Trčanje na ravnim nogama, je li moguće?

Mogu li se trčati ravnim nogama: indikacije, kontraindikacije

Bilo da je moguće pokrenuti na planostopii - pitanje na kojem stručnjaci još uvijek nemaju jasan odgovor.

Naravno, kada je stupanj bolesti IIІ bilo teret treba isključiti, ali I i II stupanj umjerene opterećenja, na primjer jogging, bit će korisno i čak pomažu ojačati luk stopala.

Ljudska stopa je izvor koji je stvorio priroda, čiji je zadatak smanjiti opterećenje utjecaja na zglobove i kralježnice, a to je njezin uređaj koji pomaže u održavanju ravnoteže, a također i amortizera tijekom trčanja i hodati.

Ravnanje je svojstveno izravnanju luka nogu, zbog čega noga izgubi svoj kapacitet amortizacije.

Takve metamorfoze su popraćeni nizom nelagoda i bol, a posebno teškim okolnostima dovesti do ireverzibilnih transformacije nogu zglobova i kralježnice.

Možda je razlog zašto je toliko široko vjeran da je trčanje na ravnom nogama glupost. Međutim, koliko je to istina i kako su zapravo stvari? Je li moguće pokrenuti ravnim stopalima bez štetnog djelovanja na zdravlje?

Specifičnost patologije

Moderna medicina razlikuje 3 vrste ravnih stopala:

• uzdužni (kad je uzdužni luk nogu flattenes);
• Transverzalno (širenje prednjeg dijela stopala, naročito, između baze prstiju);
• Kombinirano (kombinira značajke obje patologije).

Osim toga, tu su i 3 stupnja bolesti. Dakle, često prva faza nije vidljiva za pacijenta.

Obilježava se simptomima kao što su umor i oteklina udova nakon duge šetnje ili aktivne fiznagruzoke, a kada stimulira određene točke, zapaža se bol u stopalima. Stadij II povezan je s živahnijom simptomatologijom.

Kompaktnost stopala već je vidljiva sa strane, a bol postaje sve intenzivnija. Osim toga, u ovoj fazi, ne samo područje stopala, već i artikulacija koljena može ozlijediti.

Osobe s ravnim nogama također imaju oticanje stopala, zabrinuti zbog sindroma slabog bola, koji utječu na koljena, područje zdjelice i struk.

Nadalje, zbog patoloških procesa kralježnice, zapažene su glavobolje.

Osim toga, očigledna je promjena u prstima s očitim odstupanjem palca prema van, promatran je rast nokta, nastale pete i čunjevi.

Nažalost, statistike su neumoljive: oko 80% svjetske populacije pati od nekog oblika ravnog noge. Znači li to doista znači da je velika većina čovječanstva kategorički kontraindicirana u trčanju? Uopće ne.

Koje su indikacije i kontraindikacije?

Čak i prije 10-20 godina, liječnici-ortopeda bili strogi u presudi i stajati čvrsto na činjenicu da je trčanje je kontraindiciran u bilo kojoj fazi ravnih stopala, međutim, kako je na pete kosi.

Iako treba napomenuti da čak i danas nema jedinstva mišljenja o ovom pitanju.

Ipak, tehnološki rast, napredak u stvaranju obuće za sport, izum specijaliziran noge i uloške pružaju velike mogućnosti za one koji su privučeni joggingu, unatoč činjenici da imaju patologija.

Međutim, prvo što treba učiniti za takve ljude je konzultirati ortopedist ili podijatru (liječnik koji liječi zaustavlja).

.

Stručnjaci na osnovi kliničkog ispitivanja pacijenta, kao i radiografi moći će utvrditi stupanj promjene stopala i donijeti pravu presudu u vezi s trčanjem.

.

Naravno, u III fazi policajac, kao u pete kosi (komplikacija koja daje tabani fasciitis), ili ne isplati mucaju o bilo kojem sportu.

Unatoč tome, u drugoj fazi, određene vježbe i regulirane tjelesne aktivnosti (npr. Jogging) prilično su prikladne pod nadzorom stručnjaka u LGA i pravilno odabranoj obuci.

Ako govorimo o prvoj fazi patologije, onda u ovom slučaju, jogging može poslužiti kao preventivna mjera bolesti, osobito kada su povezane s vježbom, što će pozitivno utjecati na jačanje mišića i zglobova. Ako govorimo o mogućim opterećenjima s kalkanealnim potiskom, onda je bolje izbjegavati trčanje i skakanje s njom. Međutim, možete vježbati niz vježbi koje će također imati pozitivan učinak:

• hodanje, što uključuje peta, čarapa, vanjski i vanjski rub nogu;
• hvatanje i kretanje prstiju stopala malih lopti ili kovanica;
• šetajući bosom na masaži, šljunku ili pijesku.

Sigurnost tijekom trčanja s ravnim nogama

Da ne pogoršavate situaciju joggingom i time ne podnosite propisani tretman, prije početka vožnje vrijedi konzultirajte s liječnikom.

Na temelju kliničkih znakova (na primjer, ako vanjska strana stopala boli ili drugi dio nje, onda ne može biti pitanje trčanje), stupanj napredovanja i očitost promjena stopala, liječnik zaključuje o indikaciji ili kontraindiciji Vodim.

U situaciji u kojoj nema kontraindikacija, sasvim je moguće započeti nastavu, pridržavajući se određenih sigurnosnih mjera opreza. Prvo morate odabrati tenisice. Ispravno odabrane tenisice za cipele uzimaju u obzir takve trenutke:

• vrsta pronacije;
• amortizacija;
• takve cipele moraju imati tijesnu oprugu;
• noga u tenisicama treba biti dovoljno labav;
• s obje strane tenisica treba biti barem umjerena podrška na stranu strane.

Ipak, za trčanje može se koristiti i mokasine, čiji znak je tanki jedini. Prolazi u njima često se zove "trčanje bosi."

Zato trebate obratiti pažnju na treadmills. Trčanje u mokasinama može biti na stadijskom poklopcu ili na stazi "šuma".

Takve cipele omogućuju vam da se osjećate maksimalno u stopalu i izvršite određeno opterećenje na luku.

Kupuju se u specijaliziranim prodavaonicama, ali optimalno - vrše se po narudžbi.

Nadzornici pomažu u spašavanju prirodne krivulje luka, pružaju dodatnu podršku i time suprotstavljaju prekomjernoj "širenju" stopala.

.

Osim dobrih tenisica, vrlo je važno posvetiti se vremenu postavljanju ispravne tehnike trčanja. Bolje je da se obratite profesionalcu i posjetite nekoliko klasa u ovom pitanju.

.

Početnik nije lako adekvatno procijeniti svoje vještine, ali stručnjak s iskustvom odmah će identificirati pogreške, bilo da je to neispravno postavljanje stopala tijekom rada ili nešto drugo što može lako dovesti do pogoršanja nogu ili oštećenja tog ili drugi spoj. Tehnike trčanja ne moraju samo "staviti već i redovito pratiti dinamiku, eliminirati pogreške, raditi na razina bezuvjetnog refleksa svih značajki položaja tijela, osobito, odbijanja, slijetanja i brzine sebe pokrenuti.

Osim toga, vrlo je važno voditi računa o jačanju malih mišića stopala. Postoji ogromna količina vježbi za izvođenje mišića stopala, ali najjednostavniji i učinkovitiji su "ogrebotine". Započnite vježbu, stojeći na tepihu, ali idealno - na travi.

Grabbing prstiju za pokrivanje, potrebno je krenuti naprijed smanjenjem plantarnih mišića. Ipak, koljena se ne smiju saviti.

Osim toga, još jedna učinkovita preventivna vježba bit će alternativni hodanje na unutarnjem i vanjskom rubu stopala koja počinje izvana.

Treba obratiti pozornost na nogu nakon trčanja: širiti lukove stopala rukama, čime se "hitch". Međutim, važno je pratiti ne samo noge nego i noge, osobito prije pokretanja.

Napokon, njihovi napeti mišići izazivaju prekomjerno istezanje mišića stopala, što na kraju dovodi do nelagode, pa čak i bola kada se trče.

I što je najvažnije, s ravnim nogama važno je precizno doziranje opterećenja. Idealno će trčati 30-40 minuta uz zemlju laganim trčanjem. U svakom slučaju, ne možemo koristiti težinu: u ovoj su patologiji strogo zabranjeni.

izvor: http://ladysmed.ru/platypodia/useful/dejstvitelno-li-mozhno-zanimatsya-begom-pri-ploskostopii.html

Mogu li se trčati s ravnim nogama?

Svako tjelesno opterećenje zahtijeva ozbiljan pristup i stav. To je neophodno da lekcije ne samo da budu korisne, već da ne uzrokuju štetu zdravlju. Mi ćemo otkriti što da radimo ako imate ravne noge.

Ljudska stopala i njezine funkcije

Takva bolest kao i ravne noge mnogima je poznata. I to ne čudi, jer prema statistikama oko 80% stanovništva zemlje pati od ovog ili onog oblika ove bolesti mišićno-koštanog sustava.

U ispravnom stanju, noga ima visoki luk koji mu omogućuje da obavlja sve funkcije. U nekim slučajevima, luka je spljoštena, narušavajući prirodne mogućnosti ublažavanja.

U tom slučaju ne pojavljuju se samo neudobnost i bol.

U posebno zanemarenim slučajevima, ravne noge dovode do problema s kralježnicom, promjene u zglobovima donjih ekstremiteta, koje mogu biti nepovratne.

Uobičajeno je razlikovati sljedećevrste ravnih stopala:

• Poprečna se razlikuje u području oko dna prstiju.
• Uzdužna se obilježava ravnanje uzdužnog lukova.
• U kombinaciji.

Problem je više nego ozbiljan. Stoga postavlja se pitanje mogućnosti trčanja s ovom bolešću.

Možete ili ne možete raditi s ravnim nogama

Postoji mišljenje velikog broja ortopedskih liječnika da su ravne noge i trčanje nespojive stvari. I ovo se odnosi na bilo koji stupanj bolesti.

Takva je presuda ispravna nekoliko desetljeća.

Međutim, suvremena zbivanja u području projektiranja obuće za sport, stvaranje posebnih insteps i insoles pruža priliku da se uključe u omiljeni sport čak i za one koji imaju ravni luk noga.

Naravno, bez savjetovanja sa stručnjakom ne može. Samo on nakon kliničkog pregleda i radiografije dat će ispravnu dijagnozu, utvrditi stupanj zakrivljenosti i odrediti razinu dopuštenog opterećenja.

Na primjer,prvi stupanjčesto vani nevidljivi i karakterizirani umorom u nogama nakon duge šetnje i fizičkog napora. Navečer, noga može popustiti, bol se pritisne.

U ovoj fazi, trčanje u kombinaciji s posebnim vježbama može biti dobra prevencija ravnih stopala za jačanje mišićnih i zglobnih aparata.

Drugi stupanjbolest je karakterizirana teškim simptomima. Zbijenost je vizualno vidljiva.

Bolovi se pojavljuju ne samo oko stopala, već i na području zglobova koljena. Fizikalna opterećenja su moguća, ali se moraju dozirati. Možete trčati jogging za kratko vrijeme.

Obavezno nosite posebne cipele i koristite ortopedske uloške.

.

utreći stupanjPlatypodija stopala je snažno deformirana, prisutne su stalne boli. Postoji oticanje, bol u donjem dijelu leđa, zglobovima kuka i koljena.

.

Neugodna senzacija se opaža čak i za kratku šetnju. Prsti su deformirani, često peta izbacuje, kvrga.

Jasno je da se u ovom slučaju ne možemo trčati.

Trčanje i ravne noge. Važna pravila

Ako nema kontraindikacija, možete početi trčati, promatrajteosnovna sigurnosna pravila:

1. Izbor odgovarajućih sportskih cipela.
   To bi trebalo odgovarati vrsti nogu, Tenisice moraju imati dobru amortizaciju, čvrsto omotati stopalo, imati odgovarajuću veličinu. Podrška ne mora nužno biti maksimalna, dovoljno umjerena, u kombinaciji s povećanom amortizacijom.
2. Tehnika trčanja.
   Ne uvijek trkač, osobito početnik, može točno procijeniti svoje vještine, čime se otežava problem sa koljenima, nogom i kralježnicom. U tom slučaju, najbolje je kontaktirati stručnog trenera kako biste dobili kompetentne savjete i nekoliko sati pravilnog rada. Prava tehnika ne zahtijeva samo postavljanje, već i ispravljanje pogrešaka, dinamiku praćenja. Sve to će nam omogućiti da razvijemo prave vještine prije automatizma.
3. Jačanje malih mišića stopala.
   Postoji mnogo vježbi. To hoda na unutarnjoj i vanjskoj strani stopala, a kretanje zbog prstiju prstiju na površini i još mnogo toga.
4. Masaža stopala i nogu.
   To može biti ne samo pritisak i trljanje, nego i šetnju bosom na pijesak, travu, tlo ili sitnim kamenjem.
5. Nosite posebne ortopedske sportske uloške.
   Najbolje je ako se po narudžbi. Uporaba uloška može se kombinirati s drugim metodama jačanja. Supinatori zadržavaju prirodne zakrivljenosti stopala, podupiru ih i sprječavaju daljnje deformacije.
6. Doziranje nadležnog utovara.
   Kada se ravni, ne možete trčati, koristeći utege. Trajanje ne bi trebalo trajati dulje od 40 minuta. Najbolje je jureći se na stazama prljavštine.

Važno je preuzeti odgovornost za vaše zdravlje, slušati i slijediti preporuke liječnika. A onda će trčanje biti odličan pomagač za poboljšanje kvalitete života i promicanje zdravlja, čak i sa ravnim nogama.

izvor: http://run-studio.com/blog/mozhno-li-begat-pri-ploskostopii

Mogu li se trčati s ravnim nogama?

Osoba se rađa s ravnim stopalima, a samo četrnaest godina zbog vertikalnog opterećenja i mehaničke stimulacije počinju formirati lukovi stopala.

Ali hodanje na ravnim površinama, stalno nošenje cipela i česti genetski poremećaji gustoća vezivnog tkiva dovodi do činjenice da u nekim ljudima točni lukovi, a ne razvijena.

KKako saznati imate li ravne noge i možete li se trčati s njom, - odgovara sportski liječnik Vladimir Demchenko.

Što je ravno?

Ukupno se u podnožju i poprečnom dijelu razlikuju dva luka.

To su arcuatne elastične strukture koje podržavaju dva sustava: aktivni (mišići) i pasivni (ligamenti i tetivi).

Njihov glavni zadatak je prilagoditi stopalo na površinu, rasporediti i ugasiti opterećenje utjecaja koji se javlja kod hodanja, trčanja i skakanja.

Kršenje luka nogu je patologija, kao što je šuplja noga - to jest, zaustavljanje s pretjerano visokim i krutim lukom koji se ne može nositi s funkcijom amortizacije.

Klinički, može se izraziti bolom u luku, s plantarnim fasciitisom ili kalkanealnim potiskom, halus valgusom s "kosti kompresijom živaca stopala.

I zglobovi i mišići su preopterećeni na biomehaničkom lancu (gležnjevi, koljena, zglobovi kuka).

Štoviše, negativan utjecaj nije posljedica samo povećanog utjecaja, već i često praćen hiperprejacijom ravnog nogu (prekomjerno začepljenje nožice u njemu kada ga slijeće na nosač).

.

Budući da je trčanje niz skokova, pojačavaju se preopterećenja povezana s poremećajem biomehanike stopala, budući da je potrebno zaustaviti utjecaj cijelog tijela ubrzanjem.

.

U međuvremenu, vrijedno je obratiti pažnju na brzinu u vožnji. U tom slučaju, prednji dio je podvrgnut preopterećenju.

Možda je progresija ili manifestacija simptoma poprečne ravne noge (kršenje poprečnog luka nogu).

Najčešće se to manifestira kao povećanje "kamena ukočenost trećeg i četvrtog prsta, bol u području oporavka.

Kako ćete znati imate li ravne noge?

Uzdužni ravni stopala mogu se identificirati uspoređujući otiske stopa s predlošcima.

Otisak prsta može se izvesti kod kuće, širiti nogu boje i koračati na papir.

Također, dijagnoza stopala sada se aktivno provodi u mnogim ortopedskim salonima.

No, nakon svega, mnogi trčanje ljudi imaju ravnu stopala i nema problema s njihovim nogama?

Kao i bilo koji biomehanički problem, ravni noge nadoknađuje tijelo zbog jačanja ligamenata i mišića. A s postupnim povećanjem opterećenja često ne uzrokuju simptome.

Stoga, ako nađete ravne noge, vrijedno je započeti aktivne operacije, ako je visok stupanj stopala (3-4) i snažno izražen hiperpreacija.

Ili imate sljedeće simptome:

- Redovita bol u nogama nakon trčanja

- Bol u području pete ili uspon

- Nespretnost prstiju

- Povećanje nosivog dijela palca, bol u njemu

- redovita bol u gležanjima ili zglobovima koljena nakon trčanja.

.

Što ako postoji ravna noga, a trčanje je postalo sastavni dio života?

.

Vrlo dobra pomoć ortopedskim ortopedskim potplatima, osobito pojedinačnoj proizvodnji. I uglavnom od mekih materijala, kako ne bi ozlijedio stopalo.

Vježba ima određeni učinak. Naravno, bolje je početi ih izraditi u djetinjstvu, ali iu odrasloj osobi pomažu poboljšati prilagodbu trčanju.

Tenisice s povećanom apsorpcijom udarca i po potrebi s zaštitnim umetkom od hiperpreacije.

Trčanje na mekoj površini.

Više o vježbama: većina vježbi je usmjerena najačanje mišića stopala. Podigne ručnike s prstima, izbacujući okrugle predmete. Pa aktivira nožne mišiće koji hodaju bosom na neravnim površinama.

rezime. Ako imate naglašene ravne noge, to nije razlog za prestanak rada. Izaberite sportska podnožja i tenisice.

Ako to nije dovoljno, dodajte vježbe i glatko povećajte količinu rada.

U slučaju da vam ravno noge ne smetaju (ne uzrokuju gore navedene simptome), a vi ne obavljate količine veće od 50-60 km tjedno, možda nećete trebati uložak ili vježbu.

Iznad materijala radio je Vladimir Demchenko, sportski liječnik PSC CSKA, liječnik osteopatije, glavni liječnik ILR škole trčanja.

izvor: http://marathonec.ru/mozhno-li-begat-s-ploskostopiem/

Mogu li se trčati ravnim nogama: tenisice, uloške i njihov izbor

Zbijenost luka nogu, popularnije poznata kao ravna stopala, vrlo je česta deformacija. Zdravstvena prijetnja uzrokovana bolešću sve se proučava, kao i načini na koje se borila.

No, često ljudi s ovom dijagnozom imaju pitanje o tome može li se raditi s ravnim stopalima i koliko je dopušteno učitavanje stopala.

Uostalom, trčanje pod određenim uvjetima može i pomoći u jačanju zdravlja i uzrokovanju problema s mišićno-koštanog sustava.

Vožnja mehanici

Je li trčanje s ravnim nogama opasno, koliko i koliko - moguće je odrediti, samo ako shvatite da se takve fizičke vježbe predstavljaju.

Svaki korak je mehaničko kretanje, koje je popraćeno udarcem na ljestvici stopala.

Ovisno o nizu čimbenika, uključujući ravnanje stopala, prekomjernu težinu, zakrivljenost površine (bosonogi ili cipelama), na kojem se osoba kreće i brojni drugi - vektor aplikacija toga opterećenje. Zdrava noga tijekom hodanja igra ulogu prirodnog apsorbera za tijelo, uzimajući teret umjesto zglobova, kralježnice, različitih dijelova donjih udova.

.

Running je tehnički ubrzana verzija koraka, koja je popraćena značajnim povećanjem opterećenja na nogama i posebno lokomotornim sustavom u cjelini.

.

Opterećenje i njegove posljedice variraju s frekvencijom, trajnošću i brzinom vožnje.

Strast u jutarnjim trkama i profesionalni sportovi - radikalno su različiti u pogledu opasnosti za zdravim nogama.

Ravne noge i trčanje

Trčanje u posebnim tenisicama

Napredak u ortopediji omogućio je ukidanje pravila koja su se činila nepovredivom prije nekoliko desetljeća - ravna stopala i trčanje nisu kompatibilni.

Prije samo dvadesetak godina, takvi aktivni sportovi, čak iu "amaterskoj" verziji, bili su neprihvatljivi prilikom ravnanja luka nogu.

S obzirom da prema medicinskoj statistici, ravne noge u jednom ili drugom obliku mogu se dijagnosticirati u šest od deset ljudi, veličina problema nije mogla, već izazvati zabrinutost.

Kao rezultat toga, moderni trkači vožnje mogu se vidjeti ne samo kao zgodan obuća koja štiti noge od dijela mehaničkih opterećenja, ali i na neki način ortopedski uređaj.

Naravno, da ih tretira kao medicinski lijek - je netočna, tu je posebno dizajniran ortopedskih cipela, koji tretira različite zakrivljenosti luk u ranim fazama bolesti.

.

No, s druge strane, moderna tenisice omogućavaju većini ljudi da rade sigurno, često održavajući prilično ozbiljan režim brzine.

.

Početne faze deformacije mogu se uspješno kontrolirati i smanjiti opasnost koristeći ortoze koje preporučuje ortopedist.

Deformacije stupnjeva i njihov utjecaj

Mehanizam razvoja ravne noge

Svaka jama, šljunak i slične prepreke predstavljaju točku koja uzrokuje dodatni stres na luku nogu.

Jedan, dva, deset kamenje u nizu - ne predstavlja prijetnju, ali je tijekom svoje duge okupacije pod nogama može biti tisuću.

A za ligamenti i zglobovi stopala tako visokim opterećenjima može biti okidač koji pokreće upalni proces uzrokuje zakrivljenost bi oštetiti zglobove.

1. Prvi stupanj. Krivost je gotovo neprimjetna izvana, slabost njegova postojanja obično signalizira umor u nogama nakon fizičkog napora. U budućnosti može doći do otečenja noge u večernjim satima, bolne senzacije pri pritiskanju. Trčanje u ovom slučaju može biti koristan i učinkovit alat koji jača mišiće i zglobove stopala. Ali samo pod uvjetom da se raspored vježbi, kao i pomoćne ortoze, odaberu nakon savjetovanja s iskusnim ortopedistima.
2. Drugi stupanj. U ovoj fazi, ravnanje luka već je vidljivo, sekundarni znakovi bolesti pojavljuju se u obliku karakterističnih bolova u području stopala i zglobova koljena. Raspored i intenzitet zapošljavanja u ovom slučaju nužno se obavlja kod liječnika. Nositi ortoze za oporavak je obavezno. U pravilu, možete trčati bez rizika samo trčanja i vrlo kratko vrijeme.
3. Treći stupanj. Vanjski znakovi deformacije su jasno vidljivi, simptomi postaju kronični. Pacijent redovito ima bolne senzacije u koljenu i zglobu kuka, leđima, često praćenim oteklima. Neugodni simptomi mogu se pojaviti čak i nakon kratke šetnje. Pokretanje u bilo kojem obliku je kategorizirano kontraindicirano.

Preporuke za zdravlje

Očuvanje zdravlja zglobova zahtijeva obavezan posjet ortopedu u slučaju sumnje na ravne noge.

Uvjereni u snagu svog zdravlja, preporučuju se i osobe koje provode godišnji pregled zglobova gležnja.

.

Mnoge bolesti mišićno-koštanog sustava, uključujući spuštanje luka nogu, u početnoj fazi njihova razvoja potpuno su bezbolne i nezapažene.

.

U ovom trenutku bolest je najugroženija terapijskim i profilaktičkim mjerama i može se potpuno izliječiti jednostavnim metodama. Na primjer, redovito nošenje ortoza, masaža ili mijenjanje režima dana.

Dopuštajući ortopedistu da trči kada deformira luk nogu nije jedino što je potrebno da se spriječi njegov razvoj. Ne znajući razlog za razvoj ravnih stopala, ponekad je moguće nastaviti izazivati ​​bolest dok se trče. Da biste to spriječili:

• pravilno odabrati atletske cipele, jer je visoka kvaliteta, podudarna tenisice za stopala jamstvo njezina zdravlja;
• promatrati tehniku ​​trčanja, nakon svega to je ispravno za pokretanje je umjetnost koja zahtijeva promišljeno nezavisno istraživanje ili savjetovanje s profesionalnim trenerom;
• kompetentno dozira opterećenje - čak i zdrave noge zahtijevaju izmjenu odmora, a s ravnim stopalima, njegova se relevantnost ponekad povećava;
• Koristite ortoze - pravilno odabrane ortopedske prilagodbe učinkovito su terapijsko i profilaktičko sredstvo različitih zglobnih zglobova.

izvor: https://NogoStop.ru/stopa/svod/mozhno-li-begat-pri-ploskostopii.html

Trčanje obuće za ravne noge za trčanje

Postoje ljudi koji ne samo da mogu izliječiti platypodiju, već su i postali prvak u sportu atletike.

Primjeri za imitaciju mogu biti trkači maratona Grant Campbell i Erskine Lenier. Siguran sam da u vašem gradu postoje veseli ljudi koji su se uspjeli riješiti ravnih stopala uz pomoć trčanja.

Upoznat ćete ih kada počnete učiti.

Ravna stopa je, češće nego ne, rezultat tjelesnog napora, ali njegov nedostatak. iakodeformacija stopalamogu se pojaviti u tijeku atletike ili nogometa.

To se događa kada trener ima nisku kvalifikaciju ili radi, -2 oklade i nema vremena obratiti pažnju na sportaše: kako i na što rade.

Glavni uzroci nepravilnosti u obliku stopala:

• Čvrste cipele.
• Nepotpuno vezanje.
• Trči bez uložaka.

Ako ste stekli ravne noge, morate se riješiti.

Stavite sve na svoje mjesto:nosite samo ortopedske cipelei pružiti stopalo s opterećenjem koji će vam pomoći da se protežu potrebne mišiće.

To će vam pomoći u stvaranju ispravnog oblika svake noge. Najbolja opcija je trčanje za velike udaljenosti. Ali trebao bi početi od 1 kilometra.

Stvorite uvjete za zaustavljanje

Uzimajući trčanje, prva stvar koju treba zapamtiti svake minute klase jeobratite pozornost na noge. Osoba ne može ništa razmišljati tijekom budnosti.

Treba mu negdje usmjeriti njegovu pažnju. Nemojte hodati negdje na stranama i nije ispunjena sjećanjima na jučerašnje događaje, ali će se zaustaviti.

Razmislite o njima! To je dio vašeg tijela! Osjetite energiju koja vam zagrijava noge.

1. Dajte nogama punu slobodu.
2. Stavite ih u cipele koje će ih oblikovati.

Razmotrimo obje varijante.

Sloboda stopala

Ova metoda će zahtijevati da razvite strog program postavljanja stopala, jer ćete se postupno priviknutiza bježanje bos.

Na ulici je boljezapočeti u toploj sezoniili možete ići u teretanu. Druga je mogućnost studirati kod kuće ako imate trkača.

Pružanje nogu sa slobodom kretanja, razviti striktnu koordinaciju pokreta stopala. Oni bi trebali stajati ravno, ravnomjerno nanositi pritisak na pokretnu traku na cijelom području potplata. To je potrebnoNa trčanju svaka noga radila je u takvom slijedu:

1. Dotaknuo sam površinu prstom.
2. Sišao sam na peti.
3. Penjao sam se do pete kada sam gurao.

Pokušajte ne imati nakošene zaustavljanja u jednom ili drugom smjeru. Nemojte se kritizirati ako to sada ne radi. Sjeti se stalno. U vas će svi otići. Dajte slobodu podsvijesti. Učinit će ono što želiš.

Zašto je bolje trčati u mokasinama ili bosom? Budući da snage mišiće koji čine stopalo,biti u dobrom stanju. Elastične cipele omogućuju da noga bude lijen.

Podizanje stopala sa cipelama

Ako odlučite staviti stopalo u cipele, što pomaže nogu da zadrži pravilan oblik, onda s izborom morate se složiti. Ali vrijeme je vrijedno.

Nemojte početi vježbati dok se ne ponudite udobnim i snažnim cipelama! Inače, riskirate brzo zamoriti u učionici, kao i bolove, pa čak i ozljede. To može uzrokovati odgodu trčanja duže od onoga što ste izgubili na potrazi za cipelama.

Najbolja opcija, na koje bi trebali težiti - jedini je trenje u blizini baze prstiju, koji se pojavljuje nakon nekoliko desetaka kilometara. Ako je noga pogrešno postavljena, prije svega brišete ostale dijelove potplata:

1. Peta.
2. Vanjska ili unutarnja strana.

Počnimo odabrati tenisice.

Kakve cipele trebate?

To ne bi trebalo zamagliti u ruci u par dana čarape kad ga ukloniti, ali sačuvati oblik noge.

Vježbajte profesionalne skijaške čizme, a razumjet ćete koje su udobne cipele. Te cipele su tople, udobne i držite nogu.

Tako biste se trebali osjećati u tenisicama koje odaberete.

Imajte na umu da je jedini u cipeli, koji je osmišljen kako bi ispraviti policajac posebnim. Na strani nalik na stolicu za ljuljanje: nožni prst i peta podignuti su prema gore. Unutra, svaka cipela ponavlja konturu nogu. Ovaj dizajn pomaže ispravno postaviti nogu u trenutku slijetanja.

Osnovna pravila za odabir cipela:

1. Važno je da je gusta u širini.
2. Veličina treba uzeti još jednu, tako da se prsti ne odmaraju na nožni prst.
3. Vaša cipele treba biti učvršćen tako da se kabel ne zaglavi u tijelo i noge ne ide lijevo ili desno.

Ne usuđuješ se spasiti na ovo! Bolje je odreći se nove sportske odjeće, ali noge moraju pružiti utjehu.

Nemojte se bojati izmjeriti stotine ili dva para cipela u trgovinama.

Kada pronađete ono što vam treba, ondaće uživati ​​u trčanjui shvatiti da vrijeme provedeno nije uzaludno.

Pokažite tenisice za ravne noge ortopedistu, dok ih još uvijek niste nosili. Reći će vam ako trebate ortopedske uloške. Ako je potrebno, kupite ih.

Prve lekcije

Ako ste već posjetili ortopedska i odabrati prave cipele, onda je vrijeme za početak prvog treninga.

Postavite tehniku

Ne brinite se da će ravne noge spriječiti rad. Uostalom, hodate li? Dakle, možete i pokrenuti. Glavna stvar je postupno početi trčati. Na daljinu, možete ga promijeniti hodanjem. Saznajte više o ovoj taktiku, napisao sam u članku „Trčanje za početnike”.

Prva lekcija, općenito, može se obaviti u obliku hodanja. Neka navodno svrdala ne bušiti svoje misli jer niste bili u mogućnosti danas da pokaže njihovu obiteljsku vožnju. To će se dogoditi nešto kasnije.

Danas, iu sljedećem treningu morate prilagoditi tehniku ​​trčanja. Kako započeti, a posao će ići dalje. Isto se događa kod skijaša: ako se dobro postavio ski staze, tada će biti pozitivnih rezultata.

trener

Pa, kada će se moći dogovoriti s trenerom u atletici koje je ispravljen u svoje pokrete tijekom prvih dana nastave.

Inače, povremenoPokaži ortopedisticu. Pobrinut će se da imate red i zaustavite se i predložit ćete korektivne vježbe.

On će vam reći ne samo kakve tenisice nositi, ali i kako ih najbolje vezati. Čak ni liječnik ne može savjetovati da je trkač trudio iskustvo.

mjesto održavanja

Prvo probatiodaberite rutu za prikazivanje, gdje ruta nije jako zbijena. To će smanjiti opterećenje na nogama kada se noge dodiruju površinu. Pogodno šuma put ili još bolje gume staza stadion, ali ne i asfalt.

Velika alternativa će biti izbor teretane barem prvih 3-4 tjedna. U takvim institucijama uvijek postoji instruktor koji će usmjeriti vaše pokrete u pravom smjeru. Obavezno mu kažite da imate ravne noge.

Tada možete dobiti dodatne preporuke za uspješnu nastavu.

Pomoćne vježbe

U jesen i proljeće, kada je bljuzgavica i kiša, možete umjesto toga pokrenuti ili izvršiti skakanjestudija kod kućečučnjeva i konopa za preskakanje.

Obucite vježbu za istezanje stopala. Za provođenje ga sjesti na kauč, podižući jednu nogu s poda i povucite čarapu. Pokušajte napraviti luk nogu u obliku luka. Učinite to 5-10 puta sa svakom stopom.

Možeštrenirati noge, ponavljajući penjanje po nožnim prstima i potapanje u pete.

Savjeti za početnike

U prvim mjesecima treninga, ravne noge mogu izazvati bol u koljenima, kralježnici.

Vaše radnje su sljedeće:

1. Prekinite sesije za 1-2 tjedna. Sve bi trebalo obnoviti.
2. Odaberite stazu s mekšom prevlakom.

Uz veliku masu tijela, možete ponovno zaviti koljena i gležnjeve.

Ravne noge. Kako liječiti ravne noge?

Liječenje ravnih stopala kod kuće.

Vježbe za liječenje i prevenciju ravnih stopala

Jednostavne i učinkovite vježbe za liječenje i prevenciju ravnih stopala.

Sprječavanje ravnih stopala

Sprječavanje ravnih stopala na prvom mjestu ovisi o pravilnom izboru cipela

Polishchuk Vladimir [bobylin]

izvor: http://beginogi.ru/krossoi-pri-ploskostopii-dlya-bega/

Mogu li se trčati s ravnim nogama?

Trčanje s ravnim nogama strogo je zabranjeno, pogotovo u pogrešnim i ne posebnim cipelama.

Kada je trčanje ima snažnu opterećenje na stopala, što može dovesti do pogoršanja bolesti - ravnih stopala, au najgorem - ozljede.

Ravnim stopalima mislimo na izraženu deformaciju stopala, kada dođe do spuštanja svojih lukova. Ovom deformacijom noge gube svoje proljetne sposobnosti i deprecijaciju.

.

Stručnjaci klinike dr. Ignatieff imaju na raspolaganju suvremenu opremu za dijagnozu, liječenje ravnih stopala kod djece.

.

Budući da noga ima dva luka, sve postojeće vrste ravne noge, zauzvrat, dijele se na:

• Platypodia longitudinal - uzdužni luk nogu smanjuje;
• Platypodia poprečno - poprečni luk stopala se smanjuje.

Kao rezultat, stopalo ima sposobnost povećanja širine ili duljine. Ako pacijent istodobno izravnava poprečni luk s uzdužnim dijagnosticiranim kombiniranim ravnim nogama (uzdužni i poprečni).

Sve vrste ravnih jata mogu se podijeliti u stečene i prirođene. Posljednji oblik se tretira od rođenja.

Može se pokazati u bilo kojoj dobi. Postoji i nekoliko različitih vrsta:

• rahitičan;
• traumatski;
• statična;
• paralitički.

Ravnodušan rachitic - ovo je rezultat parazita. Bolest poremeti ispravnu tvorbu kosti u stopalo. Kao rezultat, kosti postaju krhke. Pod utjecajem velikih opterećenja noga se deformira, formira se ravna noga.

Ravnodušan traumatski - rezultat fraktura u kostima zgloba gležnja, stopala. Osim toga, oštećeni sumekano mišićno tkivo, snopovi koji su potrebni za jačanje svodova.

Paralitička platypoda je posljedica prenesenog poliomijelitisa, što dovodi do paralize mišića nogu s tibijskim mišićima.

Najčešći oblik je statički ravni stopalo. To čini oko 80% slučajeva. Uzroci bolesti su:

• genetska predispozicija na slabe ligamente, mišiće stopala;
• pretilosti;
• uske, neudobne cipele;
• dugo opterećenje na stopalima, nogama.

Simptomatika, vanjski znak plosnatih stopala:

• cipele se nose, nose se iznutra. Ovo se jasno vidi ako cipele imaju peta;
• Brzo zamor stopala s produženim radom;
• bol zbog tjelesne napetosti u stopalima;
• razvoj umora, bol u nogama i nogama, težina, kao da su "izlijevani olovo mogući su grčevi;
• Na području gležnja nastaje edem;
• bolno hodati na pete;
• donji dio leđa počinje boljeti, a hodanje u cipelama postaje bolan. Bolovi nogu mogu se kombiniratiglavoboljei.

Simptomi uzdužne ravne noge:

• Brzo napajanje u nogama, kada pritisak na središte potoka čini snažan bol. Do večeri se stražnja strana nogu penje;
• stalna bol u stopalima, u području trbuha, gležnjeva. Postaje teže pronaći pravu cipelu;
• bol se razvija u donjem dijelu leđa, dodiruje noge, sjenice. Vanjski, uzdužni luk više neće biti vidljiv. Peta će se posve spljoštiti, a gležanj se teško pomicati, stopalo se proguta.

Simptomi ravni poprečni tip:

• nestaje bočni luk. Kao rezultat, deformacija se pojavljuje u prstima stopala;
• bol u prednjem dijelu stopala;
• formiranje čekićastih prstiju.

Često se zbunjuju mnoge manifestacije ravnih stopalavarikozne vene. Potrebno je u prvom bolnom senzaciju u području trbuha, nogama potražiti liječnika.

Uzroci plosnatih stopala:

• neispravno odabrane cipele (platforme, visoke pete);
• povećana tjelesna težina, trudnoća;
• genetska predispozicija - odstupanja u razvoju mišića, ligamenta;
• kongenitalna slabost ligamentnog, mišićnog aparata;
• viška fizičkog napora, hobi za trčanje, skakanje;
• razne ozljede;
• racije, uz mekoću, oslabljeno tkivo. Dobro su deformirane. Nakon poliomijelitisa, komplikacije uključuju paralizu šuga, mišiće jedinki;
• nedostatak tjelesne aktivnosti.

Najčešći je uzrok izraženih ravnih stopala, kaoozljeda u leđnoj tetivutibialis mišića.

Ova tetiva je jedna od najvažnijih u nozi, budući da je glavna funkcija podupiranja lukova, zadržavajući ih u pravom položaju kod hodanja.

Kada se tetiva upali (razvije tendonitis), ozlijedi ili razbije, a postepeno stopalo prestaje nositi se s primljenim opterećenjima. U takvim uvjetima, tetiva počinje mijenjati.

.

Neki od vlakana postaju oštećeni, a neki se postupno zamjenjuju ožiljnim tkivom. Oni će pogoršati opskrbu krvlju u usporedbi s normalnom tendinom, što vodi do pogoršanja traume. U opasnosti su ljudi koji su stariji od 40 godina.

.

Upalni artritis također dovodi do ravnih stopala, uzrokujući prilično velik broj vrsta bolesti. Artritis oštećuje ligamente, hrskavice i zglobove koji podupiru noge. Patologije uzrokuju teške boli, uzrokuju ravnomjerne promjene stopala, što ih čini ravnim.

Posljedice ozljeda zglobova, ligamenti tijekom trčanja također doprinose oštećenju zglobova. Ligamenti su potrebni za jačanje položaja kostiju, kako bi se spriječio moguće pomicanje.

Ako su ligamenti poderani, noge postaju ravne, a svi pokreti prate bol. Osim toga, takve ozljede često izazivaju prijelome s dislokacija, koji će deformirati stopalo.

Ovaj problem je više zabrinut za žene koje nose cipele s visokim petama, vode život kućanstva, dobivaju višak težine razdoblja trudnoće.

Pronađeno je rijetko, ali teško je dijagnosticirati kongenitalne ravne noge. Međutim, mnogi liječnici priznaju da postoji određeni postotak kongenitalne predispozicije za ravne noge.

Sljedeće metode uključene su u dijagnostiku ravnih stopala:

• plantography. Ovaj znanstveni naziv ima izraziti test, u kojem se koristi krema. Metoda je prikladna, jer se to može učiniti kod kuće, ali bolje je povjeriti liječniku. Ako nema krema, onda možete samo mokri nogu. Ponekad koristite otopinu Lugol, koja sadrži tvari kao što su kalij jodid i jod. Tijekom dodira s celulozom pojavljuje se intenzivna boja smeđe boje. Kao rezultat, otisak će biti vrlo jasan.
• sublinarnu metodu Frinlanda. Njegova se bit sastoji u jednostavnim proračunima i mjerenjima. Zadatak je izračunati podmetrični indeks. Da biste to učinili, izmjerite visinu i dužinu stopala. Nakon visine stopala, pomnožite 100 i podijelite po duljini stopala. Ako je rezultat u rasponu od 29 do 31, tada se to smatra normom. Ako je broj izračunat u rasponu od 27 do 29, možemo pretpostaviti prisutnost ravnih stopala. Kada je podmetrični indeks manji od 25, to označava izrazitu ravnu nogu. U takvoj situaciji ne možete odgoditi posjet liječniku.
• radiografija. Smatra se najpreciznijom metodom koja vam omogućuje određivanje prisutnosti ravnih stopala. Liječnik uzima sliku rendgenske snimke obje noge u bočnoj, izravnoj projekciji pod opterećenjem. Stoga pacijent košta ili stoji. Nakon što pažljivo pregleda ove slike. Posebna pažnja posvećuje se veličini kutova tijekom deformacije. Dobiveni podaci daju osnovu za dijagnosticiranje platypodije.

Metode priručne terapije korištene u klinici dr. Ignatieva usmjerene su na uklanjanje simptoma ravnih stopala i bolesti kao cjeline.
Tematske teme:Snimanje konzultacije u klinici Ignat'eva tel. +38 (044) 227-32-51 + 7 (969) 049-25-06 + 34 684 344 499

izvor: https://spine5.com/bol/deti/beg-pri-ploskostopii/