Mogu li se igrati s sportom osteokondroze?

Sportski tečajevi i osteokondroza: jesu li kompatibilni

Uspješno liječenje osteohondroze obično je povezano s fizičkim stresom.

Istina, sve ovisi o stanju pacijenta: u teškim slučajevima, većina opterećenja se poništavaju, a dopuštena se aktivnost događa u načinu štednje.

U svakom slučaju, nakon što je čuo potresnu dijagnozu, morate provjeriti sa svojim liječnikom ako u vašem slučaju osteochondrosis kompatibilan i sport, i ako da - kakvu sport odabrati.

Što tražiti

Vertebrologisti i kirurzi savjetuju da izbjegavaju izvođenje vježbi koje uzrokuju bol. Ako postoji blagi nemir u leđima (osobito u bolesnika starijih od 20 godina), to je normalno, ali je bolje obratiti se liječniku odmah ako se pojavi jaka bol.

Zimi možete skijati, ljeti - plivati, jog ili ući u sport, vožnja biciklom. Ali sve to - samo s blagim oblicima osteokondroze.

• Morate izvoditi elemente za bilo koje vrijeme i cijelo vrijeme. Nemojte ih ispustiti odmah nakon što se bolje osjećate.
• Svi pokreti moraju biti glatki, zamagljeni, spori.
• Na kraju vježbi, lagano se protežite kralježnice, a zatim polako hodajte, a duboko disanje, 2-3 minute.

Ako je pacijent sportaš, obično nakon liječenja može biti angažiran kao i prije, ali mora pažljivo vježbati sve pokrete.

kontraindikacije

Neki se sportovi ne preporučuju za ove bolesti:

• u teškom obliku;
• teška scoliosis;
• kondromalazija (ozbiljna oštećenja hrskavice);
• benigne / maligne lezije i kralježnice i vezivnog tkiva;
• i post-moždani udar.

Glavne vrste neželjenih aktivnosti:

• "Eksplozivna" opterećenja (trzaji);
• skakanje;
• uvijanje (duž os kralježnice);
• vibracija.

S takvim opterećenjima, intervertebralni diskovi snažnije ugovoriti, što dovodi do štipanje živaca ili stiskanje kila.

Kada kile teške oblike bolesti su kontraindicirani vježbe ležeći, vuče, savijanje, čučeći, progibi u donjem dijelu leđa - posebno za degenerativne bolesti diska u lumbalnom.

stručnjaci ne savjetuju s bolovima u leđima, scoliosis, artrosi zglobova. Trčanje jača vertikalno opterećenje uslijed potresa pojavljuje i pojačava bol i artroza ubrzano razaranje zgloba.

Za zdravlje kralježnice

Koji sport možete učiniti kada imate osteochondrosis? Prema poznatom liječniku, ne postoje štetne vrste sporta - postoji nemogućnost pripremiti svoje tijelo za vježbanje i izvući iz njega ispravno. Preporučuje sljedeće aktivnosti:

1. sila (s opterećenjem) - za pripremu i razvoj mišića i vaskularnog sustava, prilagođava se ovisno o fizičkoj pripremi pacijenta;
2. aerobni - ciklički pokreti za 20-30 minuta: elipsoid, plivanje, hodanje; srce koje je udobno za srce trebalo bi biti do 145 otkucaja u minuti;
3. istezanje (istezanje) - padine na izdisaju na svaku nogu, bez savijanja koljena, sa zaostatkom od 20 sekundi, a zatim se nagnuo naprijed s nogama šire od širine ramena, osim, u pokušaju da se dodirne pod s rukama.

treba preporučiti liječnik i dobar trener teretane. Trening snage jača mišićni korzet i vraća mišićnu ravnotežu.

ili aqua aerobic opušta sve mišiće i ublažava stres kralježnice, jer u vodi nema potrebe za potporom tijelu. Rad dišnog sustava aktivira cirkulaciju krvi.

Skije, klizaljke povećavaju izdržljivost, izbušuju mišiće, dok klizanje kralježnice ne doživljava stresni udar, kao kod trčanja ili skakanja.

gimnastika tai chi vam omogućuje da protežu mišiće, razvijate fleksibilnost, poboljšate koordinaciju i trebate bol. Uravnoteženo disanje omogućuje vam da se nosite s gladovanjem kisika mozga, što je vrlo važno za cervikalnu osteohondrozu.

U svakoj fazi bolesti, glavni cilj vaših aktivnosti je spriječiti pogoršanje.

Liječnik će utvrditi trebate li se ograničiti u pokretima ili, naprotiv, idealan izbor je da odete na liječnika ili liječnika.

odricanje

Informacije u člancima namijenjene su samo za opće čitanje i ne smiju se koristiti za samodijagnostiku zdravstvenih problema ili za terapijske svrhe.

Ovaj članak nije zamjena za liječnički savjet liječnika (neurolog, terapeut).

Najprije se obratite svom liječniku da biste saznali točan uzrok vašeg zdravstvenog problema.

.

Bit ću vrlo zahvalan ako kliknete na jedan od gumba
i dijelite ovaj materijal sa svojim prijateljima 🙂

.

izvor: http://osteohondrosy.net/sportivnye-zanyatiya-i-osteokhondroz-sovmestimy-li-oni.html

Bilo da je moguće sudjelovati u aktivnim sportovima na osteokondrosi kralježnice

Osteokondroza i sportovi - jesu li ova dva koncepta dosljedna? Problemi s kralježnicom su presuda? Bodybuilding, trčanje, barovi, boks, hokej pod zabranom? Predlažemo vam da naučite puno o ovoj neugodnoj bolesti, a mi ćemo vam reći kako je lijepa izgleda, unatoč ograničenjima i zabranama.

Pokret će nam pomoći da uživamo u životu

Ako volite tjelesno odgoja od djetinjstva, bol u kralježnici ne bi trebao biti kazna za vas.

Kada osteokondroza, potreban je odgovarajući sport za ubrzavanje procesa oporavka.

No, među stručnjacima nije neuobičajeno čuti priče o tome kako su problemi s leđima ostavili svoje omiljene razonode i otišli na bicikl i barove.

Fascinacija boksom također stalno izaziva ozbiljne naprezanja na kralješcima i može uzrokovati razvoj osteohondroze.

Odbijajući se suočiti s istinom i nastaviti s praksom, riskiraš stjecanje složenog oblika bolesti. Čak i jednostavni push-upovi, barovi mogu biti opasni.

Koji sport ne bi trebao biti odveden?

• Skijanje sportovi su tako dinamični da su opasni čak i za savršeno zdrave ljude. Uz uništavanje intervertebralnog diska takva su tereta isključena. Čak i visoka profesionalnost, pravilno ublažavanje nogama ne može spasiti od oštećenja na bolnoj točki. Špagica skijaša doživljava kompresiju svake sekunde.
• Badminton, golf, tenis - predivne sportske aktivnosti, koje omogućuju jačanje mišićavog stražnjeg okvira i razvoj fleksibilnosti. Ali trening se može obaviti samo u razdobljima mirne bolesti. S exacerbations, to je bolje učiniti tretman i vježba terapija. Oštri oblici prtljažnika i nagiba u različitim smjerovima mogu uzrokovati komplikacije.
• Hokej, boks, hrvanje i nogomet su opasni za osobe s osteochondrosisom. Ovdje postoje konstantni štrajkovi, jolts, pada, sudari i visoka brzina kretanja duž igrališta. Ako imate problema s kralježnicom, ti bi sportovi trebali ostati. Uostalom, čak i znajući o vašem problemu, možete se odnijeti i zaboraviti na sigurnosne mjere. Čak i amaterski nogomet se ne preporuča, jer postoje i sukobi između suprotnih strana i pada. Pronađite za sebe nešto novo i manje traumatsko.
• Bodybuilding, barovi, push-up - trebao bi biti učinjeno samo pod vodstvom trenera.

Najkorisnija obuka za kralježnicu su:

• plivanje;
• trčanje;
• oblikovanje;
• umjerena snaga opterećenja: grede, štap, štap, dumbbells, push-up;
• kardio trening na biciklu;
• šetnju skijama;
• orijentalne vrste gimnastike;

Sport za osteokondroze trebao bi biti točan - važno je da ostanemo zdravi i pokretni. Bol će ostati u prošlosti ako se brinete o sebi.

Aktivne klase: odaberite najbolje

Emocionalni i dinamični kardio workouts mogu ispuniti tijelo energijom, snagom i pomoći da učinkovito izgube ili održavaju u savršenom obliku.

Pri visokoj stopi biciklizam danas dobiva popularnost. Ali je li to korisno za vas? Tijekom kretanja, morate sve naprezati mišiće kako bi održali ravnotežu.

Kod problema s kralježnicom takav dugotrajni stres može izazvati pogoršanje i progresivne bolesti.

Da bi kardio workouts donio samo korist, a ne štetu, potrebno ih je ispravno provesti:

1. Za vrijeme trajanja vježbe nosite posebni korzet.
2. Opremite bicikl s posebnim nosećim valjkom.
3. Kupite vozilo s naslonom za leđa.
4. Duge utrke treba izbrisati.
5. Držite pravilno držanje dok se krećete.
6. Pokušajte voziti mirnim tempom, bez iznenadnih zaustavljanja, trzanja.
7. Odabire čak i biciklističke staze i staze.

Ako nemate priliku trenirati na biciklu, tada se kao alternativu može ponuditi vježbački bicikl. Ovaj uređaj svakako će vas zaštititi od ozljeda i neželjenih posljedica.

Mogu li pokrenuti utrku? Zabranjeni su profesionalni sportovi za pacijente s cervikalnim osteokondroza. Ali mala i ispravna opterećenja pomoći će poboljšanju tijeka bolesti. Postoji mišljenje da u početnim fazama takva obuka sprječava daljnji razvoj destruktivnog procesa.

Ako ste dobili pristanak, pokušajte implementirati sljedeće preporuke:

• Počnite polaganim ritmom, slušajte svoje osjećaje.
• Odaberite za osposobljavanje mekih staza u šumi i parkovima, što ublažava deprecijaciju.
• Praktirajte ortopedske cipele.
• Zadrži tjelesnu razinu.
• Nakon klase, obavite par vježbi istezanja.

Ako imate protusmisiju ili dislokirane diskove u lumbalnom području, zaboravite pokrenuti. Bolje je odabrati kardio vježbu na biciklu.

Zapamtite da kada zabrane gore navedenih sportova, uvijek možete napraviti aqua aerobik i plivanje. Oni će ojačati skeletne mišiće i pomoći da se riješe bol i neugodnih simptoma bolesti što je brže moguće.

Kako kombinirati vježbe snage i bolest

Bodybuilding - danas u modi. Lijepo, napunjeno tijelo privlači pažnju drugih i izaziva zavist.

Prema statistikama, oko 80% posjetitelja u teretanu došlo je u nju već s prisutnošću problema u kralježnici. Sjedni položaj, niska mobilnost glavni su krivci osteokondroze.

Da ne uzrokuje dodatnu štetu za zdravlje previše posla, potrebno ga je pažljivo, s poznavanjem određenih nijansi.

Bodybuilding je zabranjen samo za osobe s teškom bolesti.

U početnim fazama važno je slušati trenera i slijediti preporuke:

1. Kao kardio vježba, koristite elipsoid ili bicikl. Trčanje, preskakanje užeta zabranjeno je.
2. Školjke bi se trebale uzdignuti s poda, s leđima okrenute leđima.
3. Ne možete izvoditi vježbe s aksijalnim opterećenjem kompresije na grebenu.
4. Postupno povećavajte težinu.
5. Za bilo koju vježbu, koristite korzet i jako atletski pojas.

Bodybuilding uključuje puno posla, ali unatoč velikim ograničenjima, još uvijek možete pumpati vaše mišiće leđa sa sljedećim vježbama:

• potisak donjeg dijela na pojas;
• povratna hipertenzija;
• povlačenjem dumučela s jednom rukom;
• spuštanje na tračnicama (šipke);
• potisak na poleđini donjeg dijela s jednosatnom ručkom;
• vučenje gornjeg dijela glave ili prsa;
• hyperextension.

Možete aktivno koristiti rešetke, što ih čini širokim zahvatom.

Bodybuilding je otvoren za vas, samo odaberite dobar trener i ne zaboravite posjetiti svog liječnika redovito. Kod exacerbations privremeno obustaviti zapošljavanje, oduzima neravne rešetke. Držite se u dobrom stanju vozeći bicikl, plivajući.

Komplikacije vježbanja

izvor: http://PozvonochnikPro.ru/osteohondroz/uprazhneniya-sport/mozhno-li-zanimatsya-sportom.html

Koje vrste sportova možete učiniti s osteokondrozom

Jedna od najnadarenijih bolesti našeg vremena je cervikalna osteohondroza, za koju liječnici propisuju sve vrste terapije.

Posebno često cervikalna osteokondroza i rad na računalu tijesno su međusobno povezani, stoga, za poboljšanje stanja, preporučuje se povećanje aktivnosti.

Među svim metodama liječenja, različite fizičke vježbe i naprezanja su posebno učinkovite. Međutim, kako to ne pretjerivati? Više pojedinosti o tome koje fizičke opterećenja su prihvatljive za cervikalnu osteohondrozu, danas razgovaramo.

Kakav sport možete učiniti s cervikalnim osteohondrozom?

Kada osoba razvije osteokondrozu vratne kralježnice, tjelesna aktivnost pomaže u olakšavanju cjelokupnog zdravlja, normalizira cirkulaciju krvi i smanjuje bol. Može biti gotovo sve. Popis vježbi za odabir cervikalne osteokondroze je vrlo opsežan, ovdje su neke od najpristupačnijih mogućnosti:

• svakodnevne šetnje;
• lagano trčanje;
• vožnja biciklom.

Posebno korisno je plivanje s osteokondrozom vrata. Međutim, nemojte zanemariti osnovno pravilo: prevladati cervikalnu osteokondrolu, tjelesna aktivnost treba biti umjerena.

Na primjer, možete organizirati lagane večernje vožnje u parku ili trčati stazom u teretani kako biste ojačali kralježnicu.

Imajte na umu da kod osteohondroze u odjelu za vrata maternice trčanje mora biti sporo i ne pretjerano oslabiti.

Optimalno opterećenje u osteokondrosi vrata za žene

Bol u vratu i natrag nakon radnog dana nije isprika odbiti kupiti pretplatu na fitness klub.

Naprotiv, ispravno odabrana obuka pomaže vratiti tijelo u normalu i neće dopustiti razvoj bolesti.

Ne znam kakav sport ima veze s cervikalnim osteohondrozom i koje lekcije izabrati? Evo nekoliko savjeta iskusnih konzultanata za fitness:

• Sve žene s osteochondrosisom odjela za cervikalnu kondiciju i pilates daju izvrstan rezultat. Takvo osposobljavanje jača mišiće vrata, a ojačani mišići mogu održavati normalnu poziciju kralježnice.
• Nakon fitnesa ili pilata preporuča se da se u zraku radi 20-30 minuta - to će dodatno ojačati dišni sustav i poboljšati cirkulaciju krvi, što je važno za osteochondrosis.
• Pilates sprečava gladovanje kisika mozga i isključuje prijenos glavne arterije koja prolazi duž kralježnice.

Također, liječenje cervikalne osteohondroze s yogom je vrlo čest. Glavna stvar - svakako upozorite instruktora o postojećem problemu i strogo se uključite u trenera.

Kako vježbati kod kuće s cervikalnim osteohondrozom

Čak i ako nemate vremena i prilike otići u fitness klub, uobičajeni naboj pomaže u liječenju i sprječavanju osteochondrosis cerviksa. Međutim, postavlja se pitanje: koje vježbe izabrati za punjenje, ako se osteokondroza vrata već osjeća, kako ne bi preopteretila kralježnicu?

Kod osteokondroze u odjelu za vrata maternice, vježbe s dumbbelima kod kuće daju dobar učinak, a možete kupiti vježbu za vježbanje kako bi se oslobodio fizičkog stresa. Pri izvođenju vježbi s bučicama preporuča se naginjanje na stražnjem dijelu stolice, a sjedalo mora biti kruto.

Kao što možete zamisliti, vrata maternice osteochondrosis i sport, ples ili bilo koje druge fizičke aktivnosti pomažu ublažiti stanje pacijenta, ali i spriječiti razvoj bolesti.

Da je nemoguće biti angažiran na osteokondrosi vrata?

Trebali biste znati, s osteokondrozom cervikalnog dijela, što ne možete učiniti, kako ne biste pogoršali svoje zdravlje. Strogo je kontraindicirano slijedeće sportove:

• badminton i tenis;
• utega;
• visok skok;
• bacajući disk ili koplje.

Sve ove vježbe stvaraju veliko opterećenje na kralježnici, a aktivno pumpanje mišića doprinijet će zakrivljenosti kralježnice. U nekim slučajevima, s cervikalnim osteokondrozom, ne treba se niti povući bez prethodnog savjetovanja s liječnikom.

Morate se pobrinuti za sve aktivne sportove, uključujući nogomet, hokej, skateboarding ili roller skating, skijanje i još mnogo toga. Svi oni preopterećuju kralježnicu i mogu pogoršati stanje.

Ukratko se može primijetiti da je u donjem dijelu leđa vrat boli i fitness - dvije nerazdvojive stvari, ako želite brzo ublažiti njegovo stanje, ali treba kompetentno i odgovoran pristup.

izvor: http://www.sportobzor.ru/zabolevaniya-oporno-dvigatelnogo-apparata/kakie-fizicheskie-nagruzki-razresheny-pri-sheynom-osteohondroze.html

Učiniti sport s osteokondrosiom: korist ili štetu

Dijagnoza osteokondroza zvuči kao kazna za one koji vole sport i ne predstavljaju puni život bez redovitog tjelesnog napora.

Paradoks ove bolesti je da može prevladati i ljude koji su uključeni u sport, i vole sjedilački stil života.

U stvari, prvi treba očajavati, jer boli u križima i sport ne idu uvijek odvojeno, a drugi je preporučeno da promijene svoje navike, ali prvo prvih stvari.

Što je osteochondrosis?

Osteokondroza se naziva distrofična poremećaja u zglobnoj hrskavici. Najčešće, bolest "napada" međuprostorne diskove, iako je gotovo bilo koji spoj ljudskog tijela imun na njega.

Razlozi za pojavu osteokondroze su vrlo zanimljivi. Prije svega, znanstvenici zovu erekciju čovjeka.

.

To jest, preduvjeti za pojavu bolesti kod ljudi pojavili su se čak u vrijeme kad su se naši daljnji preci spustili s drveća.

.

Još uvijek ne postoje potpuni podaci o uzrocima pojave promjena u međubirnim diskovima. U većini slučajeva, osteochondrosis prelazi nakon 35 godina starosti. Evo samo nekoliko stvari koje bi trebale izbjegavati oni koji ne žele steći takvu dijagnozu:

• traume kralježnice;
• sjedilački način života;
• netočan i prekomjeran fizički napor;
• stres i soj živaca;
• prekomjerne tjelesne težine;
• neugodne cipele, preopterećenje kralježnice (to uključuje visoku peta);
• pušenje;
• loša ekologija.

Sve se to može izbjeći. Veliki rizik stavljaju profesionalni sportaši koji su odjednom napustili svu obuku. Ostali čimbenici koji doprinose razvoju osteohondroze slabo su kontrolirani.

To je nasljednost, bolesti stopala, uključujući stan noge, metaboličke poremećaje, promjene dobi.

Ostaje glavno pitanje - je li moguće da se uključi u kondiciju osteokondroze ili druge vrste vježbi nego što prijeti ili, obrnuto, što donosi?

Osteokondroza i sport: za i protiv

Postoje dva glavna uzroka osteokondrooze, izravno ili neizravno povezane s sportom. Prvi može pogoditi ljude koji se bave težinom - pumpa mišića prijeti smrću krvnih žila, na kojima ovisi potpuna prehrana kralježnice.

Ovo zauzvrat ugrožava one najviše distrofične procese u hrskavom tkivu međuprostornih diskova. Drugi razlog - potpuna odsutnost fizičke aktivnosti u životu osobe, a to dovodi do taloženja soli u kralježnici i, kao rezultat toga, križobolje.

Stoga možemo zaključiti da je sport u osteokondrosi potpuno dopušten način poboljšanja zdravlja pacijenta, ali je pravi pristup važan.

Taj je pristup pogrešan: sposobna opterećenja u osteokondroozi mogu značajno poboljšati zdravlje pacijenta.

Vrste vježbe dopuštene za osteohondrozu

Glavni zadatak obuke s osteokondroza je ispraviti i ojačati mišiće, dajući im fleksibilnost, dekompresija korijena živaca, razvoj pravilnog držanja i prevenciju komplikacija bolest.

plivanje

Pješačenje u bazenu s osteokondrozom je razumno i korisno tijekom razdoblja mirne bolesti.

Plivanje je pravi lijek za ovu bolest koja vam ne samo dopušta izobrazbu svih mišićnih skupina, već i poboljšava cirkulaciju krvi u problematičnim dijelovima tijela.

Klase u bazenu imaju pozitivan učinak na opći ton tijela i zdravlje općenito.

Sve tri vrste osteokondroze - cervikalne, prsne i lumbalne - uspješno se liječe plivanjem. Ali važno je razumjeti da će, ovisno o vrsti bolesti, razredi razlikovati.

Jednostavni boravak u vodi ne daje ništa - morate plivati ​​ispravno i, po mogućnosti, pod nadzorom trenera.

.

Ukratko, preporuča se to učiniti na leđima, a s vratnim i lumbalnim sredstvom također je korisno plivati ​​s prsima.

.

Potrebno je zagrijati prije nastave i obučavati se isključivo u toploj vodi, tako da rijeke i jezera nisu prikladni: hipotermija može samo pogoršati simptome osteohondroze. Prethodno savjetovanje s liječnikom je obvezno, jer plivanje ima puno kontraindikacija.

Terapeutska gimnastika

Postoji mnogo vrsta takve gimnastike.

Kompleksi vježbi, koji se obično izvode na podu, usmjereni su poboljšanju opskrbe hrskavičnog tkiva i postupnom uklanjanju taloga soli.

Ponekad se koriste lagane bućice, čija se težina polako povećava tijekom redovitog treniranja.

sposobnost

Pod fitness se obično shvaća kao skup vježbi usmjerenih na cjelokupni razvoj tijela - muskulatura, fleksibilnost, agilnost, pravilno disanje.

Fitness u osteochondrosis može biti odličan način poboljšanja stanja pacijenta.

Potrebno je izbjeći trening, u kojem se na kralježnici nalazi zamjetan pritisak, ima skokova i skokova, kao i skretanja na leđima.

joga

Je li moguće igrati se u prisutnosti osteokondroze, već je jasno, ali što je s egzotičnim postupcima? Stav yoge s gledišta dijagnoze osteohondroze ne može biti jednoznačan.

Kao medicinska praksa, yoga je velika pomoć u poboljšanju prehrane međubirnih diskova, ali mnoge od vježbi mogu znatno preopteretiti kralježnicu.

Stoga, yoga u osteochondrosis treba tretirati s oprezom i odgovornošću, a obučeni samo pod vodstvom iskusnog trenera. Kao prevencija osteokondroze, yoga je izvrstan lijek.

Callanetics

Ovaj sustav vježbi došao je iz joge i zbog svoje specifičnosti (pogodan za starije ljude) savršen je za pacijente s osteokondrozom. Nema rizika od ozljeda, i svatko može svladati vježbe s vremenom.

oblikovanje

Nije svaka vježba oblikovanja prikladna za one koji imaju problema s kralježnicom, ali većina vježbi daje samo minimalan opterećenje na ovom dijelu tijela, što je nedvojbeno plus. Stoga je oblikovanje izvrsno preventivno protiv osteokondroze. Također pomaže u ranim fazama bolesti.

Neke preporuke

Osteokondroza je bol, a ako vam to smeta, ne možete ići u fitness ili sobu za fitness. Svjetlosna bol je iznimka jer može biti prisutna gotovo 24 sata dnevno. Kada se pojačava, potrebno je zaustaviti trening.

Ni u kojem se slučaju ne smije baviti podizanjem težine. Vježbe s lumbalnom fleksijom su kontraindicirane tijekom razdoblja pogoršanja bolesti. A glavna stvar: svakako se posavjetujte s liječnikom prije početka bilo kakvog sporta.

Samo stručnjak odabire optimalni način studiranja.

Kakvu vrstu treninga najbolje je izbjegavati?

U prisutnosti degenerativnih promjena u kralježnici, ne treba se vježbati u sportu, što povećava opterećenje ovom dijelu tijela.

Pumping mišića u ovom slučaju je ispunjen zakrivljenjem osovine kralježnice. Posebno je štetno opterećenje na kralježnici s vertikalnim položajem tijela.

Stoga, kod osteohondroze, sljedeći sportovi su kontraindicirani:

• visok skok;
• bacanje diska i koplja;
• utega;
• tenis i badminton;
• profesionalno trčanje.

Opasne su:

• pull prozori;
• igra nogometa i hokeja;
• skokovi s visine;
• skijanje;
• Golf.

Drugi popis nije kontraindiciran, ali s navedenim vježbama i sportovima treba biti oprezan.

Čak i golf predstavlja opasnost zbog potrebe za oštrim okretima prtljažnika.

Skijanje dovodi do pretjeranog opterećenja na vratnoj kralježnici - treba izbjegavati neke pacijente.

Osim toga, skijanje i skakanje s visine - loša ideja zbog rizika od ozljeda kralježnice. Isto vrijedi i za nogomet s hokejom i slično.

Svaki timski sport dovodi do visokog rizika od ozljeda. Međutim, sama po sebi tjelesna aktivnost ovog tipa, kao u nogometu naprotiv, korisna je.

Povlačenje vodi do istezanja kralježnice i opasno je povećavanjem sindroma boli.

zaključak

S kompetentnim pristupom, sportovi s osteohondrozom nisu samo zabranjeni, već i nužni. Govor, naravno, ne o opterećenju profesionalne razine, već o ograničenom tjelovježbi.

Osteokondroza i, na primjer, fitnes mogu biti vrlo kompatibilni, ali samo liječnik može odabrati prave vježbe i doziranje vježbi na temelju liječničkog pregleda.

.

Dopustite da trenirate ili ne, stručnjak bi trebao odlučiti. Važno je razumjeti da sport u osteochondrosis nije panaceja.

.

On ne liječi samu bolest, ali idealno to uvelike ublažava stanje pacijenta, vraćajući okus punopravnog zdravog života.

Što se sport može prakticirati u osteokondroozi - video

izvor: https://osystavax.ru/bolezni/osteohondroz/sport.html

Mogu li se igrati sportom s pacijentom s osteokondrozom?

Posebno odgovoriti na pitanje, kakav sport se može prakticirati s osteochondrosisom, može samo liječnik, koji ima pri ruci testove pacijenata.

Degenerativne i distrofične bolesti kralježnice su mnoge, svaka od njih ima svoje osobine i stupnjeve.

U nekim slučajevima postoji značajna bol u drugima - ograničena mobilnost.

Slično tome, ne može se kategoricno odgovoriti na pitanje, mogu li studirati u teretani s osteokondrozom? Sve ovisi o stupnju bolesti i o vrsti naglašava da će tijelo doživjeti tijekom treninga.

Ako su vježbe u teretani ojačane, bolest će dobiti akutni oblik, što rezultira jakim sindromom boli, tj.

ljudi se ne mogu igrati s sportom osteokondroze, ma koliko im se svidjelo.

Drugim riječima, osteokondroza i razni sportovi mogu se kombinirati, ali kompetentno, a svako treniranje treba dopustiti liječnik.

Ograničenja za različite vrste osteohondroze

Vrsta osteokondroze ovisi o području njegove pojave. Fizička opterećenja izravno su povezana s lokalizacijom osteokondroze, budući da različite vježbe utječu na ovaj ili onaj dio kralješnice.

Kod cervikalne osteokondroze korisni su vježbe koje poboljšavaju cirkulaciju krvi u gornjem dijelu.

Budući da kod cervikalne osteokondrozije postoji snažan pritisak na krvne žile koji hrane mozak, progresija bolesti može dovesti do teških i ponekad ireverzibilnih posljedica.

Dakle, izbor sportova u ovom slučaju treba biti što pažljiviji.

Kod osteohondroze prsnog dijela dijagnoza je prilično teško, budući da se bolni napadi često zbunjuju s srčanim bolovima.

Ova vrsta osteokondroze je manje uobičajena, a njena simptomatologija u akutnoj fazi vjerojatno neće izazvati želju da se uključi u sport, budući da je većina motoričkih aktivnosti poremećena.

Najčešći oblik je osteokondroza sakralne i lumbalne regije.

Pacijent može doživjeti teške boli u lumbalnom području, bol može zahvatiti glutealnu regiju, kukove i prepone.

.

Jaka opterećenja i oštri obrasci povećavaju bol, također se može pojaviti lumbago - vrlo oštra bol.

.

Stoga vježbe koje liječnik može riješiti s ovom vrstom bolesti treba usmjeriti na jačanje mišića u lumbosakralnoj regiji. Međutim, teška opterećenja mogu uzrokovati komplikacije.

Tu je i polisegmentarna osteokondroza, koja se javlja u segmentima jednog ili više dijelova kralješnice. U ovom slučaju, prilikom tjelesnih vježbi, nužno je obavezno savjetovanje s liječnikom, jer ponekad sport može biti potpuno proturječan.

Radikularni sindrom je kršenje živčanih završetaka, što je popraćeno upalnim procesom. Bol se uvelike povećava. U tom slučaju, svaka fizička vježba treba biti suspendirana dok se upala ne ukloni i bol nestaje.

Opterećenja u različitim fazama osteokondroze

Kakav sport će biti dopušten, a ono što je kontraindicirano - izravno ovisi o stadiju bolesti. Postoje samo 4:

1. Jezgra jezgre se suši i deformira. Osjećaji boli još nisu jako intenzivni i nestabilni. Ova faza je dobro tretirana, a sportske aktivnosti u tom slučaju ne mogu se otkazati.
2. Disk gotovo nije sposoban za deprecijaciju, pritisak na živce i krvne žile raste. S opterećenjem bol postaje jači. U ovoj fazi preporuča se smanjiti opterećenje, ali nastaviti s naporom.
3. Vlaknasti prsten je uništen, formirana je hernija, mobilnost se pogoršava, dolazi do upale. Tjelesni stres treba preokrenuti i liječiti upalu upale.
4. Tkiva diskova zamjenjuju se degeneriranim, a sami se diskovi fiksiraju na danom položaju, zbog čega se držanje mijenja. Funkcije motora su prekršene i ograničene. Kralježnica postaje statična. Vježba i vježba trebaju biti minimalni, a najčešće su ograničeni na vježbanje. Na fitness, sport i druge aktivnosti u ovom slučaju nije pitanje.

Osteokondroza i tjelesne vježbe

Da biste kombinirali sportski život i osteohondrozu, a istodobno nemojte naštetiti vašem zdravlju, trebate uzeti u obzir sljedeće točke:

1. U akutnom razdoblju bolesti, svaka tjelesna aktivnost je kontraindicirana.
2. Vježbe bi trebale biti odabrane tako da imaju maksimalnu korist za kralježnicu. Preporučljivo je naginjati tijelo sa štapom iza leđa, podići se na tračnicu i sve vježbe koje se izvode na skloni položaj.
3. Nakon što obavite sve vježbe, morate se protezati leđa. Dopušteno je upotrebljavati sve uređaje koji pomažu u protezanju kralježnice. Na kraju treninga morate neko vrijeme leći, pružajući vam leđa na ravnoj površini.
4. Poželjno je skakati i trčati brzinom, jer oni mogu uzrokovati pogoršanje bolesti.
5. Ne izvodite vježbe koje stvaraju snažan odmak u leđima.
6. Ako se pojavi bol tijekom izvođenja vježbe, mora se otkazati. Pretpostavimo samo malu nelagodu.

Sport s osteohondrozom cervikalne regije nije kontraindikacija, ali je koristan samo u početnim stadijima bolesti, uz jaku bol koju pacijent mora biti u apsolutnom odmoru.

Trčanja bi trebala biti potpuno isključena, posebno u akutnom razdoblju bolesti, također je bolje da ne idu u teretanu, ali nordijsko hodanje će biti vrlo korisno.

.

Međutim, za hodanje je bolje odabrati ravnu i meku površinu, nije poželjno hodati na betonskoj ili asfaltiranoj cesti. Optimalan - zemljani ili pješčani put u šumi.

.

Jedini sport u osteochondrosis, koji nema ograničenja je plivanje, to je korisno i aerobik u vodi.

Tečajevi za fitness

Fitnes za osteohondrozu je koristan u gotovo svim slučajevima. Vježbe smanjuju rizik od kršenja živčanih završetaka, pomažu razbiti solne naslage između kralješaka, poboljšavaju cirkulaciju krvi.

Međutim, fitnes je moguć samo kada se vježbe izvode pravilno iu skladu s postojećom bolesti. Instruktor mora nužno obavijestiti o dijagnozi i zamoliti ga da preuzme vježbe koje neće štetiti.

Učinite sposobnost za osteohondrozu kako slijedi:

• Nemojte teretiti vježbe s značajnom težinom, jer postoji rizik od dislokacije kralježaka;
• ni u kojem slučaju ne može podići šipku, čak ni iz sklonog položaja;
• ako se pojavi bol, vježbanje treba zaustaviti;
• Nemojte raditi brze vježbe, pogotovo za zavoje.

Kakvi se zaključci mogu izvući?

Možete se dovesti u oblik s osteohondrozom. Odaberite vrstu sporta koji vam treba, na temelju ozbiljnosti bolesti i stanja kralježnice u cjelini.

U akutnom obliku bolesti, sport je isključen, potrebno je izliječiti sve upalne procese u kralježnici, a zatim vježbati. Iako postoje boli, također je poželjno ograničiti opterećenje.

Budući da je angažiran, iznimno je važno zadržati pozu koja će biti udobna za vrat i kralježnicu.

Vrlo je važno da sami ne ustanovite dijagnozu, a posebno ne odredite liječenje, a također ne slušajte savjete prijatelja koji su naišli na taj problem.

Potrebno je posjetiti liječnika, proći dijagnostiku i strogo slijediti sve preporuke koje će stručnjak dati. Što se tiče sportova, također se moramo savjetovati s liječnikom kako ne bi pogoršali situaciju.

izvor: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/zanyatiya-sportom.html

Osteokondroza i bodybuilding. Kako ispravno biti angažiran i je li potrebno?

Naša vam je u četkom, dame i gospodo!

Danas čekamo nastavak ciklusa bilježaka "Kardiovaskularni pacijent a mi ćemo govoriti o osteokondrozi i bodybuildingu. Nakon čitanja saznat ćete kakva je bolest, koji su njegovi uzroci / posljedice i kako organizirati proces obuke ako se već odvija hondroza.

Dakle, sjednite, počeli smo.

Osteokondroza i bodybuilding. Česta pitanja i odgovori

Kao što znate, uskoro će se pojaviti nova usluga na projektu koji se zove konzultacija sportskog liječnika, uz pomoć kojih svatko može postavljati pitanja od interesa za njihovo zdravlje, obuku / prehranu i općenito život u svom uvjeti. U vezi s trenutnim oslobađanjem, odlučili smo nastaviti naš ciklus bilježaka "Klinikov pacijent" i razmotriti najviše akutne i hitne teme koje vas zanimaju i ostavljaju trag na fizičkoj aktivnosti i zdravlja. Do sada smo već raspravljali teme kao što su skolioza i bodybuilding, bodybuilding i artroze, kila i bodybuildinga, a sada je vrijeme da obratite pozornost na osteochondrosis.

Zapravo, krenut ćemo s daljine ...

mi često dolaze u sobu već s nekim buket čireve, koji obično uključuje: stan, zakrivljenost kralježnice, bol u leđima i drugih nezdravih nishtyaki.

Došli smo, naravno, kako bismo poboljšali naše zdravlje, uklonili stezaljke, dobili lakoću i, naravno, glavnu stvar - prilagoditi lik. I ovdje - možemo biti uhvaćeni u opasnosti u obliku pogoršanja situacije, s obzirom na obuku koja nije za program, tj.

koristeći nepoželjne vježbe.

.

Obično potonji padaju u PT ili na neznanje samog pridošlica, ili se pojavljuju prezentiranjem trenera koji nema vremena za 500rublje kako bi probudili situaciju svake pojedine osobe i neredovali s njim za slomljeni sat za dobit od denar. U ovom slučaju, predloženi program obuke i dosvidovi su dani, - biti učinjeno :).

.

Ovaj pristup nije dobar, a danas ćemo saznati kako pravilno organizirati proces obuke u prisutnosti vrlo popularne bolesti - osteokondroze.

Što je osteochondrosis?

Izraz dolazi 2riječi "osteon" = kosti i "chondron" = hrskavica, te je nepovratna degenerativna promjena u struktura intervertebralnih diskova povezanih s metaboličkim poremećajima u hrskavici i njihovom preuranjenom nositi. Visina diskova smanjuje se i gube fiziološku funkciju. Kako bolest napreduje, javlja se reakcija na završnoj ploči tijela kralješnice. Ova se reakcija može podijeliti u tri faze:

• faza br.1- edem;
• faza br.2Masna degeneracija;
• faza br.3- skleroza.

Bolest se manifestira u obliku bolne boli u području škapule (osobito kada je pacijent dugo u stajanju / položaju). Mobilnost nekih dijelova tijela, ramena i vrata također se pogoršava, a bolovi se pojavljuju tijekom izvođenja određenih pokreta tijela.

Često je bol je dano na različitim mjestima: noge, ako lumbalna problema kralježnice, ili ruke, na temelju vratne kralježnice.

Kako se formira osteokondroza?

Pomični dio kralježnice sastoji se od dva susjedna kralješka, i njihovim lukovima, povezuje zglobove i intervertebralnog diska među njima, kao i složene ligamente, povezivanje
kralježnice tijela.

Mobilni segment je dva stupca, tijela kralješaka formiraju u statičkim uvjetima prednji stup, a vertebralni zglobovi i lukovi tvore stražnji stup. Zdravi elastični intervertebralni disk gasi sile koje djeluju na te strukture.

Time se smanjuje visina prostora intervertebralnog tkiva (dolazi do redukcije) i dovodi do morfoloških promjena u cijelom mobilnom segmentu kralježnice.

Degenerirani (degenerirani) disk više nije elastičan, ne apsorbira primijenjene sile, a tlak se izravnije prebacuje na bazu i gornje ploče susjednih kralješaka.

Prva posljedica povećanja pritiska je povećanje mineralne gustoće koštanog tkiva (skleroza), baze i gornjih ploča kralješaka, nazvanih osteokondroza.

Mjesta razvoja osteohondroze

.

Općenito je prihvaćeno da se osteokondroza odnosi samo na "ljude za... međutim, to nije tako. Učenici i učenje mladih ljudi također čine visok postotak bolesnika s ovom bolešću. A onda cijela stvar u nezrelom kosturu, stalno sjedeći teret i obavljajući isti tip djelovanja.

.

Općenito, glavna mjesta napada osteokondroze mogu se nazvati:

• bedra (glava femura);
• koljena;
• noge;
• laktovima;
• natrag (uključujući i "krvarenje").

Vrste i faze osteohondroze

Razlikuju se sljedeće vrste lokalizacije:

• vrata;
• dojke;
• lumbalna;
• zajedničko (nekoliko područja odjednom).

Također postoji4faze progresije bolesti (progresija):

• faza br.1- uništenje vlaknastog prstena, pojava pukotina u diskovima;
• faza br.2- izbočina (izbočina diska u kralješnicu);
• faza br.3- ruptiranje vlaknastog prstena i odljeva jezgre;
• faza br.4- pojava na tijelima kralježaka lužnata rasta (osteofiti).

Koji čimbenici ili što dovodi do razvoja osteokondroze?

Ti faktori uključuju:

• upala diska intervertebralnog;
• skolioza;
• vožnja kamiona (struka kamiona);
• pušenje;
• fizički rad povezan s konstantnim kretanjem teških predmeta (npr. utovarivači).

Cijeli popis razloga je sljedeći.

Posljedice osteohondroze

Ako ne poduzmete nikakve mjere za poboljšanje stanja s osteohondrozom, to će dovesti do:

• jačanje degenerativnih promjena u strukturi intervertebralnih hrskavica;
• propadanje prigušnih svojstava kralješnice;
• izbočina i kila;
• progresija kyphosis i scoliosis;
• stenoza kralježnične moždine (suženje kralježnice);
• stanjivanje diska i stvaranje osteofita (rast kostiju, ograničavanje pokretljivosti i uzrokuje bol tijekom kretanja);
• pogoršanje pokretljivosti i brzo strujanje tijela;
• pojava boli ubrzo nakon sjedenja (u jednom položaju);
• pogoršanje mišićnih funkcija.

Dakle, analizirali smo teorijske izračune, a sada se preselimo na ...

Osteokondroza i bodybuilding: praktična strana pitanja

U ovom podskupinu prikupit će se glavne preporuke o organizaciji procesa obuke u slučaju da imate osteokondrozu i različite vrste boli. Također ćemo saznati: što vježbe treba odbaciti, koje bi se trebale mijenjati i koje bi one trebale biti uključene u njihov program izobrazbe.

Počnimo tako.

Trening za osteohondrozu. Osnovna pravila.

Najvjerojatnije ste došli u dvoranu već s ovom bolešću, jer je uredski sjedilište kontingenta do80%posjetitelji fitness centara i teretana, i t.

posao je povezan s niskom mobilnošću i većinu vremena ostaje u sjedećem položaju, a zatim sve prateće nezdrave nishtyake, posebno chondrosis, imate a priori.

Da biste bili udobni (što vam to dopušta bolest), potrebno je izvršiti sljedeće prilagodbe vašem treningu i životnom procesu:

• obaviti nekoliko zagrijavanja na kralježnici nakon svakog60minuta sjedenja;
• Nemojte koristiti jogging, užad kao aerobnu aktivnost, zamijenite ga torzionim pedalama, elipsoidom;
• 2Jednom tjedno, posjetite bazen i plivajte na leđima;
• ako postoji mogućnost da se prijave i prisustvuju sjednicama LFK-a;
• spavati na čvrstom krevetu i niskom jastuku;
• Podignite stvari / projektile (na primjer, tegovi za vežbanje) s poda, privlačeći ih ravno leđima, i nemojte ih odvajati s položaja sagnutog;
• ako ste mlada majka, nemojte uvijek nositi maleno dijete u rukama i nemojte ga podići s leđima savijenim;
• nositi vrećice iste težine u svakoj ruci ili ruksak na leđima;
• obratite posebnu pozornost na razvoj mišića leđa i ekstenzora kralježnice;
• odustati od nekih vježbi koje stvaraju kompresijsko aksijalno opterećenje na kralježnici (vidi popis u nastavku);
• protežu kralježnicu nakon svake vježbe, uklj. visi na horizontalnoj traci;
• Nemojte koristiti velike utege tijekom vježbanja;
• odustati od ponavljanih ponavljanja;
• Koristite remen za dizanje utega i korzete za sve vježbe s slobodnom težinom na leđima;
• strogo slijedite tehniku ​​vježbi na leđima;
• izgubiti težinu ako ste pretili;
• uključite u vašu prehranu plodovi mora, crvenu ribu i orašaste plodove;
• povremeno uzimati složene vitamine;
• 1-2jednom dnevno, koristite riblje ulje u kapsulama;
• dodati na prehranu maslinovo ulje, laneno ulje ili raž ulje;
• Da bi se poboljšale strukture hrskavice, koristite lijekove s kondroitinom i hijaluronskom kiselinom;
• kao analgetički masilok koriste Detraleks i Dikulium balzam;
• Poduzmite akupunkturne i ručne terapije s odgovarajućim stručnjacima;
• nakon treninga i, općenito, nakon jednog dana rada, leže na trnjem aplatora Kuznetsov.

Što se tiče samih vježbi, koje treba izbjegavati u osteokondroozi, onda je takvo moguće nositi:

Unatoč činjenici da je puno vježbi u ograničenom području, leđa još uvijek može biti napunjena kvalitetom:

• povlačenje na tračnicu (različite vrste držanja);
• vučenje gornjeg dijela do prsa / iza glave;
• potisak donjeg dijela na pojas;
• povlačenjem dumučela s jednom rukom;
• potisak na poleđini donjeg dijela s jednosatnom ručkom;
• hyperextension;
• obrnuti hiperextenziju;

Što se tiče treninga kod kuće s osteohondrozom, sljedeće vježbe mogu se koristiti.

Pa, sada znate kako ispravno graditi proces treniranja u prisutnosti osteokondroze i učinkovito se nositi sa sigurnošću i poboljšati vašu tjelesnu građu.

pogovor

Još jedna napomena iz ciklusa "Pacijent u kutu nazvanih osteokondroza i bodybuilding, rastavljen je i to znači da će vaša obuka (a ne samo) aktivnosti nastaviti na ugodniji način ključ. Dakle, ništa vas neće odvratiti i više ćete se usredotočiti na proces mijenjanja vašeg voljenog!

Na ovo sve, da se nastavi ...

PS.i imate hundrozu, kako se nositi s tim?

PPS.Pažnja molim te! 21.02postala je dostupna mogućnost slanja upitnika za izradu osobnog programa obuke i prehrane. Rado ću raditi s vama!

S poštovanjem i zahvalnošću, Protasov Dmitrij.

izvor: http://ferrum-body.ru/osteohondroz-i-bodibilding.html