Bolesti koljena nakon trčanja: što učiniti ako se pojave simptomi?

Zašto su koljena ozlijeđena nakon trčanja? Što učiniti ako se pojavi bol pri pokretanju - neki učinkoviti savjeti

Trčanje je jedan od najčešćih oblika tjelesne aktivnosti.

Trčanje je korisno ne samo za održavanje forme, već i za kardiovaskularni sustav, tzv. Kardio-opterećenje.

ališto učiniti ako nakon trčanja ne osjećate opuštanje, ugodan umor i nelagodu na koljenima?Vrijedno je brinuti o ovome problemu?

Uzroci boli koljena nakon trčanja

Intenzitet, priroda i vrijeme pojave boli su važni u određivanju uzroka problema.Bolovi mogu nastati tijekom treninga, odmah nakon trčanja ili nakon nekoliko sati.

U članku ćemo pokušati odgovoriti na pitanja: zašto koljena bole nakon treadmill ili trčanje na stadionu? Što ako je zajednički teško pogođen? Da li se početi liječiti i u kojim slučajevima je nemoguće razmazati zglob s mastima zagrijavanja?

Svi uzroci boli u koljenu mogu se podijeliti u nekoliko skupina.

Prvi uključuju lokalnu štetu:

• meniskus- Zaobljena hrskavica, povezana s drugim ligamentima hrskavice. Kada se ti ligamenti oštete ili odstrani, može se pojaviti akutna bol u koljenu. S ovom oštećenjem, bol se javlja čak i na najmanjem opterećenju. Dijagnoza je uspostavljena radi rendgenske snimke.
• Bolesti povezane s oštećenjemopskrba krvina području koljena. Bol je karakteriziran privremenim izgledom s nesigurnim mjestom.
• nastavakligamenti. Bolovi mogu nastati nakon pretjeranog rada ili ozljede. Obilježen akutnim tečajem, oteklinom i imobilizacijom zgloba.
• ozljedaZdjela. Bol je rezultat ponovljene traume ili izobličenja. Ozljeda patule može dovesti do ozbiljne bolesti - kondromalazije. To dovodi do činjenice da je patela uništena, ali karakterizira stalna bol i smanjena motorna aktivnost.

Druga skupina uključuje patologije povezane s uobičajenim bolestima:

• Artroza je bolest u kojoj su oštećene hrskavice.
• Artritis je bolest koju karakterizira prisutnost upalnih procesa u zglobovima.
• Meniscopatija je bolest u kojoj postoji poremećaj integriteta meniskusa.
• Bursitis je upalni proces koji utječe na sluznicu koja se nalazi u zglobu.
• Chondromatosis je patologija u kojoj sinovijalna membrana degenerira u hrskavično tkivo.
• Tendonitis je upala tetive koljena.
• Dysplasia je kršenje rasta i razvoja hrskavice s postupnim trošenjem.
• Intraartikularna tijela - pojava slobodnog tijela koje se slobodno kreće u zglobu.

Najjednostavniji razlog, koji uzrokuje bol u koljenu nakon trčanja, ali koji ne zahtijeva ozbiljnu terapiju, i možete nastaviti trčati, ne bojati se razboljeti, a ne razmišljati o tome što dalje s zglobovima - pogrešnom tehnikom pokrenuti.

samou trećoj skupini mogu se identificirati znakovi nepravilnog trčanja:

Visoka opterećenja koja ne odgovaraju tjelesnom stanju vježbenika: previsok trčanje izaziva ozbiljne pritiske na zglob koljena. Negativan na njemu može utjecati na prekomjernu težinu, tako da se opterećenje treba odabrati najbolje za kategoriju težine.

Nema zagrijavanja prije trčanja. Hladni mišići i ligamenti podložni su jakom stresu i mogu biti oštećeni. Bol se može pojaviti ne samo u koljenu već iu mišićima tele.

Upozorenje:Nedostatak zagrijavanja prije trčanja je jedan od uobičajenih uzroka ozljeda koljena!

• Neispravan položaj stopala, koji se također događa s ravnim nogama ili preokrenutom položaju stopala.
• Neispravna postavka nogu, u kojoj spojevi ne mogu apsorbirati šok.
• Neodgovarajuće ili neodgovarajuće cipele: male ili velike veličine, previše tanke ili krute potplate. Bolovi mogu nastati nakon trčanja, nakon nekoliko minuta ili sati, potpuno nestane.
• Preklopljeni teren: raznovrsna struktura tla pridonosi neravnom opterećenju nogu. Bol se javlja ispod koljena.

Upozorenje:Nemoguće je razmazivanje ozlijeđenog koljena s pomastima zagrijavanja, osobito ako postoji oteklina. Zagrijavanje mast će samo pogoršati situaciju, što uzrokuje još više otekline, što je rezultiralo potrebom da opetovano pumpa tekućinu iz koljena

simptomi

• Upalni procesi: edem koljena, groznica, akutna bol. Dijagnoza je potvrđena testom krvi.
• Dystrofni procesi: kronične bolesti karakterizirane sporim protokom s jasno definiranim razdobljima pogoršanja i remisije. Zahtijevajte stalno praćenje liječnika i odgovarajući tretman.
• Traumatski procesi: izraženi ponovnim oštećenjem zglobova. Kombiniraju se simptomi, karakteristični za upalne i distrofijske procese.

liječenje

Prva pomoć u trenutku iznenadne boli:

1. Učvrstite spoj u statičnom položaju
2. Noga je postavljena iznad razine tijela
3. Hladni komprimirati 15 minuta svakih pola sata
4. Uzmi analgetski ili protuupalni lijek ili kombinaciju tipa
5. Tražiti savjet liječnika.

Prevencija je najbolji tretman iRana dijagnoza omogućuje izbjegavanje ozbiljnih problema u vremenusa zglobovima.

Bolesti zglobova - jedna od najčešćih bolesti, značajno otežavaju život osobe, oduzimaju mu pokret.

Stoga je važno da liječnik dobije liječenje na vrijeme.

Za danas postoji nekoliko načina liječenja:

terapijski:

liječenje zglobova bez operacije.Liječnik prvo pokušava ukloniti sindrom bolii ukloniti uzrok boli. U svom arsenalu:

• protiv bolova i protuupalnih tableta;
• masti i gelovi;
• injekcije;
• vježbe i masaže.

kirurška:

Koristi se ako terapeutsko liječenje ne donosi održivi i trajan učinak, ili u slučaju da,kada se pacijent kasnije okrenuo prema liječnikui terapija nije racionalna. Operacija također uključuje zamjenu zgloba umjetnim zglobom.

Tradicionalna medicina:

ima za cilj uklanjanje simptoma bolesti. Praksa je korištenje različitih biljnih davanja, trljanje, kompresija, dekocija za ublažavanje boli i ublažavanje oteklina.

Fizičke vježbe za jačanje koljena

Čučanj.Morate početi s pola čučnja, s malim opterećenjem na koljenima. Broj polu-čučaka treba odrediti na temelju fizičkog stanja osobe. Postupno se dubina može povećati.

Upozorenje:Mora se zapamtiti da duboko čučanje predstavlja ogroman teret na zglob koljena. Neki svibanj imati nagle pojave boli ili čak i škripanje. Uz ove simptome, strogo je zabranjeno raditi takve čučnje

Zapanjujući.Sjednite na stolicu ili kauč tako da noge ne dospiju do poda. Izvedite ljuljanje pokreta s jedne na drugu, sa svake noge zauzvrat.

Vježbajte bicikl.Možete koristiti simulator ili izvoditi simuliranje pokreta u sjedećem ili ležećem položaju.

Točno prikazivanje- zalog zdravih koljena

Pa zašto su koljena mučila tijekom trčanja tijekom treninga ili nakon jogginga, što učiniti kako bi se izbjeglo ozbiljnije bolesti? Kako pravilno raditi, tako da koljeno ne ozlijedi i natečeno, kako izbjeći ozljede, a ne cviliti nad pijavicama?

Ispravan rad sastoji se od nekoliko komponenti:

1. Opterećenja bi se trebala postupno povećavatina temelju fizičkog stanja trkača. Ne biste trebali trčati deset kilometara od prvog dana, neće vas dovesti u oblik, već će učiniti više štete. Počnite s laganim opterećenjem, prije zagrijavanja mišića, procijenite stanje nakon trčanja.
2. Točno podešavanje stopala tijekom rada, u kojem će zglobovi apsorbirati šok kada se pozira na petama. Noga treba dotaknuti zemlju, ravnu na svojoj površini, a noge bi trebale biti lagano savijene na koljenima.
3. Odaberite udobne cipele: poželjno s visokim grbom, opružnom peta i mekim prstom.
4. teren: glatki ili meki tlo vrlo povoljno utječe na opterećenje. Zglob koljena je lakše apsorbirati šok u trčanju.

Mnogo je ljudi zainteresirano za pitanje,Bilo je moguće pokrenuti, ako je bilo trbušne bolove u koljenu, i hoće li koljeno nastaviti boljeti nakon zaustavljanja vježbanja? Odgovor leži u razlozima ove boli, ako je bol kratkog trajanja i prestaje s kraja utrke, razlog može biti previše posla. Vrijedno je završiti utrku i nastaviti sesiju jednostavnim zagrijavanjem.

Ako je bol oštar, intenzivan i ne prolazi bez pomoćnih sredstava, onda problemi s koljenom mogu biti puno ozbiljniji. Prije stalnog usavršavanja potrebno je konzultirati liječnika. Također ne zaboravite na osnovna pravila tijekom pokretanja.

Dakle, zglob koljena pati prilikom hodanja i trčanja, budući da koljeno ima glavno opterećenje za bilo kakav pokret.

Na taj način,održavanje tjelesnog zdravlja, koristeći osnovne preventivne mjere, možete uživati ​​u trčanju bez straha zbog moguće pojave ozbiljnih bolesti.

Ako postoje problemi s zglobom, ne biste ga trebali odstraniti, ali bolje je zatražiti pomoć svog liječnika što je prije moguće.

Pinterest

{title} & g; iveJournal

izvor: http://foodra.org/health/simptomy/koleni/bolyat-posle-bega.html

Zašto su koljena ozlijeđena nakon trčanja

Bolni osjećaji u koljenima nakon trčanja nastave - fenomen nije neuobičajen. Najčešće se pojavljuju neugodni osjećaji u trkačima koji su se nedavno počeli aktivno baviti sportom.

Uzroci boli u zglobovima koljena

Činjenica je da zglob koljena ima vrlo složenu strukturu. Stalni pokreti stvaraju solidno opterećenje, što se značajno povećava kada pokrenete.

I bol se može pojaviti ne samo zato što zglob ima neku vrstu kongenitalne ili stečene patologije, već i zbog traume aparata ligamenta. Opterećenje motorom može izazvati upale, koje su do sada ostale neprimijećene.

Dakle, bol, čak i ako je beznačajan, trebao bi postati ozbiljno upozorenje na moguće zdravstvene prijetnje.

.

Primjećeno je da koljena uvijek počinju boljeti nakon trčanja. Postoje slijedeći razlozi za ovaj fenomen:

.

1. Dislokacija patule (patela). Među sudionicima, ova frekvencijska trauma vodi vodstvo. I iako nema nikakvih opasnih posljedica, to može dovesti do daljnjeg rastezanja ligamenta. To dovodi do čestih razmaka. Bolne senzacije će postati norma, zajednica će izgubiti svoju bivšu mobilnost, patella tkiva postupno će se pogoršati. Ovaj fenomen ima naziv "trkač koljena".
2. Ozljeda zaobljene hrskavice u koljenima koljena (menisk), koji je pričvršćen na susjedne hrskavice. Neuspješno čučanjanje ili oštar prijelaz stopala može dovesti do raskida nekih vlakana ligamenta. Kao rezultat toga, pojavljuje se bol, a nakon nekog vremena i oteklina. Osjećati se o oštećenim udovima vrlo je bolno.
3. Ruptura ili uganuće zglobnih ligamenata. Takve ozljede najčešće se javljaju pri povećanju opterećenja ili nemarnosti tijekom trčanja. Regije koljena padaju, mobilnost se gubi, bol je akutan.
4. Patološki uvjeti očituju se nakon pretjeranih opterećenja. To uključuje artroza, artritis, periarthritis, reumatizam, sinovitis, bursitis i gendinititis.
5. Povrede koje su povezane s cirkulacijskim sustavom. U vezi s pogoršanjem hranjivosti u području koljena, bol nije trajno lokaliziran i traje kratko vrijeme. Neugodna senzacija prolazi nezavisno ili se zaustavlja anestezijom preparata. Najčešće su karakteristični za adolescente tijekom razdoblja aktivnog rasta i rasta tijela. Vaskularna bol se također može pojaviti kod onih koji imaju višak normi kolesterola, koji mogu stvarati plakete koji sprječavaju puni dotok krvi.

Nepravilno zajedničko djelovanje može dovesti ne samo na razvoj boli, već i na upale i napetosti ligamenta, kronične traume meniskusa.

Neprekidni promet tijekom trčanja nije uvijek povezan s kongenitalnim anomalijama. Može biti uzrokovano treniranjem na neravnoj površini.

Kao rezultat toga, opterećenje na nogama je neravnomjerno raspoređeno, često dolazi do mikro-traume.

Početnici se ne kreću odmah kompetentno. Neispravna tjelesna pozicija, trčanje s naporom na području pete može uzrokovati bol nakon trčanja. Istodobno, ne postoji dovoljno amortizacija u koljeni, zglobna tkiva su stisnuta, vertikalni opterećenje se povećava.

Nepravilan položaj stopala s ravnim nogama može uzrokovati bol. Uostalom, ravni luk sprječava opuštanje tijekom trčanja, što uvelike povećava opterećenje na koljenima.

Nemojte zanemariti zagrijavanje prije nastave. On će pripremiti mišiće za opterećenje, učiniti kretanje zglobova prirodnim i udobnim.

Previše labave ili zbijene sportske cipele koje ne učvršćuju nogu, mogu uzrokovati nepravilan rad zglobova i povećati vjerojatnost ozljede.

Kako pravilno ponašati za kroničnu i akutnu bol

Jasno je da je kronična bol povezana s kongenitalnim ili stečenim stanjima tijela, a trčanje u ovom slučaju će biti samo posljedica. Međutim, slušajući sljedeće preporuke, možete trenirati ugodno i udobno:

• Kada postoji stalna bol nakon trčanja, potrebna vam je specijalna konzultacija koja će vam pomoći utvrditi njihov uzrok i dati preporuke za ispravak treninga ili vjerojatnost njihova osposobljavanja. nastaviti. U nazočnosti bolesti, koja je poznata, posjete liječniku moraju biti redovne prirode.
• Dobar rezultat je nošenje elastičnog zavoja ili zavoja. A uporaba masti za zagrijavanje ili medicinske kompresije ubrzat će metaboličke procese u problematičnom području.
• Uznemirenost boli bi trebala biti signal za zaustavljanje treninga. Međutim, zaustavljanje ne smije biti oštar. Prvo morate ići na korak, a tek onda se potpuno zaustaviti.

Sindrom akutne boli može imati jednokratnu prirodu. Ali ovo stanje zahtijeva hitnu intervenciju. Potrebno je zapamtiti:

1. Kako bi se oslobodio spoj od opterećenja, mora se pažljivo fiksirati. To se može učiniti s elastičnim zavojem ili zavojem. Nemojte previše pritisnuti zglob da ne prekidate krvotok.
2. Noga treba biti postavljena iznad razine tijela. Najbolje je leći, dajući tijelu ugodnu poziciju.
3. Hladni oblog smanjit će bol. Pakiranje leda mora biti omotano u tkivo kako bi se spriječilo ozebljenje. Postupak se ponavlja 4 puta s intervalom od jednog sata. Kompresija traje ne duže od 15 minuta.
4. U nedostatku kontraindikacija i alergija, možete uzeti anestetički lijek iz skupine nesteroidnih protuupalnih lijekova.

Čak i ako neugodni simptomi slabe, najbolje je nakon nekog vremena zatražiti savjet od svog liječnika.

Prevencija boli

Naravno, nevolja dolazi iznenada. Međutim, pojavljivanje boli može se spriječiti slijedeći sljedeće preporuke:

• Za vožnju potrebno je odabrati samo jednake površinske pokrivače ili sportske staze.
• Potrebno je izraditi pravilnu tehniku ​​kretanja, u kojoj je noga postavljena ravno, a zatim glatko kretanje od pete do pete.
• Cipele treba odabrati strogo pješice, imati tvrdu leđnost i fleksibilan nos. Naslanjanje ne bi trebalo biti čvrsto. Ne možete spasiti cipele. Tenisice bi trebale biti dizajnirane samo za trčanje.
• Prijenos tijekom treninga treba postupno povećavati. Zanemarivanje tog zahtjeva dovest će do pretjeranog zagušenja i preopterećenja mišića.
• Vodite računa o zagrijavanju je vrlo ozbiljna.

Poštovanje svih preporuka i pažljiv stav prema vašem zdravlju učinit će život svijetlim, zdravim i punim.

izvor: http://run-studio.com/blog/pochemu-bolyat-koleni-posle-bega

Što trebam učiniti ako su mi koljena ozlijeđena nakon traume?

Za stalne ili rekurentne bolove u koljenima, mnogi se sportaši žale.

Posebno se često suočavaju s problemom trkača.

Polazeći od činjenice da je zglob koljena najveći i funkcionalno složen u tijelu, osim svakog dana izložen je ogromnim opterećenjima, priroda nastanka bolova u njemu može biti drugačija i razlozi razvoja raznih bolesti - skup.

Liječenje koljena

Pitanje liječenja koljena treba ozbiljno, pravodobno, s iskusnim stručnjacima baviti. Inače, nakon kratkotrajnog olakšanja, bol se može vratiti, osobito ako se osoba nastavlja igrati sport.

Liječnici savjetuju da se nakon liječenja koljena neko vrijeme ograniče, da se smanji opterećenje i da se zglobovi potpuno oporave.

Specijalisti tvrtke "Sport-TEK koji već dugi niz godina pomaže mladim sportašima da se nose s raznim ozljede, tvrde: bolovi u koljenu nakon trčanja neće se vratiti ako je liječenje propisano i provedeno od strane iskusnih sportova liječnici. Samo će nakon trčanja moći odrediti uzrok boli u zglobu koljena i osigurati optimalan tretman i oporavak.

Uzroci boli u koljenu nakon trčanja

Ako se odmara, koljeno se ne gnjavi, ali kad se trči bolna senzacija, to može biti uzrokovano sljedećim razlozima:

• 1) Ozljeda meniskusa. Ova zaobljena hrskavica je vrlo važan element koljena i povezan je s drugim hrskavicama uz pomoć ligamenta. To su ti ligamenti koji mogu prekinuti nespretnim okretanjem cijele noge i / ili koljena. Postoji oštra bol, a koljeno počinje brzo nabubriti. U ovom slučaju važno je razumjeti: ako se bolovi u koljenima, trčanje treba odbaciti i tretirati što je brže i učinkovitije.
• 2) Dislokacija koljena. Ta se ozljeda često pojavljuje kod sportaša uključenih u trčanje. Često, to ne uzrokuje komplikacije, ali treba imati na umu da s čestim sličnim ozljedama, ligamenti postupno protežu se, koljeno zglob gubi stabilnost, a dislokacija kneecap postaje trajna Problem.
• 3) Napetost ligamenta u zglobu. Kada se tijelo sportaša dugo vremena pod jakim stresom, ligamenti u zglobu koljena počinju se protezati. Bol s takvom traumom je dovoljno oštar, gotovo odmah ima oteklina koljena. U tom slučaju, ako su koljena ozlijeđena nakon trčanja, kako se izliječiti, i koliko će dugo trajati rehabilitacija, liječnik će odlučiti nakon obavljanja dijagnostičkih postupaka. Pri istim terapijskim mjerama trebao bi biti što učinkovitiji, budući da ova trauma značajno ograničava pokretljivost koljena.

Što učiniti ako trkača noga boli, i kako se liječiti, su pitanja koja se trebaju postaviti liječniku odmah nakon ozljede kako bi se izbjegao razvoj komplikacija.

Prije svega, morate olakšati koljeno s velikim fizičkim opterećenjem, pričvršćivanjem zgloba s elastičnim zavojem.

Koljena trkača mogu se liječiti odmah nakon ozljede, ali tek nakon utvrđivanja uzroka njegove pojave i točne dijagnoze potvrđene dijagnostičkim pregledom.

Ako je bol nakon ozljede vrlo jaka, na koljeno treba primijeniti hladno oblog.

Anestetička bol se također može koristiti za uklanjanje boli. Preporuča se povoljno postaviti ozlijeđenu nogu iznad tijela kako bi se normalizirala cirkulacija krvi u njemu.

U svakom slučaju, čak i ako su svi gore navedeni postupci pomogli da se riješite boli, trebate potražiti savjet stručnjaka.

Najbolje sportske klinike i liječnici!

1. Klinika za ručnu terapiju dr. Cecila

Chechil Sergey Vyacheslavovich- Glavni liječnik klinike. Glavni smjer je mišićno-koštani sustav.

Ima 24 godine medicinskog iskustva: upravljanje medicinskom službom nuklearne podmornice, upravljanje posebnom obukom vojnog sanatorijuma Paratunka u Kamčatku.

Kovtun Yuri Vadimovich- neurolog, priručnik terapeut, stručnjak za odabir i ugradnju ortopedskih pojedinačnih uložaka. Ovlašteni stručnjak za kinetotipiranje.

klinike

Klinika - www.chechil.com

2. Znanstveni i praktični centar za medicinu u Moskvi

Glazbenici Mikhail Konstantinovich- Traumatologist-ortopedistički traumatološki odjel.

Klinika stranica - mnpcsm.ru

3. Obiteljska klinika

Davis Andrey Evgenievich- Traumatologist-ortopedist. Liječnik najviše kategorije.

Mjesto klinike - Semeynaya.ru

P.s. HD

P.S.S.

posle-travmy-pri-bege-bolyat-koleni

izvor: https://sport-tek.ru/chto-delat-esli-posle-travmy-pri-bege-bolyat-koleni/

Bol u koljenu nakon trčanja: uzroci, prevencija

U modernom društvu ljudi su sve skloni voditi zdrav stil života, pokušati jesti kvalitetu proizvodi, puno povrća i voća, koriste ekološki prihvatljive proizvode, a mnogi se bave nekom vrstom sport. Najjednostavniji, koji ne zahtijeva određeno vrijeme, mjesto i posebne korisne alate jest trčanje, tako da je toliko popularna među onima koji žele izgubiti težinu, privući se zajedno, samo osjetiti dobro. No, u praksi sve nije tako jednostavno: posljedica pogrešnog pristupa ovoj aktivnosti može biti različita neugodna ishoda, uključujući bol u koljenu.

Bol u koljenima može biti uzrokovana traumom i sustavnim ili drugim bolestima. Ova patologija ovisi o tome koji je dio koljenastog zgloba oštećen, pa prvo moramo razmotriti kako je to uređeno.

Ukratko o anatomiji koljena

Koljeno često pati ne samo zato što je najveći, snažan spoj ljudskog tijela, ima teška opterećenja čak i kad stoji, a kamoli šetnju i, posebno, pokrenuti.

Zglob koljena sastoji se od tri kosti: femoral, tibial and patella. Oni su okruženi ligamentima, mišićima.

Prostor između radnih površina kostiju sadrži jedinstvene hrskavice - menisci koji obavljaju funkciju ublažavanja.

Šupljina zgloba naziva se kapsula i ispunjena je sinovijalnom tekućinom.

Prilikom vježbanja, bilo koja komponenta zgloba može biti oštećena: mišići, ligamenti, meniskusi, čak i kosti.

Također je moguće doživjeti bolove u koljenu nakon trčanja zbog drugih bolesti koje se osjećaju nakon opterećenja.

Bol je akutna i kronična, privremena i trajna - sve ovisi o tome što uzrokuje tu patologiju.

Uzroci boli nakon vježbanja

Oštar početak

Ljudi koji tek počinju trčati mogu doživjeti boli koljena iz jednostavnog razloga: loše pripremanje tijela i oštar početak pokretanja aktivnosti.

Svatko iz škole zna: prije pokretanja potrebno je zagrijavanje, ugrijati mišiće, a tek onda idite na ozbiljnije vježbe, jer bez toga, kao posljedice istezanja mišića i ligamenta, kao i rupture ligamenti.

Drugi uzrok boli može biti velik opterećenje nakon duge stanke: neiskorišteni organizam tako reagira na mliječnu kiselinu koja se oslobađa vrijeme učitavanja, izraz "krepature" je više popularan, takva bol se ne pojavljuje odmah, ali nakon nekog vremena nakon vježbanja, otprilike kroz koliko sati. Ako bol dolazi odjednom i osjećaji nisu bolni, ali gori, problem je ozbiljniji.

Pogrešno trčanje

Trčanje je također potrebno pravilno, a oni koji ne slijede takva pravila skloni su osjećati bol u koljenu zbog toga.

Trčanje nije samo vrlo brz korak, za vrijeme ovog sporta, pravilno postavljanje nogu je vrlo važno, a to je valjanje s peta do pete, lako, točno i sinkroniziranim pokretima ruke i disanja - udisanjem na nos, usta i izdahnite u ritmu s radom noge.

Nepoštivanje bilo koje točke dovest će do ozbiljnosti tijekom vožnje ili na različite ozljede. Zglob koljena, uzimajući teška opterećenja, vrlo često pati.

Pravo mjesto i cipele

Cesta za trčanje često je odabrana asfalt, što je pogreška. Bit će bolje za noge ako dođu u dodir s mekšom prevlakom, poput zemljane ceste.

Uz cipele, stvari su iste: glomazne tenisice s debelim potplatom bit će teret nogama, ali previše mekan i lagan može dati osjećaj da muškarac trči skoro bez cipela, a to nije jako ugodno, pa morate uzeti "zlato sredini ".

Pravo mjesto i cipele izuzetno su važne za održavanje zdravlja koljena

ozljede

Najlakši način da zaradite ozljede koljena, što se očituje bolovima, poremećaj motiliteta, hemarthrosis i ova ozljeda ne zahtijeva posebno liječenje.

Uganuća i suze

U formiranju koljenastog zgloba ima 5 ligamenta: 2 bočna, prednja i stražnja krila i patentni patelarni ligament.

U oštrim pokretima dok se izvodi ili povećati opterećenje na zglob, ovi konopci su podvrgnuti istezanje (naprezanje može), pa čak i rastrgan na sve, što dovodi do sljedećih simptoma:

• bolne senzacije koje počinju naglo;
• edem u koljenu i moguće modrice (može se pojaviti kasnije);
• poteškoće u zajedničkim pokretima, ukočenost;
• mogući simptom - klik, ponekad krvarenje prilikom kretanja, uz bol.

Simptomi ovise o stupnju oštećenja ligamenta. Na prvoj razini nisu jako izražene, s prenaprezanja nekoliko vlakana, ali je ligament puni integritet i ne izgubiti par tjedana simptomi nestati ozljede.

Drugi stupanj karakteriziraju velike suze i izraženije simptome.

U trećem stupnju, jedan ili više ligamenta potpuno su rupturirani, mogu se skinuti na mjesto vezanja na kost, dok krvne žile, živci, šupljina koljena su ispunjeni krvlju, vodljivost donjih nogu je povrijeđeno.

Oštećenje meniskusa

Kao što je ranije spomenuto, menisci su hrskavične strukture koje se nalaze između kostiju koljena za amortizaciju. U svakom koljenu postoje dva, vanjski i unutarnji. Oni su polumjeseca.

U oštrim pokretima, bilo da se radi ili iznenadna čučanj, oni mogu biti povrijeđeni, i često pate od unutarnjeg meniskusa, barem - vanjsko. Ruptura obje hrskavice izuzetno je rijetka.

Meniscalna oštećenja su jedna od najčešćih ozljeda koljena.

Kao i kod ozljeda ligamenta, menisci se mogu djelomično suziti, suziti ili otrgnuti od ligamenta koji se pričvršćuju na zglob.

Ponekad mogu biti pretjerano pokretni.

S takvim patologijama, odvojena čestica pomiče iz svog normalnog položaja, čime se ometa kretanje koljena i time uzrokuje bol.

Dislokacija patule

Patela, ili patela, vezana su na zglob pomoću ligamenta.

S oštrim okretanjem stopala tijekom trčanja, patela se mogu pomaknuti, uzrokujući teške boli, nemogućnost kretanja koljena. Može postojati hemarthrosis.

Ta se promjena ponekad može ispraviti samim sobom, ali je vrlo nepoželjna, jer samo-lijekovi mogu biti praćeni prilično neugodnim komplikacijama.

S dislokacijom patele, ligamenti koji ga popravljaju mogu se protezati i suziti, što dovodi do "uobičajene dislokacije". Ova bolest se često nalazi među sportašima i naziva se "trkačem koljena". Česta dislokacija patule izaziva stalnu bol u koljenu.

Adolescentno razdoblje

Tijekom pubertetskog razvoja, kada tijelo aktivno raste, često krvne žile ne drže kosti, što dovodi do poremećaja cirkulacije krvi, uključujući koljeno. Kao rezultat toga, tinejdžer osjeća bol nakon trčanja, ali ova patologija ne zahtijeva specijalizirano liječenje, jer prolazi s godinama.

Bolesti koljena

Bol u koljenu također može biti posljedica različitih ne-traumatskih bolesti.

1. Artritis je upalna bolest koljena, može biti uzrokovana traumom ili kao manifestacija reumatoidnog artritisa, osteoporoze, tuberkuloze kostiju, gihta.
2. Artroza koljena ili gonartrozisa - patologija hrskavice tkiva koljena, što dovodi do deformacije koštane površine. Ova bolest se uglavnom liječi kirurški.
3. Burzitis je upalni proces zglobne vrećice.
4. Upala živčanog živca se također može manifestirati kao bol u jelima zbog trčanja.

Prva pomoć za bolove u koljenu

Kako bi se uklonili bol, potrebno je poduzeti sljedeće mjere:

• Nanesite hladno na koljeno;
• za smanjenje edema, noga treba držati u položaju višoj od srca;
• možete uzeti lijekove protiv bolova protiv upale.

Sve ove akcije privremeno će ublažiti simptome, a za daljnje liječenje potrebno je konzultirati liječnika, jer mnogi od razloga za ovu bol zahtijevaju specifičan tretman.

Kada su ligamenti rastrgani, potrebna je operacija za vraćanje njihove cjelovitosti.

Manja ozljeda meniskusa tretira se fizioterapeutskim postupcima, s teškim stupnjevima također se izvodi operacija - arthroscopy, u ovom trenutku, barem traumatska operativna intervencija na zglobovima, obavlja se uz pomoć artroskopa - alata s kamerom, umetne u šupljinu koljena kroz male rezovi.

Sistemske bolesti kao što su tuberkuloza, giht zahtijevaju liječenje i topikalnu primjenu protuupalnih masti.

Teške lezije koljena, kao što je gonartrozisa, zahtijevaju zamjenu zgloba na umjetni zglob, koji se obavlja uz pomoć operacije.

prevencija

Da biste spriječili bolove u koljenu nakon trčanja, važno je prije svega odabrati cipele, mjesto, tehnika zagrijavanja i trčanja, jer čak i bez ikakvih bolesti, s pogrešnim pristupom možete jednostavno dobiti.

Ne možete trenirati trening odjednom za velike udaljenosti i dugo vremena - morate početi malu, postupno povećavati opterećenje. Kod trčanja, disanja kroz nos, izdišu kroz usta, disanje bi trebalo biti ritmično.

U procesu trčanja, samo noge i ruke trebaju sudjelovati, prtljažnik se ne smije kretati. Prvi koji dodiruje zemlju je peta, glatko pumpa nad nožnim prstima.

.

Osim toga, ako počnete trčati, morate se stalno baviti, 2-3 puta tjedno, jednosmjerno trčanje jednom mjesečno će učiniti više zla nego dobro.

.

Osim toga, ako započnete bolest koljena, na primjer, gonartrozu, to može dovesti do operacije zamjenjujući zglob s umjetnim, ali ga staviti samo 10 godina, onda će morati biti iznova i iznova za promjenu.

Savjetujemo vam da pročitate:

izvor: http://bezhondroza.ru/zabolevaniya/bol-v-kolene-posle-bega-prichiny-vozniknoveniya-profilaktika.html

Zašto se koljeno ozlijedilo nakon trčanja? Zašto, nakon trčanja, noge su povrijeđene ispod koljena:

Bez ikakve sumnje, praksa trčanja ujutro (ili čak u večernjim satima) je vježba korisna i za fiziološke i psihološke komponente neke osobe.

Osoba koja periodično izvodi osjeća se tonirana, stalno vesela, svježa i puna kreativnih ideja u svom radu. Zato mnogi uspješni ljudi pokušavaju posvetiti što više vremena ovom okupacijom.

Ali kako je neugodno, kada se ovaj događaj raspada zbog bolova u koljenu. Što učiniti ako nakon trčanja koljeno boli? Koji je razlog takvih bolnih osjeta? Mogući razlozi za to razmatraju se u nastavku.

Bol u koljenu

Ako nakon trčanja boli koljeno, onda znajte: razlog može biti pogrešna raspodjela opterećenja. Pojava boli u koljenima - to je fenomen koji ne iznenadi atletičara s iskustvom.

Većina tereta u sportu idu na noge. To se posebno odnosi na trčanje. Uostalom, sa svakim novim kilometrom opterećenje se povećava.

.

Ali što mogu reći, čak i ako svakodnevni pokreti mogu izazvati ozbiljne napade.

.

Važno je zapamtiti da je koljeno najkompliciraniji sustav zgloba. Zato je nedvojbeno reći odmah zašto koljeno boli nakon trčanja, to je nemoguće. To može biti i razvoj patologije, i prisutnost raznih bolesti koje ranije niste ni znali.

Ako sportaš ima bol u koljenu nakon trčanja, onda je to razlog za ozbiljno razmišljanje. To se posebno odnosi na početnike.

Ako nakon prvog (drugog ili trećeg) joganja osjetite bol, povlačenjem ili čak rezanjem boli, tada je potrebno odmah zaustaviti obuku i idite u kliniku, jer je vrlo teško odrediti uzrok (ako nemate medicinsku edukaciju).

Nakon trčanja, koljena su mučila. Što da radim? Koji su razlozi?

Kao što je već spomenuto, može postojati mnogo razloga. Od traume primljenih u djetinjstvu, o kojima ste dugo zaboravili, ali su se počeli naglo razvijati prije razvoja nove bolesti zglobova.

Također, nije isključeno pogrešno putovanje u trčanje ili neprihvatljivo mjesto odabrano za njega. Razmotrite glavne razloge koji vode do činjenice da su nakon trčanja koljena ozlijeđena.

Što da radimo u ovom slučaju, pogledat ćemo malo kasnije.

Loše odabrani teren

Ako ste odabrali mjesto za nepravilnosti, visine itd.

, nemojte se iznenaditi i nemojte zapitati zašto se koljena ozlijedila nakon trčanja, jer nakon nekoliko minuta možete početi razvijati neugodne senzacije na području koljena.

Postupno, ti osjećaji rastu u pravu bol. U ovom slučaju zaista ne treba biti iznenađen.

Nakon neravanih površina izazivaju stvaranje mikrotrauma u zglobovima koljena zbog neravne raspodjele opterećenja tijela na nogama. Ovo je prvi odgovor na pitanje zašto nakon utrke boli ispod koljena.

Nema potrebe za prekomjernom kompresijom nogu, a istodobno ne smije dopustiti previše prostora u cipelama. Treba čvrsto stegnuti nogu, ali ne stisnuti ga. Inače, zglobovi dobivaju dodatno opterećenje, što je dovelo do razvoja bolesti nogu.

Idealna oprema za donje ekstremitete su tenisice. Netko odabire i tenisice, ali ova vrsta obuće ima tanki potplat, što noge čini nogu ranjivima u slučaju naočala, noktiju i ostalih oštrih smeća na tlu (ili asfaltu).

Nemojte biti slične slikama na internetu, koje prikazuju brutalne bradave trkače u teškim čizmama. Samo oglašavanje i ništa više.

Pogrešna tehnika

Važno je zapamtiti da sve sportske aktivnosti počinju laganim zagrijavanjem.

Tako zagrijavate svoje udove, koji ih priprema za buduća opterećenja.

Stoga, razlog zbog kojeg vam noge nanose ozljede nakon trčanja ispod koljena može biti jednostavno nepostojanje vježbi zagrijavanja u vašem programu treninga.

Osim toga, tijekom utrke morate držati svoje tijelo ispravno. Mora ispravno distribuirati opterećenje. Samo u ovom slučaju ne morate se pitati zašto nakon utrke boli pod koljenom.

Također je važan rad nogu. Nema potrebe da ih okrene i napuni svoje strane. Posebno je nemoguće napraviti naglasak težine na peti ili samo jednim prstima. Sve to dovodi do povrede koja se kasnije razvija prije stvarne traume.

Ako počnete osjećati bol u nogama, onda je vrijeme da razmotrite tehniku ​​vašeg trčanja. Vjerojatno, nije potrebno reći da je trčanje kontraindicirano za ljude koji pate od ravnih stopala.

Glatka površina stopala ne dopušta izvoditi opružne funkcije stopala, što također dovodi do teških bolova i trauma.

policajac

Usput, o ravnim nogama. Na žalost, mnogi vjeruju da je ova bolest potječe od samog djetinjstva, au svom životu odraslih dobiva minimalne šanse. Ovo je daleko od slučaja. Ravne noge su razvijene u bilo kojoj dobi. I kasnije, manja je vjerojatnost potpunog oporavka.

Početnik (ili čak profesionalni) sportaš ne može ni pogoditi prisutnost ove bolesti. Međutim, sa svakim novim trčanje sve se više razvija.

I nije neophodno da se zaradi trčanjem. Daleko od toga. Možete ga dobiti u običnim vremenima, samo stavljajući neugodne cipele.

Ili započnite proces njenog razvoja, a ne liječite staru traumu.

.

Trčanje s ravnim nogama je iznimno štetno, stoga, s tim poteškoćama, bolje je odabrati drugi sport. Ravnomjerno liječenje je izuzetno teško.

.

Ona će morati pohađati razne klase posebne vježbe, radite vježbe kod kuće i kombinirati sve to uz nošenje ortopedskih uložaka.

Ne biste trebali ni početi trčati ako imate sumnju na ravne noge.

Oštećen menisk

Meniscus je hrskavica koja se nalazi unutar patule. Vezuje se na zglob pomoću posebnih vezivnih tkiva.

Jedno neočekivano iznenadno kretanje dovoljno je da ih odsiječe i tako oštetiti menisk. Od početka takve traume postoje jake bolove.

Sutradan se udica popušta, što predstavlja ozbiljne poteškoće za kretanje.

U slučaju oštećenog meniskusa, odmah se obratite svom liječniku.

Ni u kojem slučaju ne biste trebali izbjegavati trčanje na područjima koja su puna traumatskih situacija. Na primjer, tuberkulirajte površine.

Upalni procesi

Bolovi u koljenu također se mogu pojaviti zbog upalnih procesa. Za njihov izgled, postoje sve uvjeti - trajna mikrotrauma tijekom trčanja, na primjer.

Za svijetle primjere takvih procesa može se pripisati artritis.

To se događa na temelju netočne tehnike trčanja i predstavlja akutne upalne procese u koljenu zglob, prisiljavajući nesretan sportaša ići do liječnika s pitanjem o tome zašto nakon pokretanja bolne noge ispod koljena.

Na početku svog razvoja, izrazio manje artritisa bol, u pratnji uporni obamrlosti. Nakon toga, artritis ima ozbiljniji oblik.

.

Također u ovoj kategoriji bolesti treba odabrati i reume, koji također mogu uzrokovati bol bol u zglobu koljena.

.

Najuobzirnija bolest koljena je artroza. Prolazi gotovo asimptomatski.

Samo povremeno osjećate neugodne senzacije u koljenima tijekom trčanja. No, tada su artritis rezultira teških ozljeda zgloba zbog rupture ligamenata.

To može dovesti do potpune deformacije koljena.

Vaskularni poremećaji

Ova vrsta kršenja tipična je za tinejdžere. Tijelo se formira, stoga se to također odnosi i na donje udove. S obzirom na činjenicu da se kosti razvijaju i rastu brže od krvnih žila, javljaju se različite promjene njihove strukture.

Ponekad mala plovila mogu puknuti. Takvi osjećaji mogu biti privremeni i nemaju stalno mjesto. Bol može biti rezanje. Onda sve ide sam po sebi.

Međutim, postoji mogućnost prekomjerne rasprostranjenosti i ozbiljnih upalnih procesa.

Obično, takva kršenja uzrokovana su pogrešnim opterećenjem na nogama pri radu na neravnoj površini. Pored toga, plovila se mogu slomiti i ako su noge u krivom položaju ili s dodatnim opterećenjima zbog uske cipele.

Mjere za uklanjanje boli

Nakon što osjetite bol u zglobu koljena, trebali biste odmah završiti vježbu. Zatim morate hitno otići do liječnika.

Prije će to biti dobra ideja da se mute bol navijanje elastičnim zavojem koljeno. Također ne povrijediti da stavite led na bolnu točku.

Pomaže i pravilno odabran položaj udova - trebao bi biti udoban, malo podignut iznad tijela.

Čak i ako simptomi nestanu, a koljeno više ne boli, još uvijek morate potražiti liječnika u klinici, jer se to može ponoviti.

Što prije počnete s liječenjem, vjerojatnije je da ćete se uskoro vratiti na svoj trag.

Moram li reći da ako koljena počnu boljeti nakon trčanja, trebate li otići liječniku umjesto da pokušate sami liječiti?

izvor: https://www.syl.ru/article/206301/new_pochemu-posle-bega-koleno-bolit-pochemu-posle-bega-bolyat-nogi-nije-kolen