Sranio se natrag kad je sjedio, od sjedećeg posla

Je li se vratio iz posla za sjedenje?

Prilikom sjedenja, tlak unutar diska je veći nego kad stoji ili leži. Sferi se divergiraju prema stranama pod težinom kralježnice, a njegova baza u sredini komprimira se, kao u zamku.

S vremenom se tekućina iz diska gubi (izgube oko 10% vlage), a dijelovi kosti koji se nalaze jedan iznad drugoga pretvore se u krutu cijev.

Ponekad bi trebalo potrajati nekoliko minuta prije nego što se bazu kralješnice uranja i pokreti postaju lakši. Ako dugotrajno sjedenje prati nedostatna pokretljivost, donji diskovi se nikad normalno ne oporavljaju, a povratak počinje od sjedećeg posla.

Vježbe za samozastupanje

Diskovi se teku tekućinom brže nego što ispuštaju. To je djelomično zbog koncentracije elektrolita u želatinoznoj jezgri, koja privlači vodu pod osmotskim tlakom, a djelomično - s retrakcijskim učinkom istezanja kralježnice.

Diskovi se pune brže, ako ležiš na leđima, povlačeći koljena na posao; to je razlog zašto takva jednostavna vježba je važan dio samo-lijekova.

Podizanje koljena na prsima i čučnja sprječavaju gubitak tekućine diskovima zbog činjenice da se natrag kompleks kralježnice otvara.

Pomoću svoje pomoći, kralježnica je dodatno istegnuta, tako da se ne otvaraju samo prednje površine diska, usisava tekućinu, već i nadoknađuje prekomjerno držanje tijela prilikom sjedenja. Blok treba koristiti svaki dan.

Svidjet će vam se osjećaj rastezljivih segmenata kad gotovo osjetite kako su zidovi diskova obnovljeni i voda se usisava iz kralježaka.

Zašto je štetno dugo sjediti

Dugo sjedenje također može prouzročiti skraćivanje drugih struktura u području lumbalne i sakralne zone, zbog čega ćete se normalno držati postati još teže.

Na primjer, moćni mišići - savitljivi na prednjoj površini bedra - brzo se skraćuju ako se ne koriste dugo vremena. Iz-za to ili to postoji osjećaj stjanutosti na naprijed strani ili strani femur.

To prisiljava osobu da naginje zdjelicu naprijed, zbog čega kralježnica gubi ravnotežu.

I ovo zauzvrat opet jako utječe na rad kralježnice, jer kad hoda, mora se okrenuti prema stranama kako bi nadoknadio nedovoljnu pokretljivost bedra.

Ako sjednete natrag, to uzrokuje kontrakturu prednjeg uzdužnog ligamenta kralježnice koja prolazi duž tijela kralješnice poput dugog elastičnog pojasa.

U normalnom stanju, funkcija ovog ligamenta je ograničiti skretanje kralježnice, ali kada je to prilagodljivo skraćuje, zatim zategne kralježnicu s lukom ispred, kao što je previše čvrsto ispruženo pramčani luk.

Osoba često osjeća kako se njegov položaj pogoršava, a nešto mu onemogućuje izravnavanje, kao da je njegova košulja ispred njega previše čvrsto uvučena u hlače. Blok za leđa pomoći će vam da se riješite nevolja uzrokovanih dugotrajnim sjedištem.

No, još je važnije, zahvaljujući tome, uklanjanje kompresije kralježnice, stlačeni zidovi diskova su rastegnuti i tekućina se slobodno apsorbira unutra.

Ono što je važno zapamtiti!

Sjeti se da je sjedenje na stolici apsolutno neprirodno poza za naše tijelo. Mnogi domaćini vole čučanj umjesto da koriste stolicu s leđima.

Čak i ako su tijekom dana mnogo trčali ili imali težinu - i obje ove radnje stisnu dno kralježnice - oni lako uklanjaju ovaj problem, privlačeći hranu i na istom mjestu jedući je.

Nikada nećete vidjeti da se Masai ratnik raspada na kauču. Čučanje je neophodan dio programa samozaštita.

Što se događa ako dugo sjednete na stolcu na poslu

Kod ljudi koji se bave sjedećim radom, neki dijelovi u donjem dijelu kralježnice gube mobilnost. Ako sjednete na stolcu, bacite nogu iza nogu i pritisnete slušalicu na uho, cijelo tijelo će postati kruto, a diskovi u donjem dijelu kralježnice će se sušiti.

Najčešće se pojavljuju takvi problemi u onima koji rade na računalu iu predstavnicima drugih "sjedećih" zanimanja.

Tijekom vremena, tijelo s sjedala se pričvršćuje brže, a poravnavanje s stolca postaje teže; Stalna krutost u donjem dijelu leđa pretvara se u očiti problem.

Vozači u rizičnoj skupini

Vozači-kamioni i taksisti također često pate od boli u lumbosakralnom odjelu. Ne samo da je položaj sjedenja već i konstantna vibracija automobila povećava gubitak tekućine pomoću donjih diskova.

Još gore, ako je kabina visoka, a vozač je prisiljen skočiti na zemlju. Šok je posebno nepovoljan kada je leđa već učvršćena.

Situacija postaje posebno opasna ako tijekom utovara ili istovara mora podizati i nositi težine.

Upoznajte izum znanstvenika i fiziologa iz bolova u leđima

izvor: http://armoc.ru/articles/Back-pain-from-sedentary-work.html

I jeste li imali bol u leđima od sjedećeg posla? vrijeme je da se riješite!

• Programeri, vozači, računovođe i mnogi drugi stručnjaci sjedinjeni su jednim uobičajenim problemom - bol i napetost u leđima iz sjedenja.
• Kako se riješiti tih neugodnih senzacija, kažu iskusni stručnjaci.

Većina uredskih djelatnika prije ili kasnije imaju probleme s leđima.

• Kako bi se smanjile njihove manifestacije, tijekom rada svaki sat morate napraviti male pauze, ustajati, hodati po uredu, naginjati se, podići ruke na strane, na svaki način povećati aktivnost.

Osim toga, važnost kvalitete Vašeg ureda stolica - to bi trebao imati mehanizam za podešavanje i nasloni za ruke.

Pažnja molim te!Podsjećam vas da u slučaju bilo kakvog problema možete zatražiti savjetovanje s našim stručnjacima.

U našem katalogu postoje stručnjaci i širokog i uskog profila.

Molim vas, obratite se! Vjerom u vaše zdravlje, Oleg Bickersky.

Naravno, kako se riješiti problema s leđima, to nije dovoljno.

Tijelo ljudi sa sjedećim radom raste starije od 5 do 10 godina ranije, zbog čega dolazi do sjedenja kršenje položaja, skup viška tjelesne težine, oštećenje vida, atrofije mišića, pa čak i pojavljivanje depresije i niz drugih bolesti.

Obično, kada je bol u leđima prije nego što svatko radi, to je natrag masti ili lijekovi protiv bolova.

Ali morate shvatiti da je to privremena radnja koja, naprotiv, samo pogoršava vaše stanje.

Učinkoviti lijekovi u svakom trenutku bili su fizičke vježbe za jačanje mišićavog korzeta, koji drži naš kostur.

• Što su jači mišići - manje problema s leđima. Preporučujem tri osnovne vježbe koje morate svakodnevno obaviti najmanje 10-15 minuta.
• Oni se uklapaju u sve: push-ups s poda, čučnjeva i vježbe za jačanje trbušnih mišića - tiska.

Za početak je potrebno od push-up: ova vježba snage će pripremiti organizam u početnoj fazi za jače opterećenje.

Glavna stvar u izvođenju vježbi je disanje.

Izlaskom se javlja u vrijeme najvećeg opterećenja i kontrakcije mišića.

Na push-ups na udisanje smo niži, na izdisaj mi uspon.

Čučnjevi poboljšavaju cirkulaciju krvi u području zdjelice i jačaju mišiće na leđima i nogama.

Čučanj s raširenim rukama, istodobno udisanje i kad se ustajete - izdahnite.

• Vježbe za tisak postoje brojne, različite razine složenosti, no morate se sjetiti: vršenjem uvijanja tijela, kralježnica treba biti što je moguće više pritisnut na pod, vrat je opušten, brada je usmjerena prema gore, a udaljenost između vrata i donjeg dijela leđa mora biti jednaka šaka.

Ove osnovne vježbe su najučinkovitije i preporučene svima.

Zapamtite: raditi vježbe nije teško, teško je - početi. Stoga, prijeđite kroz unutarnju prepreku i uživajte u malim pobjedama vašeg tijela!

Bol u leđima može se pojaviti ne samo od sjedećeg rada.

Razlozi mogu biti različiti: fizički, psihički ili mentalni.

Stoga je važno najprije utvrditi uzrok vašeg problema.

Tlak na diskovima se povećava, udaljenost između kralježaka smanjuje se i javlja se bol.

• Tjelesne vježbe bi se trebale izvesti lagano kako bi se oslobodili soja iz kralježnice i leđa.
• Također savjetujem vježbe iz joge, jer se izvode glatko, polako, bez trzanja.

Potrebno je napraviti vježbe istezanja, jer se u sjedećem položaju leđa stalno "pritisne".

No, ako vježbate s dodatnom težinom, to naprotiv smanjuje udaljenost između mišića i pritisaka više na leđima.

Preporučljivo je raditi s leđima odmah nakon spavanja, jer su mišići dugo opušteni, ali su stegnuti, kao i nakon posla ili fizičkog napora.

U tom ćete pomoći valjak za leđa (pjenasti valjak). Uklanja hipertoničnu mišić i napetost od cijelog leđa.

• Ni u kojem slučaju ne možete sami liječiti leđa, morate se obratiti specijalistu.

Ne pokušavate dobiti tretman kod kuće, ako imate zubobolju?

Stvrdnjavanje bolova u leđima moguće je samo pomoću vježbi istezanja i jačanja mišićnog korzeta, koji podupire kralježnicu.

Ako je cilj zdrava kralježnica, možete raditi prema metodama profesora Bubnovskog.

Stručnjaci vas savjetuju da vježbate dvaput dnevno: da probudite svoje tijelo ujutro i da se opustite nakon napornog dana ili vježbanja.

Pazite na svoje zdravlje i volite se!

Ocijenite ovaj članak:

(2 glasova, prosjek: 5 out of 5)

Pomozite projektu, podijelite članak s prijateljima!

izvor: http://Bikersky.ru/zdorove/bol-v-spine-ot-sidyachej-raboty.html

Smartstool

Život u suvremenom svijetu gotovo je nezamisliv bez procesa sjedenja.
90% trenutnih zanimanja diktira osobu koja sjedi za vrijeme radnog dana. Sjedeći dan provodimo oko 8 sati dnevno. Ovo je dio našeg života.

Posljedice sjedećeg rada

S svih strana smo preplavljeni informacijama o tome kako je štetna hipodinamija. Da, a tijelo nam to signalizira: iz sjedenja, leđa i vrat boli, noge se progutaju, sindrom kroničnog umora se razvija.

Scoliosis, osteochondrosis, izbočine i kila kralježnice su svi pravi drugovi sjedilačkog stila života. Stagnacija u malom zdjelici od produženog sjedenja dovodi do proširenih vena, a dob često nastaju coksartroza zglobova kuka.

U trudnoći sjedi na stolcu uzrokuje osobito mnoge nevolje - podne i koccige.

Zašto se to događa?

Obavezan atribut sjedećeg rada - stolica ili uredska stolica. 99% ih imahorizontalno sjedalo, što sprječava zdjelicu i kralježnicu da uzmu svoj prirodni položaj i zadržavaju svoje pravo ravno.

Prema biomehanici našeg tijela, kada sjedimo na stolici s vodoravnim sjedalom, pojavljuje se zakretni moment u zdjelici, koji ima tendenciju da vrati našu zdjelicu natrag. Kao rezultat toga, struk, iza nje i cijele kralježnice, upleteni su i leđa dobiva oblik "banane".

To je korijen svih gore navedenih problema koji proizlaze iz sjedećeg rada.

Imajte na umu da kupnja "združene navodno anatomske, uredske stolice ne pomaže smanjiti štetu od sjedilačkog rada.

Čak i ako se leđa drži ravno prema valjcima ispod struka i vrata, ali sjedalo stolca ostaje vodoravno (paralelno s podom), moment rotacije u zdjelici ne nestaje nigdje, a napetost u području zdjelice ostaje.

Međutim, ako ostanete u tako opuštenom, neprirodnom položaju već duže vrijeme, duboki mišići leđa teže izgubiti ravnotežu.

Nakon što je sjedio na takvom "prijestolju mišići slabo stabiliziraju kralježnicu tijekom ostatka dana.

U ovom "razboltannom" stanju bilo jednostavnih pokreta, bilo da hodate, jogging, trekking iz trgovine s vrećicama u ruci, pranje podova ili čak i trening u teretani postupno dovesti do izbočina i kila.

Što učiniti sa sjedećim radom?

Na umu dolazi samo jedna opcija - pronaći drugi, mobilniji posao.

Ili pokušajte maksimalno nadoknaditi štetu od sjedenja izvan radnog dana uz fizičku aktivnost. Pokušavamo sjesti manje, hodati više, prijaviti se za fitness.

Netko i uopće poduzima radikalne mjere - odlazi u selo i bavi se uzgojem životinja.

Dok posljedice sjedećeg rada nisu dostigle kritičnu mjeru, osobi privremeno pomaže profilaksa u obliku gimnastike ujutro ili jednostavne gimnastike u uredu na radnom mjestu.

Kada osoba kao rezultat sjedilački stil života suočava ozbiljne bolove u leđima, U najboljem slučaju, on slijedi savjete trenera i liječnika, i gura leđa, obavljajući posebne vježbe.

Ali, nažalost, ove mjere ne uklanjaju štetu od sjedenja na stolici, već samo djelomično nadoknađuju.

Kada je riječ o poboljšanju prehrane, očito nam je da osim dodavanja korisnih prirodnih proizvoda, važno je isključiti najopasnije one - fast food, pržena, šećer.
Također sa mišićno-koštanim aparatom: osim sportova, važno je prije svega isključiti iz svakodnevnog života sjediti u upletenom, a ne fiziološkom položaju.

Yogi su svjesni neprirodnog sjedenja na stolcu i idealno se bave važnim poslovima u lotosovom položaju. Ali to znači da svi moramo hitno promijeniti na pod i prijeći naše noge?

Sjedeći rad u prirodnom položaju

Kao što smo već rekli, problemi sjedećeg rada proizlaze iz činjenice da sjedenje na običnoj stolici s horizontalnim sjedalom ne dopušta tijelu da preuzme svoj prirodni položaj. Više informacija o biomehanici procesa sjedenja potražite u našem videozapisu.

Tvrtka Smartstool istražuje geometriju ljudskih prirodnih položaja kako bi stvorila desne stolice. Cijeli raspon Smartstoolsa je ovdje.

Zahvaljujući nagnutim sjedalima, desna stolica ne sprječava da kralježnica preuzme svoj prirodni položaj, a mišići lako drže leđa ravno tijekom sjedenja.

.

Postoje samo dvije kategorije desnih stolica - stolice (oponašanje jahanja) i koljena (naginjeno sjedalo s naglaskom na koljenima).

.

Obje vrste stolica pružaju tup kut između trupa i kukova, omogućujući tijelu da zauzme svoj prirodni položaj tijekom sjedenja. Detaljne upute o tome kako odabrati Smartstool, pročitajte ovdje.

Uklanjanje ključnog negativnog čimbenika sjedilački rad - vodoravna stolica - dovodi do nestanka boli u leđima, zaustaviti oticanje nogu, neprimjetno oblikuje lijep položaj.

Zbog činjenice da je prsa u ovoj stolici izravnana, nestaje prekomjerni pritisak u trbušnoj šupljini, probava se poboljšava i prekomjerna težina odlazi.

Dakle, šteta od sjedećeg rada je smanjena za 80-90%! (4-5 puta)

Da biste osobno osjetili praktičnost i radost sjedenja na Smartstoolu, dođite u našu robnu marku u Moskvi i St. Petersburgu.

izvor: https://SmartStool.ru/blog/sidyachaya-rabota-soxranyaem-zdorove.html

Bol u leđima i donjem dijelu leđa nakon dugog sjedenja - što da radimo?

Suvremeno doba je sliku osobe neaktivne, većina aktivnosti uključuje dugo vremena u sjedećem položaju. I kralježnica u lumbalnom području smatra se najranjivijim, a najveći teret je na njemu.

Intervertebralni diskovi u sklonom položaju imaju opterećenje od 50 kg, kad osoba stoji - centner, sjedi s ravnim leđima oko 150 kg, a ako je pognut natrag, onda 220 kg.

A ako morate dizati teške predmete, tada se opterećenje povećava nekoliko puta. Kao rezultat toga, postoji kršenje funkcionalnih funkcija kralježnice, a počinju procesi distrofične prirode.

Zbog njih je bol u donjem dijelu leđa kada sjedi.

Uzroci niske bolove u leđima tijekom sjedenja

Sva bol koja se javlja u lumbalnom području može se podijeliti na primarne i sekundarne.

Primarna se odnosi na bol, uzrok je poremećaj u radu kralježaka, intervertebralnih diskova i okolne mišićne mase.

Sekundarne bolesti se javljaju kod ozljeda kralježnične moždine, virusnih infekcija, tumora i bolesti unutarnjih organa.

Stoga, kada se dugo sjedi iza radnog mjesta, bol se nalazi u leđima.

Razlog je smanjenje protoka krvi na diskove koji se nalaze između kralježaka. Potrebno je održavati stanke tijekom rada i ustajati iz stola.

Nošenje pogrešne cipele također uzrokuje bol u leđima. U takvim cipelama postoji labavo pričvršćivanje nogu koja povećava pritisak na kralježnicu, što rezultira bolnim osjećajima.

.

Kada leđa boli kada sjedi, uzrok može biti višak težine, jer ovo područje proizvodi povećani pritisak. Čak i nekoliko dodatnih centimetara može dovesti do laganog pomicanja zdjelice i uzrokovati bol.

.

Pored takvih uobičajenih uzroka boli u leđima, drugi čimbenici mogu uzrokovati nelagodu u donjem dijelu leđa:

• istezanje ili kidanje u mišićavom korzetu;
• Premještanje diskova;
• fraktura kralježnice;
• oštećenje živčanog sustava;
• koksartrozu;
• apsces epiduralnog karaktera;
• onkološke bolesti;
• neoplazme;
• povratak patologije i osteokondroza.

Dijagnoza - kako odrediti što je uzrokovalo bol?

U ovom slučaju samo liječenje nije moguće. Da biste utvrdili zašto se bolest boli, osobito nakon dugog sjedenja, morate potražiti liječnika i testirati ga.

Potrebno je započeti pregled posjetom terapeutu, a to je potrebno isključiti moguće bolesti povezane s unutarnjim organima, budući da uzroci boli ne ovise uvijek o pogrešnom način života. Terapeut provjerava kršenja, kao što su bolesti bubrega, genitalnih i želučanih sustava.

Također, prisutnost patologija u leđnoj moždini, zglobovima kuka, metastazama smještenom u kralježnice, infektivnih bolesti i mogućih upalnih procesa u ligamentima i zglobovima kralježnice.

Za to bi pacijent trebao podvrgnuti rendgenskom pregledu, MRI i ultrazvuku kralježnice.

Ako nema bolesti i poremećaja, onda su uzroci boli još uvijek povezani s produženim sjedištem. U ovom slučaju preporučljivo je posjetiti sportske dionice i bazen.

Nakon što je terapeut izvodio ispit, on može poslati pacijenta neurologa ili ortopeda kako bi pojasnio dijagnozu.

Liječenje boli u leđima

U ovom trenutku, kada bolest boli i pacijent žali da boli sjediti, liječnici mogu odabrati različite metode liječenja. Sve ovisi o razlozima koji ih uzrokuju. U nekim slučajevima dovoljno je primijeniti ručnu terapiju i masažu.

Sada popularnost dobiva novu tehniku ​​- strukturalnu osteopatiju. To uključuje utjecaj na lumbalnu regiju uz pomoć ruku. Propisana je pacijentima koji nisu dopušteni za masažu.

Ako postoje patološki procesi koji su snažno izraženi, tada liječenje počinje medicinskom metodom. Bol nakon sjedenja počinje se smanjivati ​​nakon uzimanja lijekova protiv boli ili blokade novokaina.

.

Koriste se i mišićni relaksanti, to jest lijekovi koji utječu na opuštanje mišićne mase, protuupalni lijekovi, lijekovi za cirkulaciju i sedative.

.

Nakon uklanjanja upalnog procesa, pacijentu se propisuje magnetoterapija, liječenje laserom i blatom.

prevencija

Ako osoba ima dugu ili čak stalnu sjedeći stil života, a zatim se da se zaštitite od nelagode, a ne da vam leđa padne, morate se pridržavati nekoliko jednostavnih pravila.

Sjedeći negativno utječe na kralježnicu, tako da morate pravilno opremiti radno mjesto. Visina stolice treba odabrati pojedinačno, kada sjedite, koljena bi se trebala nalaziti ispod kukova.

Dubina je oko dvije trećine duljine bedara, a leđa ne bi trebala biti kratka. Ako morate provesti dulje vrijeme u sjedećem položaju, poželjno je odreći previše mekan namještaj.

Koristite samo one lijekove koji su propisani od strane liječnika, budući da su propisani pojedinačno svakom pacijentu.

Ako je rad pretežno sjedeći i pridonosi sjedeći način života, onda često nastaju problemi sa leđima i kralježnicom.

Ako se bol počinje pojavljivati, ne treba se tretirati samostalno, jer je moguće dodatno štetiti zdravlju.

Kada sjedite dulje vrijeme, preporučljivo je zagrijati što je češće moguće i pravilno pripremiti radno mjesto.

.

Nakon posla, poželjno je posjetiti bazen ili otići u odjeljak za sport, preporuča se i prilagoditi hranu i konzumirati hranu s puno vitamina.

.

izvor: https://MoyOrtoped.ru/vopros-otvet/pochemu-bolit-spina-i-poyasnica-kogda-sidish

Povratak joj je dugo sjedenje

Nedavno, ono što boli leđa, pogotovo kada sjestiš, najčešće dugo vremena i sjedećeg posla, mladi se žale, ali ne znaju što da rade, tako da nema boli sa stalnom sjedalo.

Liječnici primjećuju da kada pacijenti žale da imaju bol u leđima, sami pacijenti ističu - to je zato što sjedim dugo i ne mogu raditi fizičke vježbe zbog sjedenja, ne mogu se odvojiti od računalo.

Prije nekoliko godina, takvi simptomi su se dogodili kod osoba starijih od 40 godina.Međutim, danas s takvim pritužbama, čak i mlađi pacijenti sve više okreću.

U pravilu to pridonosi sjedištenom načinu života osobe ili određenog posla. Uostalom, danas, šetnje na otvorenom ili druženje s prijateljima, sve više i više mladih ljudi radije sjedaju na računalu, a ne vježbaju ujutro.

No, uz to, različita područja leđa kada sjedi mogu također ozlijediti iz drugih razloga. U tom smislu potrebno je detaljnije razmotriti ovo pitanje.

Glavni uzroci pojave boli

Često se pacijenti žale da kad dugo moraju sjediti, imaju bol u leđima i ne znaju što da rade. Takve riječi sve više čuju liječnici ljudi čiji rad uključuje neaktivan način života.

Često dolaze sa svim vrstama isprika, na primjer, proskvozilo natrag, ili istezanje lumbalnih mišića. Međutim, zapravo, sve je drukčije. U tom smislu potrebno je razmotriti najvažnije iritantne čimbenike koji uzrokuju ozbiljnu bol u leđima u slučaju produženog sjedenja.

Dugo sjedenje na jednom mjestu posebno se oslikava na donjem dijelu leđa.U velikom broju bolesti kralježnice, kao što su osteochondrosis, hernija diska, osteoporoze, skolioze, protruzije ili osteoartritisa obično počinje boljeti leđa zbog sjedilačkog načina života.

To se opaža ako je osoba s jednom od navedenih bolesti, dugo vremena u sjedećem položaju, na primjer, na računalu.

Poremećaji u radu mišićnog tkiva

Često, kad se pojavi mišićni grč, udarajući na donji dio leđa, čovjek se žali na teškim bolovima u donjem dijelu leđa.

Tako osoba govori da bol postaje akutniji na nepomičnom položaju (sjedenju).

Upravo u slučaju da osoba sjedi dugo i još uvijek postoji veća napetost mišićnog tkiva, a kao rezultat toga nastaju bolni osjećaji.

Kada su upalne bolesti zdjeličnih organa također prilično često pacijenti žale na bol u abdominalnoj šupljini, dajući natrag u struk.

Često, pogrešno držanje ili prisutnost prekomjerne tjelesne težine također izazivaju bol u području leđa, budući da glavno opterećenje pada na donji dio leđa, što uzrokuje bol.

Dijagnoza i liječenje bolova u leđima

Određivanje uzroka boli u leđima treba liječiti liječnik s posebnim obrazovanjem. Ako postoji bol u leđima od produženog sjedenja, ne treba se pribjeći samobi lijekovima.

Bez trljanja ili zagrijavanja u bolesnika, budući da takve metode mogu samo pogoršati situaciju, što rezultira ozbiljnijim komplikacijama.

Potrebno je konzultirati liječnika poliklinike koji može odrediti točnu dijagnozu i propisati odgovarajući tretman.

Dijagnoza bolesti kod kojih postoji bol u leđima, provodi se pomoću radiografije, ultrazvuka, kompjutorske ili magnetske rezonancije snimke kralježnice. Kada se utvrde svi glavni razlozi, stručnjak može početi propisivati ​​potrebne metode liječenja.

Sastoji se od upotrebe raznih fizioterapeutskih metoda, na primjer, masaža, magnetoterapije blata i laserskog tretmana ili terapije udarnog vala.

Metode sprječavanja boli

Nedavno, kada je rad većine ljudi povezan s računalom, prevencija nastanka sindroma boli u slučaju duljeg sjedenja mnogo je teža. Ipak, potrebno je upamtiti osnovna pravila čije će poštivanje omogućiti osobi da izbjegava različite bolesti.

Prije svega, trebate pronaći pravu poziciju kada radite na računalu. Prije svega, trebate pravilno opremiti svoje radno mjesto (nemojte koristiti tapecirani namještaj, pravilno prilagodite visinu posebne stolice).

U procesu rada morate stalno pratiti vlastito držanje, ne dopuštajte pogrešno držanje. Dugo vremena nije potrebno zauzimati iste pozicije. Nakon sat vremena rada, trebali biste se zagrijati.

Nakon savjetovanja s specijalistom, možete koristiti posebno dizajnirane lijekove koji pomažu u održavanju hrskavičnog tkiva. Svako jutro morate započeti s posebnim gimnastickim vježbama. Što je više moguće, trebate pješačiti vani.

.

Još jedna vrlo učinkovita preventivna metoda je plivanje. Naravno, sa sjedećim načinom života, izbjegavanje svih vrsta problema s kralježnicom je vrlo teško.

.

Ali, barem, poštivanje ovih pravila može pomoći da se minimizira rizik od nastanka. Ako se ne dogodi prevencija problema, ni u kojem slučaju ne možete koristiti metode samo-liječenja. Potrebno se prijaviti liječnicima koji će moći pružiti kvalificiranu pomoć.

Uostalom, prema mnogim ljudima, možete se riješiti boli uz pomoć recepata tradicionalne medicine. Ovo je zabluda. Razni biljni paketi ili kompresija mogu neko vrijeme pomoći da se riješe boli, ali sama bolest neće nestati.

izvor: https://okpozvonok.ru/poyasnichnyj-otdel/bolit-kogda-sidish.html

Sranio se natrag kad je sjedio, od sjedećeg posla

Ako upadete u povijest ljudske anatomije, očito je da su se ranije sve više kretale, trčale, skočile.

Dakle, kralježnica se promijenila kako bi poboljšala način života.

Tijekom vremena, sfera ljudskog djelovanja se jako promijenila, što je nepovoljno utjecalo na njegovo zdravlje.

Ljudi su nedavno žalili da imaju bol u leđima od sjedenja. Ako je ranije ovaj problem bio isključivo među starijim ljudima, sada se događa u vrlo mladim dječacima i djevojčicama.

Uzrok ove bolesti je sjedeći način života.

U doba računalne tehnologije, hodanja na ulici, tjelesnog odgoja, komunikacije sa rodbinom i prijateljima, kupnja u trgovini zamjenjuju se prijenosnim računalima, pametnim telefonima i tabletama. Što učiniti u ovoj situaciji? Prvo morate razumjeti sve razloge ovog fenomena.

razlozi

Postoje primarni i sekundarni uzroci bolova u leđima. Primarni uzroci su oni koji su izravno povezani s kralježnicama ili međustoničnim diskovima. Sekundarni uzroci povezani su s infekcijama, tumorima, ozljedama.

Ponekad liječniku je teško dijagnosticirati i razumjeti prave razloge zašto se leđa može povrijediti.

Iritirajući čimbenici koji dovode do nepodnošljive ili umjerene boli u leđima mogu biti:

1. Kršenje normalnog djelovanja mišićnog tkiva (na primjer, tijekom mišićnog grčenja).
2. Razne bolesti kralješnice, koje prvenstveno uključuju osteokondrozu, scoliosis, intervertebralnu herniju, osteoporozu, izbočenje.
3. Zarazne bolesti.
4. Upalni procesi.
5. Višak težine.
6. Neispravno držanje.

Osteokondroza je degenerativna bolest segmenta vertebralno-motornih dijelova, u kojoj se intervertebralni disk i drugi dijelovi kralježnice postupno uništavaju. Scoliosis je deformacija kralježnice jednog čovjeka u 3 ravnine.

Takva zakrivljenost kralježnice može biti ne samo stečena ili posttraumatska, već i prirođena. Intervertebralna hernija je pomicanje pulpusne jezgre intervertebralnog diska i dolazi do pucanja vlaknastog prstena.

.

Kod osteoporoze dolazi do brzog smanjenja gustoće kosti koja povećava vjerojatnost prijeloma. Osteoporoza se javlja kao rezultat neravnoteže između dva procesa - sinteze i uništavanja.

.

Izbočenje je jedna od faza osteokondroze, u kojoj se intervertebralni disk proguta u kralješni kanal. S izbočinama nema prsnuća vlaknastog prstena, a lumbalna regija je mjesto njegove lokalizacije.

dijagnostika

Ako vam leđa često boli kad sjedite, nemojte sami lijekirati. Zagrijavanje ili trljanje bilo kojeg dijela leđa može samo pogoršati situaciju. Najbolje rješenje je pravodobna medicinska pomoć.

Pri postavljanju dijagnoze koriste se različite metode:

Tjelesni pregled znači opći pregled pacijenta (test za identificiranje stranog živčanog kraja, senzorsko, ispitivanje motora).

Radiografija vam omogućuje procjenu stanja, strukture kralježnice.

Hvala tomografija, možete dobiti trodimenzionalnu sliku kralježnice u različitim ravninama.

Važni čimbenici u dijagnozi

Pri dijagnosticiranju boli različite prirode, sljedeće informacije pomoći će vam u leđima:

1. Povijest bolesti.
2. Otkrivanje kroničnih bolesti.
3. Činjenica o invalidnosti.
4. Godine. Starije osobe su osjetljiviji na osteochondrosis ili osteoartrozu. Osim toga, s godinama, povećava se rizik od raznih malignih neoplazmi.

   Kralježnice mladih ljudi mogu patiti od manjih sportskih ozljeda. Ako se bol u leđima opaža kod djeteta mlađeg od 10 godina, najvjerojatnije je funkcija bubrega poremećena.

5. Bol u boli.

   Ako se bol promatra sa 2 strane, tada je prisutna osteohondropatija. Uz jednostranu bol u donjem dijelu leđa, pacijent može imati osteokondrozu.

6. Priroda boli.

   Ako je stopala boli iznenada i intenzivno, tada postoji hemoragija u retroperitonealnom tkivu ili rupturu aneurizme abdominalne aorte. Ova je situacija hitna i zahtijeva hitnu medicinsku pomoć.

7. Promjena boli u mirovanju ili u bilo kojem kretanju.

   Ako je bol intenzivniji kada leži, a kad se postupno pomiče, promatra se spondiloartropatija. U osteokondrosi, situacija je u osnovi suprotna: bol nije samo u sklonoj poziciji, već kad se krećete i kada sjedite, to se pojavljuje.

8. Doba dana.

   Ako je bol stalna i tijekom dana i noći, tada je najvjerojatnije riječ o prisutnosti malignih neoplazmi ili osteomijelitisa kralježnice. U drugim bolestima, bol se može primijetiti bilo tijekom noći ili tijekom dana.

Prilikom određivanja dijagnoze bolova niskog leđa treba pažljivo ispitati pacijente na onkologiji.

liječenje

S intenzivnim bolovima u leđima preporučuje se lijek.

To uključuje upotrebu protuupalnih, analgetskih sredstava, kao i lijekova za poboljšanje cirkulacije krvi izravno u kralježnici.

Ako se izbjegnu intenzivne senzacije boli u leđima, tada se koriste metode fizioterapije. Dobro dokazane metode liječenja, kao što su masaža, laser, tretman mulja, magnetoterapija.

Nakon dijagnosticiranja bolesti, liječenje treba odmah liječiti. Suvremene tehnologije i oprema olakšat će taj zadatak.

Samo u liječenju potrebno je uzeti u obzir neke kontraindikacije.

Na primjer, lijekovi za bolove u leđima kontraindicirani su u trudnica.

Pomoć kod akutne boli

Mnogi ljudi, koji su odavno boluju od degenerativnih bolesti diska, spondyloarthrosis, spondiloze, izbočina, hernija diska, ponekad može biti intenzivna bol. Ako su osjećaji tako bolni da je teško čak i kretati, to je bolje:

1. Naslonite se na čvrstu i savršenu ravnu površinu. Samo ležeći položaj treba uzeti vrlo sporo i pažljivo. Onda uzmi poziciju na stranu.
2. Nakon što se bol malo spusti, lagajte na leđima i stavite noge na stolac ili kutiju (kut = 90º) 15 minuta. Tako će biti moguće opustiti mišiće na leđima što je više moguće.
3. Nakon što je bol u donjem dijelu leđa gotovo potpuno otišao, možete ustati.

   Da biste to učinili, morate pažljivo i polako okrenuti na svoju stranu i postati na svim četveronožama. Zatim puzati na potporu, zgrabite ga i uspon. U tom slučaju, leđa može biti nepovezana u posljednjem redu.

4. Na kraju, trebate omotati leđa elastičnim zavojem ili rupčićem što je više moguće.

   Osim toga, sigurno ćete morati piti 1 tabletu za ublažavanje boli i odmah potražiti liječničku pomoć.

Akutni napadi boli nastaju odjednom, tako da je tako važno znati o pravilima prve pomoći za sebe.

prevencija

Kako bi se spriječila druga bolja bol u leđima, treba poštovati sljedeća pravila:

1. Cipele s visokim potpeticama ne preporučuju se više od 2 sata. Ako nemate izbora, onda svaki sat neka vaše noge ostanu. Da biste to učinili, samo trebate podići noge za 2-5 minuta.
2. Ako je potrebno nekoliko sati da stoji na svojim nogama, naći potporu za uklanjanje spinalne tereta (na primjer, kroz zid ili ormar).
3. Potrebno je pravilno nositi težinu. U jednoj ruci muškarcu možete nositi najviše 3 kg, a 5 kg muškarcu i ravnomjerniju raspodjelu opterećenja na obje ruke. Strogo je zabranjeno dizati utege, u položaju savijanja ili trzanja. Bolje je podizati težine čak i sa stražnjim leđima, zakrivajući se i vrlo glatko savijati noge. Torbe treba približiti tijelu, a gravitacija prilikom okretanja tijela ne može se podići.
4. Savršeno držanje. U sjedećem položaju nemojte se naginjati snažno ili naginjati naprijed. Pokušajte hodati i sjediti samo s savršeno ravno leđa.

Kako biste spriječili bol u donjem dijelu leđa, trebali biste se kretati što je više moguće. Sjedeći način života, bolni osjećaji u leđima pojavljuju se iu vrlo mladim ljudima.

Kako spavati i sjesti ispravno?

Možete se pobrinuti za vlastiti leđa. Da biste to učinili, morate dobro spavati i sjesti:

1. Ne možete spavati na mekanom madracu, bolje ste voljeli tvrdi krevet ili kauč. Bolje je zaboraviti na visoke jastuke, i odabrati - ortopedske ploče. Ako spavate previše ili laže, pokušajte mijenjati posture češće.
2. Ako odaberete pravo radno mjesto, onda nakon sjedenja ne bi trebalo biti neugodnih osjeta u tijelu. Ako je visina stolice takva da su koljena ispod kukova, onda biste trebali biti udobni. Stolica mora imati visoki leđa.

   Ako sjedite jako puno tijekom dana, bolje je ne sjediti na previše mekanoj stolici.

3. Zagrijte. Ne preporuča se dugo zadržati isti položaj. Za osobu iz bilo koje profesije korisno je obaviti zagrijavanje tijekom prekida rada.

   Redovno tjelesno odgoj, a posebno plivanje imaju najbolji preventivni učinak s bolovima u donjem dijelu leđa.

Kralježnica je velika i masivna kost. U sjedećem položaju, savijeno ili nagnuto, na kralježnici postoji snažno opterećenje. Kao rezultat konstantnog opterećenja, međurječni disk može se srušiti i pojaviti se osteokondroza.

Ako sjedite dulje vrijeme, to treba učiniti ispravno. Da biste to učinili, poželjno je mijenjati posture svakih petnaest minuta, ali ne zaboravite napraviti jednostavne vježbe (savijanje ili rastezanje). Svaki sat bit će korisno ustati i biti malo sličan.

Osim toga, spavanje na leđima korisno je za kralježnicu. Uostalom, ako osoba spava na trbuhu u snu mnogo puta okrene glavu i razbija stanje vratne kralježnice.

vježbe

Jačanje leđnih mišića, kao i istezanje korisni su ne samo kao prevencija već i kao lijek. Vježbe se trebaju vršiti dva puta dnevno:

• Lezite na trbuhu. Nagnite se natrag, naglasak na rukama. Ponovite vježbu 8-10 puta.
• Stalni položaj. Naslonite se na zid oko 25 cm. Povucite ruke i pogledajte dlanove. Brada i prsa trebaju biti dodirnuti na zid, naslonjeni na ruke. Naizmjence je dotaknuo obraze, okrećući vrat zatim lijevo, a zatim desno.
• Naslonite se na zid s desne strane. Povucite desnu ruku i polako se okrenite cijelom tijelu. Malo kašnjenje u ovom položaju i ponavljanje vježbe.
• Bit će korisno objesiti dvije minute dnevno na švedskom zidu ili vodoravnoj traci.
• Lezite na leđima, savijte koljena. Noge stoje na podu, a rukama povucite koljena na prsima naizmjence s prekidom od 20 sekundi.
• Laganje na leđima i čvrsto pritiskanje ramena na pod, donijeti koljena i postupno ih naginjati udesno. Nakon pauze od 10 sekundi, obavite istu vježbu, ali lijevo.

Ponekad se ljudi žale: "Kad sjesti predugo, u donjem dijelu leđa postoji bol."

Sjedni rad često dovodi do bolnih osjeta u leđima, ali prije početka vježbi, vrijedi konzultirati ortopedisticu.

Bolni osjećaji u leđima mogu biti rezultat ozbiljnih bolesti, u kojima su kategorizirano kontraindicirane mnoge vježbe.

http://moyskelet.ru/spina/pozvonochnik/bolit-spina-pri-sidenii.html

izvor: http://life4well.ru/zabolevaniya-spiny/oporno-dvigatelnyj-apparat/107817-bolit-spina-pri-sidenii-ot-sidyachej-raboty

Bol u leđima zbog sjedećeg rada

»Uzroci bolova u leđima

Prikazane informacije nisu namijenjene samoobradbi. Nije zajamčena njegova točnost i primjenjivost u vašem slučaju. Adresa liječnicima-stručnjacima!

Sjedeći rad i sjedilački način života gotovo su najčešći uzroci različitih problema s leđima i drugim dijelovima tijela.

Što možete učiniti ako vas život prisili da dugo sjednete? Kako spriječiti bol u kralježnici (ako leđa već boluje, a zatim vidjeti materijale o liječenju) i istovremeno nastaviti aktivno raditi?

Dajte nam preventivne savjete.

Smanjite štetni učinak sjedilačkog načina života

Prvo pravilo je da se prekine. Jednom za četrdeset minuta ustajemo i lagano se zagrijavamo, dobro, ili samo prošetajte, zagrijte.

Drugo, zadržavamo ispravno slijetanje. Povučeno natrag je dodatno opterećenje.

Osim toga, ako se žudnja za održavanjem držanja - tj. Šanse za pumpanje mišića leđa, čine ih jačima. To će vam pomoći u borbi s opterećenjima.

Istina, nije tako jednostavna - više pojedinosti u stupcu o položaju.

Treće, pažljivo ćemo posvetiti organizaciji radnika (sjedalo i stol moraju odgovarati veličini, sjedalo ne bi trebalo biti preteško ili preteško) i spavanje (polukruti madrac, nije jako velik jastuk) mjesta.

Peto, pokušavamo izbjeći ozljede i modrice: dodatni faktor rizika za nas na sve. Mi se pridržavamo sigurnosnih propisa!

Dobivamo navike korisne za kralježnicu

Kao što razumijete, samo malo promijenite prirodu sjedenja na računalu i stavite na druge cipele - nije dovoljno da popravite situaciju.

Svejedno 8 sati rada i nekako kod kuće - ovo je težak teret za kralježnicu.

To zahtijeva stjecanje korisnih navika koje bi mogle kompenzirati ovaj teret.

To su navike:

• Pravilna prehrana (pogledajte zasebni članak o tome kako jesti s koristima za leđa).
• Redovito oslobađanje napetosti od mišića kralježnice.
• Masaža, opet, redovita. Savjetuje se za stručnjaka, ali ako se radi o prevenciji, nije tako kritična - glavna stvar je opuštanje mišića (uz prethodnu točku).
• Aktivni odmor, barem duge šetnje. Jednom tjedno pokušavamo ne sjesti uopće (dobro, osim na večeru): ostatak vremena idemo, trčimo, ležite na kauču (zadnji - posljednji!).

Je li se vratio iz posla za sjedenje?

Prilikom sjedenja, tlak unutar diska je veći nego kad stoji ili leži. Sferi se divergiraju prema stranama pod težinom kralježnice, a njegova baza u sredini komprimira se, kao u zamku.

S vremenom se tekućina iz diska gubi (izgube oko 10% vlage), a dijelovi kosti koji se nalaze jedan iznad drugoga pretvore se u krutu cijev.

Ponekad bi trebalo potrajati nekoliko minuta prije nego što se bazu kralješnice uranja i pokreti postaju lakši. Ako dugotrajno sjedenje prati nedostatna pokretljivost, donji diskovi se nikad normalno ne oporavljaju, a povratak počinje od sjedećeg posla.

Vježbe za samozastupanje

Diskovi se teku tekućinom brže nego što ispuštaju. To je djelomično zbog koncentracije elektrolita u želatinoznoj jezgri, koja privlači vodu pod osmotskim tlakom, a djelomično - s retrakcijskim učinkom istezanja kralježnice.

Diskovi se pune brže, ako ležiš na leđima, povlačeći koljena na posao; to je razlog zašto takva jednostavna vježba je važan dio samo-lijekova.

Podizanje koljena na prsima i čučnja sprječavaju gubitak tekućine diskovima zbog činjenice da se natrag kompleks kralježnice otvara.

Pomoću svoje pomoći, kralježnica je dodatno istegnuta, tako da se ne otvaraju samo prednje površine diska, usisava tekućinu, već i nadoknađuje prekomjerno držanje tijela prilikom sjedenja. Blok treba koristiti svaki dan.

Svidjet će vam se osjećaj rastezljivih segmenata kad gotovo osjetite kako su zidovi diskova obnovljeni i voda se usisava iz kralježaka.

Zašto je štetno dugo sjediti

Dugo sjedenje također može prouzročiti skraćivanje drugih struktura u području lumbalne i sakralne zone, zbog čega ćete se normalno držati postati još teže.

Na primjer, moćni mišići - savitljivi na prednjoj površini bedra - brzo se skraćuju ako se ne koriste dugo vremena. Iz-za to ili to postoji osjećaj stjanutosti na naprijed strani ili strani femur.

To prisiljava osobu da naginje zdjelicu naprijed, zbog čega kralježnica gubi ravnotežu.

I ovo zauzvrat opet jako utječe na rad kralježnice, jer kad hoda, mora se okrenuti prema stranama kako bi nadoknadio nedovoljnu pokretljivost bedra.

Ako sjednete natrag, to uzrokuje kontrakturu prednjeg uzdužnog ligamenta kralježnice koja prolazi duž tijela kralješnice poput dugog elastičnog pojasa.

U normalnom stanju, funkcija ovog ligamenta je ograničiti skretanje kralježnice, ali kada je to prilagodljivo skraćuje, zatim zategne kralježnicu s lukom ispred, kao što je previše čvrsto ispruženo pramčani luk.

Osoba često osjeća kako se njegov položaj pogoršava, a nešto mu onemogućuje izravnavanje, kao da je njegova košulja ispred njega previše čvrsto uvučena u hlače. Blok za leđa pomoći će vam da se riješite nevolja uzrokovanih dugotrajnim sjedištem.

No, još je važnije, zahvaljujući tome, uklanjanje kompresije kralježnice, stlačeni zidovi diskova su rastegnuti i tekućina se slobodno apsorbira unutra.

Ono što je važno zapamtiti!

Sjeti se da je sjedenje na stolici apsolutno neprirodno poza za naše tijelo. Mnogi domaćini vole čučanj umjesto da koriste stolicu s leđima.

Čak i ako su tijekom dana mnogo trčali ili imali težinu - i obje ove radnje stisnu dno kralježnice - oni lako uklanjaju ovaj problem, privlačeći hranu i na istom mjestu jedući je.

Nikada nećete vidjeti da se Masai ratnik raspada na kauču. Čučanje je neophodan dio programa samozaštita.

Što se događa ako dugo sjednete na stolcu na poslu

Kod ljudi koji se bave sjedećim radom, neki dijelovi u donjem dijelu kralježnice gube mobilnost. Ako sjednete na stolcu, bacite nogu iza nogu i pritisnete slušalicu na uho, cijelo tijelo će postati kruto, a diskovi u donjem dijelu kralježnice će se sušiti.

Najčešće se pojavljuju takvi problemi u onima koji rade na računalu iu predstavnicima drugih "sjedećih" zanimanja.

Tijekom vremena, tijelo s sjedala se pričvršćuje brže, a poravnavanje s stolca postaje teže; Stalna krutost u donjem dijelu leđa pretvara se u očiti problem.

Vozači u rizičnoj skupini

Vozači-kamioni i taksisti također često pate od boli u lumbosakralnom odjelu. Ne samo da je položaj sjedenja već i konstantna vibracija automobila povećava gubitak tekućine pomoću donjih diskova.

Još gore, ako je kabina visoka, a vozač je prisiljen skočiti na zemlju. Šok je posebno nepovoljan kada je leđa već učvršćena.

Situacija postaje posebno opasna ako tijekom utovara ili istovara mora podizati i nositi težine.

12 načina da biste dobili osloboditi od bolova u leđa, što se pojavljuje zbog sjedila rad

Napravili smo vam 12 jednostavnih načina kako biste dobili osloboditi od bolova u leđima. Čitanje se preporučuje s ravnim leđima i uspravnim ramenima.

U modernoj osobi leđa često boli, ako ne uvijek. Postoji mnogo razloga za to, ali najčešći od njih sjedi ispred računala.

Nažalost, mnogi od nas se ne mogu pohvaliti da redovito idu u teretanu ili pokušavaju sjediti s leđima ravno.

Istodobno, četiri od pet osoba, prema najnovijim anketama, žale se na povremenu bol u leđima.

1. Držite glavu ravno

Ovo je prvo i jedno od najvažnijih pravila koja se moraju promatrati svaki dan, ako ne želite osjećati nelagodu bol u donjem dijelu leđa večer.

Cijelo vrijeme dok radite ispred monitora, držite glavu ravno.

To poravnava kralježnicu i sprječava pojavu glavobolje do kraja radnog dana.

:

Kako ublažiti bol u leđima: Najbolji preporuke liječnika

2. Držite miš kraj tipkovnice

Koja je bit ovog savjeta? Što je dalje od tipkovnice miš, to morate dalje pružiti ruku, lakat, ramena.

Tijekom ovog, mišići kralježnice snažno su naprezali, što znači da za nekoliko sati očekujte bol u leđima.

Kako biste to izbjegli, računalo miš postavite što bliže vama.

3. Odaberite pravu stolicu

Za sjedenje, najprikladnija je ergonomska stolica s podesivom visinom i različitim položajem naslona. Savijanje stražnjeg sjedala trebalo bi ponoviti prirodne krivulje struka.

4. Postavite monitor ispred vaših očiju

Dakle, nećete naginjati ili naginjati glavu, što znači da će leđa biti u ravnoj poziciji i nećete osjetiti nelagodu i neugodne senzacije.

:

Zašto leđa boli: bolesti kralježnice ili unutarnjih organa?

5. Širite ramena širine ramena

Noge u ovom položaju neće saviti kralježnicu i osigurati zdravu cirkulaciju krvi. Najbolje je ako je kut savijenih nogu 90 stupnjeva. U tom položaju možete sjediti dulje, bez osjećaja napetosti i boli.

6. pauza

Barem svakih 30-40 minuta zbog računala morate ustati i napraviti barem pet minuta hoda kroz ured, ali bolje - na svježem zraku. Promjena položaja položaja pomoći će vam da se protežu mišići, izvadite zglobove i jednostavno se odmotite.

7. Kupite ortopedski korzet

To možete učiniti u bilo kojoj ljekarni, glavna stvar je odabrati pravu veličinu. Moderni korzeti potpuno su nevidljivi ispod odjeće, ali oni savršeno pomažu da podupiru leđa u prirodnom položaju, isključujući pojavu boli.

:

Što učiniti ako je bol donjeg dijela leđa: neke praktične preporuke

8. Ispravite ramena

Zamislite da imate tanjur na glavi, neka budu kolači. Dno crta je da se ramena, dok sjedite na računalu, ispravljaju.

9. Stavite naočale

Taj se savjet primjenjuje na one koji imaju slab vid. U pravilu, takvi ljudi približavaju monitor bliže nego obično, isprepliću mišiće leđne i vratne kralježnice zbog onoga što leđa i vrat počinju boljeti s vremenom.

10. Nemojte naginjati nogu

To je uobičajeno, osobito u ženskom položaju, što dovodi do zakrivljenosti u kralježnici, bolovima u leđima, kao i proširenih vena. Najbolje je sjesti s nogama ravno.

:

Važni uzroci oštrih bolova u leđima

11. Ne držite telefon s ramenima

Za duge telefonske razgovore koristite slušalicu ili zvučnik. Ali pokušajte ne držati telefon s ramenima, to dovodi do skretanja u kralježnici, a također može uzrokovati napetost u vratu i glavi.

12. Stajati uz zid

Da biste osjetili pravilan položaj kralježnice, morate lean leđima nasloniti na zid i stajati na ovom mjestu najmanje 5 minuta. Želite više učinka? Podignite ruke gore.

Nemojte zaboraviti, leđa je temelj tijela, zahvaljujući kojem možemo hodati, stajati, sjediti i kretati se. Stoga ga držite ravno, idite u sport i kontaktirajte svog liječnika ako bol u leđima ne traje dugo.

:

Glavni uzroci bolne boli u donjem dijelu leđa

izvori: http://spinainfo.ru/lechenie/boli/boli-v-spine-ot-sidyachej-raboty.html, http://armoc.ru/articles/Back-pain-from-sedentary-work.html, http://liniya-zdorovya.ru/simptomy/boli-v-spine/516-12-sposobov-izbavitsya-ot-boli-v-spine-kotoraya-poyavlyaetsya-iz-za-sidyachej-raboty

Još nema komentara!

izvor: http://rovnyjpozvonochnik.ru/prichiny-boli-v-spine/bol-v-spine-iz-za-sidjachej-raboty.html