Vježbe s kila na lumbalnu kralježnicu

Dva seta vježbi s hernijom lumbalnom kralježnicom

Fizioterapija je glavna metoda konzervativnog liječenja intervertebralne kile lumbalne kralježnice. Redovita vježba s lumbalnom kila daje mnogo veći učinak od uzimanja lijekova.

Klase za gimnastiku pomažu u izbjegavanju operacije, spriječiti komplikacije, pogoršanje i napredovanje bolesti.

Zatim dajemo približno složen vježbe terapija za razdoblje od pogoršanja i remisije bolesti, će govoriti o pet pravila treninga sa hernije diska lumbalne kralježnice.

Primjer kompleksa tijekom pogoršanja bolesti

Uz pogoršanje intervertebralne lumbalne kile, ograničen je broj vježbi. Svi oni su iz ležećeg položaja na leđima, kada je kralježnica je u potpunosti uravnotežen i tlak unutar diska lumbalne kralježnice je smanjen za polovicu u odnosu na vertikalnu poziciju.

Zabranjeno vježbe s leđne savijanje (kifoziruyuschie), s zavoja i pletiva (rotacije), što može dovesti do premještanja diska.

Vježbajte 5 do 15 puta, odmarajte se između njih: duboko dišite na leđa, usredotočujući se samo na disanje i maksimalno opuštajući tijelo.

(ako tablica nije potpuno vidljiva - okrenite ga udesno)

Približan skup vježbi za bol u leđima. Prije izvođenja, obratite se svom liječniku

Primjer kompleksa bez pogoršanja kila

Uz hernijaciju diska bez pogoršanja, vježbe su ležeći na leđima i stojeći na svim četveronošcima. Kompleks uključuje vježbe za rastezanje kralježnice fleksijom i produženjem, rotacije su dopuštene. Oštri se pokreti isključuju.

Učinite sve vježbe od 5 do 15 puta i opustite se između njih.

(ako tablica nije potpuno vidljiva - okrenite ga udesno)

Vježba "mačka"

Vrlo dobar, jednodijelni kompleks, u kojem se pokreti kombiniraju s respiratornom gimnastikom:

Jednostavne leđa vježbe koje ne zahtijevaju posebnu obuku; pogodan za svakodnevnu izvedbu kuće:

Pet pravila izobrazbe

Podignite kompleks zajedno s instruktorom LFK, nakon savjetovanja s neurologom ili ortopedistom.

Pružite instruktoru ekstrakt iz povijesti bolesti ili smjera liječnika.

Obavezno ga zamolite da vas poučava kako pravilno izvršiti potrebne vježbe i provjeriti tehniku ​​izvršenja. Provjerite popis zabranjenih vježbi.

Može se dogoditi da se ne smijete vježbati.

• Postupno povećavajte opterećenje na kralježnici (poteškoće vježbi i dužina vježbi). Kad je disk hernija, teško se opterećuje. Započnite s najjednostavnijim pokretima 5 minuta dnevno, dodajući svakoj sljedećoj lekciji minutu.
• Izvršite sve kretnje polako i glatko, bez oštrih trzaja i trzaja. Nehotični pokreti u lumbalnoj kili mogu izazvati pogoršanje ili komplikaciju bolesti.
• Kombinirajte kompleks za donji dio leđa s kila s vježbama za ostale dijelove leđa i restorativnu gimnastiku. Ovaj pristup će učiniti vaš fizički opterećenje "cjelovit" i ojačati cijelo tijelo.
• Obuka ne smije ni u kom slučaju biti popraćena boli ili pogoršanjem postojećih bolova u leđima! Bolni osjećaji - znak opasnosti, što ukazuje na pogrešnu izvedbu kretanja ili neadekvatno opterećenje. Ne može se tolerirati, a ako se pojave čak i neugodne senzacije, prestanite raditi, odmorite se na leđima; i zatim pokušajte nastaviti s treninzima, ali s manje stresa.

nalazi

Za uspješno liječenje intervertebralne kile lumbalne regije, obavezno vježbajte terapeutsku gimnastiku.

Trite, ali važno! Iako svi pacijenti znaju o prednostima gimnastike za leđa - samo su neki od njih redovito sudjelovali. Netko oduševljeno započne trening, ali ih baca nakon prvih rezultata; i netko je lijen ili "ne može pronaći snagu" da se prakticira svaki dan.

Sve to može zvučati dosadno, ali je tako jednostavno i tako važno za uspješno liječenje.

Zapravo, pacijenti su spremni platiti skupe lijekove, masažu ili ručnu terapiju, ali tako rijetko prevladati svoju lijenost, početi se baviti i činiti to sve vrijeme - to učiniti njihovu naviku za cjelinu život.

S hernijacijom diskova u lumbalnoj kralježnici, nikakvi drugi načini liječenja bez gimnastike nikada neće dati dobar i stabilan rezultat.

Izaberite vježbe za donji dio leđa s oprezom (to je važno), sastavite kompleks zajedno s liječnikom LFK.

Bez konzultacija s liječnikom, nemojte koristiti neprovjerene tehnike i složene intenzivne vježbe, čak i ako ih upoznate s dobrim pregledima prijatelja ili na Internetu.

Nedostatno opterećenje je opasno i može izazvati komplikacije.

izvor: http://GryzhiNet.ru/pozvon/uprazhneniya-pri-gryzhe-pozvonochnika-poyasnichnogo-otdela-045.html

Kompleks vježbi s kila na lumbalnu kralježnicu

Patologije povezane s kralješničkim stupom mogu se djelomično izliječiti zbog fizičkih vježbi. To se posebno odnosi na donji dio leđa. Razmotrite vježbe s kila na lumbalnu kralježnicu.

Odakle dolazi kila?

Ako ne idete u detalje (nisu svi dobro upoznati s anatomijom kralježnice), kila je izlaz dijela sadržaja intervertebralnog diska zbog svojih anatomskih granica. Vrlo grubo objašnjenje, ali razumljivo.

Između kralježaka su hrskavice koje omogućuju amortizaciju tijekom hodanja i obavljaju niz drugih funkcija. Na istom mjestu prolaze spinalni živci. Kada se živci pričvršćuju za kralješnice, osjećamo bol, ruke i noge postaju utrnute.

Kada je hrskavica ili intervertebralni disk oštećen i nadilazi njezine anatomske granice (formirana kila) vjerojatnost kršenja živaca postaje još veća nego kod uobičajene deformacije (Protruzijska).

Oštećenje hrskavice uvijek je posljedica ne anatomskog ili previsokog fizičkog napora i slabosti mišićnog korzeta.

Ako, na primjer, nepripremljena osoba nosi vreće cementa težine 50 kg svaki, mora imati bol u leđima. Najopasnija stvar koja se može dogoditi je neznatna izbočina.

Ako osoba i dalje uzme torbe - izbočina je neprimjetna, ali vrlo vjerojatno će ići u kila.

Kod žena, kila se mogu pojaviti čak i zbog prijenosa u jednoj ruci kanti vode (10-12 litara). Ali ovo se sve ne manifestira odmah. S kralježnicom kila, bol se javlja kada njegova veličina počinje stvarno izazvati neugodu u živčanim sustavima.

Možda, ranije, periodične bolove koje niste razmotrili, kao varijante problema u lumbalnoj kralježnici. Zato budite pažljiviji prema svojim osjećajima.

Bol je svjetionik u oceanu. Ako mu ne obraćamo pažnju, utihnut ćemo.

Kada početi gimnastiku

Praksa pokazuje da su, u pravilu, izbočenja hrskavice u kralježnici jednostrana. Prema tome, s kernama, bol se osjeća u struku, ruku ili nogu (s jedne strane).

Čovjek refleksno pokušava uzeti bezbolan položaj. Kao posljedica toga, zakrivljenost kralježnice nastaje zbog spazma refleksnog mišića. Nesvjesna kontrola mišićnog sustava učinkovito izolira bolnu točku, čineći neka pokreti nemogućom.

Kila može proći ako je kompetentna za pružanje konzervativnog tretmana. Ako samo čekate, kada to sve prođe sam po sebi, vremenom to može dovesti do nepovratnih posljedica. Dogodilo se da je kila toliko velika da je beskorisno jednostavno skinuti bol. Učinite operaciju.

Nakon ublažavanja boli, ovisno o situaciji, pacijentu je propisano spinalno ili spinalno istezanje. Vježbe za jačanje mišića leđa za napraviti. Kad ih možete učiniti - morate početi.

Načela vježbe

Svaka vertebra se osjeća ugodno, trebate ojačati mišiće, njenu potporu.

Vježbe za leđima s kila na lumbalnu kralježnicu obavljaju se nakon anestezije. Ako to boli, nemojte to učiniti, pričekajte dok ne prođe medicinski akutno razdoblje. Vježbe s izbočinama lumbalne kralježnice također se izvode nakon završetka akutnog razdoblja.

Vježbe uključuju različite gimnastike na podu (uvijek postoji nedostatak nacrta), kao i razne načine samo-istezanja.

Na primjer, možete se protezati kralježnice, ležeći na nagnutoj ravnini i držeći se na vrhu rukama. Težina nogu je dovoljna da se polako protežu kralježnice. Konkretno, proširenje lumbalne kralježnice korisno je objesiti na šipku.

Vježbe za lumbalnu kralježničnu kerniju rade ležeći ili stojeći na sve četiri.

Sjeti. Vježbe u stojećem ili sjedećem položaju, uz dodatno opterećenje, ne mogu se izvesti s kila kralježnice, jer okomito opterećenje može pogoršati situaciju. Ova je preporuka relevantna za posjetitelje u dvoranama.

Ako ste radili prije ozljede u powerlifting u vrijeme liječenja morat će prestati pokušavati dizati utege, ali umjesto toga - strpljivo i uporno koju treba sanirati. Bilo bi lijepo razumjeti zašto je, s prethodnim treningom, bilo kila kralježnice.

Dakle, sažetak: vježbe za liječenje kilija su učinili:

1. Glatko.
2. Bez težine.
3. Polaganim tempom.
4. U suprotnom položaju ili na koljenima-laktovima.

I ne zaboravite da nacrt može dovesti do pogoršanja boli, pa stavite mat na podu, stavite na laganu odjeću i zatvorite prozore.

Kompleks vježbi za rehabilitaciju

Dakle, analizirati što vježbe mogu i trebaju biti učinjeno. Donji kompleks ne zahtijeva nikakvu dodatnu opremu, osim tepiha.

Nakon što počnete raditi skup vježbi s kila, možete staviti mekani jastučić ispod struka s visinom od 3-4 cm. Ako se osjećate dobro bez nje - možete to učiniti bez valjka.

Sve tjelesne vježbe iz kila kralježnice izvode se prema senzacijama. Ako je neki pokret bolan, odgodi ga još jednom.

Trbuha disanja

Ležimo s našim leđima na podu, naši koljena moraju biti savijeni, ruke su savijene na trbuh.

Učinite 10 kvalitetnih daha i udisaja, napuhavajući vaš želudac.

U ovoj vježbi ćete mišiti mišiće kore i dijafragme. Polako dišemo, ali s našim rukama kontroliramo, tako da se trbuh nabubri i otpušta.

Ostavljanje ruku i nogu

Opet, leđa je na podu, koljena su usmjerena prema stropu, ravni krajevi leže uz torzo.

• Ispravite jednu nogu, a zatim povucite na stranu. Paralelno s njom, odvoji ravnu ruku s druge strane.
• Povucite nogu natrag i savijte ga, a ravna ruka također vraća izvorni položaj.
• Preporučeni broj ponavljanja je 10 puta.

To su vježbe za istezanje mišića koji su pod pritiskom grčeva, plus koordinaciju.

Bacanje noge na nogu

Ležali smo s našim leđima na podu, naše savijene noge počivale su na podu s petama. Ruke iza glave su povezane.

1. Jedna noga je ispravljena, stavljena na drugu, savijena.
2. Zatim se ispravite i uklonite na njihov izvorni položaj.
3. Zatim radimo isto s drugom nogu.
4. 10 puta po stopi.

Vježba jača i proteže abdominalne mišiće.

Druga varijanta ove vježbe za leđa kila kralježnice - dopire ruku na petu drugu nogu kad je noga vrši preko koljena. Ovo je pomalo složena opcija.

Zakrenite noge

Ležali smo na leđima, ruke su savijene u laktove, tako da su četke bile u zraku.

• Noge su se uspravile i malo se raširile. Istodobno, okrećemo noge i četke u jednom smjeru.
• Napravljeno je pet krugova - rotirati smo u drugom.

Proteže se teladi

Ležali smo, ruke iza glave. Jedna noga je savijena na koljenu, a druga je ravna.

1. Čarapa ravne noge se povlači oko 10 sekundi kako bi se protezalo gastrocnemius mišić.
2. Tada posao je vježba za drugu nogu.
3. Ponovite 5 puta.

Obujam koljena s rukama

Složenija verzija vježbe s međumerkerebrnom kila - alternativni obujam s rukama koljena.

• Iz ležećeg položaja, ruku ispruži na strane, a noge savijene u koljenima, podignite jedno koljeno na prsima.
• Držimo ga rukama i povučemo se. Tada ponovimo isti pokret s drugim koljenom.
• 5-8 puta za svaki koljeno.

Šišanje ruku na bedrima

Vježba se izvodi i na podu.

1. Iz sklona položaja, gurnite dlan jedne ruke niz bedro, savijanje tijela u odgovarajućem smjeru. Druga ruka klizi prema gore na suprotnoj strani tijela.
2. Polako se kretamo desno i lijevo zauzvrat.
3. Ponovite 5-8 puta u svakom smjeru.

Što dalje možete dobiti ruku (do koljena), to bolje.

Okreni koljena laganja

Ležali smo na leđima, ruke su skinute iza glave, noge su savijene na koljenima.

• Spuštamo koljena s jedne strane, do udobne granice, podignute natrag. Zatim ga spustimo na drugu stranu - vratimo se polaznoj poziciji.
• Pokušajte ne odrezati pete s poda, tako da vam noge ne vise u zraku. Može ozlijediti.
• Ponovite 10 puta u svakom smjeru.

kuća

Ova vježba razvija tendenciju, a vaše tijelo izgleda kao kuća s trokutastim krovom.

1. Okrenuli su se na trbuh, stajali na svim četveronožama, prstima na podu. Držimo leđa ravno.
2. Podignite zdjelicu i povucite ga dok ne bude kut između tijela i nogu. U tom slučaju leđa mora biti ravna.
3. Nemojte pokušavati izravnati noge, zaokružujući leđa. Neka noge ostanu malo savijene.
4. Stajali smo na ovom mjestu 5-10 sekundi, vratili smo se izvorniku. Ponovite 5 puta.

Ako to možete učiniti - jako dobro! Ako ne, možete kasnije.

Slip od koljena do ruke

Mi smo na koljenima i dlanovima.

• Pomaknite desni koljeno na lijevu ruku na podu.
• Vratite je natrag.
• Učinite isto za drugu ruku.
• 10 puta za svaki koljeno.

Podizanje nogu

Mi kleknemo i laktovi.

1. Bez mijenjanja kuta u koljenu, podignite jednu nogu, a zatim ga spustite.
2. Napravili smo 10 podizanja.
3. Zatim podignemo drugu nogu 10 puta.

Prvi put pokret može biti bolan. Mi to radimo s bezbolnom amplitudom.

Istezanje i ravnoteža

Postali smo dva udova - noga (koljeno) i ruka (na suprotnim stranama tijela).

• Suprotna noga je ispravljena i povučena, a ruka, prema naprijed.
• Držite se 10 sekundi i promijenite strane. Ponovite 5 puta.

Sideways noge

Lezi na svoju stranu, tako da je zgodan. Noge bi trebale biti ravne i ležale jedna na drugu.

1. Podignemo nogu, koja je od vrha do vrha, spuštamo je. Ponovite 10 puta.
2. Zatim se okrenite i ponovite pokrete za drugu nogu.

„Duga”

Ovaj se pokret katkad zove "vježbačka mačka". Mi stojimo na sva četiri. Ruke su ravne, dlanovi okrenuti prema naprijed. Glava ravno.

• Spuštamo glavu, istodobno savijamo leđa.
• Trebao bi biti jedan luk - od glave do tailbonea. Vraćamo se natrag.
• Napravimo 10 takvih kišobrana. Polako.

Zalog treninga učinkovitosti

Vježbe za kralježnicu s kernom su tako raznovrsne da je lakše prenijeti svoje načelo nego popisati sve.

Kao što razumijete - samo je mali dio svih postojećih opcija gore naveden.

postepenost

Prva faza je početna obnova pokretljivosti nogu, istezanje mišića. Svi pokreti se izvode tako da leña ne dobiva teška opterećenja.

Sljedeća faza - već možete izvesti podizanje zdjelice, čamaca, bora s koljenima savijenim na koljenima i lagano podizanje trupa.

Glavna stvar je postupno jačanje mišića, kako ne bi došlo do negativnih posljedica.

Stabilnost i pravilnost

Dosljednost lekcija je zajamčeni rezultat. Ako ste stalno radili mjesec dana, zasigurno ćete biti bolje.

Kada se vrši kralježnička kila - zalog vaše dobrobiti. Možete živjeti životom s kila i bez boli.

Točnost i samozavaravanje

Svaki pokret može donijeti bol, pa je važno osjetiti ga na vrijeme. Slušajte svoje tijelo. To je najbolji način za reći što se može i ne može biti učinjeno.

izvor: https://FitNavigator.ru/zdorove/uprazhnenija-pri-gryzhe-pojasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Vježbe s kila lumbalne kralježnice: medicinski kompleks

Zdravstveni problemi mogu biti izvrsna prigoda za sport. Intervertebralna lumbalna kila je ozbiljna bolest, ali ovo nije presuda. Operacija je ekstremna mjera, a njegove posljedice su nepredvidive.

Prije nego što se odlučite na operaciju, vrijedi pokušati još nježnije metode. Vježbe s kila s lumbalnom kralježnicom osmišljene su za ublažavanje bolesti i poboljšanje općeg stanja.

Terapija lijekovima nije sposobna liječiti osteokondrozu, već je usmjerena samo na prigušivanje boli.

Što vježbe vezane uz lumbalnu kralježnicu?

Terapeutske vježbe za kralježnicu, uz pravilno i sustavno izvršenje, mogu spasiti bolest.

Takvo tjelesno odgoj je znak za većinu ljudi, a odobrenje liječnika u ovom slučaju nužna je mjera, budući da je individualna obilježja sacro-lumbalne i postojeće kontraindikacije su u stanju napraviti male prilagodbe standardu Naravno.

Nije vjerojatno da će vjerojatnost da će vaš liječnik biti konzervativni i da će inzistirati na operaciji, ali je vaš izbor. Vježbe za leđa s kremama kralježnice:

1. Mišićni korzet služi kao pouzdana obrana kralježnice. Za vježbu ležite na tvrdu površinu. Za udobnost, savijte noge. Povucite ruke dolje. Pritišćite pritiskom, držite 10-15 sekundi. Učinite 10 ponavljanja.
2. Lezi. Procijedite i podignite stražnjicu, držite 15 sekundi. Učinite 10 ponavljanja u intervalima od 10 sekundi.
3. Lezi na pod. Prsti desne ruke stavite na lijevi koljeno. Počnite povlačiti lijevu koljenu prema prsima, ali čvrsto držite desnu ruku. Držite napon na 10 sekundi, opustite se. Ponovite 10 puta, promijenite ruku i nogu.

Izradite kralježnicu fleksibilnom, jačajte mišiće i dajte im elastičnost, pomoći će svakodnevnom vježbanju.

Ako se provode bez nadzora stručnjaka, morate samostalno pratiti kvalitetu izvedbe. Nemojte biti lijeni, ozbiljno shvatite ovaj proces.

LFK s kila lumbalne kralježnice će biti učinkovita kada slijedi pravila:

• Započnite trening samo ako nema oštre boli, ne biste ga trebali prevladati. Bol je simptom pogoršanja, ne odgađajte posjet liječniku.
• Ako osjećate bol tijekom vježbanja, odmah prestanite i nemojte pokušavati ponoviti.
• U početnoj fazi, izbjegavajte jake uvijanje na stranama kako biste izbjegli zamjenu kralješaka.
• Oštri pokreti, trikovi, skokovi, štrajkovi neprihvatljivi su pri izvođenju vježbi.
• Vlak svakodnevno. Podijelite cijeli kompleks u nekoliko kratkih sjednica tijekom dana. Minimalno je 2 treninga, maksimalno 6.
• Sve vježbe s kernom izvode se glatko, s intervalima između pristupa.
• Počnite trenirati s minimalnim stresom. Postupno povećavajte intenzitet i složenost nastave.
• Nastava treba biti sustavna. Dodijelite vrijeme treninga i držite se ovog rasporeda.
• Ako bol ne prođe, nemojte sami odlučivati ​​o upotrebi analgetika, obratite se stručnjaku.

Kompleksne vježbe za pogoršanje bolesti

Tijekom tog razdoblja treba izbjegavati pretjerano fizičko naprezanje bolesnog odjela. Vježbe s kila lumbalne kralježnice (uz pogoršanje boli) mogu postići istezanje kralježnice.

Povećanjem intervertebralnog prostora postiže se dobar terapeutski učinak. Nemojte zanemarivati ​​i fizioterapiju: to je sigurno i može poboljšati stanje.

Obuka za kralježnicu sastoji se od nekoliko jednostavnih vježbi, čija će provedba smanjiti bol sindrom.

Kompleks se izvodi na tvrdu površinu (možete staviti sag, ali to ne bi trebao biti krevet ili kauč), leži na leđima:

1. Stavite ruke iza glave, lagano povucite koljena na prsa i spustite glavu prema naprijed.
2. Cijela površina stopala dodiruje pod. Nježno podignite. Točke podrške trebaju biti glava i stopala. Siđite.
3. Stavite ruke iza glave. Koljena se povlače na prsa, dotiču dlanove, kreću naprijed naprijed.

Vježbe na koljenima:

• Idite dolje na laktove. Savija leđa, naprijed.
• Stajati na lijevom koljenu i ravnoj desnoj ruci, s slobodnim udovima protežu se u suprotnim smjerovima (rukom - naprijed, noga - leđa) paralelno s podom. Slično povucite i drugi par udova.
• Stojeći na laktovima, podignite noge naizmjence u smjeru leđa i gore.
• Naslonite se ravnim rukama na pod, prsa se protežu bokovima, polako zauzmite ruke natrag. Gurnite stražnjicu na pete, poravnajte prtljažnik, podignite obje ruke i glavu.
• Sjednite na pete. Povucite naprijed, stavite naglasak na podlaktice. Sagnuti se i podignite glavu.

Učinkovito punjenje tijekom oporavka

Poboljšanje stanja nije razlog za prestanak vježbanja.

Zdravi ljudi za lumbalnu kralježnicu nužni su kao profilaksa za održavanje normalnog tonusa mišića i fleksibilnosti kralježnice.

Kompleks je prikazan za provedbu u ovom razdoblju, ali prije nastave vrijedi konzultirati s specijalistom.

1. Leži na leđima, obavljajući povlačenjem savijenih nogu na prsa.
2. Ležeći na podu (noge dodiruju poda s cijelom površinom), podignite stražnjicu. Povucite zdjelicu lijevo-desno, gore i dolje. Spustite petu točku potpore na pod, pomaknite koljena jedan po jedan u različitim smjerovima. Dovršite kompleks vježbom "bicikl".
3. Push-up s poda. Nakon što završite ovu vježbu, idite na noge maha. Najprije se izvode na stranama, a zatim prema gore.
4. Tjelovježba "Cobra". Idite na sva četiri, naslonite se na laktove. Vratite se što je više moguće i držite se.
5. Vježba "Stav". Stajati na nogama, nagnuti sve dijelove koji strše prema zidu, ruke se protežu prema gore. Držite se u pozi za 5 minuta, to će vam omogućiti da se protežu kralježnice.
6. Učinkovite vježbe s fitballom i plivanjem smatraju se učinkovitima.
7. Masaža lumbosakralnog trakta će opustiti napete prostore.

Terapeutske vježbe Sergeja Bubnovskog i njegove prednosti

Autor više od 20 znanstvenih radova, liječnik i profesor, Bubnovsky je razvio vlastitu metodologiju za obnovu radne sposobnosti.

Fizioterapija kila lumbalne kralježnice metodom dr Bubnovskaya je dizajniran bez kirurške intervencije osloboditi pacijenta od kila.

Vježbe za jačanje mišića, razvijati fleksibilnost kralježnice, u isto vrijeme uzima u obzir sve značajke, sukladnost s kojima je potrebno u prisutnosti kila. Izvršite vježbe za donji dio leđa pod vlastima bilo koje osobe.

U video, profesor Bubnovsky će vam detaljno reći o vježbama s kila na lumbalnu kralježnicu.

Na određenom primjeru djevojke s dijagnozom osteohondroze pokazat će da redovite lekcije pomoću posebne tehnike mogu znatno poboljšati stanje bolesnika.

Stručni savjeti i objašnjenje svih nijansi pomoći će pravilnom primjeni znanja stečenih u praksi. Jedna od glavnih poruka ovog videozapisa nije da se oslanjamo isključivo na liječnike, već da se nastojimo očuvati zdravlje.

Vježbe snage po metodi dr. Dikula

Liječenje intervertebralne kile kod kuće je dostupno svima. Način Dikul uključuje tri faze:

• Vježbe za disanje i vježbe za zglobove. Elementi joge.
• Obnova tonusa i jačanje mišića.
• Razvoj fleksibilnosti kralježnice.

Da biste dobili osloboditi od akutne boli, izvedite sljedeće vježbe za lumbalnu regiju. Polazna pozicija za prva četiri kleči. Broj ponavljanja za sve vježbe je 15 puta.

1. Sjednite na pete. Povucite naprijed i savijte se.
2. Podignite čarape i uzmite ih jednu po jednu.
3. Koljena su zajedno. Spustite zdjelicu lijevo, zatim desno (na pod ili osjet boli, amplituda ovisi o stupnju istezanja). Nemojte podizati noge i koljena s poda.
4. Mačka. Sasvim savijamo leđa, a zatim dolje. Učinite 15 ponavljanja.
5. Laganje na leđima spustite povezane koljena na pod ili bol (u vremenu će se smanjiti - to je znak da činite sve što je u redu) lijevo, a zatim desno. Noge moraju ostati na podu.
6. Push-up. Nagnuvši se na koljena, obavite vježbu "push-up s poda".

Vrlo je važno razumjeti ispravnost svih vježbi. Gimnastika s kila kralježnice treba provoditi strogo prema uputama koje su razvili profesionalci., Prikazano u nastavku, daje iscrpan odgovor na pitanja tehnologije vježbe za kralježnicu, učestalost ponavljanja i druge važne aspekte (takav detalj je teško postići prikazivanjem vježbi na fotografiji ili opisujući ga u tekst).

Kvalificirani liječnik će dati važne i vrijedne preporuke, čija primjena u praksi će pomoći da se riješi kila.

izvor: http://sovets.net/4547-uprazhneniya-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Kompleksne vježbe za lumbalnu kralježnicu kila - naučite najbolje vježbe

Kada se osoba dijagnosticira lumbalnom kralježnicom, potrebno je složeno liječenje koje uključuje ne samo unos posebnih lijekova, nego i fizikalna terapija, koja je sastavni dio učinkovitosti terapija.

Dakle, uporaba vježbe terapije može spriječiti potrebu za kirurškim tretmanom, smanjiti rizik od komplikacija i osloboditi od razdoblja pogoršanja.

Zahvaljujući posebnim medicinskim vježbama, možete osloboditi opterećenje s leđa, zaustaviti bol u kralježnici i vratiti izgubljenu fleksibilnost, što pogoršava mobilnost.

Postoji nekoliko složenih vježbi koje se izvode u razdobljima pogoršanja i remisije pomoći će vratiti normalnu vitalnu aktivnost u ovoj dijagnozi (mogu se pronaći dalje u članak).

Kompleks vježbi s kila na lumbalnu kralježnicu

Vježbe za razdoblje pogoršanja

Ako je poremećena kravlje intervertebralne kile, pa se zdravstveno stanje bolesnika pogoršalo, tada se preporuča primijeniti na LFK.

Štoviše, potrebno je obratiti pozornost da se tijekom pogoršanja bolesti izvodi samo ograničeni broj vježbi.

Ove vježbe pružaju ležeći položaj na leđima, budući da je kralježnica potpuno prazna u tom položaju, dok se tlak unutar diska smanjuje.

Prilikom pokretanja vježbi, zapamtite da se sve manipulacije ponavljaju pet do petnaest puta. Nakon svakog pristupa potrebno je odmor (duboko disanje u ležećem položaju točno na leđima).

Osnovna pravila izobrazbe

• Sve vježbe trebaju biti održane pod nadzorom trenera na terapiji vježbanja ili po njegovom dogovoru. Također, prije izvođenja vježbe, najprije morate dobiti savjet od ortopeda i neurologa koji bi trebao biti upoznat s pacijentovom anamnezom. Izravno trener treba razjasniti sve zabranjene vježbe i zatražiti provjeru točnosti izvedbe svih dodijeljenih manipulacija. Ne isključuje se da kod intervertebralne kile u određenom slučaju može biti kontraindicirana terapijom vježbanja.
• Sva ta tereta na kralježnici trebala bi se postupno povećavati, tj. Dužina sjednice i njegova složenost trebaju se povećati proporcionalno. Kategorije kontraindicirane u vježbama intervertebralne kile, koje se sastoje od intenzivnih opterećenja.
• Za početak vježbe terapija slijedi od najvažnijih osnovnih vježbi za pet minuta i sa svakom satom povećati vrijeme za jednu minutu.
• Vrlo je važno da akcije budu bez iznenadnih pokreta, jer na taj način možete znatno pogoršati stanje.
• Kompleksna terapija vježbanja treba uključivati ​​manipulaciju za različite odjele leđa (općenito jačanje prirode) i vježbe usmjerene na terapijsku terapiju lumbalne kralježnice. Kao rezultat, moguće je da teret učvrsti, ali i integralni.
• Sva obuka bi trebala biti napora bez napora i lakoća. Ako bol u leđima počinje rasti, onda hitno trebate odustati od pouke. Također, vježbanje ne bi trebalo izazvati napad sindroma boli. Ako je prisutna bol u leđima, tada bi opterećenje trebalo biti minimalno.

Zašto je vježba neophodna za liječenje intervertebralne kile?

Kako bi se ubrzao oporavak, potrebna je aktivna opskrba krvlju kralježničnih tkiva koja se poboljšava djelovanjem opterećenja. Osim toga, mišićni korzet je ojačan i opterećenje na lumbalnom području je minimizirano.

Patološki procesi u kralježnici javljaju se zbog metaboličkih poremećaja, tako da su fizičke vježbe jednostavno potrebne ako pacijent ima invertiranu hernijajuću herniju. Mišići počinju atrofirajući kada je proces motora nedovoljan, na osnovu toga, bolest će početi napredovati.

Kralježnice trebaju jak mišićni korzet da ga drži, ako su mišići onda atrofični Sposobnost je odsutna i diskovi su deformirani, što uvelike pogoršava kliničku sliku slika.

Oslabljeni korzet mišića ne može držati ispravnu poziciju kralježnice, pa su diskovi patološki procesi. Slijedom toga, sva opterećenja će pasti na koštano tkivo, kao i hrskavica.

Gimnastika za lumbalnu kralježnicu

Što je strogo zabranjeno?

Potrebno je obratiti pažnju na brojna ograničenja u intervertebralnoj herniji. Prije svega, početak vježbanja treba biti samo tijekom remisije.

U početku pacijent mora obaviti sve vježbe pod vodstvom trenera.

Budući da je intervertebralna herna patološka lezija, u kojoj je svaki pokret popraćen ozbiljnim komplikacijama.

Uz neozbiljno oštar okret, može se pojaviti čak i lagani pomak diska, što će dovesti do pritiska na završetak živaca, nakon čega slijedi oštećenje kralježnične moždine. Tako je zabranjena osoba s dijagnozom intervertebralne kile lumbalne podjele:

1. Vježbe se trebaju izvoditi s lakoćom, tako da bilo koja bol ili poteškoća trebaju biti odsutni.
2. Početne faze terapije vježbanjem isključuju uvijanje.
3. Zabranjeno je skakati ili utjecati na područje lumbalne regije.
4. Nema iznenadnih pokreta.
5. Počnite s minimalnim opterećenjima, jer povećana opterećenja mogu dovesti do potpuno suprotnih rezultata.

izvor: https://med-explorer.ru/ortopediya/lechenie-spiny/kompleks-uprazhnenij-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Terapeutska gimnastika s međumjesnim lumbalnom kila

Vježbe s kila lumbalne kralježnice su najvažniji element terapije ove bolesti. Fizičke vježbe daju takav rezultat jer poboljšavaju cirkulaciju krvi, prehranu kralježaka, jačaju mišiće i ligamente kralježnice.

Proces pojave kila razvija se kako slijedi. Rupice su međusobno povezane posebnim fleksibilnim hrskavim diskovima. Oni se sastoje od celuloze, okruženi gustim vlaknastim prstenom, zbog čega su elastični.

Kada se opterećenje poveća, ili s godinama, površina diskova se baci, ona se postupno troši, ustraje, a hrskavica se proteže izvan kralješka. Taj se proces naziva izbočina.

U ovom slučaju, bol i neurološki simptomi su karakteristični.

Ako se opterećenje ne smanji i nema tretmana, vlaknasti prsten diska pukne, njegov sadržaj se proteže prema van - to je formirana kila.

Ovo je približna slika, ali načelo pojavljivanja kameju upravo je to.

Kernom, korijen kralježnice gotovo uvijek je stegnut, što uzrokuje oštre bolove.

Pojava kile ovisi o nedovoljnom unosu tekućine u tijelu, pogrešnom položaju, hipodinamiji, poremećajima prehrane.

Procesi degeneracije razvijati se neprimjetno i postupno tijekom mnogo godina, prije početka bolova u leđima. Tek tada će osoba znati o svojoj kili.

Ove bolne senzacije u donjem dijelu leđa povećavaju se oštrini pokreta, prolaze do nogu i zdjelice.

Često, ako je konzervativno liječenje neučinkovito, propisuje se operacija, osobito ako je kila usmjerena prema kanalu, ako postoji mogućnost ozljede leđne moždine.

Značenje gimnastike

Medicinska gimnastika s hernijom kralježnice lumbalne kralježnice je apsolutno neophodna nakon operacije i konzervativnim liječenjem. Samo je u stanju glatko mijenjati stanje elemenata kralježnice. Kako bi joj pomogla, koristi masažu.

Istezanjem kralježnice, kila je minimizirana. Zahvaljujući stvaranju mišićavog korzeta, diskovi se oslobađaju pritiska, povećavaju visinu, mišići postaju jači, postaju izdržljivi. Konačno, terapeutska gimnastika će smanjiti težinu, gotovo uvijek pratiti kila.

Najbolji pojedinačni kompleks za vas će biti pokupljen od strane stručnjaka, on također treba provjeriti vašu tehniku ​​izvršavanja. Vi ne možete izračunati opterećenje i uzrokovati pogoršanje.

Osnovna pravila

Pogrešno je mišljenje da je terapeutska vježba s kremama kontraindicirana. Mobilnost kralježnice i njegovo jačanje je nemoguće bez vježbanja.

Ovo je razumljivo: vertikalno opterećenje na kralješcima je uvijek najveće. Za klase, potreban vam je teretana, koja će osigurati umjerenu tvrdoću površine. Nacrti ne bi trebali biti, odjeća bi trebala biti lagana, prirodna.

Obvezni su istezanje kralježnice, jačanje mišića i restauratorskih tehnika. U akutnom razdoblju, klase su isključene. Prvo, bol je uklonjen medicinski.

Vježba bi trebala biti spora i glatka, bez trzanja. Težina je težina osobe, iako se mogu koristiti posebni simulatori.

Koji je ključ uspjeha?

Postupnost je glavna garancija uspjeha: ne smije biti više od 5 ponavljanja, opterećenja za početak su minimalna, cijeli kompleks se ne može izvršiti odjednom.

Idite na trening trebao biti najmanje 2 puta tjedno, za početak, trajanje treninga ne bi trebalo biti više od 5 minuta.

Tjelesno obrazovanje mora biti stabilno i redovito.

Ako se, kada se osjećate bolje, odustanete, bol će se vratiti uskoro jer će mišići ponovno postati slabi. Potrebno je prihvatiti činjenicu da se gimnastika mora sada obavljati u svakom trenutku. Prije nego što su predavanja pokazana, masaža struka zagrijava mišiće.

Nemojte raditi s kralježničnom kila sljedeće:

• padinama s tegovi za bućanje ili drugih sredstava za ponderiranje;
• uporaba fitballa;
• bilo kakvo uvijanje kralježnice;
• skokovi, trzaji, trčanje;
• ne možete skočiti s vodoravnog položaja;
• vježbe se ne mogu izvoditi sa slabostima, hipertermijom, unutarnjim patologijama.

Također je potrebno da se naviknete na ideju da je gimnastika dugo vremena, istezanje kralježnice trebao bi se održati vrlo postupno. Na kraju ste donijeli kralježnicu u ovu državu i stoga budite strpljivi. Najvažnije - nemojte se obeshrabriti.

Vrste medicinske obuke

Za kralježnicu s kernom postoje 3 načina obuke:

1. za akutno razdoblje - sparing;
2. razdoblje oporavka je režim tretman-trening koji priprema mišiće za aktivnost;
3. način treninga - namijenjen je izradi mišića iz korzeta, što povećava fleksibilnost kralježnice.

Tehnika treninga s kila donjeg dijela leđa je nekoliko:

• yoga - njegova učinkovitost je dokazano više puta;
• tehnika Bubnovsky - pomoću posebnih simulatora;
• Dikulov sustav - njegov kompleks vježbi ima za cilj održavanje mišićnog tonusa.

Istezanje kralježaka

Kako bi se protezale kralježnice, koriste se sljedeće vježbe:

1. Na ploči, čiji je kraj podignut za 130 cm, pričvrstite trake ispod miša i objesite 5-20 minuta.
2. Uzmite stolicu pola metra visok, stavite jastuk na nju i savijte ga preko trbuha. U tom položaju objesite nekoliko minuta. Savijanje samo pada na područje kila, zbog toga što je istezanje kralješaka.
3. Položaj koji leži na svojoj strani s valjkom na svojoj strani: dok je gornja polovica prtljažnika uvučena, a donja polovica naprijed.
4. Šetnja po sobi na ravnim rukama i nogama - vježba "Medvjed". Ove vježbe za leđa s kremama kralježnice izvode se nekoliko puta dnevno. Proširiti kralježnicu može biti obješen na bar, podizanje zdjelice u vodoravnom položaju, ležeći i naizmjence povlačenjem njegovih nogu na prsima.

Što će vam pomoći u akutnom razdoblju?

Vježbe s kila kralježnice dopuštene su iu akutnom razdoblju, ali posebne.

Promatrano spavanje, krevet je poželjno širok, ortopedski madrac je obavezan.

Najoptimalniji položaj leđa je s savijenim nogama ili leži na bočnoj strani. Vježbe su dopuštene uz usvajanje opuštajućih poza:

• leži na trbuhu valjkom;
• leži na leđima, stavi noge na posebnu klupu tako da se pravokutni kut formira u koljenu, u tim pozama može biti 10 minuta 3-4 puta dnevno.

Kada bol bolji, vježbe se dodaju napetosti ruku i nogu - dva puta dnevno za 5 minuta. Ovo je klizanje stopala i kompresiju ruke u šaku.

Ležeći na leđima, na dovoljno elastičnom madracu, pokušavaju polako savijati noge naizmjenično.

Još kasnije, pridružuje rotaciju glave u krugu s položajem na sva četiri.

Rekonstruktivno razdoblje bolesti.

Paralelno s tretmanom nakon 2-3 tjedna s manje boli, vježbe postaju složenije: sada gimnastika s kila lumbosakralne kralježnice osmišljena je za povećanje mišićnog tonusa. IP (početni položaj) - na leđima ili abdomenu. Vježbe izometričke za napetost. Stresno vrijeme poza je 7 sekundi. Dakle, gdje početi:

1. Vježba "Polu-kobra" - podizanje glave, ležanje na trbuhu. Tada također 1 ili 2 ruke za trening.
2. Okružujući leđa, stojeći na sva četiri.
3. "Brod" - podizanje prtljažnika i nogu s rukama ispruženim iz sklona položaja.
4. Leži na svojoj strani, pomiče noge na stranu.

Cijeli kompleksni program

Pokrenite lekciju, stavite meki valjak promjera 3-4 cm ispod lumbalne regije. Prilikom izvođenja vježbi, vodite svojim bolnim osjećajima nužno, kad se pojave, prestanite obavljati taj kompleks.

Koje se vježbe može učiniti s kila:

• Najprije morate disati trbuhu. FE - ležeći na leđima, nogu savijena, ruke složene na abdomenu. Potrebno je pri dubokom 10 udisaja i izdisaja, da nadzire pokret trbuha rukama. Vrlo je korisno za srce i dijafragmu.
• Ostavljanje ruku i nogu. Isti PI, potrebno je izravnati savijenu nogu i uzeti ga na stranu, istodobno povlačenjem suprotne ruke. Dovoljno će biti 10 ponavljanja. Ova vježba pomaže u rastezanju mišića i koordiniranju pokreta.
• Bacanje nogu na nogu - ležanje na podu, bacanje nogu naizmjenično jedna na drugu, savijanje ih na koljenu. Ruke su se spustile iza glave. 10 ponavljanja. Istodobno se pojačavaju i trbušni mišići. 1 od teže varijante ove vježbe - s baci nogom pokušava doći do suprotne pete sa svojom rukom.
• Rotacija s nogama. IP - leži na leđima, noge rastegnute, širine ramena. Rotirajte istodobno s nogama i rukama savijenih ruku, sa 5 krugova sa svake strane.
• Istezanje teladi. IP se ne mijenja. Alternativno, povucite nožni prst izdužene noge 10 sekundi da biste se protezali gastrocnemius mišić. Ponavljanje 5.
• Kružni koljena ruke - ležeći na leđima, naizmjenično povlače noge na prsa, pričvršćujući koljena. 5-7 ponavljanja.
• Klizna ruku na kukovima. IP - leži na podu. Potrebno je lagano klizati rukom na bedro, postupno se savijanje trupa u istom smjeru. Istodobno, druga ruka klizi s druge strane prema gore. Vježba se obavlja 5-8 puta.
• Ležeći koljena, ruke su odbijene. Potrebno je smanjiti savijene noge u zavojima naizmjenično do stanja udobnosti - 10 puta. Pete ne dolaze s poda.
• "Kuća" - stoji na sve četiri, natrag je jednako, čarape na podu. Polako podignite zdjelicu sve dok se ne pojavi kut između nogu i torza, stražnji dio je uvijek ravno - vrijedi 5-10 sekundi da se vrati u FE. Ne možete ravnati noge u potpunosti, držati ih polu-savijene. Ponovite 5 puta.
• Vodeći nogom bočno - od ležećeg položaja, potrebno je podizati noge 10 puta na svaku stranu.
• Vježba "Mačka stoji na sva četiri, morate polako savijati kralježnicu, kao buđenje mačka - 10 puta.

Postoje i 3 klasične vježbe vježbanja s kila lumbalne kralježnice:

1. IP - ležeći leđa s savijenim nogama. Potrebno je držati dah i udisati trbuh, a zatim se opustiti uz izdisanje. Broj ponavljanja je 15.
2. IP je isti. Potrebno je istodobno podići i prtljažnik i noge 10 sekundi - "Lodochka". Ponovite 15 puta s odmorom od 10 sekundi.
3. IP je isti. Noga je malo savijena, pokušavajući ga odgurnuti rukom i pomoću koljena gurnuti četku u ovom trenutku - ovaj intenzivan pokret traje 10 sekundi, a zatim slijedi opuštanje. Takva ponavljanja od 10 s 15 sekundi stanke.

Izaberite bilo koju od gore navedenih vježbi bez savjetovanja s liječnikom nije preporučljivo. Takve akcije mogu samo pogoršati situaciju.

izvor: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/gryzha/uprazhneniya-dlya-spiny.html