metabolizam, na običnom jeziku, može se definirati kaobrzinu obrade i transformacije u organizmu konzumirane hrane u energiji. Primljena energija se troši na pružanje unutarnjih fizioloških procesa, na cijepanje hrane i tjelesne aktivnosti. I oko 80% energije ide na osnovne i probavne razmjene, a ostalo - 20% - za pokrete.
A ako još više jednostavnih riječi, metabolizam je metabolizam!
Je li moguće poboljšati metabolizam kod kuće? Metabolizam podrazumijeva anabolizam i katabolizam. Ti se procesi pojavljuju istodobno, ali se razlikuju prema načelu djelovanja. Uz anabolizam, hrana se razbija u makro-hranjive tvari, a zatim u jednostavnije komponente. U procesu se oslobađa energija, koja se mjeri u kalorijama, a na njemu su izgrađene nove molekule za stanice i tkiva. Stopa metabolizma utječe: krvni tlak; povlačenje proizvoda razgradnje; tjelesne težine.
Pokušajmo objasniti jednostavnim riječima i jezikom kakav je metabolizam i kako je poboljšati samostalno kod kuće.
SADRŽAJ
Metabolizam, metabolizam, kako ne pokvariti
Ako se ostvari ravnoteža troškova i energije, osoba nema prijetnju prekomjernom težinom i zdravstvenim problemima. Neučinkovita prehrambena navika, hipodinamija dovodi do pojave masnih viškova, visoke razine šećera i kolesterola.
U suprotnom slučaju, kada se računa svaka kalorija, tijelo ne prima potrebnu količinu proteina, ugljikohidrata, masti, što narušava biokemijske procese.
Visoka razina leptina, hormona odgovornog za metabolizam energije i apetit, ovisi o količini masnog tkiva i potrošnji ugljikohidrata. S određenom shemom prehrane, tijelo se prilagođava glasnoći, a kad se prebacuje na neki drugi način, počinje zanositi. Stoga, teško je izdržati glad gladi pretilih ljudi. Oštar prijelaz na ograničenu prehranu popunjen je smanjenjem metaboličkih procesa za 45%.
Ljudi koji su iscrpljeni od gladi i pohađaju fitness dvorane manje su osjetljivi na leptin. Čak i ako je njegova razina ispravljena, tijelo ne pokušava akumulirati rezerve. S nedostatkom masnoća, hormoni koji djeluju na aktivnost organa i stanica nisu proizvedeni. Nedostatak bora, nužan za proizvodnju estrogena, dovodi do nakupljanja masnoća na želucu.
Što utječe na metabolizam
Nakon jela, neki su potrošili energiju viška, drugi imaju naslage na struku. Zašto neke kalorije pale poput u pećnici, a druge masnoće iz zraka? Glavni čimbenik je genetika.
Danas postoje metode koje pomažu odrediti gene odgovorne za proizvodnju specifičnih enzima. Osobe s "Atkins genomom" (AMY1) mogu jesti ništa bez oštećenja likova. Oni koji nisu sretni da imaju barem nekoliko primjeraka, bolje je zaboraviti na škrobnu i slatku hranu. Osim toga, žene imaju genski MMP2, odgovoran za masnoće volumena.
Čimbenici koji se ne mogu podesiti nazivaju se statički: spol; tip tijela; nasljedstvo.
Međutim, regulirani su dinamički parametri - dijeta, razina hormona, aktivnost, ako se želi. Interakcija prvog i drugog aspekta određuje koherentnost unutarnjih procesa.
Istodobno, potrebno je uzeti u obzir niz aspekata koji dovode do potpunosti.
Svakih 10 godina metabolizam se uvjetno smanjuje za 10%.
Uzroci: fluktuacije hormonske razine; smanjena aktivnost; stres.
Trudnoća vodi do abnormalnosti u bazalnom metabolizmu. U ranim fazama tijela pohranjuju se hranjive tvari. Bliže rođenju glukoze, kolesterola. Nakon trudnoće, tijelo se dugo oporavlja. Hormonalne promjene često ometaju endokrini sustav - proizvodnju hormona štitnjače koje proizvodi štitnjača. To zahtijeva liječenje.
Pogledajte video dr. Orlov o tome što utječe na metabolizam
Metabolizam: kako poboljšati kod kuće
Kako ne bi ništa promijenili na način života, mnogi ljudi uzimaju lijekove sa steroidnim hormonima, što se ne može učiniti kategorizirano. Ako je razumno pristupiti problemu i promijeniti navike, metabolizam se može ubrzati bez štete zdravlju.
trening. Što je više energije potrošeno u jednom danu, više kalorija nestane noću. Ljubitelji sporta iz 1 kg mišićnog tkiva spali 100 kcal dnevno, masti su samo 30. Tjedan se preporučuje za 80 do 150 minuta kardio kirurgije ili 8.000 koraka dnevno (4 km).
Najučinkovitiji je kružni trening s izmjeničnim intenzivnim i srednjim opterećenjima.
Još jedan brz način da tonira tijelo i metabolizam je snaga opterećenja. Nakon podizanja dumbira i barbella, kalorije se izgube u roku od jednog dana.
Najgori je savjet jesti i vježbati svaki dan. Iscrpna opterećenja i neispravna dijeta s minimalnim kalorijama usporavaju sve procese.
Napajanje. Važno je pratiti učestalost jela. Za održavanje ravnoteže energije preporučuje se djelomična hrana do 6 puta dnevno. Za ugljikohidrate imaju vremena da se spali, bolje je jesti metabolički sat. Do podneva možete se pamtiti kolačima i slatkišima. Kalorije će biti izgubljene prije večeri. Ako se ove hrane jedu noću, energija se pretvara u masnoću.
Za doručak je potrebno 70% dnevne prehrane. Odbijanje jesti ujutro dovodi do porasta težine od 7 kg godišnje. Poticanje metaboličkih procesa prehrana je korisna za diverzifikaciju.
U prvom obroku ne morate jesti žitarice. Proteini i mliječni proizvodi sadrže linolensku kiselinu koja potiče razvoj mišićnog tkiva. Jaje sendvič s cijelog zrna kruh i sir, tofu, orasi daju osjećaj sitosti duže vrijeme. Proteini se digestiraju dugo, zbog čega se bazalni metabolizam povećava za 35%.
Nakon ručka možete uživati u voćnjaku. Citrus i jabuke, osim korisnih vlakana i organskih kiselina, savršeno stimuliraju metabolizam. Do 16 sati, šećer u krvi je spušten, a desert neće ozlijediti lik.
Za večeru, bjelančevine i povrće - mršavih dojki, mesa, ribe.
Ne zaboravite na začina: crveni papar, đumbir, kurkuma, cimet, kumin.
Začini pridonose probavi hrane i koriste masti.
Nemojte odustati od prirodne kave. Popijte šalicu ubrzati metabolizam za 14% povećanjem otkucaja srca i stimulaciju CNS. Zeleni čaj je koristan. To je sve o EKGC-u - poticajnoj tvari. Ako pijete do 5 šalica, 5% težine gubi se u 3 mjeseca.
sauna. U sauni i sauni, topla para aktivira metabolizam masti. Krv počinje cirkulirati vene kroz kozmičku brzinu. Nakon pojave kapljica znoja, tijelo se prebacuje u način hlađenja. Termoregulacija troši puno energije.
Za učinak dovoljno je 2 seta od 10 minuta. Kako se opterećenje povećava - 4 poziva 15 minuta. Tijelo gubi puno vode pa je važno piti vodu ili biljne čajeve bez šećera.
sanjati. Tijekom odmora pregledava se rad organa i sustava, a stanice se ažuriraju. Zaposliti energiju, osoba treba najmanje 7 sati. To ne bi trebao spavati noću kao skokove glukoze inhibira osjetljivost stanica na inzulin, postoji hormonalna sudar. Zbog smanjenja leptina, postaje teško upravljati apetitom.
Nedostatak sna tijelo doživljava kao stres i baca u kortizol u krvi, što utječe na formiranje „strateških” dionica. Zaključak: što je organiziraniji život, to je koherentniji unutarnji proces.
Video: Dr. Orlov o metabolizmu
Videos of Dr. Orlov, liječnik-stručnjak neurologa, refleksnog terapeuta najviše kategorije.
Kako poboljšati metabolizam po sebi
Dr. Orlov, vrlo jednostavno i sasvim jasno izražava suštinu. Preporuke rade!
Kako izgubiti težinu za 4 kg u 8 sati, prava priča
Dr. Orlov govori o stvarnom slučaju, kad je čovjek uspio izgubiti osam sati u težini za čak četiri kilograma.
Kako izgubiti 1-2 kg po noći!
Dr. Orlov u videu kaže da je doista takva prilika!
Kako izgubiti 5 kg u 3 dana!
Dr. Orlov na videu pokazuje način da ispusti još pet kilograma za tri dana.
Kako ukloniti masnoću iz trbuha i bedara
Je li pravi kod kuće ukloniti masne naslage s kukova i trbuha? Liječnik Orlov odgovara da - da!
Kako untwist metabolizam, metabolizam, kako brzo izgubiti težinu - Yaroslav Bryn
Video iz Yaroslav Brina. Tko određuje osnovne "zakone" kondicije:
- Želite li zaustaviti metabolizam obučavanjem? Loša ideja!
- Želite li osloboditi metabolizam s prehranom? Loša ideja!
- Koji su energetski najduži procesi (masnoće)?
- Koje su vježbe s najviše masnoće.
- Promicati metabolizam pomoću aditiva? Načelo rada.
FORMULA ZA SPLITABLE METABOLISM
Ljudsko tijelo ima energetsku ravnotežu koja nikada neće biti slomljena, u stvari, prvi zakon termodinamike. Sjećaš se?
Energija ne odlazi, ona ide samo iz jedne države u drugu, izgleda ovako:
ENERGY RECEIPT = Energetski izdaci (životna aktivnost) + Energetske rezerve
ILI DOLAZAK = FLOW + FAT.
Ako povećani prihodi i potrošnja ostaje konstantna, pa je primijetio da jednadžba, potrebno je povećati rezerve energije, nekoliko njih, ali uglavnom je količina masti povećava, odnosno, kako bi izgubili težinu, možemo smanjiti protok ili povećati protok.
DOHODAK
Energija može doći samo iz hranjivih tvari - proteina, masti, ugljikohidrata, alkohola. SVE. Nema više odakle, ne od solarne energije, ne od mirisa, a ne zbog bolesti organa i abnormalnosti psihe.
Stoga, za "promicanje metabolizma", potrebno je povećati potrošnju energije, kako bi smanjila dohodak, kao što razumijem, ne slažete se. Iako, na primjer, postoje vrlo zabavne metode, crvi dolaze ili traže od kirurga da odstrani aktivni dio gastrointestinalnog trakta.
Kako otkriti svoj metabolizam - Alexey Raven
Kako razumjeti koliko kalorija vaše tijelo troši na počinak, ili drugim riječima kako izračunati svoj osnovni metabolizam! Mi nastavljamo raditi na pitanjima pravilne i zdrave prehrane i kako izgubiti težinu zauvijek!
5 pogrešaka koje usporavaju vaš metabolizam: kako ubrzati metabolizam
Na video kanal "ProTraining".
Održavajte svoj metabolizam na odgovarajućoj razini i budite zdravi!
izvor:http://devoe.ru/zdorove/metabolizm-chto-eto-takoe-prostym-yazykom-kak-ego-uluchshit/#prettyPhoto
