lijepo tonirana tijelo - to je san svakog muškarca. Nažalost, nije svatko daje po prirodi elegantan lik, a mnogi imaju predispoziciju za debljanje.
Kad ste se odlučili učiniti je baciti par kilograma i vrijedna samo sebe reći da će zahtijevati malo truda. Važno je zapamtiti - jedna prehrana nije dovoljna.
Ako sustav mršavljenja nije sveobuhvatan i uključuje samo ograničenja na hranu, proces će biti puno sporiji i koža - progib, nego u slučaju da pored prehrane, što će biti događaj posebne gimnastičke vježbe.
Što trebate znati kako bi se postigla maksimalna rezultate?
- pravila se uče žele izgubiti na težini
- najboljih vježbi za lijepe tiska trbuh
- torzo
- Podizanje noge
- Curl
- Vježba poprečno
- gimnastike vitke noge
- Mahi pored noge
- čučnjevi na prstima
- lunges
- stežeŠkare
- ruke podignute i ruka
- Tko ne bi trebali raditi gimnastiku?
pravila se uče
žele izgubiti na težini gube na težini, a ne nužno da prisustvuju skupo fitness centri i brzo. Napravite svoje tijelo na način na koji ga zamislite, možete i kod kuće. Slijedeći nekoliko pravila kompleksa - gimnastika + pravilnu prehranu, rezultati mogu se postići u kratkom vremenu.
- Optimalno vrijeme početka treninga - od 8 do 12 sati ili od 18 do 20 sati. Tijelo treba probuditi sve do početka treninga, a ne previše umorni, ako je učinjeno u večernjim satima. Ako osoba ustaje rano, jutro vrijeme može biti pomaknut nekoliko sati ranije. Nije potrebno trenirati svaki dan, bolje je to učiniti u jednom danu, dopuštajući tijelu da se odmori.
- je važno odabrati samo one vježbe koje se pod djelovanjem .Ako ste početnik - ne preuzimaju koja se izvodi od strane profesionalaca, početak mali. Neki trening snage nije dovoljno, oni nisu kao učinkovit za mršavljenje, aerobik ili gimnastiku. Dobar dodatak će biti kardio trening, trčanje uvijek korisno.
- Pravilna prehrana - bez njega put do ravnog trbuha i čvrste stražnjice zatvoren. Nemojte biti odvedeni i nemojte jesti ništa. Tijelo bi trebalo primiti dovoljno energije i potrošiti ga u obuku. Iznimke su samo u skladu s alkoholom, slatko, škroba hrane i masne hrane. U prehrani uključiti više povrća i voća, žitarica i mliječnih proizvoda. Dijelovi trebao biti mali, ali ne bi trebalo biti najmanje 4 do 5 puta dnevno. S ovom prehranom metabolizam se ubrzava. Također je potrebno piti što više vode. Piti ju je potrebno ujutro i prije jela. Međutim, odmah nakon vježbe se ne preporučuje piti oko 20 minuta, bolje je da izdržati.
Kada se ove tri savjeta za posljedicu neće dugo trajati. Ali što je točno odabrati vježbe koje ne trebaju treneri i instruktori, a koji se mogu obavljati kod kuće bez puno truda?
najboljih vježbi za lijepe trbuh tiska
trbuh - jedan od problematičnih područja na tijelu žene, pogotovo donji dio. Po prirodi je često masni sloj iz kojeg je teško riješiti - ali još uvijek moguće. U tu svrhu, opterećenje treba biti na vrhu s nižim pritiskom i na strani previše. Zbog bočnog pritiska nastaje struk.
staza
torzo Ova vježba je dobro prilagođen za zagrijavanje. Za izvođenje potreban stajati na tepih, noge trebaju biti ramena width apart, ruke iza glave, idealno, ali je dopušteno i njihov položaj na struku.
na kosim trbušne mišiće napet i disanje - izmjeriti. Prvo, ne naginjite se naprijed, treba biti što je moguće niže, bez savijanja koljena, a zatim se vratiti u početni položaj i učiniti istu stvar, samo pognuti unatrag. Nadalje
također naginje u lijevo, a zatim desno. Nagnut prema natrag te će djelovati ne samo novinarima, ali i na leđima. Prakticiranja ove vježbe bi trebalo biti 15 puta naprijed i 15 unatrag i 15 puta u strankama. Dovoljno je da jedan pristup kao zagrijavanje pred više složenih vježbi.
Pročitajte članak o jačanju imuniteta narodnim lijekovima kod odraslih.
Koji se narodni lijekovi mogu koristiti za brzo ublažavanje zubobolje? Pročitajte u ovom članku.
Podizanje nogu
Polaganje na poleđini. Ramena treba pritisnuti na pod. Podizanje nogu posebno je učinkovito u borbi protiv masti u donjem dijelu trbuha. Ruke bi trebale biti uz prtljažnik. Odmah podignute noge podignute u kut od 90 stupnjeva, držite 10 sekundi i spustite ga. Izrađujemo 3 seta od 10 takvih lifta.
Curl
situacija ostaje ista kao i kod dizanja noge, osim što su ruke trebaju biti iza glave i noge savijene u koljenima. Kada se zakreću, sve skupine mišića tiska rade. Na izdah
podizanje ljuske i povucite lijevu lakat na desnom koljenu, a zatim izdahnite i spusti u početni položaj i povući up tijelo ima desni lakat na lijevom koljenu - i opet u početni položaj. Pri podizanju kućišta trebao bi se okrenuti prema strani. Obavite 2 seta od 15 puta na svakom koljenu.
Vježba poprečno
Ova vježba je dobro utjecati ne samo novinare, nego i na stražnjici. Usponamo na sva četiri. Leđa je ravna, ruke i noge - previše. Podignite lijevu ruku naprijed ispred njega, a desna noga povukla, onda se isto s desne strane i lijevom nogom. Vrlo jednostavno i djelotvorno. Učinite 10 lifta na svakoj strani. Budući da je vježba nekomplicirana, treba poduzeti dva do tri pristupa.
gimnastika vitke noge
Mahi pored noge
postaje početna pozicija. Ruke su na struku, noge su pritisnute zajedno, leđa je čak i ravna. Kada je potrebno podići prvu lijevu nogu u smjeru zamahujući( nožni prst proširena) i bez pada na pod, da bi 10 ljuljačke, a zatim isto pravo da se razvije. Ako se pravilno obavljeno, masnoća će se početi ostaviti bedrima i telad zategnut.
čučnjevi na prstima
Ove čučnjevi se ne razlikuje od uobičajenog, osim što morate učiniti sve na prstima i daje im veliki teret na nogama. Polazna pozicija su ruke na struku, a noge su poredane od ramena.
Polako počnemo sjesti, bez potonuća na pete. Onda se vratimo na stojeći položaj. Vježba nije jednostavna, pa za početak, 3 pristupa 5 puta, a zatim više.
lunges
Tako tjelovježba može zategnuti i pritisnite i stražnjice i nogu. Polazna pozicija su ruke do struka, a noge su razmaknute od ramena. Kada izvršite napraviti korak lijevu nogu naprijed i podnijeti cijelo tijelo na nju, dobiva dobar istezanje, a zatim učinite isto s desnom nogom, i tako se izmjenjuju 10 lunges na svaku nogu, 2 - 3 seta.
Kegelova gimnastika za žene i pravila njegove primjene.
Najučinkovitije vježbe za oči za predškolsku djecu naći ćete u ovom članku.
Koja je korisnost sirutke i kako ga ispravno kuhati?http: //netlekarstvam.com/ narodnye-sredstva /raznoe/ syvorotka-molochnaya.html
zateže
ruke s naglaskom na mršavljenje trbuh i noge, mršavljenje često zaboravi svoje ruke. Koža na njima postaje slaba i ružna, također treba biti zategnuta.
Škare
Svatko zna vježbu. Da biste to učinili u stojećem položaju, ruke su ispružene ispred vas i napravite brze kretnje s vašim rukama prema stranama. Izvršite jednu ili dvije minute bez prekida.
Podizanje prema gore i prema stranama
Polazna pozicija se ne mijenja. Mi smo počeli izvršenje Podignite lijevu ruku i pravo uporište i spušta počevši Mahi, povucite obje ruke natrag na broj tri, a zatim promijeniti svoj položaj i učiniti isto.15 mačeva za svaku ruku.
Dakako, učinkovit i vježbe s utezima i sklekove, ali su više usredotočene na zamjene mišiće, iako se također često koristi kod mršavljenja.
Tko ne bi trebao vježbati? Gymnastics - to je smjer tjelesne aktivnosti, koji praktički nema kontraindikacije. Ako osoba ne može obavljati vježbe koje su zajedničke, mogu se zamijeniti posebnim vježbama.
Postoji cijeli smjer, poput terapeutske gimnastike. Uključuje samo one vježbe koje se mogu izvesti s tim ili drugim bolestima. Ne preporučuje se ovisnost o fizičkim vježbama trudnicama i osobama s ozbiljnim zglobnim bolestima.
Vrlo učinkovite vježbe za brzo gubitak tjelesne mase:
