Fitness Ball: Vježbe

Vježba na fitness kugli za mršavljenje

Bilo kakva kondicija prerano ili kasnije počinje nositi. Da ne izgubite želju da se upustite u sebe, potrebno je uvesti nešto novo u vašu obuku.

Jedan od simulatora koji će vam pomoći u dovođenju takve novosti u klase je kugla za fitness.

Svijetle, sjajne - možete odabrati loptu za fitness vaše omiljene boje. Trening s njim donijet će vam dosta novih dojmova.

Ovaj simulator je univerzalan. Koristi se u normalnim fitness grupama i u skupinama za trudnice.

Kako odabrati pravu loptu?

Prije nego što nastavite s opisom vježbi u kojima se koristi kugla za kondiciju, neka dojmimo kako odabrati ovu lopticu odgovarajuće veličine i kvalitete. Iz veličine i kvalitete ovisit će o učinkovitosti izvršenih vježbi.

Odabirom veličine lopte treba voditi njegov rast:

1. Za žene s visinom do 170 cm lopta je pogodan promjer, koji, 5 m.
2. Za žene s visinom od 170 do 180 cm, prikladan je promjer od 5 m.
3. Za visoku ženu, čiji rast iznosi 180 cm i više, morate odabrati veličinu promjera 5 m.

Osobno je vrlo lako provjeriti je li pogodna kugla prikladna. Za to morate sjediti na njemu. U ovoj poziciji obratite pažnju na kut kod kojeg imate kukove, koljena i stopala. S pravom veličinom za vas, taj će kut biti 90 stupnjeva.

Prednosti proučavanja s loptom

Da biste dodatno upalili svoj entuzijazam za trening s ovim simulatorom, navedite prednosti takvih klasa:

• Kako bi ostala na fitballu, osoba mora zadržati gotovo sve mišiće njegovog tijela u neizvjesnosti. Kao rezultat toga, mišićne skupine se razrađuju bolje nego kada se iste vježbe izvode jednostavno na podu. Proces gubitka težine je intenzivan, tijelo gori više kalorija. Istodobno, tijekom vježbanja osoba osjeća dodatnu napetost minimalnom.
• Prednost prakticiranja s fitballom jest da ga ljudi mogu zabraniti zbog normalnog zdravlja zbog zdravstvenog stanja. Tijekom sportskih aktivnosti kardiovaskularni sustav aktivno radi, pritisak raste, daleko je od koristi za sve ljude. Dakle, ovdje oni koji nisu korisni uvijek traže blaže mogućnosti za nastavu, a trening s fitballom uključen je u njihov broj.
• Važna prednost takvih zanimanja je da oni iskrcaju kralježnicu. Ponekad ljudi ne mogu učiniti fitness samo zato što imaju bol u leđima nakon treninga. Kada ležiš na lopti za fitness, kralježnica se automatski učvršćuje u udobnom položaju, opterećenje je minimalno. Takve vježbe su korisne za povratak. Oni nježno treniraju mišiće kralježnice.
• Ljudi s puno prekomjerne težine za treniranje na uobičajeni način nisu lagani. Vježba na lopti je izvrstan alat za gubitak težine. Čak i ako imate puno prekomjerne težine, možete zadržati svu aktivnost.
• Klase s loptom su nevjerojatno korisne za trudnice i za mame s bebama.

vježbe

Vjerujemo da ste dovoljno inspirirani da započnete s teškim kuglicama. To se može učiniti u aerobnoj skupini i kod kuće. Osnovne vježbe temeljit ćemo s loptom.

Ove vježbe su usmjerene na sve skupine mišića odjednom, oni će dobro doprinijeti u pitanju gubitka težine:

1. Iskopčavamo.
   Lopta bi trebala biti pod koljenima. Istodobno, ruke se odmaraju na podu. Deblo i kukovi zadržavaju paralelni položaj poda. Počnemo se savijati na koljena tako da brada podiže pod. Kad idemo dolje, uzmimo dah, izdahnuti u usponu. Push-upovi su nevjerojatno učinkoviti za cijelo tijelo, a najaktivniji su ruke, tisak i prsa. Takve vježbe savršeno razvijaju izdržljivost, što je važno i za gubitak težine.
2. Proširi se.
   Potrebno je kleknuti. Stavili smo ruke na loptu koja je ispred nas. Lopta se uz pomoć ruku polako gura i povučemo zajedno s njim. Mi održavamo ravnotežu tijela. Takve vježbe su dobro obavljene na kraju rada kako bi se oslobodila napetost od leđa.
3. Ojačamo leđa i tisak.
   Mi ležemo na podu s leđima. Koljena se zavoje i stavljaju noge na sportsku kuglu. Provjerite jesu li vaše noge u pravim kutovima. Stavite ruke pod glavu. Podignite tijelo i protežu se na koljena, a zatim se vratite na prvobitni položaj. Ova vježba je dobra za gubljenje težine u trbušnom području.
4. Planck.
   Spuštamo se na fitball trbuhu, podizavši noge, dostižući maksimalni horizontalni položaj tijela. U takvoj situaciji nastojimo održati ravnotežu tijela, smatramo da je do 10 godina. Zatim uzmemo izvornu poziciju. Ovom vježbom počinje proces gubitka težine, sve mišićne skupine su napete.

Učinkovitost vježbi

Dakle, sada znate još jedan način širenja sportskih aktivnosti. Sada možete odabrati pravu fitball za sebe.

Za one koji su upravo započeli svoj proces mršavljenja, lopta vježbe su idealna opcija. Takav svijetli simulator pretvara složene vježbe u igru, a klase su zabavnije.

izvor: http://SilaDiet.ru/fitnes-i-sport/trenazhery/uprazhneniya-na-share-dlya-fitnesa-dlya-pohudeniya.html

Vježbajte s loptom za fitnes

Vježbe na plavoj, ružičastoj, jarkoj ili svijetlo plavoj kuglici za fitness mogu biti uzbudljiva igra, šetnja bezbrižnom djetinjstvu.

Osim toga, kao što je navedeno od strane terapeuta, baloni fitboly zbog svoje mobilnosti, čine osobu za održavanje ravnoteže i ravnoteže, što dovodi do otpada nevjerojatnu količinu kalorija.

Kao posljedica toga, težina se brzo i jednostavno smanjuje, a slika dobiva pametan i vitki izgled.

Kuglice za fitness omogućuju vam da rad mišića pruži jedan skladan ritam, igrajući se kako bi se njihova fizička priprema dovela do maksimalnog opterećenja. Neobvezujuće klase s čudesnom loptom pružit će vaš lik savršenim oblikom, fleksibilnošću i milošću.

Izvođenje vježbi s loptom za fitnes, morate poštivati ​​pravilnost i sigurnost.

Dnevni trening će dati puno više rezultata nego klase jednom tjedno uz maksimalni stres.

Dobra kondicija je sposobna izdržati do tri stotine kilograma! Za razliku od jeftinih kineski analoga, kvalitetni proizvodi će vas spasiti od ozljeda različitih stupnjeva ozbiljnosti. Velika važnost u učinkovitosti obuke i sigurnosti ovog projektila ima veličinu:

• Djevojke s visinom do 170 cm izabrati loptu s promjerom od 5 m;
• Djevojke s visinom od 170-180 cm mogu odabrati loptu za treniranje promjera 5 m;
• Veliki vlasnici "košarke" rast od 180 cm i iznad njega je prikladno trenirati na loptu od promjera 5 m.

Nakon što sjedite na fitballu, provjerite kut pri kojem se nalaze noge, koljena i bedro. Ako je njegova vrijednost 90 stupnjeva, onda je ova lopta idealan za vas.

trening

Push-ups s fitballom

Ne mogu čekati da započnete? Prvo ćemo izvesti osnovne vježbe:

1. Cijeđenje. Fitbol je stavljen pod koljena, a ruke su ostale na podu. Tijelo i noge su paralelne s podom. Mi savijemo laktove i dodirnemo bradu s podom. Udisanje se provodi savijanjem koljena i izdahom - s njihovim produženjem. Ova vježba jača mišiće ruku, grudi, pa čak i tiska.
2. Istezanje. Kleknemo, ispružimo ruke na loptu ispred sebe. Istezanje nakon lopte polako se proteže po tijelu. Istovremeno, pažljivo smo uravnotežili ravnotežu. Ponavljanje pokreta 10 puta, ostalo, radimo tri pristupa.
3. Jačanje tiska i nižih mišića leđa. Najprije morate leći na leđima, a noge, savijene na koljenima, stavite na teretanu. Promatramo djelovanje pravog kuta. Ruke su fiksirane iza glave, a tijelo se podiže prema gore, na savijene noge. Vraćamo se na polaznu poziciju.
4. Gimnastičar. Mi položiti na loptu trbuha i podići naše noge, tako da tijelo ima vodoravni položaj. Mi zadržavamo ravnotežu, računajući na 5, a zatim se vratimo na polaznu poziciju. Prvo možete pokušati napraviti 5 pristupa, ali ako je vaš sportski oblik na višoj razini - onda se taj broj može povećati.

Vježbe za različite mišićne skupine

Vježba za donje trbušne mišiće

Navikli primiti naplatu živosti i dobrog raspoloženja iz ovih vježbi s loptom za fitness, možete proširiti "repertoar" obuke izradom pojedinih mišićnih skupina:

I. U ležećem položaju, savijte koljena pod kutom od 90 stupnjeva.

Uhvatili smo i držali teretanu s nogama i položili ruke iza leđa s rukama prema dolje. Povucimo koljena na tijelo, podižući donji dio leđa.

Vraćamo se na polaznu poziciju, bez dodirivanja poda s loptom. Vježbajte dobro vlakove donjih trbušnih mišića.

U istu svrhu možete izvršiti još jednu radnju. Sjedeći na podu držite loptu za kondiciju između stopala izravnanih nogu. Nagnuvši ruke na pod, lagano se naslonite.

Povucimo koljena na tijelo, držeći loptu, vratimo se polaznoj poziciji. Steže želudac mišiće držati u napetosti, a lopta - kat bez dodirivanja.

Vježbe za koso trbušne mišiće

II. Ležeći na leđima, pritisnite loptu s nogama fitball i podići ga okomito prema gore. Učvršćivanje ruke iza glave, povući svaki drugi lakat na koljeno, drugu nogu, što je „korak” prema postizanju.

Druga noga mora ostati stacionarna. Brada nije pritisnuta na prsima, a ramena se ne rastjera s poda. Vratimo se na početnu poziciju i ponovimo u verziji "ogledalo".

Ova vježba doprinosi razvoju donjih i kosih trbušnih mišića.

Lezite na leđa, savijanje koljena, lopta još popraviti za telad, ruku pod ruku izvođača. Spušta noge dolje lijevo, a zatim s desne strane loptu. Razvijen tijekom ove akcije oborene mišiće tiska.

Leći bočno na loptu, noge nalijegati na podu i rukama iza glave popraviti. Mi podizanje i spuštanje tijela na maksimalnu poziciju, ostavljajući tijelo u istoj ravnini, bez naprezanja vratnih mišića. Nakon završetka, okrenite se s druge strane i ponovite.

Leži na fitboleu

III. Lezite na vježbe loptu leđima okrenut podnožju je pritisnut na pod, a bedra paralelna s njom.

Prelazimo naše ruke na tijelu, a maksimalno se protežu prema naprijed, podignite ramena iznad loptu. Brada na prsima nije sklona. Vratimo se u početni položaj, zapinjanje loptu natrag.

IV. Odmor na podu s rukama i nogama popraviti na loptu, tijelo je paralelno s podom, licem prema dolje. I zakotrlja loptu, savijanje, ravnanje koljena.

Ruke, leđa i glava su još uvijek. Ako pošaljete koljena na lijevo i desno - napraviti ukošene trbušne mišiće.

Komplicirati vježbe mogu istovremeno ispitujući ruke.

Vježbe za novinare na fitballu

V. Njihati naprijed mišići mogu biti iz ležećeg položaja zdjelice na loptu, licem prema podu. Prsti se po podu, a stopala - u širini ramena, ruke iza glave popraviti i laktovima pasmine odvojeno.

Podignite tijelo lopte, izvijajući leđa koliko je to moguće. Vraćamo se u IS.

Ne opterećuju vrat, bradu povucite prema naprijed, a ne klanjam rezerve koša, zdjelice i nogu u fiksnom položaju.

VI. Lezite na loptu nazad, gurnuti ga na leđa i ramena, noge dolje na podu, potkoljenice okomito na pod površinu skupa.

Izvucite ruke gore, doći iza glave i istegnite što više na podu. Vratite se u početnu poziciju.

Ova vježba savršeno dovršava sve aktivnosti.

izvor: http://glamius.ru/figura/fitnes/uprazhneniya-s-sharom-dlya-fitnesa

Vježbe na lopti

Danas gotovo svaka žena je nezadovoljna svojom figurom, njezinom glavom i pokušava na bilo koji način kako bi se to ispravilo i kako bi se oslobodili nepotrebnih masnih naslaga na struku, stranama, stražnjici i drugima problematična područja. Vježbe na gimnastičkoj igri pružaju jedinstvenu priliku ne samo za stvaranje leđa već i za razvoj plastičnosti tijela i fleksibilnosti. Za one koji žele izgubiti težinu, ovo je idealna opcija.

Švicarska kugla upravo je sada počela koristiti kao posebnu vježbu za vježbanje vježbanja kako bi izgubila težinu i preobrazila vaše tijelo.

Prije nekoliko godina, fitball, kako se i naziva, koristio se samo za liječenje bolesnika s paralizom, osteohondrozom i drugim bolestima mišićno-koštanog sustava. Sada je to neophodan simulator, a mnogi fitness treneri i njihovi učenici bili su uvjereni u to.

Vježbe na fitness kuglu uvelike će preobraziti vašu figuru, čineći vaš položaj veličanstvenim. Osim toga, dobivate vam i strunu struka, glatke leđa i lijepe stražnjice.

Učinkovite vježbe na lopti za fitnes

Posebna tehnika treninga na gimnastičkoj fitballu omogućava približavanje ženskog tijela idealu.

Razvijen od strane najboljih fitnes trenera, učinkovite vježbe na lopti će vam pomoći da se riješite progibne strane i trbuh zauvijek, napravite guzove i kukove elastično.

Osim toga, izvođenje fitness kompleksa tjelesnih aktivnosti, ispravit ćete ne samo vaš lik, ali i značajno ojačati zdravlje: nakon svega, vježbe s fitballom koriste se u medicinskoj praksi pacijenata.

Da biste izravno započeli vježbe na gimnastičkoj lopti, trebate se protezati mišiće, pripremiti ih i izvesti elemente zagrijavanja.

Nakon što ste rukama napravili kružne okretaje, skakali na užetu ili trčali na svoje mjesto nekoliko minuta, pripremit ćete se za izvođenje učinkovitih vježbi mršavljenja.

• Dakle, leći na leđima za vježbu na loptu. Stegnite stopala između nogu kugle s teretanom i pokušajte podići zdjelicu što je više moguće, bez da sječi oštrice s poda i pokušavajući ne propustiti loptu. Zatim uzmite izvornu poziciju. Takva povećanja trebala bi biti najmanje 10.
• Hiperextenzija na teretanu. Ova posebna vježba na lopti pomaže u izradi svih mišića leđa i tiska. Lezi s trbuščićem na fitballu. S nogama malo dodirnite pod, ali podignite tijelo, razmakajte ruke i pokušajte zatvoriti lopatice, smanjite ih jednu na drugu. Zatim izdišite i uzmite izvornu poziciju. Zato ponovite 15 puta.
• I još jedna vježba, bez koje fitness kompleks s gimnastičkom loptom ne bi bio potpun. Lezi na leđima, a donosi loptu do koljena i gore. Postupno podizanje zdjelice i izravnavanje tijela gurnite loptu na stražnjicu. Držite se u toj situaciji nekoliko sekundi, a zatim ga vratite natrag. Učinite ovakvu ploču s jednom nogom 10 puta, a s druge strane.

Vježbe na gimnastičkoj lopti - fitball

Vrlo djelotvoran je sljedeći niz vježbi za gubitak težine, za zanemarivanje okupacije koja će biti neoprostivna pogreška za korekciju lik.

1. Pomoću fitballa možete izvesti još jednu vježbu na kugi za mršavljenje - padine na strane. Lezi na pod, zgrabite i držite loptu između nogu. Ruke na podu duž tijela. Nagnite noge s loptom u jednom smjeru, dok se lopatice ne odvajaju od poda. Vratite se na polaznu poziciju. Isto što radite u drugom smjeru. I ponovite 10-12 puta.
2. Utičnost s gimnastičkom loptom također će vam pomoći. Lezi na podu, spuštajući loptu pod koljena. Stopala omotajte fitball i podignite ga i zdjelicu gore. Odgoda u ovom položaju nekoliko sekundi. Učinite 12 twists - učinkovite vježbe na loptu za gubitak težine.
3. Pomoću lopte možete napraviti vrlo učinkovite obrnuti potez: na kraju ćete pumpati mišiće vaših ruku. Sjednite na loptu, nagnite se rukama iza leđa. Zatim, čučnite, savijte laktove i kao da skliznete s lopte. Povratak polako u početni položaj. Takve vježbe na lopti za gubitak težine trebaju 10.
4. S loptom možete napraviti push-upove. Bit će mnogo učinkovitije nego obično, jer su uključeni mnogi mišići tijela. Dakle, naglasak leži. Stavi noge na fitball. Učinite push-up, savijanje ruku na koljena. Pokušajte zadržati leđa ravno. Učinite 10 do 20 takvih push-upova, ovisno o razini tjelesne kondicije. Takve vježbe na lopti za fitnessu nužno imaju pozitivan učinak na vaš lik.
5. Nije teško izvoditi uvijanje na fitball, ali učinkovito. Nemojte srušiti noge s poda, leći na loptu s leđa. Prekrižite ruke ispred vas. Podignite tijelo iz sklona mjesta, bez otvaranja ruku. Da ne padnete, morate kontrolirati svoje tijelo, malo gurajući stražnjicu na loptu natrag. Twist takve twists. Ova vježba na gimnastičkoj lopti trenira mišiće tiska i donjeg dijela leđa, a također pomaže ispraviti lik u problematičnim područjima.

Izvođenje svih vježbi u strogom slijedu, a zatim u krugu, naravno, ostvarit ćete uspjeh.

Fitball kod kuće ili u teretani?

Naravno, postoje mnoge druge metode za gubitak težine, bez korištenja ove velike lopte, ali da procjenjuju njihovu učinkovitost samo za vas - one koji žele izgubiti težinu.

Vježbe na lopti mogu se izvoditi ne samo u gyms, jer nije tako teško i skupo kupiti fitball.

Osim toga, nećete morati izraditi raspored, kada odrediti vrijeme za pohađanje teretane: moći ćete imati vremena, raditi s loptom kod kuće.

Vježbanje na lopti za gubitak težine neće samo ukloniti nepotrebne masne naslage na stranama, već i smanjiti centimetre u struku, učinit će vaše mišiće više istaknutijim i izraženijim.

Osim toga, nećete osjećati bol u leđima, jer vježbe na lopti pridonose razvoju pravilnog držanja i liječenju nedostataka mišićno-koštanog sustava.

Učinite vježbe kod kuće, možete ih raditi nekoliko puta dnevno: na primjer, ujutro, uključujući i jutarnje vježbe i navečer. Dodijelite sesiju s fitballom, trebate dan najmanje 30 minuta.

izvor: http://pohudeyka.net/prochee/uprazhneniya-na-share.php

Vježba na fitness kuglu: tanak i fleksibilan tijelo

«Povratak

Vježbe na fitness kuglici čine sportski fascinantnu igru. Takav trening je nezamislivo koristan za naše tijelo i pogodan je za ljude različitih dobnih skupina.

Pomažu u poboljšanju ravnoteže i ravnoteže, bacaju neugodne kilograme i pronalaze lijepe obrise likova.

Stoga, ako odlučite pronaći lijepu, pametnu, vitku figuru, a zatim vježbu na fitballu - to je upravo ono što vam treba.

Vježba na fitness kuglu: prednosti uzbudljivih treninga

Fitball (lopta za fitness) znatno povećava razinu opterećenja, a ne dovodi do ozbiljnog umora mišića. Takva obuka uvijek donosi užitak, pozitivno utječu na lik. Redovito vježbanje na lopti možete pronaći lijep hod, fleksibilnost i plastičnost.

Međutim, redovito vježbajte na lopti, uvijek slijedeći pravila o sigurnosti. Dnevno polusatno vježbanje pomoći će vam da pronađete idealnu figuru mnogo brže od dugotrajne sesije jednom tjedno. Učinak treninga također će ovisiti o odabranoj kuglici.

Kupujete fitball, vrijedi pogledati samo na modelu s debelom ljuskom. Zadržat će vam mnogo duže. Vjeruje se da lopta za fitness mora izdržati do 300 kg. Kvalitetni proizvodi učinit će klase sigurno i udobno. Od velike važnosti je i promjer lopte. Stoga, odabir fitball, morate uzeti u obzir svoj rast:

• modeli s promjerom od 55 cm u obliku djevojaka ispod 170 cm;

• loptice promjera 65 cm bit će najbolji izbor za žene iznad 170 cm;
• kuglice promjera veće od 85 cm visine visokih djevojaka (preko 180 cm).

Na kugli, veličina koja vam idealno odgovara, trebala bi biti udobna za sjedenje. Kut kod kojeg su koljena postavljena kada sjedite na kugli trebala bi biti 90 stupnjeva.

Program obuke

Vježbe na kuglici za kondiciju treba obaviti nakon zagrijavanja.

Kao zagrijavanje možete izvesti padine, kružnu rotaciju ramena i kukova, čučnje.

Osnovni kompleks vježbi na fitballu sastoji se od nekoliko kategorija, koji su usmjereni na aktivno proučavanje svih mišićnih skupina. Oni uključuju:

1. • Push-up na loptu. Osnovna pozicija - noge leže na fitball paralelnoj s podom, a dlanovi se oslanjaju na pod. Izvršavamo glatke push-upove, pokušavajući dodirnuti pod s bradom. Ova vježba savršeno trenira mišiće tiska, ruku i prsa.
2. • istezanje na lopti. Osnovni položaj - noge su savijene na koljenima na podu, dlanovi se oslanjaju na loptu. Postupno rastegnemo ruke naprijed, krećući se nakon lopte. Važno je biti u stanju održavati ravnotežu. Ova vježba treba ponoviti do 10 puta u 3 seta.
   • vježbe za treniranje mišića leđnog preša. Osnovni položaj - leži na podu, noge savijene na koljenima (pravim kutom), na lopti, ruke iza glave. Glatko je skinula tijelo s poda, pokušavajući do brade s bradu. Vraćamo se na baznu poziciju. Tjelovježba treba ponoviti do 10 puta u 3 seta.
   • gimnastika na lopti. Osnovni položaj - laganje trbuha na lopti, noge - paralelno s podom. Nastojimo zadržati ravnotežu 5-10 sekundi. Broj pristupa za početnike iznosi 5 puta.

Vježbe na fitness kuglu: trening tiska

Nastava s djevojkama za pomoć u fitballu značajno poboljšavaju obrise njihove figure. Istodobno, kompleks vježbi može uključivati ​​vježbe za zagrijavanje svih mišićnih skupina i vježbe usmjerene na kvalitativno proučavanje određene skupine.

Ako želite pronaći savršeno ravno trbuh, preporučljivo je pogledati vježbe mišića donjeg tiska:

• Osnovna pozicija - leži na podu, noge savijene na koljenima, ruke iza glave. S obje noge prihvaćamo fitball, glatko povlačenjem koljena do prtljažnika. U tom slučaju lagano podignite stopalo. Kada se vrati na bazni položaj, lopta ne smije dirati poda.

• Osnovni položaj - sjedenje na podu, noge gledaju naprijed, dlanovi se oslanjaju na pod, a kugla je umetnuta među noge. Nježno odmaknite tijelo natrag i povucite mu koljena, vraćamo se na bazni položaj. Prilikom vježbe želudac treba biti zategnut, mišići napeti.
• Osnovna pozicija je leđa na podu, noge su ravne, ruke iza glave. Učvrstite loptu između nogu i podignite noge. Postupno, skinite tijelo s poda, pokušavajući dobiti lakat lijevu desnu koljenu i obratno.

Uzbudljive vježbe

Vježba na fitness kuglu pomaže djevojkama da poboljšaju svoj oblik. Izvođenje ih je vrlo jednostavno čak kod kuće. Međutim, ako želite izgubiti težinu i poboljšati plastičnost tijela, vježbe treba kontrolirati iskusni treneri.

Nakon što se registrirate u fitness klubu Ananas, možete odabrati za sebe najbolji trening program. Odrediti trenutačnu razinu tjelesne kondicije pomoći će posebnom testiranju fitnesa.

Nastava s fitballom može se održati, kako u grupi tako iu individualnoj obuci. Osim toga, sportski klub ima modernu teretanu gdje možete poboljšati mišićno olakšanje ili obaviti dobar kardio trening.

Naši kvalificirani treneri pomoći će vam da izgubite težinu, pumpe mišiće, napunite život i pozitivno raspoloženje.

Kako naučiti napraviti push-up djevojke Vježbe iz bolova u leđima

izvor: http://fitnes-mitino.ru/uprazhneniya-na-share-dlya-fitnesa

Vježbajte s loptom za fitnes

Vježbe na plavoj, ružičastoj, jarkoj ili svijetlo plavoj kuglici za fitness mogu biti uzbudljiva igra, šetnja bezbrižnom djetinjstvu.

Osim toga, kao što je navedeno od strane terapeuta, baloni fitboly zbog svoje mobilnosti, čine osobu za održavanje ravnoteže i ravnoteže, što dovodi do otpada nevjerojatnu količinu kalorija.

Kao posljedica toga, težina se brzo i jednostavno smanjuje, a slika dobiva pametan i vitki izgled.

Kuglice za fitness omogućuju vam da rad mišića pruži jedan skladan ritam, igrajući se kako bi se njihova fizička priprema dovela do maksimalnog opterećenja. Neograničeno zapošljavanje s čudnom loptom pružit će vaš lik savršenim oblikom, fleksibilnošću i milošću

Izvođenje vježbi s loptom za fitnes, morate poštivati ​​pravilnost i sigurnost.

Dnevni trening će dati puno više rezultata nego klase jednom tjedno uz maksimalni stres.

Dobra kondicija je sposobna izdržati do tri stotine kilograma! Za razliku od jeftinih kineski analoga, kvalitetni proizvodi će vas spasiti od ozljeda različitih stupnjeva ozbiljnosti. Velika važnost u učinkovitosti obuke i sigurnosti ovog projektila ima veličinu:

• Djevojke s visinom do 170 cm izabrati loptu s promjerom od 5 m;
• Djevojke s visinom od 170-180 cm mogu odabrati loptu za treniranje promjera 5 m;
• Veliki vlasnici "košarke" rast od 180 cm i iznad njega je prikladno trenirati na loptu od promjera 5 m.

Nakon što sjedite na fitballu, provjerite kut pri kojem se nalaze noge, koljena i bedro. Ako je njegova vrijednost 90 stupnjeva, onda je ova lopta idealan za vas.

Trening s fitballom za zagrijavanje

Push-ups s fitballom

Ne mogu čekati da započnete?Prvo ćemo izvesti osnovne vježbe:

1. Cijeđenje. Fitbol je stavljen pod koljena, a ruke su ostale na podu. Tijelo i noge su paralelne s podom. Mi savijemo laktove i dodirnemo bradu s podom. Udisanje se provodi savijanjem koljena i izdahom - s njihovim produženjem. Ova vježba jača mišiće ruku, grudi, pa čak i tiska.
2. Istezanje. Kleknemo, ispružimo ruke na loptu ispred sebe. Istezanje nakon lopte polako se proteže po tijelu. Istovremeno, pažljivo smo uravnotežili ravnotežu. Ponavljanje pokreta 10 puta, ostalo, radimo tri pristupa.
3. Jačanje tiska i nižih mišića leđa. Najprije morate leći na leđima, a noge, savijene na koljenima, stavite na teretanu. Promatramo djelovanje pravog kuta. Ruke su fiksirane iza glave, a tijelo se podiže prema gore, na savijene noge. Vraćamo se na polaznu poziciju.
4. Gimnastičar. Mi položiti na loptu trbuha i podići naše noge, tako da tijelo ima vodoravni položaj. Mi zadržavamo ravnotežu, računajući na 5, a zatim se vratimo na polaznu poziciju. Prvo možete pokušati napraviti 5 pristupa, ali ako je vaš sportski oblik na višoj razini - onda se taj broj može povećati.

Vježbe za različite mišićne skupine

Vježba za donje trbušne mišiće

Navikli primiti naplatu živosti i dobrog raspoloženja iz ovih vježbi s loptom za fitness, možete proširiti "repertoar" obuke izradom pojedinih mišićnih skupina:

I. U ležećem položaju, savijte koljena pod kutom od 90 stupnjeva. Uhvatili smo i držali teretanu s nogama i položili ruke iza leđa s rukama prema dolje.

Povucimo koljena na tijelo, podižući donji dio leđa. Vraćamo se na polaznu poziciju, bez dodirivanja poda s loptom. Vježbajte dobro vlakove donjih trbušnih mišića.

U istu svrhu možete izvršiti još jednu radnju. Sjedeći na podu držite loptu za kondiciju između stopala izravnanih nogu. Nagnuvši ruke na pod, lagano se naslonite.

Povucimo koljena na tijelo, držeći loptu, vratimo se polaznoj poziciji. Steže želudac mišiće držati u napetosti, a lopta - kat bez dodirivanja.

Vježbe za koso trbušne mišiće

II. Ležeći na leđima, pritisnite loptu s nogama fitball i podići ga okomito prema gore. Učvršćivanje ruke iza glave, povući svaki drugi lakat na koljeno, drugu nogu, što je „korak” prema postizanju.

Druga noga mora ostati stacionarna. Brada nije pritisnuta na prsima, a ramena se ne rastjera s poda. Vratimo se na početnu poziciju i ponovimo u verziji "ogledalo".

Ova vježba doprinosi razvoju donjih i kosih trbušnih mišića.

Lezite na leđa, savijanje koljena, lopta još popraviti za telad, ruku pod ruku izvođača. Spušta noge dolje lijevo, a zatim s desne strane loptu. Razvijen tijekom ove akcije oborene mišiće tiska.

Leći bočno na loptu, noge nalijegati na podu i rukama iza glave popraviti. Mi podizanje i spuštanje tijela na maksimalnu poziciju, ostavljajući tijelo u istoj ravnini, bez naprezanja vratnih mišića. Nakon završetka, okrenite se s druge strane i ponovite.

Leži na fitboleu

III. Lezite na vježbe loptu leđima okrenut podnožju je pritisnut na pod, a bedra paralelna s njom.

Svi mišići trebaju biti rastegnut i usmjeriti mišiće u trbuhu - razvijati.

IV. Odmor na podu s rukama i nogama popraviti na loptu, tijelo je paralelno s podom, licem prema dolje. I zakotrlja loptu, savijanje, ravnanje koljena.

Ruke, leđa i glava su još uvijek. Ako pošaljete koljena na lijevo i desno - napraviti ukošene trbušne mišiće. Komplicirati vježbe mogu istovremeno ispitujući ruke.

Vježbe za novinare na fitballu

V. Njihati naprijed mišići mogu biti iz ležećeg položaja zdjelice na loptu, licem prema podu. Prsti se po podu, a stopala - u širini ramena, ruke iza glave popraviti i laktovima pasmine odvojeno.

Podignite tijelo lopte, izvijajući leđa koliko je to moguće. Vraćamo se u IS. Ne opterećuju vrat, bradu povucite prema naprijed, a ne klanjam rezerve koša, zdjelice i nogu u fiksnom položaju.

VI. Lezite na loptu nazad, gurnuti ga na leđa i ramena, noge dolje na podu, potkoljenice okomito na pod površinu skupa.

Izvucite ruke gore, doći iza glave i istegnite što više na podu. Vratite se u početnu poziciju.

Ova vježba savršeno dovršava sve aktivnosti.

Učinkovito vježbanje s loptom za fitness, ali dobro za tijelo će vam donijeti duh vedrine i dobrog raspoloženja!

izvor: http://s30969595818.mirtesen.ru/blog/43228612418

Vježbe na loptu, a naziv je veliku loptu za fitness i mršavljenja

Relativno nova u zemljama ZND-a su vježbe na lopti za gubitak kilograma, ali unatoč tome već su stekli ljubav i pohvalu mnogih koji su ih sami doživjeli. Rječnik za fitness s loptom mogu biti različitog usmjerenja i opreme za policiju, ples, aerobik ili joga.

Kako je to ispravna kugla za kondiciju? Švicarski programeri nazivaju ga fitballom.

Oni su ga stvorili kako bi pomogli pacijentima tijekom rehabilitacije, ali kasnije širi raspon fitball, a sada se koristi u gyms ili tijekom klase kod kuće.

Kompleks fitball pomaže izgubiti težinu, uskladiti položaj i uspostaviti metaboličke procese u tijelu.

prednosti

Razne tehnike za izvođenje vježbi na gimnastičkoj kugli omogućuju brzo izgubiti težinu i privući atraktivne oblike u kratkom vremenu. Među prednostima ove metode gubitka težine može se identificirati kako slijedi:

• razvija mišiće cijelog tijela, razrađuje svaku skupinu mišića i vraća njihovu elastičnost i snagu;
• maksimalno sigurno, bez tereta na kralježnici i leđima;
• nema ograničenja na težinu i dob,
• jednostavnost vježbanja, dostupnost nastave (ne možete ići u teretanu, ali to raditi kod kuće).

Kako odabrati fitball

Funkcionalna strana nije drugačija, ali kako odabrati fitness loptu pod nazivom fitball, zar ne? Što treba razmotriti i na što bih se trebao usredotočiti? Postoje loptice za nekoliko parametara:

U veličini, oni su različiti, a ono što je naziv fitness kugle, koja vam je potrebna, bilo da je velika ili mala, kako to definirati? Sve ovisi o rastu osobe koja će biti angažirana u njoj.

Struktura razlika je manja, samo dvije vrste kugla za vježbanje: glatke, s kojima se izvode osnove fitnesa i pimply - s masažnim djelovanjem. Što je potrebno za vas - odlučite, ovisno o ciljevima koje se provode u razredu.

Za početnike, postoje posebne lopte za vježbe mršavljenja s držačima. Za naprednije sportaše, ručka na fitballu nije potrebna.

Kompleks vježbi

1. Podizanje zdjelice. Ovom vježbom, lopta može značajno ojačati mišiće leđa, stražnjice i noge. U ležećem položaju na leđima, noge se bacaju na fitball tako da noge ne dodiruju. Podizni zidovi se izvode istodobnim valjanjem lopte na i sa stražnje strane. Takve vježbe se izvode 10 puta, početnici mogu početi s manje ponavljanja.
2. Uvijanje. Ove vježbe s loptom pomoći će u jačanju trbušnih mišića, rade na reljefu. Položaj tijela je također točno na leđima, ruke iza glave. Lopta je postavljena između nogu i kada je tijelo uganuće, noge se dižu s njom. U ovoj vježbi treba obratiti pažnju na ispravno disanje: na uvijanje koje dišemo, na opuštanje - izdisaj. Dovoljno je 20 ponavljanja.
3. Na padinama. Zahvaljujući ovim vježbama uklanjaju se masni naslage sa strane i trbuha. Ležanje na stražnjem fitballu je isto kao iu prethodnoj vježbi, ruke po tijelu. Noge se podižu zajedno s loptom za kondiciju i naginjati jedan po jedan, ramena su zalijepljena na pod. Za 10 ponavljanja na svakoj strani.
4. Push-upovi klasični. Naglasak je na podu, noge na loptu. Sporo pomiče s poda oko 10 puta. Naziv takvih vježbi nema, to su klasični push-upovi s poda, ali u kombinaciji s fitballom.
5. Preokrenuti push-up. Vježba je slična onoj prethodnoj, no ne više noge na loptu nego ruke. Potrebno ih je približiti centru, tako da tijekom push-upova ne skliznu. Dovoljno je 15 ponavljanja.

Savjet

Vježbe s loptom za fitnes prikladne su za masne ljude, koje su kontraindicirane u mnogim vježbama i školjkama.

Ovaj element pomoći će razviti dobru koordinaciju, vestibularni aparat i osloboditi opterećenje od leđa i kralježnice, i također ne ozlijedi mišićno - koštani sustav, je dobar profilaktički način artritisa i osteochondrosis.

Te vježbe možete koristiti za treniranje svih mišićnih skupina, a možete ih koristiti za pojedinačna područja problema. No, kako bi se učinak vježbi s loptom primjetio, potrebno je pridržavati se određenih načela:

• Potrebno je odabrati pravu kuglu za obuku. Od ove točke ovisi učinkovitost treninga i rizik od ozljeda.
• Pravilnosti. Tjedan bi trebao biti korišten od 3 do 5 sesija.
• Racionalnost prehrane. Frakcijska jela najmanje 5 puta dnevno, zasićena vitaminima i elementima u tragovima. Potrebno je isključiti masnu i pušenu hranu, konzervanse, brze hrane. Prednost se daje svjetlosti, low-fat hrane, bogate proteinima.
• Prije nastave potrebno je zagrijati, a poslije nje - da se protežu.
• Održavanje ravnoteže vode. U danu je potrebno popiti ne manje od 2 litre vode, čineći za tekućinu izgubljenu tijekom znojenja.

kontraindikacije

Vježbe na lopti istodobno uključuju nekoliko tijela sustava.

Istovremeno, trening s ovom sportskom opremom ne zahtijeva ozbiljnu tjelovježbu i štede se.

Zato je ovaj set vježbi pogodan za gotovo sve, fitball se može koristiti od strane budućih mama, ljudi s različitim težinama i starijih ljudi.

Međutim, nije preporučljivo sudjelovati u treningu s loptom s osobama koje su pretrpjele ozbiljnu srčanu i krvožilnu bolest intervertebralne kameje, tumorske formacije u kralježnici, itd. S tim problemima, trebate konzultacije s liječnikom.

izvor: http://NashiMyshcy.ru/fitness/kompleks-uprazhnenij-na-share-dlya-poxudeniya.html

Mršavljenje vježbe

Iako je velika lopta na napuhavanje korištena ne tako davno, već je osvojio mnoge njegove funkcije! Danas nećete naći nikakav fitness centar, gdje u arsenalu ne bi postojao razne kugle guste gume. Ali vježbe na fitbole za mršavljenje mogu se provoditi ne samo pod jasnim nadzorom trenera, već i samostalno u bilo kojem trenutku prikladnom za vas.

Svi znamo da, kako bi vaše tijelo dovelo do savršenstva, morate raditi.

Nijedan simulator ne može istodobno koristiti sve mišiće pa morate proći od ljuske do projektila tijekom čitavog treninga.

Ako ste sretni vlasnik fitballa, onda razmotrite da imate sve! To čini vaše mišiće raditi čak i kada samo sjedite na njemu, odmarajući se između vježbi.

Od prvih nekoliko sekundi kada počnete vježbati na lopti, vaši duboki mišići koji su odgovorni za držanje određeni položaj, napete (uglavnom kako ne bi pali loptu), što je sama po sebi trening!

Mnogi ljudi misle da je izbor fitballa izravno ovisan o težini osobe: što više dodatnih kilograma, veća bi lopta trebala biti. Ovo je pogrešna presuda! Treba shvatiti da je fitball izrađen od elastičnih materijala visoke čvrstoće, koji mogu podnijeti opterećenje do 150 kilograma.

Glavni čimbenik koji utječe na izbor lopte jest vaš rast. Ako je vaša visina manja od 155 centimetara, tada vam je potreban "simulator" veličine promjera 45 centimetara.

Ako mjerenje visine oznake centimetarske vrpce pokazuje od 156 do 175 centimetara, vrijedi kupiti fitball s promjerom od 55 centimetara. Ako je visina od 176 do 190 centimetara, onda možete sigurno uzeti loptu od 65 centimetara.

Najveća lopta (75 centimetara) obično se koristi za gimnastiku beba, ili za osobe s visinom od dva metra ili više.

Da biste shvatili hoće li vam biti prikladno, samo sjednite na loptu točno u trgovini.

Ako je kut između bedra i drška oko 90 stupnjeva, to je tvoje!

Nadalje, valja istaknuti da cijena odražava kvalitetu. Što je "simulator" jeftiniji, to je vjerojatnije da će vam se rasprsnuti.

Prije nego što počnete s preuzimanjem i kupnjom kuće za kupnju, provjerite postoji li ABS oznaka na pakiranju. To je ova kratica, što znači da je fitball zaštićen posebnim sustavom.

To jest, ako je opterećenje na kugi zabranjeno, neće prasnuti, već će početi zračiti.

Prisutnost ručica ili držača je poželjna za početnike i djecu, iskusniji ljudi savršeno upravljaju bez njih.

Iz vaših osobnih preferencija ovisi i kakva će tekstura biti vaš fitball. Postoje dvije vrste: glatke i glatke. Spiked loptice se koriste ne samo za vježbanje, već i kao masažer.

Vježbe za pojedinačne mišićne skupine

A sada razgovarajmo o tome kako da vaše tijelo bude savršeno uz pomoć jednog instrumenta - fitbole!

Postoji cijeli kompleks vježbi na fitbalu za mršavljenje, kako bi vaše tijelo stalo i "lako".

Budući da su tijekom predavanja na velikoj lijepoj kugi uključeni gotovo svi duboki mišići, uključujući vestibularni aparat, nećete se činiti napornim ili previše bolnim, iako rezultat neće biti sami čekati!

tisak

1. Da biste to učinili, leći leđa na loptu i širiti noge široko, tako da bi bilo prikladno za držanje. Stavite ruke iza glave i obavite pritisak 10-15 puta (za prve treninge to će biti dovoljno, a zatim ga možete povećati). Odmah ćete osjetiti kako su mišići tiska bili napeti. Nakon ove vježbe na fitballu za mišiće tiska, možete se odmoriti malo i nastaviti na sljedeći.
2. Lezi na pod i stavite noge na loptu. Polagano podignite donji dio prtljažnika tako da noge ne padnu s lopte, a zatim sporije i polako. Učinite ovu vježbu 15-20 puta. Za početak, to će biti dovoljno, postupno ćete početi regulirati broj pristupa i vremena.

Ako samo trebate "podići" trbuh, ojačajte kosi mišiće tiska, ali iz nekog razloga razlozi zbog kojih odbijete gimnastiku, dani u ovom članku (nema fitbole ili jednostavno ne slično).

Zatim upotrijebite poseban skup vježbi za tisak, dizajniran isključivo za ženski spol - http://www.strojnjashechka.ru/fitnes/uprazhneniya-dlya-pressa-dlya-devushek.html.

Ukočeni mišići na abdomenu

Potrebno je 3-5 puta dnevno učiniti sljedeće: ležati na lopti s trbuščićem i nasloniti se protiv nje s laktovima, noge bi trebale biti ravne (kao da se namjeravate odmaknuti od poda). Provedite na ovom mjestu 10 sekundi (za prve vježbe) i osjetit ćete kako su mišići zaradili!

"Podignite" magarca

• Da biste to učinili, ležite s trbuščićem na loptu, počivajte na podu i nekoliko puta vježbajte "škare" (križ i širenje nogu u zraku). To uključuje skakanje na fitball.
• Ako obavljate 50-150 skokova dnevno, sjedite na fitballu i bez podizanja stopala s poda, a za nekoliko tjedana nećete prepoznati noge. Oni će postati puno slabiji i jači!

Jačanje leđa

Na nekoliko puta dnevno, obaviti vježbe "brod" na fitbole. Lezite na trbuhu, podignite stopala na podu, stavite ruke iza glave i podignite tijelo od 10 do 20 puta (za prve vježbe).

Kompleksne vježbe s fitballom

1. Ispričavamo se kugle ispred nas i počnemo polagati. Idemo dolje dok ne osjetite gori osjećaj u mišićima vaših nogu. Držeći ovu poziciju, skrećemo desno i lijevo. Glavna stvar u ovoj vježbi je dimenzionalnost. Ne morate iznenadne pokrete. Nakon što ste završili ovaj zadatak 10-15 puta, možete uzeti kratku stanku i nastaviti s sljedećom.
2. Ležemo na pod i pokupimo loptu. Polagano podizanje tijela i nogu zatežemo fitball između koljena. Polako ići dolje. Tada je sve isto, samo u obrnutom redoslijedu: mi podižemo tijelo i noge s pričvršćenom kuglom i uzmemo loptu rukama. Ova vježba se može ponoviti 5-10 rad i otići do sljedećeg.
3. Sada se možete opustiti i plivati. Lezite na trbuhu na lopti i podignite ruke i noge. Pokušajte ostati na fitballu 10-15 sekundi (možete ga držati jednim rukom). Za početnike to se može činiti teškim, ali u kratkom vremenu moći ćete "plivati" i 20-30 sekundi.
4. Nakon što se mišići opustite malo, možete nastaviti vježbu. Uzmi fitball i naslonite ga na zid s vlastitim leđima. Polagano gurnite dok ne bude kut od 90 stupnjeva između poda i koljena. Držite ovu poziciju 15 sekundi, a zatim se podignite. Učinite vježbu 10 puta.
5. Sada to možete učiniti rukama. Stavite loptu blizu zida, sjesti s leđima na nju i osloniti se na njega rukama. Polako podignite kabinet, zatim ga spustite. Osjetit ćete napetost mišića ruku, ali ne zaustavljajte se. Za prvi trening ponovite ovu vježbu 5-10 puta.
6. Sada nekoliko push-upova. Fitball omekšava ovu vježbu za mršavljenje ruku, što olakšava. Zato stavite loptu ispred sebe, odmarajte se rukama i ispravite noge tako da poda dotakne samo čarape. Zatim učinite nekoliko push-upova (3 do 5 za početnike).
7. Konačno, možete se ponovno vratiti na tisak. Lezi na pod i stavite noge na loptu. Prekrižite ruke preko prsa. Podignite tijelo tako da se mišići osjećaju, oko 30-45 stupnjeva. Vježba bi trebala biti učinjena 10-15 puta, a zatim se možete odmoriti.
8. Ne zaboravite vratiti disanje na kraju treninga. Samo sjedite na fitballu i polako podignite ruke. Svaki uspon mora biti popraćen dubokim dahom. Spuštanje ruku možete izdahnuti.

Svaka vježba koja vam je poznata može se prilagoditi vježbama s fitballom, tako da će izgledati lakše (treba napomenuti da se samo čini!). Također možete kombinirati vježbe s loptama s uobičajenim vježbama poput čučnjeva, push-upova, strijama i tako dalje.

Morate razumjeti, kako biste postigli dobre rezultate, morate raditi svakodnevno, postupno povećavati opterećenje. Fitball je najlakši trener kojeg možete zamisliti. Nećete primijetiti kako ga upotrijebiti kako biste se u nekoliko tjedana oblikovali!

izvor: http://www.strojnjashechka.ru/fitnes/prostye-uprazhneniya-na-fitbole-dlya-poxudeniya.html