Gymnastique: complexe avec des maladies de la colonne vertébrale

gymnastique médicale dans ostéochondrose, scoliose, hernies discales et les maladies des articulations - les leçons à la maison

De la formation professionnelle la culture physique la gymnastique thérapeutique est différente dans la mesure où ses exercices ne sont pas si intenses et visent à la réhabilitation du patient. Il aide à développer l'endurance, augmenter la force et tempérer le corps.

Ceci est important pour la récupération et le maintien d'un style de vie correct dans le futur.L'avantage de l'exercice thérapeutique ou de la thérapie par l'exercice est l'absence d'effets secondaires.

Au contraire, la gymnastique de réhabilitation restaure l'organe blessé.

Qu'est-ce que la gymnastique thérapeutique?

C'est un exercice physique consistant en une série d'exercices visant à rétablir l'état de santé adulte ou enfant avec neurologique, cardiologique, rhumatologique, traumatologique et autre problèmes.

L'exercice thérapeutique est nécessaire pour se débarrasser de la douleur, augmenter l'activité motrice et améliorer la coordination des mouvements.

En plus de la réhabilitation, la gymnastique est utilisée en médecine pour restaurer l'état émotionnel et mental, ainsi que la prévention de nombreuses maladies.

visant à restaurer les fonctions vitales d'un corps particulier. En cas de maladie grave, la gymnastique est menée sous la supervision de l'instructeur de la salle d'exercice dans une salle spéciale.

Pour certains exercices, des équipements sportifs peuvent être utilisés: planches à étirer, canapés, bancs pour la presse, fitball.

Les principales méthodes de la thérapie de l'exercice sont des exercices physiques spécialement sélectionnés, à l'aide desquels une certaine maladie est traitée. En fait, c'est l'objectif principal de la gymnastique de santé.

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Le nom de la procédure spécifique de la thérapie par l'exercice comprend l'état pathologique ou la maladie dans laquelle il est montré.

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L'arthrose de l'articulation de la hanche, par exemple, est recommandée pour être traitée avec des exercices du matin.

Indications pour la gymnastique curative

La liste des indications pour l'utilisation de l'éducation physique curative comprend un grand nombre de maladies du système musculo-squelettique, nerveux, cardiovasculaires et autres systèmes.

Dans chaque cas, un programme individuel est sélectionné, ce qui permettra d'influencer l'organe malade.

En général, la culture physique thérapeutique est indiquée lorsque:

• courbure de la colonne vertébrale;
• paralysie;
• la réhabilitation après la chirurgie;
• maladies orthopédiques;
• récupération post-traumatique;
• maladies neurologiques;
• parésie, manifestée par l'affaiblissement des organes;
• maladies du coeur et des vaisseaux sanguins.

Moyens et formes de thérapie par l'exercice

Au moyen de la thérapie de l'exercice sont compris les facteurs thérapeutiques existants, qui sont utilisés pour la réadaptation du patient. Cette liste comprend:

• marcher;
• gymnastique dans l'eau;
• nager
• emploi sur simulateurs;
• l'ascension;
• exercices physiques de gymnastique.

La forme des exercices de physiothérapie est un type d'organisation des formations, dans le cadre duquel les méthodes sont mises en œuvre et les moyens LFK sont appliqués. Ils ne sont pas utilisés un par un, mais en combinaison pour obtenir un meilleur effet. Les principales formes d'exercice thérapeutique sont:

• thérapie hydrocinétique;
• gymnastique hygiénique du matin;
• exercices sportifs;
• près du tourisme;
• jeux mobiles et sportifs;
• gymnastique industrielle;
• promenades;
• course à la santé;
• ergothérapie;
• formation aux techniques domestiques et à la marche;
• chemin de santé;

Types de gymnastique thérapeutique

Les exercices de gymnastique sont divisés en espèces selon différents critères.Par la méthode de réalisation, ils peuvent être individuels ou de groupe, et par le degré d'activité - passive et active.

Dans le premier cas, lors de l'exécution d'un patient, il n'y a pratiquement pas de stress, et les mouvements eux-mêmes sont effectués par l'instructeur. Les mouvements actifs peuvent être effectués par le patient lui-même.

Selon d'autres critères, les types de gymnastique suivants sont distingués:

1. Statique et dynamique. Le premier consiste à maintenir la position pendant un certain temps. Dynamique - suppose l'exécution d'un certain nombre de mouvements.
2. Pour étirer et détendre. Ils aident à soulager la fatigue des muscles.
3. Respiratoire Sont indiqués pour les maladies dans le système respiratoire. De tels exercices ont un effet bénéfique sur tous les tissus et systèmes. Un des systèmes connus de gymnastique respiratoire est un complexe développé par le chanteur A.N. Strelnikova.
4. Correctif - leur tâche consiste à corriger les troubles de la posture et à améliorer la colonne vertébrale.

Complexes de la thérapie par l'exercice pour diverses maladies

Un certain système d'exercices dépend de la maladie du patient et de ce qui doit être restauré.

La gymnastique devrait impliquer le corps qui cause l'état pathologique et l'inconfort. Le traitement est souvent effectué avec l'inclusion de différentes formes et moyens d'éducation physique thérapeutique.

Par exemple, avec l'ostéochondrose du rachis lombaire, thoracique ou cervical, la gymnastique matinale et industrielle est montrée.

Exercices complexes pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale

L'accent dans le traitement de l'ostéochondrose de la colonne vertébrale est fait pour renforcer l'ensemble du corset musculaire du dos. Cela aidera juste quelques exercices simples, mais efficaces de la gymnastique du Dr Bubnovsky:

1. Allongé avec son dos vers le haut, les paumes mises sur le côté sur les hanches. Soulevez ensuite la partie supérieure du corps et essayez de la maintenir pendant quelques secondes.
2. Répétez le mouvement précédent, mais avec les mains sur le dos de la tête, puis avec les côtés divorcés.
3. Plus loin dans la même position, essayez de relever vos jambes aussi haut que possible tout en fixant au sommet.
4. Exécutez le paragraphe précédent, mais en haut du pied pour dissoudre, puis ramener.

Gymnastique avec une hernie de la colonne vertébrale

Même dans une période aiguë avec des disques intervertébraux herniés, plusieurs mouvements simples peuvent être effectués. La gymnastique aidera à réduire l'intensité de la douleur et à améliorer la condition.

Les exercices eux-mêmes ne provoquent aucune sensation désagréable.Si elles sont apparues, il est nécessaire de consulter un médecin et, avant cette date, d'arrêter les études.

Avec une bonne santé, vous pouvez effectuer les charges de travail suivantes:

1. Allongez-vous sur le dos, les jambes se redressent. Ensuite, appuyez simultanément sur le menton à la poitrine, et tirer les chaussettes sur vous-même.
2. Tenez-vous à quatre pattes et marchez pendant environ 3-4 minutes.
3. Dans la même position, essayez d'étirer le bras droit et la jambe gauche, en les retenant pendant quelques secondes, et tout de même, mais pour les extrémités opposées.
4. Encore une fois à quatre pattes en arrière, et le genou atteint la tête. Répétez la même chose pour l'autre jambe 8-10 fois.

Avec scoliose

La gymnastique est utile pour une posture incurvée. Il aide dans une certaine mesure à redresser la colonne vertébrale et à l'empêcher de se déformer davantage.

La gymnastique thérapeutique complexe devrait être effectuée quotidiennement, en utilisant un rythme lent. Le retard dans la position extrême ne devrait pas être trop long.

À la fin, vous venez de vous allonger sur un coton-tige pendant environ un quart d'heure. Le complexe d'exercice lui-même est le suivant:

1. Allongez-vous sur votre dos, mettez vos mains derrière l'arrière de votre tête. En continuant à inhaler, diluez les coudes sur les côtés et à l'expiration - réduisez le dos.
2. Dans la même position initiale alternativement faire la flexion / extension des jambes, en les pressant à l'estomac.
3. Allongez-vous sur le ventre, placez une main sur le dos de la tête, et l'autre sur la poitrine sur le côté incurvé de la courbure. Ensuite, en inspirant, dépliez le tronc, et à l'expiration - prenez la pose originale.

Pour les articulations

Pour se débarrasser de la douleur et retrouver la mobilité des articulations, vous pouvez pratiquer régulièrement la gymnastique.

Avec une bonne nutrition, les exercices restaurent progressivement leur fonction et ne permettent pas de démarrer l'état.Les mouvements devraient être fluides.

Dans les pauses, vous pouvez même masser les articulations pour une meilleure circulation de la zone. Le complexe comprend des exercices pour certaines articulations.

1. Pour les coudes. Les épaules se détendent, les mains se serrent dans un poing, puis tournent les avant-bras dans des directions différentes - de vous et à vous-même.
2. Articulations d'épaule. Redressez vos bras, faites-les tourner plusieurs fois vers l'avant et vers l'arrière en même temps, ou au hasard.
3. Articulations de la hanche. Mettez vos mains sur votre taille, puis tournez vos hanches d'un côté et de l'autre, en essayant de n'utiliser que le bassin.
4. Les genoux. Pliez légèrement les jambes, les mains pour mettre sur les cuisses juste au-dessus des articulations du genou. Faire des mouvements circulaires avec les genoux 8-10 fois.

Avec des hémorroïdes

Le but de l'éducation physique avec les hémorroïdes internes ou externes est le retour du tonus musculaire au sphincter anal et l'activation du flux sanguin dans cette zone. Cela soulage la constipation et élimine la congestion veineuse. Vous pouvez faire les exercices suivants:

1. Ciseaux. Prenez la position allongée sur le dos, levez les jambes à un angle d'environ 45 degrés. Ensuite, diluez les membres, puis croisez-les, effectuant des mouvements comme des ciseaux.
2. Élever. Restez dans la même position, levez le bassin, maintenez-le pendant quelques secondes, descendez.
3. Marcher sur les fesses. Asseyez-vous sur le sol, les jambes étirent. Serrez les muscles d'une fesse, déplacez-la vers l'avant, répétez la même chose avec la seconde. "Allez" d'abord en avant, puis de la même manière en arrière.

Avec prostatite

Pour prévenir et améliorer la condition avec la prostatite, aussi, "marcher sur les fesses" aide. D'autres exercices simples, vous pouvez effectuer les mouvements suivants:

1. Tenez-vous droit, et à l'expiration, prenez une jambe en avant, en pliant le genou à un angle de 90 degrés, de sorte que la cuisse est parallèle au sol. En outre, la jambe est tirée en arrière, en gardant le même angle dans le genou.
2. Allongez-vous avec votre ventre, les mains s'étirent le long du tronc. Les jambes sont légèrement arrachées du sol, après quoi elles effectuent des mouvements de croisement, comme avec les "ciseaux" classiques.
3. Allongé sur le ventre, les jambes se soulèvent et effectuent des mouvements circulaires comme faire du vélo.

Gymnastique respiratoire avec VSD

Pour réduire la manifestation des symptômes dans VSD (dystonie végétative-vasculaire) aide les exercices de respiration. Ses exercices sont très simples et accessibles à tous. Il commence avec une petite charge, puis augmente progressivement. Ils sont exécutés comme suit:

1. Respiration rythmique Faites-le avec votre nez, en respirant l'air de tempo habituel. Ensuite, vous pouvez compliquer l'exercice, en faisant une inspiration saccadée, en comptant jusqu'à trois. L'expiration devrait se faire par la bouche.
2. Respiration thoracique. Les mains doivent être mises à la taille. Inspirez ensuite par le nez, étendez votre poitrine, puis expirez tout l'air.
3. Respirer dans un sac en papier. Convient aux attaques sévères de dystonie végétative-vasculaire. Pour effectuer le sac de papier fermement pressé sur le nez et les joues, après quoi pendant 2 minutes respirer rythmiquement dans lui. Continuez jusqu'à la fin de l'attaque.

Exercice thérapeutique pour les maladies neurologiques

Le traitement complexe des maladies neurologiques ne fait pas non plus d'entraînement physique thérapeutique.L'exécution régulière d'exercices spéciaux est importante pour accélérer les processus de récupération.Leur technique est la suivante:

1. Commencez avec une promenade dans un cercle pendant 1-2 minutes, en changeant périodiquement la direction.
2. Faites de même, mais allez déjà alternativement sur vos orteils et sur vos talons.
3. Tenez-vous droit, bras tendus le long du corps, détendez-vous. Puis relevez alternativement les mains droite et gauche à une vitesse d'environ 60-120 fois par minute.
4. Les jambes doivent être placées à la largeur des épaules. Les mains s'étirent vers l'avant, comprimez vos doigts à une vitesse pouvant atteindre 120 fois par minute.
5. Les jambes mettent déjà un peu, sur l'inhalation font un squat, à l'expiration pour se lever. Faites un autre 4-5 répétitions.
6. Tenez-vous sur vos orteils, puis descendez sur vos talons, faites un autre 5-6 fois.

Gymnastique post-opératoire

Il est impossible de faire un ensemble universel d'exercices médicaux qui conviendrait après toute opération. Le complexe est déterminé par le médecin, en fonction de l'organe qui a subi une intervention chirurgicale.

En général, après l'opération, il est montré à faire des exercices, que le patient devait maîtriser avant la procédure. Il est permis de commencer des exercices de physiothérapie environ 1-2 heures après que le patient a quitté l'anesthésie.

Ceux-ci incluent:

1. Exercices qui aident à enseigner au patient la bonne respiration.
2. Mode gymnastique lumière, exercices qui impliquent des petits muscles, d'une durée de 3-5 minutes et la fréquence de 3-4 fois par jour.
3. Plus d'activité locomotrice intensive le jour 2 après la chirurgie, la guérison des exercices représentés qui sont déterminés sur la base de la maladie.

Contre-indications pour la gymnastique médicale

Tous les cas d'exercice ne sont pas utiles. L'exercice est strictement interdit lorsque:

• des signes d'exacerbation de maladies;
• haute température;
• grossesse chez les femmes ou une chirurgie récente - par des indications;
• les maladies des poumons et du coeur;
• saignement
• maladies oncologiques;
• troubles mentaux graves;
• thrombose;
• intoxication, processus infectieux et inflammatoires.

Source: http://sovets.net/12530-lechebnaya-gimnastika.html

Lfk avec des blessures et des maladies de la colonne vertébrale

Thérapie par le mouvement est un élément important du traitement non médicamenteux de traumatismes et de maladies du système musculo-squelettique.

Dans les maladies de la colonne vertébrale LFK effectuée en tenant compte du type et du stade du processus pathologique. Le complexe d'exercices est prescrit uniquement par un médecin.

Le point important est le principe de la régularité de l'emploi, avec une augmentation progressive de la charge.

Blessures et exercices thérapeutiques

LFK à une fracture aide à prévenir les complications qui sont dangereuses pour le patient. Une série d'exercices implique des exercices non seulement pour la colonne vertébrale, mais aussi des exercices respiratoires, isométriques.

L'ensemble du complexe vise à améliorer la circulation sanguine, les processus du métabolisme des tissus. Lorsque vous effectuez ces exercices, le patient ne se déplace pas des structures anatomiques et des fragments d'os.

La fracture de compression est la plus grave atteinte à la colonne vertébrale. Pendant longtemps, de telles fractures ont conduit le patient à une incapacité et à un handicap.

Avec une fracture de compression de la colonne vertébrale, PHC fournit les objectifs suivants:

1. Renforcement de tous les groupes musculaires du tronc.
2. Restauration de la flexibilité et de la mobilité de la colonne vertébrale.
3. Restaurer la flexion normale et corriger l'axe du rachis.
4. Création d'un corset musculaire pour maintenir la colonne vertébrale dans la bonne position.

Pendant le premier mois, l'exercice est effectué avec prudence. Les mouvements avec les mains et les pieds sont effectués sans séparation de la surface du lit. Ceci est nécessaire pour éviter la tension musculaire dans les ceintures pelviennes et les épaules. En même temps, des exercices de respiration sont effectués.

La durée de la phase initiale de la thérapie par l'exercice est de 7 à 14 jours, selon l'état de la victime. Les cours sont recommandés pour être effectués 2 fois par jour. Après la période spécifiée, le nombre et la force des exercices augmentent.

La figure montre un complexe de thérapie d'exercice pour la réhabilitation d'une fracture de compression (2-3 mois après une blessure).

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Traitement post-opératoire

L'intervention opératoire dans les maladies de la colonne vertébrale est l'élimination des défauts dans les vertèbres et les disques, la compression des racines nerveuses et d'autres pathologies.

L'objectif de la récupération après la chirurgie est d'éliminer les effets secondaires du traitement.

LFK après l'opération sur la colonne vertébrale est réalisée en tenant compte de l'âge et l'état postopératoire d'une personne.

Aux exercices de gymnastique thérapeutique s'ajoutent des massages segmentaires, généraux et d'autres méthodes de traitement réparateur.

La thérapie complexe de toute pathologie du système musculo-squelettique est beaucoup plus efficace que l'utilisation d'une seule méthode de restauration du corps.

Voici un complexe de réhabilitation après l'opération.

Physiothérapie et maladies de la colonne vertébrale

LFK dans l'ostéochondrose de la colonne vertébrale, malgré les méthodes modernes de thérapie, reste le seul moyen d'arrêter la progression de la maladie.

L'utilisation d'exercices spéciaux contribue à la formation du corset musculaire de toute la colonne vertébrale.

Pour prévenir les exacerbations de l'ostéochondrose, la thérapie physique est la principale méthode de traitement.

Le complexe d'exercices est sélectionné en fonction de la section de la colonne vertébrale affectée. Ainsi, par exemple, LFK complexe pour le service cervical de l'épine dorsale comprend les exercices suivants:

Un peu de secrets

Avez-vous déjà ressenti une douleur constante au niveau du dos et des articulations? A en juger par le fait que vous lisez cet article - avec l'ostéochondrose, l'arthrose et l'arthrite, vous êtes déjà familier personnellement.

Et cela a une explication: les pharmaciens ne bénéficient tout simplement pas de la vente d'un remède de travail, car ils vont perdre des clients! Néanmoins, la médecine chinoise depuis des millénaires connaît la prescription pour se débarrasser de ces maladies, et c'est simple et compréhensible.Lire la suite »

• En position debout - mettre une paume sur le front et appuyez sur la paume, créant ainsi une résistance au mouvement de la tête. Maintenez la tension pendant 5-7 secondes, après le repos, répétez l'exercice 3 fois.
• Dans la même position, placez la paume sur l'arrière de la tête et appuyez sur la paume de votre main. Surmonter la résistance 3 fois pendant 5-7 secondes.
• Faites le même exercice avec les temples droit et gauche (alternativement). L'intervalle de temps est le même.
• Lentement, relâchez la tête et abaissez-la en avant, tout en essayant de mettre son menton sur sa poitrine. L'exercice peut être répété plus de 5 fois.
• Tournez la tête - aussi loin que possible vers la droite, puis vers la gauche. Répétez 5 fois.
• La position de départ - la tête est abaissée, le menton est pressé au cou. Dans cette position, tournez la tête vers la droite et vers la gauche (alternativement, avec des pauses).
• Inclinez votre tête et essayez de toucher l'oreille droite de l'épaule droite, puis avec votre oreille gauche, touchez l'épaule gauche. Répétez au moins 5 fois.

Lfc et l'ostéoporose

L'ostéoporose est une maladie du métabolisme (progressive), avec une diminution prononcée de la densité osseuse. En relation avec cela, le risque de fractures osseuses augmente. Les facteurs de risque qui contribuent au développement de l'ostéoporose comprennent:

• la ménopause chez les femmes (diminution de la production d'œstrogènes);
• l'ablation des ovaires ou de l'utérus;
• les maladies endocriniennes (diabète sucré, thyréotoxicose);
• vieillesse et hérédité;
• traitement à long terme avec des diurétiques, des médicaments hormonaux;
• régime alimentaire à l'exception des produits laitiers;
• fumer, abus d'alcool;

Se débarrasser des mauvaises habitudes, la nutrition rationnelle aide à prévenir l'ostéoporose. Dans certains cas, le médecin prescrit des médicaments. L'exercice pour l'ostéoporose de la colonne vertébrale est l'une des conditions d'un prompt rétablissement.

Les exercices consistent en des torsions, des tronçons du tronc. Avec leur aide augmente la flexibilité de la colonne vertébrale et renforce le corset musculaire, réduisant ainsi le risque de fractures des os.

Voici un complexe de thérapie d'exercice pour l'ostéoporose de la colonne vertébrale.

Source: http://TvoyPozvonok.ru/lechebnaya-fizkultura-pri-travmax-i-zabolevaniyax-pozvonochnika.html

Exercices thérapeutiques pour la colonne vertébrale: une description des exercices principaux

La douleur dans le dos est une plainte commune de nombreux patients.

Malheureusement, c'est un mode de vie sédentaire, un long séjour à l'ordinateur, un travail sédentaire, etc. sont les causes profondes des maladies de la colonne vertébrale.

Des exercices thérapeutiques pour la colonne vertébrale permettent d'éviter de telles conséquences désagréables.

Les maladies de la colonne vertébrale sont traitées principalement de manière conservatrice, la gymnastique thérapeutique est l'un des domaines de la thérapie.

Types de gymnastique

Il existe de nombreuses maladies de la colonne vertébrale, pour chacune d'entre elles une forme particulière de gymnastique thérapeutique est prévue.

La combinaison de tous les exercices est qu'ils augmentent la flexibilité et améliorent la posture.

Le complexe d'exercices de gymnastique pour améliorer le dos sous différentes pathologies a ses propres caractéristiques. Ci-dessous, nous allons considérer les types de gymnastique suivants:

• un ensemble d'exercices d'échauffement;
• gymnastique pour la région lombaire,
• Lfk pour étirer la colonne vertébrale (nous vous recommandons de lire sur les exercices pour le dos de la thérapie de l'exercice en plus de cet article);
• lfk pour la région thoracique;
• gymnastique pour le service cervical;
• exercices après la chirurgie;
• améliorer la gymnastique.

LFK pour la colonne vertébrale est nécessaire pour tout le monde. Les médecins recommandent de faire des exercices à des fins thérapeutiques et préventives.

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L'échauffement est l'étape préparatoire de toute gymnastique. Il prévient les dommages aux ligaments et aux muscles, augmente la circulation sanguine. L'échauffement consiste en les exercices suivants:

• les jambes sont sur la largeur des épaules, vous devez respirer profondément et expirer plusieurs fois;
• mouvements circulaires des épaules;
• réchauffement de la tête - inclinaison vers l'avant, l'arrière, la gauche, la droite;
• les mains de mahi;
• mouvements circulaires du bassin;
• pas sur place;
• inspirer et expirer.

Quels produits sont utiles pour les os et les articulations de la colonne vertébrale

La colonne vertébrale est le support de tout le corps.

À la base du squelette, il porte une charge importante, car c'est grâce aux particularités de la structure de la colonne vertébrale qu'une personne peut marcher sur deux jambes.

Mais afin d'éviter les problèmes avec la colonne vertébrale, vous devez d'abord manger correctement. Cela sera discuté ci-dessous.

Faire un échauffement avant la gym est nécessaire. Sinon, le risque de lésion des ligaments et du tissu musculaire augmente.

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• Quels sont les exercices utiles pour renforcer les muscles de la colonne vertébrale lombaire

Les exercices pour les maladies lombaires sont difficiles à réaliser s'il existe un syndrome douloureux prononcé. Par conséquent, avant de commencer les cours, il est recommandé de détendre les muscles et d'alléger un peu la condition. Les exercices thérapeutiques pour les patients souffrant d'une hernie et d'autres pathologies sont basés sur les principes suivants:

• les exercices sont effectués sans virages brusques et saccades;
• Éviter les exercices de torsion du torse;
• les sauts ne sont pas autorisés;
• Ne faites pas d'exercice quand il y a de l'inconfort ou de la douleur;
• La charge sur les premières leçons devrait être minime.

Nous vous conseillons d'en apprendre plus sur les exercices avec radiculite du dos sur notre portail.

Faire de la gymnastique n'est nécessaire que conformément aux instructions du médecin traitant. Il assigne la performance de certains exercices en fonction du stade de développement de la maladie.

Lfk pour étirer la colonne vertébrale

Cette gymnastique thérapeutique est nécessaire pour les patients à restaurer les fonctions de la colonne vertébrale dans la hernie et d'autres maladies de la région lombaire. Exercices de base:

• Natation Le plus souvent, les patients sont invités à nager sur le dos et à ramper. Ces techniques permettent à la colonne vertébrale de prendre une position naturelle.

• Marcher sur vos genoux et vos paumes. Lorsque vous effectuez cet exercice, les bras et le dos doivent être droits. Il suffit d'être dans cette position pour quelques minutes.
• Stretching la colonne vertébrale sur le côté et en inclinant vers l'avant. Tirez la colonne vers l'avant peut être sur n'importe quel support (tabouret, etc.). Le bassin et les épaules devraient légèrement s'accrocher. Muscles autant que possible se détendre et respirer les poumons. S'étirer sur le côté est recommandé de faire du bon côté. Vous pouvez mettre un petit coussin en dessous (nous avons écrit au sujet du coussin spinal plus tôt et conseillé d'ajouter l'article aux signets). Le corps est légèrement incliné vers l'arrière, les jambes vers l'avant.
• Extension sur une planche inclinée. Pour la bonne mise en œuvre de cet exercice, il est recommandé d'utiliser une surface large. À la fin de la planche, des sangles sont attachées pour fixer la ceinture scapulaire. Un bord de la planche est placé sur un support de compteur. Pour plus de commodité, un oreiller ou un rouleau est placé sous le ventre ou le dos. Allongé sur un tel panneau devrait être 10-15 minutes par jour.

Plus tôt nous avons déjà écrit ce qu'il est possible d'utiliser les simulateurs à la hernie de l'épine dorsale et conseillé d'ajouter l'article dans les signets.

Les patients présentant une hernie lombaire sont recommandés pour étirer la colonne vertébrale sur une planche ou sur un équipement spécial.

Afin de revenir le plus rapidement possible à la conduite d'une vie à part entière, les patients doivent effectuer une gymnastique pour renforcer les ligaments, le principal d'entre eux:

• La position initiale - couché sur le ventre, brosse - sous la tête. Levez la tête, les bras et les épaules, sans lever les jambes et le torse du sol. Peu à peu, vous pouvez compliquer l'exercice en redressant vos jambes. Dans cette position, vous devez tenir pendant quelques secondes. Le nombre de répétitions est de 4 fois.
• La position de départ - couché sur le dos, les mains sur les coutures, les jambes pliées aux genoux. Les pieds, les omoplates sont fermement appuyés sur le sol, le bassin est soulevé. Dans cette position, vous devez tenir pendant 2-5 secondes et descendre. Le nombre de répétitions est 3-5 fois.
• I.p. Allongé sur le dos. Les bras sont tendus le long du tronc et la tête et les épaules sont relevées. Les mains tirent sur leurs orteils.
• La position de départ est sur les genoux et les paumes. Les membres opposés se lèvent simultanément et restent pendant quelques secondes. Le nombre de répétitions est de 5-7 fois.

La gymnastique thérapeutique est divisée en plusieurs types en fonction de la zone endommagée, donc pour l'amélioration des divisions cervicales, thoraciques et lombaires différents exercices sont montrés.

Lfk du service cervical

Pour prévenir le développement de l'ostéochondrose de la région cervicale et d'autres maladies, il est recommandé d'effectuer les exercices suivants:

• la tête doit être rejetée et touchée par les oreilles à la ceinture scapulaire, 5 fois à chaque oreille;
• Le menton est abaissé et fait tourner la tête 5 fois vers la gauche et vers la droite;
• avant que le front ne mette une paume, tendez les muscles du cou et appuyez sur sa tête 3 fois pendant 5-10 secondes;
• la tête tournée vers la droite et à gauche, autant que possible pour 5 fois, et d'autres.

Cette physiothérapie contribue à renforcer les muscles du cou, de tenir les vertèbres dans un état stable et empêcher le développement de l'arthrose.

LFK prescrit aux patients souffrant de différentes maladies de la colonne vertébrale. Les exercices les plus efficaces aide à ostéochondrose, une hernie et d'autres.

Exercices thérapeutiques pour la colonne vertébrale thoracique

• La position de départ (IP) - debout près de la chaise. Tenir à l'arrière du support, il est nécessaire de squat avec votre dos droit. Les talons doivent être bien ajustés au sol.
• I. n. - couché sur le dos, les genoux pliés. Serrer alternativement les genoux à la tête, en prenant son corps à partir du sol. Le nombre de répétitions est de 5-8 fois.
• I. n. - assis. torse effectué, le bras doit étirer l'orteil du pied opposé. Le nombre de répétitions est de 5-8 fois.

Nous avons déjà décrit les exercices pour la colonne vertébrale thoracique, il est conseillé de lire l'article et l'ajouter à vos favoris.

Les exercices thérapeutiques doivent être effectués selon certaines règles. seulement irréfléchi aggraver l'état de la colonne vertébrale peut exercer.

Gymnastique post-opératoire

La physiothérapie est recommandée pour tous les patients après le retrait de la hernie intervertébrale:

• mouvements circulaires des pieds;
• tirant les genoux vers le corps;
• "Vélo
• des squats;
• nager dans l'eau chaude;
• des pompes du support, etc.

Il est recommandé de faire de l'exercice à la fois aux patients pendant le traitement et pendant la période postopératoire. La gymnastique aide à récupérer plus rapidement et à revenir à une vie normale.

Gymnastique de bien-être

Pour garder la colonne vertébrale dans le ton, il est recommandé d'effectuer les exercices suivants:

• Debout sur ses pieds avec les bras écartés, faire des balançoires alternées avec les membres. Vous devez essayer d'atteindre l'orteil avec votre orteil.
• Inclinez votre dos, en serrant votre menton fermement.
• Mettez les mains sur le sol.
• Levez vos bras et pliez à angle droit.
• Plier la jambe dans le genou et le tirer vers le tronc.

La vidéo montre une série d'exercices visant à traiter et prévenir diverses maladies de la colonne vertébrale

La gymnastique thérapeutique de la colonne vertébrale est l'une des conditions préalables au rétablissement rapide du patient et à son retour à la vie quotidienne. Cependant, cette méthode de traitement des maladies vertébrales n'est pas la seule, seulement en combinaison avec le reste, elle garantit un résultat positif.

Source: http://MoyPozvonok.ru/profilaktika/zaryadka/lechebnaya-gimnastika-dlya-pozvonochnika-opisanie-/

Traitement et prévention des maladies de la colonne vertébrale avec l'aide de la gymnastique

Sensations désagréables et des douleurs dans le dos sont un symptôme de maladies de la colonne vertébrale, à cause de laquelle maux de tête graves et engourdissement des membres, parfois il conduit à des limitations de l'activité motrice, immobilisation complète et chirurgicale intervention

La gymnastique thérapeutique pour la colonne vertébrale peut être faite par n'importe qui, mais si vous avez des problèmes avec l'appareil locomoteur, vous devriez consulter votre médecin avant de commencer les exercices.

Il existe plusieurs types de gymnastique thérapeutique conçus pour maintenir la santé de la colonne vertébrale ou le traitement de maladies (ostéochondrose, hernie intervertébrale, etc.)

Il est impossible de choisir soi-même un groupe, surtout en cas de maladie de la colonne vertébrale ou d'intervention chirurgicale. Cela peut conduire à une mauvaise santé.

Toutes sortes de gymnastique sont divisées en trois groupes:

Le premier

Gymnastique avec des éléments de danse. Pour créer de tels programmes, utilisez l'aérobic, l'aérobic, la gymnastique thérapeutique. Les complexes améliorant la santé du premier groupe de femmes sont particulièrement populaires.

La seconde

Combine tous les exercices qui contribuent au développement d'une certaine partie des fonctions corporelles ou corporelles. Lors de la création de programmes de santé pour la colonne vertébrale du deuxième groupe, la gymnastique athlétique, la mise en forme, l'étirement, la mise en forme, la callanétique, etc. sont utilisés.

Le troisième

Exercices créés sur la base des enseignements orientaux. Les complexes du troisième groupe ont leur propre philosophie spéciale: pendant la formation, non seulement le corps, mais aussi l'âme est perfectionnée. Le troisième groupe comprend le yoga, le taijitsuan, le qigong, le wushu, la gymnastique chinoise bien-être.

Avantages pour la santé de la colonne vertébrale

Si l'ensemble des exercices pour la colonne vertébrale est effectuée correctement et régulièrement, alors les processus suivants sont observés dans le corps:

• squelette musculo-ligamentaire renforcé de la colonne vertébrale;
• la circulation sanguine, les processus métaboliques sont accélérés, les foyers de pathologies inflammatoires disparaissent progressivement;
• améliore l'état de la colonne vertébrale chez les personnes menant un mode de vie sédentaire;
• en raison de l'augmentation du nombre de mouvements, les défauts posturaux et la courbure de la colonne vertébrale disparaissent;
• le risque de maladies respiratoires et cardiovasculaires est réduit.

Critères pour choisir les bonnes méthodes d'enseignement

Les techniques de bien-être pour améliorer la colonne vertébrale sont nombreuses, mais elles doivent être utilisées avec précaution.

Avant de faire les exercices, vous devez tout savoir sur votre colonne vertébrale: problèmes, maladies, stress et vergetures qui ne nuisent pas, etc.

Programme correctement sélectionné permettra d'exclure l'apparition de troubles de la colonne vertébrale (ostéochondrose, scoliose, etc.) et d'améliorer la condition avec des déviations pathologiques, ralentir le processus de développement de la maladie.

Grâce à la gymnastique de santé, vous pouvez obtenir les résultats suivants:

• Améliore la santé du corps.Les exercices affectent non seulement la colonne vertébrale, mais le corps entier dans son ensemble.
• Améliore la postureSi vous vous entraînez régulièrement, vous pouvez oublier de vous abaisser pour toujours. La gymnastique empêche l'apparition de la scoliose.
• L'intensité du syndrome de la douleur diminue.L'exercice physique est seulement autorisé pour la douleur chronique, avec des exacerbations d'exercice effectuées seulement sous la surveillance d'un docteur.
• Les muscles et les articulations sont renforcés,Ainsi, vous pouvez effectuer un ensemble d'exercices non seulement avec des problèmes de colonne vertébrale, mais aussi à titre préventif.
• La colonne vertébrale augmente l'endurance, la flexibilité, la résistance au stress.
• Augmentation de la solidité des os. Cela réduit considérablement le risque de fractures.
• Humeur accrue -Un autre signe du complexe correctement choisi de la gymnastique thérapeutique. Les exercices devraient apporter du plaisir et ne pas être un fardeau.

Qu'est-ce qui n'est pas recommandé?

Lorsque vous faites des exercices pour la colonne vertébrale, vous devez savoir ce que vous ne pouvez en aucun cas faire:

• Les exercices pour le service cervical ne peuvent pas être effectués rapidement, vous devez exclure les mouvements brusques de la tête, sinon cela peut entraîner des maux de tête sévères, des vertiges et des accidents vasculaires cérébraux.
• Lors du chargement de la colonne vertébrale lombaire et thoracique, il est nécessaire d'exclure les pentes et les virages serrés. A certaines inclinaisons, les rotations ne sont autorisées que dans une certaine direction.
• Pour améliorer la colonne vertébrale, ne choisissez pas de complexes complexes, vous devez passer du simple au complexe, puis avoir pendant les premières classes pour effectuer des exercices simples, et finalement passer à des options plus difficile. Ne soumettez pas la colonne vertébrale à un effort physique difficile, cela peut entraîner des complications, des tensions musculaires et l'apparition de douleurs.

Il est nécessaire d'effectuer une série d'exercices régulièrement, seulement dans ce cas les résultats seront visibles.

Souviens toi!Les exercices pour la colonne vertébrale ne sont pas recommandés pour la tachycardie, les maladies infectieuses aiguës, les maladies de la colonne vertébrale sous forme aiguë, cardiaques insuffisance cardiaque, infarctus du myocarde récemment transféré, hypertension artérielle, myocardite, diabète sucré avec complications sévères, anévrisme aortique et arythmie sévère.

Exercices complexes pour le dos

Avant de faire les exercices, rappelez-vous que vous devez vraiment évaluer vos capacités physiques et votre santé, vous ne pouvez pas concentrer la charge sur les zones à problèmes de la colonne vertébrale et continuer à effectuer le complexe si la douleur et désagréable sensations.

Cou

La gymnastique pour le rachis cervical est conçue pour se débarrasser de la douleur chronique et la prévenir.

Les exercices peuvent être effectués même pendant les pauses.

1. Tournez la tête alternativement dans les côtés droit et gauche. Le nombre de répétitions est de 5 à 10.
2. Abaissez votre menton à votre poitrine, maintenez-le pendant 3 secondes. Le nombre de répétitions est jusqu'à 10.
3. Inclinez doucement la tête en arrière. Répétez l'exercice au moins 5 fois.
4. Levez vos épaules, restez dans cette position pendant 10-15 secondes.

Département de thoracique

Gymnastique pour le département thoracique aidera à se débarrasser des maux de dos, améliorer la fonction respiratoire et la mobilité des vertèbres.

1. Asseyez-vous sur une chaise, mettez vos mains sur la nuque, respirez profondément, penchez-vous en arrière, puis inspirez en avant.
2. Allongez-vous sur le dos, placez une platine sous le dos, les mains sous la tête, levez le haut du corps.
3. Asseyez-vous sur une chaise, enveloppez la poitrine dans une serviette.

   Nous respirons profondément, et à l'expiration, nous serrons la serviette plus fort, puis nous affaiblissons.

4. Levez-vous, mettez vos mains en l'air, tournez votre bras gauche autour de votre droite, inclinez-vous vers la droite, étirez vos bras, puis répétez l'exercice dans l'autre sens.

Section lombaire

Pour renforcer les muscles de la région lombaire, pour se débarrasser de la douleur dans le service lombo-sacré et restaurer les capacités fonctionnelles de la colonne vertébrale, vous devez effectuer 7 exercices:

1. Allongez-vous sur le dos, étirez les muscles du péritoine, puis détendez-vous. Répétez de 10 à 15 fois.
2. En décubitus dorsal, essayez de soulever la partie supérieure du tronc, ne bougez pas vos jambes à ce moment-là.
3. Position de départ comme dans les deux exercices précédents, pliez les jambes dans les genoux et tournez d'abord à droite, puis à gauche.
4. Pliez vos genoux, tirez votre bras gauche vers l'avant, placez-le sur votre genou droit. Répétez l'exercice avec votre genou gauche et votre bras droit.
5. Tenez-vous à quatre pattes, pliez votre dos d'abord vers le côté gauche, puis vers la droite.
6. Accrochez-vous sur la barre, faites pivoter le corps vers la droite et vers la gauche.
7. Allongez-vous sur votre ventre, écartez vos jambes, les mains devraient être le long du tronc. Soulevez le pied droit et maintenez le poids pendant au moins 10 secondes, répétez l'exercice avec l'autre jambe.

Renforcement des muscles

Pour renforcer les muscles de la colonne vertébrale, vous devez effectuer 6 exercices simples:

1. Levez-vous, les pieds sont à la largeur des épaules, les mains sont baissées. Lentement, penchez-vous vers la main gauche pour atteindre le mollet de la jambe gauche, revenez à la position de départ, puis penchez-vous de l'autre côté. L'exercice répète 8 fois.
2. Se pencher en avant et prendre une position qui ressemble à la lettre "G". Touchez vos orteils avec vos mains, le nombre de répétitions est de 8.
3. Allongez-vous sur le ventre, mettez vos mains le long du tronc, soulevez le corps sans les mains, restez dans cette position pendant 3 secondes, puis revenez à l'original.
4. La position de départ comme dans l'exercice précédent, mais vous n'avez pas besoin de soulever le corps, mais penchez-vous pour que vos propres talons puissent être vus.
5. Allongez-vous sur votre dos, soulevez vos jambes et les zaprokinte derrière votre tête, essayez d'obtenir les conseils de son plancher de doigts. Restez dans cette position pendant 5 secondes, revenez à l'original et répétez 8 fois.
6. Cet exercice peut se faire dans la rue, il faudrait une barre horizontale. Accrochez-il, pliez vos genoux, puis les redresser rapidement. Lorsque vous exercez, vous pouvez entendre le craquement des vertèbres, rien de mal à cela.

Exercices post-opératoires

En période postopératoire, tousles exercices sont divisés en deux types: Ceux qui peuvent être effectuées immédiatement après la chirurgie, et le système conçu pour effectuer seulement après la normalisation de l'état de santé.

Le lendemain de l'opération, vous pouvez faire des mouvements simples avec vos jambes: pliez les genoux, tirez les genoux vers l'estomac, effectuez des mouvements de haut en bas.

Après une opération au dos, vous devez régulièrement effectuer trois exercices:

Squats

Initialement, 5-7 suffit, avec le temps, augmenter le nombre de squats à 15.

Push-ups

Selon les capacités physiques et l'état de santé, les pompes peuvent être effectuées à partir du plancher, du banc ou de la table. Dans les premiers jours, il suffit de 2-5 fois, augmenter progressivement la quantité à 15.

"Vélo"

Pour ce faire, vous pouvez acheter un vélo d'exercice ou vous allonger sur le dos et effectuer des mouvements qui ressemblent à une balade à vélo.

Hernie intervertébrale

Si la hernie de la colonne vertébrale est enchaînée au lit, vous n'avez pas besoin de désespoir, déjà pendant cette période, vous pouvez effectuer des exercices simples qui ne causent pas de douleur intense.

1. Allongez-vous sur votre dos, redressez vos jambes.

   Dessine sur toi les orteils des pieds et touche le menton avec ta poitrine.

2. Tenez-vous à quatre pattes, les mains et le dos devraient être droits, allez dans cette position autour de la pièce.
3. Prenez un petit banc, mettez un oreiller dessus et posez votre ventre.

   La courbure du tronc devrait passer dans la zone de douleur.

4. Equipez un tableau oblique à la maison et étendez-le sur votre ventre et sur votre dos.

Après l'exacerbation de la maladie, les exercices sont effectués très soigneusement et pour des raisons de santé, et lorsque le syndrome de la douleur disparaît, les exercices devraient devenir réguliers.

Ostéochondrose

Les exercices pour la colonne vertébrale avec ostéochondrose visent à renforcer les muscles qui retiennent les disques intervertébraux.

Un complexe simple doit être effectué quotidiennement, il se compose de 4 exercices:

1. Mettez la paume sur le front et appuyez légèrement, tendez les muscles du cou, répétez le mouvement trois fois avec des pauses 7-10 secondes. Mettez la paume à l'arrière de la tête, étirez à nouveau les muscles du cou, le nombre de répétitions est de 3.
2. Levez-vous, redressez-vous, tournez lentement votre tête d'abord dans un sens, puis dans l'autre. Répétez 5 fois.
3. Inclinez doucement la tête en arrière, touchez d'abord l'oreille avec l'épaule droite, puis la gauche.
4. Appuyez sur votre menton à la poitrine, dans cette position, faire cinq tours de la tête dans les deux sens.

La gymnastique de bien-être devrait être exécutée non seulement avec des maladies de la colonne vertébrale, mais également à des fins préventives. Pour maintenir la santé du dos, vous devez choisir correctement un ensemble d'exercices qui ne nuisent pas à la santé, faites attention aux problèmes de la colonne vertébrale, assurez-vous de consulter votre médecin et commencez régulièrement leçons

Source: http://vashaspina.com/lechenie_spinyi/lechebnaya_fizkultura/lechebnaya_gimnastika_dlya_pozvonochnika.html