Koje se vježbe ne može učiniti s skoliozom?

Scoliosis i bodybuilding. Kako trenirati ispravno?

Dobar dan, sretan sat, drago mi je što vas vidim ovdje!

Danas ćemo nastaviti niz članaka pod nazivom "Kutak pacijenta" i detaljno upoznati s temom "Scoliosis and bodybuilding".

Nakon čitanja svakako ćete znati kako pravilno izgraditi proces obuke ove bolesti, a ne naštetiti vašoj najvrednijoj imovini - zdravlju, pri radu s utezima u teretani dvorana.

Dakle, molim te sjesti, počnemo.

Scolioza i bodybuilding: teorijska strana pitanja

Kao što sam rekao, nedavno smo otvorili niz bilješke iz serije „pacijenta Corner”, posebice, da je posljednji od njih: [Proširene i fitness] [Vision i Bodybuilding].

Znači, nismo slučajno otkrili, jer praktički svi posjetitelji teretane / fitness dvorane imaju neke ili druge zdravstvene probleme.

Bio sam uvjeren (i pobrinite) u analizi upitnika za prikupljanje osobnih programe obuke, kao i kroz pisma čitatelja putem obrasca za povratne informacije.

Scoliosis - jedna od najčešćih patologija kralježnice, i to je gotovo svatko10stanovnik Rusije.

Naravno, tu je i skolioza i posjetitelji u teretanu, pa je važno razumjeti kako pravilno obavljati svoj trening i rad s utezima u obzir ovu leđne odstupanja.

U tom slučaju moramo još više razumjeti tekst, započeti s ...

Što je skolioza?

U najfrekventnijem i razumljivijem smislu, to je bočno (lateralno) odstupanje / zakrivljenost kralježnice od njegove ravne vertikalne linije.

.

Kada se promatra sa strane kralježnice pokazuje umjerenu file u gornjem dijelu leđa i povećanu lumbalnog lordoze (zakrivljenosti unutrašnjosti) od donjeg dijela leđa.

.

Osoba bez skolioze ima pravu kralješnicu, skolioza je zakrivljena (i na različite načine).

Da biste shvatili što je u pitanju, usporedite dvije ekstremne slike (koje se mogu kliknuti).

Kralježnica je složena struktura koja se sastoji od nekoliko odjela s određenim skupom kralješaka. Uključuje cijelu mobilnu životnu aktivnost neke osobe i njegovo zdravlje, sva odstupanja (problemi s kralježnicom) prilagođavaju se kvaliteti života.

Zakrivljenost može biti u donjem / gornje stražnje - lumbalne / cerviksa lordoze u gornjem dijelu dojke - torakalne kifoze ili kretati od gornjeg do donjeg dijela kralješnice (thoracolumbar Division). U nekim slučajevima postoji dvostruka krivulja - S-oblik.

Tijekom tog razdoblja, leđni mišići su slabi i neformirani, te je stoga vjerojatno da će se dobiti zakrivljenost kralježnice izuzetno visoka.

Ako je tinejdžer u tom razdoblju odlučio otići u teretanu i odmah počeo suzavati "šišmiš" (uzmi težina, rad s kompleksnim vježbama), tada takvo opterećenje može pogoršati situaciju i dalje jačati skolioza.

Stoga je izuzetno važno u adolescentskom razdoblju postupno započinjati rad na leđima, s posebnim vježbama za pojačanje (više o njima u odgovarajućem podpoglavlju).

Koji su uzroci skolioze?

Glavni su:

• kongenitalna skolioza - uzrokovana patologijom kostiju pri rođenju. U maternici maternice fetus je u obliku baleta od samog početka razvoja, a time i lateralne zakrivljenosti kralježnice.
• neuromuskularno - rezultat abnormalnih problema (neuromuskularnih bolesti) u snopu mišića i živaca;
• degenerativna - rezultat je ozljede kosti (operacija na leđima), njihova bolest i razrjeđivanje, najčešći je kod odraslih;
• idiopatski - nema specifičan razlog, vjeruje se da je u većini, naslijeđen, najčešći u djece;
• Dugi i različiti duljine noge;
• kućanstvo - pogrešno sjedenje na računalu / stolu, nošenje predmeta / torbi.

Zapravo, u teoriji je to sve što moramo znati minimalno, a sada ćemo pričati o ...

Dijagnoza skolioze: Je li dvorana kontraindicirana za mene?

Mnogi dolaze u dvoranu, kad se već zabavljaju, tj. će biti ozlijeđen, rastegnut ili loša dorzalna dijagnoza, što ukazuje na kirurške zahvate i puni režim "bez podjele" život.

Slažem se, tko bi, na primjer, želio u30godina da se osjećaju i, što je najvažnije, u stvari, biti olupina? Siguran sam - nikome.

.

Naravno, sada nećemo uzeti u obzir ekstremne slučajeve, ali za čistoću eksperimenta uzmimo skupinu ljudi koji imaju određenu zakrivljenost kralježnice i odlučili su ili već idu u dvoranu.

.

Odlučimo kako pravilno učitati leđa, koje vježbe treba izbjegavati i što se pridržavati.

Ako dođete do ortopeda, i on vam pokazuje zakrivljenost kralježnice, onda možete s velikim udjelom vjerojatnost da će strogo zabraniti teškim podizanjem i svim spinalnim radom željezo u dvorani.

S jedne strane, stručnjak će biti u pravu, jer u teoriji samo izravna kralješnica uspijeva izdržati značajan pritisak tlaka zbog nekih vježbi, na primjer, kao što je čučnjeva.

Posljedice nepravilno odabranih vježbi ili "udaranje" na savjet ortopedista / sportskog liječnika mogu biti:

• stezanje živčanih završetaka;
• uporna tupo / akutna bol u leđima;
• kila diskova intervertebrala / zamjena kralježaka.

Ako pogledate problem zakrivljenosti s druge strane, onda, sudeći prema medicinskoj statistici, dvorani i preciznije rad s utezima i vježbama snage, je kontraindiciran svim ljudima koji imaju skoliozu, i to više od1milijuna Rusa.

Autor ovih redaka ne vidi takav kategorijski pristup skoliozi i bodybuildingu, može se nazvati SMART - pametnim i sastoji se u pridržavanju sljedećih pravila.

Kako pravilno trenirati i raditi s skalom u skoliozi?

Prije svega, trebate odlučiti o vježbama koje se ne mogu izvesti s bilo kojom vrstom skolioze, kao što su:

• podizanje u punu amplitudu;
• sumnja u mrtvoj točki u punoj amplitudi;
• trakcija na ravnim nogama (rumunjski);
• čučnjeva s dvoručnom iglama na ramenima / prsima;
• vojni stol;
• vježbe na donjem dijelu tijela, koje nepovoljno utječu na donji dio leđa, nagnute noge ležeći.

Slažem se, prilično je neobično vidjeti napade i savijanje nogu koje leže na popisu izbjegnutih vježbi? Međutim, oni (zajedno s sit-ups) mogu uzrokovati bol u leđima i stvoriti povećani pritisak na kralješak.

Stoga, pokušajte ne uključiti ove vježbe u svoj program obuke.

Sada ćemo shvatiti što je korisno za kralježnicu u uvjetima školovanja.

Najvažnija stvar koju možemo učiniti da pomognemo leđa u ovoj situaciji jest pokušati stvoriti jak mišićni korzet oko kralježnice. To možete postići uključivanjem sljedećih vježbi u svoj program obuke:

• povlačenjem tračnice / u gravitronu;
• vučenje gornjih / donjih blokova do prsa i struka;
• ravne noge / koljena u vise;
• push-up na paralelnim šipkama;
• bar vježbanja;
• vakuum vježbanja;
• hiperextenzija / inverzna hiperextenzija;
• dobro jutro vježbati;
• vlak za vježbanje.

Glavne značajke koje su ove vježbe su:

• stvaranje vlastitog mišićavog potpornog korzeta;
• bez komprimiranog opterećenja;
• zatezni učinak;
• rastezanje kralježaka (vuče) - povećanje visine m / n diskova i povećanje ukupne dužine kralježnice;
• dinamičko sudjelovanje svih većih dijelova kralježnice.

Osim ovih vježbi, postoje jednostavni kućni kompleksi koji će ukloniti bolove u leđima i osloboditi kralježnicu, evo nekih od njih (klikni).

Osnovni principi obuke mišića u skoliozi

Ako znate da imate skoliozu, a zatim u teretani s leđnim djelovanjem, slijedite ove savjete:

• izuzeti rad s velikim utezima, maksimalna težina projektila =50-60%tjelesna težina;
• protežu kralježnicu nakon svakog pristupa, uklj. koristeći yoga postures (mačka / pas i tp);
• Napustite vježbu, ako u izvedbi uzrokuje nelagodu u leđima;
• učiniti samo potisak u okviru napajanja, isključujući donji dio amplitude;
• na početku svakog treninga, učinite hiperextenziju;
• svakako uključite u stražnji trening pored šipki za energiju (štap / bućica u nagibu) povlačenjem šipke ili povlačenjem gornjeg bloka;
• pobrinite se da obje strane leđa / kralježnice dobivaju jednaku količinu opterećenja, a za to Napravite jednostrane vježbe - bućicu povucite u nagib, alternativni kabel povucite s dna blok;
• na kraju treninga, izvesti konvencionalni objesi / rastezanje na poprečnoj traci;
• slijedite tehniku ​​izvođenja vježbi (posebno položaja leđa), gledajući se sa strane u zrcalu;
• koristiti posebne pojaseve, zavoje za učvršćivanje leđa / kralježnice;
• Za uklanjanje grčenja mišića i opuštanje mišića kralježnice, koristite Kuznetsov aplikatora i njegove analoge.

Sada znate kako pravilno graditi proces obuke prilikom zavoja kralježnice, i ono što trebate platiti najviše pozornosti. Zapravo, ovo je najnovije informacije, koje bih želio podijeliti, pretpostavimo.

pogovor

Scolioza i bodybuilding - to je tema koju smo otkrili danas. Otvorili ste se? Mislim da jest. I dalje nastavljamo bilješke iz odjeljka "Kutak za klijenta dobro, područje je opsežno i čireve su dovoljne :).

Na ovom, hvala vam na pozornosti i uskoro ćemo vas vidjeti!

PS.i imate skoliozu? kakav stupanj?

PPS.Pažnja molim te! 24.05postala je dostupna mogućnost slanja upitnika za izradu osobnog programa obuke i prehrane. Rado ću raditi s vama!

S poštovanjem i zahvalnošću, Protasov Dmitrij.

izvor: http://ferrum-body.ru/skolioz-i-bodibilding.html

Što se ne može učiniti s skoliozom?

U scoliosis ne samo da se kut bočnog sklizanja kralježnice mijenja nego i položaj nekih unutarnjih organa. Struktura pacijenta varira, bol u području leđa raste, opterećenje na nogama se povećava, a normalni život postaje gotovo nemoguć.

Kako bi fiziološki vratili kralježnicu pravog oblika (ili što je moguće bliži tome), nužno je ojačati mišićni korzet na leđima. Međutim, za ovo nisu prikladne sve vježbe.

Neki od njih vrše previše pritisaka na strukturu kralježnice, drugi nejednako rasporeduju teret.

Pod zabranom zapošljavanja fizikalne terapije i sporta:

• Gimnastika, akrobacijei svaki trening na fleksibilnost kralježnice. Većina kretnji su asimetrična i oštra, a to je kategorički kontraindicirano u skoliozi.
• Zakretanje torza. Zabranjeni su svi tehnički složeni kutovi prtljažnika duž osi kralježnice.
• Trening snageu teretani. Svaka vježba s bučicama i šipkom opetovano povećava opterećenje na kralježnici.
• skakanje. Takva kretanja značajno utječu na kralješnice i međuralektre, povećavajući teret na njima.
• trčanje. Zabranjeno je pokretanje svih osoba s skoliozom, s početnim stupnjevima zakrivljenosti (do treće), pod uvjetom da ne napreduju, dopušteno je jednostavno rukovanje.
• Flip Flops. U prisustvu zakrivljenosti, izvođenje skokova povećava rizik od ozljeda kralježnice mnogo puta, pa su apsolutno kontraindicirani.
• Timski sportovi(nogomet, košarku, hokej, ragbi, itd.), kao i klizaljke, snowboard, tenis, badminton. To je zbog neujednačenog opterećenja na kralježničkom stupu, oštrih pomaka i velike vjerojatnosti ozljeda.

Kada su potrebna ograničenja?

Ograničenja aktivnosti trebaju se uvesti u slučaju da zakrivljenost kralježnice doseže više od 10 stupnjeva.

Ako postoje manja odstupanja od norme koja se uklapa u kategoriju prvog stupnja skolioze, a zatim nakon preliminarni razgovor s liječnikom, najvjerojatnije se možete vratiti na uobičajeni način života i biti uključeni u volio sport.

Svaki slučaj scoliosis je individualan, potrebno je uzeti u obzir stupanj bolesti, njegove osobine, složenost i dinamiku razvoja patologije. Skolioza koja se brzo kreće zahtijeva ranije uvođenje ograničenja. Savjetovanje stručnjaka pomoći će vam riješiti sva vaša pitanja.

Što možete učiniti u skoliozi?

Sport i pojedinačni elementi tjelesnog odgoja koji spadaju u popis zaustavljanja mogu se rješavati u slučaju ako:

1. Izvršeni su u modificiranom obliku. Na primjer, kormile i vježbe na jednoj nozi provode se u vodi i protežu se na kralježnicu izrađena je s potporom: fitbola (velika elastična lopta), savijeni ručnici ili posebni valjak.
2. Oni su napravljeni za kratko vrijeme, uz malu odstupanja od norme. U tom slučaju, pažljivo se možete uključiti u nogomet, košarku, laganu vožnju, klizanje, badminton.
3. Preporuča ih trener za vježbanje i provodi se pod njegovim nadzorom. Istina prije, poželjno je biti uvjeren u visoku kvalifikaciju ovog stručnjaka, kao npr. Vježbe s asimetričnim položajem tijela i joge asane su glavni u mnogim profesionalnim metodama obnove kralježnice, ali njihovo neispravno izvršenje može dovesti do negativnog posljedice.

Razumno se postavlja pitanje: što možete učiniti s skoliozom? Definitivno možete plivati, voditi skije, voziti bicikl, podignuti na bar (s 1 i 2 stupnja skolioze), a ostatak tek nakon savjetovanja s liječnikom.

Opća kontraindikacija

Neke dnevne aktivnosti također nepovoljno utječu na kralježnicu. Vrijedno je istaknuti dvije najvažnije točke koje treba izbjegavati za osobe s skoliozijom:

1. Produženi fiksni položaj tijela. Pozadinu treba mijenjati barem jednom svakih 20 minuta (nije bitno da sjedite ili stojite), pogotovo ako tijelo doživi nelagodu.
2. Nosite torbu, torbu, kutiju u jednoj ruci. Prednost treba dati ruksaku (staviti ga na ramenu) ili ravnomjerno rasporediti teret u dvije vrećice kako bi ih nosio u obje ruke.

Također će biti korisno upoznati se s osnovnim pravilima prevencije skolioze, koja se ovdje može naći na kraju članka. To će u većini slučajeva izbjeći daljnje napredovanje bolesti!

izvor: https://yourspine.ru/chto-nelzya-delat-pri-skolioze.html

Vježbe za scoliosis: kontraindikacije, tjelesno odgoja

Fizioterapija se propisuje za gotovo bilo koju bolest mišićno-koštanog sustava općenito i kralješnicu posebno, jer je usmjerena na jačanje mišićavog korzeta leđa. Scolioza ni u kom slučaju nije iznimka. Vježbe za skoliozu pogodne su i za terapiju ove bolesti, za liječenje ovog i bez obzira na njihov stupanj.

kontraindikacije

Vježbe za ispravljanje skolioze koriste se za bilo koji stupanj bolesti: od 1 do 4, međutim, Važno je zapamtiti da se kompleks gimnastike ne može samostalno dodijeliti samostalno, a kamoli ga propisati djeca.

Fizičke vježbe imenuju pojedinačno liječnik ovisno o stupnju i vrste skolioze (s prsnom, desnom stranom, lijevom stranom, kyphosis - to je kyphoscoliosis - različite liječenje).

Dovoljno je opasno odabrati vlastite vježbe kod kuće bez konzultacija s liječnikom.

Scoliosis može nositi opasne posljedice za tijelo.

Vježbe za povratak u skoliozi, koje nisu dogovorene s liječnikom, ne samo da ne mogu učiniti dobro, nego također uzrokovati štetu - tako da ih ne mogu učiniti samo zbog vlastite volje.

Čak i posebno propisana gimnastika može uzrokovati bol ili nelagodu - zato je važno da se o tome odmah obratite svom liječniku, ne možete nastaviti s treningom bez konzultacija.

Scolioza ne tolerira neodgovornost. Iz pogrešnih vježbi, bolest se može pogoršati: pogrešan intenzitet istezanja mišića ili kretanja kralježnice izazivaju napredovanje bolesti i prijelaz na višu razinu (od 1 do 2 ili čak 3).

.

Zato trebate točno znati koje vježbe trebate raditi i koje nisu prikladne za ovu bolest.

.

Također je vrijedno pamćenja da protiv strukturne i organske promjene vježba prilagodba neće pomoći i na koji način, ne eliminiraju.

Početna liječenje može se provesti samo za skolioze od 1 stupnja (2. i 3. se trebaju obratiti) štoviše može obavljati osnovne simetrične vježbe.

Kombinacija s sportom

Razvoj skolioze kod ljudi sprečava korištenje različitih sportova koji moraju ojačati mišiće leđa. Posebno se preporučuje za djecu u aktivnom razdoblju rasta i za ljude u ranim fazama bolesti, kako bi se spriječilo daljnje progresije bolesti.

Plivanje, masaža, sportska dvorana, fizikalna terapija - sve to pomaže da se razvije i mišićnog sustava, jačanje mišićno-koštanog sustava sustav sigurno učvrstiti kralježnicu i razviti držanje, što zauzvrat pomaže u sprječavanju unutarnjih oštećenja vlasti.

Međutim, važno je zapamtiti da nije sav sport pogodan za ovu bolest. Zabranjeni su:

• mobilne igre;
• trčanje (osobito na 3 i 4 stupnja);
• akrobacije;
• sportski plesovi;
• sve vrste dizanja utega;
• okidača;
• čučnjeva na jednoj nozi;
• okreće.

Kompleks fizioterapeutskih vježbi za skoliozu

Izbor vježbi za leđima u skoliozi, uzimajući u obzir specifičnu prirodu bolesti.

Kod prsne skolioze i zakrivljenosti lumbalne kralježnice potrebno je razviti mišiće ove regije, koja će kompenzirati izobličenje i stabilizirati kralježnicu.

Na scoliosis od 1 stupnja moguće su različite simetrične vježbe i razne vrste sportova, osim zabranjenih gore.

.

Kod skolioze od 2 stupnja kompleks vježbi usmjeren je ne samo na jačanje stabilnosti kralježnice, već i na razvoj mišića i za ispravljanje deformacije.

.

S 3 stupnja skolioze, tehnika ne samo da eliminira ili maksimizira deformaciju, već i da poboljša sve fizičke pokazatelje pacijenta. Ovo je složeni kompleks općih jačanja i korektivnih vježbi.

Scolioza je asimetrična. Na desnoj i lijevoj strani ima zakrivljenosti.

S lijevom scoliosom gimnastika ima za cilj održati ravnotežu i poboljšati ravnotežu, te stoga obavljati asimetrične vježbe s nagibom udesno. Prema tome, s desnim rukama potrebno je učiniti isto, ali s odstupanjem od lijeve strane.

Vježbe za scoliosis u djece jednostavnije su nego kod odraslih, a temelje se na sveobuhvatnom pristupu.

S S-scoliosis

Vježbe za skolioza prsne kralježnice izvode se za jačanje latissimus mišića leđa.

Liječenje prsne kralježnice s skoliozi 1, 2 i 3 stupnja prolazi u dva smjera: statički i dinamički.

Dinamičko liječenje skolioze prsne regije podrazumijeva razvoj mišićnog sustava. Statički tretman prsne regije je osteoartikularni sustav kralježnice.

Skolioza prsnog dijela liječi se sljedećim vježbama:

1. U liječenju skolioze prsne regije: za rasklapanje ruku iza glave u bravi i sjesti. Okrenite rame prvo lijevo, zatim desno, tako da se noge ne pomaknu. Dobro za djecu.
2. Kako bi se u potpunosti poboljšao problem skolioze prsne kralježnice: ležite na trbuhu na klupi tako da je njegov rub blizu pojasa. Stavite ruke iza glave. Savijte do 90 stupnjeva, odmaknite se i ponovno odbijajte. Učinite do trenutka kada postoji umor.
3. Učvrsti.
4. Scoliosis je dobro tretiran istezanjem: da to učinite što je duže moguće objesiti na poprečnoj traci.

U kyphoscoliosis

Kyphoscoliosis - taj isti skolioza, ali problem kombinira sagnuti i bočno zakrivljenost kralježnice, te je stoga poseban set vježbi osmišljenih za njega.

Za djecu, osim uobičajene gimnastike, predviđa se istezanje.

Protiv takvog skolioze liječnik određuje optimalnu količinu vježbanja i tretmana u obliku tih postupaka.

Nakon što liječnik slijedi vježbe, oni se mogu obaviti kod kuće ako kifoskolioz 1, 2 i 3 stupnja.

Kifoskolioz 1, 2 i 3 stupnja se tretiraju uz pomoć plivanja, što pomaže ojačati mišiće.

Ova teretana je dobra za djecu i dobar je kompleks s drugim vježbama protiv skolioze.

Takav tretman je poželjan da se provodi na preporuku liječnika na višim razinama. Plivanje može zamijeniti korzeti, ali bolje je ne odbiti masažu.

.

Kifoskolioz znači nositi posebne korzete za ispravljanje držanja. Ova metoda je dio kompleksa liječenja, počevši od drugog stupnja. Za vrijeme tjelesnog odgoja ovaj proizvod je uklonjen, a zatim ponovno staviti.

.

Kifoskolioz 3 stupnja se ne može izliječiti kod kuće: gimnastika sprječava daljnji razvoj bolesti, ali to učiniti samo prema receptu i nadzoru liječnika.

Liječenje tjelesnog odgoja se odvija u dvije faze, koje su složeni kompleks: prvo masaža koja pomaže ugrijati mišiće, a potom i zagrijavanje i gimnastika.

Zagrijte

Sve vježbe za liječenje skolioze počinju zagrijavanjem, kako se ne bi pretjerano trudili.

Potrebno je pridržavati se sljedećih pravila:

1. Sve vježbe se izvode s najjednostavnijim leđima i fiksnim položajem. Sve možete podesiti u blizini zida.
2. Ruke duž debla, kružne kretnje ramena.
3. Naginje naprijed.
4. Čučnjevi (na dvije noge, simetrično).

Lezi na leđa

Sljedeći pokreti trebali bi se izvesti, ležeći na leđima:

1. Bicikl je učinkovita vježba u skoliozi. Lezite na leđima i pomaknite noge kao da vozite nevidljivi obrnuti bicikl. Noga treba biti što bliže podu što je manje moguće u donjem položaju.
2. Druga klasična vježba u skoliozi je škare. Kretanje unatrag.
3. Druga vježba u skoliozi: podignite noge i širite ih na stranu, držite ga neko vrijeme i spustite ga na pod.
4. Istezanje tijela u nizu savršeno je za djecu i odrasle.

Leži na trbuhu

Sljedeći pokreti trebali bi se izvesti, leži na trbuhu:

1. Škare - vježba u skoliozi koja se može izvesti na abdomenu. Iste noge leti, samo s svakim pokretom moraju podići bokove, kako bi se povećala mišića leđa.
2. Plivanje je vježba za skoliozu za djecu i odrasle. Imitacija braće, 40 sekundi i pauza. Dakle, 3 pristupa.
3. Jedna od najtežih vježbi za skolioziju je držanje: maksimalno podignite noge i držite ih što je više moguće.

Leži na strani

Potrebno je izvršiti sljedeća kretanja, koja leže na jednoj strani:

1. Kompleks vježbi u skoliozi bogat je škarama: ljuljačke noge, ali u horizontalnoj ravnini.
2. Pod nogama (zglobovi gležnja) postavlja se jastuk. Podignemo noge, držimo ih što je dulje moguće i vratimo ih na svoj izvorni položaj. Polako.

Ukupno umjereno

Vježbe za scoliosis su neobično korisne u ovoj bolesti, jer ne samo da predstavljaju ali također služe za sprečavanje skolioze prsne i lumbalne kralježnice, kao i kyphosis (Kyphoscoliosis).

Koje vježbe treba obaviti i mogu se izvoditi kod kuće, a one koje treba ostaviti samo u sjećanju, liječnik će vam pomoći razumjeti. Ni u kojem slučaju ne biste trebali propisati liječenje skolioze za sebe ili za djecu.

izvor: http://pozvonochnikok.ru/sport/uprazhneniya-pri-skolioze/

Simulatori za liječenje skolioze - koristi ili štetu

Fizioterapija se smatra nezaobilaznim načinom liječenja skolioze. Istodobno se na vježbe primjenjuju brojni veći zahtjevi, od kojih su glavni:

• Asimetrija i razni učinci na određene mišićne skupine
• Nije kaotično, već organizirano disanje
• Nedostatak snažnih vježbi

Ovo je standardni režim liječenja, s kojim se većina ortopedskih liječnika slaže.

Međutim, postoji još jedna metoda koja proturječi zahtjevu nedopuštenosti opterećenja - snage, koristeći simulatore.

I mnogi kažu da su oni pomogli trenirati skoliozu. A ako postoje činjenice, čak i ako su u suprotnosti s mišljenjem stručnjaka, treba ih razmotriti.

Ispravljanje skolioze uz pomoć simulatora

Ispravljanje skolioze, kako kažu treneri, događa se

• Pod utjecajem podizanja
• Korištenje težina i tegovi za vežbanje
• Napetosti (istezanje) na poprečnoj traci

Međutim, trener nije liječnik i ne može predvidjeti sve moguće posljedice.

Stoga, na početku je vrijedno upozoriti sve one koji imaju skoliozni povratak (osobito teški):

Naposljetku, nitko nije mogao silno otići tamo, a svi simulatori obično imaju potvrde o njihovoj kvaliteti i sigurnosti.

Coaching uvjeravanja da „ovdje su najbolji treneri na svijetu, koja je već izliječen stotine ljudi,” može biti običan oglašavanje trik. Nažalost, sport je isti posao, a svaki odjeljak nastoji privući što je moguće više korisnika.

Koje vježbe trebam odabrati za scoliosis?

Stoga poduzmite potrebne korake za svoju sigurnost:

Odaberite vježbe neutralnost, pod kojima će se vertikalna kompresija, a istodobno istezanje i opasno za skolioze četvrti je treći stupanj:

• Vježba bicikli
• žlijeb
• Push-up s poda
• Zamah tiska, i tako dalje.

Te vježbe:

• Točno sigurno
• Imat će iscjeliteljski učinak
• Ojačajte mišiće leđa i trbušne mišiće

Upotrijebite posebne simulatore za scoliosis, u kojem se može izvesti jednostrano istezanje

Također možete koristiti besplatne strojeve za treniranje težine. Oni su vrlo pogodni za selektivno treniranje mišića, kada se više mišića trenira iz konkavnosti zakrivljenosti. To se može postići uz pomoć:

• Podešavanje razmaka između stalaka
• Podupirajte asimetrični pojas

Za simulatore s vlastitom težinom (glavni napor je stvoren težinom osobe) pristup selektivno:

• Koristite ih na početku pod malim kutom, postupno ga povećavajte
• Kada je bol u leđima i pogoršanje dobrobiti, to je vrijedno napomenuti

: Ispravljanje leđa u skoliozi

Koji simulatori sumnjaju

Osobno sumnjam u takvu sigurnosnu pravilu:

Maksimalna težina opterećenja za scoliosis ne smije biti veća od polovice tjelesne težine.

To može biti „rola” za prvaka na bodybuilding među osobama s invaliditetom u svijetu, ali za osobe s težinom od oko 80 kg, sa skoliozom trećeg stupnja, samo ušla u sobu - ako malo previše?
Mislim da je 10-15 kg (i možda manje) za takvog pacijenta dovoljno.

Simulatori snage za liječenje zakrivljenosti kontroverzni su način i ostaju u pitanju, iako sami postupno povećanje opterećenja povećava snagu mišićnog korzeta, što zasigurno pozitivno utječe na skolioza.

No istodobno je potrebno:

• odrediti dozu i dosljednost ovih vježbi
• pretvoriti ih u korektivno
• uzeti u obzir sve moguće kontraindikacije

Ali ako čvrsto odlučite da ne možete bez snage, zapamtite ovo pravilo:

Opća pravila obuke o simulatorima

1. Nosivost treba biti postupan, ako ne s robom: početi s tri (za žene) i pet (za muškarce) kilogram, tjedan dodati još jedan kg: Ne gledaj s zavisti na susjedima koji dodaju nekoliko "palačinke" odjednom - najvjerojatnije imaju scoliosis nije prisutan
2. Pumpe za dizanje i dizanje trebaju biti glatke, bez trzanja
3. Pojava boli signal je za smanjenje napora i intenziteta vježbi
4. Tijekom izvođenja vježbe, gledajte položaj leđa: trebao bi biti jednak
5. Sve podizanja i spuštanja izvode se s pravilnim disanjem prema metodi Katharine Schroth: izdahnuti u naporu
6. Prije sesije zagrijte i pripremi leđne mišiće uz pomoć gimnastike, masaže, toplinskih postupaka, ručne terapije

Vrste simulatora za scoliosis

Kardiovaskularna oprema

To uključuje:

• Vježba bicikli
• steppers
• treadmills

One su preferirane:

• s zanemarenom scoliosis
• u starosti
• za bolesnike s kardiovaskularnim bolesnicima

Nedavno je eliptični simulator vrlo popularan, koji istodobno kombinira oba napinjača i stepenice. Ima brojne prednosti u usporedbi s uobičajenim pokretnim trakom:

• Eliptična putanja hodanja dovode do sinkronih kretanja svih elemenata tijela, što je korisno za mišiće ruku i nogu, ramena, leđa, prsa, bokova i stražnjice
• Kretanje pedala duž elipse dovodi do činjenice da su noge uvijek polu-savijene, i to ublažava opterećenje od zglobova gležnja i koljena. Postoji osjećaj da prolazite kroz zrak
• Pokret na simulatoru izvodi se naprijed i natrag

Treneri snage

U svakoj teretani postoje takvi simulatori:

T-Rod

• Ova poluga - na suprotnoj strani ima opterećenja
• Vježbe se izvode sjedeći i stojeći
• Tu je i noga oslonac, povezan s opterećenjima pomoću stalka
• Zahvaljujući protuutegu, trening mišića leđa i udova je da prevlada otpornost

Uređaj za vježbanje Twist

• Ova klupa s nekoliko stupova
• Na njemu je moguće izvlačiti naprijed kretnje. Ovo je priprema za složenije vježbe za izravnavanje mišića kralježnice - hiperextenzija
• Uređaj se koristi za liječenje torakolumbalne skolioze

Vrste vježbi na simulatorima snage za skoliozni prsnuti:

• Potisak za glavu
• Potisak do dojke
• Potisak horizontalnog bloka
• povući

Zdravlje i uspješno usavršavanje!

: O treningu u teretani

(2, 0od 5)
Učitavanje ...

izvor: https://ZaSpiny.ru/skolioz/trenazheri.html

Fitness: vježbe skolioze

Danas, problemi s kralježnicom, na ovaj ili onaj način, gotovo su svi, a najčešće zajednička skolioza razvija se u školi. Scoliosis je lateralna zakrivljenost kralježnice.

Scolioza može biti simptom bolesti (na primjer, brojne bolesti živčanog sustava, plućne bolesti itd.).

), nezavisna bolest (scoliotička bolest) i normalno stanje kralježnice.

Općenito je prihvaćeno da scolioza razvija vrlo često s niskom razinom fizičke kulture.

Liječenje skolioze je dug proces, koji ovisi o stupnju bolesti (nekoliko njih) i dobi osobe.

Budući da kralježnicu drži samo jaki mišići i ligamenti, a mišići i ligamenti postaju jaki samo kao posljedica produženog i intenzivnog tjelesnog rada, u borbi protiv progresivne skolioze, potrebno je značajno povećanje razine fizičke aktivnosti - tj. Izuzetno je važno obavljati različite vježbe s skolioza. Opterećenja pri igranju sportova ovise o ozbiljnosti bolesti - zakrivljenost kralježnice ima tri stupnja. Ako ste pasivni stil života, većinu vremena, najbolje je napraviti aqua aerobik ili plivanje: u vodi, opterećenje okosnice je minimalno, a samo mišići djeluju. Također je korisno hodati po prosječnoj brzini (na primjer, na traci za trčanje).

No, iz aktivne plesne aerobike, koraka ili, primjerice, tenisa, bolje je odbiti, jer. treba izbjegavati nagle pokrete (osobito oštre promjene u položaju tijela).

Barem, prvi trening najbolje je kombiniran s masažom.
I, naravno, morate stalno pratiti vaš položaj - sjediti i hodati ravno.

Prije nego što krenete na fitness trening

S skoliozi je dobro izvesti gotovo sve vježbe kako bi "protezale" kralježnicu (u sklonoj poziciji, stojeći). Nakon što ste upoznali ispravnu tehniku ​​izvedbe, takve se vježbe trebaju izvoditi što je češće moguće, bolje nekoliko puta dnevno.

Najjednostavnije vježbe za skoliozu:

- Polazna pozicija: klečeći i ruke. Polako okrugli, a zatim lupkajte leđa.

- Polazna pozicija: stoji pored zida. U roku od jedne minute morate pritisnuti glavu, lopatice ramena, ramena, struk i doseg za zid, stražnjicu i noge.

Poseban tijek terapijskog tjelesnog odgoja

Trajanje: 30 do 60 minuta (30 min. 2 puta dnevno). 1. Ip: leži na trbuhu, ruke iza moje glave ili se pružaju naprijed.

.

Za podizanje ramenog pojasa i maksimalno ravno ruku iznad podršku i držite poziciji do prvih znakova umora (ne manje od 5 min.). Disanje je besplatno.

.

Zabilježite vrijeme štopericom, ponovite nakon odmora 2-4 puta. Nakon tjedan ili dva stalno dodati vrijeme za držanje poza.

2. Ip: leži na leđima, ruke iza glave.

Podignite ravne noge iznad podloge pod kutom od 45 *, držite pozir slobodnim disanjem sve dok ne budete umorni. Disanje je besplatno.

Zabilježite vrijeme štopericom, ponovite nakon odmora 2-4 puta. Nakon tjedan ili dva stalno dodati vrijeme za držanje poza.

Kako je tijelo trenirano u programu, trebate unijetiasimetrične vježbe u skoliozi:

3. iP stoji. Jedna ruka leži bočno, što odgovara vrhuncu prsne zakrivljenosti, druga ruka se podiže prema gore. Projiciranje kroz pomoćnu ruku. 4.

Ista vježba, ali s nagibom prema suprotnoj lumbalnoj zakrivljenosti (odgovarajuća noga je podržana na štandu 1-2 cm). 5. Vježbajte

Treba napomenuti da s lateralnom scoliosis, sve više i više zajedničkog, naglasak bi trebao biti na asimetrične kompenzacijske vježbe.

Vježbe za skoliozu za prsnu kralježnicu

1. Polazna pozicija: sjedi na stolici s jakim leđima. Stavite ruke na stražnju stranu glave i savijte se tako da se kralježnica pritisne na gornji rub stolice unatrag, dok se krivulja prsne kralježnice, pogotovo dio koji je pritisnut prema leđima stolica.

Naslonite se natrag i nagnite naprijed 3-4 puta. Opcija. Polazna pozicija: sjednite na rub stolice tako da gornji dio torakalne kralježnice počiva na gornjem rubu stražnjeg sjedala. Naslonite se natrag i naslonite se na isti način kao u prethodnom slučaju.

.

Dah: kada se zavoja natrag, udahni; kad se naginje naprijed, uzdisati. To olakšava kretanje i trenira pluća. Ponovite vježbu 3-4 puta. 2. Polazna pozicija: leći na leđima na ravnom mjestu, ispod leđa u području torakalne kralježnice, staviti valjak.

.

Trebao bi biti prilično krut, promjera oko 10 cm. U tu svrhu, ručnik zamotan na iglu za valjanje dobro će raditi. Stavite ruke iza glave i ležite na valjku.

Zavojite, a zatim podignite gornji dio debla kako biste razvili razna područja prsnog koša odjel kralježnice, trebali biste premjestiti jastuk duž kralježnice i ponoviti vježbu 3-4 puta.

Disanje: kada se savijanje unazad, udisati, kada izdahnuvši gornji dio tijela, uzdisati. 3. Polazna pozicija: sjedenje ili ležanje. Zamotajte donji dio prsa ručnikom ili komadom tkanine. Ruke u ruci za labave krajeve Duboko udahnite.

4. Polazna pozicija: sjedi ili stoji na čvrstu podlogu, a noge se lagano razdvajaju. Ispravite ruke iznad glave, omatajući lijevu zglob s desne strane.

Naslonite što je više moguće lijevo i povucite malo desnog ruku, dok desna strana osjeća krutost bočnih mišića prsa. Zatim promijenite položaj ruku. Savijte udesno i povucite lijevu ruku.

Ponovite vježbu 5-10 puta u svakom smjeru.

Preporuke za trening za treniranje kondicije

Vježbe za skoliozu s utezima mogu se izvoditi samo nakon dovoljnog zagrijavanja i pod uvjetom da ste upoznali ispravnu tehniku ​​obavljanja vježbi treninga.

.

Potrebno je isključiti sve vježbe koje, barem u određenoj mjeri, učine kralježnicu u uspravnom položaju ili dovode do zakrivljenosti tijekom vježbanja.

.

Ako vježbe uzrokuju pomicanje diska ili bol tijekom ili nakon opterećenja, trebale bi biti isključene iz vježbe. potpuno i sve dok ne osnažite sve ostale strukture mišića i ligamenta u blizini vježbe.

Za ispravljače kralježnice (vježbe za leđima s skoliozom):

- Pomičite se naprijed s dumbbells u rukama i ispraviti noge, do točke gdje ne uzrokuje bol. Broj ponavljanja mora biti najmanje 25, broj pristupa je 2-3.

Postupno (svaki sljedeći tjedan) možete smanjiti broj ponavljanja za 2-3, povećavajući teret vrlo malo, recimo, 1 kilogram.

- Također možete izvoditi hiperextensions, ali, opet, s amplituda koja ne uzrokuje bolne senzacije. Učinite dva seta od 25-30 ponavljanja.

- Nakon što ste izvodili hiperextenziju, možete iz položaja kad su noge i torzo na ravnoj liniji, okrećite torzo desno i lijevo, zadržavajući statičku napetost mišića kralježnice. Učinite dva seta od 25-30 ponavljanja.

Za vježbe mišića nogu s skoliozom:

- U stroju za strojno prešanje izvodite pokrete u punoj amplitudi, s minimalnom težinom koja ne bi davala bol tijekom i nakon opterećenja. Zdjelicu se ne smije odvojiti od sjedala, sporo (!) Izgraditi utege.

- Terapeutska masaža izvrsno je sredstvo utječe na muskulaturu, ali samo na rad muskulature. Tada masaža poboljšava prehranu mišića, povećava njihovu snagu i kontraktilnost.

izvor: http://dyakonov.ru/?p=4145