Exercices pour la posture pour les enfants

Gymnastique Exercices pour la posture pour les enfants

Posture des enfants, c'est-à-dire, la position correcte du corps de l'enfant, de nombreux parents ne font pas attention.

Souvent, il y a des enfants qui marchent la tête baissée, qui voûtent, qui tiennent inégalement leurs épaules, qui tendent le ventre, debout, ne s'appuyant que sur une seule jambe (fig.

1), et les parents ne les corrigent pas, ils ne leur enseignent pas comment se comporter correctement.

Comment vérifier l'exactitude de la posture chez un enfant à la maison?

Pour surveiller l'exactitude de la posture à la maison, vous pouvez utiliser un plan vertical, par exemple mur sans plinthe, auquel l'enfant touche tout le corps (talons, mollets, fesses, omoplates et tête). Pour déterminer s'il y a une inclinaison excessive dans le bas du dos, l'enfant doit aplatir sa main à plat dans la déflexion lombaire et garder sa tête droite. Si l'arrière touche le tronc et que la paume est le mur, il n'y a pas de violation.

Mauvaise posturenon seulement sans attrait, mais aussi préjudiciable au travail des organes internes (coeur, poumons), causes courbure de la colonne vertébrale, conduit à une fatigue rapide des muscles dorsaux de l'enfant et l'abaissant capacité de travail. Beaucoup d'enfants n'ont aucune idée de la position correcte du corps. Écolier voûté (fig. 2) au comptoir "tranquillement" ne fait que redresser ses mains. Dans ce cas, toutes les autres erreurs dans la position du corps sont seulement accentuées (Fig. 3).

Un enfant avec une posture correctela tête et le corps tiennent toujours droit, la tête est légèrement relevée, le dos est redressé, les épaules sont légèrement rétractées, la poitrine est légèrement poussée vers l'avant, l'estomac est tiré vers le haut (fig. 4).

Causes de violation de la posture chez les enfants

La plupart des parents ne remarquent pas le lien entre l'état général de l'enfant, son mode de vie et l'apparition de divers troubles de la posture. Pendant ce temps, la connexion est souvent la plus immédiate.

Par exemple,les enfants, qui ont souffert de rachitisme ou qui souffrent d'intoxication tuberculeuse, en raison de l'affaiblissement du corps plus vite que les enfants en bonne santé, sont fatigués.

Pendant les cours ils prennent les mauvaises poses, qui deviennent progressivementcause de la violation de la postureet la courbure de la colonne vertébrale.

Il est très important que chaque pupitre d'école élève, une table pour les classes et une place à une table commune correspondent à sa croissance. La hauteur de la chaise doit être telle que le bord de la table soit à 2-3 cm au-dessus du coude du bras, plié à angle droit.

Les jambes devraient se tenir avec tous leurs pieds sur le sol. Si elles n'atteignent pas le sol, remplacez un banc bas. Lors de l'écriture, il est nécessaire de placer les avant-bras sur la table afin que les deux coudes se trouvent sur la même ligne.

Les épaules doivent être maintenues à la même hauteur, sans courber ni baisser la tête. Assurez-vous que lorsque vous lisez, l'enfant s'appuie sur le dos de la chaise et tient le livre légèrement obliquement, pour cette raison, il ne se penchera pas sur le livre.

Il est bon d'utiliser un support spécial pour le livre lors de la lecture.

éclairage nécessaire et suffisante. Un mauvais éclairage force l'enfant à se pencher vers un livre ou un cahier, ce qui entraîne une détérioration non seulement de la posture mais aussi de la vision.

Surveillez la position correcte des enfants pendant le sommeil. Les enfants sont invités à dormir sur un matelas plat, dense et pas trop mou avec un oreiller bas. Ne permettez pas aux enfants de dormir, c'est-à-dire de presser leurs jambes contre le ventre.

Les élèves portent souvent une mallette dans la même main (généralement la bonne). Une traction prolongée vers le bas d'une épaule entraîne une courbure de la colonne vertébrale. Par conséquent, apprendre aux enfants à porter une mallette alternativement dans la main gauche ou dans la main droite.

Certains parents tentent de limiter la mobilité des enfants, leur interdisent de courir, de sauter, de jouer et d'oublier les enfants, le besoin de mouvement est naturel et sain, et le manque de mouvement ne fait que renforcer et réparer les défauts posture. Juste pour l'éducation d'une bonne posture, il est très utile pour les enfants de bouger plus: marcher, courir, participer à des jeux mobiles et d'autres activités liées à l'activité musculaire active.

Assurez-vous que pendant votre temps libre du travail - les dimanches, jours fériés, vacances - les enfants sont plus hors de la pièce, à l'air frais.

Marcher sur des skis, courir sur des patins et conduire avec des toboggans sur des traîneaux - les meilleurs types de repos pour les enfants en hiver.

S'il est possible d'identifier un élève dans une école de sport pour enfants, assurez-vous de l'utiliser et de convaincre l'enfant de l'importance des activités sportives systématiques.

Les parents qui s'inquiètent de la libération par le médecin de leur fils ou de leur fille en bonne santé des leçons de culture physique pour une raison déraisonnable font une erreur. Les exercices physiques corrigent la posture, de sorte que tous les élèves doivent suivre des cours d'éducation physique et faire des exercices le matin.

Lorsque vous faites vos devoirs toutes les 45 minutes, vous devez faire une pause de 10 minutes.

Laissez l'enfant courir dans les airs ou faites 3-5 exercices qui prolongent le thorax et redressent la colonne vertébrale.

Pour teldes exercicessont: mains-sidestepping à l'approche des lames ou lever les mains, et les côtés avec une élévation simultanée sur les chaussettes.

En plus des frais quotidiens du matin, pouraméliorer la posture des enfants à la maisonnous recommandons un spécialgymnastique. Exercices pour la posture pour les enfantsnous conseillons de faire 1-2 fois par jour (après les exercices du matin et après avoir fait ses devoirs).

Pour les deux premiers exercices, la position de départ est la position correcte de l'enfant sur la chaise (Fig. 5).

Exercice 1 st. La position de départ. Ramenez vos épaules jusqu'à ce qu'elles entrent en contact avec le dos de la chaise; L'estomac est aspiré et le dos est rapproché de l'arrière de la chaise (inhalation) (fig. 6). Revenez à la position de départ (expiration).

Pour les huit exercices restants, la position de départ est "immobile".

Exercice 3. Position initiale, les mains au niveau des coutures. Tenez-vous dos au mur en touchant l'arrière de la tête, les omoplates et les fesses (fig. 8).

Redresser les épaules, les rapprocher du mur, tirer dans le ventre, ramener le bas du dos au mur (inhalation) (Fig. 9). Revenez à la position de départ (expiration).

Exercice 4-e. La position de départ, les mains sur la ceinture. Levez-vous en avant, en vous redressant dans le genou, alternativement la gauche, puis la jambe droite, tout en gardant la jambe debout sur le sol complètement droite (fig. 10).

Exercice 5-e. La position de départ. Lève-toi contre le mur, en le touchant avec les fesses. Pour se lever sur les chaussettes, étirer les mains (paumes vers l'intérieur vers le haut et en regardant le pouce tiré d'un bras. Revenez à la position de départ (Fig. 11).

Exercice 6e. La position de départ. Accroupissez-vous, en écartant les genoux. Des mains droites et parallèles tombent sur le sol (Fig. 12). Revenez à la position de départ.

Exercice 7e. La position de départ, les mains sur la ceinture. Accroupissez-vous, en gardant le dos droit, tout en gardant vos mains sur votre taille, vos genoux écartés. Gardez cette pose, en comptant jusqu'à 5 (Fig. 13). Revenez à la position de départ.

Exercice 8ème. La position de départ. Marcher dans la pièce, garder la bonne posture. Déplacez-vous avec vos mains, comme dans la marche ordinaire (fig. 14).

Exercice 9ème. La position de départ. Les mains s'étirent (paumes vers l'intérieur) en avant, regardez le pouce de la main. Pliez le corps vers l'avant en gardant le dos droit et en baissant les mains (regardez votre pouce) (Fig. 15). Retournez à la position précédente.

Exercice 10ème. La position de départ. Pliez le corps en avant avec un dos parfaitement droit. Les mains pour appuyer contre le corps (Fig. 16). Revenez à la position de départ.

Pour corriger les violations de la posture chez les enfantsIl est également utile de mettre un oreiller avec de la sciure ou du sable sur la tête, une planche ou une boîte et effectuer diversexercices et gymnastique: marche ordinaire, sur les doigts et les jambes demi-courbées, marchant sur une bûche, le long d'un râteau étroit.

Source: http://mamotvet.ru/gimnastika-uprazhneniya-dlya-osanki-detyam/

Exercices physiques pour les enfants pour une bonne posture

La posture de l'enfant est formée dans l'enfance.

Pendant cette période, les adultes devraient non seulement vérifier la position correcte de la colonne vertébrale, mais aussi créer toutes les conditions nécessaires pour que le bébé se développe correctement et complètement.

Il est très important dès le plus jeune âge de faire des exercices physiques pour les enfants pour une bonne posture. Ce n'est pas seulement une excellente prévention, mais aussi un moyen de renforcer la colonne vertébrale des enfants et le corps entier.

Quelle est la posture correcte chez les enfants

Chaque enfant a une certaine position lorsqu'il est assis, en train de marcher, en étant en position horizontale. Il est important que la tête soit droite, que les épaules soient déployées, que le dos soit à plat, que l'estomac soit tiré, que les jambes dans les genoux ne soient pas pliées.

Une posture correcte n'est pas seulement une belle apparence visuelle, mais aussi un gage d'un développement sain et sain de l'enfant.

Chez les enfants avec une colonne vertébrale lisse et flexible, les organes respiratoires et circulatoires fonctionnent bien, les muscles musculaires se développent bien.

Risque et danger de posture incorrecte

Le développement de son système musculo-squelettique et du corps dans son ensemble dépend de la position que l'enfant prend lorsqu'il se déplace et dans un état passif.

Posture incorrecte conduit à la déformation de la colonne vertébrale et une variété de problèmes d'autres organes découlant à ce sujet.

Par conséquent, il est nécessaire dès l'enfance d'inculquer à l'enfant les principes de la position correcte du corps, de savoir quels exercices produisent une posture correcte. Pour les enfants, c'est très important.

Les facteurs qui influencent la formation de la posture correcte chez les enfants

À un jeune âge, la colonne vertébrale est très souple et plastique, il se développe légèrement plus vite que le tissu musculaire. La formation de la posture dans l'enfance peut être influencée par un grand nombre de facteurs différents, à savoir:

1. Une bonne nutrition équilibrée avec l'ajout de vitamines, de minéraux et de micro-éléments nécessaires au corps joue un rôle très important. Si l'enfant manque de protéines, de calcium et des nutriments nécessaires, cela peut entraîner une déformation de la colonne vertébrale même si toutes les autres règles sont observées.
2. Facteurs héréditaires
3. Le régime du jour. Avec une activité physique complète, un sommeil opportun et adéquat, une nutrition équilibrée, temps en plein air se développe correctement non seulement le système musculo-squelettique, mais aussi l'ensemble organisme
4. Une activité physique excessive, une levée incorrecte des poids peuvent entraîner une déformation de la colonne vertébrale, il est donc important de parler avec l'enfant sur ce sujet.
5. En surpoids. Il est important de garder un œil sur le poids corporel de l'enfant dès le plus jeune âge, car des kilos en trop développement complet et peut conduire à la déformation de la colonne vertébrale et, en conséquence, une posture incorrecte.
6. Lieu de travail, aménagement d'une chambre d'enfant. Il est nécessaire de créer toutes les conditions optimales pour le travail et le repos de l'enfant. Assurez-vous de réfléchir à l'éclairage de sa chambre. Regardez comment l'enfant s'assoit, dort. Choisir un matelas orthopédique pour un lit.
7. Exercices pour les enfants pour une bonne posture permettent à la colonne vertébrale de recevoir la charge physique nécessaire et de développer pleinement.
8. Chaussures pour l'enfant jouent également un rôle important, il doit être spécial, de sorte qu'il ne contribue pas au développement des pieds plats. Beaucoup ne considèrent pas ce facteur important, et son influence sur la colonne vertébrale est grande.

Les causes de la formation de la posture incorrecte chez l'enfant

Il est nécessaire de faire attention au fait que la colonne vertébrale à un âge précoce est très vulnérable et facilement déformable.

Sur la posture peut être influencée par la posture incorrecte constante en position assise, l'hypodynamie, les pieds plats, les conditions quotidiennes, ainsi que les complications subies dans l'enfance après la maladie.

Afin de prévenir de graves handicaps du système musculo-squelettique, les adultes devraient prendre ce problème très attentivement et surveiller leur enfant. Il est très important de choisir des exercices qui produisent une posture correcte pour les enfants.

Maintien préventif des infractions d'une posture

Afin de ne pas alors appliquer beaucoup d'efforts pour le traitement, il est préférable d'empêcher la violation de la posture, pour faire face à sa prévention, cela peut inclure:

• Relaxation des muscles du système musculo-squelettique. Il est important au moins une heure par jour de prendre une position horizontale pour détendre les muscles.
• Créer un lieu de travail optimal avec un bon éclairage, en particulier pour les écoliers.
• Il est nécessaire de choisir des exercices pour les enfants pour une posture correcte pour chaque enfant individuellement, en tenant compte des caractéristiques de son corps et le développement physique.
• La natation est un moyen excellent et le plus efficace de prévenir la violation de la posture chez les enfants.

L'aspect psychologique de la posture correcte chez les enfants

L'enfant doit nécessairement se développer personnellement, il doit être loué et soutenu. Après tout, souvent baisser, les épaules abaissées - c'est un indicateur de la compression interne des enfants.

Il est nécessaire de créer l'atmosphère la plus amicale et la plus joyeuse de la maison et de l'endroit où il passe beaucoup de temps. temps (jardin d'enfants, école), pour que l'enfant se sente comme un membre heureux, heureux et à part entière collectif. Après tout, la posture correcte comporte un facteur psychologique: tous les gens qui réussissent confiants marchent bien, avec la tête haute, donc si les parents veulent que leurs enfants soient heureux et réussissent, nuance.

Exercices pour la formation de la posture correcte chez les enfants

Il est très important à un âge précoce pour enseigner un enfant à l'activité physique, ce qui permet non seulement de renforcer la colonne vertébrale, mais aussi de créer l'habitude de le garder correctement, ne pas en reste et ne pas en reste.

Exercices pour les enfants pour une bonne posture développer l'habitude de la position désirée du corps, fixer la bonne position. Il est préférable de commencer avec des mouvements qui impliquent la marche, l'escalade, le ramper.

Marcher affecte favorablement le développement des pieds, c'est la prévention des pieds plats. Ensuite, courez et faites de l'exercice avec la balle, l'élastique.

Exercices complexes pour une posture correcte pour les enfants

L'exercice systématique et les sports sont la meilleure prévention des troubles musculo-squelettiques. Compte tenu de l'âge, le développement physique, les caractéristiques du corps, vous pouvez choisir des exercices individuels pour les enfants pour une bonne posture, par exemple:

1. En position debout, les mains sur la taille. Il est nécessaire de diluer les coudes en arrière, en déplaçant les omoplates. Respire. Revenez à la position de départ. Répétez cinq fois.
2. Les mains à mettre de côté et faire des balancements circulaires avec vos mains en arrière. Répétez dix fois.
3. Mettez vos jambes à part, mettez vos coudes sur vos épaules. Penchez-vous vers l'avant - inspirez. Revenez à la position de départ, expirez. Répétez cinq fois.
4. En position debout, les mains s'étendent derrière le dos, se courbent vers la droite, vers la gauche. Faites cinq fois.
5. Ramasse un bâton. Tirez vos mains avec un bâton vers l'avant, en vous penchant en même temps. Inspirez. Revenez. L'expiration Répétez cinq fois.
6. Squat avec un bâton pour répéter cinq fois.
7. Acceptez la position horizontale. Soulevez les jambes cinq fois.
8. Allongez-vous sur le ventre, les mains sur votre taille. Détendez le cas, répétez cinq fois.
9. Levez-vous, les mains sur votre ceinture, faites des sauts pendant trente secondes, en alternant avec la marche (une minute).
10. Mains mises en avant de la poitrine, diluer et réduire. Répétez cinq fois.

Il est important de se rappeler qu'il est préférable de commencer les mesures préventives à temps dès l'enfance, plutôt que de traiter plus tard la colonne vertébrale à l'âge adulte.

Source: http://.ru/article/277109/fizicheskie-uprajneniya-dlya-detey-dlya-pravilnoy-osanki

Exercices pour la posture des enfants: prévention de la scoliose

Quelle est l'essence des exercices?

La tâche la plus importante des exercices pour la formation de la bonne posture et l'élimination des violations est de décharger la colonne vertébrale et renforcer les muscles du dos et de l'abdomen.

Des exercices sont également conçus pour développer le corps symétriquement. Il faut comprendre que la gymnastique doit impliquer non seulement les muscles du dos, mais aussi le cou, les cuisses, l'abdomen et les mains.

Seules des classes harmonieuses et polyvalentes apporteront un résultat persistant et visible.

Le but des exercices pour corriger la posture altérée n'est pas de refouler, mais dans le développement harmonique du corps de l'enfant, le maintien d'un poids optimal, etc.

Gymnastique aide les enfants à se débarrasser de la posture pathologique tout en restant assis à la table, empêche ossification des ligaments, élimine les céphalées chroniques et sature d'oxygène les cellules du cerveau en supprimant pincée.

Avec différentes courbures

Le spécialiste prend en compte le stade de la maladie, la forme et la localisation de la courbure.

Dans certains cas, l'accent devrait être mis sur le côté droit ou gauche, et dans le reste, il suffit de suivre un cours de gymnastique symétrique pour former une posture correcte.

Ci-dessous, nous allons examiner un petit ensemble d'exercices qui peut être fait à la maison en présence de 1-2 étapes de la scoliose après une consultation préliminaire d'un médecin spécialisé.

Acceptez la position couchée. Les jambes et les mains devraient être égales. Essayez de lever les épaules et la tête de telle sorte que tout le corps reste immobile.

Répétez 3-5 fois.

Dans le complexe d'exercices pour la formation de la posture correcte et les violations de combat, vous pouvez également inclure un exercice associé à la marche.

Alternativement, marcher pendant 30 secondes sur vos orteils, les talons et les bords extérieurs de vos pieds.

Après cela, mettez-vous à quatre pattes et étirez d'abord le bras droit et la jambe gauche, et vice versa.

Pour le dernier exercice, les enfants doivent prendre une pose allongée sur le ventre et mettre leurs mains sous le menton. Maintenant commencez lentement à lever vos épaules et votre tête, et mettez vos mains sur votre taille. Dans la déflexion, vous devriez sentir à quel point les omoplates sont proches. Les augmentations doivent être répétées 8-10 fois.

"Exercices pour une posture parfaite"

Pour la prévention

De même, il existe des complexes d'exercices simples pour prévenir les troubles posturaux. Les éléments proposés devraient être inclus dans l'exercice quotidien du matin. Un tel complexe aidera l'enfant avec la formation de la position correcte de la colonne vertébrale, et sera également bon sinon une violation critique.

Laissez l'enfant s'allonger sur son dos, levez les pieds à un niveau de 30-40 degrés et commence à imiter faire du vélo. Le temps d'exécution de l'élément est de 30 secondes à 1-3 minutes.

Après cela, tout en restant dans la position couchée originale, commencez à faire des jambes horizontales avec des jambes, en imitant le travail des ciseaux. Restez dans une position couchée et pliez vos genoux. Les mains doivent reposer librement le long du corps.

Maintenant, essayez de soulever le bassin au maximum et de rester dans la position supérieure pendant plusieurs secondes.

Tous les éléments proposés doivent être exécutés sans heurt. Pour que les enfants fassent tout ce qu'il faut, montrez les mouvements par l'exemple. Placez le bébé sur l'abdomen sur une surface plane.

Laissez-le simultanément lever les mains et les pieds, en les tenant dans les airs pendant quelques secondes. Il existe de nombreux exercices qui peuvent être effectués sous la forme de jeux amusants. Par exemple, dites à l'enfant de se coucher sur le ventre et de s'appuyer contre le sol avec ses mains.

Prenez-le par vos pieds et laissez le bébé marcher 1-2 minutes autour de la pièce sur vos mains.

Comment distribuer les téléchargements

Lors du choix de l'ensemble optimal d'exercices thérapeutiques ou préventifs pour la posture, il est important de prendre en compte l'âge et l'état objectif de l'enfant.

Ne pratiquez pas d'entraînement intensif pendant l'exacerbation de maladies chroniques, de rhumes et d'autres maladies infectieuses.

Pour que les cours de l'enfant soient donnés facilement, ils doivent être systématiques et cohérents.

Les enfants d'âge préscolaire sont très actifs et, à première vue, il peut sembler qu'ils peuvent supporter de lourdes charges. En fait, c'est loin d'être le cas.

Les enfants de moins de 6 ans se fatiguent assez rapidement, car ils n'ont pas encore complètement formé un système cardiovasculaire. La formation des enfants d'âge préscolaire devrait être courte et non débilitante.

Vous pouvez faire 2 courtes sessions par jour pendant 15 minutes avec une pause obligatoire.

Pour la formation, choisissez le matin ou le déjeuner. L'activité du soir peut nuire à la nuit de sommeil. Les enfants d'âge scolaire ont droit à des cours plus intensifs.

Les adolescents devraient dépenser jusqu'à 4000 kilocalories par 3-4 heures d'activité physique.

Considérez également les caractéristiques individuelles de votre enfant - le tempérament, la tension artérielle, le poids, etc. Les classes ne doivent pas épuiser le corps, mais au contraire lui donner un regain de vigueur et d'énergie.

Source: http://LechimDetok.ru/ortopediya/uprazhneniya-dlya-osanki-detyam-6819.html

Exercices pour une posture correcte chez les enfants

La posture correcte est une partie importante de la santé globale.

Prendre soin de la condition du dos est nécessaire dès l'enfance, car la scoliose et d'autres problèmes avec la colonne vertébrale commencent chez les enfants en âge d'aller à l'école primaire, lorsqu'ils passent beaucoup de temps en position assise, leçons C'est pendant cette période que vous devez non seulement effectuer des exercices réguliers du matin, mais aussi faire des exercices spéciaux pour une bonne posture.

Cours de conditionnement physique pour une bonne posture

La posture correcte est la position naturelle du corps, dans laquelle la colonne vertébrale est étirée, les lames sont pliées et situées sur un niveau, les épaules sont redressées, l'estomac est tiré vers le haut, la tête tend vers le haut, et le carré du menton et de la poitrine sont servis un peu avancer. Les troubles de la posture conduisent à de tels problèmes de santé:

• scoliose;
• faiblesse du tissu musculaire;
• hernie;
• augmentation des blessures;
• douleur dans le dos, le cou, le bas du dos et les membres inférieurs;
• les violations de nombreux systèmes du corps en raison de changements dans la localisation des organes;
• fatigue rapide;
• pauvre bien-être physique et mental.

Si vous apprenez à vos enfants à pratiquer la posture dès le plus jeune âge, vous pouvez éviter de nombreux problèmes de santé à l'avenir.

Il a été scientifiquement prouvé que les enfants se livraient régulièrement à la natation, à la course, à la danse (ou à toute autre activité physique). même à la maison) sont beaucoup moins susceptibles de souffrir de maladies chroniques de leurs pairs moins actifs maladies.

Depuis le moment où l'enfant change les activités du jeu en jeu à prédominance pédagogique, il est nécessaire de surveiller attentivement la justesse de sa posture. La mise en place systématique d'un ensemble d'exercices de posture a un effet bénéfique sur le corps de l'enfant:

1. sert de prévention de la courbure de la colonne vertébrale;
2. renforce le tissu musculaire;
3. sature les organes avec de l'oxygène;
4. améliore le métabolisme;
5. aide à faire face aux problèmes physiologiques de la croissance chez les adolescents.

Des exercices conjoints avec l'enfant pour la posture et le renforcement du dos seront utiles aux adultes, et seront une merveilleuse façon de sortir de la famille. De plus, presque tous les exercices pour la colonne vertébrale et le dos sont simples, mais très efficaces.

Vous pouvez les exécuter tous en même temps dans une séance d'entraînement, mais c'est mieux, après avoir testé tous les éléments, regroupez les mouvements d'entraînement préférés et répartissez-les uniformément sur plusieurs séances.

Ainsi, la charge sur le corps de l'enfant ne sera pas trop forte, mais sera systématique et régulière.

Exercices complexes pour une posture correcte

Cet ensemble d'exercices vise à maintenir une bonne posture chez les enfants et sert de prévention de la courbure de la colonne vertébrale. Il comprend de tels éléments d'entraînement:

• Allongez-vous sur le ventre sur le sol, les membres supérieurs s'étendent devant vous paumes vers le bas. Puis soulevez simultanément les membres supérieurs et inférieurs, pliés dans le bas du dos. Fixez le corps dans cette position pendant 3 secondes, revenez à la position de départ et détendez-vous. Répétez l'exercice 5 fois.
• La position de départ est la même. En poussant les paumes sur le sol, l'enfant doit soulever le haut du corps le plus haut possible, se pencher dans le dos et s'étirer vers le haut. Sentant le travail des muscles du dos, revenez à la position de départ et détendez-vous.
• Toujours couché sur le ventre, placez ses mains sur son menton, puis étendez ses bras sur les côtés avec un mouvement qui imite le travail des membres de lui-même en nageant. Pliez vos coudes, ramenez vos membres supérieurs à votre menton, mettez votre menton sur votre paume et détendez-vous. Ce mouvement d'entraînement du complexe d'exercices agit efficacement sur les muscles du cou, du dos, de la ceinture scapulaire et des membres supérieurs.
• Rouler sur le dos. Soulevez les membres inférieurs de 20 cm du sol, en appuyant le bas du dos sur le sol et en appuyant dessus avec vos mains. Exécutez 10 mouvements de rotation vers l'avant, similaires à la rotation des pédales de vélo. Abaissez les membres inférieurs, reposez-vous pendant 10 secondes et répétez l'exercice, en faisant tourner les pédales imaginaires autant de fois.
• Allongé sur le dos, appuyez sur les membres supérieurs du corps, et abaissez les jambes à une distance de 20-30 cm du sol et soulevez lentement les jambes le plus largement possible sur les côtés. Dans cette position, comptez jusqu'à trois et revenez à la position de départ. Lentement faire 10 répétitions.
• Cet exercice est effectué en position debout. Il faut appuyer les coudes pliés sur le corps, mettre les paumes sur les épaules, toucher les avant-bras avec les pouces et écarter les autres doigts avec les pouces, et légèrement dévier la tête vers l'arrière. Ensuite, vous devez déplacer vos coudes vers l'avant, jusqu'à ce qu'ils entrent en contact, et inclinez votre tête et mettez-le sur vos coudes pour sentir la tension de vos muscles du cou. Maintenez cette position pendant 5 secondes et revenez lentement à la position de départ.

De tels mouvements d'entraînement sont appropriés comme exercices de fitness indépendants pour la posture, ainsi que pour charger dans les pauses entre les leçons de l'école.

Lorsque vous faites des devoirs toutes les heures, vous devez faire une pause de 15 minutes, au cours de laquelle vous pouvez effectuer plusieurs exercices pour la posture du complexe ci-dessus. Un tel régime est une excellente prévention des troubles musculo-squelettiques et un excellent maintien de la posture.

Exercices pour violations de la posture

Si la posture diagnostiquée par le médecin est violée, il est recommandé d'effectuer les exercices suivants pour le corriger:

1. Tenez-vous debout contre le mur, en appuyant contre elle avec toute la surface du dos. Les membres supérieurs s'élèvent au niveau des épaules et commencent à les faire glisser lentement le long du mur et de nouveau jusqu'à la ligne des épaules. Les muscles des mains et la presse doivent être tendus. Les lames, le bas du dos et les fesses ne peuvent pas être arrachés du mur. Cet élément est très efficace pour se débarrasser de la scoliose et corriger la posture. Pour l'exécuter il faut 10 répétitions sur 3 approches.
2. La position de départ est la même. Placez les paumes sur la taille, en touchant les murs avec les coudes. Les fesses et les omoplates doivent également être pressées contre le mur. Commencez à vous accroupir le plus lentement possible le long du mur, puis décollez lentement et prenez la position de départ. Contrôler l'exactitude de la performance peut être fait avec un miroir, en regardant la position du dos. Pour commencer, vous pouvez faire 5 sit-ups, mais progressivement leur nombre doit être augmenté.
3. L'exercice suivant est également pratique à effectuer, en observant la position du corps dans le miroir. Vous avez besoin de se lever contre le mur, pressé contre son cou, les épaules et les fesses, puis fixer la position résultante du corps, loin du mur, la surveillance de la posture correcte avec l'aide d'un miroir. Répétez l'élément d'entraînement au moins 3 fois.
4. Tenez-vous à quatre pattes, baissez la tête, puis penchez-vous dans le bas du dos et, en même temps, levez la tête et courbez immédiatement le dos. Répétez jusqu'à 20 fois.

Les exercices de fitness pour corriger la posture devraient idéalement inclure une barre et des pompes, qui ont également un effet bénéfique sur la santé du dos. Mais ils peuvent être difficiles à réaliser pour les enfants. Par conséquent, il est possible d'offrir à l'enfant de tordre ses genoux, et de garder la barre pendant un minimum de temps.

Autres éléments de formation pour la prévention de la scoliose chez les jeunes enfants

Chez les enfants de moins de 4 ans, la scoliose est rare, mais à cet âge, il est nécessaire d'effectuer une prophylaxie sous forme de jeu. Pour ce faire, de telles techniques d'entraînement au jeu conviennent:

• courir sous une table basse, une chaise ou une corde tendue;
• Marcher sur un bâton ou une corde sur le sol, en gardant l'équilibre;
• effectuez l'exercice «Woodcutter»: penchez-vous et, avec vos mains, c'est comme couper du bois.

De tels jeux doivent être effectués quotidiennement, puis avec une forte probabilité de problèmes de posture dans le futur peuvent être évités.

Source: https://MedAboutMe.ru/mat-i-ditya/publikacii/stati/detskie_bolezni/uprazhneniya_dlya_pravilnoy_osanki_u_detey/

Violation de la posture chez les enfants

PostureEst la position habituelle du corps d'une personne debout.

La posture normale est la structure harmonieuse du corps, la symétrie de ses parties individuelles, et tout cela représente une condition biomécanique importante pour le soutien physiologique fort de chaque segment de la colonne vertébrale pour le sus-jacent département.

Violation de la postureapparaît le plus souvent à l'âge scolaire, en particulier pendant les périodes de croissance accélérée du squelette des enfants (périodes d'étirement).

Cependant, il convient de noter que la génération moderne d'enfants passe beaucoup de temps à regarder la télévision et les ordinateurs, et que par conséquent, la posture chez les enfants se détériore déjà à l'âge préscolaire.

Un enfant avec une posture perturbée n'a pas seulement l'air attrayant, en règle générale, un tel enfant a peu de temps passe à l'air frais, il est inactif et mal alimenté, et souffre aussi souvent de rhumes maladies.

Violation de la posture ne peut pas être appelé une maladie, mais un enfant avec une posture altérée est à risque de développer orthopédique pathologie de la colonne vertébrale et des pieds, il est également facilement sujet aux troubles respiratoires, digestifs et Etats.

Il y a deux types de violation de la posture:

1. a) Dans le plan sagittal - Stoop (augmentation de la cyphose thoracique), cyphose totale, dos rond (cyphose thoracique a fortement augmenté et presque pas lombaire lordose), le dos rond-concave (augmentation de la cyphose thoracique, lordose lombaire élargie), ainsi que le dos plat (toutes les courbes physiologiques sont lissées colonne vertébrale).
2. b) Dans le plan frontal - la soi-disant posture asymétrique, à laquelle il existe une asymétrie prononcée entre la moitié droite et gauche du corps (scoliose). Dans ce cas, la colonne vertébrale, vue d'un enfant debout, est un arc tourné vers la droite ou vers la gauche avec son apex. Aussi l'inégalité des rectangles de taille est notée, une épaule et une omoplate sont abaissées.

Avec une posture perturbée, les enfants ont une capacité vitale réduite des poumons, et aussi de manière significative travail difficile du cœur, des organes digestifs, souvent inquiets de maux de tête, vient rapidement surtension Myopie se développe dans de nombreux cas chez les enfants ayant une posture altérée.

Afin de corriger les défauts de posture, il est nécessaire de prendre des mesures qui contribuent à l'amélioration du développement physique de l'enfant: la routine quotidienne, les conditions d'hygiène. Il est nécessaire de surveiller la nutrition de l'enfant avec une posture endommagée. Ainsi, les aliments suivants devraient être inclus dans le régime alimentaire quotidien de l'enfant: viande, poisson, volaille, lait, fromage, céréales, légumes et fruits, miel.

Particulièrement utile pour la structure des os, des vertèbres et les disques intervertébraux et les vertèbres: pommes, poires, les fraises, les framboises, les citrouilles, les noix (noisettes), les lentilles, la laitue, les raisins. Le fait que ces produits contiennent ces nutriments et vitamines que le fructose, les vitamines C, B - carotène, Fe, Mn, protéines animales, le magnésium, Ca, K, du glucose, de la lécithine fitoekstrogen. Mais la consommation de graisse devrait être limitée.

L'utilisation intentionnelle de l'éducation physique, c'est-à-dire l'exercice du LFK en violation de la posture chez les enfants, le massage pour les enfants ayant une posture déficiente, est également d'une importance non négligeable. Il est très important de commencer (et systématiquement) de durcir le plus tôt possible. Si toutes ces actions commencent à l'heure, elles aideront à prévenir le développement d'une posture incorrecte chez l'enfant.

Exercices thérapeutiques pour les enfants ayant une posture altéréejoue également un rôle important dans la formation de la posture correcte. Exercices physiques pour les enfants en violation de la posture contribuent à renforcer le corps entier, à savoir - améliorer le métabolisme, le travail du système cardio-vasculaire, les organes digestifs.

Complexe de gymnastique thérapeutique en cas de violation de la posture chez les enfants d'âge préscolaire:

• 1. La marche est habituelle - 10-15 secondes. Dans ce cas, vous devez surveiller l'exactitude de la posture de l'enfant (lui rappeler à ce sujet).
• 2. Marcher sur les orteils, les mains sur la ceinture - 10 secondes.
• 3. Marcher avec les genoux hauts, les mains sur la ceinture - 15 secondes.
• 4. I. P. - les pieds à la largeur des épaules. Levez vos mains tout droit, étirez - inspirez, baissez - expirez. Répétez 4-6 fois. Ainsi, il est nécessaire de veiller à ce que pendant l'exécution de l'exercice l'enfant s'est plié dans le service lombaire.
• 5. I.P. - les pieds ensemble, entre les mains d'un bâton de gymnastique. Un bâton doit être pris à la main à partir des extrémités à l'avant, les mains en bas. Pour laisser la jambe droite en arrière - levez les mains vers le haut, revenez à la position de départ - les mains vers le bas. Répétez la même chose avec le pied gauche. Suivez la déviation de l'enfant dans la région lombaire. Répétez 6-8 fois.
• 6. I.P. - les jambes ensemble, coller pour prendre les mains derrière les extrémités derrière, les mains ci-dessous. Pour atteindre des chaussettes - pour retirer les mains avec un bâton aussi loin que possible de la taille, puis revenez à la position de départ. Répétez 4-6 fois.
• 7. I.P. - allongé sur le dos, les mains le long du tronc. Soulevez la main gauche et pliez la jambe droite dans le genou, tirez-le sur le ventre. Ensuite - le bras droit et la jambe gauche. Après cela - les deux mains ensemble avec les deux pieds. Répétez 4-6 fois.
• 8. I.P. - allongé sur le dos, les jambes jointes, les mains le long du tronc. Alternativement, levez vos jambes pendant l'expiration. En même temps, nous devons nous assurer que la jambe de l'enfant ne plie pas dans le genou.
• 9. Exercice - "Avalez". I.P. Allongé sur le ventre. Déchirez la poitrine, les bras, les jambes - pour maintenir cette position pendant 3-4 secondes. Répétez 4-5 fois.
• 10. Exercice "Boxe". I.P. Allongé sur le ventre. Effectuer les mouvements à la main, en imitant la boxe, tout en gardant la ceinture scapulaire supérieure serrée. Répétez 7 à 8 fois.
• 11. I.P. - agenouillés, les pieds joints, les mains le long du tronc. Levez vos bras sur les côtés, sur la jambe gauche sur le côté. Répétez la même chose avec le pied droit. Exécuter 4-6 fois. Suivez la posture de l'enfant.
• 12. Calme à pied - 30 secondes.

Complexe de thérapie d'exercice pour les enfants en violation de la posture (âge scolaire):

1. I.P. - debout, les pieds sur la largeur des épaules, dans les mains de la balle. Levez vos mains, étirez-vous, regardez la balle, posez-la sur votre poitrine, tout en étirant vos coudes sur les côtés, puis laissez tomber vos mains. Répétez 5-6 fois.
2. I.P. - La même chose. Les mains se lèvent, s'étirent, rejettent la balle, puis à travers les côtés pour s'abaisser les mains. Répétez 3-4 fois.
   I.P. Debout, dans la main la balle. Pliez vos mains et amenez-les derrière votre dos: l'une d'en haut, l'autre d'en bas.
3. Transférez la balle à l'autre main derrière votre dos. Ce faisant, surveillez le maintien d'une bonne posture. Faire 4-6 fois.
4. I.P. Debout, les pieds sur la largeur des pieds, dans les mains de la balle. Soulevez la balle sur votre tête, diluez les coudes et reliez les omoplates, tout en regardant vers l'avant. Effectuer l'inclinaison vers la droite et vers la gauche. Faire 4-6 pentes dans chaque direction.
5. I.P. Allongé sur le dos. Levez les jambes droites, étendez-vous sur les côtés, croisez, sans arracher le torse et les bras du sol. Ne retiens pas ton souffle. Répétez 8-10 fois.
6. I.P. - allongé sur le dos, une main sur la poitrine, l'autre sur le ventre. Effectuez un exercice de respiration. En même temps, assurez-vous que lorsque les deux sont inhalées, les deux mains sont levées, et lorsqu'elles sont expirées, elles s'abaissent. Répétez 3-4 fois.
7. I.P. - couché sur le ventre, les mains sur le dos de la tête, les coudes sur les côtés, les omoplates sont connectées. Soulevez la partie supérieure du coffre et restez dans cette position pendant 5-10 secondes. Répétez 3-4 fois.
8. I.P. - couché sur le ventre, les mains le long du tronc des paumes vers le bas. Effectuer un levage alternatif des jambes droites avec un retard dans la position supérieure pendant 3-5 secondes. Faire 4-6 fois chaque jambe.
9. I.P. - couché sur le ventre, les bras pliés avec le soutien de la main, les coudes sont divorcés. Soulever la moitié supérieure du tronc, tout en redressant simultanément les bras sur les côtés - pour inspirer, puis revenir à la position de départ - expiration. Répétez 3-4 fois.
10. I.P. Allongé sur le dos. Effectuer une flexion alternée et l'extension des jambes (imitation d'une bicyclette). Faire 10-15 fois avec chaque pied. Ensuite, reposez-vous sur le dos, tout en respirant à un rythme arbitraire pendant 20-30 secondes.
11. I.P. - couché sur le ventre, les mains dans les côtés avec les paumes vers le bas. Soulevez les jambes droites et le haut du corps, tout en pliant et en tirant les omoplates, puis allongez-vous, relaxant les muscles. Répétez 3-4 fois.
12. I.P. - allongé sur le dos, les bras pliés aux coudes. Plier dans la colonne vertébrale thoracique et lombaire avec un soutien sur le bassin et les coudes (exercice "pont"). Répétez 3-4 fois à un rythme lent.
13. I.P. - allongé sur le dos, les mains le long du tronc avec les paumes vers le haut. Ne pas déchirer le sol, étendre les mains sur les côtés, puis vers le haut, puis - étirer, les mains sur les côtés et vers le bas. Répétez 4-5 fois.
14. I.P. Debout à quatre pattes. Soulever le bras droit et la jambe gauche simultanément, sans se pencher fortement, pour rester dans cette position pendant 3-5 secondes. Répétez la même chose avec l'autre main et le pied. Répétez 4-5 fois à un rythme lent.
15. I.P. Debout, les pieds à la largeur des épaules. Pliez les bras dans les coudes, serrez les doigts dans le poing, puis levez les bras, redressez vos doigts et étirez-vous. Puis abaissez vos bras à travers les côtés. Répétez 4-5 fois à un rythme lent.
16. I.P. - le compteur principal, un bâton de gymnastique dans les mains, horizontalement devant vous. Soulevez le bâton, mettez-le sur les omoplates, asseyez-vous, redressez-le, relevez le bâton, étirez-le et abaissez-le devant vous. Répétez 6-8 fois à un rythme lent.
17. I.P. Debout, les pieds à la largeur des épaules, collons dans les mains. Levez le bâton vers le haut, faites une inclinaison sur le côté, tout en regardant devant vous. Abaisser le bâton, redressez-vous. Répétez la même chose dans l'autre sens. Faire 2-3 fois dans chaque direction, le taux est lent.

En exécutant des exercices en cas de violation de la posture chez les enfants, il est nécessaire de s'assurer que les enfants respirent correctement, ne retiennent pas leur souffle. Après avoir fait les exercices, vous devez vous promener dans la pièce de la manière habituelle, tout en maintenant une posture correcte. La respiration est pleine, profonde (3 respirations, 5-6 pour une expiration complète). La durée de la marche est de 2-3 minutes.

Exercices thérapeutiques pour corriger la posture chez les enfants:

• I.P. - allongé sur le dos, les mains derrière la tête. Soulevez la jambe droite en arrière, puis revenez lentement à la position de départ. Faites de même avec l'autre pied. Faites chaque jambe 8-10 fois.
• I.P. Allongé sur le dos. La tête, le tronc, les jambes reposent sur une ligne droite, les mains sont pressées contre le tronc. Soulevez la tête et les épaules, tout en maintenant la position du corps, puis revenez à sa position d'origine. Répétez 8-10 fois.
• I.P. - La même chose. Alternativement, pliez et dépliez les jambes dans les genoux et les hanches. Répétez 8-10 fois.
• I.P. - La même chose. Pliez les jambes, puis dépliez-les et abaissez-les lentement. Répétez 8-10 fois.
• I.P. Allongé sur le ventre. Menton sur le dos des mains placées les unes sur les autres. Levez la tête et les épaules, mettez vos mains sur votre taille, reliez vos omoplates. Puis revenez à la position de départ. Répétez 8-10 fois.
• I.P. - La même chose. Des brosses de mains pour traduire aux épaules ou derrière la tête. Répétez 8-10 fois.
• I.P. - couché sur le côté droit, le bras droit sous la joue, laissé au-dessus de lui-même. En tenant le corps dans cette position, relevez et abaissez la jambe gauche. Répétez la même chose, couché sur le côté gauche. Faites de chaque côté 8-10 fois.
• I.P. - allongé sur le dos, les mains derrière la tête. Relever alternativement vos jambes droites. Répétez 8-10 fois avec chaque pied.
• I.P. Allongé sur le dos. Aller de mentir à s'asseoir, en gardant la bonne position du dos, puis revenir à la position de départ. Répétez 8-10 fois.
• I.P. - La même chose. Effectuer alternativement le levage des jambes droites, sans soulever la hanche du sol. Le rythme est lent. Répétez 8-10 fois avec chaque pied.
• I.P. - couché sur le ventre, le menton sur les mains. Prenez vos mains en arrière et soulevez vos jambes. Répétez 8-10 fois.
• I.P. - Allongé sur le côté droit. Levez les deux jambes droites, maintenez-les pendant 3-4 secondes, abaissez-les lentement à leur position d'origine. Répétez la même chose sur le côté gauche.
• I.P. Allongé sur le dos. Effectuez des mouvements avec vos pieds, en imitant le vélo. Répétez 15-20 fois.
• IP - assis, les jambes pliées. Prenez vos orteils avec de petits objets et déplacez-les à un autre endroit.
• I.p. - assis, les jambes pliées, les pieds parallèles. Effectuer le levage des talons simultanément et alternativement, puis la dilution des pieds sur les côtés. Répétez 8-10 fois.
• I.P. Debout, les pieds parallèles à la largeur du pied, les mains sur la taille. Effectuer un roulement du talon à l'orteil. Répétez 10 fois.
• I.P. Debout Effectuer des demi-squats et des redressements assis sur les orteils, les mains sur les côtés, vers le haut, vers l'avant. Répétez 10-15 fois.
• Marcher sur les orteils, sur les bords extérieurs du pied - 30 secondes.
• I.P. Assis sur une chaise. Porter la saisie des jambes de la chaise avec vos jambes de l'intérieur et l'extérieur de 8 à 10 fois.
• I.P. - assis, genoux fléchis (angle 30 '). Secouez vos jambes sur les côtés. Répétez 8-10 fois.
• I.P. Allongé sur le dos. Effectuer des mouvements horizontaux et verticaux avec des jambes droites ("Ciseaux"). Courir 15-20 fois.
• I.P. Debout Pour mettre une main derrière la tête, la seconde derrière les omoplates. "Popilit" plusieurs fois, en changeant la position des mains.
• I.P. - couché sur le dos, les jambes pliées aux genoux. Inspirez et soulevez lentement le bassin (faire un "demi-pont"), à l'expiration, descendez à la position de départ. Répétez 3-4 fois.
• I.P. - assis. Pour faire rouler des balles (tennis, volleyball) en avant, en arrière, en cercle, dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
• I.P. - La même chose. Corde ou bâton avec deux jambes - 3 minutes.

Source: http://lfk-gimnastika.com/lfk-dlya-detej/152-narushenie-osanki-u-detej