Klupa za mišiće leca: za trening leđa mišića

Klupa za hiperextenziju, pritisnite i natrag (nagnuta i horizontalna)

Simulacija hipereestezije, koja je trenutno vrlo popularna među sportašima bilo koje vrste kvalifikacija je jedna od najučinkovitijih i najčešće korištenih sportskih opreme za formiranje lijepo tijelo. Glavna svrha klupa za hiperextenziju - razvoj mišićnih greda leđa, glutealnih mišića, bicepova i trbušnih mišića.

Ono što čini dizajn

Klupa za hiperextenziju je simulator dizajniran da stvori lijepo tijelo i snažnu leđa.

Dizajn se sastoji od:

• Željezni korpus;
• valjak za donje udove;
• valjak za prednju površinu bedra.

Simulator je potpuno bacio, samo je jedina komponenta koja se može podesiti je os. Pomoću nje odabire se optimalni položaj nogu, ovisno o rastu osobe koja je uključena.

vrste

vodoravan

Pod padinom

"Rimska stolica"

Hiperextenzija se odnosi na osnovne vježbe koje maksimalno razrađuju ekstenzore leđa.

No, uz strogo pridržavanje tehnike izvođenja vježbi, proučavaju se sljedeća mišićna vlakna:

• ekstenzori mišića leđa;
• bicepsi mišića donjih ekstremiteta;
• poludnevni bedreni mišić;
• semimembranozni bedreni mišić;
• tele;
• veliki gluteal.

Ovaj simulator može se koristiti za vježbanje ljudi različitih tijela i stupnja tjelesnog odgoja. Mogućnost ozljeđivanja tijekom nastave je minimalna, što mu daje takvu popularnost.

Prilikom izvođenja vježbi, opterećenje se stvara na teret osobne težine osobe koja je uključena.

Kako bi se povećala učinkovitost, dodatni utezi se koriste u obliku:

• štap;
• palačinke;
• tegovi za vežbanje.

Klupa za hiperextenziju široko se koristi i u profesionalnim dvoranama i kod kuće. Manja veličina i velika učinkovitost pridonose univerzalnosti klupa.

kupovina

Simulator hiperextenzije ima nekoliko vrsta kompletnih kompleta. Pri kupnji potrebno je definirati, koji model želite: vodoravno ili pod nagibom.

No, bez obzira na modifikaciju, svaka klupa treba biti izrađena od kvalitetnog materijala i opremljena svim komponentama.

Moderna klupa također treba biti opremljena pokretnom osovinom koja omogućuje simulatoru da odgovara antropometrijskim podacima osobe koja je uključena.

Pregled najboljih modela

Kettler Tergo 7820-550

Opremljen mekanom lumbalnom podloškom i podesivim dosjedom. Ima prikladnu, jednostavnu i praktičnu strukturu sklopa. Ima 9 razina visine klupa. Maksimalno dopušteno opterećenje iznosi 130 kilograma. Trošak je 8000 rubalja.

PCH čvrstog tijela

Promiče udobnu obuku. Prisutnost široke baze sprječava ljuljanje simulatora. Koristi se za izvođenje klasične hiperextenzije u vodoravnom položaju. Maksimalno opterećenje iznosi do 150 kilograma. Prosječna cijena od 5000 do 6000 rubalja.

InterAtletika GYM ST / BT - 319

Horizontalna hiperextenzija ima snažnu konstrukciju od nehrđajućeg čelika i pogodne višeslojne valjke. Maksimalno opterećenje iznosi 300 kg. Trošak je 8000-9000 rubalja.

Prednosti i nedostaci nastave

Kao i kod bilo kojeg tipa simulatora, klupa za hipereeksetiranje ima i brojne pozitivne i negativne točke.

Zanimanja na klupi za hiperextenziju doprinose formiranju ravnog položaja.

Prednosti uključuju:

• kvalitativno razrađena lumbosakralna kralježnica;
• potiče stalno održavanje mišićnog korzeta u tonusu;
• s redovitim vježbama jača leđa;
• smanjuje broj mogućih ozljeda kralježnice i tetiva;
• vježbe na simulatoru koriste se za preventivno djelovanje u osteokondrozi i drugim različitim stajaćkim pojavama u leđima, a posebno u lumbalnoj kralježnici;
• s pravilnom vježbom, također možete pumpati glutealne mišiće, kukove i tisak;
• Dopušteno sudjelovati u simulatoru s manjim ozljedama kralježnice;
• distribuciju tjelesne aktivnosti tijekom vježbe samo na uključenim mišićima;
• postupno priprema musculoskeletalnog sustava za obavljanje složenijih vježbi snage.

Jedini nedostatak obuke na simulatoru je prisutnost ozbiljnih bolesti mišićno-koštanog sustava, posebno u lumbalnoj kralježnici. S takvim povredama, dopuštenje za obavljanje vježbi na klupi za hiperextenziju daje isključivo liječnik.

Kako se nositi s tim

Hiperextenziju za takve obuke:

• za obuku tiska pričvršćivanja prtljažnika i savijanja nogu;
• treniranje mišićnih vlakana na leđima;
• povećano opterećenje zbog nagiba zaustavljanja.

Postoji nekoliko vrsta hiperextenzije:

• pod kutom;
• horizontalna;
• lateralna hiperextenzija;
• inverzni.

Jedan od najčešćih simulatora je horizontalna klupa za hiperextenziju.

Tehnika izvođenja klasične hiperextenzije na vodoravnoj klupi

• Početni položaj.Sjediti na simulatoru tako da se prednji valjak je nešto ispod linije pregibanja trupa i bokova i donjeg valjka - malo iznad Ahilove tetive. Ruke leže iza glave, pogledaj ravno naprijed.
• Izvođenje vježbe.Mi nagnemo tijelo prema dolje pod kutom od oko 70-80 stupnjeva. Savijanje je samo u području zgloba kuka, uz zadržavanje leđa što je moguće ravnije.
• Vratite se u početnu pozicijuprovodi se podizanjem trupa radi stvaranja ravne linije s nogama. Na najvišoj točki zaključavate nekoliko sekundi.

Disanje za vrijeme vježbe treba biti takva da se na smanjivanje tijelo provodi udahnuo i kada je pokupila - izdahnuti. Vježba se obavlja glatko i polagano bez zamaha tijela.

Što se tiče broja ponavljanja i pristupa, sve ovisi o stupnju fizičke pripreme i svrsi procesa obuke:

• Kako bi postupno ojačali lumbal i početnike, preporučuje se 3 kompleta od 15 puta.
• Kada izvodite hiperextenziju kao vježbu, izvršeno je 2 seta od 10 do 12 ponavljanja.
• Kao dorada akcije 4 seta od 25 puta.
• Uz dodatnu težinu preporučuje se 15 puta u dva seta, postupno povećavajući težinu za 5 kilograma. Nije preporučljivo koristiti teške utege istodobno.

Uobičajene pogreške u razredu

Na prvi pogled čini se da je vježba na klupi za hiperextenziju prilično jednostavna i primitivna. Ali ovo je mišljenje prilično pogrešno. Mnogi sportaši priznaju niz pogrešaka dok prakticiraju takav simulator.

Najčešći su:

• Tijelo tijela pada vrlo nisko. Ova tehnika je prihvatljiva samo u slučaju apsolutno zdravih leđa.
• Nosivši porast torza na ekstremnoj gornjoj točki, napravljen je veliki odmak.
• Vježba se izvodi u velikoj amplitudi.
• Savijanje donjih udova u koljeni. Kada izvodite vježbe, noge trebaju biti napete i savršeno ravne.
• Nepravilan položaj gornjih ekstremiteta koji se čvrsto nalaze u "zaključavanju".
• Korištenje dodatnih utega s visokom težinom.

Ako su vježbe ispravno izvedene, moguće je postići željeni rezultat u najkraćem mogućem roku.

izvor: http://ambisport.ru/trenazhery/chto-predstavlyaet-soboj-skamya-dlya-giperekstenzii.html

Vježba za leđa i struk za jačanje ili rastezanje mišića - vrste i opis modela s cijenama

Ako imate deformaciju kralježnice, ali ne i dovoljno vremena u teretani, kupiti treadmill za leđa i raditi vježbe kod kuće.

Posebno korisno je uređaj za ljude koji vode sjedeći stil života. Takva prevencija i liječenje bolesti mozga i koštanog sustava traju samo nekoliko minuta dnevno.

Njihova cijena nije visoka, a katalog s fotografijama i pregled proizvoda možete vidjeti na web stranicama specijalnih trgovina.

Koji simulatori ojačavaju leđa

Suvremeni sjedeći stil života doveo je do problema s mišićno-koštanog sustava u mnogim muškarcima, ženama i djecom.

Kada se ide u teretanu nije vrijeme za pomoć trenera za jačanje leđa: daje opterećenje na leđnoj Front struka.

Postoji nekoliko vrsta takvih uređaja, najčešće su:

• blok;
• "Gorbunki
• valjak;
• odbora za leđa.

Svaki od njih je dizajniran za liječenje i sprečavanje različitih bolesti.

"Humpbackovi" izravnavaju kralježnicu, pomažu u formiranju ispravnog držanja, mogu se izvesti samostalno pomoću crteža.

Blok pomaže i jača mišiće, usmjeren je na kompleks vježbi snage uz pomoć vuče. Simulatori valjaka poboljšavaju protok krvi, potičući isporuku hranjivih tvari.

Smatraju se učinkovitima za vježbanje klupa za proširenje kroz koje stvrdnjava mišićni steznik, kralježnice nategnut, tretira osteochondrosis, skolioza 1 i 2 stupnja, poboljšanju položaja. Takve promjene nastaju zbog poboljšane opskrbe krvlju u blizini tkiva blizu kralježnice, mišića kralježnice. Takav simulator je Yevminovov odbor.

Svatko tko posjeti teretanu vidio je simulator za hiperextenziju. Uobičajeni govor naziva se "rimska stolica "rimska fotelja". Zahvaljujući stabilnosti dizajna, najpopularniji je sljedeći model:

• naziv: Sv Sport 2in1;
• cijena: 4200 rubalja;
• karakteristike: pumpa tiska i mišića grebena;
• plus: male dimenzije;
• kontra: mala funkcionalnost.

Svrha, koja karakterizira moderni trening aparat za leđa - razne obuke, izvedbu različitih vrsta vježbi. Kombinirani proizvodi dobivaju popularnost. Oni uključuju:

• naziv modela: klupa za kombinirani press;
• cijena: 4200 rubalja;
• karakteristike: jačanje tiska, dorzalni mišići;
• pluses: compactness, low cost;
• kontra: nije otkriven.

Neki sportski simulatori su traženi zbog praktičnosti transformacije s jednog mjesta u drugo. Primjer takvog uređaja je:

• naziv modela: simulacija hiperextenzije OPTIFIT Catera SX55;
• cijena: 7890 rubalja;
• karakteristike: jačanje mišića struka, grebena;
• plus: kompaktnost;
• kontra: neregulirano sjedalo.

Simulator za leđa i noge

Učinkovit uređaj koji vam omogućuje treniranje dvije grupe mišića odjednom je eliptični trener za noge i leđa. Njegov sjajni predstavnik je kisik EX-35:

• naziv modela: Oxygen EX-35;
• cijena: 43890 rubalja;
• Karakteristike: treniranje mišića grebena, nogu, stražnjice;
• Pros: praktičnost u uporabi, funkcionalnost;
• kontra: nedostatak poduke, visoka cijena.

Mnogi eliptični uređaji opremljeni su elektroničkim monitorom i nekoliko programa vježbanja, a model DFC PT-002 ima i pedale protiv klizanja. Njegove glavne značajke:

• naziv modela: DFC PT-002;
• cijena: 17990 rubalja;
• Karakteristike: treniranje glutealnih mišića, leđne, gastrocnemija;
• pluses: nonvolatile - senzori rade na baterijama;
• kontra: velike dimenzije.

Gotovo svi eliptični uređaji računaju puls, količinu konzumiranih kalorija, a Oxygen Alabama također procjenjuje rad kardiovaskularnog sustava nakon treninga. Njegove glavne karakteristike:

• naziv modela: Oxygen Alabama;
• cijena: 24890 rubalja;
• Karakteristike: jačanje mišića grebena, nogu;
• plus: velika širina koraka;
• kontra: nije otkriven.

Spinalni vježbač

Kako bi se spriječilo stagnacija mišićnog tkiva, štipanje živaca, deformacija kralježnice i liječenje takvih problema, dizajniran je FlexyBack nosnik kralježnice:

• naziv modela: FlexyBack (most);
• cijena: 2700 rubalja;
• Karakteristike: protezanje kralježnice;
• plus: kompaktna veličina;
• kontra: ne otkrivena.

Dostupne su dodatne funkcije simbolom Bestec Air Nobius, opuštajući lumbalnu kralježnicu, istezanje kralježaka. Kratak opis:

• ime modela: Bestec Air Nobius;
• cijena: 23920 rubalja;
• karakteristike: istezanje kralježnice;
• plus: visoka učinkovitost, dobra kvaliteta;
• kontra: skupo.

Dostojan ugled zaslužio je inverzne tablice. Moderni proizvođači čine ih najfunkcionalnijim, a model DFC 601 ima nekoliko sklonih pozicija prilagođenih rastu osobe. Kratak opis:

• naziv modela: inverzni stol DFC 601;
• cijena: 16990 rubalja;
• karakteristična: funkcija - kralježnica, poboljšano držanje;
• pluses: funkcionalnost;
• kontra: ne otkrivena.

Kako odabrati simulator za leđa

Važno je odabrati pravi simulator za leđa. Prilikom odabira vodite prema sljedećim kriterijima:

1. Orijentacije. Odlučujući faktor pri kupnji simulatora su preporuke liječnika. Odaberite uređaj dizajniran za rješavanje vašeg specifičnog problema.
2. Politika cijena. Usredotočite se na vaše financijske mogućnosti, a troškovi istog uređaja različitih proizvođača mogu se razlikovati.
3. Dimenzije. Živite u malom stanu, odaberite kompaktan proizvod koji se može lako sklopiti.
4. Kvaliteta. Obratite pozornost samo na kvalitetne proizvode, što uklanja mogućnost kvara.

izvor: http://sovets.net/11675-trenazher-dlya-spiny.html

Ojačati leđa simulatora su različiti

Bolni sindromi na leđima nastaju iz raznih razloga. Ispravno dijagnosticirati bolest i odrediti odgovarajući tretman može samo liječnik. On je onaj koji određuje koja je metoda liječenja potrebna za pacijenta.

Većina bolesnika, u takvim slučajevima, preporučuje se održati redovite vježbe jačanja mišića leđa i kralježnice.

Terapeutska vježba će biti učinkovitija ako izvodite ove vježbe uz pomoć posebnih simulatora.

Oprema za kućnu i sportsku dvoranu

Podržite ton u mišićima tiska i pomoć u kralježnici specijalnim trenerima, napravljenim s obzirom na fiziološke značajke strukture ljudskog tijela.

Mogu se koristiti i kod kuće iu u dvoranama. Njihova učinkovitost dokazuje dugoročno korištenje u fizičkoj kulturi koja poboljšava zdravlje.

Simulator za jačanje leđnih mišića koristi se tijekom liječenja, pomicanja međubirnih diskova.

Dom Workouts

Oprema za vježbanje kod kuće trebala bi biti mobilna i kompaktna.

Osoba s tehničkim znanjem može izraditi takav simulator vlastitim rukama iz improviziranih sredstava, ali važno je da se ne naudite i pratite ravnotežu potrebnih opterećenja.

Većina će radije kupiti opremu u specijaliziranim prodavaonicama, što je točnije rješenje.

Jedna od popularnih vježbi je, ne zahtijeva prisilno pohađanje teretana, izvodi se sa ili bez opreme.

Glavni položaj - donji dio tijela leži na ravnoj ili nagnutoj površini, noge su fiksirane na nosač. Nagib i ravnanje leđa napravljeni su pod određenim kutom.

Trening u teretani

Vježbe za jačanje leđa u teretani provode se pod nadzorom fitness trenera, stručnjaka u području kurativne i preventivne gimnastike.

U tim dvoranama postoje univerzalni stojeći za obavljanje raznih vježbi za jačanje sve, i kralježnicu.

Popularni i učinkoviti uređaji

Koji se strojevi za izgradnju mišića mogu koristiti kod kuće i dvorane za vježbanje, kako izvesti vježbe kako bi se maksimiziralo učinak njihove uporabe?

Twist Chair

Najčešći simulator za vježbe u sjedećem položaju. Namijenjen je jačanju mišića ramena i lumbalne kralježnice, kralježnice i tiska.

Ruke stolice su podesive, naslon sjedala je pokretan. Sjedeći, osoba kreće u bilo kojem smjeru, desno, lijevo, gore i dolje, dok su mu laktovi na istoj razini s ramenom.

U pojednostavljenoj verziji, stolica je izrađena bez naslona i naslona za ruke, ravnotežu održava sama osoba zbog mišićne snage.

Rimska stolica

Univerzalni dizajn, podesivo po visini, može imati dodatni uređaj u obliku elipsoidne klupa. Glavne vježbe izvode se u ležećem položaju na leđima, abdomenu ili na bočnoj strani.

Donji dio prtljažnika je fiksiran, gornji dio zamrzava u prostoru, što omogućuje osobi da pomiče gore-dolje, trenirajući mišiće.

ekspanderi

Gumeni simulatori za jačanje leđa, oni su lagani, ne zauzimaju puno prostora, možete koristiti svugdje, kod kuće, na poslu, za jutarnje vježbe. Oni se sastoje od dvije ručke i gumene cijevi ili elastičnih traka povezanih između njih u obliku:

• osam;
• Osam dvostruko;
• poprečno;
• paralelno u 2-3 reda.

veslač

Vježba simulator sjedi gotovo leži dolje. Izvršene pokrete rukom, oponašajući veslanje na brodu. Istodobno, uključeni su mnogi mišići torza, humerusa i torakalnih mišića korzora, što doprinosi njihovom jačanju.

Vježbajte bicikl

Obuka na njemu jača gotovo cijeli motorski aparat čovjeka - ne samo mišiće nego i zglobove.

Vožnja biciklom ili vježbanje na biciklu u zatvorenom prostoru stimulira mišiće leđa, kralježnicu za održavanje ravnoteže.

Oni su vrlo korisni za osteokondrozu, oslobađaju napetost mišića.

Gorbunok

Dizajn izgleda poput deva. Na potporama metalnih elemenata, napravljen je krevet u obliku prostirke. Osoba mora ležati na trbuhu, noge na podu ili podlogu.

Vježba se sastoji od podizanja obje noge u vodoravni položaj, držeći ovu poziciju nekoliko sekundi i spuštanjem na nosač. To se izvodi nekoliko puta dok ne osjetite malo umorno.

U teretani se vučenje koristi za jačanje mišića leđa, kralježnice i tiska.

Vježbe na njima moraju se provoditi pod nadzorom trenera, jer prekomjerno opterećenje može prouzročiti štetu ljudskom zdravlju. To se ne može zlostavljati, tražeći brzo povećanje mišića.

Učinite vježbe za jačanje leđa redovito, kod kuće ili u teretani. Tada ćete zadržati lijepu držanje, ravnu leđa, široka ramena dugi niz godina.

izvor: http://osteohondrosy.net/dlya-ukrepleniya-spiny-trenazhery-raznye-nuzhny.html

Trening mišića na simulatorima: 8 vježbi

Izgradite leđa privlačeći pažnju i dajući snagu cijelog gornjeg dijela tijela s osam vježbi koje se izvode na kabelskim trenerima.

Želite imati snažno, veliko i moćno tijelo, osobito njezin gornji dio, čak i ako nosiš neformalnu majicu? U tom slučaju, trebali biste se usredotočiti na stvaranje velikog leđa.

Pumpanje tog dijela tijela koje ne možete pravilno razmotriti u zrcalu dat će vaše tijelo više atletskom i moćnom građu nego bilo koja druga mišićna skupina. Čak i ako imate velike ruke, ali ne razvijene mišiće leđa, vaše tijelo nikada neće izgledati atletski i impresivno moćno i snažno.

Za rukovanje velikim utezima vaše tijelo treba čvrsti temelj. Što to znači? Jačanje mišića trapeziusa, romboid, moć lumbalne regije i, naravno, ne gubljenje pogleda na okretatorsku manžetu ramena.

Ali to nije sve. Naravno da svatko zna da pumpa veliki, jaki natrag, u shemama treninga se koriste; utovarivači, šipke za štap u nagibu, štap sa štapom u nagibu s leđima, vučenje s T-vratom, vučenje s tegovi za vežbanje.

Puno moćnih i izvrsnih varijacija. No, uvijek postoji slaba točka medalje, sve te ozbiljne vježbe mogu negativno utjecati na zdravu funkcionalnost ramena, laktova i lumbalne kralježnice.

Iskušajte takozvane "kabelske vježbe" kao alternativu. Oni daju vaše ruke slobodnim udarcem uz jednu putanju kretanja i zadržavaju mišiće u stalnoj napetosti, koju ne možete postići radeći s slobodnim utezima.

Evo osam najboljih, po mom mišljenju, vježbe izvedene na kabelskim trenerima, za skup mišićne mase leđa.

1. Vodoravna vuča na donjem dijelu, sjedeći

Horizontalna, blok-potisak, jedna je od glavnih vježbi za izgradnju jakog, snažnog i širokog leđa.

Ova vježba savršeno začepljuje mišiće trapeza, srednji dio leđa i najširi mišići. Što, zauzvrat, daje stražnju širinu i debljinu.

Naravno, s ispravnom tehnikom izvođenja pokreta.

izvršenje:

Pokrenite pokret pritiskanjem lopatica ramena zajedno. Svakim novim ponavljanjem povucite nosač u obliku slova V na remen, pod uvjetom da ako povučete uz usko držanje, kod povratnog udarca težina ne smije biti bačena, niža za 2 do 3 broja.

Ne radite s slobodnom težinom, gdje u načelu dopuštamo "varanje ali sasvim suprotno. Kretanje dolazi na istoj putanji, a ako ne daju u napast će mijenjati pristup „čist”, a zatim ubrizgava u mišiće mnogo krvi su uložili svoje oštre pokrete.

Horizontalna potisak, široki hvat, također velike mišiće leđa crpne, dodajući pritisak na stražnjim delts i više usmjerava opterećenje na srednjem dijelu leđa.

U varijanti, usko je držanje, među ostalim, ubačeni biceps. Oba su opcija izvrsna za vraćanje mišića na moćnu "pampu" i istezanje fascinija.

Ovaj pokret također poboljšava mišićnu ravnotežu ramena i ispravlja položaj.

Izbjegavajte prekomjerno naginjanje prema naprijed. Pokušajte zadržati gornji dio tijela u uspravnom položaju.

2. Horizontalni potisak donjeg dijela s jednom rukom, sjedi

Kada povlačite s donjeg dijela s jednom rukom, svaka strana vašeg tijela radi neovisno.

Ovo zauzvrat ispravlja neravnotežu snage i aktivira vaše mišiće - stabilizatore, koje dati ravnotežu vašeg tijela, pomoći u zaštiti od ozljeda i povećati razinu osnovnog rada na miševima nazad.

izvršenje:

Postavite D-držak tako da je na prsima. Usvojite položaj tijela, gledajući ispred vas i držite ga ravno, kao s horizontalnim povlačenjem s obje ruke. Sjednite, ispravite leđa i čvrsto odmarajte noge u zaustavljanju.

Uzmite ručicu jednom rukom, neutralno prianjanje, dok slobodna ruka čvrsto leži na kuku. Ne naginjavši se naprijed, ispružite ručicu natrag, povlačenjem koljena iza leđa.

Nemojte dosadno tijelo, uzmite drugu stanku, opustite mišiće leđa i ramena. Zatim vratite težinu u početni položaj.

Napomena:

Nemojte se naginjati naprijed dok vježbate. Držite deblo uspravno i leđa ravno. Ne dopustite da vam težina "povuče" na jednu stranu. Držite torzo ravno tijekom kretanja.

3. Vodoravna vučna s jednom rukom s rotacijom

Dodavanje twist na kraju raspon pokreta, mišićne kontrakcije na vrhuncu, možete se obratiti na rad svojih ramena stabilizatora za poboljšanje ukupne jačanje ljuska i izvoditi dodatnu komponentu opterećenja donjeg dijela tijela kako bi se postigla, udvostručila kompleksnost i također poboljšala ukupni razvoj gornjeg dijela Tijelo.

izvršenje:

Sjedi ispred podesivog kabelskog trenera, s priloženom D-ručicom koja se nalazi na razini trbuha.

Sjedeći na podu ili klupi s ravnim leđima, u potpunosti produžite desnu ruku i uhvatite ručku, držite se na vrhu. Tvoja lijeva ruka bi trebala ležati na vašem kuku.

Koljena drže koljena lagano savijena.

Kod izdaha, povucite ručicu desnom rukom, povlačenjem lopatice ramena natrag dok okrećete gornji dio prtljažnika. Druga pauza, zatim polako vratiti težinu natrag u svoj izvorni položaj. Ponovite isto na lijevoj strani.

Izbjegavajte spuštanje, pri snižavanju tjelesne težine, zadržavajući prsima ispupčen i visok, mišići kore treba biti napet. Izbjegavajte otklanjanje ramena naprijed.

4. Horizontalni potisak, koji stoji na koljenima

Da bi se standardni horizontalni potisak jednu ruku na sljedeću razinu, potrebno je izmijeniti ravnotežu tijela u donjem dijelu. Da biste to učinili, morate potopiti na jedan koljeno i napraviti horizontalni povući s jedne strane na prsima. Kao što je prikazano na fotografiji.

Na prvi pogled, ova vježba može izgledati jednostavna, ali položaj, koji stoji na koljenima, mijenja razinu težine u obavljanju pokreta.

Na prvom mjestu, ovaj pokret neće vam omogućiti da se protežu donji dio leđa pri obavljanju vuče. Stojeći na koljenu, zdjelica je u neutralnom položaju.

U - drugi, ne možete "varati" na trošak donjeg dijela tijela, jer postoji rizik gubitka ravnoteže. Svi pokreti moraju biti točni i jasni.

B - TrećaVi više nego ikada biti prisiljeni držati glutealnu mišiće u stalnoj napetosti u odnosu na vodoravnu šipku, sjedi s donjeg bloka, kada je vaše stražnjice nisu uključeni u rad.

Naravno, možete prihvatiti napast da lažni malo, pogotovo ako ste umorni i nanesite svjetlo savijanja u struku, bacajući svoje tijelo natrag do težine. Ali u položaju, stojeći na koljenu, ovo će otežati. Zato pogledajte koliko vam je težina stavljena na stog.

izvršenje:

Nemojte prenositi cijelo opterećenje na prste na stražnjoj nozi, ali nemojte potpuno opustiti, uhvatiti ravnotežu opterećenja na nogama.

Stisnite stražnjicu i povucite zdjelicu prema gore. Postavke nogu mogu se mijenjati na svakom pristupu.

5. Podignite s donje strane jednom rukom, stojeći

Jednostavno mijenjajući položaj vašeg tijela, možete pretvoriti jednostavnu "kabelsku vuču" u vježbu s kretnjom cijelog tijela, što snažno aktivira mišiće vaših stražnjica, zdjelice i leđa.

izvršenje:

Ugradite sklop kabela na najniži položaj. Stavite noge u zasebni položaj, nagnuti naprijed tako da je vaše tijelo okomito na kabel.

Uhvatite ručku u obliku slova D s rukom sa strane nogu unazad.

Izvršite vuču za određenu amplitudu, naglašavajući opterećenje mišića leđa i prebacivanje tereta na usporenu nogu.

6. Potisnite s gornjeg dijela, široki kut prihvata

Vertikalna vučna s širokim zahvatom pod kutom od 30 stupnjeva u odnosu na vertikalnu crtu, varijacija je tradicionalne vuče iz gornjeg dijela, kako bi se povećala snaga leđnih mišića.

Promjena fiksnog kuta nagiba prenosi opterećenje i povećava snagu srednjeg i gornjeg dijela leđa. Ova vježba također razvija snagu u ramenima, bicepsu i podlakticama. Promijenite kut i promijenite opterećenje.

izvršenje:

Sjednite na klupu prema podesivoj žičarici, s dugom ručkom koja se nalazi na visini ispruženih ruku. Uhvatite držak za pričvršćenje odozgo, širi od ramena.

Nagnuti malo unatrag, pod kutom od 30 stupnjeva u odnosu na okomicu, gurnite prsima prema naprijed, lagano uzmite ramena.

Držite ovu poziciju tijekom cijelog putovanja.

Povucite ručicu prema dolje da biste dodirnuli sternum. Stisnite oštrice ramena zajedno. Na vrhuncu kontrakcije mišića, drugu pauzu. Zatim vratite težinu u početni položaj.

Nema zamaha tijela. Povucite ručicu na svjetlost dodirujte prsa. Puna amplituda gibanja.

7. Vodoravna povlačenje prema licu

Potisak na lice je fenomenalna vježba da se riješite lošeg držanja tijela, pružite ramena, posebice stražnje grede, a istovremeno smanjujete opasnost od ozljeda gornjeg dijela tijela.

Bez obzira na vašu razinu snage ili pripremljenost treninga, svatko mora obavljati takvu vrstu vuče jer će, između ostalog, ovaj pokret pomoći u jačanju ruku, podlaktica i trapeza.

izvršenje:

Za vuču koristite užad s dugim krajevima.

Ustani ispred srednje visine, rotirajuće remenice i pričvrstite svaku stranu sidrenog užeta odozdo, tako da su ruke paralelne jedna s drugom.

Počnite povlačiti težinu u smjeru vrata, dok se laktovi vraćaju, a krajevi užeta trebaju biti nasuprot vašim ušima. Držite tijelo tijesno, kontrolirajte kretnju i unesite lopatice na vrhunac kontrakcije mišića.

Nemojte se naginjati naprijed dok vježbate. Držite deblo uspravno i leđa ravno. Pobrinite se da amplituda kretanja laktova omogući da ih vratite što je dalje moguće kako biste osigurali pravilno smanjenje površine noža.

8. Kabel X - nacrt (križanje)

X - Premještanje trake ili križnog kabela je još jedna velika vježba koja je usmjerena na osposobljavanje leđa i davanje lijepog položaja.

Izvršavajući vuču pod takvim jedinstvenim kutom, izradite mišiće srednjeg dijela leđa i dajte teret na rotirajućim manžetima ramena, kako bi se izbjegle ozljede ramena.

izvršenje:

Koristite kabelski križni stroj. Zgrabite lijevi nosač s desne strane i desni nosač kabela na lijevoj strani. Povucite obje ručke na vrh tijela, prelazeći kabele sve dok se ruke ne povuku sa strane i natrag.

izvor: https://culturfit.ru/treniroi-spini/treniroa-myshts-spiny-na-trenazhyorah-8-uprazhnenij/

Simulatori za mišiće tiska i natrag

Klupa za press

Simulatori za mišiće tiska i leđa - GAB-60

Klupa za press

Simulatori za mišiće tiska i natrag - PHYP-200

Body Solid PHYP-200 klupa / hiperextenzija Tijelo Solid phyp200, phyp200x

Hipersenzibilno tijelo Kruto phyp200x prepoznato je kao najučinkovitiji simulator za jačanje donjeg dijela leđa. Obučavanjem ovih mišića ne samo da spriječavate opasnost od ozljeda kralježnice i tetiva, nego također povećavate svoju ukupnu učinkovitost.

Body Solid phyp200x postao je vrlo popularan zahvaljujući fleksibilnosti svakog korisnika. Simulator je opremljen s dva jastuka koji podupiru tijelo tijekom vježbanja, pružajući veću udobnost i sigurnost.

Body Solid phyp200x omogućuje vam da izvedete takve važne vježbe za formiranje uskog struka: savijanje prtljažnika s fiksiranjem nogu (pritisnite) hiperextenziju (mišiće leđa)

Nagib naglaska omogućava udvostručavanje stupnja opterećenja

Nagib: 45 stupnjeva

Specifikacije Tijelo Solid phyp200xDimenzije - 107x66x84 cm

Težina - 20 kg

Simulatori za mišiće tiska i leđa - PCH-24

Rimska klupa Tijelo Solid PCH-24X
Jača lumbalnu regiju
Uklanja bol u leđima i oslobađa umor u kompresiji,
povećava fleksibilnost
Dimenzije klupe Tijelo krutog PCH-24X: 91 mm x 46 cm
Težina 20 kg
Maksimalno opterećenje klupa Tijelo Solid PCH-24X 225 kg

Simulatori za mišiće tiska i natrag - GRCH-22

Rimska stolica + hiperextenzija

Simulatori za mišiće tiska i natrag - GRCH-322

Ova "rimska stolica" i horizontalna hiperextenzija osmišljena su za osposobljavanje leđa, tiska i drugih mišića.

Članovi vašeg sportskog kluba moći će vidjeti plodove svoje obuke, uz punu, udobnu podršku za DuraFirm ploče s dvojnim firmverom.

Veliki valjci mogu se prilagoditi za praktičnost svakog vježbenika.

Dimenzije u uredu. stanje (D, W, B) 117 x 65 x 109 cm.

Težina 30 kg.

Simulatori za mišiće tiska i natrag - GCAB-360

Simulator klatna za mišiće trbuha i leđa. Biomehanički ispravna putanja pokreta s početnim kutom od 30 stupnjeva.

Čvrsti okvir u čeličnom profilu 2 "x 4 namijenjen komercijalnoj uporabi.

Dimenzije: 152 x 117 x 109 cm.

Simulatori za mišiće tiska i leđa - PC-83

Simulator Tijelo-Solid PC83 pritisnite + trake + vodoravna traka
Vertikalni stalak "press + beams + horizontal bar" PC83:

obrnuti kut nagiba stalaka od 10 stupnjeva povećava raspon kontrakcija mišića tiska i osigurava stabilnost položaja tijela sportaša poprečne poluge služi za povlačenje glave i brade u svrhu treniranja najširih mišića, stopalo osigurava jednostavnost zauzimanja početne pozicije, udobne šipke s velikim ručkama za maksimalnu udobnost, push-up simulator je postavljen na visina 12 inča od poda za maksimalnu amplitudu push-upova Mekani poduprijeti DuraFirm jastučić pruža lumbalni nosač idealan za kućnu i komercijalnu upotrebu svrhe

Dimenzije: 66h94h206cm

Simulatori za mišiće tiska i natrag - GR-82

Vertikalni stalak "press + joists + horizontal bar". Omogućuje vam da izvodite širok raspon vježbi za različite mišićne skupine.

Preokrenuti kut stalaka je 10 stupnjeva. povećava raspon kontrakcija mišića tiska i osigurava stabilnost položaja tijela sportaša.

Crossbeam služi za podizanje glave i brade u svrhu treniranja najširih mišića, nožna stopica osigurava jednostavnost zauzimanja početne pozicije.

Udobne šipke s velikim ručkama za maksimalnu udobnost. Push-up simulator je instaliran na visini od 12 inča od poda za maksimalnu amplitudu push-up za trening prsnih mišića.

Mekani jastuk DuraFirmTM ispod leđa pruža podršku struku.

Čvrsti okvir čeličnog profila 2 "x 2 namijenjen komercijalnoj uporabi simulatora.

Dimenzije: 145 x 109 x 208 cm.

Simulatori za mišiće tiska i natrag - GR-60

Vertikalni stalak "press + beams". Omogućuje vam učinkovito vježbe na trbuhu, prsni mišići, tricepsi.

Siguran, stabilan dizajn, nepovratni rukohvati.

Dimenzije simulatora: 94 x 61 x 152 cm.

Simulatori za mišiće tiska i natrag - GLM-83

Okomiti i vodoravni potisak. Jednostavna tehnologija za promjenu razine opterećenja i vrsti izvedene vježbe.

Meka i udobna sjedalica tvrtke DuraFirm ™. Glatko rukovanje kabelima tijekom treninga zbog posebnih ležajeva.

Dimenzije: 152h81h208 cm.

Simulatori za mišiće tiska i natrag - PLM-180

PLM-180 - Top link (labave utege)

Simulator vježbanja: triceps, vuče odozgo itd.

Najlonske grmlje za glatke pokrete

Veličina: v203хд122хш64 cm

Težina: 35 kg

Simulatori za mišiće tiska i leđa - GSRM-40

Žudnja za sjedeći s naglaskom na prsima za komercijalnu ili kućnu upotrebu.

Udobno sjedalo i zaustavljanje od DuraFirm ™.

Prikladan položaj diskova za utovar lako i lako mijenja razinu opterećenja tijekom treninga.

Dimenzije: 137 x 112 x 99 cm.

izvor: http://dvcatlant.ru/trenazhernoe_oborudovanie_body-_solid/svobodnye_vesa/trenazhery_dlya_myshc_pressa_i_spiny/

Klupa za leđa i pritisnite Torneo - pregledajte

Exerciser (klupa) za leđa i pritisnite Torneo sam kupio davno. Htjela sam dobro napumpati novinare i vratiti se kod kuće. Budući da mi se ne sviđa lagati na podu, odlučio sam potražiti neki jednostavan simulator.

Glavni uvjet za mene je da će se lako saviti i preklopiti bez zauzimanja velikog prostora u kući. Najbolja odluka za mene u to vrijeme činila mi se kupiti Torneo simulator.

Više detalja o samoj klupi, načinu na koji treniram, što volim i kome ga mogu preporučiti - pročitajte dalje u ovom pregledu.

1. Korištenje teretane (klupa) za leđa i pritisnite

Zašto su vježbe na takvoj klupi učinkovitije nego na podu, na primjer? Za mene sam zaključio da je to zbog nagnute površine i udobnog pričvršćenja nogu, zanimanja na klupi su mnogo učinkovitija i prikladnija nego inače. Ne morate nešto staviti pod leđa, razmislite kako podesiti noge. Površina klupa je vrlo meka, što čini trening užitak. Što se tiče leđa, još je teže ispumpati ga kod kuće. Ali s takvim simulatorom vrlo je jednostavan i vrlo koristan za kralježnicu. Glavna stvar je ispravno izvršiti vježbe i sistematizirati ih prema vremenu i opterećenju. Ali sve je ovdje individualno.

U ovom pregledu, kažem vam kako se treniraju na takvoj klupi. Ako imate želju za kupnjom simulatora, potrebno je izračunati opterećenje na temelju vaših parametara i početne fizičke pripreme.

Ali mogu reći da rast ne igra jaku ulogu. Na primjer, moj otac je 190 cm, može to učiniti. Naravno, on nije tako udoban kao ja, ali još uvijek možete trenirati.

Dakle, ovaj simulator je pogodan i za muškarce i žene različitih složenosti.

U ovom pregledu odlučio sam jasno pokazati kako možete ljuljati mišiće leđa i tisak na takvoj klupi. Budući da sam plesni trener i idem na gyms, ova je tema vrlo blizu mene. Ali u ovom trenutku sam postao majka i ja sam podvozje, pa sam uglavnom kod kuće. Što radim?

Trening Ja osobno organiziram različite:

• radiš fitness loptom,
• Skočim na konop,
• Trčim,
• Okrenuo sam masažnu kapicu,
• Igram stolni tenis,
• Ja radim razne gimnastike, istezanje,
• Stišem tisak i natrag na simulator Tornea.

Sada idemo na treninge na Torneo klupi. Razgovarat ću o tehnici disanja i ispravnom položaju ruku i glavi tijekom vježbi. Pokazat ću vam kako se možete trenirati i, naravno, pružit ću svoje fotografije.

2. Vježbe za jačanje mišića tiska na Torneu

Kako tresti tisak?

Sjedim na trenera i zavojem natrag do formiranja ravne linije u tijelu. Popravljam noge na posebnim zaustavljanjima. Uzimam ruke za glavom, ali ne povezujem ih jedni s drugima. Laktove koje odlazim na strane. Ne pritijevam bradu na torzo.

Pokušavam vrat da vratim liniju kralježnice. Izdahnem da podižem tijelo, a onda dišem kada spuštam. Podignite tijelo prema gore glatko u položaj od 90 stupnjeva. Možete ostati malo na ovom mjestu.

Istovremeno, mišići nogu također djeluju.

Pumpa tisak na klupi Torneo

Koliko mogu pristupiti?

Svaki put sam angažiran na različite načine. Mogu napraviti 3 pristupa - ujutro, popodne i navečer. Mogu to učiniti samo jednom dnevno. Uglavnom radim ove vježbe tri puta tjedno (u ponedjeljak, srijedu i petak).

Koliko ponavljanja radim?

To ovisi o mojoj želji. Mogu učiniti 20 ponavljanja, mogu učiniti više. Volim se izmjenjivati ​​i ljuljati se kao ravni mišići tiska i naginjati.

Za one koji su prvida li takve vježbe možete smanjiti kut. Na primjer, ne idite na dno klupa. Po prvi put možete raditi samo 5-10 ponavljanja.

Za one koji imaju dobru fizičku obuku, možete komplikirati vježbe na tiskari zbog raznih sredstava za ponderiranje.

Što se ne može učiniti tijekom vježbi na novinama na takvoj klupi:

• nemoj se trzati
• Nemojte se kopirati u leđa
• nemojte zadržati dah ili disati kad savijate torzo
• ne ustati na račun truda u rukama
• ne možete se saviti na noge

3. Vježbe za jačanje mišića leđa na Torneo simulatoru.

Kako se trese leđa?

Prihvaćam da leţim na trbuhu. Popravljam noge na posebnim zaustavljanjima. Uzimam ruke iza moje glave, ali se ne povezujem jedni s drugima. Laktove koje odlazim na strane. Držim glavu ravno.

Udišem uspon nad tijelom iznad klupa, a onda udahnem dok spuštam. Podignite trup prema gore glatko, ako je moguće, što je više moguće. Možete ostati na ovom mjestu nekoliko sekundi.

U tom slučaju, mišići nogu i stražnjice dodatno rade.

Stenjem leđa na klupi Torneo

Koliko mogu pristupiti?

Baš kao i pumpanjem mišića tiska, mogu učiniti 3 pristupa - ujutro, popodne i navečer. Ponekad, samo jednom dnevno. U osnovi, vježbam ove vježbe tri puta tjedno (u ponedjeljak, srijedu i petak).

Koliko ponavljanja radim?

Učinim 5-10 ponavljanja 3-4 puta dnevno, ili oko 15 ponavljanja jednom dnevno.

Za one koji su prviradi takve vježbe, možete smanjiti kut tijela. I napravite samo nekoliko ponavljanja.

Za one koji imaju dobru fizičku obuku, možete komplikirati vježbe na tiskari zbog raznih sredstava za ponderiranje.

Što se ne može učiniti tijekom vježbi za leđa na takvoj klupi:

• nemoj se trzati
• Nemojte se kopirati u leđa
• nemoj zadržati dah

4. Koje druge aktivnosti radim na klupi Torneo?

Također se izvlačim na klupu Torneo, nagnuvši se prema mojoj nozi, a također i na prozoru za istezanje, poput spona.

Usredotočim se na ruke i gurnem se s poda koji drži noge na klupu. Ponekad neobično sjedim na klupi naopako.

Dakle, u glavi je krvarenje krvi, i to je vrlo korisno. Samo nemoj pretjerivati.

Ostale vježbe na klupi Torneo

Moj trbuh i leđa

5. Zaključci.

Ako želite ojačati mišiće leđa, pritisnite, noge, stražnjice i samo napraviti lik više zbijeno, onda je takav simulator ono što vam je potrebno. Jednostavno se savija u jednom pokretu i neće zauzeti puno prostora u kući.

Kupio sam ga za dugo vremena, ne sjećam se cijene, ali sam vidio da je sada takav simulator je prodan za 1500 - 1800 UAH. (3700 - 4500 rubalja). Dugi niz godina s simulatorom nije se dogodilo ništa. Čini mi se da može trajati vječnost.

Naravno, jaPreporučujemTornejska klupa za muškarce i žene! To će vam dugo trajati i pomoći će vam da zadržite svoje mišiće tonovima.

izvor: http://irecommend.ru/content/kak-bysto-nakachat-press-i-spinu-v-domashnikh-usloviyakh-trenazher-skamya-dlya-spiny-i-press