Primjer uravnotežene prehrane - izbornik za žene tjedan dana za gubitak težine

izraz „uravnotežene prehrane” se pojavljuje u većini publikacija o mršavljenja i zdravog načina života.

U međuvremenu, mnogi ljudi pogrešno protumačiti njegovo značenje, razumijevanje uravnotežene prehrane samo voće, povrće i svježe sokove.

• Formula kompilacija racionalno
• izbornik za ispravak individualnost
• Mitovi i zablude
• jesti za izgubiti težinu: popis namirnica za mršavljenje
• Zamjena
• hranom dijeta kako bi podržao svoju trenutnu težinu
• metabolizam Zakoni
• Ostali ističe

Formula upravljanje izbornika kompilacija

uravnotežena prehrana omogućava uključivanje u prehrani namirnica iz svih skupina hrane, ali u određenom omjeru. Kada SP

omjer dnevno prehrambenih tvari je:

• proteini - 1;
• masti - 1;
• ugljikohidrati - 4.

Vizualno formula pojavljuje uravnotežena dijeta kao podijeljene u tri jednake pločice sektora gdje dva popunjena ugljikohidrata, te - treći proteina i masti u jednakim omjerima. Taj omjer

potpunosti pokriva potrebe za hranjivim tvarima.

ispravak individualnost

Formula 1 /1/ 4 - jedan je od općih principa SP.No, za maksimalnu učinkovitost, potrebno je uzeti u obzir individualnih faktora:

• tjelesne težine;
• dob;
• kronične bolesti( ako ih ima).

Što znate o liječenju multiple skleroze tradicionalne metode? Kako se boriti protiv ove bolesti kod kuće što je pisano u koristan rad.

prednosti i opasnosti od crne grožđice za ljudsko tijelo pročitati na ovoj stranici.

Teoretski, sve je jednostavno - dnevno konzumirati količinu bjelančevina, masti i ugljikohidrata, što odgovara vašem fiziološke norme.

Postoje varijacije na izborniku svaki dan , na temelju prosječne fiziološke norme.

Neki od njih su dizajnirani za održavanje trenutne tjelesne težine, dok su drugi dizajniran za postupnog mršavljenja.

Mitovi i zablude

1. JV priuštiti gotovo svi .
   Doista, ako pogledate na izborniku, razvijen od strane pojedinog nutricionista, možete ih vidjeti:
   avokado, nar svježi, paellu i drugih proizvoda koji su skuplji.
   Ali, kao što je gore spomenuto, zajednički pothvat omogućuje zamjenu nekih drugih proizvoda koji su slični u kemijskom sastavu.
2. Kada SP treba uzeti u obzir kalorija.
   nije istina: na brojanje kalorija na temelju posebne niske kalorijske dijeta, a ne uravnoteženu prehranu.
   proizvodi u prehrani su odabrani na takav način da je dnevni jelovnik uključuje unos kalorija u manjoj mjeri nego u prošlosti, ali se pokrenuti s kalkulatora i kalorijama svakog proizvoda, to nije potrebno.
3. na kuhanje na JV gubio previše vremena.
   Doista, uravnotežen jelovnik dijeta, skoro svaki dan ima pare povrće ili meso.
   Ali sada, kada su parobrodi i Multivarki, uz pripremu jela takvi problemi ne proizlaze.

jesti za izgubiti težinu: popis namirnica za mršavljenje

Ovaj program je usmjeren na restrukturiranje elektroenergetskog metabolizam za skupljanje masnoće spaljivanja.

neposredne rezultate ne treba očekivati ​​od njega , to nije dijeta. Uravnotežena prehrana program će izgubiti 1-2 kilograma mjesečno, ali stabilno.

A znate o tretmanu hepatitisa C. narodnih lijekova? Kako napraviti recepte kod kuće naučiti u korisnom članku.

O ljekovitim svojstvima hrastove kore u ginekologiji pisanih ovdje.

Na stranici: http: //netlekarstvam.com/ narodnye-sredstva /lekarstva/ produkty-pitaniya / grusha.html pročitajte o prednostima kruške za žene.

ponedjeljak

• Doručak: zobena kaša( o dobrobiti i šteti u torbi napisanim u ovom članku) + kriška raženog kruha.
  Zalihu možete zasladiti žličicom meda i sjeckanim orasima.
• Ručak: jabuka ili bilo koje drugo voće, osim agruma.
• Ručak: pariška riba s niskim udjelom masti, pire krumpir s biljem, čaj bez šećera.
  Ako kuhana riba izgleda potpuno neupadljiva, možete ga zamijeniti gulašem, ali ne i prženim.
• Snack: kefir( za dobrobit i štetu pročitajte ovdje).Večera: parni ne-škrobni povrće. Najpoželjniji ne-škrobni povrće su slatka paprika, bijeli kupus i cvjetača, repa, bundeva, tikvice.

Utorak

• Doručak: lagan ili mršav sir, jaje, nezaslađeni čaj.
  Da biste povećali okus u siru, možete dodati malo grožđica ili suhe marelice.
• Ručak: pregršt bobica( med može dodati za zaslađivanje).Ručak: kuhano meso, juha od povrća, svježa. Snack: voće( po mogućnosti bezlava).
• Večera: krastavac, bez sirenog sir.

Srijeda

• Doručak: tost bez maslaca s brynza ili feta sir, zeleni čaj.
  Toast se može zamijeniti s prehranom.
• Ručak: naranče( 1-2 komada).
• Ručak: kuhano bijelo meso( kokoš, kunić), povrće s povrćem, svježe iscijeđen sok od naranče.
• Snack: nezaslađeno kiselo mlijeko piti arij( dobro i zlo).Večera: salata od povrća, kriška raženog kruha.

Četvrtak

• Doručak: nezaslađeni jogurt ili svježi, dijetetski kruh.
• Ručak: malo bobica ili sušeno voće( korištenje šljiva za žene).
• Ručak: morska riba pečena u foliji ili kuhana, pari, salata, čaj( možete dodati krišku limuna).
• Snack: sir( do 5% sadržaja masti).
• Večera: kuhana piletina.

petak

• Doručak: sirovi sir( feta, brynza), zobena kaša ili kašica, zeleni čaj.
  Možete dodati malo meda u kašu.
• Ručak: nezaslađeno kiselo kiselo mlijeko( ljekovita svojstva koumiss).Ručak: steamed povrće, juha.
• Snack: kiselo mlijeko.
• Večera: kuhana riba, sirovi sir niske masti.

Subota

• Doručak: piletina na pari, raž ili kruh, zeleni čaj.
• Ručak: sve plodove( o prednostima i šteti trešnje šljive za tijelo je ovdje napisano), osim agruma. Ručak: grčka salata, tjestenina, svježi ili nezaslađeni čaj.
• Snack: agrumi( 1-2 komada).
• Večera: piće s kiselim mlijekom.

nedjelja

• Doručak: zobene pahuljice ili muesli, začinjeni medom, svježe stisnutu soku. Ručak: pregršt mješavine oraha. Ako vam se ne sviđa matice, možete ih zamijeniti sa svim sušenim voćem - grožđicama, sušenim marelicama, šljive.
• Ručak: kuhana piletina ili kunić, bilo koje povrće za par, čaj.
• Snack: kiselo mlijeko.
• Večera: brašna ili bijeli grah( kako kuhati).

Zamjena proizvoda

Za razliku od većeg broja dijeta koje uključuju određene proizvode u izborniku dnevno, uravnotežena program prehrane omogućuje zamjenu nekih od drugih. Glavna stvar je da zamijenjeni proizvod treba biti iz iste skupine hrane. To je, umjesto juhe od povrća, možete jesti salatu svježeg povrća, umjesto krastavca, uzeti avokado, itd. U isto vrijeme, parno povrće ne može biti zamijenjeno tjesteninom ili kefirom - salatom. Zamjenjivi napitci od kiselog mlijeka:

• nezaslađeni jogurt bez boja,
• ryazhenka,
• kefir.

Slatki napitci s mlijekom tipa "snjeguljica" ili jogurti s dodatkom voća dopušteni su najviše 1 puta tjedno.

Dijeta za potporu trenutačne težine

Prvi dan

• Doručak: sir s grožđicama ili sušenim marelicama, čaj.
• Ručak: bilo koje citrusa, kiselo mlijeko.
• Ručak: pura sa kuhanom piletinom ili govedinom, kriška kruha, salata.
• snack: nekolicina matice smjese( s recepture suhe marelice, grožđice, oraha, meda i limuna pročitati u ovom članku), kiselih svježe.
• Večera: povrće s povrćem.

Dva dana

• Doručak: kaša s jabukom ili banana, sirom, čajem. Ručak: jabuka, šaka mješavine oraha.
• Ručak: juha s mesom, parna riba, kriška raženog kruha.
• Snack: kiselinski mliječni proizvod.
• Večera: salata, komad kuhane piletine ili kunića.

• Treći dan Doručak: tost, bez maslaca, kodirani ili pečena jaja, sve svježe.
• Ručak: zasibljeno povrće.
• Ručak: tjestenina, juha od gljiva.
  Možete maslac tjesteninu s kapom domaćeg umakom od vrhnja.
• Snack: proizvod od kiselog mlijeka.
• Večera: kuhano bijelo meso, svježe povrće ili vinaigrette.

• Dan Četiri Doručak: low-fat( 5%) sir, zobene pahuljice ili muesli s mlijekom, čaj
• Ručak: bobice.
• Ručak: kvasac iz bilo kojeg nefrjesnog povrća, komad kuhanog mesa.
• Snack: kiselo mlijeko.
• Večera: riba pečena u foliji sa biljem.

• Peti dan Doručak: žitarica s mješovitim orasima i žličicu meda, čaj( povratne informacije i uputa o uporabi staminal ostavlja orthosiphon - bubrega čaj).Ručak: smoothie ili voćni kašu.
• Ručak: kuhani krumpir, juha od pileća prsa.
• Snack: kiselinski mliječni proizvod.
• Večera: branni kruh, salata s plodovima mora.
  Ako plodovi mora nisu dostupni, salata od algi je također prikladna.

Dan Šest

• Doručak: pržiti sa suhim sirom, povrćem ili voćem svježe.
• Ručak: šipak ili grejp( pogodnosti za žene).
• Ručak: meso( kuhano ili pirjeno), mahunarke.
• Snack: sušena mješavina voća ili matica.
• Večera: salata od povrća.

7. dan

• Doručak: svaka žitarica, čaša mlijeka. Ručak: matica.
• Ručak: kuhano meso ili riba, svježe povrće, kruh od mekinja.
• Snack: grejp.
• Večera: tanjur povrća, svježi.

Zakoni

metabolički U gornjim izvedbama, dnevni menu neobjavljen količina hrane konzumira, budući da je stopa hranjivih tvari ovisi o tjelesnoj težini.

Netko teži od 50 kg, a neki 100, i to je sasvim razumljivo da su dijelovi ne mogu biti isti, u stvari - ističemo još jednom - zajednički pothvat nije dijeta, to program ishrane.

Ali to ne znači da možete prekinuti preporučene proizvode prije no što je oštrica.

uravnotežena prehrana uključuje pridržavanje strogih režima, uključujući ne samo osnovno:

• doručak,
• ručak,
• večeru,

ali i dodatni,

• ručak i popodnevni čaj.

Dakle, redovito "punjenje gorivom" tijela s energijom tijekom dana je osigurano.

U ranim danima to će biti teško prilagoditi se manje obroke, ali uskoro ćete primijetiti kako se zasititi trebate puno manje hrane nego prije.

Ostale važne točke

• Pijte najmanje 1,5 litara dnevno.čista nekarbonirana ili kuhana voda( juhe, svježi i kiseli mliječni napici nisu uključeni u ovaj volumen);
• Minimizirajte potrošnju šećera, i bolje je napustiti ga u potpunosti.
  Idealno je piti čaj bez šećera, ali ako ste slatki zub, možete ga zamijeniti medom.
• Odbaci umake u trgovini.
  Umak za punjenje ili kremu za tjesteninu i meso najbolje je pripremiti sami.

Ali što je s štetnim i visokim kalorijama, ali takve omiljene "yummies" poput čokolade, sladoleda, kolače?

Uravnotežena prehrana omogućuje vam da ih jedete 1-2 puta tjedno, ali u strogo ograničenim količinama.

Sudeći prema pregledima mnogih žena koje prakticiraju zajednički pothvat, nakon mjesec ili dva nakon programa, privlačnost yummy naglo pada.

Nudimo upoznavanje s jedinstvenim razvojem Novosibirskih znanstvenika posvećenih uravnoteženoj prehrani.