Je li Norbekov gimnastika učinkovit za kralježnicu?

svim organima radili kao švicarski sat, što je dovoljno pola sata dnevno za rad na kralježnicu.

Ovo nije fizzaryadka, a ne tjelesno obrazovanje. To su posebno odabrani pokreti za kralježnicu kako bi se protezali međuvertebralni diskovi.

Kako bi vaša šetnja ponovno postala poput balerine. Vaša se memorija vratila na svoje mjesto. I opet ste vidjeli da svijet nije tako loš kao što mislite, ali lijepa!

• Indikacije i kontraindikacije
• Opća pravila
• Kako izvesti?
• recenzije o vježbe

Indikacije i kontraindikacije

Gimnastika akademik Norbekova izaziva tjelesnu obrambeni sustav, poboljšava stanje kralježnice. Osteochondrosis, intervertebralnog kila - ove bolesti su uzrok produljenog depresije i stresa. Izliječeni su kompleksom vježbi, promjenom njihovog odnosa prema sebi.

Sustav se ne prikazuje svima. Uz oprez i tek nakon savjetovanja s liječnikom uključite djecu u nastavu. Liječenje već nastale bolesti kralježnice, zglobovi na ovaj način također zahtijeva savjet liječnika.

Za bilo koju bol nakon klase, odmah ih treba prekinuti. Zabranjeno je da se uključe u takve vježbe tijekom trudnoće, nakon operacije, s akutnim pogoršanjem, kroničnih bolesti, srčani udar, moždani udar, duševne bolesti.

Opća pravila

za upravljanje raspoloženje, njegov život, ispravljene zbog okolne krug će početi s najosnovnije - a kralježnice. Usredotočite se na vašu pažnju: 99 posto surađuje sa stanjem uma.

Jedan posto je tehnika vježbi. U vrijeme vježbi, usredotočite se na umjetno stvoreno dobro raspoloženje. Utjelovite ih s humorom.

Svaka vježba se ponavlja deset puta.

Kako ispravno raditi?

Ovo je trening zglobova kralježnice, plovila, živčanog sustava. I što je najvažnije, trening duha, vjera u sebe, da ste čovjek s velikim slovom. Sve što možete u životu, ti si gospodar života, podrška voljenima.

Ovo je sustav. I zagrijavanje s kojim počinjemo je prag iz kojeg ulazimo u sustav.

• Stvorite umjetni mir uma. Zamislite da imate krunu na glavi i imate odgovarajuće držanje.
• Opustite sternum.
• Opustite se svojim ramenima.
• Opustite ruke.
• Opustite lice.
• Opustite napete unutarnje dijelove tijela.
• Ispravite kralježnicu.
• Umjetno stvoriti dobro raspoloženje.

Proširite ramena, prsa. Podignite trbuh. Navel mora izaći s koljena dva prsta. Disanje malo napeta, kao u očima umjetne radosti. Osjetite da napetost u duši stvara fizičku rezonanciju u tijelu. Vrsta lagane tjeskobe. U tom stanju, vježbe bi se trebale izvoditi svaki dan.

Masaža Auricle:

• Uhivanje uši. Povucite ih dolje i lagano na stranu. Kontroliramo držanje, osmijeh.
• Sljedeće - i malo na stranu.
• Na stranu i malo natrag. Sa zadovoljstvom, radošću!
• Napravite kružne pokrete natrag.
• Dalje - kružno kretanje prema naprijed.
• Promijenili smo držanje - kao da trljamo bazu palca u ušima. Oštro smo oduzeti dlanove.

Četke:

• Povucite ruke prema naprijed. Pritisnemo šake i izbacimo. Naglasak je na savijanju prstiju! S radošću!
• Ozbiljno raskrinkajte šake. Dajemo sve oko našeg dobrog raspoloženja. Naglasak je na širenju prstiju.
• Mi smo u stanju blaženstva.
• Djelujemo sa zglobovima četkica. Svakim prstom kliknemo zasebno.
• Koncentrirajte kružne kretnje prstiju od malog prsta do palca. Tada - od palca do malog prsta.
• Ruke ispred vas. Pružamo ruke prema dolje, povucimo ih prema nama.
• Sagnuti se dlanovima prema gore, povlačenjem prema sebi.
• Otresite gumbe.
• Ruke ispred paralelno s podom. Ladoshki vodimo do velikog prsta.
• Dlanovi se razvijaju
• stisak ruke.
• Stisnute šakom četkom okreću se u krugu. U jednom, u suprotnom smjeru.

Gumeni lakat:

• Držite glavu kao da je kruna. Ramena su fiksirana paralelno s podom. Ruke su savijene u laktovima.
• Odvojili smo naše podlaktice od sebe. Pazite da se vaša ramena ne kreću. Glavna stvar je ne izbrisati iz sjećanja pozitivan stav!
• Zakreni na sebe.
• Opustite ruke.

Zglobovi ramena:

• Pažnja u zglobu ramena. Ravnanje ruku je labavo spušteno duž tijela.
• Ispred nas okrećemo ruku. U zajednici - mladost i zdravlje!
• Okrenemo istu ruku u suprotnom smjeru. Tempo okretanja je različit za sve.
• Promijenimo ruke. S druge strane se okrećemo ispred nas.
• U suprotnom smjeru.
• Usmjeravamo pozornost na disanje.
• Ravno glava. Jedan drugome povlačimo ramena naprijed.
• Smanjujemo oštrice. Pokušavamo ih povezati što je više moguće.
• Spuštena ramena. Kralježnice su jednake. Na licu - osmijeh. Zamjenjujemo povećanje napora - slabljenje. Spuštamo ramena što je moguće niže.
• Ramena gore. Nastojimo doprijeti do ušiju.
• Pustite trud. Opet, mi raširimo ramena u uši.
• Cirkumbeno pomicanje ramena prema naprijed. Zanimanje na zglobovima ramena. Amplituda rotacije je ograničavajuća.
• Isti pokret natrag.
• Ručke na torzo. Ladoshka je postavljena vani. Pokreti - kao da ih stavljate u pod!
• Ruke u suprotnom smjeru. Dolazimo do zaustavljanja - napora, slabeći. Shaking your hands.
• Noge malo šire od ramena. Izvodimo uvijanje za gornji torakalni greben.
• Ručke na prsima. Desno povlači lijevu stranu. Kretanje je samo ramena, glava. Ostalo tijelo je stvarno.
• Glatko prolazimo lijevo. Došli smo do zaustavljanja i povećali napor, pokušavajući nastaviti kretanje.

Karakteristični simptomi i liječenje interkostalne neuralgije kod kuće.

Kako liječiti limfostasis donjih udova narodnih lijekova? Pročitajte u ovom članku.

Noge:

• Lagano podignite nogu. Izvucite čarapu. Pokreti opruge. Noga je ravna.
• Povucite peta naprijed, izvucite prst
• Promijenite nogu. Ispružavamo čarapu od sebe. Ispravite nogu i izvucite čarapu na sebe.
• Promijenite nogu. Noga je razmještena prema unutra. Pomičemo se na njega, sve više i više razvijamo zajednicu.
• Postavljamo nogu prema van. Alternativno naprezanje-opuštanje.
• Mi reproduciramo ove vježbe s drugom nogom. Prvo iznutra. Onda izađite. Smiješak, držanje!
• Promijenimo nogu. Korak po korak provodimo korak po korak u oba smjera. Noga je nepokretna.
• Isti drugi dio.

Zglobovi koljena:

• Okrećemo držak u smjeru kazaljke na satu, protiv. Drška je opuštena.
• Noge paralelne. Ruke na koljenima. Kružno kretanje koljena iznutra prema van. Kralježnica je ravna. Gledamo pred sebe.
• Krug s opterećenjem. Nakon svakog koraka koljena, protežu se.
• U suprotnom smjeru. Koljena su zajedno.

Hip Joints:

• Lezi dolje desno u pravom smjeru. Isto s lijevom nogom. Trup je pravi. Mi trese stezaljku.
• Pozornost na zglob kuka. Smile! Držimo držanje. Tresući noge.
• Odbacimo bedro u stranu. Sa koljenicom nacrtamo krug na zidu. Pozornost na zglob kuka.
• Isti u suprotnom smjeru.
• Promijenimo nogu. Okrećemo zglob kuka.
• Isti u suprotnom smjeru.
• Sljedeće noge. Koraknemo na ispravljenim nogama.
• Sve iznad struka je nepomično. Pokret - zbog zglobova kuka. Oslanjamo se na cijelu nogu.
• Stojimo na čarapama.
• Hodamo na pete. Osjećamo krunicu na glavi! Ramena su ispravljena.
• Prijeđite na vanjske površine stopala. Krenimo na njih. Ne zaboravite se nasmiješiti.
• Prijeđite na unutarnju površinu stopala. Nastavljamo šetati ravnim nogama.
• Vježba za nastavak disanja. Stopala na širini ramena. Duboki dah. Izdahnite. Polako udahnite. Na izdisaj tijelo ostavlja natuga i umor. Mi stvaramo sebe sa svakim dahom i izdahom.

Za kralježnicu vrata maternice:

• Ispravite glavu. Krenim je s desne strane. Pokušavamo dodirnuti rame uz uho. Ramena su nepokretna.
• Isti u suprotnom smjeru.
• Ispravite glavu. Izgledamo ravno. Okrećemo se oko nosa. Brada u jednom smjeru, krunica u suprotnom smjeru.
• Isti u suprotnom smjeru. Nos je nepomičan.
• Ispravite glavu. Sagnuti se. Nos je usmjeren na pod, nepokretan je. Razvijamo temu u jednom smjeru, brada u suprotnom smjeru.
• Promijenite pozu.
• Poravnajte glavu. Odbacimo natrag. Lice se protežu na strop. Razvijamo glavu: brada u jednom smjeru, krunu u suprotnom smjeru. Promijenili smo stazu.
• Poravnajte glavu. Gledamo pred sebe. Obratili smo se. Polako bacimo pogled s desne strane, okrećemo glavu do granice.
• U suprotnom smjeru.
• Poravnajte glavu. Sve ove vježbe su povezane u kontinuiranom ciklusu.

Gornja torakalna kralježnica:

• Ruke u bravi. Brada na prsima. Formule ramena usmjerene su jedna prema drugoj da se sastaju. Ravna kralježnica. Nepokretna leđa. Ne usporavamo disanje. Vratite se. Premjestimo oštrice bez podizanja ramena. Grudi imaju tendenciju na vrh u ovoj pozi.
• Podignemo jedno rame, drugo je spušteno.
• U suprotnom smjeru.
• Zakrenite zglobove ramena prema naprijed. Isto se vraća.
• Noge na širini ramena. Laktovi na stranama su razvedeni, Četke na ramenima. Izgledamo ravno. Okrenite vrh kućišta. Trbuh i ispod svega su nepomični. Zamotajte do zadnje točke. Pokušavamo se vratiti.
• Isti u suprotnom smjeru.

donji torakalni odjel kralježnice:

• njega prebacuje na thoracicoinferior odjel. Jednostavno. Ruke poput nečega za zagrljaj. Sagnemo glavu. Dodamo napore. Dalje malo unatrag i prema gore, naletimo na temu. Olovke su se vratile. Smanjujemo noževe. Dojke se pojačavaju prema gore.
• Poravnaj. Ruka je umotana iza glave. Pokažemo lakat prema stropu. Gledajte - za lakat. Proširi se na stranu.
• Promijenite ruku.
• Premjestimo ramena oko opsega. Cijela kralježnica se prebacuje na koccik.
• Sljedeće u suprotnom smjeru.
• Stavili smo šake na struk u području bubrega. Smanjujemo laktove. Vertebralna kolona prema naprijed. Onda proslijedi krik. Popravljamo.
• Zdjelica, bedra, noge su nepokretne. Poravnavanje.

Simptomi i učinkovita terapija karijesnog bursita kod kuće.

Kako izliječiti ravne noge kod odraslih osoba? Korisne preporuke u ovom članku.

Tradicionalne metode liječenja ateroma - http: //netlekarstvam.com/ narodnye-sredstva / kozhnye-bolezni / ateroma.html

odjel lumbosacralni kralježnice:

• Poboljšamo stanje genitourinarnog sustava, revitaliziramo seksualnost. Noge su savijene na koljenima, stoje na širini ramena. Taz naprijed. Torzo je nepomičan. Coccyx gurne prema gore. Leđa je vertikalno. Mi samo savijamo lumbalnu regiju.
• Zatim je isto koccyx na stražnjoj strani glave.
• Opet kuckati koccyx odozdo prema gore.
• Lagano tkati torzo prema naprijed. Koljena mogu biti lagano savijena. Stižemo koccik da dođemo do nape. Sagnuti se u donjem dijelu leđa.
• Napravite mali natrag. Mi savijemo donji dio leđa, povucimo kocciksa na stražnji dio glave. Ravnomjerno podijelimo teret.
• Opustite donji dio leđa.
• Kružno kretanje bedara. Torzo je nepomičan.
• Popravljamo ovu pozu, protežu se na stranu, usmjeravajući torzo na stranu.
• Promijenite pozu. Odbacujemo drugi bedro na stranu. Ponovno ga iscijedite!
• Naslonimo se na uvučeni bedro. Mi savijamo lumbalnu regiju.
• stopala zajedno. Povlačenje. Pokušavam dodirnuti strop mojim dlanom. Započnite padinu. Podignuli su se.
• Promijenite ruku. Druga ruka. Opet se ponovno.
• Gimnastika za kapilare i krvne žile
• Počinjemo tresti mišiće. Oslabljujemo tijelo i tresti

Pletiva za cijeli greben:

• Kuglasti kralješka je osovina svih pokreta.
• Započnite zakrivljenost mekog tijela. Ruke na prednjim nožicama. Pogled na lakat, u stropu. Dodamo napore. Držeći valjak naprijed, okrenite se. Mi se sklupčamo duž osovine grebena u suprotnom smjeru. Pogled na lakat. Napetosti opuštanje. Vraćamo se na pozornicu i postajemo ravnomjerni.
• Greda ravna, ramena natrag. Tijelo je okrenuto do posljednje točke. Dodaj napor.
• Isto u suprotnom smjeru. Brada je usmjerena prema striumu. Gledajte preko ramena.
• Poravnaj. Naslonimo se na stranu. Počinjemo se uvijati. Glava, ramena, sternum okreću se oko kralježnice, razvijaju se prema stropu. Pogled preko ramena.
• Nemojte mijenjati pozu, okrenite se u suprotnom smjeru. Dolazimo do krajnje točke.
• Ukopčajte u drugom smjeru. Okreni se na hrbat, držeći svitak. Razvija se kroz leđa, doći do ekstremne točke.

Calming Dah:

• Udišite u nosu. Ruke podizati. Izdahnite - ruke dolje. Udišemo se lako i mirno. Zatvorimo oči i zamislimo kako je cijelo tijelo ispunjeno čarobnom moći.
• Ugađanje disanja. Leđa je ravna. Penjamo gore. Oči su zatvorene. Palmi stavljaju na zamišljenu hladnu površinu.

Povratne informacije o vježbama

Marina

Odmah ću reći: ova gimnastika nije za svakoga. Otišli smo na odjeljak s prijateljem, otišla je nakon prve lekcije. Teško je, kaže on. Ostao sam i nisam požalio. Sada osjećam radost u cijelom tijelu. Kao da je ponovno rođena!

Sergey

Bio sam poslan u grupu koja se bavi Norbekovom od strane oculista.Čini se da je to kakva veza - viziju i kralježnicu. Ispalo je, postoji - nakon dva mjeseca nastave vidjeti bolje. Odlučio sam se, bilo je bolova u leđima. Naravno, o činjenici da je zanemarena osteokondroza, kila može izliječiti pretjerivanje. Ali prevencija se može učiniti na taj način.