| rast od 20-29 godina | 30-39 godina | 40-49 godina | 50-59 godina | 60-69 godina | ||||||
| suprug. | žene. | suprug. | žene. | suprug. | žene. | suprug. | žene. | suprug. | žene. | |
| 148 cm | 50,8 48,4 | 55 | 52,3 56,6 54,7 53,2 | 56 | 53,9 52,2 | |||||
| 150 cm | 51,3 48,9 56,7 | 53.9 58.1 56.5 55.7 | 58 | 57,3 54,8 | ||||||
| 152 cm | 51 | 51,3 58,7 61,5 59,5 | 55 | 61,1 | 576 | 60,3 | visokogradnje 55,9 | |||
| 154 cm | 53 | 55,3 61,6 59,1 64,5 | 62,4 63,8 60,2 61,9 | 59 | ||||||
| 156 cm | 585 | 55,8 64,4 61,5 67,3 | 66 | 65.8 62.4 63.7 | 60,9 | |||||
| 158 cm | 61,2 58,1 67,3 64 | 1 | 70,4 67,9 | 68 | 64,5 62,4 | 67 | ||||
| 160 | 62.9 59.8 69.2 65.8 | 72,3 69,9 | 69,7 65,8 68,2 64,6 | |||||||
| 162 cm | 64,6 | 61 | 71 | 6 68,5 74,4 72,7 72,7 | 68,7 69,1 | |||||
| 66,5 164 67,3 cm | 63,6 73,9 70,8 77 | 2 | 74 | 75,6 72,2 | 72 | 70 | ||||
| 166 cm | 68,8 65,2 74,5 71,8 | 78 | 76,5 76,3 | 73,8 74,3 71,3 | ||||||
| 168 cm | 70,8 68,5 76,3 73,7 | 79,6 78,2 | 77,9 74,8 73,3 | 76 | ||||||
| 170 cm | 72,7 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76.9 | 75 | |
| 172 cm | 74,1 72,8 79,3 82,8 | 77 | 81,7 81,1 | 77,7 78,3 76,3 | ||||||
| 174 cm | 77,5 74,3 | 79 | 80,8 84,4 83,7 79,4 | 83 | 79.3 | 78 | ||||
| 176 cm | 80,8 76,8 83,3 79,9 | 86 | 84,6 84,1 | 805 | 81,9 | 79.1 | ||||
| 178 cm | 83 | 78,2 85,6 82,4 86,1 86,5 | 88 | 82.4 82.8 80.9 | ||||||
| 180 cm | 851 | 88 | 80,9 83,9 89,9 88,1 | 87,5 84,1 84,4 | 81.6 | |||||
| 182 cm | 87.2 83.3 90.6 87 | 7 | 91,4 89,3 | 89,5 86,5 85,4 82,9 | ||||||
| 184 89,1 cm | 92 | 85.5 89.4 92.9 90.9 | 91,6 87,4 | 88 | 859 | |||||
| 186 cm | 93,1 89,2 96,6 92,9 | 95 | 91 | 92,8 89,6 87,3 | 89 | |||||
| 188 cm | 95,8 91,8 94,4 95 | 97 | 98 | 95 | 8 91,5 91,5 88,8 | |||||
| 190 cm | 97,1 92,3 99,5 95,6 | 100,7 97,4 | 99,4 95,6 94 | , 8 | 92.9 |
sanjati o idealnoj težini, morate znati najtočnije znamenke svog ideala, izražena u kilogramima. Na taj način možete težiti za konkretnim rezultatom vaše likove, bez odvajanja od stvarnosti. Idealna težina, što je to?
idealna težina, što je to?
znanstvenici - nutricionisti i fiziolozi vjeruju da težina savršen osobe u kilogramima - lik je imao u 18 godina. Ovaj parametar kategorije težine je poželjan da bi se spasio životni vijek. A što ako ne možete ostati vitki i tanki?
Kada osoba u proteklih 15-20 godina i više udaljava od svoje idealne težine, ne imaju tendenciju da se vrati na nju po svaku cijenu.Činjenica je da se svakih 10 godina kasnijeg života energetski troškovi tijela smanjuju za 10%.Stoga svakih sljedećih 10 godina dodamo oko 10%( 5-7 kg).
Isprva iz te vrlo idealne težine, kasnije od one koju imamo. I morate pomno i polako voziti masnoću, usredotočujući se na isti 10%, samo godinu dana.
Uz to, bolje je da ne traži svoje osamnaest težine i izračunati svoj novi standard, idealno za bilo koji od sljedećih medicinskih formulama.
Brockova formula, koja je idealna masa za muškarce i žene?
-
Idealna težina za muškarce =( visina u centimetrima - 100) · 1,15.
-
Idealna težina za žene =( visina u centimetrima - 110) · 1,15.Primjer
: idealne težine povećanje žena = 170 cm( 170 - 110) · 1,15 = 69 kg.
Siguran sam da će mnogi sjetiti, ovu formulu „100 rasta minus” za muškarce i „rast minus 110” za žene. Ovo je zapravo poboljšana inačica stare formule.
prethodnu verziju formula za izračunavanje potrebne sve žene i muškarce da se fitness model, ne uzimajući u obzir bilo kojoj dobi ili tipu tijela. Dakle, ne može stati ili ljudi s teškim kostima i velikim mišićima, niti žena s naglašenim bokovima i grudima. Dakle, znanstvenici su podvrgavali staroj formuli Brocka za obradu, au svom sadašnjem obliku izgleda vrlo realno.
Lorentz san - određivanje idealnog ženskog
idealnu težinu žena =( visina u inčima - 100) -( visina u cm - 150) / 2.
PRIMJER: povećanje idealna težina žene = 165 cm( 165 - 100) -( 165 -150) / 2 = 65 - 15/2 = 57,5.Idealna težina - 57,5 kg!
Imajte na umu da je ova formula razvijena isključivo za žene. Izračun ni na koji način ne odgovara snažnom seksu. Na prvi pogled, to je previše zahtjevna na težini u usporedbi s poboljšanom formulom Brocchi i pokazuje više točno na idealnu težinu kada su osamnaest godina.
Međutim, to je potpuno u skladu s indeks tjelesne mase( BMI ), tako da se može koristiti pravilno. Ako ste frustrirani predloženim brojevima, zaboravite na nju i upotrijebite drugu formulu. Usput, za žene iznad 175 cm i dalje se ne uklapa.
Tablica Egorova-Levitsky
imaju jedini autor ove metode izračuna zapravo nije, jer su sve formule već izračunata u tablici.
Trebate samo mjeriti visinu, vagati i usporediti nalaz sa sljedećom tablicom. Obratite pažnju na činjenicu da to nije idealna težina, već maksimalna težina!
Koja je najveća dopuštena tjelesna težina?
Primjer: žena na 45 godina težila je 76 kg na visinu od 170 cm to nije mnogo, to je manja od najveće dopuštene.!
-autori uzeli u obzir sve moguće: spol, dob, visinu. Nije ograničeno samo na donju granicu mase. Ali to je razumljivo - tablica pomaže kako bi saznali da li ste pretili, a ako je to nedovoljno. Po našem mišljenju, najpotpunije i uravnoteženog pristupa idealne težine.
Što: Quetelet indeks?
Indeks = masa u gramima / visina u centimetrima.
Također je metoda za procjenu težine već postojeće blizu gore opisani način BMI.Nije ni čudo što imaju jedan autor. Ovdje, također, rezultat bi trebao biti u odnosu sa stola, ali u ovoj verziji uzima u obzir i stas. To se može definirati vrlo jednostavno: stoje pred ogledalom, maksimalni uvucite trbuh i priložiti dvije linije ili dlan na dva donja rebra. Oni tvore kut. Ako je prilično dosadan( više od 90 gr.), Imate veliku stas. Ako je gotovo ravno, normalan stas. Ako je kut akutni, smatra se mršavi stas.
| Starost | graditi | |||||
| veliki | normalan | tanka | ||||
| Muškarci Žene Muškarci | Žene Muškarci Žene | |||||
| 26-39 godina | 390-430 | 380-420 | 350-390 | 340-380 | 340-350 | 330-340 |
| 40 godina | od 450 | Prije 440 | Prije 410 | 400 | Prije 370 | do 360 |
PRIMJER: ukupne težine, a indeks rasta žena od 45 godina starosti od 70 kg na visini od 160 cm, shvatiti glavni = 70 000/160 =437,5.Za nju, to je normalna težina. A ako je 6 godina mlađi ili žena imaju različite vrste tijela, smatrat će se previše puni!
Ova formula je stvar poštovanja koji uzima u obzir mnogo faktora: dobi i vrsti tijela. To se može koristiti za bilo koji rast, potrebno je samo da bude iskren prema sebi prilikom ocjenjivanja tip tijela. U svakom slučaju, pristup 5-10 bodova na gornjoj granici indeksa tablice - povod da prilagodite svoju prehranu i kretati. Izračun
ili Quetelet indeks tjelesne mase( BMI)
Indeks tjelesne mase( BMI): težina u kilogramima /( visina u metrima x visina u metrima).
Ova formula procjenjuje postojeće težine i pokazuje u kojem smjeru treba mijenjati. Sjetite se da je za gradnju figure na trgu je samo da ga umnožiti na sebe. Dobiveni rezultati su uspoređeni s stolom.
| BMI | Težina | |
| 18-25 godina | 26-46 | |
| godine Manje od 17,5 | Manje od 18,0 | nedovoljna, opasno za zdravlje |
| 17,5-19,5 18,0-20,0 | blago smanjen,bezopasna za zdravlje | |
| 19,5-22,9 20,0-25,9 | Normalno | |
| 23,0-27,4 26,0-27,9 | Pretjerano | |
| 27,5-29,9 | 28,Pretilost 0-30,9 | 1 stupanj |
| 30,0-34,9 31,0-35,9 | Pretilost | |
| 2 stupnja 35, -39,9 | 36,0-40,9 debljina | 3 stupnjeva |
| 40, 0 ili više | 41,0 | Pretilost i viši stupanj |
Primjer 4 BMI žena 170 cm visine i težine 72 kg= 72 / 1,7.1,7 = 24,9.Ona je prekomjerna tjelesna težina do pretilosti je još uvijek daleko, ali to bi trebalo barem ne udebljati, pa čak i bolje - izgubiti 3-4 kg.
Dok provjeravate svoju težinu s BMI-om, morate znati neke značajke koje se, u pravilu, ne spominju nigdje. Ova formula vrijedi za osobe srednje visine( muškarci - 168-188 cm i žene 154-174 cm).Za one ispod, idealna težina je 10% niža od "formule jedan", a za one visoke je 10% veća. Osim toga, ova formula može "lagati" prilikom vrednovanja onih koji se bave fitnessom pet ili više puta tjedno. Neosporni plus BMI-a je u tome što ne ukazuje na mitski ideal, već procjenjuje stvarnu težinu i rast.
Izvor publikacije: redakcija http: //www.aif.ru/health/food/ kak_nayti_svoy_idealnyy_ves_5_sposobov_i_formuly_raschyota
