Gymnastique Bubnovsky pour le cou: exercices dans les maladies de la colonne vertébrale

Gymnastique pour le cou selon Bubnovsky

La gymnastique médicale est nécessaire pour un grand nombre de maladies, en particulier celles liées au système musculo-squelettique.

Il est si efficace qu'il peut être mis sur un pied d'égalité avec la direction médicale.

Ainsi, les maladies de la colonne vertébrale associées à des modifications dégénératives-dystrophiques (liées à l'âge) des disques cartilagineux intervertébraux ne peuvent pas être traitées sans exercices physiques spéciaux.

Dans le monde il existe de nombreuses méthodes pour la thérapie des pathologies du système musculo-squelettique, en particulier le rachis cervical. Gymnastique pour le cou de Bubnovsky, le célèbre médecin orthopédique, est maintenant l'une des directions les plus populaires et recherchées.

D'excellents résultats de la thérapeutique selon son système s'expriment dans le soulagement rapide du syndrome douloureux, la normalisation de la fonction articulaire, le retour de la capacité de travail.

Particularités de la méthode Bubnovsky

C. M. Bubnovsky a d'abord changé les principes du traitement des maladies de la colonne vertébrale, des articulations et des muscles, en éliminant complètement l'utilisation de divers médicaments et l'utilisation de méthodes opérationnelles (bien sûr, sous certaines lectures).

Son principal instrument de thérapie était le mouvement et le seul mouvement, qui consiste dans l'augmentation régulière et progressive du fardeau sur le corps humain.

Le résultat est non seulement une amélioration du système musculo-squelettique, mais aussi la normalisation de l'activité de tous les organes internes.

Les causes du syndrome de la douleur dans le cou peuvent être très diverses

Ces conceptions fournissent la performance de la charge de propulsion dans des conditions de décompression et d'anti-gravité, ce qui fournit un résultat impressionnant.

Le patient est engagé dans des conditions très confortables, il n'a pas besoin de se surmener pour faire un certain exercice, il ne ressent pas de fatigue et de forte faiblesse. Après le complexe, sa pression artérielle change de façon insignifiante, il ressent une poussée de force et de vigueur.

Comme dans toutes les directions de la thérapie par l'exercice, les exercices du Dr Bubnovsky sont combinés en un complexe conçu individuellement pour chaque praticien.

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Il prend en compte le diagnostic du patient, l'âge, la présence de pathologies concomitantes.

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De plus, certaines règles aident à obtenir un effet positif. Ils sont comme suit:

• augmentation progressive de l'activité physique;
• régularité des classes;
• durée du traitement, qui est exprimée dans plusieurs cours de kinésithérapie;
• la mise en place de complexes de soutien réguliers;
• combinaison de la kinésithérapie avec certaines méthodes de physiothérapie (contraste de chaleur et de froid total), qui fournit l'effet analgésique maximum;
• une attitude psychologique positive du patient est obligatoire, car le désir d'engager et de récupérer peut être assimilé à d'autres méthodes de traitement.

C. M. Bubnovsky a développé une méthode spéciale pour traiter les maladies du système musculo-squelettique

Dans quels cas est la gymnastique pour le cou d'un Bubnovsky

Le rachis cervical est le site le plus mobile et en même temps non protégé.

La personne fait des mouvements dans le cou constamment, dans différents plans et avec une grande amplitude, ce département subit des changements de température et d'autres influences externes.

Avec l'âge, les structures des vertèbres cervicales et des disques cartilagineux subissent des modifications dégénératives, ce qui conduit à la formation d'un syndrome douloureux et à une mobilité réduite de la colonne vertébrale.

Avec les structures osseuses, le cou contient les vaisseaux sanguins les plus importants, la conduction nerveuse et les plexus, la trachée et une partie de l'œsophage.

La région inférieure est la glande thyroïde.

Avec la défaite de ces organes, un processus pathologique développe une variété de symptômes qui s'expriment:

Aussi, vous pouvez lire: imnastika pour la colonne vertébrale selon Bubnovsky

• douleur d'intensité variable;
• augmentation ou diminution de la pression artérielle;
• mal de tête et vertiges;
• faiblesse des muscles du cou.
• Après le diagnostic, dans de nombreux cas, il s'avère que les causes de tous ces symptômes sont des problèmes avec le rachis cervical ou le tissu musculaire environnant. Cela signifie que ces structures doivent être traitées. Les exercices pour le cou selon Bubnovsky sont conçus pour aider les patients avec les pathologies suivantes:
• chondrose de la région cervicale;
• ostéomyélite;
• hernie intervertébrale;
• La maladie de Bechterew;
• l'arthrose;
• spondylolisthésis;
• sténose du canal rachidien.

Les exercices sont effectués sur des simulateurs spéciaux

Y a-t-il des contre-indications

Maintenant sur la gymnastique Bubnovsky avec l'ostéochondrose cervicale connaît la majorité; avec cela on peut se familiariser dans les éditions imprimées, les livres du professeur, pour étudier sur les cours vidéo sur Internet.

Mais cela ne signifie pas que quiconque veut devenir en meilleure santé peut commencer à étudier immédiatement à la maison.

La consultation initiale d'un spécialiste est nécessaire, car le diagnostic précis de la pathologie et la clarification des indications pour les exercices dans la colonne vertébrale cervico-thoracique sont importants.

En outre, il existe des conditions qui empêchent l'exercice du cou pour l'ostéochondrose selon Bubnovsky, ainsi que d'autres indications générales. Ces contre-indications sont les suivantes:

• période après toute opération (1-2 mois);
• rupture des tendons ou des ligaments;
• maladies infectieuses aiguës;
• maladie hypertensive à un stade avancé;
• pathologies oncologiques;
• graves maladies cardiovasculaires, hépatiques, rénales.

Comment faire de l'exercice

La majorité des patients sont des personnes de plus de 40 ans qui travaillent dans le secteur sédentaire, souvent avec position forcée de la colonne vertébrale cervico-thoracique, bouger peu, manger irrégulièrement et mal.

Le résultat est une ostéochondrose cervico-thoracique, ce qui perturbe la difficulté des mouvements dans le cou, souvent avec une crise ou clics, syndrome douloureux avec irradiation de la tête ou des membres supérieurs, apparition d'engourdissement ou de paresthésie zone du col de l'utérus.

Gymnastique Bubnovsky aidera à guérir et "bosse veuve"

De plus, chez les femmes, dans de nombreux cas, il y a un soi-disant « bosse de la veuve », ou Withers, ce qui provoque des dommages importants cosmétiques à la femme.

Exercices avec ostéochondrose cervicale Bubnovsky effectuées sous la supervision d'un spécialiste, régulièrement et systématiquement, sont en mesure de livrer patients de tous les symptômes désagréables, guérir de la douleur, restaurer la mobilité du cou, rétablir l'humeur psychologique, améliorer estime de soi. Il est important de respecter les exigences suivantes:

• consultation primaire obligatoire d'un médecin;
• Les deux ou trois premières semaines de cours devraient être quotidiennes, puis tous les deux jours;
• les mouvements doivent être lisses, sans effort excessif et sans saccades;
• le nombre de répétitions, commençant par 5 fois, augmente progressivement;
• Essayez de garder votre dos droit, ce qui assurera un effet maximal.

Avant les cours, vous devez consulter un médecin

Comme déjà indiqué, chaque patient a besoin d'un complexe individuel d'exercices, ce qui correspond au niveau de la santé et le stade de la maladie dégénérative du disque cervical.

Parmi la variété il y a plusieurs exercices qui sont inclus dans la plupart des complexes, prescrits pour le traitement des maladies de la colonne cervicale.

Ils sont effectués dans une position assise sur une chaise, et ne sont pas seulement pour la salle de thérapie d'exercice spécial, mais aussi pour l'environnement familial, mais peut aussi être en rupture de travail:

• exercice « métronome »: redressez votre dos, inclinez votre tête d'un côté et de garder 30 secondes, puis de l'autre côté, répéter 5 fois;
• exercice "printemps d'abord incliner la tête le plus bas possible, puis tirez doucement le cou vers l'avant et vers le haut, répétez 5 fois;
• penchez légèrement la tête en arrière et, dans cette position, tournez-le doucement vers la droite et vers la gauche, 5 fois dans chaque direction;
• l'exercice "cadre mettez votre main gauche sur votre épaule droite, et tournez votre tête vers la gauche, asseyez-vous dans cette position pendant 30 secondes, puis faites de l'autre côté, seulement 5 fois. Cet exercice est excellent pour l'ostéochondrose du rachis cervical et thoracique;
• Exercice "fakir lever les mains au-dessus de la tête et s'unir, tourner doucement la tête vers la droite et la gauche 5 fois, s'attarder dans chaque position pendant plusieurs secondes;
• exercice "héron redressez votre dos autant que possible, mettez vos mains sur vos genoux; puis les prendre derrière leur dos et en même temps levez votre menton; le cou et les parties thoraciques sont examinés la colonne vertébrale;
• l'exercice final est effectué debout, avec un dos droit et les mains baissées: la tête pour tourner sur les côtés, en essayant de toucher l'épaule avec le menton, 5 fois.

Ces exercices simples peuvent être entièrement maîtrisés après 1-2 leçons à tout âge, ils peuvent être inclus dans le quotidien un complexe d'exercices du matin ou de combiner avec le jogging, après tout, pas tous les patients ont accès à des centres spéciaux avec simulateurs. Outre eux, il existe d'autres exercices effectués dans différentes positions, à partir de laquelle des complexes individuels sont formés.

Il est nécessaire de faire d'abord des exercices d'échauffement légers ou un massage du cou d'échauffement (vous pouvez le faire vous-même). Cela aidera à guérir efficacement le spasme musculaire et le syndrome de la douleur, accélérer la circulation sanguine et le drainage lymphatique. Il ne faut pas oublier le contrôle sur son propre bien-être.

Si des vertiges se produisent en position debout, les exercices doivent être effectués assis, si la douleur ou l'inconfort augmente, alors l'activité doit être arrêtée et consultée par l'instructeur.

Le rythme respiratoire est également important: l'exercice est effectué sur l'inspiration, et le retour à la position de départ - à l'expiration.

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Selon le Dr Bubnovsky, se débarrasser des manifestations de la chondrose de la région cervicale et les symptômes des autres les maladies de la colonne vertébrale et des articulations peuvent être assez rapidement, mais sous réserve de la mise en œuvre régulière de complexes exercices En outre, n'oubliez pas de bonne nutrition et le rejet des mauvaises habitudes.

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Source: http://MoyaSpina.ru/raznoe/gimnastika-shei-bubnovskomu

Trois options pour la gymnastique Bubnovsky pour le cou, les règles de l'entraînement

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Gymnastique Bubnovsky - un ensemble d'exercices pour le traitement et la prévention des maladies de l'appareil locomoteur appareil, la principale différence entre la gymnastique de Bubnovsky et la thérapie d'exercice traditionnelle est que les exercices sont effectués en surmontant douleur

Sergey Bubnovsky

Les principaux effets de l'exercice Bubnovsky:

• l'élimination du syndrome de la douleur dans le cou et les épaules;
• soulager la tension musculaire;
• amélioration de la circulation sanguine dans la colonne cervicale, la ceinture scapulaire, le cerveau;
• augmentation de la mobilité des vertèbres et des articulations de la ceinture scapulaire;
• excrétion des produits métaboliques des tissus.

Bubnovsky a 2 ensembles de gymnastique pour le cou:

1. pour éliminer la douleur dans le cou,

2. se débarrasser du garrot autour de la 7ème vertèbre cervicale.

Il existe également des exercices séparés pour renforcer la colonne cervicale et les muscles du cou, qui sont inclus dans le complexe de gymnastique du corps en général.

Avant de commencer l'exercice, consultez votre médecin (orthopédiste, arthrologue, médecin de l'exercice).

Dans cet article, je vais discuter en détail de tous les exercices liés au cou.

Six règles pour faire des exercices sur Bubnovsky

1. Effectuer sur un estomac vide;

2. le temps minimum pour la gymnastique est de 20 minutes;

3. vous pouvez faire des exercices à n'importe quel moment de la journée;

4. faire avant l'apparition de la sueur (transpiration);

5. faire un effort d'expiration avec le son "ha

6. après le gymnase prendre une douche.

1. Complexe d'exercices pour soulager la douleur dans le cou

Pour réaliser ce complexe Bubnovsky, vous aurez besoin d'un fitball et d'un expandeur (l'expandeur peut être remplacé par un harnais en caoutchouc durable).

Fitbol

Expander

Faites de la gymnastique tous les jours. Faites autant de répétitions que possible.

Le complexe lui-même:

1. Fixez l'expandeur sur vous-même (vous pouvez utiliser un crochet spécial ou un autre dispositif). Asseyez-vous sur le sol, face aux extrémités suspendues de l'expander, de sorte que vous pouvez les prendre.

   Le dos et les épaules s'appuient sur le fitball. Prenez les mains de l'expandeur et tirez alternativement ses extrémités vers vous pour que vos bras se plient aux coudes, puis redressez-les.

2. Maintenant asseyez-vous de sorte que l'expander est sur le dessus et derrière vous; Sous le dos, remettez le fitball. Prenez les extrémités de l'expandeur, mettez vos mains en l'air. Abaissez-les sur les côtés, pliez les coudes et relancez en tirant la coquille et en entraînant les muscles du cou et de la ceinture scapulaire.

3. La même position initiale. Vous seul devez lever et baisser vos mains droites devant vous.

1. Push-ups du mur. Tenez-vous face au mur à une distance d'environ 50 cm. Mettez vos mains dans le mur au niveau des épaules et pliez-les dans les coudes sans lever vos jambes du sol. Maintenant, éloignez le mur de vous-même, mais pas avec les paumes de vos mains, et en redressant les bras avec l'effort des épaules - ce mouvement doit être fait en expirant.

2. Complexe pour se débarrasser du garrot au cou

Souvent, en raison d'un manque d'activité physique, un travail sédentaire ou un poids corporel excessif au niveau du cou ont formé de la graisse au garrot.

Il interfère avec le flux sanguin normal, limite davantage les mouvements musculaires, ce qui perturbe davantage la connexion neuronale des muscles et des articulations avec le système nerveux central.

Sur la photo à gauche - un garrot au cou (gros dépôts à la base du cou)

Gymnastique spéciale Bubnovsky comprend des exercices visant à éliminer ce problème particulier.

1. Fixez le poids de 20 kg, sur la corde à travers l'anneau (vous pouvez fixer l'expandeur). Debout à quatre pattes sur le côté de la charge à une distance d'environ deux mètres.

   Saisissez l'extrémité libre de la corde de sorte que le bras soit tendu sur le côté. Maintenant, penchez votre épaule sur le sol aussi bas que possible, ne pas lâcher la charge. Répétez avec l'autre main.

2. Fixez l'expandeur sur vous-même. Asseyez-vous à lui, en mettant l'accent sur fitball. Ramasser les extrémités de l'expandeur et tournez alternativement vos mains de haut en bas, en étirant le caoutchouc. Ne vous dépêchez pas - faites-le graduellement, respirez doucement. Continuez aussi longtemps que possible.

3. La position initiale est la même. Balancer de haut en bas avec les deux mains en même temps pendant 3-4 minutes.

Dans le complexe général de la gymnastique, Bubnovsky conseille d'inclure d'autres exercices pour le cou et la ceinture scapulaire. De plus, si vous n'avez pas assez de temps pour compléter un complexe complet, ces exercices peuvent être effectués isolément des autres dans les 10 minutes.

(Si la table n'est pas complètement visible, tournez-la vers la droite)

L'exécution régulière des complexes de gymnastique Bubnovsky va restaurer la mobilité dans la région cervicale, améliorer le bien-être et la qualité de vie. Pratiquez régulièrement et restez en bonne santé!

Svetlana Agrineeva

Source: http://SustavZdorov.ru/raznoe/gimnastika-bubnovskogo-dlya-shei-309.html

Gymnastique pour Bubnovsky avec ostéochondrose cervicale

Des exercices simples pour l'ostéochondrose cervicale selon Bubnovsky - l'un des moyens les plus efficaces pour traiter cette maladie, qui affecte aujourd'hui presque tous les bureaux travailleurs, ainsi que ceux qui, en raison de leurs activités professionnelles, ont un mode de vie sédentaire, ne prêtent pas suffisamment d'attention à l'activité physique et posture. Éliminer l'ostéochondrose complètement impossible. Mais le traitement de l'ostéochondrose cervicale n'est même pas dans un centre spécialisé, mais à la maison il peut donner un résultat défini - pour ralentir le développement de la pathologie, soulager la douleur et se normaliser.

Pourquoi avez-vous besoin de faire de la gymnastique?

De plus en plus de gens sont confrontés à l'ostéochondrose cervicale aujourd'hui.

Les raisons sont banales - un mode de vie sédentaire et les troubles métaboliques associés, la malnutrition, le travail à l'ordinateur.

Ne négligez pas la prédisposition héréditaire. Provoquer l'ostéochondrose cervicale peut:

• les troubles hormonaux;
• surfusion;
• le rhumatisme;
• blessure.

Pour le traitement de l'ostéochondrose cervicale par la méthode de Bubnovsky, il est très important de diagnostiquer correctement et d'identifier le problème. Cela ne peut être fait que par un médecin, et le patient doit savoir quels symptômes lui appliquer.

Les principaux signes dans ce cas sont, paradoxalement, l'engourdissement des mains et des pieds, des picotements dans les membres, des maux de tête, des vertiges et une perte de conscience.

Mais cela ne signifie pas que vous n'avez pas besoin de faire de la gymnastique - vous avez juste besoin d'effectuer un ensemble d'exercices spécialement conçus.

L'ostéochondrose cervicale, malheureusement, est l'un des types les plus dangereux de cette maladie.

Bien que cette section semble être assez petite, d'importants vaisseaux sanguins la traversent (à travers leur cerveau, ils reçoivent de l'oxygène et toutes les substances nécessaires), ainsi que de nombreux canaux nerveux.

Et les vertèbres de ce département sont disposées de telle sorte que même au moindre déplacement, les vaisseaux ou les terminaisons nerveuses seront serrés.

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Avec l'ostéochondrose, la circulation cérébrale est perturbée, les migraines peuvent se développer et parfois l'hypertension se développe.

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Dans les cas avancés, même un accident vasculaire cérébral est possible en raison de la compression de l'artère vertébrale.

Tout cela peut être évité si nous faisons de la gymnastique selon la méthode de Bubnovsky.

Principes de la méthode

Il existe de nombreuses méthodes de traitement de l'ostéochondrose cervicale. C'est de la physiothérapie, de la prise de certains médicaments et de l'acupuncture.

Chaque technique de traitement de l'ostéochondrose cervicale à partir de cette liste vise à éliminer la douleur, mais elle n'aide pas à éliminer la cause de la maladie.

Alors que le patient lui-même reste passif pendant toutes ces procédures, ce qui empêche un effet thérapeutique stable. La technique du Dr Bubnovsky aborde la question différemment.

Retour au 19ème siècle, les médecins sont arrivés à la conclusion que les muscles sont le soutien naturel de la colonne vertébrale, et pour la santé du dos, il est nécessaire de les renforcer, pour maintenir l'élasticité. Dans le même temps, les premiers exercices pour le traitement de la scoliose et de l'arthrite ont été développés.

La technique du Dr Bubnovsky repose précisément sur les principes de la kinésithérapie. De ce point de vue, l'ostéochondrose de la région cervicale est due à l'état des muscles responsables du soutien de la colonne vertébrale.

Tous les syndromes de douleur sont le résultat de leur spasme.

Pour l'enlever, il est nécessaire de forcer le corps à travailler, d'augmenter le flux sanguin - c'est le but de ces procédures qui sont effectuées dans les centres de travail selon la méthode Bubnovsky.

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Ces institutions médicales utilisent un équipement spécial développé par le Dr Bubnovsky pour effectuer les exercices sous la supervision d'un spécialiste.

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Mais il y a une gymnastique sans complication que vous pouvez faire à la maison, même si cela donne moins d'effet que de passer un cours complet dans un tel centre.

Gymnastique pour le traitement de l'ostéochondrose selon Bubnovsky aide non seulement au stade initial de la pathologie, mais aussi avec sa poursuite de la progression. Grâce à de tels exercices, les muscles sont renforcés, la circulation sanguine est rétablie, ce qui contribue à la régénération des tissus.

Recommandations générales

Bien que Bubnovsky ait développé plusieurs complexes différents pour différents départements de la colonne vertébrale, ils ont des caractéristiques similaires. Par conséquent, il existe des règles générales pour tout exercice.

En particulier, tous les mouvements sont faits avec effort, mais pas excessif, afin de ne pas surcharger les muscles et ne pas se blesser.

Par conséquent, ils peuvent être effectués non seulement avec l'ostéochondrose dans la phase initiale, mais même avec une hernie.

Tous les exercices pour le traitement de l'ostéochondrose cervicale commencent par la position assise initiale générale, le dos alors qu'il devrait être droit, la tête devrait être maintenue exactement, et les mains doivent être pliées librement sur tour.

Il est important de faire tous les exercices sans effort, mais de manière à maintenir la tension.

Si une personne ne parvient pas immédiatement à maintenir la tension pendant 15 secondes (par exemple, à cause de la douleur), alors vous devez augmenter cette durée progressivement.

Pour éviter les vertiges, les yeux doivent suivre le tour de la tête, mais vous devez regarder tout le temps à un moment donné - un tel conseil est donné par des spécialistes travaillant sur la technique du médecin.

Exercices de base

Gymnastique Bubnovsky avec ostéochondrose cervicale - un ensemble d'exercices, ce qui prend environ une demi-heure. Il est bon qu'il puisse être effectué non seulement à la maison.

Pour une telle gymnastique n'ont pas besoin de beaucoup de temps ou d'espace libre spécial. Cela peut être fait au travail, en organisant une pause et finalement en s'éloignant de l'ordinateur.

Tous ces exercices pour le cou sont assez divers et permettent l'utilisation de divers muscles.

1. Commencez avec l'exercice "Metronome". Il est nécessaire d'étirer doucement avec l'oreille à l'épaule avec le maximum d'effort, pour geler. Dans cette position, on sentira comment les muscles latéraux du cou sont étirés. Il est nécessaire de les renforcer.
2. "Spring" est un exercice qui sera utile non seulement pour l'ostéochondrose cervicale, mais aussi pour les problèmes dans d'autres départements. Il faut amener le menton le plus près possible du cou, tout en essayant de coller le cou à l'arrière de la tête. Dans cette position, le gel pendant 15 secondes, puis revenez à la position de départ puis tirez votre menton vers le haut, qui avait rejeté sa tête en arrière, mais ne pas jeter en arrière elle. Encore une fois, vous devez rester dans cette position pendant 15 secondes.
3. L'exercice "Goose" est bon en ce sens qu'il aide à améliorer la coordination des mouvements et le travail des muscles dans le service cervical. Le menton doit être tiré vers l'avant, puis - pour atteindre l'aisselle, comme s'il s'agissait d'un arc. Il suffit d'imaginer comment ces oiseaux cachent leurs têtes sous l'aile.
4. Un autre exercice qui aide à travailler sur les muscles qui sont sous votre cou est le "Look to the Sky". De la position de départ, la tête doit être doucement tournée vers le côté, soulever légèrement le menton. Nuance importante: s'il y a ostéochondrose, les exercices doivent être effectués selon un certain rythme et sans saccades. En particulier, dans aucun des éléments de ce complexe peut tourner fortement ou incliner la tête.
5. L'exercice "Frame" aide à travailler les muscles d'escalier latéraux du cou, qui eux-mêmes sont très rarement utilisés. Il est nécessaire de presser fortement la paume de la main gauche sur l'épaule opposée, en s'assurant que le coude est dirigé vers l'avant et vers le haut. L'épaule gauche s'élèvera alors. Vous devez tourner votre tête vers elle et appuyez dessus avec votre menton, ayant gelé dans cette position pendant 15 secondes. La pression de la paume ne devrait pas diminuer.
6. Renforcer les muscles du cou aide à l'exercice "Fakir". Vous devez lever les mains à travers les côtés vers le haut, pour les connecter sur votre tête comme pour la prière. La tête est tournée autant que possible sur le côté, au mieux de ses capacités. Dans les muscles du cou, la tension est fixe.
7. L'exercice "Avion" aide à travailler les muscles du cou, mais il sera utile pour l'ostéochondrose des autres services, renforce la ceinture scapulaire. Les mains doivent être soulevées au niveau de la poitrine, écartées, délicatement déviées vers l'arrière, relier les omoplates et rester dans cette position pendant 15 secondes. Le menton à cela s'étend vers l'avant. Ensuite, les omoplates sont élevées, les bras forment une ligne oblique - l'un s'étire, l'autre descend, comme si l'avion tournait en l'air. Encore une fois, vous devez connecter les omoplates et rester pendant un moment dans cette position.
8. L'exercice "Heron" aidera à rendre les muscles du cou plus élastiques. Pour cela, les bras sont légèrement relevés et relevés, puis rétractés en douceur (autant que les forces le permettent). Le menton à ce moment s'étend vers le haut. La pose ressemble à un oiseau qui se prépare à voler. Dans cette position, il est nécessaire de rester 15 secondes.
9. Et la gymnastique curative s'achève avec l'exercice "Arbre". Les mains à travers les parties doivent soulever doucement, les paumes - atteindre le plafond. Le menton en même temps "regarde" en avant. Cet exercice sera utile pour la colonne vertébrale dans son ensemble.

Source: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/uprazhneniya-dlya-shei-po-bubnovskomu.html

Quelle est la gymnastique pour le cou de Bubnovsky: quelle est son efficacité? Gymnastique pour le cou de Bubnovsky: comment le faire correctement

La colonne vertébrale humaine est un mécanisme complexe et bien établi qui vous permet de marcher droit. Un petit facteur est suffisant pour que ce mécanisme échoue.

Selon les statistiques médicales, une personne sur quatre dans le monde souffre de problèmes avec la colonne vertébrale, la «part du lion» de toutes les pathologies est l'ostéochondrose cervicale et lombaire.

La question se pose, existe-t-il une alternative au traitement médicamenteux pour les problèmes de cou? La réponse est double. Sans médicaments, ne pas faire, mais une bonne aide dans la lutte contre les maux sera une gymnastique spéciale Dr Bubnovsky. Mais qu'est-ce que c'est?

Pourquoi la gymnastique est efficace et comment ça marche

En effectuant les exercices décrits ci-dessous complexes, une personne résout plusieurs tâches à la fois:

• Renforce les muscles du cou. Avec l'ostéochondrose, le corset musculaire est affaibli. À l'avenir, cela conduit à la destruction des disques intervertébraux et au développement des hernies.

• Améliore la nutrition des structures vertébrales. Le manque d'approvisionnement en sang, c'est l'une des principales causes de tous les problèmes avec le cou.

• Favorise la normalisation du tonus musculaire. Tous les muscles ne nécessitent pas de renforcement. Certains d'entre eux sont en constante hypertonie. C'est une voie directe à la violation de la circulation cérébrale, et il n'y a pas loin d'un coup. La gymnastique vous permet de relaxer ces muscles "pétrifiés".

Il est recommandé d'effectuer des complexes à la maison, ou en petits groupes de 3-5 personnes. L'âge n'a pas d'importance: une activité physique de ce type est également utile pour les jeunes et les patients âgés.

Les exercices les plus simples de la gymnastique pour le cou de Bubnovsky

Complexe d'exercices №1

Les exercices de ce complexe ne conviennent pas à tout le monde. En dépit du fait qu'ils appartiennent à la « bénigne », dans les maladies aiguës de la colonne vertébrale pour effectuer ces exercices ne sont pas catégorie recommandée. Cependant, il n'est pas question d'interdiction absolue, il est recommandé de consulter un médecin.

1) Asseyez-vous sur une chaise haute. En alternative, il est permis d'adopter une position debout. Détendez-vous complètement, la tête due à la relaxation devrait s'accrocher légèrement sur la poitrine. Commencez à effectuer de légers mouvements vibratoires avec votre tête (hochements de tête). Les hochements de tête doivent être faibles et à peine perceptibles.

2) Asseyez-vous à plat. Maximisez votre détente. La détente s'étend, y compris sur les épaules et l'ensemble de la zone du collier dans son ensemble. Mettez une paume sur le front, appuyez légèrement sur la tête.

Cette résistance est bonne pour les muscles, les tonifie et les déplace.

3) Adopter une position identique à celle pratiquée dans l'exercice "1". Faites de la lumière secouer votre tête d'un côté à l'autre. La force des mouvements doit être minimale, sinon le risque de blessures ou de pincement des racines nerveuses est élevé. Effectuer pendant deux minutes.

4) Exercice "2 en déplaçant votre main de votre front à la région temporale.

Maintenant, vous devez déplacer votre tête dans la direction de la main, comme si vous vouliez "pousser" le membre. Effectuer 7-12 fois.

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Chaque durée de "temps" ne doit pas dépasser 2 à 3 secondes. L'augmentation du temps n'affectera en rien l'efficacité.

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5) Prenez la position verticale. Les mains se redressent et se séparent au maximum. La pose devrait ressembler à la lettre "T".

Maintenant vous devez faire 10-12 mouvements circulaires avec vos mains dans le sens des aiguilles d'une montre et 10-12 mouvements dans le sens anti-horaire.

Important! Le mouvement vient de l'épaule, les coudes et les mains restent immobiles.

6) Prenez une posture assise. Avec un mouvement brusque, levez vos épaules, en essayant d'atteindre vos oreilles. Sauvegardez la position pendant quelques secondes. Abaissez simplement vos épaules. Le cou doit rester stationnaire tout ce temps.

8) Asseyez-vous à plat. Abaissez vos épaules tout en essayant de vous étirer le cou. L'exercice est effectué lentement, de sorte qu'il n'y a pas de blessures. Durée - 8-10 fois.

Complexe d'exercices numéro 2

Ce complexe convient à tous les patients.

1) Prenez la position verticale. Détendez tout le corps. Abaissez lentement votre menton à votre poitrine. N'appuie pas dessus.

Puis relevez brusquement la tête et revenez à votre position d'origine.

L'exercice vous permet d'alterner la tension et la relaxation des muscles, en raison de laquelle la normalisation de leur tonalité se produit.

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2) Levez-vous. Détendez tous les muscles. En raison de "un tourner la tête vers la droite autant que possible. Sans hâte, revenez à la position de départ. Ensuite, tournez à gauche. La hâte dans cet exercice est dangereuse, tous les virages doivent être réguliers et naturels.

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3) Tenez-vous exactement comme dans les exercices précédents. Tête lentement incliner en arrière, rester dans cette position pendant quelques secondes.

Complexe d'exercices №3

Le troisième ensemble d'exercices est également idéal pour les patients dans diverses conditions: à la fois en rémission et en exacerbation.

1) Effectuer les exercices "1 "3" du complexe numéro 1.

2) Levez-vous bien. Prenez quelques respirations profondes. Former la lettre "T" avec vos mains. Maintenant, vous devez vous pencher et faire l'exercice de moulin.

4) Accepter une position identique au passé. Les mains se redressent librement "au niveau des coutures". Avec des membres complètement détendus, effectuez 10 mouvements circulaires avec les épaules dans le sens des aiguilles d'une montre, puis 10 dans le sens antihoraire.

5) Levez-vous dans une position confortable. Le corps est détendu. Jambes au niveau des épaules. A cause de "un lève ton bras droit au dessus de ta tête. Pour abaisser La même chose à faire avec l'autre membre.

Les poses initiales et les mouvements nécessaires sont affichés sur la photo de la gymnastique pour le cou de Bubnovsky.

Trois complexes présentés sont assez, si nous parlons de problèmes avec le cou dans la phase initiale. Si le processus "en cours" nécessite des exercices plus complets et plus complexes. Heureusement, la description de la gymnastique pour le cou de Bubnovsky comprend d'autres complexes plus complexes et plus efficaces.

Les exercices les plus efficaces de la gymnastique pour le cou de Bubnovsky

L'efficacité des complexes présentés ci-dessous est prouvée, mais ils sont destinés uniquement aux patients en rémission. Une condition aiguë est une contre-indication absolue pour effectuer des exercices. C'est dangereux et lourd de détérioration.

Complexe d'exercices №1

1) Asseyez-vous sur une chaise. Le dos devrait être pressé, la position devrait être stable. Lentement incliner sa tête et le mettre sur sa poitrine.

Maintenant, vous devez commencer à faire des mouvements de rotation circulaires. Vous devez le faire en douceur et soigneusement, en observant vos propres sentiments.

Une fausse technologie d'exécution est lourde de dislocations.

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2) Prenez la position horizontale. Allongez-vous mieux à quelque chose de dur (idéalement sur le sol). Commencez par tourner la tête vers la droite, puis vers la gauche, comme si vous vouliez voir ce qui se passe de chaque côté.

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3) Asseyez-vous, prenez une position stable. Sur le compte "un" pour expirer. Pendant l'expiration, baissez la tête vers la poitrine et appuyez fort sur le menton. Puis respirez et revenez à la position de départ.

4) Allongez-vous sur le ventre. Les mains sur les coutures, détendez-vous autant que possible. À cause de "un" tournez votre tête et appuyez votre oreille sur le sol. Fixer dans une position similaire pendant quelques secondes. Faites de même, mais tournez dans l'autre sens.

5) La position est identique. Mets tes mains sous ton menton. En raison de "un soulever et cambrer en arrière, tout en redressant le cou autant que l'état et la propre anatomie de la colonne vertébrale permet. En raison de "deux" revenir à la position d'origine.

Exercice complexe numéro 2

1) Prenez la position verticale. Les mains serrent les poings, comme si elles tenaient des haltères invisibles, étalées sur les côtés. Les côtés intérieurs de l'avant-bras doivent être dirigés vers le haut. Sur le compte de "plier" les mains sont pliées, sur le compte "deux" il est nécessaire de les remettre dans leur position d'origine.

2) Levez-vous à nouveau. Les brosses doivent être placées sur les épaules, en faisant de légers mouvements circulaires. L'amplitude est minime. L'exercice est effectué 10 fois et 10 dans le sens antihoraire.

3) Prenez la position verticale. Avec vos mains forment une serrure, posez vos membres derrière l'arrière de votre tête. Dans le même but, une serviette fera l'affaire. L'essence de l'exercice est la «confrontation» du cou et des mains. Une telle activité physique a un effet bénéfique sur l'état des muscles.

4) Répétez la même chose avec vos mains sur votre front.

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5) Levez-vous bien. Détendez-vous Frissonnez, déplacez les épaules ensemble, puis divorcez et retournez à leur position d'origine. Répétez 7 fois.

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6) De la main droite touche l'oreille gauche, serre la tête et tire dans la direction opposée. La hâte est exclue.

7) Répétez l'exercice "5 seulement cette fois pour étirer vos épaules, en sollicitant vos muscles du dos.

8) Prenez la position horizontale. En raison de "un" pour lever la tête au-dessus du sol, à cause de "deux" pour revenir à la pose d'origine.

Complexe d'exercices №3

1) Prenez la posture "assise". Détends mon cou. Revenez à gauche, restez dans cette position pendant une demi-minute. Puis, avec le même mouvement fluide, jetez votre tête vers la droite. Sur la "sortie" devrait être un mouvement de pendule. Faites l'exercice 5-10 fois.

2) Détendez-vous. Asseyez-vous. La tête baissée sur la poitrine, laissez dans cette position pendant une demi-minute. Puis soulevez le cou tendu. Répétez 7 fois.

3) Asseyez-vous, prenez une pose confortable. En raison de "un" tourner la tête vers la gauche "jusqu'à l'arrêt dans la mesure du possible des possibilités de santé. Sous le compte de «deux», levez légèrement la tête et levez les yeux. Sous le compte de "trois" pour abaisser la tête et ramener le cou à sa position de départ.

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4) Prenez la position "debout" ou "assis serrer votre bras avec l'épaule opposée. Restez dans cette position pendant une demi-minute. Faites de même avec l'autre main.

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5) Le principe de l'exercice est similaire au précédent. La différence est que les mains doivent être levées au-dessus de la tête.

6) Effectuer l'exercice "8" du complexe épargnant №1. Quantité - 15 fois.

7) Prenez la position verticale. Sur le compte de "un" pour étendre le cou autant que possible. À cause de "deux" mettez votre oreille sur votre épaule. Le mouvement devrait commencer par les parties inférieures du cou. À cause de "trois" pour revenir à la pose originale.

Dans le complexe de ces exercices est suffisant pour garder la colonne vertébrale dans le ton.

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Comment faire correctement la gymnastique pour le cou de Bubnovsky

Il y a plusieurs règles pour faire les exercices:

1) Les exercices sont entièrement recommandés seulement pendant la rémission de la maladie sous-jacente.

2) Il est nécessaire de surveiller la respiration. Le rythme plus lent indique que le nombre de fois et / ou d'approches devrait être réduit.

3) Ne pas s'engager dans un rythme forcé. Commencer l'exercice est recommandé 3-5 fois.

5) Les sensations de douleur devraient être exclues.

En observant ces règles, une personne se protège des conséquences indésirables et garantit l'efficacité de la gymnastique.

Source: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/chto-takoe-gimnastika-dlia-shei-bubnovskogo-naskolko-effektivna-gimnastika-dlia-shei-bubnovskogo-kak-pravilno-delat/

Gymnastique du cou de Bubnovsky

Presque chaque deuxième personne a des problèmes avec la colonne vertébrale, et l'une des maladies les plus courantes sont les maladies de son département supérieur.

Le plus souvent, ces maladies apparaissent en raison d'un mode de vie sédentaire.

Avec cette image, le travail des muscles est brisé d'abord, et après un certain temps la structure des disques est défectueuse, à cause de laquelle ils perdent leur flexibilité et leur mobilité.

En conséquence, la dystrophie vertébrale se développe et diverses maladies de la colonne vertébrale apparaissent, parmi lesquelles l'ostéochondrose du rachis cervical.

Dr Bubnovsky a combiné les exercices les plus efficaces dans un complexe qui aide les gens à faire face à la pathologie des disques intervertébraux.

Exercices Dr Bubnovsky pour le département cervical aide à améliorer la santé et à se débarrasser de la douleur dans ce domaine.

Ces exercices ne présentent aucun danger pour la santé et conviennent à tous les groupes d'âge.

Quand il est nécessaire de faire de la gymnastique

Le traitement de l'ostéochondrose cervicale selon Bubnovsky est considéré comme la meilleure option pour résoudre les problèmes de la colonne vertébrale. Le plus souvent, cette maladie commence à se former dès l'adolescence, si l'enfant ne mène pas un mode de vie actif et ne suit pas sa posture.

Avant d'utiliser cette méthode, il est nécessaire de comprendre les principales causes, qui causent des douleurs dans le haut du dos. La cause la plus fréquente est l'ostéochondrose.

Les premiers signes de cette maladie sont l'inconfort pendant longtemps. Avec le temps, il y a de la douleur qui augmente et s'intensifie. Et en conséquence: le patient ne peut pas tourner la tête.

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Après l'exécution ou le lendemain, vos muscles peuvent être douloureux. Professeur Bubnovsky au sujet de la douleur au cou après les cours dit que c'est une réaction normale du corps.

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L'effet positif des exercices peut être ressenti après deux semaines, si vous effectuez ces exercices correctement et tous les jours.

Si les exercices mal exécutés peuvent non seulement obtenir le résultat souhaité dans un court laps de temps, mais aussi nuire à votre santé. Par conséquent, la clé est la régularité et la technique de faire les exercices.

Indications pour l'utilisation des exercices Bubnovsky pour le cou à la maison ou derrière le lieu de travail:

1. Ostéochondrose dans la région cervicale
2. Mal de tête
3. Douleur dans le cou
4. Insomnie
5. Syndrome végéto-vasculaire
6. Pression artérielle élevée
7. Quand il dort pendant la journée
8. Problèmes de mémoire et de pleine conscience

Cette gymnastique est très importante pour les personnes qui travaillent depuis longtemps à l'ordinateur ou au bureau.

Parce que ces exercices peuvent être effectués non seulement pour la prévention et le traitement des maladies de la colonne vertébrale, mais aussi une stimulation facile de la circulation sanguine dans la zone arrière.

Cela augmente l'efficacité du cerveau et la productivité du corps.

Description générale de la gymnastique cervicale de Bubnovsky

Selon les médecins, le principal problème de l'apparition de la maladie dégénérative du disque cervical - une violation de la circulation sanguine dans les muscles.

En raison de cette mobilité se détériore dans les disques intervertébraux, et en conséquence - la compression des nerfs et de la douleur.

La réalisation d'exercices pour le cou Dr. Bubnovskaya à la maison après quelques jours d'exercice régulier permettra de soulager l'inconfort.

Les principales recommandations du médecin:

• Les exercices décrits ci-dessous peuvent être effectués à la maison et au travail, sans perdre de temps pour aller au gymnase.
• Répétez chaque exercice doit être 5 fois;
• Les cours doivent commencer avec le réchauffement de la zone à problème ou avec une légère charge de Bubnovsky pour le cou;
• L'exécution de classes est nécessaire sans saccades et autres mouvements brusques;
• Le degré de charge devrait être augmenté progressivement;
• Si une douleur aiguë survient, arrêtez la gymnastique jusqu'à ce que la douleur disparaisse;
• Surveillez votre posture tout le temps;
• Au fil du temps, ajouter des exercices pour le développement de la région lombaire et thoracique.

Information à lire: Gymnastique respiratoire avec asthme bronchique

Exercices pour le cou Bubnovsky:

1. Incliner la tête vers l'avant et tourner le cou à l'épaule gauche, le dos devrait être même. Fixez la tête et maintenez-la pendant 20-30 secondes. Il est nécessaire de ressentir la tension en même temps.

   Après cela, nous revenons à la position de départ et faisons de même dans l'autre sens.

2. Pour l'exercice suivant, vous devez baisser la tête et la fixer pendant 20-30 secondes.

   Nous revenons à l'original et rejetons la tête en même temps.

3. Ensuite, tournez la tête d'un côté à l'autre avec la fixation. Il est nécessaire de tenir votre tête jusqu'à ce qu'une légère sensation douloureuse apparaisse.

   Nous exécutons 5 fois à la fois à droite et à gauche.

4. Occupation: "Cadre". Il est nécessaire de tourner la tête vers la droite, et placez la main droite sur l'épaule gauche. Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez l'exercice dans l'autre sens.
5. Occupation "Fakir".

   Il est nécessaire de relier les bras au-dessus de la tête et la tête tourne pour effectuer une fixation pour une demi-minute dans le côté droit et gauche.

6. Leçon "Oie".

   Pour ces derniers, des exercices de gymnastique pour le professeur de cou Bubnovskaya doivent se lever et faire étirer la tête vers l'avant, puis tourner la tête d'un côté. Vous devez faire cet exercice 5 fois de chaque côté, et aussi fixer la tête pendant une demi-minute.

Massage raffermissant

Pour un plus grand effet de l'exercice Bubnovskaya dans le traitement ou la prévention des maladies de la colonne cervicale, vous pouvez faire l'auto-massage.

Pour ce faire, vous devez:

• Frotté doucement zone nuque, puis lentement descendre en bas de la moelle épinière, ce qui augmente la force et la vitesse de pression;
• Ensuite, masser les vertèbres avec vos doigts en mouvements circulaires lisses;
• Avec la paume de votre main, enveloppez votre cou autour du dos et massez-le du bas vers le haut.

Contre-indications de la gymnastique

Il est interdit d'effectuer un complexe de ces exercices:

• aux maladies oncologiques
• avec des ruptures de tendons et de ligaments
• avec une tendance à un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque
• dans la période postopératoire.

C'est pourquoi avant d'effectuer un ensemble d'exercices Dr Bubnovsky, vous devez consulter un médecin.

Et cette vidéo montre 11 exercices efficaces qui aideront à se débarrasser de la douleur dans la colonne cervicale:

Source: http://perekis-i-soda.ru/shejnaya-gimnastika-bubnovskogo/