Dijeta, vitamini i lijekovi za ligamente i zglobove za sportaše

Sportašu: što treba poduzeti za zglobove i ligamente?

Ozljede na zglobovima i ligamentima predstavljaju ozbiljan problem u praksi sportskih snaga. Kao što je dizanje snage i bodybuilding. Iako trening s utezima preuzima kritična opterećenja na cijelom tijelu sportaša, pogotovo aparat za lokomotornu bolest.

I najslabije veze u njemu su zglobovi i ligamenti. Trosivo iz kojeg se sklapa troši i nosi se tijekom vremena.

Zbog toga ljudi koji su ozbiljno uključeni u bodybuilding i powerlifting trebaju obratiti posebnu pozornost na prevenciju i rehabilitaciju zglobova i ligamenta.

Jačanje zglobova i ligamenata je izuzetno važan zadatak u procesu obuke svakog sportaša.

Ne treba vjerovati da su zglobovi idealni i vječni mehanizmi koji su beskorisni da nam služe svim našim životima.

Ako zglobove podvrgnete prekomjernim trajnim opterećenjima, ali ne ojačavate, hrskavica će se istrošiti tijekom vremena. Onda o svakom produktivnom sportu, onda nećete morati razgovarati.

U slučaju teškog treninga sa sportašem, pojavit će se problemi poput dislokacija i odstranjivanja ligamenta od kostiju ili mišića.

Čak i ako se ne dogodi ozbiljna ozljeda, uvijek će biti sportaš s slabim tetivama dati snagu sportašu s manje snažnim mišićima, ali s jačim ligamentom tetiva Uređaj.

U našem tijelu, među ostalim mehanizmima samo-očuvanja, također je određeno: kičmena moždina ne daje razviti maksimalni napor mišića, ako receptori njihovih tetiva signaliziraju slabost tih tetive.

.

Ozbiljna opasnost leži u ligamentima i tetivu sportaša koji su odlučili koristiti anaboličke steroide. Činjenica je da anabolički steroidi značajno povećavaju snagu i volumen mišića, ali ni na koji način ne utječu na stanje tetiva, zglobova i ligamenata.

.

Ali oni podižu prag boli i opuštaju osjetljivost osiguravajućeg osigurača. Kao rezultat toga, u treningu ili na platformi, mozak, s netočnim informacijama o stanju tetiva, daje naredbu mišićima da razviju maksimalnu snagu.

U tendama se nalaze mikro-snaps, koje se sportaš ne osjeća do određenog vremena. Nakon nekog vremena, akumuliraju se mikrotrauma i tetiva se jednostavno odmakne.

Neke informacije za razmišljanje o opasnosti od zlouporabe lijekova za stimuliranje koje možete pročitati u ovom članku, kao i u članku o štetnosti sintola.

O posebnim vježbama možete ojačati ligamente i tetive, možete pročitati u zasebnom članku. Ovdje ćemo govoriti o sportskim aditivima i medicinskim pripravcima za zglobove i ligamente, koji će im pomoći u održavanju zdravlja tijekom treninga.

Međutim, oni će biti korisni onima koji ne treniraju. A osobito - za starije i žene u postpartum razdoblju.

Koje su zglobovi i ligamenti?

Naši zglobovi i ligamenti, poput mnogih drugih organa našeg tijela, sastoje se od različitih tipova vezivnog tkiva.

Vezivno tkivo čini osnovu kože, tetiva, ligamenta, hrskavice, kostiju, mišićne fascije, aponeuroses (vlaknaste membrane koje povezuju mišiće zajedno ili s kostima) i školjke gotovo svih vlasti.

funkcija vezivnog tkiva - stvaranje mehaničke čvrstoće ljudskog tijela i njegovo oblikovanje. Vezivno tkivo se sastoji uglavnom od posebnog tipa proteina - kolagena.

.

To je u njemu u obliku jakih proteina, koje ne dopuštaju lomljenje tkiva. Također, elastinski protein ulazi u vezivno tkivo hrskavice zglobova i ligamenata, tetiva. Omogućuje elastičnost i rastezljivost tkiva.

.

Svaki oblik sadrži posebne stanice vezivnog tkiva u tetiva i ligamenata - fibroblasta, hrskavice - chondroblasts, kosti - u osteoblastima. Ove stanice sintetiziraju elastin i kolagen, koji doprinose obnovi i obnovi vezivnog tkiva.

Sustavna traumatizacija hrskavice pod utjecajem konstantnih velikih treninga dovodi do razvoja osteoartritisa - bolesti koja popraćena teškom boli u zglobovima, kršenje motoričke aktivnosti i skoro nepovratan, to jest, često vodi na invaliditet. Treba napomenuti da su bodybuilderi koji ulaze u skupinu posebnih rizika koji izvode višestruke vježbe s velikim težinama i minimalne stanke za odmor. Podizno dizalice su iste, iako se obično baveokočak iu manjem opterećenju ligamenata, tetiva i hrskavice, jer malo ponavljaju i daju dovoljno vremena za odmor i obnovu cirkulacije krvi u zglobu.

Osnovna sredstva za prevenciju bolesti i ozljeda zglobova i ligamenta

Kondroitin i glukozamin

Znanost se razvija vrlo brzo. Trenutno, sportaši su dostupni jedinstveni lijekovi koji rade na obnovi hrskavičnih površina. Do nedavno, znanstvenici su vjerovali da su takvi lijekovi u načelu nemogućim.

Uostalom, oštećenje hrskavice - stvar izuzetno ozbiljno je poput ogrebotina na krhkom staklu. No, nedavno je iznenađujuće učinak na ligamenata i zglobova takozvanih kondrouprotektora -hondroitiniglukozamin.

Suvremeni medicinski pripravci i sportske dodatke koji sadrže derivate tih tvari obično se isporučuju s nizom drugih pomoćnih aktivnih tvari.

Ovi lijekovi sada se mogu kupiti u ljekarnama, oni su vrlo pristupačni.

Na primjer, mnogi sportaši prepoznaju učinkovitost takvih lijekova kao "Teraflex Advance„”Arthron Complex"I njihovi analozi.

Glavne aktivne tvari u svim njima su iste. Njihovi odnosi i skup dodataka su različiti.

Specijalni sportski prehrambeni proizvodi također prodaju dodatke prehrani s glukozaminom i kondroitinom. Naravno, ti lijekovi nisu jeftini, ali u ovom slučaju njihovo djelovanje opravdava cijenu. Istovremeno, sportski dodatci su obično jeftiniji od ljekarničkih proizvoda.

.

Prema brojnim anketama među sportašima i sportskim liječnicima, među sportskim dodatcima za zglobove i ligamente, vodeće mjesto zauzima kompleks "Enimal Flex"Od američke tvrtke" Universal Nutrition ".

.

Pored kondroitina i glukozamina, ona uključuje niz pomoćnih tvari, kao što su vitamini, minerali i aminokiseline koje su posebno odabrane za maksimalnu učinkovitost posebno za podupiranje mišićno-koštanog sustava Uređaj.

Također na tržištu sportske prehrane u liniji proizvoda svakog ozbiljnog proizvođača postoje kompleksi za zglobove i ligamente.

Važna napomena:ako imate opravdane sumnje da imate problema s abrazijom i deformacijom hrskavice, nemojte se samorigirajte, ali se obratite kvalificiranom stručnjaku. On će moći odrediti stupanj destruktivnih promjena te će imenovati pravo sveobuhvatno liječenje. U pravilu, to uključuje ne samo preventivne oralne pripravke i dodatke, već injekcije (intramuskularne i intraartikularne), fizičke postupke i druge metode. Na primjer, koje su složene metode razmijenjene za liječenje i rehabilitaciju ozljeda koljena, možete pronaći ovdje.

kolagen

Kolagen je jedan od najčešćih proteina u ljudskom tijelu. Njezina masena frakcija iznosi 6% tjelesne težine.

Kolagen je prisutan u gotovo svim tijelima tkiva, to je glavni strukturni protein oblikuje naše tijelo i osigurava snagu tkiva, zapravo drži ili veže stanice zajedno.

Najviše je kolagena sadržana u vezivnim tkivima, koja imaju mehaničku funkciju: kosti, hrskavicu, tetive i ligamenta.

Kolagen u obliku lijeka za oralnu uporabu proizvode obje farmaceutske tvrtke i proizvođači sportske prehrane.

No, mnogi sportaši čak ne pogađaju da je hidrolizirani kolagen normalna hrana želatina.

Prema njihovim biološkim svojstvima, želatina i ljekarna kolagena praktički se ne razlikuju na bilo koji način s druge, budući da je potonji uništen na isti način kao oligopeptidi u probavnom traktu trakta.

Želatina se koristi u prehrambenoj industriji kao zgušnjivač. Mnogo je djece dodano u omiljeni gel. U zoru eru sportske prehrane već neko vrijeme, kolagen je čak pokušao prodati kao protein za sportaše. Međutim, izgradnja kolagena mišićne mase malo je upotrebljiva, budući da ima slabiji sastav aminokiselina.

Unatoč tome, želatina se može koristiti kao sredstvo za jačanje zglobova i ligamenata.

.

Dakle, umjesto kolagena u tabletama ili kapsulama za nekoliko stotina hryvnias, može se uzeti uobičajeno hranjive želatine u ekvivalentnim dozama, a dobit ćete točno isti terapeutski učinak, racionalno uštedjeti vaše znači.

.

Još jedan proizvod koji sadrži kolagen je uobičajenželeBudući da tijekom pripreme, u stvari, koristi istu tehnologiju kolagena probavu životinjskih proizvoda, i to u proizvodnji jestivog želatine.

Pomagala za zglobove i ligamente

Kalcij i vitamin D

Kalcij i vitamin D su neophodni za tijelo da ojačaju kosti i trebaju se uzimati istodobno. To pridonosi boljem probavljivosti.

Treba napomenuti da je nedostatak vitamina D kod ljudi vrlo čest. To je osobito tipično za zimsko razdoblje godine, kao i za regije na sjeveru.

Pojedinačna istraživanja pokazuju da nedostatak vitamina D dovodi do različitih poremećaja, uključujući upalu ligamenta i zglobova. Donošenje odgovarajućih aditiva može smanjiti takve negativne procese.

Vitamini i minerali

Ništa manje važna uloga od gore opisanih lijekova, u prevenciji ozljeda za jačanje zglobova i ligamenta, igraju se pravilno odabrani kompleksivitamini.

Potaknut njegovim hrskavice vitamina C (sadrži vezivnog tkiva u dobrom stanju), E (daje hrskavice elastičnost) i beta-karotena. Ipak prijatelj zglobova i ligamenata može napraviti vitamina B12, niacin i folna kiselina.

.

Također je nezamjenjiv s elementom u tragovima mangana. Normalizira metabolizam minerala. Na drogerijama i policama trgovina danas su široko zastupljeni specijalni lijekovi koji uključuju cijeli potrebni skup vitamina i tvari koje zahtijevaju zglobove.

.

Naravno, neće riješiti medicinske probleme s zglobovima, ali su izvrsni za prevenciju!

Masne kiseline

U vezivanju ligamenata i zglobova, nezasićene masne kiseline igraju vrlo važnu ulogu. Bez njih, nitko ne može učiniti, ali ozbiljan bodybuilder ili powerlifter - sve više tako. Posebno vrijedna za hrskavicu je gama-linoleinska kiselina i obična linolna kiselina.

Sadrže ove kiseline u velikim količinama u ulju ljekovitih bora i jaglaca zajedničkih. Također, sportaši siloviki mogu preporučiti posebne komplekse masnih kiselina iz arsenala sportske prehrane.

Ne samo da pozitivno utječu na zglobove već i rješavaju niz jednako važnih zadataka.

Način rada napajanja

Ako u ovom trenutku vi ste ozbiljno zabrinuti za stanje vaših zglobova i ligamenata, te treba obratiti posebnu pozornost na svoju prehranu. Potrebno je hitno obogatiti prehranu s proizvodima koji jačaju zglobove i posuđe s njima.

Prvenstveno za ove vrijedne proteinskih proizvoda (orasi, nemasno meso, sve vrste ribe, soje) te hrane koja sadrži želatinu, agar-agar, pektin (marmelada, želea, sufle).

Uz gore navedeno, idealno bi bilo da bodybuilders i hladnom zgusnut ribe i mliječ sadrži veliku količinu kolagena.

:

I na kraju, kao generalizacija svih navedenih, preporučujemo da se upoznate s ovim videozapisom:

Članak je pripremljen na temelju materijala web mjesta: heavystuff.net, sportwiki.to
Revizija, dodavanje i obrada materijala: Pavel Avdokushin

izvor: http://fitness-club.info/diet-and-nutrition/sports-nutrition/chto-prinimat-dlya-sustavov/

Kakva sportska hrana štiti zglobove i ligamente?

Svaki sport, čak i najčešći gimnastika ili gimnastika, može uzrokovati ozljede. Bodybuilding, fitness i redovite aktivnosti u teretani nisu iznimka.

Praksa pokazuje: u 80 slučajeva od 100, ozljede primljene u sportu predstavljaju oštećenje zglobova i ligamenta.

To su dijelovi mišićno-koštanog sustava koji su najranjivije:

• S brzim nakupljanjem mišićne mase, zbog čega se ne podnose povećani opterećenje na njima.
• Kod brzog rada s lošom kvalitetom, kada nemaju vremena da se zagrijava dovoljno i postanu elastičniji.
• Uz dodatne fizičke aktivnosti povezane s drugim sportovima.

Pripreme koje ubrzavaju regeneraciju zglobova i ligamenata za 50-60%

Kakve pripreme (dopune) treba prvenstveno voditi računa o:

1. Glukozamin sulfat- ojačati ligamenti i zglobove.

2. Kondroitin sulfat- ojačati ligamenti i zglobove.

3. Kalcij u kombinaciji s vitaminom D- ojačati kosti. Kalcij i vitamin D moraju se uzimati zajedno. Činjenica je da se kalcij dobro apsorbira samo ako nema nedostatka vitamina D u tijelu.

4. metilsulfonilmetan- ublažiti bol.

5. kolagen- ojačati mišićno-koštani sustav i poboljšati stanje kože.

6. Omega-3 masne kiseline- poboljšati zglobove i poboljšati njihovu pokretljivost.

7. Vitamin C- za sintezu kolagena i uklanjanje upala.

8. Ostali vitamini i minerali- normalizirati rad stanica cijelog tijela, poboljšati metaboličke procese u tijelu, poboljšati imunitet itd.

Za prevenciju bolesti / ozljeda zglobova i ligamenta, poželjno je uzimati ove dodatke 2-3 puta godišnje za 1-2 mjeseca.

U tu svrhu koristite najbolje složene pripreme od kojih su najpopularniji:

Twinlab kombinirano gorivo

Jača kosti, zglobovi, hrskavice, tetive. Sastav uključuje glukozamin i kondroitin - dva moćna "građevinskog materijala" za mišićno-koštani sustav. Vitamini i minerali uključeni u kompleks, poboljšavaju učinak osnovnih tvari i blagotvorno djeluju na tijelo.

Ultimate Nutrition Glukozamin kondroitin

Univerzalna prehrana životinja Flex

Uključuje nekoliko kompleksa koji jačaju zglobove, tetive i ligamenta: Joint Construction Complex, Joint Lubrication Complex, Joint Support Complex. Svi su kompleksi stvoreni na temelju znanstvenih istraživanja.

Metode prevencije ozljeda zglobova i ligamenata

1.Pokušajte izbjeći nepoznate i neuobičajene vježbe vježbanja. Napominjemo da su najozbiljniji:

2.Prije vježbanja obratite pozornost na zagrijavanje kako biste dovoljno zagrijali zglobove i ligamente i pripremili ih za fizičko naprezanje.

3.Pokušajte skladno razviti svoje tijelo. Povećanje mišićne mase, razmišljajte kroz niz vježbi usmjerenih na jačanje zglobova i ligamenta.

4.Nakon ozljede, tijekom razdoblja oporavka, nemojte preopteretiti zglobove i ligamente. U takvoj situaciji važno je biti strpljiv i čekati punu rehabilitaciju.

5.Pazite da u vašoj prehrani ima dovoljno proizvoda kao što su riblje ulje, pas ruža, sok od mrkve, celer, med, orasi, marmelada, hladno meso i proizvodi koji sadrže proteine ​​i želatina.

Jaki zglobovi, elastični ligamenti i uspješni treninzi!

Stručno mišljenje

Kolyaskin Kirill - MSMK za klupu, stručnjak u sportskoj prehrani monsterpump.ru

Sredstva za zglobove i ligamente su nezamjenjiva na snazi ​​sportova. Iako ti dodaci nisu lijek, ali kad se ozljede moraju pojaviti u dnevnoj prehrani.

U slučaju ozljeda, liječnici obično propisuju šestomjesečni tečaj uzimanja tih lijekova. Tijekom cijelog tečaja mora biti prihvaćanje glukozamina, kondroitina i MSM-a. Međutim, bolje je zamijeniti lijekove jedni s drugima.

.

Uzmite se na tečaj Ultimate, ArthroGuard, Flex, LabradaElastiJoint, kolagen (želatina) i Omega 3 (riblje ulje).

.

Uzimajte lijekove bolje nakon jela i, ako je moguće, preporučujemo posluživanje podijeljeno na nekoliko recepcija.

Optimalna kombinacija takvih tvari kao što su glukozamin, kondroitin, MSM, kolagen, riblje ulje i dnevno se uzimaju tijekom cijelog tečaja kako bi popravili učinak. Na ovaj tečaj možete dodati kompleksne sportske vitamine.

Pronašli ste pogrešku u članku? Odaberite ga mišem i klikniteCtrl + Enter. I mi ćemo to popraviti!

izvor: https://tvoytrener.com/pitanie/zachita_sustavov.php

Za zglobove i ligamente sportska prehrana: kakva hrana za jelo?

U sportskoj prehrani ljudi koji se profesionalno bave sportom

Ozljeda se može dobiti čak i tijekom redovite gimnastike.

Najčešće oštećeni ligamenti i zglobovi. Njihovo liječenje traje dugo.

U ovom članku ćemo govoriti o tome što je sportska prehrana za zglobove i ligamente.

Uzroci ozljede

Glavni faktori izazivanja prikazani su na ploči.

Tablica 1. Uzroci ozljeda zglobova i ligamenta.

razlog	Probojni čimbenik
Brzo stvaranje mišićne mase	Spojevi i ligamenti ne podnose opterećenje.
Loše vježbanje	Spojevi se ne zagrijavaju dobro.
Dodatni opterećenje	Nepripremljeni spojevi.

Zašto su potrebni aditivi?

Unos dodataka prehrani je obavezan

Uređaj ligamenta sa zglobovima uključuje znatnu količinu mikroelemenata. Svaki od njih je odgovoran za ovu ili onu imovinu tkanine.

"Jesu li bolovi zglobovi? Je li kralježnica "škripanje"? "

Bol - čuvar strašnih patologija, koji se godinu ili dvije mogu smjestiti u kolicima i učiniti ih onesposobljenima. Bubnovsky: potpuno vratiti zglobove i kralježnicu jednostavno, najvažnije ...

>

Većina potrebnih korisnih elemenata osoba dobiva od hrane. Ali to nije dovoljno. Postoji potreba za posebnim dodatcima.

Sastav sportskih prehrana

Doplate su potrebni vitamini i mikroelementi

Aditivi koji imaju blagotvoran učinak na zajednički i ligamentozni aparat uključuju:

• kalcija, sprečavanje krhkosti i lomljivosti kostiju;
• Glukozamin, koji je veza između stanica;
• Kolagen, odgovoran za elastičnost zglobova;
• Chondroitin, koji štiti zglobove od uništenja.

Ubrzanje regeneracije

Prikazana u tablici sportska prehrana za ligamente i zglobove pridonosi ubrzanju regeneracije za 50-60%.

Tablica 2. Preporučeni aditivi.

Lijek

opis

Dnevna doza

Aditiv pomaže da se riješite zglobne krckanje. Njegov prijem posebno se preporučuje za one koji se bave dizanjem utega. 1500 mg, dva puta dnevno.

Trajanje tečaja je 30 dana. Ponoviti liječenje trebao bi biti 3 puta u roku od 12 mjeseci.

Olakšava razvoj osteoartritisa, odgovoran je za obnovu hrskavice. 1200 mg, 2 puta / 24 sata. Trajanje tečaja je 30 dana. Ponoviti liječenje trebao bi biti 2 puta / 12 mjeseci. Regulira neuromuskularne i kardiovaskularne sustave. Osobe mlađe od 50 godina - 1000 mg. Osobe iznad 50 godina - 1200 mg. Pijte lijek ponajprije u poslijepodnevnim satima. Za bolju probavu, uzmite je u malim obrocima. Potiče regulaciju metabolizma kalcijeva fosfora, zaustavlja razvoj raka. 1000-1200 mg. Zaštita struktura kostiju i mišićnih bjelančevina od katabolizma, poboljšanje metabolizma, popravak oštećenih područja. Do 1500 mg. Preporučuje se simultano davanje glukozamina i kondroitina. Poboljšanje stanja kože, jačanje mišićno-koštanog sustava. Do 1500 mg. Izliječi upalni proces, prati sintezu kolagena. Do 1500 mg. Najvažnija komponenta ekstracelularne matrice 15 grama (za osobu čija je težina 70 kg)

Najbolji lijekovi

Najbolja sportska prehrana za zglobove i ligamente prikazana je na ploči.

Tablica 3. Preporučena sportska prehrana za zajedničko restauraciju.

Lijek	Što je uključeno u	nekretnine
Cink, mangan, vitamini Е-С	Zaštita mišićno-koštanog sustava od oštećenja, osiguravajući protuupalni učinak.
Glukozamin i kondroitin sulfati, vitamin C	Oživljavanje proteina kolagena, jačanje aparata zglobnog ligamenta, nadopunjavanje nedostatka elemenata - graditelji tkiva.
Mangan, kondroitin, kalcij	Ova sportska prehrana za zglobove i ligamente pomaže nadopunjavanju rezervi hranjivih tvari i obnavljanju ozlijeđenih hrskavica.
Vitamin C, cink, glukozamin	Pruža analgetski i protuupalni učinak, zaustavlja razvoj destruktivnih procesa, poboljšava pokretljivost zglobova.
Ekstrakt đumbira, kondroitin, glukozamin, mangan	Ima učinak popravljanja, ublažava stres zglobova.
Hijaluronska kiselina, kondroitin	Ima protuupalni učinak.
Hijaluronska kiselina, kolagen	Jačanje tkiva, cupping kožnih, articular, arterijske patologije.

Dijetarne preporuke

Sredstva sportske prehrane za zglobove i ligamente preporučuju se kombinirati s prehranom

Dijetet je razvijen od strane trenera i liječnika.

Za ravnotežu prehrane treba redovito pratiti. Izbornik treba sadržavati hranu bogatu vitaminima i blagotvornim mikroelementima.

Cijena nepoštivanja preporuka je vrlo visoka. U pozadini nedostatka tog ili onog elementa, funkcionalnost zglobova bit će prekinuta.

Što izuzeti iz izbornika

Preporuča se napustiti:

• bogate anorganskim solima dimljenih proizvoda i pržene hrane;
• vruća pića;
• proizvodi koji sadrže umjetne aditive.

Korištenje dimljene i pržene hrane nepovoljno utječe na stanje združene vrećice. Kao rezultat toga dolazi do upalnog procesa.

Čaj i kava povezani su s akumulacijom mokraćne kiseline. Proizvodi zasićeni umjetnim aditivima doprinose eluiranju kalcija iz tijela.

Što se preporučuje

Preporučeni proizvodi navedeni su na natpisnoj pločici.

Tablica 4. Što možete jesti.

Korisni element	Što treba uključiti u izbornik	zbog čega
C	Naranče, mandarine, limun, zelene jabuke, kupus, dogrizu, crveni papar	Sinteza kolagena, koja potiče rast kostiju i hrskavice.
kalcijum	Sirevi, sir, kefir, jogurti, fermentirano pecivo mlijeko, grah, kopar, peršin, sjeme sezama	Jačanje koštanog tkiva.
kalij	Šljive, orasi, zobene pahuljice, heljda, gorka čokolada, datumi, grožđice	Suočavanje s akumulacijom fosfata.

Preventivne mjere

Osim uzimanja posebnih lijekova i promatranja prehrambenih preporuka, potrebno je obratiti posebnu pozornost na obuku

O tome kako ispravno biti angažirane, uputa će uputiti:

1. Zagrijte prije nego što razred bude temeljit. Zglobovi i ligamenti trebali bi dobro zagrijati i pripremiti se za opterećenje.
2. Tijelo bi se trebalo razviti skladno. Pored izgradnje mišićne mase, morate paziti na aparat zglobnih ligamenata.
3. Tijekom razdoblja oporavka nakon traume ili operacije potrebno je postupno povećavati opterećenje na ozlijeđenom ekstremitetu. Poželjno je čekati kompletnu obnovu aparata zglobnog ligamenta.
4. Nemojte se posvetiti traumatičnoj vježbi. Preporučljivo je odbiti izvedbu pull-upova, francuski tisak i čučanj s dvoručnom iglom.
5. Težina koja se uzima u radu mora odgovarati fizičkoj obuci.

zaključak

Neprihvatljivo je samoobjavljivanje patologija zglobova i ligamenta. Propisati i otkazati lijekove samo liječnika.

Kolegij koji je propisao mora biti potpuno usvojen, čak i ako je poboljšanje došlo ranije.

Više o sportskoj prehrani za zglobne i ligamentne aparate će reći video u ovom članku.

izvor: https://vash-ortoped.ru/lechenie/dieta/dlya-sustavov-i-svyazok-sportivnoe-pitanie-382

Vitamini potrebni za zglobove i ligamente sportaša. Pregled vitamina kompleksa

Sport je jedna od glavnih sastavnica zdravog načina života. Tjelesna aktivnost blagotvorno djeluje na kardiovaskularni sustav, poboljšava funkciju mišićno-koštanog sustava i liječi cijelo tijelo.

Međutim, profesionalni sportovi mogu uzrokovati štetu zdravlju. Sportaši, čiji je život 80% sporta, podložni su različitim bolestima povezanim s trošenjem zglobova i ligamenta.

Kako bi spriječili takve bolesti, svaki sportaš treba obratiti pažnju na količinu vitamina potrošenih za održavanje zdravlja mišićno-koštanog sustava.

Uostalom, zglobovi i ligamenti svake osobe, a još više sportaša, nisu vječni, a snaga opterećenja povećava trošenje čak i više.

Zglobovi i ligamenti - što je to?

Ligamenti i zglobovi - osnova mišićno-koštanog sustava

Zglobovi i ligamenti u našem tijelu igraju jednu od najvažnijih funkcija mišićno-koštanog sustava.Oni se uglavnom sastoje od vezivnog tkiva. Funkcija vezivnog tkiva je osigurati i održavati snagu tijela.

Glavna komponenta vezivnog tkiva je kolagen. Jaka kolagen vlakna, koja se sastoji od proteina, podržavaju elastinske stanice, koje su odgovorne za istezanje i opterećenje našeg tijela.

U tetivama, ligamentima i kostima postoje određene stanice koje luče kolagen obnavljanje vezivnog tkiva, međutim, s velikim tjelesnim naporom prirodnog kolagena nije dovoljno. Ligamenti i zglobovi će početi iscrpljivati ​​i na kraju postati vrlo krhki i neaktivni.

Najčešća profesionalna bolest sportaša koji ne obraćaju pažnju na njihovo zdravlje je osteoartritis.Ova bolest samo na prvom simptomu može se činiti sasvim bezopasnom.

Bez pravovremenog liječenja osteoartritisa, zglobovi i ligamenti pogođeni tom bolesti gube elastičnost.

Postoji neugodna bolna senzacija pri opterećenju, tada svaki pokret pacijenta počinje uzrokovati bolnu bol, i kao rezultat sve može kraj krajnje kritično.

Prilično velik postotak sportaša koji pate od osteoartritisa primio je invaliditet na pozadinu bolesti.

Vitamini, koji zahtijevaju zglobove i ligamente

Paketi i spojevi sportaša posebno su potrebni za vitaminima

Svaki život sportaša ispunjen je svakodnevnim treninzima, od kojih većina ispušta cijelo tijelo, uključujući ligamente i zglobove.

Jaki organizam sportaša dugo će se oduprijeti bolestima mišićno-koštanog sustava.

Međutim, s vremenom će se početi pojavljivati ​​neugodni cviljevi, osobito u zglobovima koljena, bol koja boluje čak iu mirnom položaju i drugim simptomima.

Jedan od najvažnijih za zglobove i ligamente je vitamin A.Njegova svojstva sastoje se u stvaranju tjelesnih tkiva, uključujući vezivna tkiva.

Vitamin A se poželjno jede sirovo.

Budući da se nalazi u svim voćem i povrću žuta, zelena i crvena, to će biti lako.

Dajući proizvode koji sadrže vitamin A, toplinsku obradu, zapravo ih oduzimaju od svih korisnih svojstava.

Vitamin C je glavni asistent u proizvodnji kolagena od strane tijela.Ponekad, povećanje doze njegovog dnevnog unosa kod sportaša je neophodno u vrijeme virusnih bolesti, budući da infekcije imaju štetan učinak na vezivno tkivo ligamenta i zglobova.

Vitamin C pomaže pri proizvodnji antivirusnih protutijela, što dovodi do brzog oporavka. Osim toga, vitamin C ubrzava apsorpciju vitamina A u tijelu.

U svom prirodnom obliku, vitamin C se nalazi u:

Vitamin C pomaže sportašima da se odupru virusnim bolestima

Voće, povrće i povrće koje sadrži vitamin C najbolje se koriste u sirovom obliku.

Vitamin E za sportaše jednostavno je nezamjenjiv.Prvo, potpuno uništava slobodne radikale u vezivnim tkivima hrskavice i zglobova, što poboljšava njihovo stanje. Drugo, vitamin E je moćan alat u borbi protiv autoimunih bolesti.

U svom prirodnom obliku, vitamin E sadržan je u:

• ulje (soja, maslina i suncokret);
• orašasti plodovi (orasi i lješnjaci);
• grah;
• makaroni proizvodi;
• sir;
• banana.

Ako postoji bolest zglobova i ligamenta, svakodnevno morate uzimati vitamin D.Njezina svojstva su u borbi protiv uništenja i potpunog uništavanja hrskavičnog vezivnog tkiva u zglobovima i ligamentima.

Vitamin D sadržan je u:

• voće (dunja, kruška, marelica, ananas, banana, mandarin, šljiva);
• bobice (brusnica, lubenica, dud, crni ribiz);
• suho voće;
• svježe povrće;
• u zelenilu.

Pomaže u borbi protiv bolova tijekom liječenja zglobova i ligamenata vitamina B.Ona promiče prirodnu obnovu oštećenih područja vezivnog tkiva i revitalizira naše tijelo u cjelini.

Popularni kompleksi vitamina za sportaše

Kako bi podržao vaše tijelo tijekom intenzivne obuke i kao preventivna mjera, stručnjaci preporučuju da sportaši koriste posebne komplekse vitamina. Razmotrimo neke od njih.

Arnold željezni paket (Musclepharm)

Složeni Arnold Iron Pack povećava izdržljivost i potiče brzu oporavak nakon treninga

Sastav ovog američkog lijeka uključuje vitamine B, D i E.

U većini ekstremnih uvjeta, obilje ovih vitamina pomoći će sportašu da zadrži maksimalnu razinu tjelesne aktivnosti bez štete zdravlju.

Pripravak uključuje niz korisnih mikroelemenata koji povećavaju imunitet tijela i brzinu metabolizma.

U Arnold Iron Packu (Musclepharm), programeri su također dodali taurinski energetski kompleks, tako da u pravom trenutku možete koristiti sve snage rezervi skrivene u vašem Tijelo.

U svakom pakiranju ima 30 vrećica. Prosječna cijena pakiranja je 3850 rubalja. Uzmi drogu jednu vrećicu dnevno zajedno s hranom.

Ovi vitamini se ne preporučuju za osobe mlađe od 18 godina.Prije uporabe vitamina obratite se liječniku. Pri uzimanju lijeka moguća je glavobolja i nesanica.

Dinamizan

Dinamazanski kompleks pomaže zglobovima sportaša da se nose s teškim fizičkim naporima

Sastoji se od vitamina B, C, E i D.

U kombinaciji s mikroelemovima i aktivnim tvarima, vitamini pomažu tijelu sportaša da se nose sa teškim opterećenjima na zglobovima i ligamentima.

Hranjive tvari koje čine kompleks, omogućuju vam da trenirajte sportaše s velikim rezultatima, a da pritom ne utječete na zdravlje.

Uzmite Dynazanu svakog jutra vam je potrebno 1 tablet.

Kontraindikacije uporabe kompleksa:

• trudnoća;
• dojenje;
• hipertenzivna bolest;
• individualne netolerancije na bilo koju od komponenti lijeka.

Približna cijena Dinamika u ljekarnama u Rusiji iznosi 450 rubalja po paketu. Nuspojava je razdražljivost, nesanica.

Vitrum osobnosti

Lijek pripada kategoriji multivitamina.

Sastoji se od vitamina A, C, E, K i velikog broja hranjivih tvari i elemenata u tragovima.

Kompleks pomaže tijelu da se nosi s velikim umorom, smanjuje razinu glukoze u krvi, pomaže prilagodbi novom režimu.

Uzmite Vitrum PersoMensu jednu tabletu s obrokom jednom dnevno.

Kontraindikacije Vitrumove uporabe su:

• uzbuđenja;
• problemi sa spavanjem;
• individualne netolerancije na bilo koju od komponenti lijeka.

Prosječna cijena za Vitrum Persomets iznosi oko 500 rubalja za 30 tableta.

Twinlab Dualtabs

Twinlab Dualtabs - kompleks vitamina i minerala, posebno dizajniran za održavanje aktivnosti sportaša

Twinlab Dualtabs nisu manje učinkoviti sportski vitamini. Kompleks je usmjeren na održavanje tjelesne aktivnosti u bilo kojoj vrsti aktivnosti.

Pripravak ne daje samo najbogatiji kompleks korisnih vitamina i minerala, već pomaže i asimilirati sve korisne elemente koji ulaze u tijelo zajedno s hranom.

Sastav lijeka uključuje vitamin A, C, D, E i kompleks tvari i elemenata u tragovima za poboljšanje metabolizma i tonusa.

Lijek treba uzeti 2 tablete dnevno tijekom obroka.

.

Nemojte koristiti Twinlab Dualtabs ako imate značajne poremećaje spavanja, nervoza ili nesanicu.

.

Približan trošak lijeka u ruskim ljekarnama iznosi 1650 rubalja po paketu.

Da se zglobovi i ligamenti sportaša ne istroše i ne stječu kronične bolesti, moraju se brinuti svaki dan. Promijenite sliku hrane, pobrinite se da svaki dan dobijete sve potrebne vitamine za održavanje vezivnog tkiva.

U trenucima intenzivnog treninga ili zdravstvenih problema, svakako nabavite složene vitaminske pripravke koji će vam pomoći da se nosite s bolesti ili ozbiljnim fizičkim poteškoćama.

izvor: http://drvitaminkin.com/vitaminnye-kompleksy/sportsmenam/vitaminy-dlya-sustavov-i-svyazok-sportsmenov.html

Vitamini za zaštitu i obnavljanje zglobova i ligamenata sportaša

Vitamini za zglobove i ligamente sportaša neophodni su dio dnevne prehrane.

Često su uključeni u složene lijekove, osmišljeni kako bi ublažili destruktivni učinak monotona vježbe na zglobovima, osigurati njihov oporavak, kao i uklanjanje upala i bol.

Prekomjerno sportsko opterećenje vrlo je štetno u stanju artikulacije, ligamenta sportaša.

Tijekom vremena, intenzivna obuka, vježbe podrazumijevaju trajne bolove u zglobovima, a zatim, destruktivno-distrofične promjene u njima.

Osim toga, svaka osoba koja trenira jednom dolazi u dodir s ozljedama, pa je vrlo važno izdvojiti vrijeme za prevenciju, kao i jačanje zglobova i ligamenta.

Danas je lako pronaći bezbroj sredstava za jačanje ligamenta i zglobova, ali među njima samo one najučinkovitije treba odabrati.

Povećana učinkovitost

Već dugo vremena liječnici nisu vjerovali u postojanje lijekova koji imaju svojstvo obnove ligamenta, kao i površine artikulacija. Vjerovalo se da takvih sredstava nije bilo, jer hrskavsko tkivo nije koža.

Bilo kakvo kršenje integriteta hrskavice, poput ogrebotine na staklu, tako da je teško pronaći tvar koja može ispraviti situaciju.

Ipak, nedavno su medicinska istraživanja bila uspješna - otkrivena su fenomenalna svojstva glukazamina i kondroitina.

I zašto su liječnici napravili takvu agiotaciju oko glukugamina i kondroitina? Činjenica je da ne samo sportaši pate od uništavanja artikulacija.

Očekivano trajanje života na planetu svakodnevno se povećava. Danas znatan broj ljudi živi do ukupnog trošenja hrskavice.

Preventivna uporaba tih tvari obećava trajni aktivni život sportašima, kao i starijim osobama.

.

Osim toga, nemojte zaboraviti na bolesti povezane s uništenjem hrskavice.

.

Pripravci koji sadrže takve tvari mogu usporiti ili potpuno zaustaviti uništavanje artikulacije hrskavice uz redovitu uporabu dodataka.

Ako govorimo o zglobovima sportaša, za njih su takvi elementi prirodni lijekovi.

Oni štite od brisanja zglobnih površina, ubrzavaju iscjeljenje, ublažavaju moguće upale. Takvi su elementi dio lijekova i sastavni su dio prehrambenih dodataka.

Treba napomenuti: ovo je rijedak slučaj kada lijek ili dodatak koštaju novac koji im se daje.

Potonji proizvod je lijek koji stimulira oporavak hrskavice, vezivnog tkiva i upale, što može izazvati monotone vježbe. Ali važno je zapamtiti: onima koji nisu navršili 15 godina, ovaj alat se ne preporučuje.

Proizvod prepušta regeneraciju hrskavice, sudjeluje u proizvodnji mnogih korisnih tvari, bez kojih koljeno ili zglob koljena neće moći normalno funkcionirati, a zapravo gotovo svi znaju - to su artikulacije koje često spadaju u zonu rizik.

Ne manje popularan lijek - Teraflex. Ipak, bioraspoloživost glavnih aktivnih komponenata u njemu je vrlo niska - ne prelazi prag od 25%.

.

Zbog toga se proizvod treba koristiti, pridržavajući se određene sheme, inače nema nikakvog učinka.

.

Osim toga, proizvod priznaje zaštitu zglobova od nuspojava NSAID-a kada se uzme paralelno.

Kondronova - još jedno vitaminsko sredstvo za jačanje esencija i ligamenta, namijenjeno pomaganju sportašima koji redovito izvode monotone vježbe.

Upotrijebite lijek dvije tablete odjednom, dvaput-triput na dan. Tijek uzimanja lijeka kreće se od jednog do dva mjeseca.

Često, Kodronov piti nekoliko puta godišnje za prevenciju.

Osim toga, potrebno je podsjetiti: preporučuje se da se posljednja dva elementa istodobno konzumiraju i sportašima i običnim ljudima, budući da je njihov nedostatak vrlo često zabilježen na sjeveru.

Druga učinkovita sredstva

Drugi proizvodi mogu uključivati ​​one u kojima je metilsulfonilmetan, ali ne zaboravite: tvar savršeno eliminira upalu, ali nije pomoćna u regeneraciji tkiva zglobova. Ponekad ima smisla primijeniti hrskavicu morskog psa, bogato kolagenom, kalcijem, glukozaminom, no iskustvo je pokazalo: takve komponente su mnogo učinkovitiji učinak odvojeno.

S-adenozilmetionin je također popularan, korišten lijek, ali minus njegova unosa je da je potrebno do, mg znači postići rezultate, i to je jako puno.

Važno je zapamtiti o drugom dobavljaču, korisnim zglobovima elemenata, odnosno ribama bogatim omega-3 kiselinama.

.

Oni opraštaju smanjenje boli, jačaju zglobove, a također služe kao prevencija mnogih problema osteoartikularne aparature.

.

Vrlo važni vitamini za kompleks ligamenta mogu se nazvati askorbinska kiselina i tokoferol.

Vitamin C ima važnu ulogu u proizvodnji kolagena, regeneracije hrskavice, borbe protiv infekcije, izazivaju artritis, kao i druge virusne bolesti.

Također, ne oduzimaju pažnju niacin (vitamin PP ili niacin), vitamina B12 i folne kiseline, koja je također vrlo koristan učinak na stanje zglobova. Upotreba takvih elemenata je bolja u sastavu kompleksa ili idealno kada su uključeni u zajedničke pripravke.

Opće preporuke

Kako bi se postigao značajan učinak, preventivni tečaj trebao bi uključivati ​​nekoliko aktivnih komponenti:

• glikazamin sulfat;
• kondroitin sulfat;
• kolagen, koji je obilno u želatini;
• organski kalcij, koji tijelo najbolje apsorbira;
• metilsulfonil metan, koji pomaže eliminirati bol.

Naravno, vrlo je teško koristiti tako veliki broj elemenata, budući da bi šaka apsorbirao šaku pilule, dakle, posebno za sportaše, mislili su i objavili komplekse vitamina koji uključuju sve komponente. Čelnici u objavljivanju takvih proizvoda su Animal Flex, Bone Boost iz SAN, Ice Power Arthro Creme i Gelenk Forte od MAXimum Power.

Trajanje jednog tečaja preventivne terapije ne bi trebalo trajati dulje od dva mjeseca, ali je potrebno dvostruko dvaput godišnje. Pri razmatranju pitanja doziranja potrebno je reći: optimalno je posjetiti liječnika u sportskoj medicini.

Ipak, takvi lijekovi bit će apsolutno beskorisni u slučaju da osoba prekrši raspored trening, pogrešno je odabrati vježbe i dati tijelu opterećenje više nego što je sposobno izdržati.

Osim toga, kada sportaš ima onih ili drugih bolesti zglobova tako ligamenta, vježbe mogu se obavljati isključivo u načinu rada za uštedu energije, pod strogim nadzorom stručnjaka.

U uvjetima ozljede, nastavak treninga dopušteno je samo nakon konačne obnove tijela.

izvor: http://drpozvonkov.ru/poleznoe/kakie-vitaminy-optimalny-dlya-zashhity-i-vosstanovleniya-sustavov-i-svyazok-sportsmenov.html