Postoji mnogo razloga za pojavu anksioznosti: to su nestalne veze s djecom, radne probleme, nezadovoljstvo osobnim područjem.
Tijelo odmah reagira na negativni tijek misli:
- ritam srca je uznemiren( u pravilu, povećava se broj otkucaja srca, može se pojaviti osjećaj trnjenja, srce ugovori);
- disanje povremeno( ili, obrnuto, postoji tako dugo pauze između udisaja, da postoji nelagoda, čini se da osoba zaboravlja disati);
- pokriva ili fussiness ili apatija - iz jedne misli o skali od problema ne želite ništa učiniti;
- mozak odbija raditi produktivno, čak i obavljanje rutinskih zadataka zahtijeva mnogo truda.
Suočen s tako neugodnim stanjem, prije svega želim riješiti problem uz pomoć lijekova. Ali, prvo, takve obveze može obaviti samo liječnik;Drugo, ovi lijekovi imaju negativan učinak na druge tjelesne sustave.
Liječenje s povećanom anksioznosti pomoći će liječenju kod kuće. Odabrali smo 18 učinkovitih preporuka za borbu protiv anksioznosti kod odraslih osoba.
1. Kamilica.
Ovo je izvorna "prva pomoć" - šalica čaja od cvijeća i grančica biljke odjednom daje osjećaj mira. Učinak osigurava tvari prisutne u postrojenju.Što se tiče njihovog utjecaja na tijelo, oni su identični takvim sredstvima za smirenje kao i diazepam( vezuju se za iste receptore dopamina kao i spojevi u lijekovima).
Cvjetovi kamilice sadrže aktivni sastojak kao što je apigenin. Zahvaljujući spazmolitičkoj akciji, ovaj flavonoid umiruje, ublažava bolne simptome, pomaže opuštanju.
Da pomogne kamilici( s produljenim prijemom, barem mjesec dana) čak i uz liječenje generaliziranog anksioznog poremećaja.
2. Zeleni čaj.
Možda je to piće koje pomaže budističkim redovnicima da održavaju mir i koncentraciju tijekom sati meditacije - zeleni čaj u svojoj prehrani prisutan je već 13 stoljeća.
Umirujuće utječe na sve L-teinove tjelesne sustave. Amino kiselina normalizira ritam srca, pokazatelje tlaka, smanjuje anksioznost. Oni koji konzumiraju 4-5 pića dnevno su mirniji, više fokusirani. Osim toga, zeleni čaj dio je skupine prirodnih lijekova koji štite od razvoja raka.
3. Hljeb.
Koristi se ne samo kod popularnog pjenastog napitka, već i zbog olakšavanja anksioznosti.
Kruške od sojeva lako se pripremaju( sredinom ili krajem kolovoza).Prikupiti hmelj, kada su unutar konusa obojani u žuto-zelenu, s ružičastom bojom. Potrebno je obratiti pažnju na vremenske uvjete, sazrijevanje može nastupiti i krajem srpnja -( ako je ljeto vruće).
Sedativna svojstva biljaka očituju se ne samo kod pivarenja, već je korisna za ublažavanje anksioznosti i eteričnog ulja hmelja, njezine tinkture i ekstrakta. Ali okus čaja nije ugodan - vrlo je gorak, stoga je bolje kombinirati kukove hmelja s mentom, kamilicom, medom. Ako je cilj uspostaviti san, dodajte valerijan na hmelj( na primjer, stvaranjem mirisne vrećice).
Kod uporabe drugih sedativa ne preporučuje se njihovo kombiniranje uz uzimanje hmelja. Neće biti suvišno obavijestiti liječnika o želji za primjenom ovog prirodnog lijeka za borbu protiv anksioznosti.
4. Valerian.
Neki od gore navedenih lijekova smanjuju anksioznost, ali nemaju sedativni učinak( na primjer, zeleni čaj).Ali valerijan je iz druge skupine: biljka uzrokuje pospanost, sadrži sedativne spojeve koji pomažu u borbi protiv nesanice.
Nije svatko voli okus i miris biljaka, tako da čaj s valerijem nije tako popularan kao tinktura ili droga u kapsulama. Za poboljšanje okusa, biljka se može kombinirati s mentom ili melizom, med.
Uzimam ovaj lijek, planirajte svoj dan tako da nakon upotrebe više ne morate voziti i obavljati zadatke koji zahtijevaju preciznost i koncentraciju. Valerian uvelike opušta tijelo i mozak.
5. Melissa.
Još jedna biljka, od srednjeg vijeka korištena za smanjenje stresa, rješava probleme sa spavanjem.
Melissa je sigurna i korisna samo ako se koristi rijetko. Višak doze je ispunjen povećanom anksioznosti. Zato uzimajte infuzije, čaj, kapsule, balzam od matičnjaka, počevši od malih dijelova( za infuziju - ne više od 150 ml dnevno).Neželjeno je koristiti ovaj lijek za hipotenziju, budući da melissa smanjuje pritisak.
6. Pasivni cvijet.
Passionflower - drugo ime strasti - zajedno s lijekovima ublažava anksioznost napada, koristi se za liječenje nesanice.
Može uzrokovati pospanost, poboljšati učinke drugih sedativa. Passionflower je bolje koristiti kao jednokratni lijek, pomažući uklanjanju anksioznosti( u ekstremnim slučajevima - primjenjuju se ne više od dva tjedna).
7. Lavanda.
Opojna aroma biljke smiruje, pomaže uravnotežiti emocionalno stanje.Često se miris lavande može osjetiti na recepciji stomatoloških klinika ili drugih medicinskih ustanova. I to nije slučajno: eksperimentalno je dokazano da miris djeluje umirujuće, pomaže liječniku koji čeka da se opusti.
U drugoj studiji, studenti su tijekom studija udahnuli miris lavande ulja tijekom pregleda. Iako je razina anksioznosti odbijena, neki su učenici zabilježili pogoršanje koncentracije. Stoga, ljudi čiji rad zahtijeva dobru koordinaciju, brzu reakciju, valja pažljivo primijeniti fondove s lavandom.
8. Omega-3 masti.
Oni koji su se morali nositi s liječenjem bolesti srca, ova grupa masti je dobro poznata. Omega-3( na primjer, riblje ulje) pomaže vratiti otvorenost plovila i vratiti im elastičnost. Oni su korisni kada morate umiriti živce, riješiti se depresivnog raspoloženja.
Postoje omega-3 u lososu, srdelu, srdele, dagnje, biljno ulje( masline, lan), orasi. Ali, poželjno je izvući zalihe omega-3 iz plodova mora, u njima koncentracija tih tvari je veća.
9. Vježbe.
Sportske aktivnosti su korisne i za mišiće i zglobove te za mozak. I oni se mogu koristiti kao hitan alat za ublažavanje napetosti i dugoročno djelovanje.
Tjelesna aktivnost povećava samopoštovanje, omogućuje vam da se osjećate zdravije. Procijeniti rezultat napora može biti objektivno - kako u izgledu i blagostanju. Poboljšanje zdravlja lišava razlog za zabrinutost čak i ljudi koji su skloni refleksiji.
10. Držeći dah.
Kratkoročna hipoksija, a zatim punjenje tijela kisikom može smanjiti anksioznost. Možete koristiti metodologiju, posuđenu od joge, naziva se "disanje u obzir 4-7-8."
Prije puštanja zraka u pluća potrebno je snažno izdisanje( kroz usta).Za četiri broja, udahnite( nos), ne udahnite 7 sekundi, a zatim napravite istu moćnu izdisaj, kao na početku( 8 sekundi).Dosta je 2-3 ponavljanja dnevno. Ova praksa je korisna u liječenju nesanice.
11. Podešavanje razine šećera.
Nerazumljivost i anksioznost često se povećavaju zbog općeg razloga - osoba je gladna. Smanjuje se razina šećera u ovom slučaju, što utječe na raspoloženje i ponašanje.
Potrebno je držati proizvode za brzi zalogaj: orasi( sirovi i neslanici), kruh od cjelovitog zrna, voće, crna čokolada, sendvič s laganim mesom i zelenila.
Snack s prerađenom hranom( kobasice, dimljena hrana), slatko samo otežava stanje zbog iznenadnih skokova u razini glukoze. Vrlo brzo tijelo će opet zahtijevati hranu, vratit će se u stanje iritacije.
12. Učinak od 21 minute.
Ako je ideja sustavnih sportova zastrašujuća, dovoljno je pronaći samo 21 minuta dnevno - ovaj vremenski interval dovoljan je za ublažavanje anksioznosti.
Za odabir potrebnog aerobnog opterećenja: trčanje, skakanje, hodanje na eliptičnoj( ili redovnoj) ljestvici, u ekstremnim slučajevima, prikladno je i uobičajena šetnja( ako zadržite visoki tempo).
13. Obvezni doručak.
Oni koji pate anksioznost često ignoriraju doručak. Izgovor može biti prevelik opterećenje( svake minute, naročito u jutarnjim satima, cesta) i nedostatak apetita i strah da će se poboljšati.
Izabrati pravu hranu, ne samo naplatiti dobro raspoloženje za dugo vremena, ali ta brojka će se odraziti pozitivno. Jedna od obaveznih jela tijekom jutarnjeg recepta trebala bi biti pržena jaja( prikladna i kuhana jaja, omlet).Ovaj proizvod ispunjava tijelo s bjelančevinama, zdrave masti, što vam omogućuje dulji osjećaj sitosti. Postoje kolinovi u jajašcima - nizak sadržaj ovog elementa u tijelu izaziva napade anksioznosti.
14. Odbijanje negativnog mišljenja.
Kad anksioznost napada, za pozitivne misli nije mjesto u mojoj glavi uvijek iznova pomaknite slikanje jedna drugu i gore. A vjerojatnost takvog lošeg razvoja situacije može biti zanemariva.
Ovaj negativni tok mora se zaustaviti što je ranije moguće, koristeći duboko disanje i uzimajući u obzir problem sa svih strana. Ako radite out situaciju trezveno, bez emocija, postaje jasno da je sve moguće ispraviti, odmah nastaje redoslijed potrebnih radnji.
15. Sauna ili kupka.
Kada se grije, tijelo se opušta, napetost mišića se smanjuje, anksioznost se smanjuje.
Pod promjena topline čak i neutrona mreža koje kontroliraju raspoloženje( uključujući i one koji su odgovorni za proizvodnju serotonina).Ne za ništa nakon postupka postoji osjećaj mira, tišine, glava doslovce briše.
16. Pješačite do šume.
Japanci znaju puno o održavanju zdravlja - uključujući i emocionalne. Popularna praksa shinrin-yoku pridonosi obnovi psihološke ravnoteže.
Postupak je dostupan stanovnicima drugih zemalja - to je obična šetnja po šumskim putevima. Preporučljivo je posjetiti crnogoričnu šumu, jer je bonus dobio dozu fitonida.
smirujući učinak na psihu i okolnih mirisa i zvukova, te potrebu hodati po neravnom terenu. Nakon 20 minuta hodanja, razina naprezanja značajno se smanjuje.
17. Meditacija svijesti.
Ova budistička praksa je učinkovita u liječenju anksioznog poremećaja. To pomaže da shvate važnost svakom trenutku i kritički procijeniti što se zapravo događa, nije strašna sliku naslikao mašte pod utjecajem panike.
može početi s jednostavnim koncentracije na ono što se događa, a većina običnih stvari, što je najvažnije, ne dopusti slip svijesti u mašti( posebno negativno boja).
18. Izjava o problemu.
Traženje načina za borbu protiv povećane anksioznosti već pokazuje da je osoba shvatila problem. Sposobnost da analizira vaše emocionalno stanje, izvući odgovarajuće zaključke je dobar znak i prvi korak u poboljšanju stanja.
Kada je problem osobno poznat, lakše je riješiti. Daljnji koraci uključuju rad na formiranju pozitivnog mišljenja( na primjer, reframing) i promjena načina života.
Stalni boravak u stanju tjeskobe s vremenom uništava ne samo emocionalno zdravlje već i fizički. Koristite ove preporuke u borbi protiv stresa, a ako se ne poboljšate, zatražite pomoć od stručnjaka.
Kako odabrati probiotike za crijeva: popis lijekova.
Učinkoviti i jeftini sirupi za kašalj za djecu i odrasle.
Moderni nesteroidni protuupalni lijekovi.
Pregled tableta iz povećanog tlaka nove generacije.
Antivirusni lijekovi su jeftini i učinkoviti.
