zanimljiva tema da početnik kako učiti disati dok trčanje velike udaljenosti .Da, postoje neke jednostavne tajne cross trening, koje ćemo razmatrati u ovoj publikaciji.
Kada svaka fizička aktivnost ritma i karakteristike disanja ovisi o mnogim stvarima. Nije važno što ste odabrali: razredi u teretani, križanje ili plivanje. Ove informacije su vrlo korisne za postizanje najučinkovitijih rezultata u vašem sustavu sportske obuke.
SADRŽAJ
Što i kako dišemo
ljudsko tijelo, kao i viši kralježnjaka organizama, opremljene sa savršenom aparata za disanje koji se odnosi na krvožilni sustav. Takva veza je potrebno izvući kisik iz zraka, učvršćivanje krvnog hemoglobina i transportira u tijelu kako bi se dobilo pristup svakom odjeljku.
u pluća, količina kisika ovisi o kvaliteti disanja i okolnog zraka. Kakvoća disanja je dubina inspiracije i njene učestalosti.
za najučinkovitiju uporabu i asimilacije disanje kisika treba biti taktu. Ako je disanje nepravilno - to neće zasititi tijelo kisikom u potrebnoj količini. Nedostatak kisika za ljudsko tijelo je nepoželjan i opasan. Iz prekomjernog zasićenja s kisikom može se okretati glavom.
Kvaliteta okolnog zraka očituje se u svojoj čistoći. Znaš koja je fotosinteza. Zelene biljke apsorbiraju ugljični dioksid, koje dišemo. I otpustite kisik, koji apsorbiramo. Prema tome, što više biljaka oko vas i manje automobila, to bolje. Nije za ništa sve sportske ljudi imaju tendenciju da ide u teretanu u parku, na stadionu, a ne izvoditi uz cestu prolaskom automobila.
dah svježeg zraka: Disanje pravila tijekom
trčanje uzeti u obzir naše disanje posebno tijekom vježbanja, na primjer trčanje i kako pravilno disati, kako ne bi ugušiti.
Postoje neka pravila disanja dok vježbate, otkriva suštinu kako i ne moraju disati tijekom vježbanja.
disati čist zrak
prvo pravilo je već najavljeno - disati, gdje je obilje svježeg, čistog zraka. Ovo je šuma, park, rezervate prirode.
Uz fizičku aktivnost, zahtjevi kisika u tijelu povećavaju se. A kisik se apsorbira zajedno s zrakom. Ispada da, ako se u zraku puno štetnih nečistoća, možemo ih udisati, previše Bude? Stoga se ne preporuča se izvoditi uz punom profilu, na industrijskim područjima i prašnjavim mjestima.
Podesite dubinu disanja razumijevanju kako pravilno disati dok se izvodi( tehnika prilikom pokretanja), morate odrediti dubinu disanja.
možete disati, površinski aktivne tvari - dah karakteristiku stanju odmora i sna. Dah brz i slab, oštra uzdisati i nenametljiv. S vremena na vrijeme( svakih 5-6 minuta), tijelo uzima dubok dah, jer on treba više zraka.
Čak i kod hodanja, takvo disanje će biti neučinkovito. Stoga će udisati malo dublje i brže.
Pravilno disanje dok trčanje može kombinirati udisaja prosječna dubina izmjenične puta duboko udahnite. Na primjer, 10 srednjih udisaja, 1 dubok dah. A ovo je važno kad nemate dovoljno zraka. Obično je dovoljno dah srednje dubine.
Nakon što ste naučili regulirati i stabilizirati dubinu disanja, otkrit ćete nove horizonte.
Nije moguće duboko disati tijekom trčanja - privremeni višak kisika može uzrokovati vrtoglavicu.
Dakle, pravilo 2 u trčanju i bilo kojoj fizičkoj aktivnosti - prilagodite dubinu disanja, ovisno o situaciji, ali ne dirajte duboko u red! Optimalno je uzeti srednje dubine dah.
Udisanje i izdisanje vlastitog skretanja
Kada se vježbate, disanje se vrši s manje napora, a izdisanje je veće, disanje u opuštanju mišića i izdisanje tijekom kontrakcije.
U ovom pravilu nije sasvim prikladno, jer u ovom slučaju nije važno kada udahnuti, a kada treba izdisati, važno je sljedeće pravilo.
Ritam i respiratorna brzina
Glavna točka režima disanja u trčanju je ritmičnost. Ako se izgubite, izgubite ritam, disanje postaje kaotično, gušiti se i ne možete nastaviti istim tempom. U ovom slučaju organizam će biti teško, bit će nedostatak zraka, otežano disanje.
Da ne ugušiti, trebate disati ravnomjerno, ritmički. Na primjer, počeli ste trčati. Odmah, u prvom koraku, podijelite udisanje i udahnite na korake. Broj koraka u svakoj fazi ovisit će o dužini nogu i brzini trčanja.
Jedino pravilo je da broj koraka za nadahnuće i isteka mora biti jednak. Klasična tehnika je da se 3 koraka za udisanje i 3 koraka za izdahnuti. Brzina vožnje iznosi 8-11 kilometara na sat. Sa sporijom vožnjom, možete se protezati i izvaditi za 4 koraka.
Ubrzanjem možete lagano povećati dubinu disanja i skratiti trajanje na 2 koraka. No, bolje je ne povećati učestalost disanja, već mijenjati količinu dolaznog zraka zbog dubine. U svakom koraku disanje se ne preporučuje.
Što duže trčite, više mjerite trebate disati. Na primjer, disanje kod trčanja na 3 km treba biti manje intenzivno od 1 km. Kada se vozite za velike udaljenosti važno je računati vašu snagu.
Udisanje i izdisanje se obavljaju na različite načine
Jeste li primijetili da udisanje kroz usta ne donosi željeno zadovoljstvo?Činjenica je da kroz usta progutate neki zrak u želucu. I kroz nos, sve se zrak stiže u pluća. U ovoj i cijeloj tajni. To jest, treba udahnuti kroz nos .
Ovo je korisno ne samo u smislu putanja prolaza zraka, već iu smislu sprječavanja angine i drugih prehlada u hladnoj sezoni. Kroz nos, zrak se malo zagrijava, prije nego što ulazi u ždrijelo i pluća.
Ali morate disati kroz usta. Zato brzo izbaci ispušni zrak iz vašeg tijela.
Dakle, pravilo je: udahnite kroz nos, izdahnite kroz usta.
U slučaju da
uguši, događa se da se, nakon oštrog ubrzanja, dah počinje gubiti i osoba se guši dok se trči.Što učiniti u tim slučajevima? Ovo pravilo pomaže vam: uzmi 3-4 duboko udahnuti, a zatim se vratite na stari ritam disanja.
Ovo se pravilo odnosi na slučajeve u kojima ne možete usporiti i vratiti otkucaje srca i disanje. To se događa samo pod dvije okolnosti: ti si na natjecanju i pobjeći od nekoga. U prvom slučaju, možete dati loše - u igri je samo rezultat. Ali u drugom - vaš život može biti na kocki. I jogging može biti posljednji.
Ako samo vježbate, usporite i vratite dah i puls.
Ne zadržavajte dah
Do kratkog odgode dogodi se neuspjeh u disanju. Ovo je činjenica. Ponekad, kažete nešto ili drugo iz nekog razloga držite zrak. Onda mislite da nema dovoljno zraka. To se ne može učiniti.
Tehnika disanja tijekom trčanja ne znači:
- Pijenje. Gutanje tijekom trčanja će vas udaljiti od ritma. Pijte vodu boljom odlaskom na korak ili lagano snižavajući ritam( kada možete brzo i bez problema poravnati ritam).
- Dugi razgovori. Bolje razgovarati nakon jogginga.
- Kaotični dah i izdisaja.
Dakle, pravo disanje tijekom trčanja uključuje frekvenciju, ritam i dubinu disanja. I također izvedbu inspiracije kroz nos, i izdisanje kroz usta.
Dakle, kako bi naučili kako se trčanje duže i intenzivnije, samo prakticirajte ove jednostavne savjete. Neka vam svaki kilometar donese užitak!
Povezani videozapisi
Što se događa s tijelom tijekom trčanja: fiziologija pokretanja videa
Kako pravilno disati za vrijeme trčanja( početnik)
Kako se pravilno izvoditi i disati pri pokretanju: kako se izvoditi i kako disati
Savjeti za trkače: kako pravilno disati kada se trčanjevelike udaljenosti
Izvor članka: izdanje publikacije s web stranice http: //fitnavigator.ru/kardio/ kak-pravilno-susat-pri-bege.html
