Naš život je pun stresa, uzrok koji može biti bilo što od jednostavnih nesporazuma vitalnih problema do ozbiljnih tragedija i traumatskih događaja i situacija. U ovom članku ćemo pogledati neke vježbe, obuku, tehnika i metoda za brzo uklanjanje anksioznosti i emocionalnog stresa i napetosti, uključujući meditaciju joge. Nosimo
gledanje videa na internetu uz opuštajuću glazbu. Zapamtite najvažniju stvar: učinkovito uklanjanje psihološki stres kao rezultat analize mogućih razloga za njegovu pojavu i njihovo otklanjanje. Također se događa da nije uvijek moguće ukloniti razloge! Zatim, samo da bi mogli praksu i vježbe treninga, koristite savjete i trikove ovdje raspravlja.
SADRŽAJ
Vježbe za ublažavanje psihičke traume i stresa
Kako se osloboditi stresa?
Dakle, preporučujemo jednostavne vježbe, mogućnosti da de-stres, izabrati za sebe nešto:
- Udišćenje trbušne regije .Duboko udahnite u trbuhu, a ne u prsima. Po nadahnuću, ispušta se, zaobljena, na izdisaj - otpustite ga i lagano ga izvucite. Da biste kontrolirali ovu vrstu disanja, stavite dlanove na područje pupka. Učinite vježbu pet minuta.
- Sporo disanje .Uzmi 4 udisaja, a zatim držite 4 udisaja za 4 točke. Zatim izdišite 4 računa i zadržite dah ponovno, također na četiri računa. Udahnite ovako pet minuta, nakon čega će opuštanje postati neprimjetno.
- Sladoled .Uspravite se, podignite ruke. Proširite i ispružite cijelo tijelo. Zato ostanite nekoliko minuta da se naviknete na naprezanje i umorite od toga. Zamislite da ste smrznuti poput sladoleda. Onda zamislite da se sunce pojavljuje iznad vas, a zrake vas zagrijavaju. Polako se počnite "rastopiti" pod njegovim zrakama. Prvo, opustite ruke, zatim podlaktice, zatim ramena, vrat, tijelo, a zatim noge. Opustite se u potpunosti.
- "Vizualizacija" .Zamislite da ste na plaži. Sjednite na snijeg-bijeli pijesak, zagrijavajte se suncem, a noge se isperu čistom vodom. Prije nego što samo plava, prozirna površina, svi problemi su ostali izvan horizonta. Lagano povjetarac puše u vašem licu, topla škaklja škaklja. Ostanite u ovom stanju 5 minuta. Vježba "7 svijeća" .Uključuje elemente respiratorne gimnastike i vizualizacije. Zamislite da imate prije svega sedam svijeća koja bi trebala biti uništena. Duboko udahnite i ispalite prvu svijeću. Zamislite kako plamen izlazi. I tako izbjegavajte sve 7 svijeća dok ne uronite u mrak, što će vas spasiti od opsesivnih misli.
- Ako ne možete riješiti problem, vježba "Strategija" će vam pomoći. Usredotočite se na problem, razmotrite niz mogućih akcija kako bi se uklonili. Zaustavite se na svakoj međusloju akcije, razmislite o njemu, sjetite se osjećaja koji se pojavljuju nakon svakog koraka na putu rješavanja problema. Ignorirajte sve nadražujuće tvari, nemojte obratiti pažnju, zapamtite plan za prevladavanje stresne situacije i sve će se ispasti.
- Uzmi papir i nacrtaj situaciju koja vam smeta i čini vas nervoznom. Na poleđini listova zapišite sve vaše negativne negativne emocije koje uzrokuju situaciju. Pusti sve što se nakupilo unutra. Zatim zapalite ili rastopite list.
- «Mi smo privučeni zvijezdama» .Stajati ravno, noge raširite širinu ramena. Duboko udahnite i podignite ruke, još se protežu, kao da želite dobiti zvijezdu s neba. Drži se ovako. Dalje izdahnite i spustite ruke, opustite ih i tresti.
- Metoda "Limun" .Sjedeći na kauču ili podu, prihvatite položaj lotosa. Zatvori oči, zamisli da imaš limun u desnoj ruci. Stisnite šaku kao da istiskuje sok iz nje. Stisnite šaku što je teže moguće dok snage ne završi, a zamišljeni sok neće istjecati. Previše - s druge strane. Vježba se može pokušati i odmah na obje ruke.
- Vježbe "Globalizacija" .Zamislite sebe i svoj problem. Onda zamislite da ste u velikoj kući, a kuća je na ulici. Ova je ulica unutar okruga, koja je unutar grada. Grad se nalazi unutar zemlje koja je na kopnu. Kontinent, naravno, na planeti Zemlji, Zemlji - u galaksiji i galaksiji u svemiru. Tako ćete moći barem djelomično vratiti važnost vaših problema i smanjiti ozbiljnost traumatskih iskustava.
- Trening "Swing" .Laganje na podu, savijte koljena i zamotajte ih oko njih. Zatim, zaokruživanjem leđa i podizanjem glave i približavanjem prsima prvo se okrećite natrag i naprijed. Stoga, pokušajte ljuljanje s jedne na drugu stranu. Postupak se traje oko jedne do dvije minute. Iscrpljujuće misli su se smirile.
Treninzi, načine i igre za ublažavanje stresa i stresa
Video: Elena Malysheva
Metoda jedan
Uzmi udobnu poziciju tijela i zatvori oči. Zamislite pješčanu pustinju i svijetlo zasljepljujuće sunce u zenitu. Karavan kamila polako se kreće kroz pustinju.Životinje su vezane uz robu, košare, ali idu točno po pješčanoj površini i brdima, polagano ljuljajući od jedne do druge strane. Pokreti camela su glatki, lijeni. Njihove čeljusti kreću polako - sve vrijeme žvakaju. Gledajući karavan, spontano se smirite, ritam vašeg disanja postaje jednak, osjećaj topline i mira ispunjava cijelo tijelo - od krune do vrhova prstiju.
drugi način
Kako bi se povećala otpornost na stres, kako bi se postigla mir, opuštanje, da biste dobili osloboditi od tjeskobe i uzbuđenja kada je riječ o strancima, možete primijeniti metodu treninga za usporedbu.
Prvo se opustite u udobnoj pozi. Drugo, razmislite o problemu i zapitajte se: "Je li ovaj problem vrlo ozbiljan ili nije?".Pokušajte je usporediti s svjetskim katastrofama, svesti na minimum. Ova metoda prevladavanja stresa vrlo je slična gore spomenutoj 10 vježbi "Globalizacija".
Treći način u rješavanju stresa učinkovitu metodu vizualizacije tehnike koje će dati mogućnost da se opustite i ojačati tijelo, povećati izdržljivost na stres faktora i naknadu za energetskim resursima.
aparati. Zamislite svijetlu zraku svjetlosti koja dolazi iz glave regije. Svake sekunde zraka raste i padne niže - osvjetljava ugodno toplo svjetlo prsa, ruke, trbuh i noge. Osjetite toplinu koja ulijeva u najmanjim detaljima. Svjetlost vas energizira, ublažava tjeskobu i tjeskobu.
Ako dijete ima stres, što da radim?
Postoje posebne igre za ublažavanje stresa za djecu. Oni su psihološki dizajnirane tehnike za ublažavanje stresa koji mogu ojačati živčani sustav djeteta nakon emocionalnog udara ili uklanjati unutarnju napetost.
Igre za djecu su različite, njihova primjena ovisi o zadacima.
Kako bi se oslobodio stresa na licu igre, odgovara "graditi lica" ili "krivlyalki".Jednostavno napravimo lica s djetetom, napravimo maske rukama: osmjeh, iznenađenje, napuhavanje ili povlačenje u obraze, usne.
meditacije tehnike za ublažavanje stresa
Vezani Video: Najbolja meditacija za
duboke relaksacije Postoji mnogo različitih načina meditacije i to ne samo u yogi nego u praksi modernih psihologa. Meditacija i ostale tehnike opuštanja mirno i osloboditi emocionalni stres su naširoko koristi u obuci i radu stranih i domaćih psihologa koji rade u školama, javnim ustanovama, organizacijama i poduzećima.
Mnogi ljudi u situacijama stresa trče do ljekarne kupiti "nešto od živaca".Ali nemojte se odmah posvetiti medicinskim lijekovima i lijekovima, osim toga, bez imenovanja liječnika. Ako naučite kontrolirati svoje emocionalno stanje kroz opuštanje i druge tehnike, lako ćete prevladati stres i bit će nezavisan od bilo koga drugoga.
odličan način za opuštanje je meditacija
Meditacija - ovo je jedan od najstarijih praksi, prakticira za smirivanje uma, širenje svijesti i percepcije, to pomaže da se odvojite od traumatičnih iskustava. Meditirajte bolje u samoći, ali s povećanjem vještine u stanju meditacije, možete roniti čak i na mjestima gužve, dok adekvatno reagirati na okolinu s punim samokontrole i majstorstvo.
primjer jednostavne meditacije da smiri i duboko opuštanje( relaksacija), sjesti na stolicu ili, ako je moguće, u lotos, pola lotos. Uronite u stanje potpunog odmora. Dišite polako i duboko. Može se smatrati diše za nekoliko minuta, ponovite mantru( poput Om Mani Padme Hum, Om Namo bhagavate) korištenje materijala članke posvećene kako brzo ublažavanje stresa i napetosti u kući, ili kako brzo da biste dobili osloboditi od stresa, anksioznosti i depresijekućnim uvjetima. Provedite
takve ljekovito psihoterapijskih sjednice dnevne meditacije i ova metoda svakako će poboljšati svoje psiho-emocionalno stanje.
Savjeti i trikovi
Sve gore prikazane vježbe, tehnike, metode, tehnike, osposobljavanje za uklanjanje stresa, dati odgovor na dva važna pitanja: „Što učiniti sa stresom i kako ga ukloniti”, „Kako da se psiho-emocionalne napetosti i ojačati središnji živčani sustav, bez ikakve štete ištetu zdravlju? "
U životu osobe važna je uloga stresa. Zaštitite sebe i djecu od stresnih situacija je nemoguće. Stoga ostaje za nas: odabrati prikladnu metodu i upotrijebiti ga.
Sjetite se da lijekovi i loše navike( duhan i alkohol) neće pomoći da biste dobili osloboditi od unutarnje napetosti, nemira, tjeskobe, izdržati puno stresa. Oni će pogoršati posljedice, brisati simptome i uzrokovati ovisnost o psihoaktivnim tvarima.
Kada nema razloga za zabrinutost, uživajte u životu. Ali nemojte zaboraviti da su prevencija i spremnost za preživljavanje stresnih utjecaja najbolji prijatelj! Lakše je spriječiti nego liječiti. Vodite brigu o svom mentalnom, emocionalnom i fizičkom zdravlju, obratite pozornost na mentalno emocionalno stanje svoje djece često se igraju s njima u zabavne igre i organizirati korisne treninge.
