Bol u mišićima i zglobovima nogu, grčevi mišića

Svaki od nas je upoznat s bolovima u mišićima i zglobovima. Dakle, danas ćemo govoriti o tome što učiniti s bolovima u mišićima, kako da biste dobili osloboditi od i ukloniti bolove u mišićima i zglobovima nogu: bol u donjem dijelu nogu, koljena, stopala, te opisuje kako ukloniti grčevi u mišićima.

posebno vrijedi za tele mišiće, koji su vrlo neugodni i bolni fenomen iz kojega čovjek probudi noću, čini se da su mu mišići i vene u tijesnoj nogu, spremni praska.

Razmotrite uzroke, simptome, principe liječenja i prevencije, bolove u nogama i zglobovima. A što treba učiniti kako bi se smanjila i uklonila teška bol.

Uzroci kada je bol u mišićima

Institut za pojavu bolova u mišićima je mnogo, ali najvažniji od njih - preopterećenja. Mišići se ne mogu izdržati da opterećenje, što im( vjerojatno s treninga) i reagirati na to na svoj način: bolovi, grčevi, ili istezanje.

mialgija najčešće rezultat fizioloških procesa koji se javlja zbog nakupljanja mliječne kiseline u viška mišića. Mliječna kiselina djeluje na živčane završetke mišićnih vlakana, što uzrokuje iritaciju i, prema tome, bol.

Kako da biste dobili osloboditi od bolova u mišićima nogu nakon vježbanja i ozljede

Za ublažavanje bolova u mišićima kao folk i službene medicine je dao sljedećih jednostavnih smjernica:

1. , kada postoji bol u mišićima, prestanite ih učitati ne oštro, već postupno, polaganim, opuštajućim tempom. Ako oštro podignete opterećenje iz mišića, a nekoliko sati bol će se smanjiti ili čak potpuno nestati, ali sutra će se nužno vratiti;
2. ako neka vrsta športa stalno vas razboli, a zatim ga ostavite i učinite nešto drugo;
3. , kada postoji bol u mišićima i početni edem, pričvrstite na bolno područje ledeni omot i držite ga neko vrijeme. Najčešće, nakon takvog postupka, bol će se smanjiti;
4. Ako je stopalo ili štipaljka oštećena, podignite nogu prema gore i držite je u tom položaju 10-15 minuta. To će spriječiti ili smanjiti pojavu otekline i smanjiti bol;
5. ako nakon ozljede prođe 2 sata, a zatim se nanosi na oštećene mišiće, led je već beskoristan. Trebate se prebaciti na toplinu: grijaću podlogu, toplu kupku ili podvodnu masažu. Toplina je vrlo učinkovit lijek protiv bolova u mišićima i napadaja;
6. s teškom boli uzrokovanom traumom, jednostavni lijekovi poput diklofenaka ili aspirina donose olakšanje( aspirin se ne smije odnijeti od osoba koje pate od čira, jezgre i bolesnika s bolestima krvnog sustava).U ovom slučaju je bolje konzultirati liječnika;
7. ako preopterećete mišiće, možete pomoći u masaži. Budući da maser možda nije uvijek pri ruci, najjednostavnije tehnike masaže treba studirati samostalno i, ako je potrebno, primijeniti;
8. ako sportski na ulici radiš na hladnom vremenu, onda se trebate haljini topliji. Tako smanjite mogućnost bolova u mišićima;
9. radi fizički rad, pokušajte ga prilagoditi redoslijedom: teški - lagani, teški - lako. Isto se može reći i za sportaše - dan napornog treninga treba se izmjenjivati ​​s danom treninga koji zahtijeva manje energije. Zapamtite da za obnovu mišića treba raditi 48 sati;
10. bol u mišićima stopala, leđa, sjenka može biti uzrokovan uskim ili neugodnim cipelama. Stoga uvijek pokušavajte osigurati da su cipele poznate i udobne;
11. ponekad bol u nekoj mišićnoj skupini postaje trajna. Uzrok može biti tvoja težina. Stoga uvijek pokušajte, kad god je to moguće, izgubiti nekoliko dodatnih kilograma;
12. pokušava promijeniti rad pojedinih mišićnih skupina s vremena na vrijeme. Ako vozite bicikl, kombinirajte je s plivanjem ili potražite druge mogućnosti.

Grčevi mišića tele: što učiniti i liječiti

1. Dehidracija tijela igra važnu ulogu u razvoju grčeva mišića. Stoga, kada se pojave, trebate piti više tekućine, posebno prije, tijekom i nakon vježbe.
2. Ako postoji grč u nozi ili nozi, samo se podignite i usredotočite se na nogu u kojoj je došlo do napadaja. Učini neke sit-upove. Najčešće nakon toga grč prestaje.
3. Ako vam grč u nozi nastaje tijekom spavanja, stavite nogu u stražnji dio kreveta ili zid i držite se 10-15 sekundi. Ponovite vježbu nekoliko puta.
4. Prilikom rada na računalu, pokušajte češće mijenjati položaj ruku, opterećenje na pojedinačnim prstima. Možete promijeniti nagib tipkovnice, udaljenost do njega. Da biste spriječili pojavu napadaja u mliječnim mliječnim proizvodima, povremeno biste trebali povezati zapešća s zavojem. Obloga ne smije biti previše zbijena kako ne bi poremetila cirkulaciju u rukama.
5. Kada se grčevi u teli ili bilo kojem drugom mišiću, pokušajte se opustiti i pitati nekoga da masaža usko mišića. Masaža od pet do deset minuta često ublažava mišićni grč.
6. Kad bol i grčevi za nekoliko minuta, pokušate poviješ ud s elastičnim zavojem - što se može ukloniti konvulzivnih stanja mišića.
7. Česte grčeve mišića mogu biti rezultat razvoja flebitisa( upala vene).Ako su duboke vene uključene u proces, bolest postaje opasna po život. Stoga, s čestim grčevima, morate potražiti liječnika.
8. Ponekad uzrok noćnih grčeva može biti teška deka koja utiskuje mišiće nogu. Stoga, s čestim grčevima noću, pokušajte zamijeniti pokrivač.
9. biste spriječili noćne grčeve preporučene spavanje na boku sa savinutim nogama, ali ne i na želudac s napetim mišićima.
10. Ponekad uzrok napadaja može biti nedostatak kalcija u tijelu. Imajte to na umu, ali prije nego dodate dodatke svojoj prehrani, obratite se svom liječniku.

tuga potkoljenice

uzroka bolova u mišićima potkoljenice može biti ravna, krivo opreme trčanje i hodanje( sportaši), neudobnih cipela, i tako dalje. D. Vrlo često bol u donjem dijelu nogu pojavljuju u sportaša. Dakle, u aerobnim bolesnicima bol u donjoj nozi promatrana je u 22% slučajeva, za trkače na daljinu - 28% za skijaše - 35%.Bol može biti nejasna, postojana ili privremena, glatka ili akutna.

folk i službena medicina preporučuje za bol u donjem dijelu:

1. Ako aerobic imate bolove u mišićima potkoljenice, posebno obratite pozornost na tvrdoću premaza, u kojem su sudjelovali. Pokušajte izbjegavati betonske podove - po mogućnosti drveni pod ili prostirke. Trkači ne bi trebali trčati na asfaltnoj ili betonskoj cesti, već na travi ili na zemlji.
2. Kada se trčite ili rade, vaše cipele trebaju biti amortizirane. Ako ne, promijenite cipele.
3. Kad je bol u donjem dijelu nogu, poduzeti sljedeće mjere: odmor, led, kompresija bend za 15-20 minuta i povišenom položaju nogu. Suprotstavljajući
4. footbaths( 1 minute na ledu, 1 minute s vodom čija temperatura doseže 40 ° C, alternativnoj 4-5) u većini slučajeva za ublažavanje boli tibia i značajno poboljšati protok krvi u mišiće.
5. Uzrok šindri boli ponekad može biti visoki luk nogu ili ravne noge. Ispravite ove nedostatke posebnim vježbama. Posavjetujte se s ortopedistom.
6. Za bol u prednjem dijelu donje noge, masaža donje noge, ali ne preko kosti, ali blizu ruba šindri.
7. Uz razvijene akilne tetive, bol u donjoj nozi obično se ne pojavljuje. Stoga, stegnuti Ahilove tetive sa stalnim treningom, na primjer: stajati na podu, razmak između ramena širine ramena. Savijte ruke u laktove i noge u krilu naprijed, držeći leđa ravno. Idite na stresnu točku i držite pozira pola minute. Ponovite vježbu 10 puta.

Bol u koljenu

Koljena su najosjetljiviji zglobovi u našem tijelu. Uz pad, prometnu nesreću, često hodanje po stubama, koljena pate prvi. Zglobovi koljena su vrlo osjetljivi zbog njihove nemogućnosti da promijene svoj oblik pod utjecajem određenih vanjskih čimbenika. Ako koljena često pate, ne morate se upoznati s nekoliko praktičnih savjeta kako biste se riješili boli.

jača mišiće i ligamente kroz vježbe

jači podržavanje zajedničkih mišića i ligamenata, manje ćete imati problema s koljenima. Izaberite sami sebe nekoliko fizičkih vježbi koje jačaju mišiće i ligamenta koljena, te ih obavljaju cijelo vrijeme. Na primjer: sjednite na pod, poravnajte bol u koljenu. Stavite pod njom jastučić ili čvrsto upleteni ručnik, a zatim iscijedite mišiće nogu bez pomicanja koljena. Držite mišiće u ugovorenom stanju do 30 sekundi, a zatim se opustite. Vježba se ponavlja 20-25 puta. Ova vježba jača prednji mišići bedra.

Ako imate slabe koljena i želite ih ojačati, tada se pripremi za sljedeću dnevnu vježbu: podignite noge dok sjedite. Sjednite i naslonite se na zid( možete staviti jastuk ispod struka).Stegnite mišiće nogu( brojati na 5), ​​zatim podignite nogu lagano prema gore( brojati do 5).Spustite stopalo i opustite se. Vježba čini 5 do 10 puta.

Jačanje prstiju: Vježba

Lezite na trbuhu, stavite bradu na pod. Staviti na neke gležanj težine( vreća pijeska, bučica, svjetlo bar) i, savijanje nogu u koljenu, podignite donju nogu 20-30 cm od poda. Zatim polako spustite natrag. Prije dodirivanja poda, držite ga nekoliko sekundi. Ponovite postupak 5 puta. Ako nakon vježbanja osjećate nelagodu ili bol u zglobovima koljena, smanjite veličinu opterećenja i broj vježbi.

Pokušajte izgubiti težinu

U punim ljudima, zglobovi koljena češće se bore nego u lean zglobovima. To je zato što svaki kilogram mase stvara šesterostruko opterećenje na koljenu. Ako vaša težina iznosi 10 kg više nego normalno, slijedi da su vaši zglobovi koljena napunjeni dodatnih 60 kg.

Nosite patelu

Osobe s teškom tjelesnom aktivnošću koja mogu oštetiti zglobove koljena trebaju nositi patelu. To vrijedi za bagere, trkače, skijaše i ostale. Patella štiti zglobove koljena od modrica i ozljeda. Prodavači se bolje pripremaju nego kupuju.Činjenica je da patella napravljena pojedinačno, štiti vaše zglobove koljena puno bolje od kupljenih, što vam jednostavno ne odgovara vašim veličinama.

Koristite analgetske masti

Gotovo sve trljanje i masti pomažu u održavanju topline, a toplina uvelike smanjuje bol. Stoga, ako je koljeno poprskano, dobro brušenje znatno smanjuje bolne senzacije.

Odmor i led

Nakon ozljede koljena, ili bilo koje teške fizičke tereta na njemu neka zajednički odmor, stavi led na njega i dati mu nogu na povišenom položaju 10-15 minuta. Nakon toga osjetit ćete značajan napredak.

Utječe na točku boli

Svaka osoba na bedrima ima točku, kada je pogođena, bol se smanjuje. Da biste pronašli tu točku, pomaknite ruku od vrha koljena ravno na prednjoj strani bedra u 8-9 cm, a zatim gurnite ga u 5-8 cm. Vršak palca pritisnite čvrsto na mjestu i držite prst do tada, sve dok ne osjetite, da napetost u zglobu i bol bježe. To će trajati oko jedne i pol minute.

Bol u stopalu

Često se sjećamo naših stopala samo kad se razbole. Za signale koje nam daju, gotovo se ne slušamo, ali moramo to učiniti.

Dakle, kada treba obratiti posebnu pažnju na noge?

• Ako već ujutro vaše noge su jako pogoršane, i teško možete napraviti prvih nekoliko koraka.
• Ako stopala stalno pate, ova bol se tijekom dana ne smanjuje, ali se povećava.
• Ako vam je teško nositi cipele.

Kada ste donijeli noge do početka jednog od ovih simptoma, odmah se posavjetujte s liječnikom.

Liječnici-ortopedi preporučuju da budu pažljiviji na noge i daju sljedeće savjete za njegu:

1. nakon napornog radnog dana ili duže hodanje leći na neko vrijeme, podižući noge na stražnjoj strani kreveta;
2. uzeti vrući kupka stopala s jakim infuzije čaja( moguće je pripremiti jak infuzija kamilice ili metvice, i držite ga na noge 5 - 10 minuta);
3. do podnožja nije ozlijeđen u dugim šetnjama i težak posao, potrebno je promijeniti visinu pete često. To se posebno odnosi na žene;
4. kontrastne kupke za stopala ublažavaju umor i daju novu energiju. Sjednite na rub kupke i držite noge 5 minuta pod strujom vruće vode i 5 minuta - pod hladnim potocima. Učinite to nekoliko puta i odmah ćete osjetiti kako vam noge dolaze u život.

Well revitalized umorne noge tople noge kupke uz dodatak običnih stolnih soli. Neki travari preporučuju sljedeći sastav za kupke za stopala:

1. ulje ružmarina - 6 kapi;
2. eukaliptusovo ulje - 6 kapi.

U bazenu vruće vode, ispišite navedene sastojke i pričvrstite noge 10 minuta. Nakon ovog postupka, napravite kontrastno douchement stopala.

Masaža stopala uvijek ima dobar učinak na umorne noge. Morate mazati cijelu nogu i svaki prst odvojeno;

za trening noga je vrlo korisno da hodaju bosi po kamenčića, šljunka, za rose, i meku travu.

poboljšati cirkulaciju krvi u stopalu, stručnjaci preporučuju svakodnevno obavljati niz jednostavnih vježbi:

1. razbacano po podu 5-7 olovaka i podignite svoje prste;
2. leži na kauču, tresti noge nekoliko puta dnevno u zraku( baš kao što tresti ruke).Nakon toga, promiješajte prste 2-3 minute;
3. sjedi na stolici, protežu noge ispred vas i okreću noge u jednom smjeru, a drugi dok ne možete. Učinite ovu vježbu nekoliko puta dnevno;
4. stavite nekoliko grašaka u kućne papuče i prošetajte sobom. Ovo je vrsta masaža stopala;
5. stavite valjak ili malu okruglu šipku na pod i zategnite ga na podu svojim nogama. Ovo je također vrsta masaže.

Bilo da se peckanje u nogama, a zatim platiti ga zatvoriti pozornost, jer je to simptom ukazuje na krvožilni neuspjeh, i može biti znak ozbiljnih bolesti kao što je vaskularni začepljenja krvnih žila donjih ekstremiteta, dijabetes, anemija, bolesti štitnjače.

U tom slučaju, nemojte odgađati slučajeve u dugoj kutiji, hitno se posavjetujte s liječnikom.

Izvor:

1. Povezani videozapisi.
2. Nasogov GN Službena i tradicionalna medicina. Najcjenjenija enciklopedija.- Moskva: Izd-vo Eksmo, 2012.