SADRŽAJ
«Sondiranje izdisanje»
svih vrsta vremenadan! Danas vas želim upoznati s nekom neobičnom metodom očuvanja i jačanja ljudskog zdravlja - "zvučni izdanak".Njegova jedinstvenost leži u činjenici da je to sinteza drevnih i modernih disanja i vokalnih tehnika. Logično, došao sam do otkrića u procesu psihološke i medicinske rad u ulozi instruktora medicinsko-fizičke kulture i zdravstvene psihologa s pacijentima GBUZ „Nehaevskaya CRH.”
Tehnika vrlo učinkovito uklanja neuropsihološka napetost, emocionalno iscjedak, svakodnevnom životu daje nadahnuće. Suština metode
izrazio izdah - vrsta vježbe disanja, u kojoj je, prvi put, čini aktivno punu dah, onda izdahnuti, glatko i duže, u kombinaciji s izgovorom bilo zvuka. Istodobno, s svakim ponavljanjem ciklusa disanja( nadahnuća i izdisaja), oni nastoje postići još duži rok pjevanja zvuka.
Opseg Ova tehnologija može se koristiti u treningu socijalni i psihičko zdravlje, te fizikalna terapija instruktor.
Indikacije
metoda može se koristiti u raznim poremećajima i poremećajima u ljudskom tijelu zbog masu ljekovite učinke na um i tijelo.
Utjecaj na tijelo
Fiziološka akcija
- Čišćenje i jačanje respiratornog trakta;
- Potpuno uklanjanje fenomena stagnacije u plućima;
- Razvoj pokretljivosti rebara i jačanje respiratorne muskulature;
- Poboljšanje elastičnosti plućnog tkiva;
- Aktivacija dodatnih alveola;
- Povećanje vitalnog kapaciteta pluća, korištenje uključenih rezervi nenavedene površine plućnog tkiva;
- Razmjena plinova i transport plinova krvlju postaju savršenije;
- Poboljšati sastav krvi;
- Pročišćavanje zidova krvnih žila od kolesterola i drugih taloga, povratak njihove elastičnosti;
- Meka masaža unutarnjih organa i poboljšanje njihovih funkcija;
- Usklađivanje rada endokrinih žlijezda;
- Jačanje općeg imuniteta, adaptabilnih svojstava tijela na nepovoljne čimbenike okoliša;
- Liječenje mnogih bolesti, prvenstveno dišnih i srčanih;
- Djelovanje za pomlađivanje.
psihološki učinak
- Superior sastav krvi i povećana puše nasopharynx dovodi do poboljšanog pažnju, pamćenje i opće stanje mozga, čini um jasne i prodorne oči, čovjek počinje da se pojavi jednostavno, opuštena i sretna stanje uma.
- Uklonjeno neuro-mišićne napetosti, ostavljajući emocionalno stanje tjeskobe, ljudi produktivnog rada, umoriti manje brzo vraća snagu, ona počinje gledati na život s optimizmom i provodi svoje planove. Poboljšanje dikcije i postavljanje glasa, izgovor riječi: govorenje pred publikom bolje je čuti, razumjeti i prihvatiti slušatelji.
- Jača sposobnost uvjeravanja drugih ljudi.
- Uklanjaju se neke unutarnje osobne barijere, kompleksi inferiornosti. Osoba se osjeća puno bolje i slobodnija nakon klase nego što je učinio, budući da se emocionalno izrazio tijekom lekcije. Dolazi osjećaj emocionalne emancipacije.
Praksa
Početno mjesto
bave ovim vježbama disanja stojeći, sjedeći i ležeći, možete( za one koji ne mogu ustati), stoga je važno držati leđa i glavu ravno.
Korijen aktivnost je najbolje da se ugrijemo, koji se također može koristiti kao samostalna gimnastika:
Tehnologija
- Izrada u potpunosti udahnuo kroz nos za 3 - 5 sekundi, pri čemu najprije napuhati lopte želudac, a zatim nastavite udisati na prsima širii povećavajući volumen.
- produljeno izdisanje kroz usta, trajanje inhalacijom u 2 - 3 puta, a zatim se sve dok whispering slog „Ha-aa-aa.”Na primjer, ako je dah 3 sekunde, dah ili „Ha-aa-aa” 6-9 sekunde i sl tako
ponavljanja 5 -. . 10 puta.
- Sljedeća: udisati kao i izdisanje, isti glatka i duga, ali čvrsto stisnutih usana pluća protjeranih zrak kao da je samo po sebi, ali, u isto vrijeme, sa svjetlom napetost u mišićima prsa.
Ponovimo 5 - 10 puta.
zvuk komponente
sebi, glavni audio vježbe, ostavljajući zagrijavanje, ponavlja se samo s jednom razlikom: kao što uzdisati, umjesto da šapće slog „Ha”, već pjevaju zvukove slova našeg rodnog ruski jezik:
- Grupe samoglasnik zvukova: A, B,u, u, u, u, u.
- Konsonantni zvukovi: ж, з, р, с, ф, ш, щ.
- Zaseban zvuk: guturalni NG, kao u riječi "Ganges".Nakon udisanja kroz nos izdisaja, dok pjeva zvuk, javlja se kroz nos, usta tako zatvorene i vrhom jezika prema nebu. Napomena
Rana istraživanja zvuči izrečena za 5 - 7, dodatno proširiti na 20 sekundi i više, to se postiže poboljšanje trajanja glatkoću i vještina za učvršćivanje i izdisanja. Svakim ponavljanjem pokušajte postići ljepotu i čistoću zvuka koji pjevate, njegovu snagu, intenzitet i trajanje. Zvuči pjevati sa zadovoljstvom, iskreno uživaju i da zuji zvuk, kao da je otopljen u njoj, postaje taj zvuk, spajajući se s njom. Uživajte vibrirajući vokalne užad i prsa.
Broj ponavljanja svakog zvuka određen je za sebe, može biti 1 - 2 puta ili više, po vlastitom nahođenju. Glavna stvar je da su ti 10 - 15 minuta gimnastika bili za vas radost. Primjeri
zahtjev za liječenje respiratornih bolesti, npr, bronhijalna astma, bronhiektazija uključe tvrdog potrebno 3 puta dnevno tijekom 15 - 20 minuta. Za generiranje
dikciju i postavljanje govorne uklanjanje mentalnog stresa - 1-2 presavijanja dnevnih aktivnosti 10 - 15 minuta.
Kontraindikacije
Privremene kontraindikacije su isti prehlade grla, nosa i grla.
