Glatka leđa: kako napraviti lijepu držanje?

Kako napraviti lijepu držanje

Što znači "lijepa držanja"? Glavni uzroci padanja. Preporuke, kako postati vitkiji i razviti lijepu držanje

Lijepa djevojka kombinira mnoge atraktivne osobine. Nemoguće je reći djevojci da je ona privlačna kad se sagne ili slutnja. Stoga, lijepo držanje treba posvetiti posebnu pažnju od samog djetinjstva.

Što je uključeno u konceptu „lijepom položaju?” To je ponosan podignute glave, dugog vrata, ispravi ramena, ravno natrag na prirodnu otklona. Sve bi to trebalo izgledati prirodno i lijepo. Prema definiciji, V.I.

Dalia, držanje je kombinacija harmonije, veličanstva i ljepote.

Što razlikuje balerine i plesače od drugih djevojaka? - Izrezan lik i prekrasno držanje. Kako karakteriziraš plemića? - Postao je Royal.

Koji je bio glavni kriterij ljepote u Rusiji? - Velika ljepota i pletenica do struka. Lijepo držanje čini osobu samouvjerenijom, uspješnijom i seksualnijom.

Ako želite slijediti i razmotriti s vašim mišljenjem, pazite na držanje.

Glavni uzroci padanja

Nažalost, sve moderne djevojke ne mogu se pohvaliti lijepim položajem.

Suvremeni život je nezamisliv bez dugih sati studiranja na stolu i rad s računalima.

Neispravan položaj, u kojem ćemo provesti veći dio dana, što dovodi do pretjeranog opterećenja na gornjem kralježnice i pogrbljeno.

Naša djeca Dijete prisiljen provesti puno vremena za udžbenike, nositi teške torbe i ruksake. Premjestili smo se malo, nose težine i ne radimo dovoljno sportova.

Mnoge djevojke spušten ustručavajte visok ili previše istaknute grudi. Kao rezultat, kralježnica i cijela figura pate. Važno je da preispita svoj odnos prema sebi i transformirati svoje uočene nedostatke u prednosti.

Vrlo je važno i ono što spavamo. Previsoke jastuk ili madrac propada može uzrokovati distorziju i deformacije kralježnice.

Kako provjeriti je li sve u redu s kralježnicom?

Trebate doći do blizu zida, ispraviti ramena, navući pete, telad, ramena i leđa njegove glave o zid i pokušati uskladiti kralježnice.

Ako ste ugodno u tom položaju, a između zida i kralježnice može slobodno proći svoju ruku, to je u redu.

Držite ovu poziciju, a zatim se odmaknuti od zida i pokušati zadržati položaj leđa i ramena.

Ako postoje jasni znakovi leđima, trebali konzultirati svog liječnika u ortopediji. Vi svibanj biti zatraženo da proći tečaj fizioterapije ili savjetovati da kupi posebnu steznik za korekciju držanja.

Vježbe za lijepu držanje

Poznato je da sve vježbe, stvara prekrasan stav: staviti na glavu debele knjige i pokušati hodati po sobi, držeći ravnotežu.

Prvo, knjiga će pasti, tako da na prvi pogled možete koristiti sol paket ili bilo koji žitarica. Tijekom vremena, vaš trud će nositi vlastitu korist, a vi naučili hodati lijepo s moje glave visoko uzdignute a ramena uspravila.

Mnoge orijentalne žene vole da nose na svojim glavama hrane ladice ili posude s rubljem. Izgledaju kao da uopće nisu teške. To je djelomično točno, jer navike, cijepljene od djetinjstva, zadržati leđa ravno.

Sve vježbe su usmjerene na produljenje kralježnice i jačanje mišićnog sustava dovodi do činjenice da se postupno Spin usklađen, ramena okrenuti i postaje pravilno držanje.

Osnovni yoga vježbe za poboljšanje držanja: mačka, kobra, pas role u pozi beba, most i pola mosta, brodom, stajati rame, sunca, goluba poza, dijamant, i drugi.

Preporuke koje neće pokvariti vaš stav

• Ne nosite težine u jednoj ruci. Bolje je kupiti ruksak ili nositi proizvode u dva pakiranja.
• Nemojte raditi više od pola sata bez stanke. Izvršite jednostavne uvijene, okreće debla, istezanje.
• Dok radite ili radite, sjesti točno na stol. Vaša radna stolica bi trebala biti udobna, a između tijela i stola trebala bi proći dlan.
• Uđite u sport ili ples, jogu, pilates ili plivanje.
• Šeću češće i promatrajte svoj odraz u prozorima i zrcalima. Kontrolirajte položaj vašeg tijela. Razvijati naviku da bude u formi.
• Povremeno okrenite leđa prema zidu i zapamtite položaj tijela.
• Spavajte na krutom ortopedskom madracu, odabirom jastuka za spavanje, dajte prednost ravnom ili ortopedskom koritu.

Postati lijep i ponosan na svoj stav, uvijek se sjetite da se leđa treba držati točno, trbuh nacrtao, raširena ramena, a glava podigla visoko, pokušavajući povući cervikalne kralješnice do samog vrha. Budite sigurni u sebe, znajte da ste kraljica!

izvor: http://f-journal.ru/krasivaya-osanka/

Lijepa djevojka u položaju: savjeti

Čini se da hodate niz ulicu i primijetite djevojku koja ne ide, ali doslovno muče, njezin mlina je fleksibilan i graciozan, izaziva ugodno divljenje, a lagani pokreti jednostavno fasciniraju.

Nažalost, takve djevojke ili žene sada se mogu susresti vrlo rijetko, gotovo su poput ugrožene vrste.

Moderni ritam života, nedostatak želje za djevojkama da vježbaju, sjedeći stil života - sve to dovodi do ne previše smiješnih posljedica, koje imaju zajednički naziv - zakrivljenost kralježnice.

Znati da su mudraci drevne Kine nazvali ljudsku kralježnicu - stablo života, jer je u njegovu stanju da ovisi zdravlje cijelog ljudskog tijela.

Osoba koja razvije zakrivljenost kralježnice često može doživjeti glavobolje, vrtoglavicu, povećanu umor.

Kako se pojavljuju padovi?

Doista, zašto ne samo hodati stalno glatko i lijepo, je li to teško? Prekrasno držanje za djevojku ili ženu bi trebalo biti neotuđivo atribut, kao na primjer dobro njegovana kosa ili savršeni make-up. Ispada da sve nije tako jednostavno.

Razlozi za spuštanje u modernim ženama - najjednostavniji, zapravo ne samo da ne možemo pravilno hodati, nego čak i ispravno sjediti!

Usput, drugi čest uzrok svih problema s kralježnicom su kompleksi visokih dama, nehotice pokušavaju smanjiti veličinu, neprestano savijanje leđa.

Kao rezultat, postaje navika, a zatim već u bolesti. Dakle, problemi s leđima su i psihološki aspekt koji treba rješavati na drugačijoj razini.

Imajte na umu da svi modeli koji šetaju svjetskim podijima imaju visok rast, jer takve djevojke mnogo lakše vizualno izgledaju tanko i graciozno.

Kako provjeriti sebe?

Postoji metoda koja vam omogućuje da lako i brzo odredite prisutnost ili nedostatak problema s kralježnicom. Naslonite leđa na glatku i glatku površinu, na zid, na primjer, držite bradom ravno naprijed, spustite ruke na šavove.

Ako dlan slobodno prolazi između vašeg struka i zida, tada je držanje dobro, u drugom slučaju postoje problemi s mišićima leđa i trbuha.

Kako bi se utvrdila prisutnost zakrivljenosti, potrebno je posjetiti stručnjaka koji će moći provesti sve potrebne testove za otkrivanje bilo kakvih nedostataka.

Kako napraviti lijepu držanje?

Glavna stvar koju treba zapamtiti je da je glavni problem pogrešnog držanja slabi mišići leđa i trbuha, pa se stalno moraju ojačati i nadzirati zbog njihovog tonusa.

Naravno, najbolja mogućnost je da se upišete u sport, neka bude bilo kakav koji vam se sviđa, Možete čak i pribjeći medicinskoj gimnastici, što je pomoglo ispraviti čak i velike probleme nazad. Čak i ako nemate slobodnog vremena za pohađanje teretana, uvijek se možete boriti s ovim problemom, glavna stvar je ne biti lijen.

Prva i najvažnija stvar je naučiti kako ispravno sjediti. Da biste to učinili, potrebno je sjesti na rub stolca, a leđa mora biti stalno u pravoj vertikalnoj situaciji, ako je umorna, onda je bolje nagnuti se na stražnjem dijelu stolice nego pogrbljen.

Noge moraju nužno biti smještene na podu, bolje je da su koljena iznad kukova, jer za to koriste poseban noga oslonac.

Nemojte zaboraviti da svakih 5 minuta trebate promijeniti položaj, a barem jedanput na sat da se potpuno podignete i zamijesite, malo hodite.

Sljedeći trenutak je dizanje utega.

Naše su se žene već dugo navikle nositi teške pakete s tržišta ili supermarketa, a da ne razmišljaju o štetnosti svojih postupaka.

Prvo, cijela masa moraju biti ravnomjerno raspoređeni u dvije ruke, a kao drugo, žena obično ne mogu podići više od 20 kg i muškarce - više od 50 kg.

Pa, posljednja točka, koja bi trebala pomoći u ovom pitanju - radi vježbe za lijep položaj.

Sami oni neće vas uzeti puno vremena, ali za nekoliko tjedana osjetit ćete koliko je vašem domaćinu postalo lakše i slobodnije.

Vježbe za lijepe leđa

• Konstantna istezanja će pomoći tijelu da postane fleksibilniji, a mišići - elastični i elastični. Uzmi "turski" pozir, stavite ruke u "bravu povucite ih preko glave, udahnite i dobro se protežu tako da svaka kralješka teži za rukama. Kad izdahnete, spustite ruke.
• U istoj poziciji, mi uzmemo ruke naprijed, leđima savijati, naslon prsima nasloniti na leđa, formirajući neku vrstu grba, izdahnemo, a nadahnuće započnemo laktove iza leđa i dobro se zavojimo.
• Ležali smo na leđima, savijali noge na koljenima, povukli ih do naših ruku, zagrlili ih i počeli pažljivo jahati na leđima - naprijed-natrag, ispitujući svaku kralježnicu. Tjelovježba treba izvesti na tvrdu površinu.
• Sjedimo na stolici, noge se uzgajaju, leđa je ravna, svaku nogu postavljamo padinama, a leđa treba ostati u maksimalnom ravnom položaju.
• Iz stojećeg položaja, noge na širinu ramena, napravimo trup torza sa strane na stranu, a leđa treba ostati ravna.

Broj ponavljanja i pristupa može varirati ovisno o tjelesnoj kondiciji, kao io stanju vašeg tijela. Obično rade 2-3 pristupa, samo 10-15 ponavljanja jedne vježbe.

Glavna stvar koju treba zapamtiti je da je dobar položaj temelj prekrasnog i sigurnog hoda, čiju gracioznost može napadnuti bilo koji čovjek na licu mjesta.

Stoga, vodite brigu o svom zdravlju, jer snažni i izdržljivi zglobovi i mišići dugotrajno omogućuju vašu mladost i ljepotu, glavna stvar je samo željeti i boriti se za to na vrijeme.

izvor: https://brjunetka.ru/krasivaya-osanka-kak-zhe-ee-poluchit/

Lijepa leđa. Kako lijepo napraviti leđa: vježbe za leđa. Kompleks vježbi za jačanje mišića leđa i ispravljanje držanja

Ljepota i zdravlje Fitness i sport

Vidjeli smo gole leđa na pistama cijelog svijeta. Ali samo žena sa besprijekornom kožom i držanjem može priuštiti da se pojavi u ovom obliku.

Stražnji leđa, spušteni ramena i najmlađa žena. Preklop na leđima toliko je žena u nevolji! S takvim problemima, odjeća s otvorenim leđima postaje nedostupna.

Ali ako redovito vježbate vježbe za mišiće leđa, možete prilično brzo izgledati elegantnije, leđa mišića će se jači i podići sve svoje bore.

Ako želite imati prekrasnu leđa, trebate se pobrinuti za to, kao i za zaštitu svog lica od pojave velikih akumulacija masti i drugih neugodnih problema.

Najmanje dva puta tjedno pregledajte leđa. Ako primijetite bilo kakav nedostatak, odmah ga poduzmite za ispravak. Za čistoću leđa, morate slijediti kao pažljivo kao čistoća lica.

Svakodnevno operite natrag sapunom, sapunicom i tuširanjem tako da je koža na leđima glatka. Polazeći od struka, lagano masirajte leđa mekanim kružnim pokretima, postupno se krećući prema vratu.

Zahvaljujući redovitim postupcima, struktura vaše kože će se poboljšati, osim toga, ljuštiti mrtve stanice kože. Onda obrišite leđa ručnikom i nanesite losion za tijelo, po mogućnosti s biljnim ekstraktima. Nemojte zaboraviti i na ramena - često se dominira suhom vrstom kože.

Za ženu je vrlo važno dobro držanje. Točno držanje leđa povećavate rast za dodatnih centimetara.

Svi mišići trbuha su zategnuti, kavezi prsnog koša, što vam omogućuje da bolje disati. Provjerite položaj stojeći na svojim potpeticama na zidu.

Ako glava, noževi za ramena i donji dio leđa dodiruju zid, a vratni zavoj je obustavljen - imate pravu državu. Ako ne, slutite.

Svaka žena želi održati sklad, lijep položaj tijela dugi niz godina. Posebno odabrane vježbe će vam pomoći u tome.

Kompleks vježbi za jačanje mišića leđa

• Noge zajedno, ruke uz prtljažnik, po mogućnosti s bućicama. Nagnuti naprijed, podižući ruke gore. Ponovite nagib 6 do 8 puta i vratite se u početni položaj.
• Stojeći na koljenima, četkajte protiv ramena. Istodobno, izravnajte lijevu ruku gore, desna se noga vraća natrag (trbuh je podignut). Vratite se na polaznu poziciju, a zatim učinite sve promjenom ruke i nogu. Ponovite 10 - 15 puta.
• Stojeći na koljenima, ruke su ravne na vrhu, leđa je ravna, trbuh je podignut. Vrlo polako nagnuti prema naprijed, sjedajući na pete i pokušajte dirati poda rukama. Zatim, gurajući se od poda, polako se vraća na polaznu poziciju, uvelike naprezajući mišiće leđa.
• Ležeći na trbuhu, rukama po prtljažniku, dlanovima na pod. Podignite ramena i krenite iznad poda, pokušavajući spojiti oštrice ramena. Vratite se na polaznu poziciju i ponovite vježbu 10 - 15 puta.
• Stojeći, ruke u ruci, blago savijene na laktove, u ručni dumbbells. "Povucite" koljena u prtljažnik, pokušavajući spojiti oštrice ramena. Onda se opustite. Ponovite 20 do 30 puta.
• Stajao je, ispružio ruke, savijen na koljena, ramena su se uspravila, četke rane iza leđa. Povežite četke iza leđa, pokušavajući izvući mišiće što je više moguće. Vratite se u početnu poziciju. Ponovite 20 do 30 puta.
• Ležeći na leđima, savijanje koljena, noge su se približile bokovima, ruke su se širile u dlanovima svojih ruku. Stavite ruke na pod, snažno savijte prsa, bez podizanja glave. Donji dio tijela čvrsto je pritisnut na pod. Ponovite vježbu 5 - 8 puta.
• Stojeći s vašim licem prema stolcu, stavite ruke ispružene na stražnjoj strani stolca, noge su postavljene. Oslanjajući se na vaše ruke i ravnanje leđa, polako se savijte i vratite se na polaznu poziciju. Ponovite 6 do 8 puta.

Kako ispraviti držanje: niz vježbi za leđa

1. Stojeći, ruke uz prtljažnik, noge zajedno. Podignite ruke kroz strane gore, dolje. 8 do 12 puta.
2. Sjedeći na stolcu, u ispruženim rukama, krajevi rastegnutog gumenog zavoja pričvršćeni za zid ili vrata. Proširite zavoj, savijte ruke i dodirnite stražnji dio glave četkicama. Vratite se u početnu poziciju. Sjednite ravno, nemojte naginjati glavu. 10 do 20 puta.
3. Stojeći, ruke iza glave. Nagnuti naprijed sa zakrivljenim leđima, nemojte spustiti glavu, gledati naprijed. Ispravite ruke gore. Vratite se u početnu poziciju. 8 do 12 puta.
4. Sjedeći na stolcu, okrenut leđima, naslonivši se na rub stola, podigne ruke. Vratite se što je više moguće, vratite se na polaznu poziciju, a zatim se opustite nekoliko sekundi.
5. Sjedeći na podu, stražnja strana mirovanja. Podignite svoje ravne noge naprijed, podignite ih, ponovno ih spojite i vratite se na prvobitni položaj. Ponovite 6 - 16 puta.
6. Stojeći, ruke na stranama, prsti stisnutih šakama. Savijte ruke u laktove, držeći ih na visini ramena. Vratite se u početnu poziciju. 10 do 20 puta.
7. Oduprite se čučnjom. Idite na točku laganja, savijanja i poravnajte ruke. Vratite se u početnu poziciju. 6 - 12 puta.
8. Ležeći na leđima, ruke uz prtljažnik. Nemojte se okrenuti, stojite rukama. Vratite se u početnu poziciju. 8 - 16 puta.
9. Stojeći, noge zajedno, ruke na ramenima. Skočite na prste, pomičite se i savijajte svoje ruke. Učinite 20 do 40 skokova, a zatim idite na šetnju.

Može se spriječiti mnogo pritužbi na bol u kralježnici i leđnim mišićima: nemojte previše raditi, nemojte dizati težine. Izaberite dobar madrac. Ako imate bolove u leđima, nemojte spavati na trbuhu. Vaša radna stolica trebala bi podržati donji dio leđa. Nemojte se spuštati za stolom.

Nemojte nositi vrlo čvrsto grudnjak - on sprječava ispravnu cirkulaciju, nakon čega crvene pruge ostaju na koži. Redovite vježbe za trbuh: snažni trbušni mišići pomoći će vam da podržite kralježnicu.

Kompleks vježbi za razvoj mišića leđa

• Lezite na leđima, stavite obje ruke ispod glave i uzmite laktove koliko god možete. Glava ostaje fiksna. Polako sjesti, poravnavajući samo gornji dio debla. Onda slobodno ležite na leđima. Ponovite 6 puta.
• Sjednite na rub kreveta ili na stolac. Uzmite lijevu ruku iza leđa. Podignite desnu ruku, odnesite ju iza leđa i pokušajte uhvatiti svoju lijevu ruku svojim prstima. Polagano privucite obje dlanove. U ovom trenutku glava je okrenuta, noževi za ramena spušteni, prsa su naprijed, trbuh je uvučen. Držite ovu poziciju jednu minutu. Duboko udahni, zadrži dah. Tijekom izdaha, polagano oslobađaju napetost od mišića i ligamenata. Vratite se u početnu poziciju. Zatim ponovite vježbu mijenjanjem ruku.
• Lezite na trbuhu, ruke na bokovima. Pokušajte podignuti što je moguće viši gornji dio prtljažnika, ostavljajući donji dio stacionarni i lako lebdjeti gore-dolje. Opustite se.
• Nastojimo se sagnuti: podigni glavu gore, istezavši se vratom, sve dok vam ramena ne padnu.
• Ispravite ramena: prvo podignite svako od ramena do uha, a zatim napravite kružne kretnje s ramenima natrag i naprijed.

Sada leđa je u redu: koža je glatka, baršunasta, bez bora i držanje je kraljevski. Nešto se ponositi. U posebnim prilikama na ramena se nanosi prašina brončanog sjena, što stvara lagani sjajni naglasak.

Eksperimentirajte sa srebrnim ili zlatnim prahom, a zatim dodajte sitni dio losiona za tijelo i ravnomjerno utrljajte po cijelom području. Uvijek zapamtite da ako odlučite otvoriti leđa, sve što se otvori treba biti dostojan pažnje.

Ako, unatoč nježnoj skrbi, na koži leđa ima prištića i erupcija, trebate obratiti pažnju na vašu prehranu i probavu, a možda čak i vidjeti liječnika.

izvor: https://www.inmoment.ru/beauty/fitness/beautiful-back

Kako napraviti kraljevski stav: jednostavna pravila i savjeti za lijepu leđa

Vanjska ljepota osobe nije samo način na koji je odjeven, glup, i koliko je sve to skupo. Način na koji osoba drži leđa utječe na njegov izgled vrlo velik dio. Čovjek s lijepim položajem izgleda da smo svi uspješni, vitki, atletski.

Stooping, međutim, stvara dojam da je zatvoren, ograničen, a ne odlučan. Osim toga, čak i kralježnice, ovo je također znak zdravlja.

Nije tajna da upletena kralježnica ima loš učinak na unutarnje organe: na srcu, na organima probavnog trakta, uzrokuje glavobolje i bolove u zoni ovratnika.

Lijepa držanja

Uzroci zakrivljenosti kralježnice

Postoji nekoliko vrsta poremećaja držanja. Najčešći -spušten.

Razlozi za spuštanje - pogrešan položaj osobe na stolu s dugim radom s računalom ili vožnjom automobila.

Ako su leđa mišići oslabljeni, to ubrzava kršenje položaja.

Pogrešan položaj vrata. Obično ta zakrivljenost prati pad.

Čak ni ramenačesto su ljudi, troše puno vremena na računalu, kada se jedna ruka neprestano širi na miša.

Točna i neispravna pozicija u tablici računala

hyperlordosispojavljuje se s oslabljenim mišićima tiska i struka.

Naravno, položaj je pod utjecajem nasljeđivanja, nošenjem peta u djevojčicama i velikom fizičkom aktivnošću.

Kako ispraviti poremećaje držanja tijela

Da bi se ispravila zakrivljenost kralježnice, liječnici su propisali terapijsku masažu pacijentima, što oslobađa napetost od stezanih mjesta.

Nije neophodno zlostavljati korzeti. Zaključava leđa u pravom položaju. Ali prilikom odabira korzet, najprije se posavjetujte s liječnikom.

Prekrasan učinak za dobivanje dobrog stanja bit će yoga.

Plivanje je idealan sport za jačanje leđa. Međutim, potrebno je nekoliko treninga od stručnjaka koji će vam reći kakav će plivanje biti učinkovit za određenu vrstu zakrivljenosti.

10 jednostavnih savjeta za kraljevski stav

Pravilo broj 1.Uvijek pazite na leđa: kada idete, kad sjedite. Pokušajte zadržati razinu.

Ako smatrate da ste "izgubili" ispravnu poziciju tijela, a zatim idite na zid, pritisnite tako da dodiruje peta, stražnjicu, škapulu i glavu.

Zapamti ovu poziciju i držite je što je duže moguće.

Pravilo broj 2.Zamislite da od koccige do zatiljka vrata prolazi nit koja se proteže leđa, čineći ga ravnom i lijepom. Ova vrsta vizualizacije bit će vrlo korisna za samokontrolu.

Pravilo broj 3.Otvorite lopatice i spustite ramena. Ova tehnika će vam pomoći da se protežu leđa i zauzmete odgovarajuću poziciju.

Pravilo broj 4.Pazite na preklop u donjem dijelu leđa. Ponekad zakrivljeni položaj leđa tijekom sjedenja održava se čak i kada hodaju.

To može dovesti do lošeg zdravlja i pojave stezaljki u kralješcima donje kralježnice.

Stoga, stopala bi trebala biti pod stalnom kontrolom.

Pravilo broj 5.Zadržite jednostavnost hoda. Pridržavajte se pravilu da prilikom hodanja nogu morate staviti na jednu liniju. To će pomoći smanjiti pritisak na zglobovima i učiniti hodanje ljepše.

Modni hod

Pravilo broj 6.Fizičke vježbe. Nemoguće je postići lijepo držanje bez obavljanja fizičkih vježbi.

Za svaku vrstu zakrivljenosti kralježnice nalazi se niz vježbi. U svakom slučaju, zakrivljenost se pogoršava ako su leđa mišići slabi.

Stoga bi vježbe trebale biti usmjerene i na njihovo jačanje.

Pravilo broj 7.Koristite valjak za leđa. Stavite valjak ili valjani ručnik ispod leđa kod pupka. Lezi na njega.

Ova navika pomoći će se nositi se s nagibom, ojačati mišiće leđa.

Valjak ispod leđa.

Pravilo broj 8."Iznad nosa." Ponekad uzrok slusanja može biti psihološki kompleks, strah gledanja ljudi, sumnje u sebe. U ovom slučaju, morate raditi na sebi i boriti se protiv sramežljivosti.

Pravilo broj 9.Počnite s korakom iz čarapa. Nemojte početi korak, dajući teret u petu. Stvarno lagana i lijepa bit će hod, ako ga nosite (opterećenje) na čarapu.

Pravilo broj 10.Budite uvjereni u sebe. Samopouzdanje će dodati ljepotu vašem ležaju iznutra.

Lijepa držanja.

Fizičke vježbe za lijepo držanje

Pokrenite svaku vježbu s zagrijavanjem. Zagrijte tijelo, protežu se, pripremite ga za fizičko naprezanje i tek onda nastavite vježbama.

Zagrijte

Vježba broj 1.Ustajte u početnom položaju: noge su razmaknute od ramena, leđa je ravna, ruke uz prtljažnik mirno se vješaju.

Spustite glavu, pritisnite bradu na prsa i počnite spuštati polako. Savijte do maksimalnog mogućeg položaja, ruke bi trebale paralelno s nogama.

Nalazite se na ovom mjestu nekoliko sekundi i počnite uzlazeći što polako. Ponovite 10 puta.

Vježba broj 2.Podignite ruke iznad glave, spojite prste zajedno. Podignite lijevu nogu, savijte se na koljeno i povucite natrag.

Nagnite cijeli slučaj s desne strane. U lijevom dijelu leđa, osjetit će se dobra napetost mišića. Stajati na ovom mjestu i vratiti se na izvornik.

Učinite isto na desnoj nozi. Ponovite 10 puta.

Vježba broj 3.Lezi na pod. Ispružite ruke na strane. Lopatice, ramena, dlanovi pritisnuti na pod. Nosite jednu nogu iza druge, dodirujući koljeno na podu i kao da se uvlače u podrhtavanje. Lezi na nekoliko sekundi i učini isto s drugom nogom. Ponovite 10 puta.

Vježba 4.Planck. Naslonite se na pod s dlanovima vaših ruku i vrhovima prstiju. Natrag s nogama stvara ravnu liniju. Pokušajte se na trenutak zaustaviti i odmoriti. Ponovite 5 puta.

Vježba:
Vježbe za leđa

izvor: http://www.xn6kcctg4abn1dp4j.xnp1ai/kak-sdelat-korolevskuyu-osanku-prostyie-pravila-i-sovetyi-dlya-krasivoj-spinyi

Čovjekovo držanje - kako je postati lijepa

U medicinskoj literaturi često se može naći da su bolest kralježnice plaćanje osobe za ispravnost. Ali točno, ovo je plaćanje za pogrešnu uspravnost. Uostalom, čovjek nikada nije hodao na sva četiri.

Ako tijekom hodanja osoba prenese cijelu tjelesnu težinu do pete, detoksicira mišićni aparat i prekomjerno preopterećuje koštani sustav. Posljedica prijenosa težišta do pete je:

• uzdužno ili poprečno ravno;
• širenje pete;
• odlazak palca stopala na stranu.

Promjene u obliku nogu posebno se brzo razvijaju u onima koji su prisiljeni raditi dok stoje s određenim fizičkim opterećenjem.

Nažalost, većina ljudi u razvijenim zemljama već izgubili normalan nogu i moćne hrpe glutealnu mišića može se vidjeti samo danas bodybuilders i teškoj sportaša. Ravne noge i ravna stražnjica su karakteristična obilježja lika modernog čovjeka.

Poslovne žene, modni modeli, reklamne ljepote često imaju zakrivljene kralješnice, kostove kose naprijed, vitke teladi i ravnu nogu velikih dimenzija.

Među njima praktički nema Venere s dugim vratom, visokim elastičnim grudima, ravnim položajem, širokim kukovima i malom stopalom.

Karakterističan znak nepravilne potpore na peti kod hodanja - jako se raspršio u pozadini kad hodate na mokroj stazi ili tijekom kiše.

Prosijati sve, ali neki hodaju tako da na laganoj stazi, gdje su ostali uredno prolazili, uspijevaju ostati u prljavim hlačama ili čak suknjama.

Promjene u stopalima dovode do povećanja prirodne zakrivljenosti kralježnice.

Slovo "S" kralježnice postaje skoro zeleno.

Ovo je olakšano suvremenim tvrdom betonom i asfaltnim pločnicima koji nemaju jastučiće prirodnog tla.

Kralježnica postaje sve više i više upletena, a skleroze tetive i ligamenti ga popraviti u ovom obliku, sprečavanje straightening.

Morate naučiti kako se kretati po tvrdim površinama kao da hodate bosonog na mekom tlu.

Pravilan hod omogućava kretanje težine tijela do prednjeg dijela stopala do malog prsta. Ovo područje ima krutu funkcionalnu vezu s mišićima zdjelice i stražnjice.

Samo kada je na nozi prednje strane uključena ekstenzori leđa - mišići koji podupiru i ispravljaju kralježnicu. Zahvaljujući radu cijelog mišićnog sustava, izgleda da je kralježnica suspendirana, a kralješci ne pritišću jedni protiv drugih.

U ovom slučaju, oni ne samo da troše manje, ali ne pritišću živčane trake koje povezuju unutarnje organe s središnjim dijelovima živčanog sustava. Podupiranje prednje noge i izravnavanje kralježnice u vratu poboljšava cirkulaciju mozga.

Ispravljanje hod - korekcija ljudskog držanja

Korekcija hodova je moguća u bilo kojoj dobi i češće nego što nije dovoljno eliminirati mnoge simptome koji trovanja osobe s bolesnom kralježnicom. Ranije se provodi kompleks preventivnih mjera, to su opipljivi rezultati.

Počnite hodati desno

Preporučuje se sljedeća shema. Nalazite se uspravno s potporom na prednjem dijelu stopala, tako da se peta lako spuštaju s tla - tzv. Suvorov stav. U ovom slučaju, ekstenzorski mišići kralježnice su uključeni u rad.

Trebali biste se maksimalno poravnati i poduzeti nekoliko malih koraka. Koljena su blago savijena kako bi pružili opružni hod. Noga je bačena naprijed od kuka.

Na pete se ne treba osloniti na hodanje na "povišenom nogu". Nakon treninga, naučit ćete kako se kretati čak i na prstima. Za trening, možete koristiti običnu ljestvicu - penjati se, nemojte se odmoriti na peti.

Vjeruje se da je takav hod bio karakterističan za aristokracije. Plesne dvorane iz dvorana razvile su ravno držanje, miran ponosni hod.

Ukratko: hodamo tijekom dana kao plesačica (pete idu po jednoj liniji, a čarape malo se razvijaju. Nemojte zaboraviti prenijeti tjelesnu težinu kao što je to bilo na malim prstima). Postupno će postati navika i biti ćete iznenađeni promjenama vašeg izgleda i tijela.

lijep ljudski stav

Napravite vježbe za držanje - Apollo stajati ili modificiranu vojsku

Također možete koristiti vježbu "hodanje na licu mjesta". Stojeći na jednom mjestu, osoba naizmjence prenosi težinu tijela na jednu nogu ili drugu, kao da hoda. Ova jednostavna tehnika zahtijeva stalnu pozornost.

Pokret počinje s "Suvorovim stalakom koji vam omogućuje da izravnate i prenesete težinu prednje noge.
Ponekad "slobodno" koriste položaj vojnog tima.

U tom se slučaju težina tijela prenosi na jednu nogu, a druga je opuštena i savijena na koljenu, ali za razliku od vojnog stalka (potpora na peti), tjelesna težina koncentrirana je na području malog prsta stopala.

Taj se položaj zove Apollo stalak. Zapamtite skulpturalni standard: težina stojećeg Apollogova tijela prenosi se na jednu nogu uz potporu malom prstu. Nosač je lagano savijen na koljenu.

Druga noga samo dodiruje zemlju palcem i snažnija je na koljenu. Dugi vrat, ravno leđa, snažne mišiće nogu i strmih stražnjica uzbuđuju divljenje.

Uobičajeno držanje "civilizirane" osobe značajno se razlikuje od drevnog grčkog modela. U pravilu, stoji na dvije noge s koljenima zakrivljenima i počiva na petama. Kosti kostiju naprijed zajedno s velikim trbuhom, kralježnica u obliku slova S presavijena je u harmoniku.

Ovaj izgled često dopunjuje cigareta i žvakaća guma. Ova pozicija čini osobu na cijeli "buket" vertebrogenih bolesti, koji se neprimijećuju.
Moderni ljudi provode većinu svog vremena sjedi (na poslu, na računalu, TV-u, u transportu itd.), Što dovodi do kršenja cirkulacije krvi i zdjelice. Kralježnica je zakrivljena, a mekši sjedenje, brže se razvijaju različiti patološki uvjeti. Muškarci razviju osteokondrozu, hemoroide, prostatitis, impotenciju, žene - buket ženskih bolesti.

U oba spola raste abdomen.

Napravite vježbe za držanje - hodamo sjedeći

Ove nevolje može se spriječiti ovladavanjem hodanja u sjedećem položaju: sjedi na rubu tvrdog naslonjača, naizmjence gurajući od poda, onda jedan, a zatim druga noga, svezati laganu težinu tijela na prstima noga.

Većina tjelesne težine u ovom slučaju pada na mišiće zdjelice. Svaki put, naslonjen na stopalo i guranje malog prsta, trebate osjetiti rad mišića koji pružaju kralježnicu i mišiće vratu.

Vježba bi trebala biti ponovljena sve dok se umor mišića ne pojavi.

Ispravno hod - masaža svih aktivnih točaka

Potreba da se ispravi hod diktira prisutnosti na hrpu velikog broja biološki aktivnih točaka povezanih sa svim unutarnjim organima: ispravan hodanje je njihova stimulacija.

Obuću mijenjamo prirodno i prirodno

Značajna uloga u formiranju hod i fiziološki ton muskulature kralježnice ima cipele. Najviše "zdravih" su kožne cipele.

Cipele s visokim potpetjem mogu se nositi u izuzetnim slučajevima. Visoka peta ušla je u modu istodobno s plesnim plesovima.

Oslanjanje na prednji dio nogu tijekom plesa skraćuje korak, pridonoseći ravnom položaju. Peta se ne koristi kao potpora. Moderna fashionista čvrsto "stavi na peta".

Zanimljivo je da su planinari plesali stoljećima na moussocks, a lancers u plesu plutaju poput vitla. Etnička obilježja bijelaca uvijek su bila smatrana strukom i ponosnim stavom. Općenito, mnogi nacionalni plesovi sprječavaju vertebrogenove bolesti.

Među njima možete navesti slavnu cigaru s čestim trzanjem ramena, tradicionalnim istočnim trbušnim plesom. Oba se plesa izvode na prednjoj strani stopala i na "visokoj stopi to jest, na prstima.

Predstavnici svih uzrasta i bilo kakav ten mogu se preporučiti američki plesni plesni stepeni. Ne zahtijeva široka kretanja, ali istodobno daje dobru fizičku i emocionalnu opterećenost.

Toastep se smatra sintezom plesnih tehnika: koristi elemente nacionalnih plesova mnogih naroda svijeta.

Učiniti najjednostavniju vježbu za lijepo i ispravno držanje

Zaključno, predstavnici obaju spolova žele ponuditi univerzalnu vježbu koja bi se trebala provoditi što je češće moguće.

• da se dobro savijati na "high stopu".
• stavljajući ruke na njegovu glavu, protežu se, postupno se diže na svojim prstima, dok valjanja težine tijela prstima u smjeru mali prst i naprezanje mišiće zdjelice.
• vraćajući se na polaznu poziciju, opustite se što je više moguće. U svakom usponu, jedna od tri pozicije se sukcesivno izvodi:

1. držite glavu ravno, lakat maksimalno razrijedite;
2. glava okrenuta ulijevo, koljena su maksimalno spojena;
3. glavu okrenuti udesno i istovremeno smanjiti koljena zajedno.

Disanje je proizvoljno i mirno.
Ponavljano ponavljanje ove vježbe tijekom dana, nećete se samo riješiti bolest kralježnice, već i postići aristokratsko držanje. Uostalom, riječ aristokratska - od grčkog aristosa, što znači najbolje.

izvor: http://presentway.com/osanka-cheloveka-kak-sdelat-ee-krasivoj/

Lijepa držanja

Ispravno držanje nije samo lijepo, već i korisno za zdravlje. On pruža udobnost u kojem je lakše disati i kretati se.

Ravno natrag čini osobu viši, sigurniji i vitkiji. Staja, čak i svijet pomaže da vidite na drugi način, jer se saginjava, ne primjećuje ništa osim prašine ispred vaših cipela.

Imajući prirodni položaj kralježnice, spremit ćeš svoje zdravlje.

Prednosti dobrog držanja

Ravno leđa omogućuje vam da ne samo da izgledate bolje, već da zaštitite svoje zdravlje, ali to nije sve. Držite se ravno, poboljšavate:

• disanje, budući da se širenje prsnog koša dopušta da se dijafragma slobodnije kreće;
• pažnja - s dubokim disanjem, ulazi više kisika u tijelo, što obogaćuje stanice energijom i čini vas koncentriranijom;
• stanje kralježnice, jer glatka leđa čini minimalni i ujednačeni opterećenje na svakoj kralježnici koja sprječava bol u leđima i prsima, kao i pomicanje kralješaka;
• samopoštovanje, jer se dokazuje da ponosni stav čini osobu sigurnijom i hrabrijom;
• dojam o sebi - osoba kojalijepo držanjei lagani hod uvijek se ističe iz mnoštva i privlači dojmljiv izgled.

Te pet točaka trebalo bi biti više nego dovoljno da bi razmišljali o stanju kralježnice i zaustavili se sagnuti. Jednako držanje pomaže da postanete ne samo viši, nego i slimniji, jer kako biste zadržali leđa, trebate napore svih mišića tijela, tisak, uključujući.

Poravnajte leđa

Da bi posteljica lijepa u odrasloj dobi trebat će puno vremena, jer u svim prethodnim godinama niste mislili ni na koji način leđa izgleda izvana. Međutim, s obzirom na upornost, rezultati će biti vidljivi nakon nekoliko tjedana. Dakle, ono što treba učiniti:

1. Svakodnevno započnite nekoliko puta za obavljanje takve vježbe: pritisnite zid uz stražnju stranu glave, lopatice, stražnjice, noge i pete. Stojeći malo u ovom položaju, pokušajte se odmaknuti od zida, držeći leđa ravno i malo slično. Dobra vježba će također biti šetnja s knjigom na glavi - to će vam ne samo pomoći da poravnate leđa, već i jačate vratne mišiće, oslobodite drugu bradicu;
2. Vojska poduzima strože mjere za razvijanje lijepog položaja, ali također možete probati jedan od njih. Na primjer, vezati natrag na ramenima malene šipke, na čijim rubovima stavite plastične čaše vodom. Kada hodate, tekućina ne bi trebala prskati. Tako ćete naučiti držati ramena čak i što će hod biti još privlačniji;
3. Na poslu, također je vrlo važno držati kralježnicu ravno, jer tamo provodite većinu svog vremena. Da biste to učinili, postavite podsjetnik na telefonu ili na računalu koji će vam reći svakih 15 minuta, prestanite slusati. Kao rezultat toga ćete se umoriti od njega i moći ćete se kontrolirati;
4. Također, na poslu i kod kuće, gledajte kako sjedite. Bilo da je to kauč, naslonjač ili stolica, važno je držati kut tijela u odnosu na stopala 1350. godine. Zapamtite da morate sjediti, ne stvarajući pravi kut i glupo - to nije tako davno, otkrili su kanadski znanstvenici. U ovom položaju sjedenja kralježnica doživljava minimalni stres, a svi organi normalno funkcioniraju. I usput, ako je objekt na kojem se sjedi tamo, a zatim sjesti u dubine tog težinu ravnomjerno raspoređena po cijelom tijelu, omatanje natrag;
5. Ipak važno je kako stojite. Imajte na umu da su vaše noge paralelne jedna s drugom, budući da ih prelazite, savijate se kralježnice, tjelesna težina opterećuje samo jednu nogu i sve to negativno utječe na stanje natrag;
6. Idite na sport - ovo nije samo banalni savjet. Svaka tjelesna aktivnost jača mišiće i blagotvorno djeluje na tijelo. Konkretno za kralježnicu je vrlo korisno plivanje, vježbe s fitball, yoga, pilates;
7. Vrlo je važno na što spavate. Ako volite bujati na mekom pernatu, onda su sve bolove u leđima potpuno opravdane. Za zdravu kralježnicu potreban vam je tvrdi krevet, pa se dobijete ortopedskim madracem i sačuvajte svoje zdravlje i dobro.

Izravni povratak znak je ne samo samopoštovanja, već i mentalne ravnoteže. Obratite pažnju na svoje držanje i život će se odmah promijeniti.

Vježbe za lijepu držanje

Za lijepo držanje potrebno je ojačati mišiće leđa. Sljedeće vježbe će vam pomoći u ovom:

• Odložite na tepih vašeg trbuha, prekrižite ruke pod bokom, stavite prste na pod. Podignite stražnjicu 20 puta.
• Početni položaj kao u prethodnoj vježbi. Podignite kukove i stavite ih na jedan način, a zatim drugi (trebali bi dodirnuti pod). Na kraju 20 puta, spustite ih na pod.
• Opet, ležite na trbuhu, povucite ruke prema naprijed. Podignite glavu i prsa, pokretajući ruke iza leđa i povezujući ih. Morate se protezati unatrag. Ovo će ojačati gornji dio leđa. Potrebno je napraviti i 20 ponavljanja.
• Polazna pozicija leži na trbuhu. U isto vrijeme, podignite glavu, ruke i noge. Pokušajte maksimalno truditi, tako da vježba nije jednostavna, ali maksimalno radi mišiće leđa. Dovoljno je 20 ponavljanja.
• Postanite pas u pozi - koljena i dlanovi odmaraju se na podu. Potpuno savijte i zavoja leđa da osjetite svaku kralješnicu. Obavite 20 puta.
• Sjednite na tepih, noge su savijene na koljenima, leđa je malo leđa, ruke se odmaraju na podu. Morate podići bokove na razinu prsa, tako da tijelo oponaša oblik stola. Ponovite 20 puta.

Svaka vježba je poželjna za izvođenje 2 ili 3 pristupa, ali ovisi samo o tjelesnoj kondiciji. Također, nakon treninga, nemojte zaboraviti protezati mišiće jer moraju biti ne samo jaki, već i elastični.

izvor: http://vesanet.com/content/krasivaya-osanka