Prosječna osoba ima torzo kao problemnu zonu. Tako je organizam raspoređen, akumulirajući potkožnu masnoću na ovom području. Potpuna odsutnost depozita može se pohvaliti samo profesionalnim sportašima.
Što ako su kocke skrivene ispod ružnih nabora na abdomenu?
- Kako ispravno izgubiti težinu?
- Priprema za vježbe
- Nudimo kompleks
- Tko ne bi trebao biti angažiran?
Kako ispravno izgubiti težinu?
Nije dovoljno poduzeti sve napore za borbu s dodatnim palacima u struku. Potrebno je revidirati prehranu i odabrati najučinkovitije vježbe za strane i trbuh.
Prije svega, trebate strpljenje, jer se godinama gubljenje nakupljenog masnog tkiva tijekom tjedan dana vjerojatno neće izgubiti. Potrebno će mnogo mjeseci mukotrpnog rada i moramo se pripremiti za to moralno.
Integrirani pristup i redovite vježbe pomoći će u samo dva do tri mjeseca da se dobije reljefni trbušni trbuh. Vježbe bi trebale početi s obaveznim zagrijavanjem i kardio-opterećenjem, a zatim nastaviti vježbama istezanja i vježbe. Izvođenje posebnih vježbi s abdomena i strane, možete započeti metabolizam masnog tkiva i jačati mišiće.
Ne morate sjediti na tijesnoj prehrani tijekom gubitka težine trbuha i strana. Dovoljno je smanjiti količinu dijetne soli, začinsko začini, masne hrane i brze hrane, šećera, gaziranih pića, dimljenja i brašna.
Uklanjanjem ili smanjenjem soli i šećera, moguće je značajno poboljšati metabolizam. Ugljikohidrati našeg tijela dobivaju od voća i povrća, koji su puno korisniji nego umjetno načinjeni od kemijskih slatkiša.
Dijeta se mora sastojati od prirodnih proizvoda i sadržavati sljedeće:
- proteini koji će obraditi nabore u mišiće;
- ugljikohidrata, dajući energiju potrebnu za aerobno treniranje.
Ako ne možete raditi bez masti, morate odabrati korisne Omega-6 i Omega-3, sadržane u ribama i masnoćama.
Dijeta treba dodati proizvode koji učinkovito se bore protiv prekomjerne tjelesne težine:
- đumbir( čitaj o prednostima đumbira za žene i muškarce);
- zeleni čaj( što je korisno za zeleni čaj za muškarce, saznajte iz ovog članka);
- ananas ili sok od ananasa;
- grejp ili sok od njega.
Za savršeni trbuh, možete koristiti poseban sportski dodatak - masno tkivo. Ovaj lijek nije niti anabolički niti steroidni, neće utjecati na hormonalnu pozadinu i ubrzati metabolizam masti u tijelu.
Alkohol, pušenje i druge loše navike moraju biti isključene kako bi se dobio željeni rezultat.
Kako uzeti ulje sezama: prednosti i štete na proizvodu, načini korištenja.
Kako jesti raž mek od mršavljenja i liječenja bolesti? Pročitajte u ovom članku.
Priprema za vježbe
početi boriti za tanki struk često čine uobičajene greške:
- padinama bočno s budaletina struka ne postigne;Struk
- postaje širi s redovitom obukom s utezima;
- hula-hoop može izazvati neugodne posljedice u obliku spuštanja unutarnjih organa u abdominalnoj šupljini.
Masni sloj neće nestati bez kardio vježbi pa nema smisla usredotočiti se samo na trening snage.Često se ljudi žele riješiti bora, oduševljenje s trbuščićem.
Ali s debelim naslaga radikalna borba je neophodna ne u jednom lokalnom području, već općenito pokretanjem unutarnjeg mehanizma koji će uništiti višak masnoća.
Dakle, borba s potkožnom masnoćom trebala bi započeti aerobnim treningom, tijekom kojeg morate naporno raditi i duboko disati. Pulsi se ubrzavaju, povećava broj otkucaja srca, povećava tlak i tjelesna temperatura uz uobičajene aerobne vježbe:
- trčanje i brzo hodanje;
- plivanje;
- jumping konop;
- ples;
- biciklizam.
Sve ove vježbe samo pokreću mehanizam spaljivanja višak masnoća, pa bi kardio-opterećenja i aerobne vježbe trebale trajati barem trideset minuta.
Tek tada će započeti potrebne procese eliminacije masti u cijelom tijelu, a ne samo u abdomenu. I proces spaljivanja masti ne prestaje, ali nastavlja raditi pola do dva sata nakon treninga.
Nudimo kompleks
Svaka vježba preporučuje se za 4-5 pristupa s 10-15 ponavljanja u svakoj. I ne pokušavajte učiniti sve vježbe odjednom u jednom vježbanju, mišići će se začepiti i bit će štetnih tresti.Želja za treniranjem brzo završava, tako da se morate bojati pretreniranosti.
Tijekom svakog vježbanja morate obaviti 3-4 vježbe, naglašavajući utjecaj na sve dijelove trbušnih mišića.
Najbolje vježbe za borbu protiv masti u struku:
- Noge u položaju sa strane .Lying na lijevoj strani, morate podići, bez savijanja, desnu nogu na maksimalnu moguću visinu. Onda se mora premjestiti prije lijeve noge, a zatim iza njega. Na svakoj strani, ponovite 20-30 puta.
- bicikl je jedan od najučinkovitijih vježbi za gubitak težine strane i trbuha. To je učinjeno leži na leđima: morate savijati jednu nogu ili drugi jedan zauzvrat, povlačenjem ih u trbuh. Nagnuta noga porte održava se ravno i povišeno na visini od 10 do 15 centimetara od poda.
- Povlačenje i napuhavanje abdomen na poleđini .Prilikom ove vježbe, trebali biste pokušati iscijediti mišiće. Tijekom dubokog udisanja, potrebno je podići obje noge i održava bez savijanja koljena na visini od 10-15 cm od poda moguće složenosti dolshe. Dlya ove vježbe u isto vrijeme možete pokušati učiniti „škare” s naizmjeničnim nogama, držeći ih na vrhu. Broj pristupa ovisi o fizičkim mogućnostima.
- je vrlo učinkovita vježba koja jača mišiće leđa, trbuha, stražnjice i prsa. Pri tome, aktivno pomaže da se spali višak masnoća. U početnom položaju morate se naslanjati na podlaktice i prste. Podignuvši se na prstima, trebate držati leđa ravno, protežući svoje trbušne mišiće i usmjeravajući oči na pod. Stražnjice ne bi trebale stršati, struk se ne smije lupati. U tom položaju morate se držati što je dulje moguće.
- Simuliranje veslanja .Ako sjedite na podu ili obuću za treniranje, trebate pokušati podići noge, savijena na koljenima, dajući im ravne ruke, a zatim se vratiti na početnu poziciju. Pokret mi podsjeća na veslanje i ponavlja se ne manje od 10-15 puta.
- Vježba "Mill" - jedna od najboljih mršavih strana i trbuha. Nakon postavljanja stopala na širinu ramena, potrebno je doći jedan po jedan s vrhovima prstiju lijeve ruke do noa desne noge i obrnuto. Ova vježba će ojačati mišiće bočnog preša i smanjiti potkožni sloj masti na struku.
- "Škare" može se raditi čak i dok gledate TV.Naslonite se na leđa, podignite svoje ravne noge na vrh i okrenite se da biste dobili noge jedni na druge za deset minuta, povećavajući vrijeme izvršenja svaki dan.
- Varijanta "Brošena škare" izvodi se u ležećem položaju. Noge moraju biti podignute nisko, lagano se šire prema stranama i udaraju ih jedna na drugu.
- Čučnjaci pomoći će vam da ne samo stražnjicu svojih snova, već pumpaš mišiće tiska. Glavna stvar je, na primjer, čučanjati s ponderirajućim sredstvima, da se u svakoj ruci uzme boca vode.
Kombinirajući vježbe s masažom, pravilnom prehranom i omatanjem s glinom, medom i ljekovitim blatom, rezultati se mogu postići mnogo brže.
Učinkovito liječenje gnojnih rana kod kuće.
Kako mogu riješiti miopode na stopalima stopala? Pročitajte u našem članku na vezi.
Kako pripremiti i piti zob za liječenje jetre?http: //netlekarstvam.com/ narodnye-sredstva /lekarstva/napitki/ oves-dlya-pecheni.html
Tko ne bi trebao učiniti?
Da li se vježbe za tisak ne mogu truditi i mlade majke.
Kada trudnoća ne povećava ton maternice, kako ne bi oštetio dijete. Bolje je učiniti yoga i posebne vježbe istezanja kako bi se poboljšala fleksibilnost.
Novorođene žene trebaju se vratiti nakon što postupno rađaju tjelesne vježbe. Velika opterećenja mogu biti opasna za tijelo, posebno ako nije bilo sustavnog treninga prije trudnoće. Pažnja i pod nadzorom liječnika koji je pohađao treba se nositi s nakon ozljeda, s ozbiljnim kroničnim bolestima i nakon duljeg ležaja .
Video kompleks kućnih vježbi za mršavljenje strane i trbuha:
