U ovom članku ćete naučiti: kako smanjiti broj otkucaja srca kod kuće, koristeći tehniku godinama radio. Metode brzog pada otkucaja srca s posebnim fizičkim i vježbe disanja, i drugih ne-farmakološkim metodama.
sadržaj članak:
- brz pad u srcu: fizičke metode, vježbe disanja
- druge metode nisu droga
- «Dugoročne metode» Mjerenje
najčešći otkucaja srca stranice fizičke načine za smanjenje otkucaja srca( brzi)
Za smanjenje otkucaja srca u stresnim situacijama, sjesti ili leći i pokušatiopustiti. Državni vrlo brzo vraća u normalu.
također može izazvati refleks gušenja, uvođenjem prst u usta i jezika iritacije.
vježbe disanja kako bi se smanjila
puls Kako mogu smanjiti broj otkucaja srca kod kuće brzo:
- Vrlo sjesti s glavom prema dolje između nogu i pročistio grlo. Ova tehnika, iako odobren u medicinskoj praksi, ali još uvijek zahtijeva potvrdu o mogućnosti primjene u svakom slučaju pojedinačno.
- Pokušajte se smiriti i sporo disanje. Ponekad to vježbanje smanjuje broj otkucaja srca.
- Pokušajte koristiti asimetrične tehnike disanja, što uključuje dah dvije sekunde i izdahnuti za 4.
- Zadržite dah za 5 sekundi i natuzhtes. Ponoviti 5-7 puta. Ona mijenja tlak u velikim krvnim žilama u prsima, što će usporiti rad srca.
- raditi vježbe snajperist. Udahnite duboko kroz nos, zadržite dah za 10 sekundi i polako izdahnite kroz usta. Obično nakon izvođenja 5 ponavljanja uvjet vraća u normalu. Uz čestu uporabu takve prakse srca stopa može se vratiti na njegove ravnotežne vrijednosti nakon prve vježbe.
- glasno pjevati.ritam, izvodi glazbu disanje, može smanjiti učestalost rad vašeg srčanog mišića. Za 2-3 minuta, što traje pjesmu, srce ritam vraća u dopuštenim granicama.
vode oprati postupke
hladnu vodu ili donju stranu spremnika s hladnom vodom i držite za nekoliko sekundi. Ova metoda potiče i aktivira vagus nerve refleks spor metabolizam u tijelu.
smanjiti broj otkucaja srca može pomoći samo hladan tuš.Princip rada temelji se na sužavanje krvnih žila, što uzrokuje da se srce „načinu smanjene”.
drug-free način za smanjenje pulsa
smirivanju živčani sustav Kako smanjiti broj otkucaja srca kod kuće, bez uporabe lijekova? Možete piti biljni infuzija srčanica dva dijela i jedan dio valerijane. Prihvaćanje ovog biljni infuzija spor puls.
Isto smanjenje može se postići uzimanjem biljnih čajeva ili infuzijama: cvijeće
- kamilice;
- vapno cvijet;
- strast cvijet( Passiflora);
- kapica.
Kliknite na sliku za uvećanje također dobrodošli umirujuće lijekove će dovesti do smiriti i srčani ritam. Učinak jakog
odjednom buku, a može povećati brzinu otkucaja srca 13 otkucaja / min. Stoga, ne biste trebali biti na mjestima s visokom razinom buke. Masaža
Redovita masaža tijela može smanjiti broj otkucaja srca u mirovanju. Prema istraživanju koje provodi fizioterapeuta, periodične opuštajuća masaža smanjuje stvaranje adrenalina, norepinefrin i epinefrin - hormona odgovornog za stres.
Redovita masaža može smanjiti odmara srca za 8-10 otkucaja u minuti.
opekline i tamnjenje
Solarna tretmane dva puta tjedno, ili ten u solariju će pomoći sniziti krvni tlak i puls. Učinak se postiže generiranjem tijela vitamina D.
zdravo spavanje
trajanje spavanja nije manji od 8, a ne više od 10 sati osigurava stabilizaciju aktivnosti srca. Spavanje bi trebalo biti bez prekida.
«Dugoročne metode»
- Jedan od mogućih uzroka povećane brzine otkucaja srca je povišeni sadržaj kalcija. Da bi se smanjila razina kalcija, potrebno je uključiti u dnevne prehrambene proizvode bogate manganom i magnezijem. To su proizvodi soje, lisnato povrće, matice.
- Na impuls su utjecali proizvodi koji sadrže kofein, što bi se trebalo izbjegavati. Ovaj popis uključuje samu kavu, čokoladu i dijetalne pilule, te bezalkoholna pića s kofeinom. Trebali biste se ograničiti na uzimanje čaja, jer čaj sadrži kofein i ostale tonike koje mogu povećati učestalost srca.
- Vitamin D smanjuje broj otkucaja srca: Dnevni unos od 1 grama ribljeg ulja kroz dva tjedna može smanjiti brzinu otkucaja srca za 6 otkucaja u minuti.
- Potrebno se suzdržati od pušenja i pijenja alkohola. Razgranati mit o smanjenju nervne napetosti kod pušenja ili pijenja alkohola već je mnogo puta opovrgnut. Da bi se izbjegao učinak stresa, koji može povećati impuls na kritične vrijednosti, prestanak pušenja treba biti postupno pod nadzorom liječnika.
- Učinak oštrih i glasnih zvukova može povećati brzinu otkucaja srca za 13 beats / min. Stoga biste izbjegavali mjesta s visokom buku.
Redovita vježba na puls ostao normalan u različitim fizičkim aktivnostima, kao što je paradoksalno, povećati količinu vježbanja. Redovne tjelesne vježbe treniraju ne samo mišiće tijela već i kardiovaskularni sustav. S vremenom, trening ili izvođenje jednostavnih gimnastičkih vježbi dovest će do smanjenja pulsa i sposobnosti brzog vraćanja brzine otkucaja srca nakon vježbanja.
Kada radite fizičke vježbe, glavna stvar nije razina opterećenja, već učestalost ponavljanja i ritam zadataka. U nekim slučajevima svakodnevno vježba mogu biti kontraindicirani - u tom stanju može prilagoditi plan vježbanja kako bi se izbjeglo umor i povećati opterećenje na srce.
Kao javne vježbe možete preporučiti:
- Skandinavski hodanje s štapovima.
- Jogging. Vozi bicikl. Kako pokrenuti
Aerobna opterećenje prilikom izvođenja tjelesne aktivnosti može dovesti do smanjenja broja otkucaja srca u mirovanju za 5-25 otkucaja u minuti. Statistike pokazuju da se tijek gore navedenih fizičkih naprezanja, izmjenjujući između sebe, dovodi do smanjenja pulsa u mirovanju u 11% bolesnika. Samo hodanje
nikakav učinak na smanjenje otkucaja srca u mirovanju - u istoj mjeri kao i intenzivne vježbe - iako smanjuje stopu vrijeme dolaska na normalnu razinu nakon vježbanja.
Često povećanje brzine otkucaja srca povezano je s penjanjem na stepenice. To je osobito vidljivo kod nošenja težine. Postoji korisna vježba "korak", koji se sastoji u podizanju na nisku klupu, naizmjence korištenjem jedne ili druge noge. Ova vježba se može obaviti kod kuće bez ikakve pomoći. U prvim fazama bit će potrebno kontrolirati puls, a ne pustiti dalje od 110-115 otkucaja u minuti. Kao što vježbate, broj pristupa će se postupno povećavati, što će vam omogućiti da nadiđete stvarnu ljestvicu bez odmora i povećane brzine otkucaja srca.
Borba protiv prekomjerne težine
Druga provokacija za povećanje opterećenja srčanog mišića je prekomjerna težina. Uz višak mase, srce je prisiljeno pumpati velike količine krvi za opskrbu kisikom svim organima tijela. S ograničenim volumenom, srce povećava učestalost kontrakcija kako bi se osigurala normalna vitalna aktivnost tijela. Uz smanjenje tjelesne težine, srčano opterećenje se smanjuje jer je potrebna manja količina krvi kako bi se osiguralo normalno funkcioniranje tijela.
