

Zapamtite: živjeti je kretanje, ali za kretanje da uživa život, potrebno jevoditi brigu o zdravlju vašeg tijela.

Gimnastika iz Norbekova - jedna od metoda usmjerenih na poboljšanje stanja zglobova i opće dobro.

Videozapis prikazuje iscrpne vježbe i objašnjenja za njihovu implementaciju.

Međutim, prije nego što počnete punjenje, preporučljivo je da se osobno obratite svom liječniku.

izvor: http://artrit.guru/metody-lecheniya/ozdorovitelnaya-gimnastika/sustavnaya-gimnastika-norbekova-smotret-video-uprazhneniy.html