5 bisera Tibeta: Vježbe

Skup vježbi pet tibetanski opis biseri teretana Tibet „Eye of renesanse” i aparati

U ovom članku ćemo vam reći o jedinstvenim vježbama, pod nazivom „Oko renesanse” ili set vježbi 5 Tibetanaca.

Ovaj kompleks je pet jednostavnih disanja i vježbe koje pozitivno utječu na energiju i tjelesno stanje.

Pet Tibetanskih bisera drevna su tibetanska metoda liječenja i iscjeljenja, tibetanski redovnici stoljeća su čuvali tajnu, ali nedavno je otkrio Peter Kelder, a potom je napisao knjigu "Tajna izvora" mladih. Oko renesanse ".

"Oko renesanse" ima pet jednostavnih, ali vrlo učinkovitih respiratornih i fizičkih vježbi.

Da biste dovršili ovaj set od pet vježbi, to ćete učinitine smije biti više od pola sata dnevno. Da biste postigli bolji učinak, ne zaboravite na učestalost izvršenja.

Praksa 5 rituala svaki dan, liječi tijelo i dušu, napunjuje vam energijom, brzo poboljšava mentalno i fizičko stanje.

Važan uvjet za provedbu ovih vježbi je činjenica da ni u jednom trenutku ne možete propustiti ovaj kompleks! Čak i kad propustite dan, sve će biti smetnja! Ne možete gimnastiku dva puta dva puta, umjesto propuštenog dana. Osim toga, broj vježbi mora biti samo kako je navedeno u metodologiji. Broj vježbi mora se jasno povećavati prema pisanom planu.

Pet tibetanskih bisera - lijepo jemoćan sustav, što može radikalno promijeniti zdravlje. Ali, kao i svaka tehnika zaista snažno djelovanje, ona također može prouzročiti štetu sa stanjem zloupotrebe.

Savjeti za izvođenje gimnastike "Eye of Revival"

U prvom tjednu obavite svaku od pet vježbi tri puta, jednom dnevno.

Zatim, jednom tjedno bi trebalo biti dodan na 2 ponavljanja vježbi, to je sljedeći tjedan - napraviti 5 ponavljanja vježbi u trećem tjednu - 7, 4. - 9, i tako dalje.. Do kraja devetog tjedna počinjeteizvoditi sve rituale 21 puta.

• Nakon gimnastike poželjno je leći i opustiti se.
• Prilikom vježbanja pratite disanje.
• Preporučljivo je učiniti sutra vježbe na prazan želudac, odmah nakon što se probude.
• Redovito vježbajte gimnastiku.

Prva vježba. Aktivacija energetskih kanala u tijelu

Izvršenje. Početna pozicija za ovu vježbu stoji točno s rukama koja su vodoravno položena na stranama na ramenu.

Nakon što je usvojio položaj, potrebno je započeti okretanje oko osi,sve dok se ne pojavi vrtoglavica.

I smjer je važan, morate rotirati s lijeva na desno.

Većina ljudi u početku zgrabiti pola tuceta rotacija kako bi se osjećala vrtoglavica. Stoga, lamas savjetuje početnike da se ograniče na 3 rotacije.

Druga vježba

Ova vježba ima efekt toniranja na:

• štitnjača;
• bubrega;
• genitalni organi;
• probavni organi.

takođerima pozitivan učinak kada:

• bol u leđima;
• gastrointestinalne bolesti;
• artritis;
• simptomi menopauze;
• nepravilna menstruacija;
• ukočenost nogu i vrata.

Izvršenje. Ovdje je važno disanje i koordinacija pokreta. Najprije morate izdisati, potpuno se osloboditi zraka iz pluća.

Kada podignete noge i glavu, trebate napraviti glatki, ali pun i maksimalni dah, dok spuštate - isti izdisaj.

Kada ste umorni i želite se opustiti između pristupa, preporučljivo je disati istim tempom. Što dublje udahnuti, to je bolja učinkovitost.

Treća vježba

Početna pozicija za njega jestalak na koljenima. Moraju se postaviti na širinu zdjelice, tako da su kukovi jasno okomito. Četke se nalaze na stražnjoj strani mišića bedra pod stražnjica.

Zatim morate naginjati glavu i pritiskati bradu na prsa. Bacanje glavu, napraviti problem prsa i kralježnice savija unatrag, samo odmara ruke na bokove, a zatim se vraća u svoj prvobitni postolju s bradom pritisne na prsa. Malo se odmora, ako je potrebno, ponavljamo.

Kao iu drugoj vježbi, treći zahtijeva dosljednost disanja s ritmom pokreta. Najprije morate napraviti puni i duboki izdisaj.Vraćanje leđa, potrebno je udisati, vraćajući se na izvornu poziciju - uzdisati.

Ključ dubokog i potpunog disanja je punina izdaha.

Četvrta vježba

Da biste to učinili, potrebno je sjesti na pod, istezanje čak i noge ispred vas, koje bi trebale biti približno na širini ramena.

Poravnavajući kralježnicu, preklopite dlanove s priloženim prstima na podu sa strane stražnjice. Prsti dlana moraju biti usmjereni prema naprijed.

Nagnite glavu i pritiskajte bradu na prsa.

nakonglavom natrag što je dalje moguće, a zatim - podignite prtljažnik naprijed u horizontalno stanje.

U posljednjoj fazi, deblo i bedro trebaju biti smješteni u jednoj horizontalnoj ravnini, a ruke i klinovi trebaju biti smješteni vertikalno.

Nakon što stignete do tog stanja, potrebno je nekoliko sekundi maksimalno iscrtavati sve mišiće u tijelu, a zatim - opustiti se i doći u prvobitni položaj s bradom prešanom na sternum. Nakon - ponovite sve opet.

A ovdje glavni čimbenik je disanje. U početku je potrebno izdahnuti. Naginjanje glave i ustajanje - uzmi glatki i duboki dah. Na naprezanje - da zadržite dah i spuštate - što je više moguće uzdisati. Prilikom odmora između ponavljanja - zadržite tempo disanja.

Peta vježba

Početni položaj: ležaj ležeći ravno. I tijelo počiva na rukama i jastucima prstiju. Zdjelica i koljena ne dodiruju tlo. Dlanovi su orijentirani jasno naprijed sa zatvorenim prstima.Dlanovi su širi od ramena. Udaljenost između nogu je jednaka.

Najprije bacamo glavu što je više moguće. Nakon što se preselimo na mjesto gdje tijelo izgleda kao akutni kut. U ovom trenutku pritisnemo glavu do prsa s bradom.

Istodobno nastojimo držati noge ravno, a ravno prtljažnik i ruke nalaze se u jednoj ravnini.

Tada će tijelo biti "presavijeno" u zglobovima kuka.

tadavratiti se u izvorno stanjei započeti iznova. Nakon tjedan dana nastave, ova ritualna vježba će biti najlakši od pet.

I zapamtite da ni koljena ni zdjelica ne bi trebala dotaknuti zemlju u ovom trenutku. Osim toga, dodajte vježbe stanku s napetosti svih mišića tijela na oba krajnja mjesta.

Sustav disanja u petoj vježbi malo je neobičan. Nakon što je započeo u ostatku koji leži punim izdahom, nakon savijanja izvodite duboki, maksimalni dah kada se "preklopite" na pola.

Postoji vrsta paradoksalnog disanja. Vraćajući se na početni položaj, savijen, tiučiniti maksimalni izdisaj.

Zaustavljanje u ekstremnim položajima za stanku, zadržite dah par sekundi.

Kada vježbate?

Ujutro ili navečer. Preporučljivo je raditi u zalasku sunca i na izlasku sunca. Ali ako puno posla i nisi se ustao prije izlaska sunca - ništa strašno. Možete napraviti svoje jutarnje vježbe kada vam bude prikladno.

Najvažnija stvar je da treba biti prije podneva, kao i poslije podne je vrijeme za večernju gimnastiku. Ali taj režim mora doći s vremenom, počevši od jedne serijske serije jednom dnevno - ujutro ili navečer.

Zatim, kada vježbate "oko oživljavanja" 21 puta svaki dan, ne manje od 4 mjeseca, možete to učiniti započeti stvaranje sljedeće serije, počevši s 3 puta i, kao prvo, dodavanje tjedno na dva puta.

Nemojte prekomjerno raditi i pretjerano izlagati. To može samo dovesti do negativnog učinka. Vi samo trebate to učiniti kako to ide, i ono što se ispostavilo da se povećava tijekom vremena, tako da se približava idealnom obliku.

Strpljenje i vrijeme u ovom su vaši saveznici.

Između dvije ritualne vježbe potrebna je stanka. Ovo nije obična stanka.

Potrebno je ustati ravno, staviti ruke na struk i napraviti nekoliko pune i glatke dah, i pažljivo promatranje osjećaje koji se pojavljuju u tijelu i usredotočuju se na područje tijela koje se nalazi na razini pupka unutra želudac.

Prije ili kasnije sigurno ćete osjetiti protok prane koja teče kroz vaše tijelo. A nakon nekog vremena, možda,vidjet ćete vibrove.

Udahnite između vježbi, pokušajte se opustiti i osjećati se kao "negativna" prana istodobno s izdahom tanki bolni blokovi i onečišćenje izlazi iz tijela, oprana od vrtloga "nove" prane koja ulazi u tijelo tijekom udisanje.

Šesta vježba

Da bi značajno pomladili tijelo i doveli ga u svoje idealno stanje, postoji još jedna, šesta vježba.

Izvođenje šestog ritualnog vježbanja neće pokazati rezultat i bez većih ograničenja koja se odnose na način života, uključujući - sa seksualnim životom.

Istodobno, nakon što počnete trenirati šestu vježbu i donosite potrebne promjene u svakodnevnom životu, osoba mora nastaviti tijekom svog života.

Baš kao i prvih pet vježbi, pauza u gimnasticine bi trebalo biti više od jednog dana. Prestanak prakse obiluje značajnim i vrlo brzim destruktivnim posljedicama.

Ispunjavanje šestog ritualnog vježbanja je kako slijedi: budući da je ravno, morate uzeti najdublji dah, iscijediti mokraćni sfinkter mjehura, analni sfinkter, iscijedi mišiće dna prednjeg zida trbuha i zdjelice, a nakon brzog nagiba, naslonjen na kuka rukama i oštro uzdisati s ustima, emitirajući zvuk "Ha-ah-ah-xh... pokušavajući izvući iz pluća posve zrak, uključujući tzv. zaostala. Zatim povećatesnažno povlačite trbuhuz pomoć opuštanja prednjeg zida abdomena i podizanja napete dijafragme i poravnavanja. I brada treba pritisnuti do usjeka gležnja, dlanovi su na struku.

Zadržavanje položaja s trbuškom žicom u što kraćem roku - količini vremena koje imate dovoljno da zadržite dah - opustite dijafragmu, podignite glavu i vrlo mirno izvodite dubinu disanje.

Najbolje je da ne izvedete više od devet puta u šestoj ritualnoj vježbi.

Kao praksa, ritualni šesti tibetanski rad se obavlja jednom dnevno u obliku kompleksa ne više od 9 ponavljanja. Praksa mora biti postignuta postupno, obavljajući tri puta i dodati dva tjedna.

"Primjena" prakse takvog ritualnog djelovanja moguće je u bilo kojem trenutku s tim stanjemnije puni crijevo i želudac, kao i prisutnost fizičkog signala u obliku seksualne želje.

Osim toga, potpuno svladao šestu vježbu, lako se postiže maksimalno izdisanje bez savijanja, vrlo tiho i ne privlači pažnju.

Dakle, praksa okretanja životnoj sili seksualne energije je moguća u bilo koje vrijeme, bilo gdje i svaki trenutak, samo će pozornost biti usmjerena na samo-očitovanje u fizičkom obliku seksualnosti želi.

I na kraju bih želio reći da redoviti nastup tibetanske gimnastike "Očito oživljavanje" pruža priliku za postizanje više učinkovite rezultate za starije osobe, a ako već nemate 40 i nemate velike zdravstvene probleme, onda možda "tibetanski" imate još nije potrebno.

izvor: http://dietolog.guru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/kompleks-uprazhneniy-5-zhemchuzhin-tibeta-opisanie-i-tehnika.html

Pet tibetanskih bisera - vježbe (fotografije i videozapisi), recenzije

Postalo je popularno zadržati lijepu figuru i pomladiti tijelo pomoću ne-tradicionalnih tehnika.

Ipak, prednost je ipak ipak metoda dokazana vremenom, što je u praksi pokazalo sposobnost upravljanja djelovanjem vitalnih sustava i ispravljanja pojedinih procesa.

Među njima je i hormonska gimnastika, koja uključuje 5 vježbi i nekoliko obveznih pravila za njihovu provedbu.

Što je ova gimnastika?

Gimnastičke pokrete preuzete su iz joge, što je poznato po svojoj učinkovitosti.

Pravo otkriće bilo je otkrivanje jedne od verzija tibetanske gimnastike pod nazivom "Pet bisera koja je tisućama godina bila tajna.

Bit je svedeno na obavljanje seta vježbi koje uključuju bioaktivne točke u tijelu, prisiljavajući ih da rade u normalnom načinu rada.

Mišljenja o primjeni prakse slažu se da se njezino djelovanje proteže ne samo na fizičko nego i na nematerijalno tijelo.

Mnogi se odnosi na vježbe kao rituali, pokušavajući ih istovremeno ispuniti.

Zapravo, to je samo sustavni pristup koji daje pozitivnu dinamiku.

Načelo rada

Prema tibetanskim učenjima, u ljudskom tijelu postoje 7 magnetnih centara:

• dva su smještena u mozgu (frontalni dio i zatiljnjak) - A i B;
• jedan u bazi vrata (područje grla) - C;
• jedan na struku paralelno s jetrom na desnoj strani - D;
• jedan u genitalije - E;
• dva u području čaša koljena - F i G.

Magnetski centri ili tzv. Eddies u mladom zdravo tijelo rotirati s velikom brzinom. Što stariji osoba postaje, to se sporije aktiviraju. Kompleks "Pet Pearls" pomaže osloboditi ove vrtloge.

Ključ uspjeha iz primjene tibetanske prakse ovisi o glavnim čimbenicima:

• redovitost provođenja nastave;
• postupno povećanje ponavljanja;
• pridržavanje slijeda vježbi;
• obavljanje gimnastike na praznom trbuhu.

Pravila o tečaju

1. Da biste postigli maksimalni učinak, trebali biste redovito voditi nastavu, po mogućnosti u isto vrijeme.
2. Prije sjednice potrebno je provjetravati sobu i obaviti mokro čišćenje.
3. Ujutro nakon buđenja obavite vježbe najbolje.

Ali prije kompleksa, nemojte jesti.

• Prvi tjedan nastave održava se jednom dnevno. Predviđeno je ponavljanje svakog pokreta 3 puta s postupnim povećanjem.
• Od drugog do devetog tjedna preporuča se postupno povećanje broja ponavljanja za 2-3 (prije jela).
• Nakon savršenog ovladavanja tehnikom, svaki se element ponavlja 21 puta.
• Prilikom izvođenja elemenata trebate kontrolirati ritam i ispravnost disanja.
• Nakon svake vježbe, duboko udahnite i izdahnite nekoliko puta.
• Ne isključujte bilo koji element iz kompleksa i promijenite slijed.
• Kompleks završava potpuno opuštanjem tijela. To možete postići tako da leži na sagu u izravnanom položaju tijela.

Kompleks vježbi

Prilikom izvođenja elemenata važno je slijediti tehniku. Povećanje broja pristupa treba obaviti uz besprijekorno izvršenje kretnji. Žurba u ovoj praksi je neprihvatljiva.

Vježba # 1

Stojeći na podu, uzmi ravan položaj nogu (ne širi od razine ramena) i otopiti ruke na obje strane (jasno horizontalne). Pokrenite rotaciju oko svoje osi u smjeru kazaljke na satu.

Kada dođe do vrtoglavice, možete se zaustaviti ili sjediti na podu. Start se preporučuje s 3-6 krugova.

Bit je da izvede element bez osjećaja vrtoglavice, a zatim se postiže željeni učinak.

Pauza: duboko udahnite nekoliko puta.

Vježba 2

Lezi na podu, povucite tijelo ravno. Stavite ruke uz prtljažnik, pokazujući prste prema kukovima. Podignite noge okomito dok podignete glavu. Amplituda gibanja je u punoj snazi.

Glavni držite leđa ravno, a noge se pokušavaju ne saviti na koljenima. Spuštanje nogu, povratak na polaznu poziciju.

U trenutku maksimalnog podizanja nogu i glave, rezultat bi trebao biti fiksiran na nekoliko sekundi.

Pauza: duboko udahnite nekoliko puta.

Vježba 3

Postanite na podu na koljenima, ispravite leđa. Ruke spuštaju, pokazujući dlanove prema kukovima. Nagnite glavu dolje, dodirujući sternum s bradom.

Glatko podignite i naginjite glavu unatrag, dok se savinuti tijelo što je više moguće.

Nakon što ste fiksirali element u nekoliko sekundi, vratite se na početni položaj.

Pauza: duboko udahnite nekoliko puta.

Vježba 4

Sjedi na tepihu, noge se ispravljaju naprijed. Obratna strana koljena bi trebala dodirnuti pod. Ruke moraju ostati na podu (prsti zatvoreni). Za praktičnost, moguće je lagano postaviti dlanove na strane. Nagnite glavu naprijed, dodirujući sternum.

Od početne pozicije, počnite podizati prtljažnik kako bi se postigla horizontalnost. Gležnjevi i ruke moraju biti usmjerene okomito, a koljena savijena.

Prilikom podizanja, glava treba izravnati, nastavljajući liniju debla. Vraćajući se na početni položaj, glava se spušta i dodiruje prsima.

Pauza: duboko udahnite nekoliko puta.

Vježba 5

Naslonite se na trbuh od tepiha. Stavljajući ruke na udaljenosti od oko 60 cm, da se osloniti na njih u podu, podići prtljažnik. Noga također uzima težinu tijela. Nije potrebno širiti noge široko, to će biti ispravno zadržati ravnotežu jaz s rukama. Deblo se savija zakrivljenom linijom.

Počnite podizati torzo, čineći oblik planine (trokut). Tijekom vježbe ne možete savijati ruke i noge. Glava bi trebala pasti i pritisnuti bradu na sternum. Nakon fiksiranja poza nekoliko sekundi, vratite se u početni položaj.

Duboko udahnite nekoliko puta.

Svaka vježba se vrši s 3-5 ponavljanja. Od drugog tjedna možete postupno povećati ponavljanje za 2-3. Svaki element bi trebao biti tretiran pojedinačno.

Ako se ispuni savršeno, možete povećati broj pokreta.

U uspješnom startu treba trenirati gimnastiku 2 puta dnevno: ujutro i navečer.

rezultat

Kompleks sadrži samo 5 vježbi, čime se daje redoviti učinak pomlađivanja.

Između ostalog, postoje i druge promjene u tijelu:

• poboljšanje slušanja i vida;
• normalizacija krvnog tlaka;
• povećanje učinkovitosti i porast energije;
• normalizacija rada vitalnih sustava;
• preispitivanje života i važnih akcija (stav prema djeci, obitelji, drugima, vlastitim interesima);
• stabilizacija psihoemijskog stanja.

Prednosti i nedostaci

prednosti:

• tehnika je jednostavna i dostupna je samo za implementaciju;
• nema potrebe za dodatnom opremom i priborom;
• trajanje gimnastike je kratko, uvijek se može naći vremena za vježbe;
• ponašanje sjednica može biti u zatvorenim prostorima iu prirodi.

mane:

• kontraindikacije za izvedbu gimnastičkog kompleksa;
• Potrebne su redovne nastave kako bi se postigao učinkovit rezultat.

kontraindikacije

Ponekad čak i neprikladna na prvi pogled gimnastika može izazvati pogoršanje kroničnih bolesti ili pogoršati opće dobro. Stoga, prije uporabe novih složenih vježbi, trebate se posavjetovati sa stručnjakom.

Od primjene je bolje odbiti u nazočnosti sljedećih poremećaja zdravlja:

• Parkinsonova bolest;
• ulkus želuca ili crijeva;
• oštećenje kralježnice:
• hipertenzija;
• kila (bilo koje mjesto);
• bolesti kardiovaskularnog sustava;
• artritis (u akutnom obliku).

Također, nemojte koristiti vježbe za osobe koje su na rehabilitaciji nakon prethodne ozljede ili operacije.

Recenzije

Lina, 45 godina

Tibetski redovnici su naučili suptilnu stvar svijeta, što uzrokuje povjerenje u njihove metode. Rezultat je njihova dugovječnost. Odlučio sam ovladati tehnikom i pokušati barem malo da se osjećam drugačijom osobom.

U početku je trebalo vremena za ulazak u učionicu. Ovo se pokazalo najtežim, jer je bilo nemoguće smanjiti čak ni minutu. S određenim poteškoćama naišao sam na elemente 4 i 5.

Onda se nekako počeo prilagoditi ritam života.

S istim odgovornostima, počeo sam sve učiniti tiho, bez nepotrebne žurbe. Došlo je do samopouzdanja.

Bio sam jako iznenađen kad sam uočio rezultat na ljestvici nakon 3 tjedna treninga. Postalo je lakše za 5 kg, dakle, ne upotrebljavajući posebne dijete.

I što je najvažnije - to je prasak energije, što je neophodno za provedbu svih zamišljenih.

Maria, 52 godine

Ne vjerujem svog susjeda, koji je već nekoliko mjeseci u obavljanju gimnastičke složene tibetanskih redovnika, koji mu je samo 5 vježbi dati snagu, snagu i ravnotežu.

A također je tvrđava duha potrebna u našim teškim vremenima. Počeo je primijetiti koliko se vesela osjeća za 72-godišnjeg Aleksej, kako pametno izlazi u dvorištu kako bi popravio igralište.

Čuo sam za reumatizam i otežano disanje.

U jutarnjim satima u bilo kojem trenutku ga razmišljam, trčeći na stadion s tepihom u ruci. Nakon dugih meditacija upisao sam se u teretanu kako bih osposobio tibetansku tehnologiju. Prošlo je samo mjesec dana, ali priznajem da ove vježbe zaista čine naš život bolji.

Karina, 27 godina

Čuo o pomlađivanju gimnastike "pet bisera" i odlučio ih pokušati svladati. Radim u policijskoj bolnici u fizioterapiji, odlučio sam zadovoljiti profesionalni interes.

Štoviše, mislim da je potrebno početi sačuvati ljepotu i mladež, a ne kada postoje problemi s zdravljem, već od mladosti. Nakon 2 sesije s trenerom, počela je samostalno izvoditi gimnastiku kod kuće.

Nije teško, samo trebate isključiti sve napetosti, opsesivne misli.

Samo se oslobodite da prodrete svaki pokret i osjetite kako tijelo reagira na njih. Iz onoga što sam postigao u jednoj godini predavanja - to je ravnoteža i veselje duha.

Pri izvođenju pokreta cirkulacija cirkulacije poboljšava, zasićući sve vitalne zone s kisikom. Sustavni pristup čuva cijelo tijelo u dobroj formi.

izvor: http://krasota.guru/figura/treniroi/pyat-tibetskix-zhemchuzhin.html

Pet tibetanskih bisera - gimnastika mladih

Drevna metoda tibetanskih lama - "Pet tibetanskih bisera" - sve do nedavno smatrana je tajnom praksom.

Nekoliko jednostavnih vježbi pružaju doista nevjerojatan učinak na kupnju u godinama koje dolaze sklad i zdravlje, omogućiti da spasi mladost i energiju, pomaže očistiti tijelo i dušu. Te vježbe su važne za poznavanje žena i muškaraca!

Ako želite - ne vjerujete, želite - provjeriti, ali posvetivši 20-30 minuta. lekcija po danu, dugo ćete biti u dobrom stanju s elastičnim, lijepim likom!

Samo 5 vježbi! Samo pet, ali to će kvalitativno promijeniti vaš život! Što vas može zaustaviti? Lijenost? Izbor je vaš

Opće preporuke:

1. Glavni i neophodni uvjet je pravilnost! Važno je!!! - Vježbe se izvode u strogo definiranom redoslijedu, a ne na njihovim mjestima. Svaka od 5 vježbi mora biti izvedena 21 puta, ali ne odmah, ali dosljedno (ovo je važan uvjet!).

U prvom tjednu izvodimo 3 ponavljanja, drugi tjedan - 5 ponavljanja, treći tjedan - 7 ponavljanja. Dakle, dodavanjem 2 replicira svaki tjedan, postupno dovodimo do 21 ponavljanja svake od 5 vježbi.

Kada se kompleks dovede do 21 ponavljanja, nastavljamo ih redovito provoditi u ovom načinu rada tijekom 4 mjeseca, a zatim ponovo započeti sa 3 ponavljanja.

Ako izvršenje u takvom volumenu (21 repriza odjednom) uzrokuje poteškoće, možete ih slomiti u blokove i izvršiti na 2 ili 3 prijemu. No, u svakom bloku mora nužno uključiti svih 5 vježbi u strogo odgovarajući red (od 1. do 5.).

Na primjer, možete izvesti svih 5 vježbi ujutro 11 puta, a navečer - sve 5 vježbi 10 puta svaki. Ili se podijeliti na 3 dijela: ujutro, ručak i večer - svih 5 vježbi 7 puta.

6. Ne pretjerujte se i nemojte pretjerati! Uz štetu, neće donijeti ništa! Nemojte složiti o savršenoj izvedbi vježbi. Učinite kako možete! Postupno ćete doći do zaključka da će sve izaći.

Opis vježbi

Vježba 1

Stajati uspravno, ruke vodoravno prema stranama na ramenu, pogledaj ispred sebe. Počinjemo se okretati oko svoje osi u smjeru kazaljke na satu, pod odgovarajućim tempom za vas. Broj rotacija koji odgovaraju razini tjedna nastave (vidi točku 3. općih preporuka)

Vježba 2

Lezi na leđima, protežući ruke po prtljažniku, dlanovima čvrsto pritisnutim na pod.

Na temelju nadahnuća - podignite glavu, pritiskajte bradu na prsa i počnite podizati ravne noge prema gore vertikalno, dok - ne dopustite da srušite zdjelicu s poda.

Na izdisanje - spustiti glavu i noge na pod. Ponovite vježbu onoliko puta koliko je potrebno.

Vježba 3

Početni položaj: Kreni na koljena, odmarajući prste na podu. Koljena su na širini zdjelice. Ruke na leđima bedara ispod stražnjice. Glava glavom s bradom prema dnu vrata.

Na inspiraciju, lagano nagnite glavu natrag prema gore, istegnuvši mišiće vrata i savijte kralježnicu unatrag, dlanove istodobno skočite i odmarajte na štipaljku.

Kod izdisaja - vratite se u početni položaj.

Ponovite vježbu onoliko puta koliko je potrebno.

Vježba 4

Sjednite na pod, s nogama ispruženim, nogama prstima. Ispravite kralježnicu. Ravni krajevi su ispruženi duž prtljažnika. Stavite dlanove svojih ruku pored stražnjice, prsti su pritiskani jedni protiv drugih i usmjereni prema nogama.

Glava je naginje naprijed, s bradom prema bazi vrata.

Kod udisanja - glatko nagnite glavu natrag prema gore, savijte noge, stavljajte noge na pod, podignite torzo prema naprijed i prema gore do vodoravnog položaja i pričvršćivanje tijela na nekoliko sekundi u ovom položaju, istisnite sve mišiće, a zatim Opustite se.

Ponovite vježbu onoliko puta koliko je potrebno.

Vježba 5

Naglasak leži, savijen - tijelo leži na dlanovima i na nožnim prstima stopala, udaljenost između dlanova nešto je širi od ramena, između stopala je otprilike isto. Ramena su iznad dlanova. Sagnuti se u dijelu kralješnice, zdjelica i koljena ne dodiruju pod.

Izdahnemo. Po inspiraciji, lagano nagnite glavu natrag, licem prema gore, a zatim podignite stražnjicu, pritiskajući bradu na prsa. Prevodimo tijelo u lik sličan akutnom kutu koji leži na ravnim dlanovima i stopalima, blisko uz pod.

Važno je da ruke i prtljažnik čine jednu ravnu stranu kuta, a ravne noge - s druge strane. Čini se da tijelo izgleda prekinuto u polovici zgloba kuka i sliči trokutu.

Ponovite vježbu onoliko puta koliko je potrebno.

izvor: http://zdravje.ru/statji/2013-03-17/pyat-tibetskikh-zhemchuzhin-gimnastika-molodosti

Pet tibetanskih vježbi za svaki dan

Ako netko traži 5 tibetanskih vježbi za svaki dan, vjerojatno je pročitao knjigu Petra Caldera, Drevni izvor mladih (ili je čuo za njega). Teško je procijeniti da li autor prezentira fiktivnu priču ili da ima mjesto.

Sigurno nije ni poznato je li autor sam postojao - P. Kelder. U svakom slučaju, nema dokaza o njegovom boravku na Zemlji.

Možda su ime i prezime fiktivni, budući da je knjiga, prije svega, poruka i već na drugom mjestu - umjetnička djela s intrigantnom zapletom i dodirom misticizma.

Pravila za vježbe "5 tibetanskih bisera"

Ali, koliko god to moglo biti, zdravstveni sustav, naveden u knjizi i uključujući pet vježbi tibetanskih redovnika, preporuke za disanje, tehnike vježbanja, prehrana je vrlo djelotvorna i pomogla je mnogim muškarcima i žene. Tisuće ljudi je na sebi testiralo svoj pozitivni učinak, a broj sljedbenika "oka obnove" stalno raste. A to znači da je poruka postigla svoj cilj.

Izvođenje vježbi "Pet tibetanskih bisera" važno je slijediti pravila:

• Morate raditi na praznom želucu.
• Obratite pozornost na tehniku ​​disanja. Disanje treba biti duboko, glatko, sinkroni pokreti tijela. Između udaha i izdaha, uvijek se kratko i ugodno za vas razbiti sa daha, tijekom koje drže određenu pozu. U opisu svake vježbe usredotočit ćemo se na tehnike disanja.
• Redoslijed vježbi se ne može promijeniti.
• Pokrenite izvođenje kompleksa s trostrukim ponavljanjem svake vježbe. Svaki tjedan povećajte broj ponavljanja za 2, sve dok ne postignete do 21 puta.
• Kategorički je zabranjeno dovesti se do umora, računati snagu.
• Potrebno je izvršiti punjenje u ravnomjernom, neosvojenom stanju uma. Preporuča se očistiti se prije molitve s molitvom, meditacijom - kome je to bliža.
• Za vježbanje tepih je toplo i dovoljno zbijeno kako bi ga udobno obavljati vježbe iz ležišta dugo vremena.

Nužno, nakon svake vježbe stanka, tijekom koje je potrebno stajati uspravno (ruke na pojasu) i nekoliko puta duboko i sporo disanje, gledajući senzacije u tijelu

Idemo izravno na opis.

Vježbe pet bisera Tibeta. Shema svih vježbi

Prva vježba pet "bisera Tibeta"

Početni položaj: jež na leđima. Noge su ravne, vezane zajedno, ruke - duž debla, dlanovi pritisnuti na pod. izvršenje:

Duboko izdisanje.

U glatkim i dubokim dahom, podignite glavu i pritisnite bradu na prsa, podignite ramena, ruke s rukama na podu, a zatim - podignite ravne noge kako biste ih maksimalno približili. Nemojte podizati zdjelicu, nemojte srušiti donji dio od poda.

Zaustavite - u neutralnom položaju, nemojte odgađati čarapu. Glavna stvar, gledaj koljena - oni bi trebali biti uvučeni, noge - ravno.

Po izdisanju polako spustite noge. I tek tada - ramena i glava. Ako se vratite na početni položaj obrnutim redoslijedom, stvorit ćete nepoželjan opterećenje na lumbalnu kralježnicu.

Umjerena udisanja i izdisanja trebaju biti spora, mirna i duboka i jednaka u trajanju. Pokušajte ne skinu ritam disanja. Čak i ako se odlučite za odmor, dišite se tim tempom i jednako duboko.

Početna pozicija:

Na koljenima, kukovima strogo okomito na ravninu poda, koljena - na udaljenosti od širine zdjelice, položaj stopala - vertikalna, s naglaskom prstiju na pod. Leđa je ravna, raširena su ramena. Ruke s rukama se oslanjaju na stražnjoj površini mišića bedara, prsti "gledaju" prema naprijed, laktovi se okreću, prsa se razvijaju.

izvršenje:

Prve vježbe - duboko izdisanje. Na izdisanje, istezanje kralježnice, naginjati bradu na prsima.

Nadalje - na duboko i sporo nadahnuće, vratimo kralježnicu. Istodobno - bacamo glavu natrag, lagano naslonivši ruke na kukove, zakrivajući prsa.

Na izdisaj - vraćamo se na polaznu poziciju.

Možete disati i odlaziti, odmarati se i ponoviti vježbu na prvom mjestu.

U trećem ritualnom djelovanju, odstupanje se javlja na trošak prsne regije, ali ne u lumbalnom području. Obratite pozornost na ovo.

Početna pozicija:

Sjedeći na podu, noge su rastegnute i razvedene na širinu ramena. Leđa je ravna. Dlanove se nalaze na podu sa strane mišića stražnjice. Prsti ruku su zatvoreni i usmjereni prema naprijed.

izvršenje:

Na dubokom izdisanju, pružajući mu leđa, spusti bradu na prsa. Kod inhalacije obavljamo sljedeće: bacanje glavice natrag, podizanje vašeg tijela, odmaranje ruku i stopala na pod.

Jednom u ovom položaju, zadržite dah, naprezajte nekoliko sekundi sve mišiće tijela. Zatim se opustite i izdahnite vratite u početni položaj s bradom pritisnutim na prsa.

Ako trebate odmor, odmarajte, ali nemojte zaboraviti disati duboko i ravnomjerno.

Početna pozicija:

Naglasak je ležanje savijeno. Istodobno, prsti ruku su zatvoreni, ruke su smještene na zglobovima kuka, ruke su ispravljene.

Obratite pozornost na ramena! Glava ne smije pasti između zglobova ramena. Proširite glavu prema gore, istezanje vrata. Naslonite se na dlan vaše ruke i prste.

Noge su na istoj udaljenosti jedna od druge, kao i četke. Nožice, bokovi i zdjelice s poda ne dodiruju.

izvršenje:

Na izdisaj bacamo glavu natrag prema gore, savijamo se u toraktički odjel. Zdjelica i noge ostaju nepomične. Kod inhalacije, glatko prebacite bradu na prsa, dok podižu zdjelicu. Noge i ruke ostaju ravno, pete dotiču poda.

Tijelo se pojavljuje, kako je bilo, preklopljeno na pola u području zglobova kuka. Nemojte savijati koljena. Držite se malo na ovom mjestu, "sag" u ramenima, opustite se (brada je pritisnuta na prsa).

Zatim se, nakon izdisaja, vratite u početnu poziciju.

Obratite pozornost - nakon obavljanja ritualnih postupaka, morate uzeti tople ili ljetne tuš. Ali u svakom slučaju - nije cool. Izlijevanje hladne vode - izuzeto je. Ovo je sigurnost.

Isprva će biti malo teško. Ali vrlo brzo ćete lako napraviti tibetanski kompleks. Učinite to najbolje svako jutro, u izlasku sunca. Iako, nije zabranjeno i nakon posla, navečer - u zalasku sunca.

Vrijeme će proći, a shvatit ćete da pet tibetanskih vježbi za svaki dan nije samo zdravstvena dvorana, nego je jedan od alata za transformaciju ličnosti i treniranje.

Datum izrade dokumenta: 2016-09-18

Najnovije uređivanje: 2017-10-18

izvor: http://ja-ledy.ru/pjat-tibetskih-uprazhnenij-na-kazhdy-den

5 (pet) tibetanskih bisera: vježbe za svaki dan

Neki ljudi troše mnogo novca kako bi postali zdravi. Postoji pet tibetanskih bisera - vježbe koje mogu pomoći u rješavanju problema vezanih uz zdravlje.

Svi žele biti zdravi i veseli, osjećati se dobro. Pet Tibetanskih bisera ponovno su otvoreni svijetu Peteru Kalderu.

Ovaj praktikant i učitelj joge primio je kao dar stari rukopis koji opisuje tibetanske vježbe. Kelder je pokušao, proučavao i nadopunio praksu vježbama disanja.

Jednostavna, nespremna osoba koja želi dugovječnost, koja ima zdravstvene probleme ili težine, lijene sove ili hiperaktivne pjegice, ove 5 vježbe tibetanskih redovnika će donijeti naklonost.

Oni pomažu da postanu zdravi, mentalno uravnoteženi, sačuvaju mladost.

Uvijek možete dopuniti ili zamijeniti bilo koju praksu, gimnastiku, zdravlje, jogu ili duhovni kompleks od 5 tibetanskih bisera.

O prednostima kompleksa

Praksa ima blagotvoran učinak na fizičku i energetsku razinu. Pet bisera daje energiju da se u potpunosti cirkulira kroz sve kanale tijela, diše snagu života u tijelo, pridonosi pronalaženju dobrog oblika. I imaju i sljedeće učinke:

1. Pomozite uravnotežiti žensku i mušku energiju.
2. Mladež oživljava.
3. Pomažu u jačanju živčanih čvorova i završetaka.
4. Uravnotežite mentalno stanje.
5. Potaknuti različite žlijezde tijela.
6. Normaliziraj rad svih organa i sustava.
7. Jačanje kralježnice i mišićnog tkiva.
8. Povećajte izdržljivost
9. Oni podižu imunitet.
10. Pomognite akumulirati prana - vitalnu energiju.

Pet tibetanskih bisera - ova yoga praksa, to jest, kompleks temelji se na praksi yoge.

Neki smatraju da je yoga nešto teško, zahtijeva posebnu fizičku pripremu, ali kada se proučava, da yoga nije toliko fizičke vježbe kao što je sposobnost da kontrolirate sebe, svoje tijelo, duh i svoje svijest.

5 Tibetanski biseri zaslužuju posebnu pozornost zbog jednostavnosti implementacije, pristupačnosti i učinkovitosti.Uz stalnu svakodnevnu praksu, vježbe će trajati najviše 6 minuta dnevno. To su vrlo mali troškovi za takav rezultat.

Vježbe tibetanskih redovnika vraćaju i čuvaju zdravlje tijela, a to je neprocjenjivo.

O pravilima disanja

U svim vježbama i sustavima za oživljavanje ili savršenstvo tijela ili duha, na primjer gimnastika, joga ili borilačkih vještina - obratite posebnu pozornost na pravila kontrole i disanja.

Da biste izvodili 5 tibetanskih bisera, morate naučiti osnove tehnike disanja, kao u svakoj praksi, i držati ih svaki dan.

Najbolja praksa za disanje je Pranayama. Kompleks koji se sastoji od raznih vježbi temeljenih na disanju, razvoju respiratornog trakta.

Zbog toga treba rastaviti i vježbati osnovne tipove jednostavnog disanja. To uključuje plitko disanje i duboko disanje.

Prvo, kada se prsa ne pomicu, samo se trbušni mišići koriste za disanje. A trbuh je napuhan, poput kugle, kada se udahne i udahne kad se izdahnu.

Drugi je pun, ili duboko disanje, uključuje i abdomen i prsni koš u potpunosti. U početku dah postaje trbuh, a zatim se nastavlja s prsima do potpunog daha, kada se pluća ne mogu proširiti.

Izlaz se javlja obrnutim redoslijedom. Isprva, zrak izlazi iz pluća, na posljednjem mjestu - od želudca.

Prilikom prakticiranja prakse "pet tibetana" koristi se duboko i potpuno disanje.

Između "bisera" potrebno je obaviti posebnu vježbu disanja. Pet tibetana trebalo bi se izmjenjivati ​​s ovom vježbom disanja. Ponavlja se dva puta između svake od tibetanskih vježbi.

Morate se ravnati, noge zajedno, paralelne jedna s drugom. Ruke na struku ili na kukovima, kao glavno držanje u tjelesnom odgoju. Duboki dah izvuče kroz nos, a usta kroz usta, a usne se presavijte cijevi, kao da želite reći "Oooo".

Disanje tijekom tibetanskih vježbi može biti samo nos. Disanje s usta je neprirodno i ne pridonosi zdravlju plućnog sustava.

O pravilima vježbi

Sve pet vježbi moraju se ponoviti 21 puta. Počnite s 10 ili čak 5 ponavljanja, postupno povećavajući broj svih vježbi na željeni broj.

Možete izvoditi tibetanske vježbe u bilo koje doba dana svaki dan, ali najljepše vrijeme, naravno, je jutro.

Neke osobe mogu komforno izvoditi skup vježbi u večernjim satima, ali kao sporedni učinak možete dobiti naboj više energije i ne zaspati dugo vremena.

Najbolje je da se usredotočite na svoj organizam i provjerite je li vrijeme idealno za vaše tijelo.

Organizam u ovom trenutku je zauzet probavljanjem, ako se ometa s njim, rezultat može biti žalosan i nema potrebe govoriti o oživljavanju organizma u ovom slučaju.

Vježbe tibetanskog kompleksa

Postoji nekoliko takvih vježbi.

1. Rotacija. Stalni učinak jača i razvija vestibularni aparat. Vrtoglavica će se zamarati samo prvi put. Da biste izvršili prvu tibetansku vježbu, trebate stajati na pozornosti. Podignite ruke na strane: paralelno s tlom, okomito na tijelo. Otvorite i otvorite dlanove prema tlu. Ti si križ. Ruke ostaju nepomične. Potrebno je potpuno okretati tijelo na 380 ° desno, na suncu, bez napuštanja mjesta. Bez zaustavljanja, trebali biste raditi što je moguće više revolucija, ali ne više od 21. Kada završite s prvim vježbama, morate biti ravni, stavite ruke na struk. 2 puta vježbajte s disanjem između dvije tibetanske vježbe.
2. Područje. Morate izvoditi na podu. Sofa ne može zamijeniti pod, jer je previše mekan, a praksa na njemu će biti izvedena na pogrešan način. Moram leći na leđima. Izvucite ruke i noge, stavite ruke na pod. Ovo će biti vaša podrška. Krilima i dlanovima ne može se kategorizirati s poda. Istovremeno počnite duboko udahnuti i podignite noge dok ne budu okomite na zemlju. Istodobno, glava mora biti podignuta i brada je stisnuta na prsima što je više moguće. Kod izdisanja glatko vratite tijelo u prvobitni položaj i opustite se na podu. Praksa ponavljanja onoliko puta koliko je god moguće - do 21. Na kraju, podignite ravno i izvodite 2 puta disanje između vježbi regeneracije.
3. O položaju blizu deva poze. Izvođenje se stoji na podu na koljenima, koji bi trebao biti malo odvojeni, doslovno za 10-15 cm. Prsti i noge su što kraći, noge se odmaraju na jastučiću prstiju. Glava je spuštena, brada se dotakne prsima. Ruke bi trebale biti podrška prilikom savijanja, pa ih treba staviti na stražnjicu. Uzimajući dubok dah, morate zavoja leđa, istodobno odbacujući glavu. Kao da ste bili na "mostu" od pulta. Savijte leđa toliko koliko tijelo može. Nastojte naginjati glavu što je moguće bliže pete. Na izdisaj vratite u početnu poziciju. Izvršite vježbu glatko bez trzanja. Ne pokušavajte se zavojiti poput olimpijskog prvaka u gimnastici, svatko ima svoju razinu mogućnosti. Ponovite vježbu nekoliko puta, ali ne više od 21. Po završetku, budite ujednačeni i izvodite dva puta dah između "bisera".
4. Na tablici vježbanja. Sjednite na pod za izvođenje. Povucite noge paralelno jedna na drugu. Ruke su ravne, dlanovi pritisnuti na pod strogo okomito na tlo - to je tvoja podrška. Nemojte savijati ruke. Brada je pritisnuta na prsa. Kada se udahnete, trebate podići cijelo tijelo na takav način da se dobije "stol". Želuca je stol, jasno paralelan s podom, ruke i noge su noge stola, okomite na tlo. Koljena su savijena pod pravim kutom, glava je maksimalno odbijena. Polagano uzdisanje vraća tijelo u početni položaj. Potrebno je gledati, da se zaustavlja i dlanovi nisu klizali na podu. Ponovite praksu mogućim brojem puta - do 21. Na kraju ove vježbe, još jednom, postanite ravno i napravite dvostruki dah između dvije od pet vježbi tibetanskih redovnika.
5. O kobri u zraku. Za obavljanje, morate leći na trbuhu. Stavi dlanove na pod, kao da ćeš pritisnuti. Noge su savijene i lean na jastučići prstiju na širini ramena. Naslonite se natrag i naginjite glavu natrag. Ruke se protežu i, kao što je bilo, vise preko poda u položaju sličnom kobra pozi, od klasične yoga. Trbuh ne dodiruje pod. Ovo je polazna pozicija tijela za ovu vježbu. Na inspiraciju, bez savijanja udova, podignite stražnjicu i idite u pozadinu "Planina" ili "Pas". Podrška je podijeljena ravno između dlanova i stopala, noge, ruke i leđa su ravne, glava je spuštena. Tijelo izgleda poput trokutaste planine s stražnjicama na vrhu. Kod izdisaja vratite se na početni položaj, bez privezanja na pod i ne progibite u abdomenu. Ponovite vježbu koja vam je omogućena koliko puta, kao i sve prethodne (ne više od 21). Na kraju, podignite ravno i obavite dvostruku vježbu između vježbi ponovnog rođenja.

Nakon završetka nastave

Nakon što ste obavili sve tibetanske vježbe, ležite na podu na leđima. Ovo je pozicija "leša ili Shavasana. Najbolji položaj za odmor. Uzmi 5-6 dubokih udisaja. Opustite se, dišite glatko i polako.

Osjetite ponovno oživljavanje energije u svim energetskim kanalima. Nakon prakse, nemojte odmah jesti, pričekajte oko 20 minuta, tušite ako je potrebno, promijenite odjeću.

Možete nastaviti svoje studije, ići na meditaciju.

To je praksa revitalizacije vitalnih sila tijela, koja obećava ne samo zdravlje, već dugovječnost.

izvor: http://berry-lady.ru/uprazhneniya/870-5-pyat-tibetskikh-zhemchuzhin.html

Pet tibetanskih bisera

Praksa "pet tibetanskih bisera" opisana je u knjizi "Očito oživljavanje" Petera Kaldera, objavljenog 1994. godine. izdavačka kuća "Sofija". Godine 2006 knjiga je ponovno objavljena od strane iste izdavačke kuće u autorskom prijevodu A. Sidersky.

Također opis tehnike obavljanja ove prakse nalazi se u knjizi "Pet Tibetanskih bisera" Christophera S. Kilham, američki učitelj joge, koji je već dugi niz godina prakticirao ritualne vježbe ove tehnike (Sofia Publishing House, 2002.

), kao iu knjigama drugih autora.

U praksi je važno shvatiti da je njegova glavna svrha energizirati devetnaest čakri (ili energetski centri ili energetski vrtlozi) neke osobe.

U svojoj knjizi "Očito oživljavanje Peter Kaldare piše: "U zdravom tijelu svi se vrtložni okretati velikom brzinom, pružajući" pranu "ili" etersku silu sve sustave ljudskog bića.

Kada se krši funkcioniranje jednog ili više tih vrtloga, protok prane je oslabljen ili blokiran. To je ono što nazivamo "bolesti" ili "starost" ...

Najbrži i najradikalniji način vraćanja zdravlja i mladosti je pružiti vorteži svoje normalne energetske karakteristike. Postoji pet jednostavnih vježbi za ovo ...

1. Muladhara.Prva čakra nalazi se na samom dnu kralježnice, u području koccige.

Ona je odgovorna za funkcioniranje nadbubrežnih žlijezda i koštanog pleksusa. Muladhara odgovara crvenoj boji i Elementu Zemlje.

Muladhara osigurava ljudski opstanak, zdravlje, stabilnost, prosperitet, samopouzdanje, instinktivnost i seksualnost.

2. Svadhicthana.Druga je čakra u području sakrale. Njegovo područje utjecaja uključuje sakralni pleksus živaca i spolne žlijezde. Swadhisthana korelira s narančastom bojom i Elementom vode, kontrolira seksualne odnose, senzualno zadovoljstvo i preživljavanje vrsta.
3. Manipur.Treća čakra nalazi se u solarnom pleksusu, odgovorna za solarni pleksus i gušteraču. Boja manipura - žuta, svoj element - vatra. Manipura-čakra je povezana s vodstvom, svjesnost vlastite snage, izvor je samopouzdanja i samog sebe. U ovoj čakri se pohranjuju stereotipi, vrijednosti, uvjerenja, načela života ili ljudski ego. Ovo središte oblikuje sposobnost da odabere ono što nam je potrebno, usmjeravamo volju za postizanjem ciljeva.
4. Anahata.Četvrti centar, koji odgovara Elementu zraka, nalazi se na razini srca i odgovara zelenoj boji. Utječe na rad srčanih i plućnih plexusa, kao i žlijezda timusa. Ove manifestacije ljubavi i suosjećanja povezane su s tom čakru u svim svojim aspektima.
5. Vishuddha.Peta čakra, nalazi se na dnu vrata, je odgovoran za štitnjače i epitelnih tjelešaca i ždrijela pleksusa. Njezina je boja plava, element je eter ili prostor, kontrolira kreativne sposobnosti, samoizražavanje i uvjerenje u vanjsku podršku.
6. Ajna.Šesti centar, koji se nalazi malo iznad točke između obrva, odgovoran je za spavanje pleksusa i mozga, kao i za funkcioniranje epifize. Ajna odgovara Elementu uma i plavoj boji. Ova čakra kontrolira introspekciju, intuiciju, unutarnje znanje.
7. Sahasrara.Sedma čakra nalazi se na najgornjem dijelu lubanje, gdje se nalazi fontanel. Boja je ljubičasta. Sahasrara čakra odgovara elementu stvarnosti izvan forme i iskustvu beskrajne i beskrajne svijesti.

Položaj sekundarnih energetskih centara ili ljudskih vrtloga odgovara položaju zglobova udova: šest gornjih sekundarnih vrtloga odgovara zglobovima ramena, zglobovima lakta i zglobovima zglobova i rukama; šest zglobova nižih kuka, koljena i gležnjeva noge.

Da bi se postigla maksimalna učinkovitost prakse, obavljanje rituala opisanog u nastavku, treba paziti na senzacije pokreta energije u čakrama. Također, pri obavljanju disanja između vježbi, usredotočite pozornost na energetske vrtloge u tijelu, vizualizirajte ih i ispunite odgovarajućim bojama.

Izvršite vježbe dosljedno, ponavljajući svaki od njih isti broj puta. Možete započeti s tri ponavljanja, izvodeći niz vježbi jednom dnevno jedan tjedan. Zatim bi svaki tjedan trebao biti dodan dva ponavljanja. Tako se tijekom drugog tjedna izvode pet ponavljanja svakog ritualnog djelovanja treće - sedam, i tako dalje dok broj ponavljanja ne dosegne dvadeset jedan puta.

Učinite to najbolje ujutro ili navečer, pri izlasku sunca ili zalasku sunca. Bolje je izvršiti ritualne radnje najranije tri sata nakon jela. Prije početka vježbe potrebno je izvršiti ritualni abdukcija tijela. Nakon što vježbate "Eye of Revival" jednom dnevno u dvadeset i jedan ponavljanje, možete početi graditi drugu seriju, počevši od tri puta i dodavanjem dva ponavljanja tjedno.

Broj ponavljanja može se podići do trideset šest, sedamdeset i dva ili čak stotinu i osam, ali to neće biti zdravstvena zaštita, već praksa duhovnog razvoja. Prilikom izvođenja vježbi važno je obratiti pažnju na duboko disanje i sinkronizaciju s pokretima. Dubina disanja je od velike važnosti, jer je dah koji služi kao veza između pokreta fizičkog tijela i kontrole eteričke sile.

Stoga je potrebno disati što potpunije i dublje. Kako bi se osiguralo da pozornost nije preusmjerena iz unutarnjih procesa, preporučljivo je izvršiti sve ritualne radnje, osim prve, sa zatvorenim očima.

Christopher S. Kilham preporučuje nakon svake vježbe da provede privremeno disanje, koje se obavlja samo dva puta.

Da biste to postigli, morate stajati uspravno, staviti noge zajedno, staviti ruke na kukove. Uzmi dubok, dugi dah kroz nos.

Izdahnite kroz usta, zaobljene usne u obliku slova "O".

1. Prvo ritualno djelovanjeUz pomoć prve ritualne akcije, mi se otvorimo za promjenu, oslobađajući naš unutarnji prostor za nove energije.

Polazna pozicija za prvo ritualno djelovanje stoji, noge su širine ramena, koljena lagano savijena, noge su paralelne, leđa je ravna. Inspiracijom (kroz nos), širite ruke na strane, dlanove okrenute prema podu.

Osjetite kako vam se prsa širi i šire. Sada počnite okretati oko svoje osi u smjeru kazaljke na satu: s lijeva na desno. Učinite to svojim tempom.

Slobodno disati tijekom vježbanja. Nakon toga dvaput obavite srednje disanje, kao što je gore opisano.

2. Ritualna akcija druga

Prihvaćamo i usmjeravamo energiju. Polazna pozicija leži na leđima, ruke su ispružene duž prtljažnika, dlanovi s čvrsto spojenim prstima su pritisnuti na pod.

U slučaju udisanja (disanje kroz nos glatko, ali vrlo duboko) podignite glavu, pritiskajući bradu na prsa i podignite ravne noge okomito prema gore, bez podizanja zdjelice s poda.

Ponovite vježbu dvadeset i jedan puta (ili manje) bez prekida, dišite dok podižete noge i glavu i izdahnete kad su spušteni. Nakon što dovršite drugu ritualnu akciju, dvaput izvršite srednji dah.

3. Ritualna akcija je treća

Dopustite da protok energije prođe kroz tijelo. Budite stabilni, ne dopustite da vas život savijati (vertikalna kralježnica). Polazna pozicija je na koljenima, koljena na širini zdjelice, dlanovi leže na stražnjoj strani bedara ispod stražnjice.

Glava bi trebala biti nagnuta naprijed, pritiskajući bradu na prsa, leđa je ravna. Na inspiraciju (udahnite kroz nos), zavijte se natrag, vratite se toliko daleko, koliko god možete, maksimalno otvorite prsa i ispružite središte prsnog koša.

Ruke vam služe kao podrška prilikom naginjanja natrag. Na izdisaj (izdišite kroz nos ili kroz usta), vratite se na početni položaj s bradom pritisnutim na prsima. Ponovite puni pokreti dvadeset i jedan puta na stalni, ritmički ritam.

Nakon završetka trećeg ritualnog djelovanja, dvaput ponovno izvodite srednji dah.

4. Ritualno djelovanje četvrti

Oslobođeni smo od starih klišeja. Gradimo most između prošlosti i sadašnjosti, između našeg unutarnjeg i vanjskog svijeta. Početni položaj - sjedenje na podu, protežući se ispred ravne noge, stopala se nalaze približno na širini ramena.

Kralježnica je izravnana, dlanovi s zatvorenim prstima leže na podu na bočnim stražnjicama. Prsti ruku usmjereni su prema naprijed. Glava je spuštena naprijed, brada je pritisnuta na prsa. Udišete kroz nos, podignite kukove, savijte koljena i vratite se u potpunosti.

Nakon što dovršite četvrti ritualni zahvat, dvaput izvršite srednji dah.

5. Ritualna akcija je peta

Molitva, zahvalnost, iscjeljenje. Polazna pozicija je ležanje na ležećem položaju. U tom slučaju, tijelo počiva na dlanovima i jastučićima prstiju. Koljena i zdjelica ne dodiruju pod. Udaljenost između dlanova i između stopala je malo širi od ramena.

Glava se podiže i baci natrag. U yogi se ta pozicija tijela naziva "Pokaži psa s licem" ili Urdhva Mukha Shvanasana. Na inspiraciju (udahnite kroz nos), bez savijanja ruku i nogu, podignite stražnjicu i pritisnite bradu na prsa.

Vaše tijelo je redovni trokut. U yogi se ta pozicija tijela naziva "Pokaži licem prema dolje" ili Adho Mukha Shvanasana. Izdahnite kroz nos ili usta, ispustite u polaznu poziciju.

Vaše tijelo treba dodirivati ​​tlo samo s dlanovima i jastučićima prstiju tijekom cijele vježbe, ruke i noge ne bi se trebale saviti. Ponovite vježbu dvadeset i jedan puta stalnim tempom.

I opet, obavite srednji dah dvaput.

6. Ritualna akcija šesti

Razvijamo snagu. Polazna pozicija stoji, ruke na bokovima, noge na udaljenosti malo šire od kukova.

U takvoj situaciji, uzeti puni, duboko disanje, stiskanje analni sfinkter, okrugli mišić mjehura, naprezanje mišića dna zdjelice i trbušni zid.

Nagnuti prema naprijed s rukama na bokovima, i brzo izdahnite kroz usta sa zvukom „Ha-aa-xx-x ...”, pokušavao ukloniti zrak iz pluća Zapad u cijelosti.

Izdržao je položaj s trbuškom trakom što je duže moguće - sve dok imate dovoljno zaustaviti usporavanje disanja, - opustiti dijafragmu, podignuti glavu i što je mirnije moguće napraviti dubinu izdah. Obično su tri ponavljanja šestog ritualnog djelovanja dovoljna.

7. Savasana

Nakon završene prakse trebate se opustiti u shavasana. Za to ležite na leđima, noge po širini bokova ili malo šire. Ruke leže duž tijela, dlanovi gore, kratka udaljenost od tijela.

Podignite glavu, malo gurnite vrat i spustite glavu natrag prema tlu. Preokrenite krik, a zatim ga opustite. Položaj tijela treba biti simetričan, a tjelesna težina treba ravnomjerno rasporediti.

Zatvori oči, obratite pozornost na dah.

Dišite polako i ravnomjerno, disanje u želucu, gledati kretanje trbušni zid u ritmu svog disanja: ispunjena udisaju trbuh zrak, trbušni zid se diže prema gore, prema nebu; na izdisaj trbuha je puhano off, trbušni zid pada dolje prema natrag, prema kralježnice.

Pokušajte se potpuno opustiti, osloboditi sve naprezanja iz vašeg fizičkog tijela, osloboditi sve vaše osjećaje i emocije, osloboditi misli iz vašeg uma. Pažnja se može lagano poslati u središte prsa, gdje se nalazi srčana čakra Anahata, i vizualizirati na ovom području zelenu boju. Vrijeme provedeno u shavasana je isto kao i vrijeme koje ste proveli vježbanje.

"Unatoč svojoj jednostavnosti, pet tibetanskih rituala imaju sveobuhvatan, holistički utjecaj na ljudsko tijelo - na svakoj ćeliji, na svakom mišiću, na svakoj tetivi, na svakoj kosti, na svakom tijelu, a taj je utjecaj nemoguć precijeniti. Te vježbe podižu duh i nadahnjuju dušu. Otvaraju i oslobađaju srce. Oni nas vode do izvora našeg života. "

izvor: https://formulazdorovya.com/623575052499290483/pyat-tibetskih-zhemchuzhin/

Pet Tibetanskih bisera Otkrijte tajnu vječne mladosti i dugovječnosti

Korištenje 5 tibetanskih vježbi bisera na dnevnoj bazi, vaše tijelo dobiva navalu novih ovlasti na štetu Tibetanski gimnastičkog utjecaja na cijelom endokrinom sustavu, poboljšati stanje unutarnjih organa.

Redovita tjelovježba potiče metaboličke procese, a vaše tijelo je napunjeno energijom.

Aging usporava zbog aktivne cirkulacije, osim toga, prisiljavajući se da svaki dan obavlja niz vježbi tibetanske gimnastike za mršavljenje, izgubit ćete višak kilograma.

Budistička filozofija postala je dostupna Europljanima, zahvaljujući Peteru Calderu, koji je napisao knjigu "Očito oživljavanje". Po prvi put, tajne metodologije pet tibetanskih vježbi stekle su popularnost u suvremenom svijetu.

Kompleks Pet tibetanskih bisera treba obaviti u strogoj sekvenci. Morate se usredotočiti na svaku vježbu i zamisliti u vašem umu kako sva energija ulazi u vaše tijelo.

Za početak, moguće je ponoviti svaku vježbu 3 puta, u tibetanskoj gimnastici glavna koncentracija pažnje i misli treba usmjeriti na upravljanje unutarnjom energijom.

Započnimo:

Prva vježba kompleksa tibetanske gimnastike:

Tibetanski biser №1

Ustani ravno, raširenih ruku na ramenu, dlanove dolje. Polako se početi okretati oko svoje osi u smjeru kazaljke na satu. Vjerojatno može osjetiti laganu vrtoglavicu. Preporuča se izvršiti vježbu s 3 - 5 okretaja.

Postupno povećajte broj okretaja do 21 puta. Također, pokušajte povećati brzinu rotacije. Ako ne možete izvesti 21 ponavljanja, zatim odredite svoju razinu odabirom neparnog broja.

(to je isti broj ponavljanja korištenih za cijeli kompleks gimnastičkih vježbi Tibeta)

Druga vježba kompleksa tibetanske gimnastike:

Tibetanski biser №2

Na kraju prve vježbe, odmah idite na drugu vježbu. Pauza ne bi trebala biti duga. Budite sigurni da tijekom stanke morate disati u istom ritmu kao i tijekom vježbe

Leži na leđima, uzdisaj. Stavite dlanove na pod.

Kada udišete, podignite glavu i pritiskajte bradu na prsa. Zatim podignite ravne noge prema gore, bez podizanja zdjelice s poda.

Kod izdaha, polako spustite noge i glavu na pod, izdahnuvši. Opustite se nekoliko sekundi. Ponovite 21 puta.

Treća vježba kompleksa tibetanske gimnastike:

Tibetanski biser № 3

Stojeći na koljenima, prednja strana stopala je okomita na pod. Noge i koljena su širina ramena. Stavite ruke na leđa bokova. Na izdisanje, nagnite glavu naprijed i pritisnite bradu na prsa.

Zatim, uzmi glavu natrag, uzimajući dah. Držite ruke na bokovima. Ponovite 21 puta. Ako ne možete izvesti 21 ponavljanja, zatim odredite svoju razinu odabirom neparnog broja.

(to je isti broj ponavljanja korištenih za cijeli kompleks)

Četvrta vježba kompleksa tibetanske gimnastike:

Tibetanski biser №4

Po inspiraciji, podignite tijelo do vodoravnog položaja i povucite glavu natrag. Pavao je poput "mosta". Opustite sve mišiće što je teže moguće, a zatim se opustite. Vratite se na polaznu poziciju s bradom koja je pritisnuta na prsima dok izdišete.

Ponovite 21 puta, ne zaboravite li pravilno disati.

Peta vježba kompleksa tibetanske gimnastike:

Tibetanski biser №5

Iz sklona položaja. Stavite ruke ravno preko širine ramena. Naslonite se na dlan vaše ruke. Nemojte dirati poda svojim koljenima.

U slučaju udisanja, povucite glavu natrag do granice i savijte se, izdahnuvši. Udahnite i savijte tijelo tako da izgleda kao akutni kut.

U isto vrijeme, pritisnite brada na prsima. Ponovite 21 puta, ne zaboravite li pravilno disati.

Ovaj program vježbanja koriste tibetanski redovnici za promicanje zdravlja. Strpljenje vama za uspjeh u potrazi za izvrsnošću. Tibetanska gimnastika nezasluženo je zanemarena u programima vježbanja za gubitak težine

izvor: http://prosto-umnica.ru/pyat-tibetskix-zhemchuzhin.html

Pet tibetanskih vježbi

Najstarija metoda, koju su mnogi stoljećima razvili tibetanski redovnici i čuva se dugo u tajnosti, sada je dostupna svima. Jedinstven u svojoj vrsti, tibetanske vježbe su poseban kompleks respiratorne gimnastike, nazvan Eye of Revival.

Te jednostavne tibetanske vježbe imaju blagotvoran učinak na cijelo ljudsko tijelo. Dugo vremena se svijet nije znao o postojanju „tibetanskih bisera”, ali ne tako davno, oni su otkrili tajnu dugovječnosti i zdravlja Peter Kelder, koji je opisao tehniku ​​u svojoj knjizi.

Preporuke za obavljanje tibetanskih bisera

Cijeli kompleks gimnastike neće vas odvesti više od 20 minuta dnevno, ali njezin pozitivan učinak na tijelo je vrlo visok. Izvođenje vježbi treba svakodnevno: čak i ako propustite jedan dan treninga, učinak će se uvelike smanjiti.

Prilikom izvođenja ovih tibetanskih vježbi važno je promatrati broj ponavljanja navedenih u metodologiji izvršenja. U prvom tjednu bi trebalo biti ograničeno na tri ponavljanja svake vježbe.

U drugom tjednu, napraviti pet replicira, treći - sedam.

Dakle, svaki tjedan trebate povećati broj ponavljanja za dva, a do kraja devetog tjedna vršit ćete 21 ponavljanja svake vježbe za poboljšanje tijela.

Ako vježba uzrokuje umor - smanjite broj ponavljanja ili pojednostavite. Prekomjerno opterećenje mišića može dati negativan rezultat.

Također je važno provesti pet tibetanskih vježbi jasno u redoslijedu u kojem su prikazane u metodologiji. Između svake vježbe stanka - oko 30 sekundi tiho disati.

Ujutro je najbolje izvršiti vježbe "pet tibetanskih bisera odmah nakon buđenja. Ne preporučuje se piti ili jesti dok se gimnastički kompleks ne završi. Možete ih učiniti kasnije, ali učinak će biti maksimalan od jutarnjih vježbi.

Važno je u procesu gimnastike pratiti disanje, ovo je ključ za poboljšanje vašeg tijela.

Ne zaboravite da je posebno razvijen kompleks tibetanskih vježbi vrlo snažan, pa je stoga vrlo važno slijediti sve preporuke i pravila navedena u metodologiji.

Po završetku kompleksa takvih tibetanskih satova preporuča se neko vrijeme leći i opustiti.

Kompleks vježbi "Pet tibetanskih bisera" s ciljem aktiviranja energetskih kanala u tijelu

Prva vježba je usmjerena na aktiviranje energetskih kanala u ljudskom tijelu. To je vrlo jednostavna vježba: kao djeca, mi sami, bez znanja, stalno smo to učinili. Stojimo ravno, naše noge nisu široke, a nas ravni ruku razvedeni su na stranama.

Počnemo okretati u smjeru kazaljke na satu, to je s lijeva na desno dok se ne pojavi vrtoglavica. Velika većina odraslih osoba se javlja nakon tri zavoja. S vremenom će vam biti lakše i ugodnije za rotaciju.

Ako nakon vježbe osjetite da želite leći - svakako to učinite.

U potpunosti ispustite zrak iz pluća, a kod udisanja podižemo noge pod kutom od 90 stupnjeva (čarape na sebi) i istovremeno glave. Na izdisanje vraćamo se na polaznu poziciju. Ova tibetanska vježba ima pozitivan učinak i na kralježnicu, zateže trbuh, ublažava umor.

Vrlo je korisno za žene s menstruacijskim nepravilnostima i menopauzi.

Trećina od pet tibetanskih vježbi pomaže u uklanjanju bolova od artritisa, bolova u leđima i vratu, a također sprječava prehladu. Kleknemo, noge na širinu zdjelice.

Potpuno izdahnite i pritisnite glavu na prsa. Kod inhalacije polako uklonite glavu natrag i savijte donji dio leđa. Ruke su na stražnjoj strani bedara. Na izdisanje vraćamo se na polaznu poziciju.

Četvrta tibetanska vježba. Sjednite na pod, noge ravno na širinu ramena. Ruke stavljene blizu bedara, dlanovi okrenuti prema naprijed.

Pritisnemo bradu na prsima, a onda oštro bacamo glavu i podignemo deblo vodoravno, naslanjajući se na dlanove i noge. U usponu tijela morate duboko udahnuti.

U gornjoj točki, ostanite i ispružite sve mišiće.

Konačna vježba tibetanskih bisera - tijelo je u koritu, naslanja se na ruke i prste. Važno je da koljena i zdjelica ne dodiruju pod.

Na vrhu držite nekoliko sekundi koliko god možete i pokušajte savijati leđa što je teže.

Korištenje "Eye of the Renaissance" vježbe

Navedene pet tibetanskih vježbi može radikalno promijeniti svoj stil života.

Oni su usmjereni na poboljšanje stanja tijela kao cjeline i mogu vas spasiti od mnogih bolesti.

Pokretanje tibetanskim vježbama nikada nije prekasno, jer ne zahtijeva nikakvu fizičku obuku.

Glavni cilj ovog kompleksa je da tijelo bude mladim i zdravijim. Ispravno provode vježbe "Pet Tibetanskih bisera u mjesec dana zaboravit ćete na bolove u leđima, nogama i vratu.

Oni će vam pomoći u borbi s takvim problemom kao prekomjernom težinom, učinit će tijelo snažnije i fleksibilnije.

Neki ljudi koji izvode tibetanske vježbe također primijetiti poboljšanje u sluha i vid, stanje kože i kose. Zaboravit ćete na nesanicu, stres, riješite se kroničnog umora.

Ove vježbe za mnoge ljude postale su lijek za sve bolesti, diljem svijeta smatraju se sredstvima za povratak mladosti i dugovječnosti.

Pet tibetanskih vježbi

izvor: http://pohudeyka.net/prochee/pyat-tibetskikh-uprazhnenij.php

Kompleksni "5 tibetanskih bisera" za mršavljenje - recenzije

Uvijek su ljudi tražili tajnu dugovječnosti, zdravlja i sklada sa svojim tijelom.

Ali nitko nikada nije uspio stvoriti takav jedinstveni alat, jer je već položen u svima. Vi samo trebate koristiti pravi ključ.

Jedan od njih je sustav "5 Tibetanskih bisera koji ćete naučiti više o ovom članku.

Sustav se sastoji od pet vježbi koje su izradili redovnici samostana Tibeta.

Legenda kaže da je poznati pisac koji je bio na putovanju u Indiju, jednom posjetio jedan od samostana planinskog Tibeta.

Vidjevši redovnike tamo, odmah je primijetio da su oni vrlo veseli, imaju tijesno i mršavo tijelo, iako se, kako se kasnije pokazalo, mnogi bili u 100 godina.

Tajna njihove dugovječnosti i odličnog izgleda bila je izvršenje skup vježbi, od kojih je pet odabrao gost redovnika i opisao ih.

Prednosti za tijelo:

• Prvo, sustav smanjuje prag boli. Vi ćete postati manje vjerojatno da ćete se žaliti na bilo kakvu bol ako redovito vježbate.
• Drugo, nakon prvog tjedna sustavnog treninga, mišići će postati fleksibilniji.
• Treće, ima blagotvoran učinak na kardiovaskularni sustav.

I, konačno, mogućnost gubitka težine. To su dokazali američki znanstvenici još 2004. godine. Prema rezultatima studije, yoga, što zapravo, ove vježbe, poboljšava metabolizam, koji izravno promiče gubitak težine.

Pravila provedbe:

1. Trebali biste vježbati u dobro prozračenom prostoru ili u prirodi, uvijek bosonog i laganom, boljom odjećom od platna.
2. Potrebno je isključiti uporabu hrane 3-4 sata prije treninga.
3. Nemojte se baviti boli.
4. Mišići trebaju biti opušteni, uključujući mišiće lica.
5. Povećanje opterećenja treba biti postupno.
6. Nakon nastave trebate topli tuš.

Pridržavajući se ovih pravila, možete ubrzati proces gubitka težine nekoliko puta.

1. Morate se uspraviti i položiti ruke na vodoravne strane. Sada kružite oko sebe u smjeru kazaljke na satu onoliko puta koliko možete. Drugim riječima, prije vrtoglavice. Svakog dana, napravite još nekoliko skretanja, postupno dovodite taj broj na 50. Ako se osjećate umorni, odmarajte se. Vježba je usmjerena na poboljšanje vestibularnog aparata i uklanjanje migrene.
2. Naslonite se na leđa, na poseban sag, noge se spajaju, ruke su pritisnute na svoje tijelo. Podignite noge postupno, stvarajući pravi kut. Istodobno lagano podignite prtljažnik. Izvođenje 3-5 puta, također postupno povećavajući broj ponavljanja. Uklanja prekomjerno opterećenje od štitnjače, probavnog i urinarnog sustava. Jača mišiće tiska.
3. Stajati na koljenima, širite malu nogu, bradinu, pridružite se prsima, stavite ruke pod stražnjicu. Sada se naslonite, veslite noževe na ramenu, a da ne podignete ruke s kukova, postupno bacajte glavu. Ponovite 3 puta. Trebali biste osjetiti težinu mišića na leđima i nogama, jer su ojačani tijekom ove vježbe.
4. Sjednite na pod, noge se protežu naprijed, postavite ruke na strane. Polako i lagano podignite prtljažnik, naslonjen na ruke i noge. Ovaj takozvani "most" bez sag, trupa bi trebala biti horizontalna. U tom položaju, za 2-3 sekunde, osjetite napetost, a zatim lagano spustite tijelo u svoj izvorni položaj. Pomaže kod visokog krvnog tlaka, bogatog menstruacije, tijekom menopauze, s genyantritisom.
5. Lezi na trbuh, a zatim podignite tijelo, naslonjeno na čarape i laktove. Položaj je sličan potiskivanju s poda. Nagnite glavu natrag, prsa naprijed. Postupno rastegnite jastuke prstiju i dlanova jedni drugima - potrebno je oblikovati kut prema gore. U tom položaju potrebno je ostati 3 sekunde. Zatim uzmite polaznu poziciju. Potiče pomlađivanje stanica tijela, gubitkom težine.

Kao što smo već rekli, tijekom nastave, točnije, kada proučavate oko 2 tjedna, osjetit ćete prekrasan i toniran učinak. A za 3-4 tjedna ćete izgubiti više kilograma.Osim toga, možete očekivati:

1. Smanjen volumen želuca
2. Smanjena apetita
3. Žurba energije i vitalnosti
4. Uklanjanje oticanja lica
5. Muscle ton

1. Radim ovo već 5 godina.Uvijek se osjećate dobro, puni energije, spremni živjeti i stvoriti.Usput, prije predavanja, bio sam vrlo neozbiljan zbog moje težine. Dosegao je 120 kg. Doslovno za pola godine izgubio sam 30! Godinu dana kasnije sam težio već 60 kg! Hvala ti za ovo čudo!Elizaveta S., Kijev, 39
2. Dobro došli! Slučajno sam naučio oko pet bisera, nekako stajao u redu i čuo od žene o svojoj divnoj transformaciji nakon početka nastave. Odlučio sam pogledati na Internet, kakva je to zvijer. Također je pronašao. Pa, mislim, što se, dovraga, ne šali. Pokušat ću. I samo sam se izgubio, moj muž je otišao, moja kćer nije dugo živjela sa mnom, ali sve zato što sam mršava i neizvjesna kućanica. Sve sam to mislio! Nisam htio ništa, nisam ništa jesti, ali funti su rasli. Do rujna 2013. godine težilo je oko 100 kg. Pa, to je to, počeo sam raditi na očaju. Prvi tjedan bio je težak, htio sam napustiti ovaj slučaj, ali počeo sam primijetiti da se kilogrami topi pred mojim očima. Nastavila je. A onda je išao na okus. A što mislite?Vratio sam se normalnom životu godinu dana kasnije, djevojke! Sada sam težak 55 kg, vodim brigu o sebi, susreo sam divnog čovjeka, za kojeg sam se oženio.I sada čekamo dijete, a ja sam 45 godina, uostalom! Recite nekome tko ne vjeruje!Izgledam sjajno. Tanak i sretan.Tko se može pohvaliti takvom težinom u ovom dobu? Sreća je! I sve zahvaljujući čemu? Naravno, moje 5 bisera. Što da radim bez njega?! I djevojke i muškarci, preuzimaju oružje!Lyubov L., Moskva, 45

Sudeći prema povratnim informacijama, možemo reći da kompleks radi. I oživljuje ljude u život.

Svaki plus ima svoj minus. Razmislite o razlozima zbog kojih ne možete prakticirati jogu.

1. Inguinalna i intervertebralna kila
2. Razdoblje nakon rehabilitacije zbog vrlo ozbiljnih operacija (obično 3-6 mjeseci)
3. Maligni tumori
4. Trudnoća. U prva 3 mjeseca okupacije, potrebno je postupno ukinuti, a zatim je poništiti. Početak nastave - nakon 3 mjeseca nakon isporuke.
5. Žene tijekom menstruacije
6. frakture

Kontraindikacije malo. Ali treba uzeti u obzir.

Blitz-tips

1. Ne vježbajte bez poznavanja kontraindikacija. Tehnika je vrlo ozbiljna. Da, na prvi pogled, ne može ozlijediti. Ali to nije tako. Zapamti svoje zdravlje i brine se za to.
2. Ako ne dobijete nešto, opustite se, odmorite i vratite se vježbati za 10 minuta. Danas ne radi? Budite sigurni da ćete dobiti sutra!

izvor: http://rezultata.net/training/yoga/5-tibetskix-zhemchuzhin.html

Tibetanska gimnastika za mršavljenje: vježbe, značajke tehnike

Otkrivamo Tibet. I ne samo kao turistički objekt, već prvenstveno kao nešto duhovno i pun mudrosti. Ovdje i drevne kineske filozofije i medicine, te duhovne i fizičke prakse.

Ovo potonje uključuje gimnastiku, koju poznajemo pod nekoliko naziva: "Pet Tibetanaca "oživljenja očiju" i "pet bisera Tibeta". Monaci koji ga prakticiraju od davnih vremena povezuju vježbe s obnovom cirkulacije vitalne energije Qi.

Za europski mentalitet, to su učinkovite tjelesne vježbe za liječenje i jačanje tijela.

Što je tibetanska gimnastika?

Tibetanska gimnastika je pet vježbi koje mogu obavljati čuda s našim tijelom.

Ova se praksa često koristi za gubitak težine, iako stručnjaci kažu da vraća izgubljeno zdravlje i snagu duha.

Dodatni kilograma će nestati, a ako je težina nedovoljna, onda će se povećati. Svaka vježba tehnike tibetanski su redovnici nazvali ritual.

Tibetanska gimnastika vraća snagu, energizira i iscjeljuje

S gledišta tibetanske medicine, 19 vrtloga mora rotirati u zdravom tijelu. Na neki drugi način zovu se čakre.

Zajedno simboliziraju ljudski endokrini sustav. Svaka je čakra odgovorna za određene žlijezde unutarnje sekrecije.

Kada se vrtloženje usporava i ne prelazi granice ljudskog tijela, tijelo je bolesno ili staro.

Dnevna vježba je sposobna:

• osloboditi glavobolje, osteokondroza;
• smanjiti težinu;
• normalizirati menstrualni ciklus;
• poboljšati sluh i vid;
• povećati zajedničku mobilnost;
• povećati učinkovitost rada;
• dati dobro raspoloženje.

Osnovna pravila

Istočna fizička praksa također nosi duhovnu komponentu.

Pozitivan rezultat bit će kada se svijest očišćuje od svjetovne ispraznosti i usmjerava isključivo na ono što se u tom trenutku događa s tijelom.

Potrebno je potpuno koncentrirati na vježbe. Postoje obvezna pravila koja se moraju poštivati ​​pri izvođenju tibetanske gimnastike:

• svakodnevno vježbanje. Ovo je temeljno načelo. Bolje je učiniti manje vježbe ili ponavljanja nego preskočiti vježbu. Čak se može ograničiti i na jednu, ako nema apsolutno vremena i prilika da se cijeli kompleks,
• najbolje vrijeme - rano ujutro ili navečer. Sve ovisi o biorhythmima. Trening se treba održati najkasnije 2 sata prije spavanja;
• Gimnastika je izvedena prije obroka ili dva sata nakon nje;
• važan element vježbanja je pravilno disanje. Inhalacija je napravljena od strane nosa, izdisanjem sile - trbuh. Izlazak, morate zamisliti da bacate sve negativne. Energetsko izdisanje prati zvuk "on
• naizgled jednostavnost vježbi je varljiva. Cilj je da svaki od njih izvede 21 puta, samo u ovom slučaju postiže se rezultat. Morate početi s 3 ponavljanja. Iako ovdje nema striktnih ograničenja, svatko mora računati na vlastite snage. Redoslijed izgradnje ponavljanja je također individualan. Gimnastika ne bi trebala donijeti negativne emocije;
• između vježbi treba malo disati - sekunde 30;
• za obavljanje kompleksa potrebna je ugodna okolina. Najbolje je da se povučete u svijetlom, dobro prozračenom prostoru;
• Prije početka teretane pripremite tijelo: spustite ramena, stisnite stražnjicu i povucite u želudac. Zatvori oči, to će pomoći usredotočiti se na unutarnje stanje.

"Pet bisera Tibeta" - izvođenje vježbi

Za izvođenje kompleksa potrebna je teretana i udobna, a ne neugodna odjeća za pokrete.

Pearl One: Rotacija

Ustani ravno i širi ruke. Pokrenite rotaciju oko svoje osi u smjeru kazaljke na satu.

Ako je glava vrlo vrtoglavica, pokušajte pričvrstiti vid pri jednoj točki, glava treba završiti skretanje neposredno pred tijelom. Ova tehnika koriste plesači.

Ako okretaji uopće ne funkcioniraju (to može biti slučaj s slabom vestibularnom aparaturom), napustite ovu vježbu nekoliko dana. No, budite sigurni da se vratite na njega i pokušajte ponovno.

Tijekom rotacije pokušajte riješiti pogled na jednu točku

Pearl Two: podizanje nogu

Leći na pod, protežu se duž tijela ruke i pritisnite dlanove na pod, noge za spajanje u gležnjevima. Prvi put vježbajte u dva stupnja:

1. Bez podizanja ruku s poda, podignite glavu i ramena. Istovremeno povucite čarape s tobom. Vratite se na početni položaj i podignite noge. Ako možeš, vodite ih pokraj glave, izvadite struk od poda.
2. Sada spojite dva dijela - istodobno podignite izdužene noge okomito na podnu površinu i povucite prema naprijed glavu i ramenima.

Ako možete, podignite podignute noge iza glave

Pearl treći: progib

Stajati na koljenima, širite ih za 10-15 centimetara i odmarajte se na podu s jastucima vaših prstiju. Stavite ruke na stražnjicu bedra, odmah ispod stražnjice.

Glava je spuštena i pritisnuta na prsa. Na inspiraciju, zavijte se natrag, odmarajući ruke na bokove i bacajući glavu što je dalje moguće kako ne biste uzrokovali neugodnosti.

Udahni kad bacite glavu natrag

Sjednite na pod, noge produžite, pokazujući čarape na sebe. Ruke se odmaraju na podu tako da su dlanovi paralelni s kukovima.

Udišite, podignite bokove, savijte koljena i bacite glavu natrag.

Tijelo bi trebao preuzeti sljedeće mjesto: ruke i noge su okomite na pod, a tijelo je paralelno s njom. Kod izdaha, vratite se na početnu poziciju.

Tijekom vježbanja tijelo mora biti paralelno s podom

Biser je peti: trokut

Polazna pozicija na podu - prsti na podu, torzo se podiže na izduženim rukama. Noge i ruke se postavljaju na širinu od 50 - 60 cm. Glava se baci natrag.

Na inspiraciju na ravnim rukama i nogama podignite stražnjicu tako da tijelo oblikuje pravi trokut. Noge potpuno dodiruju pod. Kod izdaha, uzmite početni položaj.

Tijelo ne bi trebalo dodirivati ​​pod, samo su prsti i dlanovi ostali na njemu

Tibetanska hormonska gimnastika

Uz kompleks, koji se sastoji od pet vježbi, prakticira se još jedna praksa - tibetanska hormonska gimnastika.

Skeptici tvrde da nema nikakve veze s Tibetom, ali više nalik indijskim praksama.

Ipak, njegova učinkovitost za pomlađivanje i gubitak težine potvrđuje brojne recenzije.

Tibetanska hormonska gimnastika može se izvoditi rano ujutro, a da ne izađe iz kreveta

Uz pomoć hormonske gimnastike možete:

• riješite se masnih naslanja na trbuhu i drugoj bradi;
• ispraviti položaj;
• očistiti tijelo toksina;
• normalizirati probavu;
• dati tijelu fleksibilnost;
• poboljšati rad mozga.

Ovu praksu aktivno promiče narodni iscjelitelj Olga Lvovna Orlova.

kontraindikacije

Nema apsolutnih zabrana za prakticiranje tibetanske gimnastike. Njezino ispravno i redovito izvršenje imat će samo koristi. No, u prisutnosti određenih bolesti, potrebno je prethodno savjetovanje s liječnikom. Ovaj popis uključuje:

• srčane i vaskularne bolesti;
• bolesti štitnjače;
• ateroskleroza;
• hipertenzija;
• Parkinsonova bolest.

izvor: http://medvoice.ru/tibetskaya-gimnastika-dlya-pohudeniya/