U većini slučajeva možete riješiti problem nesanice i poremećaja spavanja. Dakle, mi ćemo govoriti o ovdje, kako poboljšati san odrasle i starije osobe slijedeći ove jednostavne savjete i trikove za brzo zaspati i probuditi se ujutro potpuno osvježen i puna energija i svježe energije osobe.
SADRŽAJ
Što je dobro za
spavanje FirstPotrebno je utvrditi je li dovoljno spava. U članku, nesanice - poremećaji spavanja se mogu čitati o normalnom trajanju sna u različitim dobnim razdobljima. Uostalom, jedna osoba za puni oporavak je potrebno 10 sati sna, a drugi u jutarnjim satima, a 6. Kada se osoba osjeća potpuno svježi i odmorni uz dobro raspoloženje, onda to znači da je sasvim dovoljno sna. Ali ako zaista nesanica, vjerojatno:
- noći ne spavam, jer sam često probuditi;
- doživljava jutarnji osjećaj slabosti i umora tijekom cijelog dana;
- dan želite spavati, a vi možete spavati na krivom mjestu, čak i sjedi za stolom ispred monitora računala;
- osjetiti oštar pad performansi i rastresenosti, što stvarno ne mogu usredotočiti na zadatak koji se obavlja.
Kako bi se prevladali nesanicu, prva stvar za učiniti je organizirati dnevne rutine. Važno je da odrasli i djeca idu u krevet i dižu se svaki dan u isto vrijeme. To će pomoći prilagoditi biološki sat( biorhythms) u ljudskom tijelu.
Preporuke i savjeti
Udobnost u spavaćoj sobi u svojoj spavaćoj sobi treba biti udobna i dobro zvučna izolacija. Da svjetlost ne ometa san, zavjese moraju biti tijesne. Dobro prozračivanje sobe kroz otvoreni prozor za noć također će vam pomoći poboljšati kvalitetu vašeg sna.
Posteljina bi trebala biti udobna. Neka jastuk bude niži, tako da ne uzrokuje bol i nelagodu u vratu. Netko će biti prikladniji staviti jastuk ili valjak ispod leđa i koljena. Za trudnice - to je upravo ono što vam treba. Ponekad promijenite madrac, poželjna je srednja razina krutosti.
Radi lakšeg jutarnje buđenje paliti svjetla soba ili ljuljačka otvoriti zavjese. Odgovarajuća signala početak aktivnog doba dana će se održati u svoj mozak i pomaže vam konfigurirati i aktivirati cijelo tijelo na valu vedrine. U večernjim satima, naprotiv, nijemi intenzitet svjetlosti i to će dati učinak laganom snu, će dati odgovarajući uvjetovani refleks.
više kretati tijekom
dan u jutro - to je istina. Hodanje na svježem zraku je dobro u večernjim satima. Hodanje po sebi je jednostavno umor, i smanjuje anksioznost ometa san. Zasićenost svježim zrakom tijela učinit će vaš san snažnim i smirenim.
Kada se osjećate pospano, nemojte se spavati tijekom dana. Prebacite se na bilo koju drugu aktivnost da biste izbjegli monotoniju, možete se osvježiti. Biološki ritmovi će vam biti lakše prilagoditi kako biste dobili pravi odmor tijekom noći.
Pokušajte ne jesti u vrijeme spavanja, barem sat vremena prije spavanja. Usput, kemijska supstanca koju su otkrili znanstvenici - aminokiselinski triptofan pomaže u poboljšanju sna. Pronađeno je u bananama, sirama, mliječnim proizvodima, puretinu, piletinu.
pravodobno liječenje bolesti kako bi se normalizirao san, uzeti aspirin. On ima blagi sedativni učinak i pomaže smanjiti bolove u zglobovima, smanjuje nehotičnim pokretima nogu. Budući da aspirin ima negativan učinak na sluznicu želuca treba koristiti samo nakon obroka.
Za borbu protiv nesanice uzrokovane letovima kroz nekoliko vremenskih zona potrebno je liječenje svjetlom. Noću osjećaj živosti, nakon 15 sati lokalnog vremena, pokušajte izbjeći svijetlu dnevnu svjetlost. Dobro je nositi tamne sunčane naočale i uljepšati rasvjetu u zatvorenom prostoru. Ujutro, naprotiv, pokušajte, više je u svjetlu.
Kada je nesanica povezana s nelagodom u donjim udovima, pješice će vam pomoći. Po završetku, uzmi kupku za stopalo. Probajte s temperaturom koja vam je dobra - hladna ili topla. Koji pozivi za najveću fizičku udobnost i opuštanje. Masažite noge rukama ili tepih s šiljcima. Pokušajte uzeti vitamine, u kojima je željezo i folna kiselina.
Saznajte kako se opustite
Osjećaj relaksacije može se dobiti kao rezultat promjene aktivnosti. To su kreativne potrage u nadahnuću, slušanje dobre melodijske glazbe, čitanje korisnih knjiga, toplim kupkama.
Tehnike za ublažavanje stresa:
- Stegnuti se prema nadahnuću, polako širite ramena. Izađite polako. Osjetite kako se zrak oslobađa, mišići se opuštaju.
- Operite lice hladnom vodom nekoliko puta.
- Toplini ruke s mlazom tople vode.
- Masaža s prstima područja hramova. Bioaktivne točke pomoći će uzrokovati opuštanje u grčevima lica i glave.
- Opustite mišiće oko usta. Da biste to učinili, nekoliko puta otvorite oči i istodobno usta, zatim pomaknite vilicu s jedne na drugu stranu.
- Usredotočite se na disanje. Udahnite duboko, polako i ritmično.
- Stavio je šalicu mirisnog biljnog čaja: melisa, menta, kamilice. Pijte je u malim gutljajima pet minuta.
Ležati u krevetu, uključiti se u auto trening
Procijedite dvije ili tri sekunde, mišiće, a zatim ih potpuno opustite i usredotočite pažnju na senzacije. Učinite vježbu sa svim mišićnim skupinama zauzvrat od prstiju do glave. Obratite pozornost na mišiće lica i vrata. Obično ne primjećujemo napetost u njima, a to sprečava spavanje. Zatim opustite cijelo tijelo i izazivajte osjećaj lakoće i mira. Neka vaše disanje bude duboko i sporo, udahnite trbuh na dah poput kugle, razmišljajte o miru i udobnosti.
Također možete uzeti u obzir udisanje i izdisanje ili jednostavno izradu računa.
Za brzo spavanje, ne možete pokriti svoje tijelo dekom, pustiti da postane cool, opustite se. Nakon nekog vremena možete uzeti pokrivač, a povratak topline će vam pomoći da zaspite brzo.
Ako ne možete spavati 15 minuta, možete izaći iz kreveta, dobiti svjež zrak i piti mlijeko. Kada se osjećate pospani, vratite se u krevet.
Ne zaboravite da se svakodnevno morate ustati i nikada nećete ići u krevet tijekom dana! Zatim postoji prilika za poboljšanje spavanja.
