Gimnastika Kegel s urinarnom inkontinencijom - pravila provedbe

Mokraćna inkontinencija može se pojaviti iz raznih razloga, ali u većini slučajeva ovo stanje je komplicirano slabost mišića zdjelice koja uzrokuje napadaj bolesti. Za brzo i lakše rješavanje ovog problema, Kegelova gimnastika razvijena je za inkontinenciju koja pomaže u većini slučajeva i olakšava proces liječenja.

• Opis vježbi
• Pravila provedbe
• Gimnastika Kegel za urinarnu inkontinenciju kod žena i muškaraca

Suprotno uobičajenim zabludama, inkontinencija ili enureza nije isključivo ženski ili dijete. Postoji mnogo razloga koji mogu izazvati njezin nastup kod muškaraca u bilo kojoj dobi. Slabost zdjeličnih mišića je česta pojava koja ozbiljno može produžiti proces oporavka inkontinencijom.

Gimnastika Kegel znatno ublažava stanje muškaraca nakon prostatectomije i drugih ozbiljnih medicinskih kirurških intervencija koje mogu dovesti do početka prisilnog uriniranja. Unatoč činjenici da je ova metoda u početku razvijena isključivo za žene, kasnije je utvrdila njegove prednosti za muškarce.

U ljudima bilo kojeg spola, dobi, ovaj skup vježbi za stres inkontinencije, drugi poremećaji često su uključeni u plan liječenja propisan od strane liječnika. Slučajevi urinarne inkontinencije stresa uobičajeni su kod djece, a gimnastika je pogodna i za djecu.

Vježbe na Kegelovom sustavu mogu se koristiti kao profilaksa za probleme s organima genitourinarnog sustava u budućnosti. Jaki mišići zdjelice pomoći će izbjegavanju raznih poremećaja u funkcioniranju uretre, mokraćnog mjehura i reproduktivnih organa kod žena.

Važno!Prije početka vježbi na ovom kompleksu vježbi, potrebno je osigurati da nema kontraindikacija.

Prije početka gimnastičara morate se pobrinuti za pražnjenje mokraćnog mjehura, jer inače mišići neće biti pravilno kontrolirani, može doći do jakog nagona za mokrenje. Tijekom vježbanja morate osigurati da nakon svake vježbe mišići budu potpuno opušteni, inače neće biti spremni za novu kontrakciju.

Opis vježbi

Prije samog početka vježbi, morate odrediti ispravno mjesto desnih mišića, čije jačanje morate učiniti. U muškaraca i žena to se određuje na različite načine, to možete učiniti kako slijedi:

1. U žena, tijekom mokrenja, pokušajte zaustaviti protok urina, bez naprezanja mišića abdomena ili bedara. Mišići, uz pomoć kojih je proces zaustavljen, oni su oni koji će morati biti obučeni u budućnosti.
2. U muškaraca, također možete odrediti prave mišiće u procesu uriniranja, trebate pritisnuti i zaustaviti taj proces. Zaustavlja se na trošak onih mišića koji bi trebali biti obučeni.

Nakon ispravnog određivanja pravih mišića, možete započeti skup vježbi. Trajanje cijelog tečaja može potrajati i do dva do tri mjeseca, ovisno o tonu mišića na početku sesije. Možete prestati vježbati kada je proces kontrole mišića zdjelice vrlo jednostavan.

Važno!Nakon osnovnog tijeka vježbi, stručnjaci još uvijek preporučuju da ponekad pribjegavaju gimnastici kako bi zadržali dugoročni učinak.

Pravila provedbe

Da bi klase bile najučinkovitije, vrijedno je znati o osnovnim pravilima Kegelove gimnastike za urinarnu inkontinenciju kod muškaraca i žena. Obavezno slušajte sljedeće preporuke:

1. Početak bi trebao biti postupan, ne bi trebao biti hitan, vrijeme treninga treba biti dovoljno, a ne dovesti do bolnih senzacija ili jačanje problema s mokrenjem. Započnite sa pet ponavljanja svake vježbe, svaki tjedan treba povećati za još pet. S vremenom je poželjno doći do trideset ponavljanja u isto vrijeme.
2. Pristupi u izvođenju vježbi trebaju biti prikladni za određeni sustav: treba početi s kontrakcijom, a zatim dolazi do kontrakcija i protjerivanja.
3. Izvođenje vježbi treba biti svaki dan, nakon postizanja glavnog rezultata punjenja Kegela, broj ponavljanja i pristupa može se lagano smanjiti.

Također, tijekom treninga, morate paziti na rezanje samo desnih mišića. Potrebno je paziti, da mišići trbuha i kukova nisu naprezali, drugačije vježbe bit će zapravo beskorisne.

Gimnastika Kegel za urinarnu inkontinenciju kod žena i muškaraca

Postoji nekoliko osnovnih vježbi u ovom kompleksu: kompresija, smanjenje i izbacivanje, to je redoslijed kojim treba izvršiti. Ove vježbe se izvode na sljedeći način:

1. Kompresija. Uzmi položaj koji leži na čvrstu površinu, morate postupno, koliko mišići dopuštaju, protežu se i polako računaju na tri, a zatim se opustite. Opet brojite na tri, a zatim napregnite. Općenito, cijeli ciklus se može postupno povećavati na dvadeset sekundi. Također možete koristiti tehniku ​​podova: sa svakim pristupom, naprezanje mišića sve više i više.
2. Smanjenje. U tom slučaju, morate brzo stlačiti, uzrokovati kontrakciju mišića zdjelice. U početku biste trebali izvršiti ovu vježbu 5 do 10 sekundi, a vrijeme treninga može se produžiti.
3. Pushing out. Ova vježba, njezino pravilno izvršenje, može uzrokovati većinu poteškoća na samom početku klase. U ovom slučaju, koristi se isti mehanizam, s pokušajem na stolici ili mokrenju uz napor. Prilikom guranja, trebate gurati, vrijeme treba postupno povećavati.

To su osnovne vježbe koje idu u kompleks Kegelove gimnastike. Izvedite ih bolje kada leže, osobito u prvih nekoliko tjedana. S vremenom se možete naviknuti na to da radite tijekom učionice obavljanjem kućanskih poslova. Glavna stvar je razumjeti kako, što mišići trebaju biti uključeni tijekom ovog procesa.

Ako postoje druge naznake, kompleks gimnazije Kegel može se kombinirati s drugim vježbama vježbanja. U tom slučaju, mišićni tonovi donjeg trbuha, bedro će također biti održavani. Važno je prisjetiti se da su takve vježbe također dobra prevencija raznih poremećaja.

Također ne zaboravite da su Kegelove vježbe pomoćni tretman, obično inkontinencija uzrokuje kompleks raznih uzroka. Da biste maksimizirali prednosti vježbanja, trebali biste se riješiti glavnih čimbenika koji uzrokuju inkontinenciju.

Glavna stvar je vježbati stalno. Razbijanje klasa može izazvati ponavljanje inkontinencije. Učinak konstantne gimnastike trebao bi biti vidljiv u roku od nekoliko tjedana nakon početka, ali ako se to ne dogodi, posavjetujte se s liječnikom i utvrdite jesu li vježbe ispravno provedene.