Gymnastique pour la colonne vertébrale: Exercices lfk

Lfk pour la colonne vertébrale: exercices et procédures

Vous pouvez maintenir votre santé de différentes façons. L'un d'eux est la thérapie par l'exercice, en d'autres termes, la thérapie par l'exercice. Dans cet article, je veux parler de la façon dont vous pouvez aider votre colonne vertébrale avec un ensemble d'exercices.

Quelques règles simples

Tout d'abord, il est très important de dire que la thérapie de l'exercice pour la colonne vertébrale ne devrait pas apporter des personnes douloureuses sensations et causer trop de tension dans les muscles, car cela peut gymnases.

Le fait est que c'est un exercice physique, pas de musculation. Vous avez également besoin de savoir quoi commencer avec des exercices simples et de les faire quelques fois dans plusieurs approches. Seulement avec le temps, vous pouvez augmenter le nombre de charges.

Pour éviter même une petite douleur pendant la séance, le corps doit être réchauffé. Vous pouvez le faire dans un bain chaud ou avec une serviette à la vapeur. Une autre périodicité très importante de tous les exercices.

Cependant, n'ayez pas peur, car même une leçon quotidienne pour aussi peu que 10-20 minutes peut apporter d'excellents résultats.

Une petite nuance: si une personne a de temps en temps des douleurs, il est préférable de ne pas conduire de cours et de ne pas les reporter pendant une certaine période. Et, bien sûr, l'option idéale - sur toute question discutable de consulter un médecin qui, soit dit en passant, peut prescrire l'exercice de la thérapie de l'exercice pour la colonne vertébrale.

Cou

Très rarement, une personne a des problèmes avec toute la colonne vertébrale. Le plus souvent, cela peut déranger le patient. C'est mieux de s'entraîner.

Donc, maintenant nous allons parler de ce que devrait être la thérapie par l'exercice pour la colonne cervicale. Ici, il est important de dire qu'il est également important de connaître votre problème.

Après tout, vous pouvez simplement former la mobilité des vertèbres, et vous pouvez consacrer des leçons au soulagement de la douleur. C'est exactement ce qui sera discuté.

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Ainsi, le complexe pour détendre les muscles et réduire la douleur consistera en 5 exercices simples, qui, cependant, donneront d'excellents résultats.

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Le premier exercice: en position assise, vous devez mettre votre paume sur le front et incliner la tête vers l'avant, avec votre main comme si vous vous y opposiez.

Continuez pendant 10 secondes, puis 10 secondes pour vous reposer. Nombre idéal d'approches: 10.

Le deuxième exercice: afin de renforcer les muscles latéraux du cou, vous devez également mettre une main en position assise, mais pas sur le front, mais sur la tempe, en contrecarrant le mouvement de la tête avec la main. Encore une fois, faites dix approches pendant 10 secondes avec le même nombre de répits.

Le troisième exercice: en position debout ou assise, abaissez vos bras le long du tronc. Vous devez soulever vos épaules aussi haut que possible, en les tenant dans une position si tendue pendant environ 15 secondes, en les abaissant progressivement. Un reniflard: 10 secondes, le nombre d'approches: 10 fois.

Le quatrième exercice: dans la position couchée, vous devez masser la partie entre l'os de l'occiput et la partie molle de celui-ci, où les muscles sont.

Pour ce faire environ 3-4 minutes, sans crainte d'appuyer sur cette zone.

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Vous devez le faire pour réduire la douleur, et aussi pour faire face à un mal de tête.

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Cinquième exercice: masser l'endroit de la fixation du muscle du cou aux omoplates. Pour ce faire, la zone d'en haut et le centre des lames doivent être intensément massés pendant 3-4 minutes. Il est important de dire qu'au début il peut y avoir de la douleur, mais avec le temps ils disparaîtront tout simplement.

Département de thoracique

La maladie suivante peut également aider à la thérapie de l'exercice: l'ostéochondrose de la colonne vertébrale thoracique.

Pour cela, vous pouvez également choisir un ensemble d'exercices efficaces.

Il visera à améliorer la mobilité de la colonne thoracique, ainsi que le retour de la possibilité de respiration profonde.

Exercice un: vous devez vous asseoir sur une chaise avec un fort haut dossier. D'abord, l'homme se penche en avant, s'étire le plus possible, puis dévie en arrière. L'exercice est préférable de répéter 3-5 fois.

Ce dispositif est placé sous la zone thoracique, la personne est allongée sur le dos, plaçant ses mains derrière la tête. Le patient doit d'abord se pencher, puis soulever le torse. Faites ceci environ 3-4 fois.

Pour entraîner les différentes parties de la colonne thoracique, le rouleau doit être déplacé.

L'exercice est le troisième, avec l'assistant: l'assistant doit masser un peu la zone entre les omoplates.

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Alors le patient avec force les rassemble, en tenant un certain temps dans cette position, puis se détend.

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En même temps, l'assistant pousse les omoplates, comme pour les aider à se diviser au maximum.

Département lombo-sacré

Il existe également des exercices pour la thérapie de l'exercice de la colonne vertébrale lombo-sacrée. Ainsi, vous pouvez simplement former cette zone, et vous pouvez étirer un peu la colonne vertébrale pour soulager la pression sur les tissus dans les zones à problèmes du dos.

Exercice 1: allongé sur le dos avec les jambes légèrement pliées, une personne doit étirer les muscles de l'abdomen, sans retenir son souffle. Ceci est fait environ 10-15 fois. Cet exercice aide à plier un peu à la colonne vertébrale.

Exercice 3: vous devez ouvrir la porte et l'accrocher sur les bras tendus, en pliant en même temps vos genoux. Donc, vous devez rester au moins une minute, après les exercices reposent pendant 10 minutes. Faites quelques approches par jour. Cet exercice étire parfaitement les muscles et soulage la pression sur les vertèbres.

Exercice 4: vous devez vous accrocher à la barre transversale de votre main droite, tourner votre corps vers la droite, puis vers la gauche.

Dans le même temps ne devrait pas fatiguer le cou, les épaules, tout devrait être au maximum détendu.

C'est aussi un exercice d'étirement, qui peut être répété plusieurs fois par jour. Pour accrocher donc c'est nécessaire pour trois ou quatre minutes.

Fracture de la colonne vertébrale

LFK pour la colonne vertébrale sera nécessaire dans le cas où une personne a une fracture de compression.

Cependant, il est important de dire que tous les exercices doivent être prescrits par un médecin, il est fortement déconseillé de vous aider, car un tel comportement peut même aggraver la situation.

Il est également nécessaire de rappeler que la période de réhabilitation et de récupération sera très longue.

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Ainsi, la première période de thérapie par l'exercice pour une fracture de la colonne vertébrale dure environ les deux premières semaines, lorsque la charge est minime, et les exercices pour une personne en bonne santé semblent enfantins en général. Tous les mouvements seront effectués en position couchée.

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La deuxième période de réhabilitation - 3-6 semaines après une blessure, les exercices sont effectués sur le dos et le ventre. La troisième période est le deuxième mois après un traumatisme à la colonne vertébrale. Vous pouvez déjà faire les exercices, debout à quatre pattes. La quatrième période, la dernière, est le troisième mois après la blessure: des exercices sont ajoutés en position debout, ainsi que des exercices avec la balle.

Protrusions

LFK est également prescrit pour la protrusion de la colonne vertébrale. C'est l'une des formes les plus communes de la dégénérescence de la colonne vertébrale, qui est observée chez près de 80% des personnes. Il est important de noter que c'est la phase initiale d'une hernie, donc le problème doit être efficacement combattu.

Aide dans cet exercice thérapeutique. Cependant, les leçons ne seront pas complètes, vous devez former exactement la zone où le problème existe. Les options les plus courantes sont les protubérances de la région lombaire, et les saillies des disques cervicaux et thoraciques sont également possibles.

Seulement dans ce cas, il est possible d'atteindre les résultats souhaités et de ne pas vous nuire.

Scoliose

Si une personne a une scoliose, LFK pour la colonne vertébrale aidera également. Les exercices ici ne devraient pas viser à étirer le dos, cela peut quelque peu aggraver l'état du patient. Les classes sont tenues dans des positions différentes.

Position "debout marcher sur place tout en maintenant une position horizontale; lever les mains, debout sur les orteils et juste sur le plein pied.

Position "allongé sur le dos tirez le coude de la main droite sur le genou gauche et vice versa; en tirant alternativement les genoux sur la poitrine.

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Position "allongé sur le ventre le bateau - vous devez vous pencher vers le haut, fixant pendant quelques secondes dans cette position. Pour revenir à la position de départ très lentement. En vous penchant sur vos mains, levez vos jambes le plus haut possible.

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Source: http://.ru/article/136333/lfk-dlya-pozvonochnika-uprajneniya-i-protseduryi

Trois séries d'exercices LFK différents degrés de complexité

Les exercices de thérapie physique sont conçus pour renforcer les muscles affaiblis pour une raison quelconque. Le plus important pour aujourd'hui est la thérapie d'exercice pour le dos, puisque la colonne vertébrale est le site le plus commun des changements pathologiques. Et ce sont ces changements qui gâchent grandement la vie d'une personne.

Qu'est-ce que l'exercice thérapeutique

culture physique thérapeutique - un grand groupe d'exercices physiques spécifiques visant à aider à restaurer le ton d'un groupe de muscles.

En termes d'anatomie et de la physique, le point le plus vulnérable dans le corps humain est de retour et la colonne vertébrale: du sacrum au cou.

Par conséquent, le plus pertinent pour aujourd'hui est des exercices thérapeutiques pour le dos.

Les départements neurologiques reçoivent souvent des personnes qui ne peuvent pas se détendre. Une fois qu'ils étaient coincés dans le dos, et de leur propre chef, ils ne peuvent pas se redresser. Cela est dû au pincement d'un certain nerf dû au fait que le corset musculaire de la taille ne peut pas fournir une protection adéquate à la colonne vertébrale.

Pourquoi exactement les exercices de dos sont si nécessaires? Voyez par vous-même:

• Les mains - elles font toujours quelque chose, bougent. Même un repas - vous tenez une cuillère dans vos mains. En général, la main bouge trop pour que les muscles puissent être si fortement atrophiés.
• Jambes - lorsqu'une personne marche, ses muscles s'entraînent constamment.
• Reste le cas. Pour maintenir la position directe du corps, les muscles du dos et de la presse doivent être uniformément développés, dans un ton et obtenir un bon approvisionnement en sang. Si ces conditions sont violées (par exemple, avec un mode de vie sédentaire), la musculature s'affaiblit et ne peut plus remplir ses fonctions.

Ainsi, par exemple, le muscle le plus long du dos, courant le long de la colonne vertébrale, subit constamment une charge. Pendant une longue séance immobile, le sang coule vers elle, ce qui réduit sa capacité, est difficile.

Ainsi, progressivement, en fonction de nos mauvaises habitudes, les muscles du corps perdent la capacité de réduire la compression de la colonne vertébrale, les cartilages intervertébraux sont effacés, et les nerfs rachidiens sont serrés. Cela provoque de la douleur et une mobilité limitée.

Types de thérapie par l'exercice

La gymnastique pour renforcer les muscles du dos n'est pas la seule forme de thérapie par l'exercice. Tout d'abord, l'exercice est conçu pour restaurer le tonus musculaire de n'importe quelle partie du corps. Par exemple, après un port prolongé de gypse et une immobilité forcée, une rééducation musculaire est requise.

La partie la plus vulnérable de la colonne vertébrale est le cou, car les vertèbres sont les plus petites et fragiles. Il tient une tête dont la masse peut atteindre 2 kg ou plus. Imaginez - la plupart du temps les muscles du cou tiennent ce poids. Titanic travail que nous ne remarquons pas.

Et ajoutez à cela une longue séance, avec la tête inclinée d'un côté ou avec le cou en avant. Dans de telles conditions, l'approvisionnement en sang est non seulement entravé, mais la charge est distribuée de manière inégale. Certains muscles sont chargés plus que d'autres et ne peuvent pas supporter.

Donc, il est nécessaire et des exercices thérapeutiques pour le cou.

En conséquence, la classification des exercices physiques peut être basée sur ce qui suit:

1. Entraînement des groupes musculaires cibles: gymnastique pour les muscles du dos, les bras, les jambes, etc.
2. Prévention ou traitement de diverses maladies: par exemple, pour le patient, etc.

Ce sont toutes des classifications conditionnelles. Souvent, pour atteindre plusieurs objectifs, les mêmes exercices sont utilisés.

Trois complexes pour un arrière de complexité différente

Toute maladie a plusieurs périodes. Par exemple, la manifestation de l'ostéochondrose de la colonne vertébrale peut être divisée en 2 étapes. Une période aiguë, puis il y a une diminution de la gravité des symptômes et le stade de la réadaptation. Et à chaque étape de leurs exercices pour renforcer les muscles du dos.

Avec exacerbation de l'ostéochondrose

Selon la gravité des maladies du dos, les exercices spéciaux seront différents. Et ils diffèrent par leur complexité et leur charge.

Pour effectuer les exercices devraient être commencés seulement après que la douleur aiguë est enlevée.

Par exemple, l'ensemble principal d'exercices peut être comme suit:

1. Nous nous allongons sur un tapis doux et chaud, nous jetons nos pieds sur un rouleau épais. Nous serrons et dégrafons les paumes et les pieds. Nous faisons 10 compressions simultanées.
2. Poussez le rouleau en arrière, posez vos pieds sur le sol. La jambe gauche était pliée au genou, mettant le pied sur le sol. La jambe droite reste droite. Prenez la jambe droite 10 fois sur le côté.
3. Encore une fois, mettez vos pieds sur le rouleau, la position de départ - les mains le long du tronc. Soulevez chaque main une par une, comme si vous flottez sur votre dos - 10 coups pour chaque main.
4. Faites maintenant l'exercice numéro 2, mais pour l'autre jambe.
5. Et encore, les pieds sur le plateau, pliez les bras dans les coudes, gardez les paumes de vos mains sur les épaules. Décrivez le cercle dans le plan horizontal avec vos coudes. C'est-à-dessiner simultanément avec les deux coudes 10 cercles au-dessus de vous. Les cercles essaient de dessiner en douceur.
6. Les jambes sont toujours sur la platine, pliées aux genoux. Redresser chaque jambe à son tour. 10 fois pour chaque jambe.
7. Maintenant, un exercice plus complexe qui peut causer de la douleur dans une période aiguë, soyez prudent. Le rouleau a été retiré, les jambes pliées aux genoux. Alternativement, chaque jambe est tirée par le genou à la poitrine. 10 fois.
8. De la même position initiale - tournez vos genoux sur le côté, en essayant de toucher chaque genou du sol. Ne permettez pas de douleur aiguë.
9. A la fin du complexe respirer en gonflant et en soufflant l'estomac - 10 respirations et des exhalaisons.

Ces exercices sont adaptés à un usage quotidien. Vous voyez qu'une très faible charge est utilisée pour le traitement. Mais il suffit d'aider une personne.

Lorsque la période aiguë est terminée, vous pouvez faire un exercice plus complexe d'exercice complexe.

Lorsque les symptômes ont commencé à se calmer

Lorsque les symptômes ne sont pas si forts, vous pouvez augmenter progressivement la charge. Mais écoutez votre corps - si vous faites quelque chose de douloureux (douleur aiguë) - réduisez l'amplitude du mouvement. Cela va certainement aider.

1. Allongés sur le dos avec les bras étendus le long du corps, nous levons la tête et en même temps tendons la presse. C'est une version plus légère de soulever le coffre d'une position couchée. Nous répétons la motion 10 fois.
2. Nous comptons sur les omoplates, les mains le long du corps, les jambes pliées aux genoux. Nous élevons le bassin 10 fois. Ne le pliez pas fortement au plafond, il suffit de le soulever de 10-15 cm. Une grande amplitude peut vous blesser à ce stade.
3. Redressez-vous sur votre dos, tendez vos fesses et détendez-les. Essayez d'atteindre la tension maximale. C'est un exercice statique.
4. Nous posons, les jambes pliées aux genoux, alternativement les mains touchent les genoux en croix, soulevant légèrement la tête et le corps au-dessus du sol. 10 fois pour chaque main.
5. Nous mettons un gros rouleau sous les genoux (vous pouvez avoir un pouf). De cette position, il est nécessaire de soulever le bassin au-dessus du sol - encore de 10-15 cm.
6. Nous nous sommes mis sur nos genoux et nos bras, dos avec une roue (cintrée vers le haut). Ils se sont assis le dos sur leurs talons et se sont reculés. Donc 10 fois.
7. Maintenant, nous sommes dans la même position que dans l'exercice 6 - nous plions le dos, nous le ramenons vers l'avant. Donc 10 fois. Dans cet exercice, les muscles les plus longs et les autres muscles de la colonne fonctionnent bien.

Bravo, maintenant des exercices plus sévères, quand la douleur s'est calmée!

Exercices pour la réhabilitation

À ce stade, lorsque la douleur disparaît, vous devez progressivement renforcer les muscles de la colonne vertébrale, de sorte qu'ils supportent la charge habituelle pour votre vie.

Les principaux objectifs sont la presse, le muscle le plus long de la colonne vertébrale (toutes ses parties), les muscles du cortex.

Le complexe est comme suit:

1. Élever le corps allongé. Vous avez déjà levé la tête, maintenant, à partir de la même position, essayez de déchirer le haut du dos. Les genoux devraient être jetés sur le pouf.
2. De la position couchée, soulevez alternativement les jambes droites. Avec le temps, vous pouvez lever les deux pieds. Desserrez la longe sur le sol. Au début, il peut causer de la douleur, alors d'abord vous devez travailler chaque jambe séparément.
3. Lever les jambes d'une position verticale. Vous devez vous accrocher au mur du gymnase ou utiliser un bar ou des arrêts spéciaux. Les jambes n'ont pas besoin d'être droites, dans votre cas, il suffit de lever les jambes pliées vers les genoux. Essaie juste de toucher les genoux de ta poitrine.
4. Des exercices très efficaces dans la thérapie par l'exercice roulent sur un va-et-vient rond. Attrape tes genoux et roule. Mais faites-le sur le tapis, car rouler dur sur la surface dure n'est pas l'expérience la plus agréable. Vous pouvez vous pencher légèrement sur le côté pour obtenir une trajectoire plus longue et étirer plus de muscles.
5. L'hyperextension et l'hyperextension inverse sont les meilleurs exercices pour renforcer le dos. L'hyperextension habituelle doit se faire parallèlement au renforcement de la presse. C'est la garantie de la santé de la taille.
6. Des exercices pour étirer les jambes et le bas du dos sont également une partie obligatoire de la thérapie par l'exercice. Pour ce faire, tenez-vous droit, fixez le bas du dos et essayez d'atteindre le sol avec vos mains. Si cela fonctionne bien pour vous, prenez vos jambes avec vos mains et étirez-vous plus près de vos jambes. Lorsque vous faites l'exercice, essayez de garder le coude dans le bas du dos, ce qui est caractéristique pour une bonne posture.

Exercices, comme déjà dit, beaucoup. Nous devons les exécuter régulièrement et surveiller leurs sentiments.

Recommandations pour l'exercice de la thérapie physique

Voici quelques conseils simples pour vous aider à récupérer plus rapidement:

• Ne faites rien par la douleur. Mais, n'abandonnez pas immédiatement l'exercice, si cela provoque des douleurs. Réduire l'amplitude des mouvements et mener l'expérience. En conséquence, vous saurez exactement à quel stade la douleur apparaît et où vous devez vous arrêter.
• Ne travaillez pas avec le fardeau. Hyperextension et soulever le torse sur la presse dans votre cas ne peut pas être fait avec un poids supplémentaire.
• Avec l'ostéochondrose, il est utile de simplement accrocher sur une barre horizontale, cela étire la colonne vertébrale.
• Évitez les courants d'air pendant les cours, comme vous le faites sur le sol. Le froid est l'ennemi du dos, non seulement pour l'ostéochondrose, mais pour d'autres maladies.

Source: https://FitNavigator.ru/treniroi/kompleksy-uprazhnenij/lfk-dlja-spiny.html

Renforcer et guérir notre colonne vertébrale avec l'aide de la gymnastique

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Alors, quelle est l'utilisation de la gymnastique pour la colonne vertébrale?A l'aide des exercices les plus simples, le corset musculaire est renforcé, les processus métaboliques dans tout le corps sont améliorés.

En conséquence, la colonne vertébrale peut faire face à la charge quotidienne de la position verticale.

Ceci est une excellente prévention de telles maladies désagréables avec des conséquences graves pour le dos, comme l'ostéochondrose, la hernie, la compression des disques intervertébraux, la scoliose et d'autres.

Un échauffement pour la colonne vertébrale est utile à tout âge, comme un enfant, un adolescent, un adulte ou un vieil homme. Et si vous avez 20 ans encore paresseux, alors après 30 personnes ressentent déjà les changements dans leur corps. Commence à faire mal au dos, tirer les muscles, les premiers symptômes de l'ostéochondrose apparaissent.

La plupart des gens passent toute la journée assis au bureau, ou pire encore, à faire un travail physique pénible. Après tout, aucun de ces types de travail ne profite à la colonne vertébrale.

Peut-être n'avez-vous pas le temps, le désir ou l'opportunité financière de visiter la salle de sport, la piscine. Mais chacun d'entre nous a 15-20 minutes pour les exercices du matin.

Croyez-moi, votre dos vous remerciera tellement.

Il y a quelques règles, adhérant à qui, les classes seront les plus efficaces pour votre corps.

Tout d'abord, les exercices du matin devraient devenir la règle, une tradition quotidienne. Seulement alors vous pouvez vraiment sentir le bénéfice.

L'exercice devrait être fait doucement, lentement. Ne pas oublier, vous ne formez pas les muscles, vous amenez la colonne vertébrale à un état de fonctionnement naturel. L'ensemble des exercices pour la colonne vertébrale doit être varié.

La gymnastique pour renforcer le dos devrait consister en de tels exercices communs:

• Pentes - vous pouvez choisir le plus pratique pour vous, en étant assis et debout. L'essentiel est d'atteindre le sol avec les mains, sans plier les genoux.
• Tirer - n'importe quelle position fera l'affaire, mais si vous choisissez une position couchée, vous devriez graduellement vous lever et vous étirer dans toutes les directions, de haut en bas. Ceci est important pour le développement de la plasticité et de la flexibilité de la colonne vertébrale. Très efficace pour un patient atteint de scoliose ou d'ostéochondrose à accrocher quelques minutes sur une barre horizontale. Un tel exercice aide à normaliser la distance entre les vertèbres, la hauteur des disques, étirant la colonne vertébrale.
• Mouvements de rotation - accélérer la circulation sanguine dans le dos, prévenir la stagnation. Il est nécessaire de faire des mouvements circulaires alternativement dans chaque département, pour tourner le corps (tête, tronc).
• Balancer le corps - prendre la posture de l'embryon et balancer le dos sur le sol. Exercice très efficace et utile pour la colonne vertébrale. Même aide à réparer les disques mineurs de disques, la compression.

Ce sont des recommandations générales sur la façon de renforcer la colonne vertébrale à l'aide des exercices du matin. Ensuite, nous examinerons séparément les exercices pour chaque département.

N'oubliez pas, si vous avez de sérieux problèmes au dos, la consultation d'un médecin est obligatoire.

N'essayez pas de restaurer votre dos par vous-même, car en fonction de la maladie, les mouvements les plus simples peuvent faire beaucoup de mal.

Galerie de photos «Exercices pour le matin»

Patinage sur le solEn ligne pour la gymnastiqueSortir le dos sur la barre horizontale

Cou

La région cervicale est très mobile en soi, responsable de tous les mouvements de rotation de la tête. Mais le mauvais mode de vie (par exemple, s'enterrer dans le téléphone, plier le cou pendant une longue période de temps) provoque divers sentiments désagréables avec l'âge.

Cela peut être le manque de mobilité, la raideur, la douleur musculaire. Par conséquent, vous devez commencer les exercices pour renforcer la colonne vertébrale du cou. Lorsque le médecin prescrit le traitement de l'ostéochondrose dans le service cervical - la gymnastique est l'un de ses principaux composants.

Donc, d'autres exercices pour la colonne vertébrale à la maison (zone du cou):

• Nous mettons le front sur la paume de la main. À ce stade, tendez tous les muscles. Nous sommes retardés de 10 secondes. Répéter est recommandé 3-5 fois. De plus la même chose, mais nous appuyons sur la partie occipitale.
• On presse le fouet droit sur la main droite, le même de l'autre côté. Pendant l'exercice, nous tendons les muscles du cou. Appuyez sur pendant environ 10 secondes. Répétez 3-5 fois.
• Essayant d'appuyer son menton sur sa poitrine, mais lentement et comme si surmonter la résistance. 3-5 fois.
• Tête droite, tourner progressivement la tête dans une direction, aussi loin que les muscles le permettront, puis dans l'autre sens. 5 fois
• Dirigez-vous et tournez cinq fois dans chaque direction.
• Reculez, tournez la tête cinq fois vers la gauche et la droite, tout en essayant de toucher l'épaule à chaque oreille.

Voici de simples exercices isométriques simples pour le cou et la colonne vertébrale. Isométrie - Résistance résistante.

C'est l'exercice physique idéal de la thérapie de l'exercice pour la colonne vertébrale, car en quelques secondes, les muscles sont impliqués dans le travail, comme dans un entraînement de longue durée.

Ils permettent également de travailler sur le corset musculaire du dos.

Galerie de photos «Exercices pour le cou»

Inclinaison de la tête vers la droite et vers la gaucheExercice de la douleur dans la région cervicale Avance vers l'avant et vers l'arrière

Département de thoracique

Exercices thérapeutiques pour la colonne vertébrale dans le département thoracique sont représentés par une variété d'exercices différents. Ci-dessous, nous décrivons les exercices les plus efficaces pour la colonne vertébrale (effectuée dans la position de la statique ou de la dynamique).

Le service thoracique souffre très souvent de douleurs dues à l'ostéochondrose et aux spasmes musculaires. Par conséquent, la meilleure option pour restaurer la colonne vertébrale est l'exercice du matin.

Donc, en chargeant pour renforcer la région thoracique:

• Coller fermement au mur avec le dos du corps, joindre les mains devant vous et progressivement, sans mouvements brusques, levez les mains, en touchant les oreilles. Tenez-vous debout une minute et abaissez vos bras détendus.
• Allongez-vous sur le sol, les mains pour tirer vers l'avant et soulevez le corps, plié le bas du dos. Réjouissez-vous, la tête aussi haute que possible. Tenez un moment et descendez.
• Nous nous couchons sur le ventre, plions le bas du dos, les mains derrière la tête. Pour monter il faut comme c'est possible ci-dessus, être en retard de 30 secondes et descendre en douceur vers le bas. C'est aussi un exercice pour la flexibilité de la colonne vertébrale. La douceur principale, pas de saccades, et une colonne vertébrale saine vous sont fournis.
• Différents types de barres (exercices isométriques) - les exercices les plus efficaces pour le dos. Assez pour commencer à se tenir pendant 1-2 minutes, combien de puissance. Tous les muscles du dos, les fesses, les jambes, les bras sont impliqués. Mais le département thoracique est le mieux travaillé, car les muscles les plus profonds sont tendus. Ce sont eux qui gardent nos vertèbres dans la bonne position.

Galerie de photos «Exercices pour le département thoracique»

Entraînement complexe de la latteWhat muscles travaillent avec la barre Entrer le tronc

Section lombaire

Les exercices pour le rachis lombaire ne sont pas moins divers.

L'entraînement physique thérapeutique doit être dirigé vers le développement des lombaires y compris, car il souffre souvent presque chaque seconde. Combien de fois avons-nous entendu l'expression «déchiré le bas du dos».

Et en fait la vérité, la taille souffre tout d'abord de soulever des poids, des mouvements pointus. Par conséquent, la gymnastique pour la colonne vertébrale lombaire est importante.

Avec des muscles plus forts, notre corps peut parfois plus facilement faire face à la vie quotidienne et à la force majeure. Le traitement des maladies déjà existantes est également accompagné par la gymnastique, car c'est le moyen le plus efficace et le plus efficace pour restaurer la colonne vertébrale.

Exercices pour renforcer la colonne vertébrale lombaire:

• Allongez-vous sur le ventre, les mains sur les côtés. Les jambes sont pliées à 90 degrés, les diluer légèrement et les soulever simultanément vers le haut. Verrouiller pendant 30 secondes et descendre à la position de départ.
• Allongez-vous sur le ventre, les jambes droites et soulevez-les lentement jusqu'à la taille de 30 degrés. Maintenant nous faisons des ciseaux avec des jambes droites, en les abaissant lentement vers le bas. Cet exercice fonctionne très efficacement sur les muscles de la taille.
• Allongez-vous sur votre dos. Pliez les jambes dans les genoux, soulevez le corps jusqu'à ce qu'une ligne droite soit formée. 10-15 fois.
• Similaire à la précédente, mais avec des jambes droites. Penchez-vous contre les épaules et les talons, en essayant de donner au corps une forme d'arc.

La gymnastique pour le rachis lombaire est plus difficile que les divisions thoracique et cervicale, il faudra un peu plus d'effort, mais la santé mérite nos efforts.

Lorsque l'exercice est effectué, il est très important de surveiller le rythme.

Après tout, tous les mouvements brusques, mal effectués, passent de utile à décharge - des exercices nocifs pour la colonne vertébrale.

Galerie de photos «Exercices pour la taille»

Gymnastique pour les douleurs lombairesExercices complexes pour les lombesQuels muscles travaillent dans l'exercice

Stretching de la colonne vertébrale

Après avoir fait un complexe pour chaque département de la colonne vertébrale, vous devez l'étirer. C'est la partie la plus agréable dans la normalisation de la condition dans le dos, qui détend et tire les muscles autour des vertèbres, rend le dos plus flexible. Comment rendre la colonne vertébrale flexible:

• Allongez-vous sur le dos, les mains sous les épaules et penchez-vous dans le bas du dos, les supports sur vos mains. À ce stade, la colonne vertébrale redressée. Répétez environ 10 fois.
• Les jambes se plient, et vous essayez de les atteindre avec la couronne. L'exercice tire parfaitement et détend votre dos.
• Vous devez vous tenir devant le mur. Tirez les bras vers le haut, regardez-les et tendez la main. Puis posez le pinceau sur le mur, redressez-lui les mains et touchez sa poitrine et son menton. Si vous n'avez pas l'impression que le dos s'étire, éloignez-vous et répétez la même chose. Puis touchez dans la même position un par un avec chaque joue contre le mur.
• Accrochez-vous sur la barre, ou le mur suédois quelques minutes - de nombreux médecins recommandent le traitement efficace de la compression dans les disques.

Galerie de photos «Exercices sur les étirements»

Vis sur le plateau EvminovExercice pour étirer la colonne vertébraleMan tire son dos Chargement ...

"Exercices thérapeutiques Bubnovsky"

Comment rendre la colonne vertébrale flexible? Dans la vidéo suivante, vous pouvez voir la technique unique de Bubnovsky pour traiter la colonne vertébrale.

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Source: https://prospinu.com/lfk/uprazhnenija-dlja-pozvonochnika.html

Lfk pour la colonne vertébrale - exercices efficaces

Le plus souvent, la douleur dans le dos est associée au blocage des racines nerveuses de la moelle épinière. Cela est dû à l'usure des disques intervertébraux due à un mode de vie sédentaire.

Les muscles et les ligaments responsables du maintien de la colonne vertébrale, perdent brusquement leur activité. La circulation sanguine et le métabolisme de la colonne vertébrale s'aggravent également. En conséquence, les vertèbres s'affaissent, pinçant les racines nerveuses. Il y a de la douleur.

Pour résoudre ce problème, il est possible avec l'aide de LFK pour la colonne vertébrale: il est nécessaire d'effectuer des exercices spéciaux d'exercices de physiothérapie tous les jours.

Exercices préventifs pour le lfk pour la colonne vertébrale

La santé de la colonne vertébrale est la santé de l'organisme entier.

Imaginez seulement que presque toutes les charges tombent sur la colonne vertébrale: soulever des poids, marcher (surtout sur les talons), courir, etc.

C'est pourquoi il est nécessaire de maintenir l'activité des muscles et des ligaments, ne pas permettre les troubles métaboliques. Pour la prévention, les exercices suivants seront nécessaires:

1) Exercices pour étirer. Stretching la colonne vertébrale est nécessaire afin d'aider à détendre les branches nerveuses de la moelle épinière.

2) Mobilité accrue de la colonne vertébrale. Les muscles actifs et les ligaments, une colonne vertébrale flexible réduisent le risque de maux de dos.

3) Exercices pour renforcer la colonne vertébrale. Le but est d'augmenter l'activité des muscles et des ligaments soutenant la colonne vertébrale dans une position verticale. Grâce à ce support, le dos sera plus facile à supporter avec les charges quotidiennes.

Quand faut-il des exercices de physiothérapie?

LFK pour la colonne vertébrale vous permet de résoudre plusieurs problèmes à la fois:

1. Diminution de la pression sur les disques intervertébraux, respectivement, réduisant les sensations douloureuses (exercices pour redresser la colonne vertébrale).

2. Renforcement des muscles et des ligaments soutenant la colonne vertébrale.

3. Accélération du métabolisme, grâce à laquelle l'os sain et le tissu cartilagineux dans la colonne vertébrale se développe plus rapidement.

4. Stimulation de la circulation sanguine, à la suite de laquelle les tissus de la région vertébrale sont débarrassés des toxines et des toxines.

5.Ispravnenie colonne vertébrale en cas de violation de la posture.

6. Restauration de la colonne vertébrale (lfk après l'opération sur la colonne vertébrale).

Selon le but, la forme physique peut être:

• Traitement (lfk avec des maladies de la colonne vertébrale);
• tonique;
• formation.

4) Mais avec n'importe quel complexe, l'objectif principal est d'augmenter la circulation sanguine dans la colonne vertébrale. Lorsque vous utilisez une thérapie par l'exercice, rappelez-vous qu'il est conçu pour restaurer la colonne vertébrale et prévenir un certain nombre de maladies, mais pas pour un traitement rapide. КК à la fracture de la colonne vertébrale suppose une prolongation à long terme. Pour se débarrasser des problèmes avec la colonne vertébrale, vous avez besoin de beaucoup de temps. Nous offrons plusieurs complexes.

Lfk avec ostéochondrose de la colonne vertébrale

Chaque exercice devrait être effectué en trois à quatre approches, augmentant progressivement la charge. Effectuer régulièrement, en contrôlant leurs sentiments. "Par la force" n'ont pas besoin de faire.

I.p. Allongé sur mon dos.

1) Les mains s'étirent sur votre tête et les étirent. Maintenez dans cette position pendant 10 secondes. Détendez-vous Ensuite, tendre la main avec chaque main individuellement, en retardant de 10 secondes.

2) Tirez chaque jambe un par un.

3) Mettez vos mains le long du corps. En même temps, levez la tête et les jambes, en restant dans cette position pendant 10 secondes.

4) Soulevez chaque jambe et tirez sur vous-même sans vous pencher. Puis - les deux.

5) Serrez chaque jambe, pliée au genou, au menton. Puis - les deux.

6) Gardez vos pieds sur le sol, aussi près de vos hanches. Soulevez lentement les hanches à la hauteur maximale possible. Maintenez dans cette position pendant 10 secondes. Et tout aussi lentement l'abaisser.

I.p. Allongé sur le ventre.

1) Mettez votre menton dans vos bras et soulevez-les en même temps. Maintenez pendant 10 secondes.

2) Les jambes sont légèrement écartées sur les côtés, les mains derrière la tête. Tournez le boîtier d'abord vers la gauche, puis vers la droite.

4) Mets-toi à genoux en te penchant sur tes mains. En même temps, levez le bras gauche et la jambe droite. Nous revenons à la position de départ et changeons.

Ces exercices sont également utilisés dans lfk pour le rachis cervical.

Lfk avec protrusion de la colonne vertébrale

Au stade initial de la phase aiguë, les exercices suivants sont recommandés:

I.p. Allongé sur mon dos.

1) Flexion et extension des doigts et des orteils.

2) Pliez la jambe gauche dans le genou. La jambe droite est pliée et dépliée, glissant avec un talon sur le sol. Après 10 répétitions, changez la jambe.

3) Mettez le rouleau sous les pieds. Les mains se lèvent alternativement.

4) La jambe gauche est pliée au genou, la jambe droite est mise de côté au maximum. Après 10 répétitions, changez la jambe.

5) Pliez les jambes dans les genoux, tirez-les alternativement à l'estomac.

6) Respiration diaphragmatique.

Les exercices doivent être effectués régulièrement, ne pas se dépêcher, en augmentant progressivement la charge.

Source: http://opozvonochnike.ru/lfk-dlya-pozvonochnika.html

Exercices pour le dos (LFK), leurs avantages et les règles de prescription par un médecin

Un grand nombre de conséquences négatives se développe en raison de l'activité motrice insuffisante dans la vie des gens. L'une des principales choses est la douleur dans la région du dos.

Pour prévenir les maladies de la colonne vertébrale, vous devez passer du temps sur des exercices pour le dos de la thérapie de l'exercice. Ce sera très utile pour les personnes de tout âge.

Auparavant, nous avons déjà décrit une série d'exercices pour le dos à la maison, nous vous recommandons de lire à nouveau le matériel.

La douleur dans le dos se manifeste par un manque d'activité motrice.

Indications pour l'exercice LFK

N'oubliez pas que tout ensemble d'exercices thérapeutiques doit être approuvé par un spécialiste.

Cette précaution est due au fait que la colonne vertébrale peut déjà être affectée par une maladie, et elle est très vulnérable à toute contrainte insupportable.

L'automédication entraîne parfois une détérioration du bien-être général et de la progression de la pathologie.

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Toute série d'exercices thérapeutiques doit être approuvée par un spécialiste.

Une autre règle LFK - est le choix du complexe, en tenant compte de la spécificité de la maladie. Chaque maladie, reflétée sur la colonne vertébrale, se manifeste de différentes façons chez tous les gens, et donc le complexe d'exercices est développé uniquement.

Nous vous recommandons d'étudier:

• Complexe pour renforcer les muscles et étirer le dos
• La prophylaxie d'Evminov pour la santé du dos

Une gymnastique adaptée à la colonne vertébrale aide à améliorer significativement la posture et à normaliser la flexibilité de la colonne vertébrale. Ces complexes sont habituellement conduits à une allure lente avec un taux de répétition de 8 à 10 fois et sont nécessairement couchés.

Des exercices appropriés aident à améliorer significativement la posture et à normaliser la flexibilité de la colonne vertébrale.

L'état de santé de la colonne vertébrale affecte la santé globale du corps humain. Toute charge est principalement réfléchie sur la colonne vertébrale.

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Ainsi, il est nécessaire de maintenir constamment les ligaments avec les muscles dans un état sain et efficace, et aussi de surveiller l'exactitude des processus métaboliques.

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Comme une mesure préventive pour les blessures à une personne en bonne santé, le complexe suivant d'exercices thérapeutiques est parfait:

• Exercices pour étirer. Ils sont effectués pour détendre les nerfs qui sont dans la moelle épinière.

Des exercices d'étirement sont effectués pour détendre les nerfs qui sont dans la moelle épinière.

• Exercices visant à augmenter la mobilité dans la colonne vertébrale.

Exercices pour augmenter la mobilité dans la colonne vertébrale.

• Exercices visant à renforcer la colonne vertébrale. Ils augmentent l'activité des muscles avec les ligaments, qui sont responsables de la localisation de la colonne vertébrale à la verticale. Ainsi, les gens sont mieux en mesure de faire face à des charges quotidiennes de divers degrés.

Les exercices augmentent l'activité des muscles avec les ligaments

De plus, nous recommandons:

• Les secrets du massage thérapeutique dans la scoliose de la colonne vertébrale
• Quels exercices de yoga sont utiles pour la colonne vertébrale et les articulations?

Chacun de ces exercices est effectué dans plusieurs approches avec une augmentation progressive de la charge. Le résultat sera seulement avec les classes régulières, mais il n'est pas recommandé de faire des exercices par la force.

Exercices avec la position initiale - allongé sur le dos

• Les mains sont tirées au-dessus de votre tête, elles doivent être relevées et maintenues dans cette position pendant quelques secondes, puis - détendez-vous. Ensuite, vous devez tirer chaque main alternativement.
• Le même étirement, mais en alternance.
• Placez vos mains le long du tronc et tour à tour en levant la tête, puis vos jambes, si possible, pendant quelques secondes.
• Élever chaque jambe, sans se pencher, alternativement et en les étirant.
• Tirer à tour de rôle les jambes gauche et droite, pliées aux genoux, au menton.
• Placez les pieds près des hanches et soulevez graduellement les hanches à la distance maximale du sol, en maintenant cette position pendant quelques secondes. Pour l'abaisser est nécessaire aussi lentement.

Soulevez les hanches à la distance maximale du sol, en maintenant cette position pendant quelques secondes

Exercices avec la position initiale - couché sur le ventre

• Le menton doit être placé sur les bras pliés au niveau des coudes. Ensuite, levez les mains et maintenez cette position pendant quelques secondes.
• Les jambes sont légèrement divorcées et les mains sont placées à l'arrière de la tête. De cette position, il est nécessaire de faire pivoter le boîtier le plus loin possible vers la droite et vers la gauche.
• Exercice "chat".

Exercice chat

• La position de départ est la crémaillère sur les genoux. Soulever simultanément le bras et la jambe opposés, en revenant après chaque remontée à sa position initiale.

Contre-indications pour la thérapie par l'exercice

La principale contre-indication est l'absence de recommandations du médecin. Si vous ne connaissez pas la cause du mal de dos et le refus de visiter un spécialiste et de diagnostiquer des exercices pour l'épine dorsale de la thérapie d'exercice ne fera que nuire et aggraver l'évolution de la maladie.

Lors de la première consultation avec un médecin orthopédique, il est important de décrire avec précision toutes les affections et les malaises.

Lors de la première consultation avec un médecin orthopédique, il est important de décrire avec précision toutes les affections et les malaises. Ces problèmes peuvent nécessiter un traitement médical supplémentaire en même temps que le bon complexe de thérapie par l'exercice.

Source: http://MoyPozvonok.ru/profilaktika/uprazhneniya-dlya-spiny-lfk-ih-polza-i-pravila-naz/

Exercices pour la colonne vertébrale thoracique (thérapie par l'exercice, gymnastique, gymnastique)

Les complexes de culture physique thérapeutiques pour la colonne thoracique sont utilisés non seulement pour traiter les maladies existantes du dos, mais aussi pour empêcher leur apparition. L'avantage de la gymnastique thérapeutique est la possibilité de pratiquer à la maison.

Il existe également des exercices spécifiques qui ne sont pas utilisés pour renforcer le corset musculaire du dos et stabiliser la colonne vertébrale, mais pour le restaurer. Par exemple, comme une maison de réadaptation après une chirurgie sur le dos.

Quel est le bénéfice de la gymnastique régulière pour le département thoracique?

La colonne thoracique est le segment le plus durable et physiquement résistant. Néanmoins, les maladies de cette partie de la colonne vertébrale ne sont pas rares. Il est plutôt difficile de les traiter avec l'éducation physique.

Tout dépend de son immobilité: pour ce segment du dos, peu d'exercices efficaces ont été développés, juste à cause d'une mobilité minimale. Mais ils sont toujours disponibles et aident à lutter efficacement contre diverses maladies.

Réchauffement de la colonne vertébrale thoracique

Tout d'abord, la charge en mettant l'accent sur la zone thoracique permet de renforcer le corset musculaire du dos dans son ensemble, ce qui est extrêmement utile. Le corset musculaire entraîné distribue la part du lion de la charge de la colonne vertébrale, facilitant ainsi son fardeau.

En outre, la gymnastique est utile pour le mal de dos. L'exercice régulier soulage la douleur, surtout si elle est causée par des spasmes musculaires ou des lésions dégénératives.
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Qui devrait effectuer une thérapie d'exercice pour le département thoracique, même s'il n'y a pas de maladies?

Si absolument pour simplifier, l'entraînement physique thérapeutique pour un service thoracal est nécessaire sans exception à tous, sans contre-indications à son application. Même les personnes les plus formées doivent être rechargées pour le département thoracique, car elles l'ignorent souvent, préférant former d'autres groupes musculaires.

Étant donné que la région thoracique est le milieu du système musculo-squelettique, elle ne peut être ignorée. Les muscles entraînés des jambes et des bras ne compensent pas l'atrophie (faiblesse) du corset musculaire de ce segment.

Exercices pour la douleur dans le haut du dos

La formation est nécessaire et les amateurs de sport qui sont désireux d'augmenter leur endurance. Et le plus important - la formation vous permet d'éviter le développement de maladies graves de la colonne thoracique. Y compris vous pouvez vous protéger à l'avance contre la scoliose ou l'ostéochondrose.

Vous ne recevrez pas une protection à 100%, cependant, les risques de développer de telles maladies vont diminuer à plusieurs reprises, ce qui est particulièrement important pour les personnes à risque de telles pathologies.
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Indications: à quelles maladies sont prescrites LFK pour le département thoracique? (liste)

La liste des maladies dans lesquelles il est efficace pour effectuer une thérapie d'exercice est impressionnante:

1. Ostéochondrose et spondylose (en particulier exercices avec un bâton pour étirer le dos).
2. Scoliose classique et cyphoscoliose.
3. Hernies et protubérances des disques intervertébraux.
4. Pendant la période de rééducation après la fracture par compression de la colonne vertébrale.
5. Cyphose pathologique. En outre, les exercices aident dans la lutte contre la lordose pathologique d'autres segments de la colonne vertébrale.
6. Spondylarthrose et spondylarthrite ankylosante (maladie de Bekhterev).

Exercices pour la cyphose thoracique

Bien sûr, en soi un exercice thérapeutique, bien qu'utile pour les maladies décrites, mais pas suffisant pour une guérison complète. Il doit simplement être complété par d'autres méthodes de traitement (par exemple, une pharmacothérapie).

En outre, la gymnastique est recommandée pour combiner avec la physiothérapie et les procédures de massage. Il est souhaitable d'éviter la thérapie manuelle - elle est efficace seulement dans des cas individuels, et habituellement juste traumatise la colonne vertébrale.
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Contre-indications

Malgré les avantages de l'exercice thérapeutique pour la colonne thoracique, il ne peut être utilisé qu'en l'absence de contre-indications. Et ils sont disponibles, et leur liste est assez impressionnante.

Echauffement banal du département thoracique

Contre-indications au LFK pour le département thoracique:

• la présence de phénomènes inflammatoires prononcés dans la colonne vertébrale (d'abord les arrêter, alors vous pouvez faire de la gymnastique);
• l'absence d'un diagnostic précis - sans la connaissance de leur pathologie, la thérapie par l'exercice ne devrait pas être pratiquée;
• la présence de néoplasmes malins de toute localisation ou néoplasmes bénins dans la région de la colonne vertébrale;
• température élevée (supérieure à 3 degrés), faiblesse générale, état grippal (nez qui coule, toux);
• la présence de vertiges aigus ou de maux de tête sévères - l'éducation physique ne peut qu'aggraver leur cours;
• présence de malformations congénitales ou d'anomalies de la structure de la colonne vertébrale (la kinésithérapie n'est autorisée qu'après examen par plusieurs médecins);
• la présence de pathologies sévères du tissu conjonctif, l'exacerbation de l'arthrite ou de l'arthrose (y compris l'arthrite psoriasique).

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Exercices pour la colonne vertébrale thoracique: une liste

Il y a plusieurs douzaines d'exercices pour la colonne vertébrale thoracique, mais pour la plupart ils se répètent (différant seulement dans les détails). De plus, tous ne sont pas efficaces. Par conséquent, il est logique de décrire seulement le meilleur et le plus sûr dans les exercices d'exercice.

Exercices efficaces pour le département thoracique

Les meilleurs exercices pour le département thoracique:

1. Allongez-vous sur votre dos. Un rouleau souple d'un diamètre de 8-10 centimètres doit être placé sous le tiers inférieur du segment tocal. Soulevez le haut du corps, en tenant vos mains derrière votre tête.
2. Asseyez-vous sur une chaise et reposez le haut de votre dos. Repliez-vous de sorte que la charge maximale tombe sur la zone thoracique. Ensuite, vous devez vous pencher en avant et répéter tout à nouveau.
3. Semblable à l'exercice précédent, mais vous devez mettre vos mains derrière la tête et le dos à l'entrée, puis reposez sur votre exhalation avec les omoplates sur le dos de la chaise.
4. Soyez niveau. Les brosses doivent être mises sur les épaules, après quoi l'épaule droite doit être abaissée et simultanément soulevée la gauche. La tête devrait suivre exactement l'épaule descendante.
5. Tenez-vous à quatre pattes, pliez le dos autant que possible et restez dans la position acceptée pendant 4 secondes, en gardant la tête droite.
6. Allongez-vous sur le ventre, posez vos mains sur le sol et, autant que possible, penchez-vous en arrière, en essayant de déchirer le corps du sol.
7. Devenez droit, mettez les mains en bas, les jambes doivent être ensemble. Tirez vos bras vers le haut dans l'expiration, puis penchez-vous en arrière et respirez profondément. Après cela, les mains doivent être baissées et inclinées vers l'avant, en arrondissant simultanément le dos et en abaissant les épaules avec la tête (à l'expiration).

Nombre de répétitions recommandé pour tous: de 4 à 10.
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Quels complexes prêts à l'emploi ont des exercices pour le département thoracique?

Si votre médecin traitant n'est pas en mesure de choisir de façon autonome un programme d'entraînement, et que vous-même ne le savez pas ou ne vous aventurez pas à le faire, vous pouvez utiliser les complexes prêts à l'emploi de la thérapie par l'exercice. Pour leur création sont des gens bien connus de la sphère médicale, et les complexes eux-mêmes sont caractérisés par une efficacité et une sécurité élevées.

Exercice pour le tabouret thoracique

Avant de les utiliser, vous devriez toujours consulter un médecin sur les limitations et les contre-indications.

Complexes prêts à l'emploi LFK pour un service de thoracologie:

• complexe Shishonina - est destiné plus pour la région cervicale, mais pendant les exercices une partie de la section thoracique est également impliquée;
• Bubnovsky complexe - utilisé principalement pour le traitement des saillies et des hernies intervertébrales, mais peut être utilisé dans d'autres maladies;
• complexe Alexander Bonin - utilisé pour traiter la colonne vertébrale lombaire et thoracique, l'option la plus préférable;
• le complexe de Shilov - est plus un warm-up qu'un complexe de gymnastique complet, par conséquent, il est recommandé d'utiliser avec d'autres types de thérapie par l'exercice.

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Exercices pour la colonne vertébrale thoracique (vidéo)

Source: http://osankino.ru/lfk/uprazhneniya-dlya-grudnogo-otdela.html