Kako raditi vježbe s prstima živčanog živca

Čvrsti živčani živac - neugodan fenomen, u kojem se stezao živac, postaje upaljen, što dovodi do razvoja jakog sindroma boli i ograničene mobilnosti. Nakon olakšavanja boli i osnovnih simptoma, izuzetno je važno vratiti normalnu aktivnost u nogama, a za to postoji kompleks vježbi u štipaljivanju živčanog živca.

• Koliko je korisna gimnastika
• Standardni set vježbi
• Vježbe trudnoće

Koliko je korisna gimnastika

Medicinska gimnastika pomoći će vratiti mobilnost, poboljšati cirkulaciju krvi i povećati mišićni ton, ne podcjenjujte njezin pozitivan učinak. Osim toga, jedan od čimbenika koji dovode do štipanja živčanog živca je nedostatak tjelesne aktivnosti. Dakle, tijek vježbi je također važan, tako da se bolest ne vraća.

Osim vrlo konzervativnog plana vježbanja, postoje i drugi postupci koji su odobreni od strane stručnjaka: yoga, qigong i drugi. Međutim, oni bi trebali biti izvedeni samo pod nadzorom stručnjaka na tim područjima, jer nepravilno izvršenje može naštetiti, vježbe su prilično složene. Stoga se savjetuje prije svega obratiti pozornost na uobičajeni prosječni plan vježbanja.

Osim yoge i vježbanja, neki ljudi vole kupanje u bazenu. Voda stvara više podrške, ali s pritiskom sve vježbe u vodi postaju mnogo učinkovitije. Međutim, vježbe u bazenu trebale bi se slijediti s uputama, ova metoda se preporučuje za liječenje ljudi koji su inače zdravi.

Također je važno sjetiti se da gimnastika u izolaciji od punopravne terapije nije dovoljno učinkovita za štip i živčani živac. Ovaj tretman ima prirodu rehabilitacije, vježbe za štipanje na stražnjici i donji dio leđa primjenjuju se isključivo u završnoj fazi liječenja, kada se obnove osnovne funkcije živca, uklanja se upala.

Uz gimnastiku, tečaj liječenja trebao bi uključivati ​​i masažu koju obično izvodi stručnjak, uzimanje lijekova protiv boli, druge lijekove. Samo puni tijek terapije učinkovit je u ovoj bolesti u cijelosti.

Važno!Prije početka vježbi, trebali biste provjeriti da nema drugih kontraindikacija na odabranu vrstu tjelesne aktivnosti.

Standardni set vježbi

Vježbe za bol u nozi i donjem dijelu leđa uzrokovane štipom živčanog živca, treba obaviti svaki dan, gimnastika treba dati najmanje petnaest minuta dnevno, s vremenom trajanja vježbe se povećava za veće stabilno opterećenje.

Ako vježba izazvati pojačanje boli, oni bi trebali obavljati s još većim oprezom, moguće je smanjiti vrijeme radnog odnosa. Obično kako bi se izbjegao sindrom boli, terapeutska gimnastika je propisana nakon tegoba lijekova protiv boli.

Tečaj vježbi u štipaljivanju živčanog živca u donjem dijelu leđa treba prije svega uključivati ​​sljedeće elemente. Svaka vježba je savjetovao da obavljaju pet puta, na kraju tečaja se preporuča da se do petnaest:

1. U stojećem položaju, trebali biste početi hodati na mjestu, podizanjem koljena visoko. Izvođenje ove vježbe je glatka, morate početi od pet koraka sa svakom stopom.
2. Stoji ravno, morate se suočiti zid ili na zid barovi, mršav ruke početi raditi kick svoje noge u stranu i natrag.
3. Stojeći ravno, počnite izvršavati torzo prtljažnika. Start na obroncima desno i lijevo, a nema znakova boli početi nositi naprijed zavoja.
4. Laganje na leđima, trebate izravnati noge i početi izvlačiti svoje čarape što je dalje moguće. Zatim, u istom položaju treba obaviti kružno kretanje stopala u smjeru kazaljke na satu, kao da crtate krug s vrhom stopala.
5. Ležeći na leđima, morate saviti koljena i pokušati odvajati svoje noge svaki po jedan. Zatim, u istom položaju na potrebu da se okrenu izravnati koljena, pokušavajući ih zadržati suspendiran.
6. Ležeći na boku, savijati koljena potkoljenica, gornji povući naprijed. Zatim, u istom položaju, gornja noga mora biti uvučena. Vježba bi trebala biti izvedena na svakoj strani, a zatim nekoliko puta povući obje noge na prsa.
7. Stojeći na svim četveronožama, trebate povući svaku nogu za redom na prsa, a zatim je ispraviti natrag. Ne bi se trebao pomoći sa svojim rukama, prvi put možda neće raditi, to je u redu.

Važno!Za obavljanje vježbi bio je najudobniji i točniji, trebali biste vježbati na poseban sag.

Ovo je glavni skup vježbi. Prije početka savjetovanja savjetovati se s liječnikom, u nekim se slučajevima tijek terapije vježbanja odabire pojedinačno, ako osim štipanja išijentalnog živca postoje i drugi poremećaji.

Vježbe trudnoće

U trudnoći, tu je i vjerojatnost uklještenja bedreni živac, pogotovo ako su prethodno uočene su takve povrede. Kada rađanje mijenja položaj zdjelice, tako da nije uspio gibanje iu nekim drugim slučajevima može biti išijas.

Međutim, standardni tijek vježbanja obično nije prikladan, jer nije namijenjen osobama u ovoj državi. Tijek fizikalne terapije za trudnice obično je lakše, sve vježbe izvode ležeći ili na sve četiri. Obično uključuje:

1. Treba ležati na leđima, savijte koljena malo ih protresite s jedne strane na drugu, svaki put pokušava povećati amplitudu.
2. Laganje na leđima, morate saviti noge u krilu, okrećite se u svakoj nozi kako biste se posegnuli s peta, pokazujući svoje čarape na sebe. Treba ga izvesti pet sekundi, ako je moguće - deset.
3. Ležeći na leđima, savijati noge u koljenima, svaka od nogu zauzvrat treba biti ispravljena i podignuta. Izvršite pet puta koliko god je to moguće.
4. Ležeći na leđima, morate podići taj protivljenje rukama i nogama prema gore, najprije desnu ruku i lijevu nogu, a zatim obrnuto. Svaki put ostavite u položaju s podignutom rukom i nogom do deset sekundi.
5. Laganje na svojoj strani trebali biste pokušati podići gornji dio nogu što je više moguće, ponoviti do pet do sedam puta sa svakom nogom.
6. Konačna vježba, trebate leći na leđima, opustiti cijelo tijelo, protežu ruke gore. Savjetuje se duboko disati.

Kada se vježbe trudnoće trebaju činiti što glatko i nježnije. Ako se pojavi bol, zaustavite vježbu i prijeđite na sljedeću. Općenito, tretman za štipanje živčanog živca tijekom trudnoće treba biti oprezan i uredan što je više moguće, to treba poduzeti strogo pod nadzorom liječnika.

Općenito, terapijske vježbe - jedan od glavnih aspekata liječenja uklještenja bedreni živac, bez kojih potpuni oporavak će biti vrlo teško. Glavna stvar - da se strogo slijedite upute za provedbu vježbe i slušati reakcije vašeg tijela.