Kegel vježbe za muškarce: video lekcije kod kuće

U ovom članku ćemo pogledati video tutoriali, kako to izvesti pravilno Kegelove vježbe za muškaraca kod kuće za urinarne inkontinencije, za jačanje mišića dna zdjelice, sa slabim erekcije u muškaraca ili smanjenja, prostatitis, adenom prostate, stanja poslije operacije.

inkontinencije

urinarne inkontinencije u muškaraca - ponižavajući bolesti, lišavajući udobnost u životu. Uz to smetnja suočava oko 7% ljudi su u „udarnim” snaga. Rješenje leži u zdravstvenoj avion i na području psihologije, iako je dobar terapijski učinak postiže se Kegelove vježbe - posebne vježbe za muške inkontinencije.

kombinacija Kegelove i mjehura trening vježbe

Kegelove vježbe za mišića dna zdjelice i trening mjehura često se preporučuje kao prva linija pristupa za liječenje svih oblika urinarne inkontinencije. I oni mogu pomoći da se značajno poboljšati simptome kod mnogih bolesnika, uključujući starije osobe, koji već dugi niz godina imao problema s mjehurom.

Stres inkontinencija dovodi do prisilnog gubitak kontrole urina. U isto vrijeme, unutar trbušne tlak povećava kada kašljanja ili kihanja. Inkontinencija se razvija kada mišići zdjelice padaju.

Kegel vježbe su dizajnirane za jačanje mišića dna zdjelice koji podržavaju zatvaranje mokraćnog mjehura i sfinktera. Dr. Kegelove prvi razvio ove vježbe kako bi se žene prije i nakon poroda, ali su vrlo korisne za poboljšanje suzdržljivosti sve žene i za muškarce.

treniranju mjehur je potrebno kroz specifične vježbe između mokrenja. Pacijenti

prvo napraviti kratke intervale između mokrenja, i postupno im mokrenje pojavljuju svakih 3-4 sata.

Ako mokrenje nastati između planiranih vježbi, bolesnici trebaju ostati na snazi ​​sve dok želja ne oslabi. Istodobno se pacijent polako kreće u kupaonicu ili WC.

prvi rezultati liječenja, podliježu redovitim vježbama i ispravnost njihove izvedbe, gledano u 2-3 tjedna nakon što je počeo. Najčešći početni pozitivne promjene su nestanak mokraćnog curenja s niskom tjelesnom aktivnošću, osobito u prvoj polovici dana.

vježbe sustini

mokrenje - kontrolirani proces voljnim učincima mozga na mišića dna zdjelice. Njihova gušenja i drugi problemi s sfinktera mjehura - „na male” jedan od uzroka inkontinencije urina, njegova „curenje” nakon slanja u WC

Arnold Kegelove vježbe - usmjeren na jačanje intimne mišiće, dopuštajući da povrate kontrolu nad čin mokrenja.

li ove vježbe pomažu nakon operacije na prostati( transuretalnu resekciju adenom prostate)?

važna činjenica je da vježba A. Kegelove pomoći čovjeku da se vrate u normalan život nakon operacije za uklanjanje prostate.

Vježbe se izvode u kombinaciji, oni su jednostavni i ne zahtijevaju posebnu opremu, dugotrajan: oni mogu napraviti bilo koji čovjek.

Tko se ne uklapa u kompleks Kegel?

Nažalost, metoda ima svoje ograničenje, a ne svi koji pate od inkontinencije mogu ga koristiti.

kontraindikacije uključuju:

1. razdoblje oporavka nakon operacije na abdomenu ili genitalijama;
2. tumori u području zdjelice, uključujući prostatu;
3. akutne upalne i infektivne bolesti u genitalije.

Srećom, nakon uklanjanja gore navedenih kontraindikacija, skup vježbi postaje dostupan za izvršenje.

Tehnika inkontinencija urina

Prvo morate pronaći i identificirati uključeni u vježbe mišića dna zdjelice. Uobičajena mokrenja pomoći će u ovom:

1. tijekom urinarnog skretanja - zaustaviti protok mišića snažnog mokrenja i zapamtite koji su unutarnji mišići iscrpljeni;
2. ponovite kontrakciju mišića i opuštanje "na suho" kako biste ponovili i zapamtili senzaciju;
3. pokušati učiniti previše u čučanj položaj, ako doživljava poteškoće.

Ako ste u nedoumici o ispravnosti odabranog mjesta, pokušajte nekoliko puta da prekidate protok urina. Vježba ne bi trebala napinjati mišiće prednje trbušne šupljine, stražnjice - rad se izvodi samo unutar zdjelice.

Kada je željeni mišićnih skupina se nalazi, izravno nastaviti s tehnologijom Kegelove vježbe:

1. U prvoj fazi bi kratkoročno kontrakcije mišića - tri serije po 10 puta( kao što su start i zaustaviti mokrenje).Postupno povećavajte broj mišićnih kontrakcija pet puta kako biste postigli 30 rezova i opuštanja u jednoj sesiji. U drugoj fazi
2. - pokušati zadržati stanku u smanjenju kontinuirano 5-10 sekundi( zaustavljanje mokrenja za pet do deset sekundi).Broj pristupa 3.
3. U trećoj fazi - produbiti mjeru utjecaja na muskulaturu dna zdjelice. To jest, stiskanje dublje i dublje - povlačenje prepone - točka između anusa i genitalija iznutra, u sebe.
4. Konačna faza je sporo vježbanje mišića zdjelice iz prve do zadnje faze. Prilikom neprekidnog držanja tona napona, ne pustite, svaki napon. Zatim polako povucite natrag - postupno uklanjajući napetost. Vježba je standardna, sastoji se od tri pristupa, kvantitativno dovoljno od pet do deset vježbi istodobno.

možete tražiti jasnoća video tutoriali , pokazuje pravilnu tehniku ​​izvođenja Kegelove vježbe u drugom dijelu članka.

Poboljšanje stanja

Prvi znakovi da vam urinarna inkontinencija počinje prolaziti ćete primijetiti nakon dva do tri tjedna redovitog. Ako učinak nije vidljiv, tada:

1. vježbe nisu izvršene ispravno;
2. problem ne leži samo u slabosti dna zdjelice, posjetite urolog.

Korisni savjeti

1. Nastavite s Kegelove vježbe za muškarce s mokrenjem, tako da je lakše da se osjećaju vizualizirati i pravilan rad mišića.
2. Postupno vježbajte vježbe, uzmite vremena, nemojte trčati.
3. Ne pretjerujte mišiće dna zdjelice. Nakon vježbi Kegela treba postojati ugodna toplina, nešto oživljavanje na intimnom mjestu i izgled odgovarajućih misli o suprotnom polju. Kada radite s mišićima, osjećate napetost i opuštanje.
4. ako je spoj vježbe, nove senzacije ili iscjedak iz uretre - krv aktivno sudjeluje u radu kroz područje i tu je rasterećenje.

Kompleks Arnolda Kegela može se činiti previše jednostavan za uklanjanje problema inkontinencije. Ali to nije tako, praktičar uskoro postaje jasan zašto su ove vježbe popularne više od 60 godina.

Ovo je obmanjujuće osjećaje, vrijedno ih je započeti - odmah će postati jasno. Drugi vrlo brzo došao do spoznaje da ne uzalud tih vježbi su u potražnji za više od 60 godina.

Kegel vježbe nakon uklanjanja prostate

Je li vježba Kegel učinkovita za muškarce s prostatitisom, je li to potrebno nakon uklanjanja prostate?

U početku su vježbe Kegelove tehnike dizajnirane i ciljane posebno za žene.

No, u praksi je njihova ogromna korist uspostavljena za liječenje i prevenciju bolesti genitourinarnog sustava za muškarce.

Zbog mišićne graditi stidne-coccygeal dio kod muškaraca i žena su gotovo identični oprema za vježbanje, tako da praktički ne razlikuje.

Kako ispravno raditi vježbe? A koja je varijanta treninga s prostatitisom i nakon uklanjanja prostate?

Kegelove vježbe stimuliraju djelovanje pubično-koccigijalnog mišića. Odgovorna je za operaciju:

1. rektuma( podupire je u uspravnom položaju);
2. uretra( daje kontrolu nad procesom mokrenja);
3. prostate( ovaj mišić promovira normalnu ejakulaciju - ejakulaciju).

U muškaraca, aktivni pubic-koccigijalni mišić promovira erektilnu funkciju za aktivan seksualni život.

Nakon uklanjanja prostate za muškarce nakon uklanjanja prostate, Kegelove vježbe imenovan osnažiti „zdjelice” mišiće kako bi se spriječilo spontano mokrenje tijekom kihanja, kašljanja ili teških dizanje.

opće jačanje mišića zdjelice od dana optimizira erektilnu funkciju, spriječiti impotenciju, rizik od kojih se povećava nakon uklanjanja prostate( oštro smanjen koncentracije testosterona u krvi).

zaboraviti da za Kegel vježbe njegova kontraindikacije :

1. paraproctitis kronično ili akutno;
2. hemoroidi s krvarenjem;
3. prolapsanje rektuma;
4. prisutnost hernija: pupčani ili inguinalni;
5. kronična inkontinencija izmeta, urina( s kršenjem rektalne plastike, disfunkcija pubično-koccigijalnog mišićnog pleksusa).

izvršenje tehnika: da

operacije do uklanjanja prostate jednostavne izvedbe Kegelove vježbe - korištenje uvjetnih robe u penis.

Izrađen je samo u stanju montaže ( "jutro" također pristupe).

Ako član nije vrijedan, nužan uvjet postiže se masturbacijom bez ejakulacije.

Nakon toga, kao član „u borbenim stavom, spremni”, morate pokušati pokupiti bez korištenja ruku - samo mišiće zdjelice i prepona.

To izvodi pubično-koccigijalni mišić.Mora biti obučeno.

Počnite s banalnim maloljetnikom "podizanje i spuštanje" člana, a zatim upotrijebite dodatni teret( topli mokri ručnik).Obavite vježbu barem jednom dnevno.

Ova vježba smanjuje vjerojatnost adenoma prostate 20 puta.

Tehnika: nakon operacije

Kegel vježbe za muškarce nakon uklanjanja prostate bit će različite. Najprije morate leći na leđima na podu. Zatim podignite zdjelicu, odmarajući se nogama( ruke se čak i odmaraju na podu dlanovima).

U tom položaju trebate ostati najmanje jednu minutu, povremeno crtate analni prsten u sebe. Kada se vježba izvodi, aktivira se pubičko-koccigijalni mišić.

Ako bilo koja od vježbi uzrokuje nelagodu, stidnu bol, anus, treba odgoditi izvedbu gimnastike i potražiti savjet od urologa.

Kegel gimnastika za muškarce s prostatitisom

U kompleksu je moguće odvojeno razlikovati Kegelove vježbe za muškarce s prostatitisom. Sve su namijenjene osposobljavanju pubicno-koccigijalnog mišića.

Najjednostavnija vježba izvedena je bez prethodne erekcije - kratko zadržavanje mokraće. Možete naučiti urinirati dio po dio, za četiri do pet pristupa s intervalom od nekoliko sekundi.

Korisni savjeti za

1. Preporučuje se da se vježbe izvode dnevno u isto vrijeme.
2. Izolirajte napor, nemojte koristiti mišiće nogu i stražnjice, tako da naučite brzo.
3. Preko treninga nije potrebno.
4. Treba li povećati opterećenje? Da, ali malo, ne ranije od dvotjednog rada.

Kada izvode Kegelove vježbe za muškarce nakon uklanjanja prostate, povećati razdoblje držanja „most” s naglaskom na ramena, a glava bi trebala biti samo dva ili tri tjedna.

Kegelove vježbe - velika prevenciju prostatitisa, najbolji alat za rehabilitaciju nakon uklanjanja prostate.

Ako nešto nije jasno

Mediji za Kegelove vježbe za one koji nisu imali operaciju, detaljno opisano u ranije u ovom članku u „tehniku ​​inkontinencije” odjeljak

Video Tutoriali

Kegelove vježbe za muškarce: tempo na stražnjici

Kegelove vježbe za muškarce: liječenje urinarne inkontinencije, povećava jakost i montaža

gimnastičkog Kegelove za muškarce