Tehnika dr. Bubnovskog: rehabilitacija kralježnice i zglobova

Metode Dr. Bubnovsky rehabilitacije kralježnice i zglobova

Bubnovsky je liječnik-psihoterapeut obrazovanjem.

Nakon što je stigao u automobilsku nesreću u mlađoj dobi, podvrgnut kirurgiji, hodao s šipkama, odlučio je pomoći svom tijelu.

Poboljšanje u sustavu Dr. Bubnovsky pronašlo je široku primjenu kod bolesnika s poremećajima mišićno-koštanog sustava, zglobova i kralježnice.

Koja je suština sustava

Wellness kompleks za tijelo naziva se "Sport za sebe". Naglasak je stavljen na obuku i razvoj točno onih mišića koji su bili pogođeni patološkim procesom.

Osobne vježbe nisu izumljene od strane liječnika. Na temelju vježbi iz joge i pilata, prilagođenih bolestima mišićno-koštanog sustava: regije zglobova i dijelova kralježnice.

No, simulatori za povećanje intenziteta opterećenja osobno ga razvijaju.

Bubnovskyova metoda je ekstremna opterećenja cijelog organizma.

Eksperimentalno je utvrđeno da su hipokinzija i hipodinemija gumb, kada se pritisne, što može dovesti do problema s kralježnicom i zglobovima.

Kako bi se smanjila bol u zglobovima i kralježnici, osoba intuitivno zaustavlja učitavanje područja uključenih u patološki proces.

Kao posljedica toga, mišići prestaju raditi. Postoji gubitak mišićne funkcije. Mišićni aparat postaje slab i mlohav, ne može izdržati očekivana opterećenja.

Pokreti na zahvaćenom području postupno prestaju.

U početku, sve fizičke vježbe uzrokuju teške boli. Postupno, s povećanjem opterećenja, postoji obnova tkiva i radne sposobnosti mišića.

Oko pogođenog područja nastaje tzv. Mišićni korzeti. Dakle, zahvaćeni dio zgloba ili kralježnice postaje zaštićen od oštećenja i teških opterećenja.

Bol postupno nestaje.

Program za oporavak

Svatko tko se bavi problemom u klinici, sveobuhvatno ispitivanje cijelog tijela i miofascijalnu dijagnozu. Točno mjesto boli je otkriveno.

Na temelju toga vježbe su razvijene za svaku osobu.

Cilj im je eliminirati specifičnu patologiju zglobova i / ili kralježnice, liječenje istodobnih bolesti.

Navedite opće upute za održavanje ispravnog načina života, popis vježbi koje će vam pomoći vratiti zglobove i niz povezanih aktivnosti (na primjer, razvoj temperaturnog režima za vodu ispiranja).

Prilikom vježbi slijedite niz pravila:

• sukladnost s pravilnim disanjem tijekom izvođenja kompleksa;
• strogo promatrati tehniku ​​obavljanja vježbi;
• redovito (bez nedostaje), ponovite cijeli kompleks;
• mora se povezati s istodobnom terapijom: balneološkim postupcima, masažom i ručnom terapijom.

Program za oporavak

Liječnik Bubnovsky je sam gorljiv protivnik liječenja lijekova kralježnice i zglobova. Nakon što je dobio klasično medicinsko obrazovanje, okrenuo se od tradicionalne medicine. On je stvorio svoju jedinstvenu tehniku ​​- kinesioterapiju (tretman pokreta). Tehnika vam omogućuje liječenje:

• bol u donjem dijelu leđa;
• skolioza;
• intervertebralna kila;
• artritis;
• išijas;
• giht;
• prostatitis;
• koksoartroz;
• kronični bronhitis;
• astma;
• katarne bolesti;
• glavobolje;
• oporavak od ozlijeđenih.

Glavno pravilo liječnika je pokušati voljeti bol, boriti se s njom, pristupiti svim metodama liječenja na sveobuhvatan način:

• učiniti fizičke vježbe uz korištenje simulatora;
• stvrdnjavanje, možete plivati ​​u rosi ili otići u moru;
• svakodnevni kontrastni tuš (za poboljšanje cirkulacije krvi);
• u spavaćoj sobi bi trebao biti otvoren prozorčić tijekom cijele godine;
• jutarnju vježbu svaki dan;
• sauna kao metoda liječenja;
• krioterapija;
• pojačani režim pića (do 3 litre dnevno);
• koliko god je moguće hodati bosi;
• kategorijsko odbijanje pušenja;
• poštivanje pravila zdrave prehrane.

Metode dr. Bubnovskog obraćaju veliku pažnju psihološkim problemima bolesti.

Uostalom, veliki broj ljudi jednostavno ne želi promijeniti nešto u svom ponašanju radi oporavka.

Potrebno je imati dovoljnu volju volje, želju, marljivost, tako da se kroz bol i svakodnevnu vježbu oporavi.

Simulator

Multifunkcionalni simulator (MTB) je autorov razvoj dr. Bubnovskog. Kada radite na njemu, tonus mišića leđa i / ili vraća. Pomaže u povećanju aktivnosti zajedničkog aparata. Vježbe pomažu u ublažavanju boli i uklanjanju grčeva mišića skeleta.

Kao i fizičke vježbe, kompleks za simulator razvijen je pojedinačno. Vježbe koje pacijent izvodi na simulatorima u specijaliziranim centrima imaju blagotvoran učinak na brzo stjecanje mišićnog okvira. Mobilnost spojnog aparata je obnovljena.

Rad na simulatoru Bubnovsky omogućuje vam liječenje takvih bolesti kao što su:

• bol u donjem dijelu leđa;
• kila debelog diska;
• artroza, artritis;
• skolioza;
• kirurške intervencije (razvijen je poseban program rehabilitacije).

Preporuke za spreman za borbu

Ako se odlučite za borbu protiv boli za pokretljivost zglobova i / ili kralježnice pomoću metode Bubnovsky, morate početi postavljanjem trake ili vodoravne šipke kod kuće. Vis na poprečnoj traci oslobađa kompresiju.

Za početak rada mišića (opuštanje i kontrakcija) potrebno je podići i spustiti koljena savijena na koljenima u položaju visova na vodoravnoj traci.

Podizanje ravnih nogu uvelike će povećati učinak terapije.

Ako je tisak slab i ne dopušta provođenje ove vježbe na vodoravnoj traci, potrebno ju je izvesti ležeći, naslonjeno na ruke.

Tijekom medicinskih vježbi za uklanjanje sindroma boli, apsolutno ne možete uzimati lijekove protiv bolova i primjenjivati ​​masti za zagrijavanje. Mikrokriptura kisika u području oštećenja vraća se isključivo ekstremnom terapijom šoka.

izvor: http://ReceptDolgolet.ru/ozdorovlenie/metodika-doktora-bubnovskogo.html

Poboljšanje zglobova i kralježnice prema Bubnovskom, gimnastika za početnike

Mnogi ljudi pate od bolesti kralježnice i zglobova, što ih sprječava da vode uobičajeni način života.

Liječnik Bubnovsky - liječnik kinesiterapist, koji se temelji na svjetskim tehnikama, razvio je svoj vlastiti set vježbi, koji pozitivno utječe na cijeli organizam kao cjelinu i trajno uklanja bol i nevolje povezane s tim bolesti.

Gimnastika Bubnovsky smatra se najučinkovitijim do danas i spašava tisuće ljudi iz operacije.

Liječnik vjeruje da je ljudsko tijelo, koristeći sve unutarnje rezerve, sposobno izliječiti bolest mišićno-koštanog sustava.

Osoba bi trebalanaučiti čuti vaše tijeloi razviti ga, tada će problemi s kralježnicom i zglobovima nestati.

Ova se metoda razlikuje od ostalih u tome što ne koristi ljekoviti tretman, a oporavak je zbog kretanja.

Zahvaljujući svojim znanjem i istraživanjima u ortopediji i neurologiji, liječnik je razvio multifunkcionalne terapijske simulatore Bubnovsky (MTB), liječenje na kojem je potpuno sigurno za djecu i starije osobe, kao i ispravno izvršene vježbe na simulatorima su u stanju: smanjiti bol, ublažiti upalu i vratiti ton mišića.

Unatoč gore navedenim zbivanjima, dr. Bubnovsky je autor dijagnostike miofaznih bolesti, koji omogućuje vam prepoznavanje raznih skrivenih bolesti, fokus boli, problematična područja pacijenta i isključivanje pogrešaka u formulaciji dijagnoza.

Bubnovskyova gimnastika dopuštapovećavaju elastičnost ligamenta i mišića, poboljšava pokretljivost zglobova, aktivira duboke mišiće koji se povezuju s kralježnicom.

Sustavnom primjenom svih uputa, u skoroj budućnosti moguće je ublažiti kralježnicu i zglobove, za aktiviranje cirkulacije krvi na uništenim mjestima, kao i za poboljšanje smanjenja mišićnog tkiva i vraćanje procesa metabolizam.

Uz to će se ublažiti akutna bol, obnoviti će se intervertebralni diskovi i zglobne hrskavice.

Metoda Bubnovskog primjenjuje se u sljedećim slučajevima:

• Intervertebralna kila;
• Spondiloza kralježnice;
• Dislokacije zglobova ramena;
• Upalni procesi tetnih ramena;
• Hip infarkt;
• Osteoartritis koljena;
• Artikularni sindrom;
• Upala prostate;
• Upala jajnika;
• Seksualni poremećaji;
• Bilo koja vrsta hemoroida;
• Prekomjerna tjelesna težina;
• Kronični crijevni poremećaji;
• Izostavljanje unutarnjih organa;
• Astenički sindrom, glavobolje;
• Psihološki poremećaji;

Terapeutska gimnastika, zauzvrat, prikladan je za rehabilitaciju:

• Moždani udar, srčani udar;
• Zaobići kirurgija srčanih posuda;
• Komprimiranje fraktura kralježnice;
• Zamjena koljena ili zgloba kuka;
• Operacije na grebenu ili unutarnjim organima.

Također je metoda Bubnovskyidealno za prevenciju:

• Infarkti, udarci;
• Varikozne vene;
• Bolesti dišnog i urogenitalnog sustava, unutarnjih organa;
• Razne ginekološke bolesti;
• skolioza;
• menopauze;
• U prenatalnom i postnatalnom razdoblju.

Gimnastika za Bubnovsky: vježbe za sve prigode

Najprije morateprovesti myofascial dijagnoza, koji će identificirati problematična područja i staviti ispravnu dijagnozu.

Nakon toga, potrebno je konzultirati liječnika, unatoč sigurnosti MTB-a i gimnastike vježbanje, ne možete se nositi s rakom, krvarenjem i povećanjem temperatura.

Pacijent treba ozbiljno ugoditi u nastavu, ne možete prekršiti režim jer će učinkovitost liječenja smanjiti na nulu.

Vježba bez izlaska iz kreveta: liječenje - punjenje

Ove jednostavne vježbe pomoći će probuditi cijelo tijelo, ne izlaziti iz kreveta i trčati vježbati. Bubnovsky savjetuje da se ne žuri, ali smireno, leži u krevetu, radi gimnastika kod kuće.

Te tehnike možete naučiti na internetu ili kupiti CD s video "Dr. Bubnovsky vježbe".

Terapeutska gimnastika će se nositi: s ravnim nogama, gihta, šupljina, varikoznih vena, artritisa zglobova gležnja, oticanja nogu i migrenoznih glavobolja.

1. Ležeći na leđima, ruke duž tijela, noge razmaknute širine ramena. Morate povući palca od sebe i do sebe naizmjence.
2. Da ostanete u istom položaju, trebate smanjiti i razrijediti stopala tako da dodirnite palac kreveta kad se miješate.
3. Zakrenite stopice u smjeru kazaljke na satu i obrnuto.
4. Pokušajte čvrsto stisnuti prste, a zatim se odmaknuti i uvelike rasporediti.
5. Za koljeno. Preventivno održavanje nakon trauma i za liječenje osteoartritisa koljena. Noge su ravne, ruke na prtljažniku. Potrebno je odvojiti i saviti noge, pokušavajući dodirnuti peta stražnjice.
6. Za zglobove kuka. Tijekom aseptičke nekroze glave zgloba kuka i bol u donjem dijelu kralježnice. Noge su malo savijene na koljenima. Potrebno je maksimalno istegnuti ravnu nogu s petom prema naprijed dok se zdjelica ne počne micati.
7. Noge na širini ramena su savijene na koljenima, ruke su razbijene, dlanovi dolje. Koljena moraju skrenuti lijevo, a zatim desno, pokušajte s nogom dirati krevet.
8. Za osobe koje pate od zatvora, hemoroidi, propuštanje unutarnjih organa. Noge su savijene na koljenima, noge i koljena su pritisnuti zajedno, ruke su slobodne. Kod udisanja, podignite zdjelicu što je više moguće i stisnite stražnjicu što je više moguće. Na izdisanje, niže i opustite se.
9. S teškim bolovima u leđima. Položaj leži, noge su ravne, ruke su na svakoj strani tijela. Postupno savijte jednu nogu, zagrlite ruke i pokušajte se stisnuti na prsima. Leđa u ovom položaju može biti podignuta, ali druga noga mora ležati na krevetu. Idealna vježba je kada koljeno dopire do brade.
10. Za tisak. Noge su savijene na koljenima, potplati su gusto naslonjeni na krevet, dlan lijeve ili desne ruke leži na trbuhu. Kod inhalacije, mi napuhnuti želudac, povlačenjem s izdisanjem.

Izvršite svaku vježbupoželjno 15-20 puta.

Postoji blagi nelagodu tijekom liječenja, kao što je krvarenje u koljenima ili grčevi mišića, bol u kralježnici ili zglobovima.

Ne brinite, ovo je normalno, nemir će uskoro proći i obavljati vježbe samo će biti radost.

Osnovne vježbe za kralježnicu: analgetik i opuštajuće za mišiće leđa

1. Opuštanje leđa. Stajati na sva četiri i opustite se.
2. Probijanje leđa. Stajanje na svim četveronošcima nježno zavezuj natrag na inspiraciju i savijte leđa na izdisaj. Broj pogubljenja je 20 puta.
3. Korak rastezanja. Stajati na sva četiri, sjesti na lijevu nogu, desna noga je rastegnuta natrag, a lijeva ruka je produžena naprijed. Noge i ruke se izmjenjuju, bez iznenadnih pokreta. Dovoljni broj izvršenja - 20 puta.
4. Crpna. I početni položaj. Morate pokušati maksimalno protezati torzo prema naprijed. Leđa ne smije pasti.
5. Istezanje. Početni položaj je također samo savijanje oružja u koljenu. Kod udisanja, potrebno je spustiti tijelo što je moguće bliže podu, kako bi se ruke i zdjelica poravnali na petama. Ova vježba proteže mišiće struka, izvodi 5 puta.
6. Istezanje mišića trbušne šupljine. Ležeći na leđima, noge su savijene, ruke iza glave. Brada je pritisnuta na prsa. Na izdisaj tijelo je savijeno tako da dodirne koljena koljena. Izvršite ovu vježbu dok ne osjetite gori osjećaj u trbušnim mišićima.
7. Podizanje zdjelice. Leći s nogama savijenim na koljenima, ruke uz prtljažnik. Kod izdaha, stražnjice se podižu, nakon udisanja vraćaju se na početni položaj. Broj pogubljenja je 25 puta.
8. Progutati. Ležeći na trbuhu, ruke su se pružale naprijed. Na udisanje, morate podići ruke i noge, na izdisaj - za povratak na početni položaj.
9. Za obavljanje ove vježbe trebate gumeni zavoj. Potrebno je stajati na zavoj s nogu, uzmite krajeve u ruke i podignite ruke iznad glave. Izvođenje 15 puta.
10. Vježba za noge. Potrebno je stajati na brdu polovici stopala, peta mora objesiti, držati ruke. Zatim izvodite opružne pokrete na čarapama gore i dolje. Izvršite 100 puta.

Nakon treninga, morateuzmi hladan tuši protrljao se ručnikom.

Da biste dobili najbolji rezultat iz vježbi, morate jesti, potpuno se odmoriti i pridržavati se svakodnevne rutine. Nakon što je završio cijeli tijek liječenja prema Bubnovsky, pacijent će zauvijek zaboraviti na probleme s kralježnice i zglobova.

izvor: http://artrit.guru/metody-lecheniya/lechebnye-uprazhneniya-i-trenazhery/metodiki-bubnovskogo/ozdorovlenie-pozvonochnika-i-sustavov-gimnastikoy-doktora-bubnovskogo.html

Poboljšanje i liječenje kralježnice prema metodi Bubnovskog

Liječenje kralježnice prema Bubnovskyovoj metodi uključuje igranje sporta. Ta je metoda nazvana "sport za sebe".

Uključuje vježbe za kralježnicu, usmjerenu na stres i kretanje mišića izravno uključenih u patološki proces koji se razvija u bolestima kralježnice.

Dr. Bubnovsky kontrolira izvedbu vježbe, na temelju njegove tehnike

Bubnovskyova metoda potvrdila je terapeutsko djelovanje ekstremnih opterećenja. Kako bi takve vježbe bile što učinkovitije, potrebno je poštivati ​​takva pravila:

• strogo se pridržavati tehnike vježbi;
• slijedite točnost disanja;
• ponoviti vježbe strogo prema preporukama;
• podvrgnuti se dodatnim postupcima (ručna terapija, masaža, balneološki postupci).

Smatra se da se najvećim dijelom pojavljuje bol u kralježnici zbog blokade dubokih mišića. Za olakšanje boli, napetost određenih mišića primjenjuje se kroz fizičke vježbe i upotrebu simulatora.

Osobe koje boluju od boli u kralježnici trebaju imati bar ili bar u svom domu.

Preporuča se ne samo visjeti, već i vježbe vježbanja usmjerene na slabljenje i kontrakciju mišića. To se postiže podizanjem koljena savijenih na koljenima.

Istodobno je nužno napraviti zvuk "ha-a" na izdisaj.

Tehnike vježbanja prikladne su za bolesnike svih dobnih skupina i imaju različitu razinu vježbanja, ovisno o stanju tijela svakog bolesnika

Kod prvih tri do četiri kretanja mogu se pojaviti bolovi u bolesnika, ali oni u potpunosti nestaju u budućnosti. Da biste povećali efekt iscjeljivanja, ravne noge također se mogu podići. Međutim, za obavljanje takvih vježbi morate imati dobro uvježbane mišiće tiska.

U prisutnosti boli, hladan je tuš vrlo učinkovit, što poboljšava cirkulaciju u kapilarnama, ublažava oticanje tkiva i karakterizira jaki analgetski učinak.

Liječnik Bubnovskyova metoda iscjeljivanja kralježnice i zglobova izvrstan je izbor za osobe koje pate od kroničnih bolova u kralježnici. Bolesnici s akutnom boli trebali bi obavljati takve vježbe samo pod nadzorom stručnjaka.

Sergej Bubnovsky objašnjava značajke vježbe pacijentu

Osim toga, preporučujemo:

• Tajne terapijske masaže u skoliozi kralježnice
• Koje vježbe joge su korisne za kralježnicu i zglobove?

Metoda se naziva "kinesiterapija koja osim liječenja uključuje i niz dijagnostičkih mjera usmjerenih na određivanje stanja kralježnice, mišićno-koštanog sustava, zglobova. Ovo je myofakcijska dijagnoza koja vam omogućuje određivanje točnog mjesta patološkog procesa.

Kao rezultat dijagnoze, pacijentu je pripremljen individualni tijek liječenja, ovisno o svojstvima razvoja bolesti i prisutnosti istodobnih patologija.

Program uključuje niz vježbi koje je razvio Sergei Bubnovsky, u kojem možete postići punu obnavljanje svih funkcija zglobova i kralježnice, kao i poboljšanje performansi svih sustava i organa smještenih u čovjeku Tijelo.

Radite s malim pacijentima

Skup vježbi s ciljem poboljšanja kralježnice

Razmotrite osnovne vježbe, koje uključuju metodu liječenja kralježnice i zglobova dr. Bubnovskog:

• Opuštanje leđa. Nalazi se u stojećem položaju na sva četiri. Pacijent bi trebao opustiti leđa što je više moguće.
• Unakrsno odstupanje. Također se provodi na svim četveronožama, ali u ovom slučaju, pacijent treba polagano lupati leđima, stvarajući izdisaj, a zatim progibati, uzimajući dah. Ponovite vježbu 20 puta.
• Krvarenje. Prihvatite položaj "naglaska na dlanovima i koljenima". Maksimalno povucite tijelo prema naprijed, zadržavajući naglasak na koljenima i dlanovima. Izvršite vježbu tako da je odsutno otklon u donjem dijelu leđa.

Vježba "podizanje zdjelice" u akciji

• Korak rastezanja. Stajati na sva četiri. Sjednite na lijevu nogu, povlačeći desno unatrag, povlačući lijevu ruku prema naprijed. Prilikom pomicanja potrebno je izvršiti alternativne promjene ruku i stopala. Osim bilo kakvih oštrih pokreta, ponovite vježbu 20 puta.
• Istezanje leđa. Naglasite na koljenima i dlanovima. Savijte ruke u laktove, a zatim, izdahnuće, spustite tijelo na pod i udahnite. Nakon toga pokušajte izravnati ruke dok izdahnite, dok spuštite zdjelicu na pete, što će dovesti do rastezanja lumbalnih mišića. Izvršiti vježbu slijedi oko 6 pristupa.
• Podizanje zdjelice. Vježba se izvodi na leđima, kada su ruke rastegnute duž tijela. Kod izdaha, potrebno je podići zdjelicu od poda što je više moguće, udisanje treba smanjiti. Morate izvesti vježbu do 30 puta.

Grupne gimnastičke vježbe metodom Bubnovsky

• Istezanje trbuha. Vježba se izvodi ležeći na leđima, kada su noge savijene na koljenima, a ruke su iznad glave. Pritisnite bradu na prsima i savijte prtljažnik na izlazu, pokušavajući skinuti škapulu s poda i dodirnuti koljenima koljena.

Tehnike podrške

Liječenje leđa koristeći metodu Bubnovsky uključuje niz pomoćnih tehnika, uključujući:

• Masaža.
• Zajednička gimnastika, omogućujući povrat koordinacije pokreta, poboljšavajući fleksibilnost i pokretljivost kralježnice.
• Cryoprocedures, koji doprinose poboljšanju termoregulacije, čime se osigurava analgetsko djelovanje bez upotrebe lijekova.

Postupci masaže nakon treninga

zaključak

Liječenje kralježnice prema metodama dr. Bubnovskog je jedna od najdjelotvornijih metoda do danas.

Takvi postupci pružaju sveobuhvatan oporavak tijela jer je kralježnica kostur ljudskog kostura, pa stoga njegovo zdravlje treba dati veliku pažnju.

izvor: http://MoyPozvonok.ru/profilaktika/ozdorovlenie-i-lechenie-pozvonochnika-po-metodu-bu/

20 osnovnih vježbi Bubnovskyove tehnike za liječenje kralježnice

Tehnika dr. SM Bubnovskog. obuhvaća rehabilitaciju i funkcionalno oporavak pacijenata ne samo kod akutnih i kroničnih bolest mišićno-koštanog sustava, ali i glavni sustavi tijela: srce i krvne žile, želudac i crijeva, urogenitalni i nervozan.

U svojoj metodologijiSergei Bubnovsky koristi novi smjer u medicini - kinesiterapija,čija je svrha liječiti zglobove i kralježnicu bez operacije, zbog aktivnog sudjelovanja pacijenta u tome liječenje pomoću vlastitih unutarnjih zaliha tijela i razumijevanja njihovog pravilnog osjećaja Tijelo.

Glavna pozornost u tehnici se daje mišićima,Budući da je mišićno tkivo jedino tkivo koje se može regenerirati (regenerirati) kod ljudi bilo koje dobi, vratiti normu funkcije koje ovise o njoj, aktiviraju i provode protok krvi.

Za racionalno korištenje mišića treba ih skratiti i opustiti.To se može učiniti na posebnim simulatorima za kineziterapiju.

Uz njihovu pomoć povećavaju elastičnost ligamenta, poboljšavaju pokretljivost zglobova i aktiviraju duboke mišiće uz kralježnicu i velike zglobove.

Ali ne svatko može prisustvovati teretani.

Što oni koji imaju bol u srcu brinu o visokom krvnom tlaku? Zajedno s tim, bol se osjeća u svim dijelovima kralježnice, ramena, kuka, koljena i gležnja zglobova.

Osoba počinje šetati s štapićem, ali vrlo želi vratiti mobilnost u lokomotornom aparatu kod kuće. Prema sustavu dr. Bubnovskog, oni mogu izvoditi samo 20 osnovnih vježbi kod kuće.

Bit filozofije Bubnovskog

radi praktičnosti razumijevanja, liječnik uvjetno dijeli "mišićno tijelo" osobe na 3 "kata"

Sustav za oporavak ima za cilj liječenje kroničnih neuroloških i ortopedskih, upalnih bolesti kralježnice, velikih i malih zglobova bez lijekova i nošenja korzetima, kirurški intervencije.

Bubnovskyova metoda pokriva razvoj mišića i ligamenta prema "podovima" tijela:

• prve noge, noge i zdjelicu;
• drugi - abdomen, prsa i leđa;
• treće - ramena, vrata i glava.

Za aktiviranje krvi koja se kreće prema gore (od nogu do glave) uz mišiće također je aktivna, budući da je usmjerena prema dolje, potrebno je uključiti mišiće prizemlja, tj. donjih udova.

U tom slučaju zglobovi stopala su uključeni u rad. Zatim se aktivira prsni mišići, abdomen i leđa kako bi se ublažio bol u kralježnici.

Tek nakon toga dolazi skretanje vratne kralježnice, ruke i ramena.

Potrebno je odabrati za kućni kompleks one vježbe koje će biti idealne za razvoj kralježnice ili velikih zglobova, eliminacija sindroma boli bez upotrebe lijekova protiv bolova lijekovi.

Važne vježbe za cirkulaciju krvi

Čučnjevi su jedna od glavnih vježbi koje pomažu srcu

No. 1

IP Stavimo noge malo šire od ramena, usmjeravamo čarape na strane, držimo leđa ravno, gornji udovi - naprijed.

Za slabe ljude, trebate jednostavnu glatku osovinu od lopatice.Smještena je između potplatnih stopa ispred i ruke na vrhu.

Udahni. Čučanj pod kutom od 90 ° i napor bez napora: "haha! Ispravite noge. Ponovite - 10 puta. U roku od mjesec dana poželjno je postići 3-4 pristupa, za pola godine - 10 pristupa.

U početnicima puls ne smije prelaziti 120, za trenirao - 160 otkucaja / min.Kada se pojavljuju bolovi mišića u oslabljenim nogama:

• uzeti hladnu kadu ili tuš;
• trljajte mišiće hladnim mokrim ručnikom.

Kontraindicirana je za obavljanje čučanja s coksartrozom koljena i / ili gležnja.

Br. 2

da smirite otkucaje srca nakon vježbe - leći

IP Ležeći na leđima, noge se savijati i stavljaju sjenke na kauč (ili klupa), dodirujući stražnjicu. Stavili smo ruke ispod glave ili stavili ruke na uši. Odvezemo dah.

Polagano na izdisaj, podignite gornji dio leđa i ispružite laktove na koljena. Dovoljno je skinuti škapulu s poda i povući mišiće peritoneuma. Ponovite 10 puta. Postupno smo dosegnuli količinu: 10 × 10, zatim 20 × 10.

Kako ne bi pogriješili - "kima glavom" (djeluje samo na vratnoj kralježnici)Prilikom izvođenja, trebate pritisnuti bradu na prsima i nemojte ga pustiti tijekom cijele vježbe.

Da biste smirili otkucaje srca, možete mirno leći ili hodati po svim četvorinama sobe dugim korakom.

Wellness vježbe za kralježnicu

Gimnastika se može koristiti i za prevenciju bolesti kralježnice, te u prisutnosti bolesti

Oni su usmjereni na razvijanje dubokih mišića kralježnice, olakšavanja intervertebralnih diskova i zglobova, uklanjanje kompresije (spazam) mišića s plovilima i živcima koji prolaze u njima kako bi se spriječilo lumbago ili kila voziti.

Kompleks akutne boli u stražnjem dijelu

No. 1

IP Dobivamo na svim četveronožama, počivaju na dlanovima i koljenima. Polako krenite u tom položaju dok se bol ne ispadne, do oko 20 minuta. Preliminarno zamotajte koljena mekim šalom.

Svakim pokretom dišemo "xx-ah!"Koraci trebaju biti rastegnuti: koljeno, lijeva noga - desna ruka i obrnuto.

Sjednite na lijevu nogu i istovremeno povucite - desno. Vučemo lijevu nogu naprijed što je više moguće i spustimo se dolje.

Izdahnimo na krajnjim točkama.

Uvrijeme kretanja, može biti potrebno prevladati bol,dok bi širina svakog koraka trebala biti veća, ali bez iznenadnih pokreta. Ponovimo 20 puta. Mi provodimo 1-2 pristupa.

Br. 2

IP isto. Na izdisaj smo savijati leđa lagano prema gore, na inspiraciju - dolje. Ponovimo 20 puta x 1-2 pristupa.

Br. 3

Br. 4

Kod inhalacije obavljamo savijanje ruku u laktovima, na izljevu pada na sag.

Kod inhalacije ustajemo, izdahom ispravljamo ruke u laktovima i polako sjedimo na petama, istezujući mišiće leđa u zoni struka.

Ponovite 5-6 puta, izvodite 1-2 pristupa. U budućnosti, postupno povećavajte broj pristupa do 10 puta.

№ 5

Učinite vježbe dok se ne pojavi peckanje u mišićima

IP Ležali smo na leđima, noge su savijene na koljenima, stavljamo ruke iza glave.

Udišemo, izdahnimo tijelo, izdisaj scapulu od poda što je više moguće, pokušavamo doprijeti do koljena s laktovima, ili bolje, koljena bi trebala biti povučena u laktove.

Prilikom izvođenja prvih 3-4 pokreta može doći do osjećaja boli.Ne treba biti uplašen, neće biti šteta.

Ponovite vježbu koja se može ponoviti sve dok mišići tiska ne osjećaju goru.

Čim se pokreti postignu određenu amplitudu, kada se glava spusti na sag, možete se protezati noge.

Ako vježbate 5-10 minuta svakih 4 sata, brzina njegove performanse će se povećati, a na svim četveronožama možete hodati bez boli.

Jačanje učinka gimnastike može biti cryocompressive(vrećicu ili bocu s toplom vodom s ledom zamotanog u ručnik) ispod struka pri izvođenju dinamičke faze.

Nepravilna upala donjeg dijela leđa povezana je s hipotermijom.Čini se kao reakcija na ustajale fenomene u tkivima i malim plućima: kapilare i vene, uz edem.

S vanjskim izlaganjem hladnoći (kriokompresor), u tijelu se stvara toplina koja aktivira cirkulaciju krvi i ublažava bol u donjem dijelu leđa.

6

glatke kretnje, bez trzanja i lepršanja

IP - Na leđima su se rukama protezali po prtljažniku. Udišemo i na izdisaj pokušavamo skinuti zdjelicu s poda, obavljamo visoku polovicu. Kod udisanja polako spustiti na pod. Stanimo na 1-2 sekunde, dišemo i ponovimo vježbu 10-30 puta.

№ 7

IP - na koljenima, noge su malo razdvojene.

Pripremljeni valjak ili gusta tkanina položena je na Ahilovu tetivu i polagano na izdisaj sjedimo na platnu, popravimo pozu za 1-2 minute, na udisaj se dižemo.S vremenom možete pasti na pete bez valjka i popraviti položaj za 4-5 minuta.

Br. 8

Br. 9

IP Sjedimo na tepihu i držimo ruke ispred prsa. Izrežemo mišiće stražnjice i "hodamo" na stražnjici natrag i naprijed 15-20 minuta dnevno.

Vježbe za akutnu bol (metoda Bubnovsky):

Vježbajte na baru, baru (ili dovratnici) za muškarce i žene:doći na klupu, udahnuti, zgrabiti ruke iza šanka i izdahnuti kako bi se koljena na prsa. Kada u donjem dijelu leđa postoji lumbaga, ne treba se bojati. Lagano spustite noge na klupu, a zatim na pod.Skoči nakon što visi na podu ne može.

Preporuča se opremanje kuća švedskim zidom, vodoravnom šipkom i nagnutim pločama, pri čemu gornji i donji dio mora imati nosače stopala. Na vodoravnu traku možete priključiti 1-2 ekspander (na primjer, smartelastic).

Vježbe na brodu

№ 1. Spustimo se na ploču s glavom gore, držeći ruke na tračnicu zida, noge leže na gori. Udišemo i izdahnimo, povlačimo koljena na trbuh i prsa. S postupnim povećanjem amplitude, lumbalni mišići će se dobro protežu.

№ 2. Spuštamo glavu na ploči, pričvršćujući noge. Udišemo i na izdisaj izvode tijelo lifta, pokušavajući dosegnuti gležnjeve s rukama.

Nakon niza vježbi iz akutne križobolje treba postati cool tuš za 20-30 sekundi ili uroniti u kadi s glavom za 5 sekundi.

20 osnovnih vježbi Bubnovsky:

Vježbe iz kila u lumbalnoj kralježnici

izbjegavajte zakretanje tijela, skokove, nagle pokrete

No. 1Sjednite na pod ili na stolicu i obavite vučenje s ekspandentima (ili gumenom gumom) barem dvadeset puta, približite se 1-2 pristupa. Potisak se može izvesti:

• do brade i prsa, savijanje ruku, ako su ekspandenti pričvršćeni na vrhu na šipci;
• ako je ekspander čvrsto pričvršćen na dnu zida: na koljena i prsa i ravne ruke do njihovog položaja iznad glave.

Br. 2"Sklopivi nož". Sjedimo na pod, protežemo noge i zategnemo se, izdahnemo i obujmemo prste objema rukama. Možemo osjetiti laganu bol pod koljenima. U ovom slučaju,proteže mišiće struka i kuka, noge iza.

povratak na ležajni položaj javlja se kod izdaha

Br. 3"Plug". Lezite na leđa i pokušati smanjiti ravno nogu iza glave, idealno za napredne sportaše - nožni prst pod.

Početnici mogu podići svoje noge i držati ih rukama dok ne dosegnu kut od 90 °,zatim postupno povećavajte amplitudu dok se ne dobije željeni rezultat.

Za jedan pristup - 20 ponavljanja, počinjemo s 1-2 pristupa.

Br. 4Lezite na leđa, uzeti dah i izdahnite grupiranje: podižemo noge i torzo, nastojimo zadržati svoje laktove i koljena. Ponovite 20 puta, napravite 1-2 pristupa.

№ 5Ležeći na svojoj desnoj strani, donji ruku na pod, izdahnite grupiranje, povlačenjem koljena na prsa. Ponovimo 20 puta na svakoj strani i napravimo 1-2 pristupa.

Ove vježbe će tijelo učiniti fleksibilnim, a mišići - elastični s kila u kralježnici.

Vježbe iz boli u kili u vratnom dijelu

Ove vježbe će vratiti protok krvi u arterije kralježnice u mozgu,jer se mišići na vratu drže na mišićima leđa. Utjecaj na mišiće leđa i na posude koje hrane mozak, možete podići.

Prvo, sjesti na stolicu i izvesti vuču, kao što je opisano u Vježbi br. 1 gore. Zatim vršite push-up: klasičan i s naglaskom na koljeno.

Tijelo mora biti ravno i dodirnuti cijelu ravninu poda.Oslabljeni ljudi izvode 5 push-ups - 10 pristupa s ostatkom od 2-3 minute.

Prijedlozi za vuču:

Br. 1 - "piljenje drveta" s naglaskom na koljenu. Ekspander je pričvršćen na dnu zida. Koljena noge i donja noga postavljena na visoku klupu, osloniti na zid.

S druge strane, krećemo se za sebe i za sebe. Istodobno se rade mišići na vratu, povezujemo i leđa (naprijed-natrag) na posao.

Proširivač može zamijeniti gumbe, podići ga s poda i spustiti ga.

№ 2 - "pullover". Spuštamo se na klupu s kukovima i leđima, noge na podu, malo šire od ramena. Uzimamo bućicu u težini, koja se može spustiti po glavi i podići ravno do 10-15 puta.

№ 3.

Sjeli smo na klupu i uzeti budaletina u ruci, neka digne ruku na liniji iznad glave, savijati lakat i biljkama budaletina (ili bocu vode, l-2) po glavi s leđa, podići i ponovno biljka. Ponovite 10-15 puta za svaku ruku.Vježba se polako ipobrinemo se da bućica ne ozlijedi glavu.

Vježbe iz boli u zglobu kuka s coksartrozom

vježbe su usmjerene na istovar zgloba kuka

Spajalicu postavimo visoko na zid ili elastičnu gumu s petljom. Popravimo spoj gležnja na ekspanter ili gumu i ležemo na leđima: na klupi ili na podu.

№ 1. Na izdisaj mi povuci nogu na rame, savijanje na koljeno. Ponovite 15-20 puta, napravite 1-2 pristupa.

№ 2. Mi podignemo nogu i trudimo se smanjivati ​​na izdisaj. Ponavljamo 15-20 puta x 1-2 pristupa.

Svaka vježba na krajnje točke na izdisaju zvuk kad „Ha!” I povlačenje trbuh, dijafragma na posao.

Pričvrstite expander na dnu zida ili gumu s petljom.

№ 3.

Sjednite po podu bočno prema zidu. Na vanjskoj nozi stavili smo gumenu petlju i pomičili nogu na stranu izdisanja. Stavljamo ruke iza leđa na podu. Ponovite 15-20 puta za svaku nogu, 1-2 pristupa.

Vježbe istovaruju zglob kuka i naprezaju mu mišiće. To je nužno za vraćanje cirkulacije krvi u pacijentovom zglobu.

Za kuka zglobova i umorne noge puzeći u plastun stil je prikladan.

№ 4. Ležimo na trbuhu, savijeni oružje na koljenu pokraj prtljažnika. Alternativno, povlačimo koljena na laktove i ponovimo najmanje 20 puta sa svakom nogom. Svakodnevno izvodimo.

izvor: http://1treniroa.com/uprazhneniya/ozdorovlenie/metodika-bubnovskogo-lechenie-pozvonochnika.html