U svim stilovima plivanja, a još više u sportu, pravilna tehnika disanja vrlo je važan, ne samo da plutaju slobodno, ali i kako bi se postigla dobre rezultate u natjecanjima.
brusiti vještine kako disati dok kupanje u bazenu, bolje pod vodstvom trenera, iako je moguće da se napraviti kod kuće za odrasle i djecu( pod nadzorom odrasle osobe).Važno je razumjeti princip sebe i svoju primjenu disanja u plivanju na puzati, prsno, leptir.
SADRŽAJ
Uobičajeni pristupi, tehnike disanja načela
prvu lekciju u učenju plivati uvijek nsvyaschayutsya ima dah. To je zbog tih razloga:
- dok je u vodi, tijelo je pod pritiskom, prsni koš stisnut;
- poremećaja disanja može dovesti hipoksije, čime nastaje: tinitus, vrtoglavica, bol u sljepoočnicama i potiljak;
- metoda posebna porinuće, obavljati udisaja pomaže da plivaju velike udaljenosti, bez osjećaja umora;
- ostati pod vodom više samopouzdanja, usklađivanje tjelesne pokret, ruke, noge.
Postoje opće smjernice će vam pomoći svladati osnovna pravila disanja u vodi.
- Disanje mora biti glatka, mirno, duboko.
- Vlak prvi u zraku, tek tada nastavite s postupkom vode.
- uzdignute glave upravo kako bi se izbjegle smetnje koordinacije( to jest, glava ne smije svađati se iznad vode).
- zraka zastenja iznad vode i samo disanje. Izdah
- provodi u vodi kroz usta da bolje učinak i za oslobađanje tlaka zraka od tankih potoka. U trajanju, trebao bi biti dulji od izdaha.
dublje udisati-uzdisati, pluća rade bolje.
vježbe disanja u
vode učenje pravilnog disanja za vrijeme plivanja vježbe pomažu:
- stajati u vodi, dip samo lice, držeći dah. U ovom trenutku, neophodno je da osvaja u rukama. U drugom hod trebao izdahnuti u vodu, a završava s već preko njega. Tada će biti lakše udahnuti novi dio zraka.
- Vježba „Float” je vrlo popularan. Ispravite ramena, duboko udahnite. Grli koljena, pritisnuo joj glavu na svoje grudi. Idite što je moguće niže. Postupno ispuštajući zrak, diži se na površinu.
- sići na dnu bazena oko ruba, pokušajte leže vodoravno. Izdišete, ispliva na površinu ponovno daha i da se vrati u početni položaj.
- Prije početka navigacije Pomaknite prstima zagrijavanja vježbe, mašući rukama na stranu, sve na stranu, pokušavajući disati duboko. Oponašati pokrete glave i ruku, kao da su oni već u vodi.
- Ne zaboravite da je prilikom navigacije usklađivanje je važna pokreti ruku i nogu.Čučanj, ritmička disanja i izlaziti, čine „progutati”, mašući natrag i naprijed, naizmjence mijenjajući, naravno, ne zaboravljajući dubok dah i izdahnite.
Značajke plivanja stilova i
vlastiti tehnika disanja primijeniti kad god navigaciju stil. Neki od njih ne zahtijevaju posebnu pripremu, dio - vrlo sofisticirane. Samo ponavljani trening pomoći će vam da brzo steknete udobnost.
dah kada prsno
Ako promatramo klasični pristup kad plivanje prsno, važno je uhvatiti zrak u trenutku odbijanja ruke. U ovom trenutku, gurajući bradu duboko udisanje. Glavno opterećenje pada na rameni pojas. Izdisaji se obavlja u vodi, a položaj tijela je usklađen, glava je u vodi.
Osoba može podnijeti do 3 ciklusa ruku i stopala na izdisaj prije nego što trebate uzeti novi dah.
Krol Kada kupanje na indeksiranje na prsima Vjeruje se da bi naučili pravilno tehnika je teže. Voditelj plivača gotovo je uvijek u vodi. Potrebno je brzo udisati zrak i opet potaknuti kretanje. Glavna stvar ovdje je koordinirati sve pokrete sa položajem ruku. Dah je napravljen tijekom kraja udara s jednom rukom i prijelazom na drugu. Tijekom priljeva, glava se okreće prema strani gdje se odvija aktivni pokret. Izlazak se provodi kada je osoba uronjena u vodu. Ako
plivati slobodnim stilom stil, dah je izrađena od takozvane „zračni džep”.Zbog kretanja glave nastaje prednji val. Zbog savijanja stvara se prostor u kojemu je usta ušla u zrak.
Držite glavu vodoravno, održavajte svoje tijelo uravnoteženim nogama i rukama, a vaš pogled usmjeren je na dno bazena. Okrenuta je na stranu bez iznenadnih pokreta. Inače, nepravilan položaj može dovesti do teške boli u vratu. Ako se snažno podignete iznad površine, prednji dio prtljažnika osjetit će dodatno opterećenje.
Za pravilno zakretanje odgovara prtljažniku i sili udarca koji mora biti jednako savršen. Vodena linija počinje od vrha i završava na uglu usta. Pokušajte promatrati položaj da izbjegnete umor.
U slučaju kada se plivaju s indeksiranjem, moguće su dvije mogućnosti. Ili disati samo s desne ili lijeve strane, ali naizmjenično izmjenjuju. Ovaj dah zove se bilateralni. Postoji nekoliko shema.
- Plivač uzima na dah na 3., 5. ili 7. veslanje naizmjenično u različitim smjerovima.
- Mijenja položaj glave na nadahnuće naizmjenično kroz 2 udarca, a zatim nakon 3 udarca.
- Floats u jednom smjeru, disanje ispod lijeve, desne udarce, a potom nakon zavoja diše u drugu.
Takvi pokreti pomažu učinkovitije uravnotežiti položaj tijela, pomicati ga, povećavajući brzinu kretanja u vodi. Ako plivate na leđima, lice je uvijek iznad površine vode i plivač može slobodno disati. Pravilno disanje pomaže u održavanju ravnoteže i održavanju vodoravnog položaja tijela.
stil "dupin"
Dah je koordiniran pokretima ruku. Djelotvornije je udisati tijekom kraja moždanog udara, kada se lice diže iznad površine vode. Izlijevanje se vrši nakon uranjanja ruku u vodu. Za kupače pomoću leptir plivanje pune motion capture ciklus zraka se vrši jednom potezom.
Redovne nastave pomoći će u automatskom kretanju hvatanja zraka, jakom ispiranju, koordiniranju dijelova tijela. Postupno, vještine će se poboljšati, a tijekom nastave neće biti nelagode.
video o tome kako disati prilikom plivanja: Plivanje škola - Eugene Korotyshkin
video kanale „u pokretu”.
biste saznali kako kompetentno plivati na grudima - na puzati, prsno, leptir - potrebno je ovladati tehnikom izdisanje pod vodom. Evgeny Korotyshkin, kapetan ruskog plivačkog tima, pomoći će vam u tome. Uđite!
Kako disati dok kupanje na indeksiranje na prsima na
video kanal „Swim jednostavnom”.
plivanje tehnika - 3: zašto i kako disati pravilno - Danil Antonenkov
Vježba „Izdahnite u vodu”, s ciljem razvoja pravilnog disanja za vrijeme plivanja stilove slobodno, prsno, leptir. To će vas naučiti da se udobno disati, a također ojačati respiratorne mišiće. Ispravno izvršenje, ciljevi, uobičajene pogreške.
Autor: Evgenia Shestel. Uvodnik stranicama site: http: //shestel.ru/ fizicheskaya-aktivnost / kak-pravilno-dyshat-pri-plavanii-brassom-krolem-i-batterflyaem-v-bassejne.html
