Ubrzani metabolizam: kako ubrzati metabolizam u tijelu i metabolizam za gubitak težine kod kuće

Pretpostavljam da možete pogoditi da ljudi s brzim metabolizmom, nema problema s prekomjernom težinom. Svaka od nas ima barem jednu prijateljicu koja je uspješno jede kekse, bombone, može imati kvadratni obrok za noć, na putu, mnogo kasnije od šest sati navečer i nije bolje.

Pogledajmo kako ubrzati metabolizam u tijelu i metabolizmu za mršavljenje u kući što je više moguće i stvarno čine ga sami.

Što je metabolizam jednostavnim riječima

Metabolizam - je kompleks kemijske reakcije koji održavaju život u fizičkom tijelu. Te reakcije su postavljene hranu i tekućinu koja nas dobiva na hranjivim tvarima. Te tvari postaju građevni materijal za nove stanice. Oni sudjeluju u obnovi tkiva, utjecati na rast, reprodukciju, zdravlje i starenje. Pod

metabolizam podrazumijeva razmjena tvari.

Uvjetno metabolički proces je podijeljen u dva procesa:

1. uništavanja ili katabolizam - organske tvari koje dolaze do nas s hranom podijeljena na jednostavan;
2. Sinteza( Anabolizam ) - jednostavna tvari pretvaraju u kompleks. Naše tijelo sintetizira nukleinske kiseline, proteine, ugljikohidrate i masti.

primjer, bodybuilding, pod intenzivnog treninga, ako ne napuniti zalihe javlja katabolizam proteina u mišićno tkivo. Stoga, prije i nakon treninga sportaša piti proteina trese da započeti proces anabolizma - rast mišića. Isto tako, iz suviška visoko-kaloričnu hranu i sjedilačkog načina života u tijelu počinje anabolizam masnog tkiva.

Zašto je važno povećati metabolizam za gubitak težine? Masno tkivo je energetski depo. Ako povećate brzinu metabolizma, troškovi energije povećat će se. To će neizbježno dovesti do gubitka masne mase.

Ono što određuje stopu metabolizma -

metabolizam Metabolic Rate - je sposobnost tijela da bi dobili energiju iz hranjivih tvari. I također da ga potrošite brzo. Osobe s aktivnom metabolizam praktički ne akumuliraju dodatnih kilograma. Budući da se sve hranjive tvari konzumiraju za generiranje energije. Isto tako, osobe s polaganim metabolizmom vrlo su skupe kalorije. Kao rezultat toga, oni imaju prekomjernu težinu. To znači da je stopa metaboličkih procesa u svakoj pojedincu. I to ovisi o mnogim čimbenicima.

Pogledajmo faktore koji utječu na stopu metaboličkih procesa:

1. Spol .Zato je inherentno prirodi - kod muškaraca metabolički procesi su brži nego kod žena. Zato trebaju trošiti više kalorija. Tako i izgara, previše, više.
2. Heredity .Spor ili brz metabolizam može imati nasljedni faktor. Jednostavan primjer: u jednoj obitelji, dva puna člana obitelji i dva mršavica. Sin i otac su tanki, a moja majka i kći su pampushechka. Jasno je da je prehrana svima jednaka i ritam života. Kći i sin mogu posjetiti bazen, provesti dosta vremena na ulici, biti mobilni i tako dalje. Istodobno jedno dijete ima prekomjernu tjelesnu težinu, a druga nema takav problem.
3. doba .Nažalost, znanstveno je dokazano da se metabolizam usporava na 30 godina. Nakon 40 godina metabolizam se usporava za 5% -10%.I tako će se u budućnosti dogoditi svakih 10 godina. Neki istraživači upućuju na razlog smanjenja mišićne mase. Stoga je nakon 30 godina nemoguće smanjiti tjelesnu aktivnost. A ako je metabolizam već sporo, treba ga povećati. I nakon 50 godina da ljuljaju metabolizam je još teže.
4. mišićna masa .Stalno rastući mišići uzimaju puno energije i resursa iz tijela. Da bi ih nadoknadio, metabolički procesi ubrzavaju. Ako uzmete dvije osobe s istom težinom, više ljudi može sagorjeti kalorije radeći sportom ili tvrdim fizičkim radom.
5. Ration .Nije ni čudo da svi dijetetičari kažu da bi dan trebao popiti najmanje 1,5 litara vode. Nakon kršenja ravnoteže vode dolazi do usporavanja metabolizma. Prema tome, oni koji konzumiraju dovoljno tekućine imaju dobar metabolizam.Što se tiče hrane, ako protein prevladava u prehrani - metabolizam prolazi brže.Čak i navečer možete jesti čvrsto, ali samo znajući kako to učiniti ispravno.
6. funkcija štitnjače .Svi procesi u našem tijelu su vođeni hormonima.Često, poremećaj štitnjače dovodi do ubrzanja( hipertireoza) ili usporavanja( hipotireoza) metabolizma.

Kako ubrzati metabolizam za gubitak težine kod kuće

Ako ste se oporavili, iako se prehrana i način života nisu promijenili - ne brinite i ne izgubite nadu. Možete vratiti metabolizam kod kuće. Da biste to učinili, nemojte nužno ići na dijetetičara. Iako savjet stručnjaka još nije ozlijedio nikoga. Prvo, pogledajte zanimljiv videozapis.

Preporučljivo je zamahati vaš metabolizam uz pomoć intenzivnih energetskih inputa. Oni su povezani s prehranom, tjelesnom aktivnošću, djelovanjem posebnih lijekova. Prije nego što se preselimo na glavne načine za ubrzavanje metabolizma, Olga Sologub, autor web stranice http: //takioki.ru/ daje nekoliko savjeta:

1. Jedite omega masne kiseline. Te tvari stimuliraju termogenezu. To je sposobnost tijela da sintetizira toplinu za ubrzavanje metaboličkih procesa. Takve kiseline su u ulju od ulja, masline, riba, oraha i jaja, avokado.
2. Tjelesna aktivnost je važna. Ako trošite više kalorija nego doći iz hrane - izgubit ćete težinu. Pokušajte više krenuti. Za vrijeme ručka nemojte sjediti u uredu, otići u dućan, šetati parkom. Priuštite se barem dnevnoj vježbi.

Vraćanje metabolizma pravilnu prehranu

Vjerojatno je uobičajeno govoriti o tome, ali je loše - prejedanje i gladovanje. Tijelo počinje stavljati masnoću u rezervat. Usporava sve procese kako bi se uštedjela energija za život. Gubit ćete težinu ako ste gladni, ali kako početi jesti potpuno i normalno - uvelike se oporavite jer je metabolizam usporen.

Kako jesti, a ne za oporavak

Navedimo najvažnije pet pozicija:

1. Normalizacija napajanja .Uzmite malo hrane, ali češće. Tijelo troši mnogo više energije nego s djelomičnom prehranom. To je više korisno jesti 5-7 puta nego jesti istu količinu hrane za tri obroka. Postoji još jedan trenutak kada dolazi signal gladi, svi procesi su usporeni. Ako potrošite energiju u gladnoj državi, trošite manje. Ako ste ga proveli, budite puni.
2. Slijedite kalorije .Ako prekoračite dnevnu količinu kalorija, a da čak i 7 puta dnevno, doći će do katastrofe! Broj potrebnih kalorija ovisi o težini i dobi. I vaš način života.
3. Nemojte preskočiti doručke .Doručak počinje naš metabolizam. Većina ljudi vrši se u prvoj polovici dana. Stoga, nakon doručka, trošite više energije nego nakon ručka ili večere. Postoji još jedna točka, mnogi nemaju doručak, ali na ručak jedu dvostruki dio. Ako to učinite, nećete izgubiti težinu.
4. Uzmite hranu najmanje 4 sata prije spavanja. Ovo je važno, ako odete u krevet u 23:00, onda možete jesti čvrsto u 19:00.Glavna stvar za večeru nije jesti brze ugljikohidrate. Dajte prednost proteinima, povrću i kiselim mliječnim proizvodima.
5. Jednom tjedno, učinite dan dolaska za .Takvi dani omogućuju prilagodbu rada gastrointestinalnog trakta. Očistite svoje tijelo od svih opasnosti koje se nakupljaju tijekom tjedna. Najbolje je dani natašte s vlaknima. Može biti sirovo povrće i voće.

Kako odabrati mršavljenja proizvoda

1. Ako govorimo o proizvodima, metabolizam se ubrzava proteina .Tijelo za obradu troši puno energije. Koji proizvodi proteina pridonose gubitku težine.
2. Uzmite vlakno kao .To uzrokuje osjećaj zasićenja, pa čak i kao spužva apsorbira štetne tvari. Budući da se ne probavlja, ove štetne tvari se povlače zajedno s njom.
3. Obavezno uključite plodovi mora u .Oni povećavaju leptin u krvi, stimuliraju rad crijeva i ubrzavaju pražnjenje. To dovodi do gubitka tjelesne težine. Ne zaboravite na začine .Mnogi kokteli koji gori masnoće sadrže senzor , crveni papar i cimet .
4. Jedite grah , klasificirani su kao polagani ugljikohidrati, a također su bogati proteinima. Ne idite na masnoću, savršeno zasićene. Na njihovu probavu tijelo troši puno energije.
5. Ne zaboravite na voće i povrće , oni su izvor vlakna .
6. Plus, pijte više tekućine - jednostavnu vodu .Nemojte zaboraviti zeleni ili biljni čajevi .Oni će ubrzati vaš metabolizam za 5% ako ih konzumirajte svakodnevno.

Kako metabolizam ljuljačka s

Sada govorimo o tablete .Da bi se ubrzao metabolizam upotrijebio je niz farmakoloških lijekova. Olga Sologub piše da on ne podržava ovu metodu gubitka težine. Smatra da bi trebali biti medicinski indikatori za uzimanje lijekova.

Ako odlučite piti tablete, jer ništa ne pomaže - provjeriti štitnjaču .Ako imate hipotireozu, trebate jod. Najbolje je učiniti ultrazvuk i otići do endokrinologa .Ovdje ću opisati samo glavne točke.

1. Anabolički steroidi .Te lijekove naširoko koriste bodybuilderi. Glavna akcija - sinteza bjelančevina, odnosno, smanjenje masnih stanica u korist mišića. Budući da je protein temeljni građevni materijal mišića. Lijek ubrzava metabolizam, dovodi do intenzivnog opterećenja masnoća.
2. Stimulatori ( kofein, guarana).Ovi lijekovi potiču motoričku aktivnost. Nakon usvajanja, otvara se drugi vjetar. Osjećam se poput motora na jednom mjestu. Nemojte se umoriti, povećava se izdržljivost. Osim toga, kofein i guarana ubrzavaju metabolizam. Masnoće se intenzivnije spali, tako da se mršavljenja javljaju.
3. Thyroxine .Ovaj lijek propisan je za hipotireozu. To blokira apetit i povećava izdržljivost. Također, tiroksina ubrzava metabolizam i opekline masnoće.Često ga koriste bodybuilderi tijekom perioda sušenja. Ne zaboravite da je to snažan hormon, koji je vrlo štetan za zdravu štitnu žlijezdu! Pogledajte nuspojave i razmislite 10 puta.
4. Dinitrophenol .Do danas, to je jedan od najmoćnijih masnoće burners. Može povećati brzinu metabolizma na 50%.Utječe na tijelo na staničnoj razini, ima ozbiljne nuspojave. Preporučena doza ne prelazi 5 mg po 1 kg tjelesne težine.
5. Thermogenics .To su također moćni plamenici masnoće, odnosi se na sportsku prehranu. Načelo djelovanja je povećanje proizvodnje tjelesne topline, suzbijanje apetita, aktiviranje aktivnosti CNS-a. Dobivajte lijek bolje od poznatog brenda. Olga Sologub savjetuje da traži recenzije o određenom lijeku prije kupnje.

Ubrzavanje metabolizma folklornih lijekova

Razgovarajmo o bezopasnim i jednostavnim načinima poboljšanja metabolizma.

1. Spavanje je prvi alat. Redoviti nedostatak sna dovodi do kvara metabolizma. Ne možete spavati manje od 7 sati dnevno. Znanstveno je dokazano da nakon nekoliko dana nedostatka sna, stopa metabolizma smanjuje se za 2,6%.
2. Sauna ili kupka - još uvijek dokazana metoda gubitka težine. Toplina dovodi do razgradnje masti u jednostavnije sastojke. Tijelo ih koristi za nadopunjavanje energije. Ako nemate kontraindikaciju toplinskih postupaka, sauna će vam pomoći u ubrzavanju metabolizma masti. Samo nemojte zaboraviti piti što više vode.
3. Herbalne kupke - savršeno potiču znojenje i ubrzavaju metabolizam masti. Osim toga, oni zatežu kožu i blagotvorno djeluju na cirkulatorni sustav. Možete napraviti mono-decoctions, ili složene mješavine nekoliko bilja. Na primjer, juhe od metvice, ličinke, sv. Ivana.
4. Masaža je vrlo učinkovit alat jednom ili dva puta tjedno. Možete ga napraviti s krutom tkaninom za vrijeme tuširanja ili tuširanja. Možete koristiti massager, a možete napraviti i masažu. Takvi postupci stimuliraju cirkulaciju krvi i tako ubrzavaju protok korisnih tvari u stanice.
5. Ljekovito bilje - nemojte žuriti da se trudite za pilule kako biste suzbili apetit ili gubitak kilograma u ljekarni. Pokušajte skuhati u jednakim omjerima: paprena metvica + peršin + kore korijenja + dandelion root + koromač.Sve komponente moraju se kuhati u vodenoj kupelji oko pola sata. Pijte prije doručka 15-20 minuta.Čaj ima istu prednost od slijeda. Na pakiranju, pročitajte kako ga skuhati i uzeti 1 žlica 3 puta dnevno.
6. Glatke za mršavljenje - Preporučujem ih uključiti u vašu prehranu umjesto da jedete pechenyuhami. Ako pijete ovo piće dnevno umjesto jednog obroka, izgubit ćete težinu. Ova pića su niske kalorijske, a najvažnije sadrže vlakna.

Kako ubrzati metabolizam i izgubiti težinu kod kuće: savjeti i preporuke

Svaka žena i djevojka želi biti lijepa i vitka. No, većina njih čak ne sumnja da je važna uloga u gubitku težine i održavanja tijela u svom tonu metabolizam, a također je i metabolizam osobe.

I nakon svega često problem prekomjerne težine uzrokuje usporeni metabolizam.

Razmotriti pravila i načine kako ubrzati metabolizam za gubitak težine kod kuće, bez nanošenja posebnih napora.

Kako jesti za ubrzanje metabolizma za mršavljenje?

Često su i u malim dijelovima .Značajan vremenski period između obroka( više od tri sata) percipira tijela kao prisilni gladi, i to ide u „ekonomičnom načinu rada” energije, usporavanje metabolizma za vrlo sohrraneniya energije i spriječiti gladi.

Hrana treba uzimati svaka 2-3 sata i u malim količinama kako bi stalno održavali metabolizam "u tonusu".

Ne možete gladovati kako bi regulirali metabolizam. Potrošnja hrane, ukupna sadržaj kalorija u danu, koji će biti manji od tisuću kalorija, tijelo će biti signal da ste u izgladnjivanje modu, a to opet će zadržati pohranjene energije, smanjujući brzinu metabolizma.

Prema istraživanjima, intenzitet osnovnog metabolizma tijekom štrajka glađu je u prosjeku smanjen za 25-30%.

A što je s ostalim nuspojavama takve radikalne restrikcije u prehrani? U ovom trenutku moguće su vrtoglavice, opća slabost i gladna faints. Intenzivna tjelovježba u tom razdoblju gotovo je isključena.

Nemojte preskočiti doručak .Noću, svi sustavi ljudskog tijela i dalje rade, ali kako hrana ne teče u ovom trenutku, metabolizam se usporava.

A ako, nakon duge noći stanica ne dobivaju potrebnu količinu hranjivih tvari u obliku obilnog doručka, metabolički stopa tijekom dana će ostati otprilike na istoj razini kao u noći.

Dakle, ako želite izgubiti težinu, u svakom slučaju, ne odbijte doručak. Pun i hranjivi doručak ne samo da će ubrzati vaš metabolizam, nego će vam također naplatiti energijom za cijeli dan.

U jutarnjem se obroku mora nalaziti polagani ugljikohidrati i proteini.

Odbacite dijete .Za normalan život osobe, on treba određenu količinu nutrijenata( proteina, masti i ugljikohidrata).

tijekom dijeta, posebno mono-dijeta ili dijeta koje isključuju određene skupine proizvoda, tijelo ne primi potreban broj tvari, a time gubi energiju.

Stoga se prilagođava njenom zalihama, smanjuje brzinu metabolizma i akumulira masnoću. Uostalom, masnoća za tijelo je najbolji izvor energije.

Kao što vidite, dijete ni na koji način ne pomaže da izgube težinu, već je suprotna - dobitak težine kao masne naslage. Na poboljšanju metabolizma, također ne moramo razgovarati.

Izmijenite sadržaj kalorija .Da biste započeli metabolizam za gubitak težine, trebate izmijeniti kaloriju.

Ljudsko tijelo je dizajnirano na takav način da se može prilagoditi bilo kojoj promjeni. Naime, ako se dugo držite istog dnevnog kalorijskog sadržaja( posebno smanjenog), u potrazi za gubitkom tjelesne težine, stopa metabolizma će se smanjiti.

Stoga, ponekad( otprilike jednom tjedno), vrijedi dati tijelu malo odmora, jedući više kalorijske hrane ili jela koja prelaze vašu normalnu kalorijsku stopu.

Što je tu da se ubrza proces metabolizma i izgubi težinu?

Prehrana s visoko proteinskim u hrani kao što su meso, riba i jaja pomoći će u početku metabolizma. Razlog tome je što protein ima visoki toplinski učinak, tj. Tijelo troši puno energije da ga dobije, transportira i asimilira.

Prema američkim dijetetičarima, proces probave proteina aktivira potrošnju energije tijela( to jest, spaljivanje kalorija) gotovo dva puta.

Također je važno da je protein glavni dizajner ljudskih mišića, koji imaju veliku ulogu u povećanju metabolizma.

Uključite više proteinske hrane u vašu dnevnu prehranu kako biste vratili metabolizam u tijelu.

Povećajte unos vlakana od .Kako bi asimilirali tijelo hrane koja sadrži vlakna u velikim količinama( voće, povrće, žitarice, grah), potrebno je dosta vremena, pa se razina inzulina u krvi drži na istoj razini nekoliko sati. Stabilna i na normalne razine inzulina( hormon, koji je odgovoran za odlaganje masti na kiši „”), metabolizam ubrzava do 10%.

Osim toga, dugotrajno uzimanje vlakana daje osjećaj sitosti, a time obuzdavanje apetita, što je vrlo važno u procesu gubitka težine.

Agrumi .Takvi plodovi kao mandarini, naranče, grapefruit i limuni ne mogu samo pozitivno utjecati na brzinu metaboličkih procesa. Njihova uporaba u hrani potiče rad probavnog trakta, smanjuje razinu kolesterola u krvi, uklanja štetne tvari i višak vode iz tijela.

Posebna pozornost treba posvetiti grejpu, jer ovaj agrum ima, pored svega gore navedenog, predivno svojstvo koje dugo zadovoljava osjećaj glave.

Osim toga, grejp odnosi se na proizvode s negativnom kalorijskom vrijednošću, tj. Za asimilaciju tijelo treba više energije nego što je primljeno.

Ginger sadrži poseban enzim koji pomaže u probavnom procesu, omogućujući tijelu da apsorbira i prenosi hranjive tvari učinkovitije.

Uz to, hranjenje đumbir također pridonosi boljoj apsorpciji kisika u mišićnim tkivima, što dopušta tijelu da sagorijeva kalorije po višoj stopi.

U prehrani, đumbir može biti uključen u svježe, suhe i čak kiseljene vrste, jer izgubi čarobna svojstva koja utječu na ubrzanje metabolizma za gubitak težine.

Cimet .Ovaj mirisni začin može smanjiti razinu glukoze u krvi, što zauzvrat uzrokuje povećanje stope metaboličkih procesa i potiče tijelo da razbije zalihe masnoća kako bi se dobila potrebna energija.

Uz dugotrajnu uporabu cimeta, možete promatrati pomak strelica na ljestvici lijevo, to jest na manju stranu.

Crveni papar .Koristom crvenog papra u prehrani, možete ubrzati proces gubitka težine. Papar sadrži kapsaicin, koji utječe na brzinu otkucaja srca i povećava tjelesnu temperaturu.

Dio začinjene hrane može brzo ubrzati metabolizam kod kuće za 25%, i to 3 sata. Lagani zalogaj, začinjen vrućim paprom, pomoći će vam spaliti više od 300 kalorija dnevno.

Kad je tijelo dehidrirano, temperatura tijela smanjuje se. I da podignu ili održe potrebnu temperaturu, metabolizam se usporava, a tijelo počinje akumulirati masnoću.

Stoga, nemojte dopustiti dehidraciju, pobrinite se da pijete dovoljno čiste vode kako biste izbjegli ovu metaboličku zamku. Norma vode dnevno je vrijednost koja se izračunava množenjem broja trenutne težine za 30 godina.

Usput, kada osoba pije hladnu vodu, ona također ubrzava proces metabolizma. Uostalom, tijelo mora potrošiti svoju energiju da "zagrije" temperaturu vode.

kava .Jedna šalica kave u prosjeku sadrži 200 mg kofeina, što je stimulans središnjeg živčanog sustava. Potrošnja od 2 do 3 šalice kave tijekom dana, prema istraživačima, pomoći će povećati metabolizam za spaljivanje masnoća za čak 5%, čak iu stanju potpunog odmora.

Osim toga, kofein može povećati izdržljivost kardiovaskularnog sustava, što vam omogućuje učinkovitije treniranje obje kardio i snage.

Ako niste navikli piti toliko kave, počnite s jednom šalicom dnevno, inače se mogu pojaviti neugodne nuspojave, kao što je mučnina i nerazumna anksioznost.

Zeleni čaj .U svom sastavu sadrži kofein i katehine, od kojih oba doprinose povećanju razine termogeneze, što povećava energetske troškove tijela, što znači da gori više kalorija čak i kada je tijelo u mirovanju.

Dnevni unos tri šalice zelenog čaja tijekom cijelog dana može poboljšati metabolizam za 4,8%.Također, potrošnja zelenog čaja za 16% povećava količinu rezervi masti, koje tijelo koristi kao izvor energije.

vitamini grupe B .Uzimanje kompleksa vitamina B, možete brzo raspršiti metabolizam za gubitak težine. Prema britanskim istraživačima, vitamini kao što su tiamin( vitamin B1) i niacin( vitamin B3) od velike su važnosti za mnoge tjelesne procese, uključujući metabolizam.

Nedostatak jednog ili više ovih vitamina može uzrokovati umor, oštećenje živčanog sustava i smanjenje mišićne funkcije.

Budući da metabolizam u velikoj mjeri podržava mišićna funkcija, koja uzima energiju u obliku glukoze i pretvara ga u gorivo, a zatim s nedostatkom vitamina B, metabolizam se može usporiti.

Omega-3 masne kiseline .Omega-3 masne kiseline reguliraju razinu leptina u tijelu, osobito ga smanjujući. Ova tvar je odgovorna za metaboličku brzinu i za rješenje - da se spali masnoća ili ga pohraniti.

Ove kiseline se nalaze u velikim količinama u masnu ribu - pastrva, losos, tuna, skuša, i povrća - orasi, grah, kineski kupus, laneno.

Folna kiselina .Ova kiselina u svom sastavu sadrži: lisnato povrće;mrkva;jaja;jetre;grah;naranče;kvasca;pšenične mekinje.

Ako uključite ove proizvode koji ubrzavaju metabolizam u prehrani, možete očistiti tijelo štetnih tvari, kao i jačati imunološki sustav.

Chrome .Ovaj mikroelement igra važnu ulogu u gori masti i ugljikohidrata u tijelu, a također pomaže inzulin smanjiti šećer u krvi.

Ljudsko tijelo ne može sama proizvoditi krom, pa je nužno napuniti svoje rezerve iz mineralne hrane.

Izvori kroma su:

1. povrće - kupus, luk, rajčica, krumpir, kukuruz;
2. žitarice - heljda, pšenica, raž, zob;Grah - grašak.

Jod .Jod aktivira štitnjaču, koja regulira metaboličke procese u ljudskom tijelu.

Najpogodniji su jodni plodovi mora, i to:

1. morski kelj;
2. riba - tuna, losos, lisnato, bakalar, haringa, koplja, morska bas;
3. morske delicije - kamenice, kapice, lignje, škampi, dagnje, rakovi.

Kalcij .Osim toga kalcij je glavna komponenta u formiranju i održavanju kostiju i zubi, također uchuvstvuet proces probave, transport hranjivih tvari u stanice tkiva i pomaže u uklanjanju viška masnoće.

Stopa kalcija za odraslu osobu je 800-1200 mg dnevno, a može se dobiti: sjemenke sezama, bademi;mak;grah;mliječni proizvodi;potočarka;ružičaste bokove.

Kako ubrzati metabolizam sporta?

Jedan od najboljih načina za ubrzanje metabolizma u tijelu za gubitak težine jest povećati količinu mišićne mase tijela.

1 kg mišićnog tkiva opeklo je oko 100 kcal dnevno. Masne dionice zapravo ne sudjeluju u procesu gori kalorija. To se događa samo kada izlagate svoje tijelo intenzivnoj obuci, a rad mišića zahtijeva više energije nego u mirovanju i tijelo počinje koristiti vlastitu masnoću.

anaerobni( snaga) trening, možete ograničiti rad sa vlastitom težinom - čučnjevi, sklekove, vježbe za trbušne mišiće - ili dodati set bučica. Ovo je opcija za one koji nemaju priliku sudjelovati u dvoranama i fitness klubovima. Uostalom, možete učiniti fitness kod kuće.

Ako redovito vježbate i jačate mišićnu masu, ubrzat ćete metabolizam i aktivno ćete potrošiti kalorije čak i na kauču.

Oni koji se sustavno bave sportom, koristeći intenzivnu aerobnu tjelovježbu, mogu raspršiti metabolizam. Nakon vježbanja kardio povećava brzinu otkucaja srca, a time i ubrzava metaboličke procese u tijelu.

Osim toga, u roku od 12 sati nakon najviše aerobne vježbe, tijelo gori više kalorija za oporavak.

Za aerobna opterećenja koja poboljšavaju metabolizam i promoviraju gubitak težine, uključuju:

1. trčanje;
2. plivanje;
3. jumping konop;
4. klase na stacionarnom biciklu i orbitrek;
5. klizanje i klizanje valjkom.

Sauna, sauna .Parna, omotava i zagrijava tijelo, otvara pore, uklanja višak vode i toksina od njih, povećava cirkulaciju krvi u stanicama i time ubrzava metabolizam.

Također, redoviti posjeti sauni povećavaju metabolizam masti, jer toplina ubrzava proces raspada masnih naslaga u manje komponente koje će stanice koristiti kao izvore energije.

Tijekom parne kupelji osoba gubi puno vode, pa je nakon postupka potrebno popuniti zalihu kako bi se spriječila dehidracija.

Kontrastni tuš .Kako bi se ubrzao metabolizam i održao elastičnost kože tijela, kontrastni tuš( izmjenjujući hladnoću i vruću vodu) će biti praktičan. Također, ovaj tuš je vrlo osvježavajuće ujutro i pomoći će uštedjeti na radni dan.

Izmjena temperature vode trebala bi se izvršiti nekoliko puta 20-30 sekundi. Za završetak vodene procedure je hladna voda, a zatim se morate temeljito obrišiti ručnikom.

Vruća kupka .Uzimajući vruće kupke 10 minuta naizmjence s kontrastnim tušem( svaki drugi dan), moguće je da se značajno dispergira metabolizam za gubitak težine. Postoji nekoliko učinkovitih recepata za kupanje za poboljšanje metabolizma i mršavljenja:

biljna kupka s algama .20 g koromača, 10 g lavande, 30 g ružmarina, 50 g morske trave. Ulijte 2 šalice kipuće vode, inzistirajte na 3 sata i ulijte u kadu s toplom vodom. Kupka senfa .Čašu suhe gorušice razrijeđene u toploj vodi i izlivene u vruću kupelj.

Limunska kupka .Prokušajte skupljanje vapna kipućom vodom i ulijte u vruću kupku.

kupka s eterima .U staklenu posudu, ulijte 2 žlice soli, dodajte u sol dvije kapi eteričnih ulja od smreka, naranče i čempresa. Umiješajte sol i ulijte u kadu napunjenu toplom vodom. Masaža

povećat će metabolizam za gubitak težine .Energetska masaža poboljšava cirkulaciju krvi i stoga potiče metabolizam ljudi. Možete posjetiti profesionalni maser ili napraviti kućnu samousu, uključujući i anticelulit.

U ljekarnama možete kupiti specijalne vakuumske posude, naučiti tehniku ​​anticelulitne masaže bankama i nastaviti s postupkom. Takva masaža vakuuma poboljšava mikrocirkulaciju krvi, a također potiče uklanjanje viška tekućine i toksina. Za najbolji učinak tijekom postupka preporuča se korištenje posebnih ulja za masažu ili kreme za zagrijavanje.

Kod kuće možete sami držati masažu meda, koja je prilijepiti na dijelovima tijela na kojem se nanosi med.

Dakle, sustavna masaža sjednice pomoći će ubrzati metaboličke procese u potkožnim masnim naslagama i dobili osloboditi od celulita.

esencijalna ulja .Uporaba eteričnih ulja u receptima obaviti u scrubs, kreme i ulja za masažu također imaju pozitivan utjecaj na brzinu metabolizma.

Ethers poboljšavaju cirkulaciju krvi, ubrzavaju limfni tok, normaliziraju ravnotežu vode i masti u tijelu, uklanjaju natečenost.

Posebna pozornost posvećuje eteričnim uljima: narančasta;grejp;čempres;smreka;ružmarin;geranija;cimet.

Zdravo spavanje pomoći će ubrzati metabolizam za gubitak težine. Duboki osmosatni san potiče razvoj hormona rasta u tijelu selfototina koji izravno utječe na metabolizam.

nedostatak sna krše ljudska bioloških ritmova i hormona koji dovodi povećani apetit i smanjena stopa metabolizma.

Pješačenje na otvorenom zraku .Redovito hodanje posebno sunčanih dana ne samo da će biti ugodno vježbanje, ali i da se zasititi tijelo kisikom, koji također igra vrlo važnu ulogu u metaboličkim procesima. Samo vi ne morate hodati gradskim prašnjavim ulicama, već u parkovima.

Osim toga, svježi zrak i sunce uvijek daju snažan pozitivan naboj, a cijelo ljudsko tijelo dolazi u tonus.

Stoga nemojte uvijek sjediti u kavezu od četiri zida.Šetajte češće, dajte aktivno opterećenje vašem tijelu i bit ćete zdravi i veseli!

Ekstremna zabava. Zanimljiva činjenica - adrenalin pomaže u gubitku težine. Stajajući u trenucima uzbuđenja, ovaj hormon ubrzava metabolizam i potiče podjelu masti.

Dakle, ekstremni sportovi ili redovni odlazak na zabavni park ne samo da će biti velika zabava i oraspoložiti, ali i pomoći dobili osloboditi od dodatnih kilograma.

Intimni odnos s suprotnim spolom.Čudno, pomaže ubrzati proces razmjene.

Nadalje, tijekom ljubavnog udobnosti tijelo troši znatnu količinu energije i tijekom njihove logičnog zaključka( orgazma) javlja se pojačana saturacija kisikom i više hranjivih tvari ulazi u stanice tkiva.

Što se mogu riješiti kako bi ubrzali metabolizam kod kuće?

Loše navike .Čak i dijete zna da alkohol i duhan negativno utječu na ljudsko zdravlje. Osim toga, ove tvari sadrže otrove, koji postupno otrovaju sve sustave tijela, što utječe na stopu metaboličkih procesa.

Alkohol smanjuje hormon rasta i nikotin dovodi do dehidracije s obzirom na činjenicu da je tijelo detoksicira snažno s tekućinom.

Ako ste postavili da ubrza metabolizam i izgubiti težinu, smanjiti broj alkoholnih pića na minimum i ograničene na samo jednu čašu suhog vina tjedno, i bolje i odbaciti ga.

Za pušače, jedini izlaz je da se riješite ove štetne navike!

Lijenost .Čak i ako se s tisuću i jednom isprike ne ide u teretanu ili učiniti fitness kod kuće( i to je sve o lijenosti), a zatim provjerite da, čak i radi normalno kućanske poslove ili raditi, vi ste više vjerojatno da će biti u pokretu.

Na primjer:

1. Ako je vaš ured 2-3 stanice udaljen od vašeg doma, prošetajte tom udaljenosti. Zaboravite dizala.Čak i ako živite na 10. katu, pješačite ovaj put pješice.
2. Prebacite kanale TV-a ne pomoću ploče, već ručno.
3. Pronađite prikladan trenutak za pokazivanje tjelesne aktivnosti i konačno zaboravite na lijenost!

naglašava .Stres oslobađa masne kiseline koje se redistribuiraju kroz krvožilni sustav i pohranjuju u masti. Ubrzajte metabolizam i izgubite težinu u takvim slučajevima neće uspjeti, stoga izbjegavajte stres.

I sljedeće tehnike pomoći će vam:

1. Sjednite na stolicu ili udobnu stolicu, zatvorite oči i opustite se.
2. Usredotočite se na ugodnu misao. Duboko i polagano udahnite i opustite sve mišiće, od glave do prstiju.
3. Učinite ovu vježbu nekoliko puta.

Napravite masažu samog vrata .Stavite palce ispod ušiju, a ostatak na stražnjoj strani glave. Napravite male kružne pokrete sa svim prstima 10 sekundi.

Sada kada znate sve tajne kako ubrzati metabolizam za izgubiti težinu kod kuće.

Ako imate pravo na povrat, ne očajavajte. Započnite s prehranom i tjelesnom aktivnošću.

Izvor:

1. Uvodnik Olga Sologub autor članka sa stranice http: //takioki.ru/ kak-uskorit-metabolizm-dlya-pohudeniya / .
2. http://50-kg.com/polezno-znat/kak-uskorit-metabolizm-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah.html .