Danas ćemo govoriti o tome kako naučiti disati pravilno početnike u sportu, fizičke vježbe. Morate znati posebnu tehniku disanja da sa svakim dahom u potpunosti obogatiti tijelo s potrebnim kisikom funkcioniranja.
Za čovjeka koji je odlučio da ostvari vještina svjesno pravilnog disanja treba razvijati na prvom mjestu. Ovaj okvir će pomoći postići bolji rezultat, znatno pojednostaviti obuku, poslije škole neće povrijediti mišiće i ligamente.
SADRŽAJ
Pravilno disanje tijekom treninga
uobičajenih jutarnju gimnastiku vježbe sastoji se od jednostavne i ne zahtijevaju posebne vježbe opterećenja. Ali ovdje morate pratiti ispravno disanje.
Glavno pravilo - pratiti koordinaciju izvedenih pokreta i faza disanja. Izdahnuti treba biti maksimalna napetost mišića i udahnuti - tijekom razdoblja opuštanja.
primjer čučnjevi: padale, trebate uzeti dah. U usponu, na aktivnoj napetosti tijela i kretanju, izlučujemo snagu!
Ne zaboravite da je disanje tako nužno uz svaki pristup. U svakom slučaju, vi ćete brzo dosadi, jer pluća su zbog čestih nekontrolirano hvatanje zraka prezasićen kisikom, bez učinkovite ispušnih plinova ugljičnog dioksida.
pogled disanje
Također je važno vrsta disanja. Površina, koja utječe samo na gornji dio debla, je neučinkovita. Ali kada disati, povezivanje trbušne mišiće( dah - trbuh izbočen, uzdisati - bio uključen), tijelo i mišiće početi raditi u punom kapacitetu.
Kada ste sigurni da diše pravilno, provjerite sljedeće: polaganje ruku staviti na prsa, a drugi na trbuhu. Udišemo kao i obično. Gledajte koja je ruka bila veća. Ako je onaj koji leži na trbuhu - onda sve dobro radiš.U suprotnom, naučite disanje( donji dijafragmatički) disanje.
Pravilno disanje tijekom glavne faze okupacije
sportski temeljni pristup odgovarajuće tehnike disanja ostaju isti. Istina, ovisno o sportu, postoji nekoliko nijanse koje točno pridržavanje koji će neminovno dovesti do učinkovite rezultate.
Trčanje
Ako napravimo kontinuirani pokret za dugo vrijeme, tijelo je pod stresom. Moramo mu pomoći, uključujući i pomoć odgovarajućeg disanja.
Jasno pratiti svaki udisaj i izdisaj, povezati ih s motornim aktivnostima. Tijekom normalnog trčanja dobro je izvesti kompleks otpuštanja daha za svakih 4 koraka. Iako je moguće smanjiti ovu narudžbu na dva koraka. Za bilo
, slušati sebe, prilagoditi svoj dah, tako da se osjećate ugodno dok jogging.
Ove preporuke ne odnose se na kratke udaljenosti utrka, u kojoj fizička aktivnost je povećana mnogo puta, a pluća su jednostavno ne mogu dobiti dovoljno kisika. No, na kraju utrke, tijelo nadoknađuje troškove energije za njegovu provedbu.
treninga snage
Ako ste nedavno počeli baviti treninga snage, poželjno je da se izdahnuti tijekom svakog pristupa sa zvukom „Fu-oo-x”.Nemojte se bojati pojavljuju smiješno - emisija zvuka može biti prilično tiho, fokus, radi ispravljanja zrak iz pluća.
zadržite dah, a posebno zanimljiv sa školjkama za dizanje utega, to se ne preporučuje. To dovodi do oštrog nestašice kisika i može uzrokovati i sinkopu.
Postoje vježbe koje uključuju istodobnu opuštanje napetosti mišića u različitim dijelovima tijela. U tom slučaju, također, moraju disati samo tijekom faze napona, na drugi dio tijela, koje u ovom trenutku je opuštena, ne obraća pažnju.
Plivanje
Prevladavanje otpora vode, mišići su napetiji nego ako vježbate na zemlji. No, potrebno je priviknuti se na disanje, kao što bi trebalo biti, a sve poteškoće na putu razvoja vodenog prostora postat će manje.
Glavno pravilo tijekom plivanja je da se kratko udahne kroz usta i polako izdišite kroz nos. To je zbog činjenice da se morate riješiti vode koja je ušla u nosne prolaze.
Newbie plivači trebaju izvršiti sljedeću vježbu.
Duboko udahnite, zadržite dah i potpuno pada pod vodu 10-15 sekundi. Zatim ustajte i izdahnite. Zato morate vježbati sve dok broj ronjenja ne dosegne 20 puta. Ovo je vrlo korisno pri pripremama za plivanje.
Nadam se da vam ovaj članak pomaže shvatiti kako pravilno disati s fizičkim vježbama i sportom.
Autor izvornog članka Vladimir Manerov. Izvor: članak web stranice https: //protvoysport.ru/ kak-pravilno-dyishat-pri-fizicheskih-uprazhneniyah /
