Exercices pour l'articulation de l'épaule: complexe lfq, gymnastique

Exercices pour l'articulation de l'épaule

Les causes du syndrome de douleur dans la colonne vertébrale supérieure peuvent être complètement différentes, cependant Dans presque tous les cas, la thérapie complexe de telles manifestations comprend des exercices obligatoires pour l'articulation de l'épaule.

Règles pour faire des exercices

L'articulation de l'épaule est entourée d'une armature de muscles, ce qui assure sa fonctionnalité avec des mouvements dans tous les plans. Cependant, les mouvements quotidiens monotones peuvent progressivement entraîner l'atrophie de certains muscles qui ne participent pas à son travail.

Pour obtenir le résultat le plus positif, un complexe de gymnastique spécial pour l'articulation est en cours de développement. L'exercice physique nécessite certaines règles:

1. Rapidité

Une grande importance dans l'organisation de la gymnastique est la rapidité et la régularité des cours de conduite.

En l'absence de contre-indications, par exemple, après une intervention chirurgicale ou un traumatisme, lorsque le patient exercices complexes, la gymnastique devrait être tenue à une heure strictement prescrite, conformément à la conception individuelle régime.

2. Sécurité

Afin d'éviter des blessures supplémentaires, l'éducation physique devrait être menée avec une sécurité maximale, selon laquelle une approche individuelle à chaque patient est nécessaire. Cela prend en compte l'état des ligaments, les caractéristiques de l'évolution des symptômes de la maladie.

3. Modération

Afin d'éviter la congestion dans la réhabilitation de l'articulation, ainsi que de restaurer capacités fonctionnelles du corset musculaire, il est nécessaire de répartir correctement le degré de l'articulation de l'épaule. En cas de début de fatigue, il est nécessaire de réduire la charge.

Le neurologue à l'examen du patient détermine la fonctionnalité de l'articulation et le montant nécessaire de l'intervention

4. Pause

Renforcer l'activité des exercices physiques devrait être effectuée progressivement. Le patient ne devrait pas être nerveux, dépêchez-vous et agitez, parce que la vitesse de la normalisation de la fonctionnalité de l'articulation dépend de son état émotionnel, en particulier avec la dislocation.

Il est important de ne pas accélérer la charge jusqu'à ce que les muscles retrouvent leur tonus normal, puis les exercices deviendront beaucoup plus faciles.

La réduction des charges doit être effectuée progressivement pour éviter le développement possible de conditions pathologiques.

LFK pour le développement de la ceinture scapulaire

Le complexe de la gymnastique thérapeutique pour l'articulation de l'épaule comprend des mouvements qui peuvent être effectués à la fois indépendamment et avec l'instructeur.

De tels exercices sont utiles non seulement pour les patients qui souffrent d'un symptôme douloureux et d'une restriction de la mobilité articulaire, mais aussi comme mesure préventive pour les personnes qui ne rencontrent pas de tels problèmes.

Dans ce cas, il y a un étirement efficace et un échauffement des muscles.

La gymnastique est une merveilleuse méthode de normalisation de la mobilité dans les mains. Initialement, les exercices sont effectués en collaboration avec le médecin, mais plus tard, ils peuvent être effectués indépendamment.

Un ensemble approximatif d'exercices thérapeutiques

La gymnastique pour l'articulation de l'épaule, en règle générale, est réalisée en position verticale.

Chaque jour, il devrait y avoir 10 approches (exercices), qui comprennent:

• Les deux mains sont levées, les paumes se faisant face. Ensuite, vous devez atteindre bien avec vos doigts, tourner les paumes vers l'avant et alternativement étirer vos bras, en soulevant vos épaules. La durée de l'exercice est de 3 à 5 minutes, selon le bien-être du patient. À la fin du pull-up, une transition progressive vers les actions suivantes est effectuée;
• les mains doivent être écartées, puis tourner à gauche, tendre les doigts de la main droite, tourner légèrement la tête et lever les yeux. Ensuite, un exercice similaire est effectué de l'autre côté. Cela contribue à la restauration de l'activité motrice dans le département cervico-brachial et est effectué au moins 10 fois;
• en gardant les mains parallèles à une surface plane, par exemple, le sol, vous devez légèrement pencher vos paumes vers vous et effectuer un mouvement circulaire avec vos mains impliquant la ceinture scapulaire. Il est recommandé d'effectuer 5 exercices (avant et arrière);
• les mains restent dans la même position, mais elles sont légèrement reculées et abaissées de sorte que les mains sont sous les épaules. Il est nécessaire de serrer lentement les poings et de les desserrer (en ouvrant la paume au maximum et en étirant les doigts). Cet exercice est recommandé pour la performance lorsque le patient est diagnostiqué avec une ostéochondrose épaule;
• les mains doivent être placées dans des directions différentes, serrant les poings et effectuant des rotations avec une brosse 5 fois en avant et en arrière;
• les mains sont soulevées, puis pliez à l'articulation du coude. La paume de la main droite saisit le coude gauche et vice versa. Alternativement, les épaules s'étendent vers le haut, à la sensation d'étirement et de réchauffement des muscles. Dans ce cas, vous ne pouvez pas gronder dans le bas du dos.

Le schéma du développement de l'articulation de l'épaule

gymnastique pour l'articulation de l'épaule aidera à comprendre le principe de faire des exercices. Il est important d'effectuer le complexe de gymnastique quotidiennement, puisque seulement avec cette approche, il est possible d'obtenir un résultat stable et d'améliorer considérablement l'état général. Si des simulateurs spéciaux sont utilisés, l'aide d'un entraîneur est nécessaire, ce qui permettra d'ajuster la charge, et donnera également des recommandations sur la nutrition.

LFK par Evdokimenko

Il y a une gymnastique spéciale, qui a été développée par le médecin-réanimateur P.V. Evdokimenko. Il est l'auteur de nombreux ouvrages sur la santé articulaire.

Actuellement, il y a beaucoup de fans de son approche au traitement, des exercices vidéo, postés sur divers hébergements vidéo, sont très populaires.

Selon le développement des articulations pour Evdokimenko, l'accent devrait être mis sur les caractéristiques individuelles du patient. Dans ce cas, la gymnastique peut être effectuée à la fois dans une version simplifiée (pour les patients avec des mouvements limités), et selon le schéma standard. La chose principale est d'obtenir le résultat.

Regardez une vidéo dans laquelle le Dr Evdokimenko montre des exercices pour l'articulation de l'épaule:

Une série approximative d'exercices

Pour un meilleur renforcement des muscles, le Dr Evdokimenko suggère de faire de la gymnastique en position couchée et seulement 2 exercices du complexe entier sont effectués debout.

Schéma d'exercices, selon la méthode Evdokimenko

Le plus souvent le complexe d'exercices pour le développement des articulations comprend:

1. assis sur une chaise, vous devez reposer votre écrevisses dans la ceinture et vous détendre. Ensuite, les mouvements lisses (circulaires) sont effectués par les deux épaules en avant, puis en arrière (1, 5 minutes dans chaque direction);
2. la position de départ est la même, les épaules sont aussi détendues que possible. En les ramenant, vous devez forcer les muscles, puis réduire les épaules vers l'avant (lorsque vous effectuez cet exercice avec une arthrose de l'épaule, il faut faire preuve de prudence). L'action est répétée 5-7 fois;
3. assis sur une surface plane, vous devez mettre la paume d'une main saine sur le coude opposé (patient), et la deuxième paume repose sur l'autre épaule. Autant de relaxation que possible, vous devez soigneusement tirer le membre (patient) vers le haut, le tenant par le coude, qui ne devrait pas être arraché du corps. L'action vise à obtenir un effet de levier maximal de l'épaule, lorsque le muscle est assez tendu, mais la douleur est absente. L'épaule est fixée dans cette position pendant 10-15 secondes, puis revient lentement à sa position d'origine. Le complexe est répété pas moins de 5 fois;
4. en position couchée sur le dos (en particulier lorsque le patient est diagnostiqué avec l'arthrose) devrait être prise bras latéral, en le soulevant légèrement au-dessus de la surface, et tendez pendant 5-10 secondes, après quoi se détendre Avec un exercice standard, le patient peut s'allonger sur le canapé (lit) avec une main qui est mise de côté. En même temps, la paume est ouverte au maximum, et l'épaule doit être située sur le bord de la surface.

Le développement de l'épaule après l'arthrose est réalisé avec l'aide d'un instructeur, qui régule la force des bras qui s'étirent et se soulèvent

La pratique confirme que la gymnastique avec arthrite de l'articulation de l'épaule permet de le développer assez efficacement.

Complexe correctement choisi des exercices de physiothérapie, ainsi que des mesures thérapeutiques, peuvent améliorer l'état du patient.

Il est important d'utiliser toutes les techniques nécessaires qui excluent le complexe physique avec un stress accru sur les articulations.

Comme une méthode auxiliaire de traitement du système musculo-squelettique, compresses, préparés à partir de l'argile bleue de chimiste, des bains et des frottements avec l'ajout de naturel composants. De telles méthodes permettent non seulement de restaurer la fonctionnalité de l'articulation, mais aussi de combler le manque de calcium dans le tissu osseux, ce qui est important pour son activité normale.

Après que l'activité motrice de l'articulation soit complètement rétablie et que la douleur ne perturbe plus le patient, des exercices complexes peuvent être complétés.

Cependant, pour prévenir et maintenir le corps dans un bon ton, il est recommandé de continuer les exercices.

Cela aidera à prévenir le développement de conditions pathologiques dans le futur.

Source: http://MoyaSpina.ru/raznoe/uprazhneniya-plechevogo-sustava

Exercices pour l'articulation de l'épaule: exercices thérapeutiques pour l'arthrose (thérapie par l'exercice, gymnastique)

Exercices pour l'articulation de l'épaule est un ensemble nécessaire de charges générales et physiques. De telles procédures sont nécessaires pour normaliser la fonctionnalité de l'articulation de l'épaule et prévenir l'apparition de maladies des articulations et du système musculo-squelettique.

Les exercices thérapeutiques doivent être effectués conformément à toutes les mesures de sécurité, en tenant compte de l'âge et des données physiologiques du patient. La meilleure option est de visiter la salle de gym régulièrement. LFK et une série d'exercices visent à renforcer et à améliorer la ceinture scapulaire.

Sous la supervision du formateur, de telles activités excluent la possibilité de blessures et de charges accrues.

Faites attention! L'ensemble du complexe d'entraînement des procédures pour le développement des articulations de l'épaule a des mouvements similaires. Ils aident à renforcer le sac articulaire et augmenter la masse maigre de l'épaule.

Mesures supplémentaires

Gimmick thérapeutique apportera des résultats plus tangibles si elle est appliquée en conjonction avec un traitement anti-inflammatoire. De telles actions éliminent l'inflammation, la douleur et améliorent la circulation sanguine intra-articulaire.

Cependant, un effet supplémentaire peut apporter des bains thérapeutiques et frotter la zone affectée avec des produits avec des composants naturels. A ces fins, l'argile bleue, saturée de minéraux et d'oligo-éléments, convient parfaitement.

De nombreux médecins conseillent l'utilisation de remèdes homéopathiques et populaires. Très souvent, les maladies articulaires de la ceinture scapulaire sont causées par une violation du métabolisme dans les tissus osseux et la dystrophie osseuse.

Gymnastique thérapeutique. Indications d'utilisation

Un ensemble d'exercices thérapeutiques ne peut pas être effectué par tous les patients, car il existe un certain nombre de contre-indications.

Considérez les conditions dans lesquelles l'exercice est nécessaire:

• Toute activité physique a un effet positif sur la période d'atténuation des symptômes de la maladie. Avec l'exacerbation de la maladie, la gymnastique est strictement contre-indiquée;
• tous les exercices pour l'arthrose, recommandés par des sources autorisées (livres, sites Internet), doivent être discutés avec le médecin traitant et seulement ensuite procéder à leur mise en œuvre. Toutes les charges ne peuvent pas être utiles, dans certains cas, elles peuvent donner des résultats négatifs;
• l'effort physique pour l'arthrose ne devrait pas provoquer de syndrome douloureux. Dans le cas où le complexe de procédures effectué provoque des attaques de la douleur, il vaut la peine d'arrêter son utilisation et de contacter le médecin pour obtenir des conseils supplémentaires;
• Pour obtenir des résultats positifs d'exercices avec arthrose, les exercices quotidiens sont simplement nécessaires. Après chaque séance, il est recommandé de faire un léger massage dans la zone de l'articulation touchée et dans les muscles adjacents. En plus du massage, vous pouvez appliquer divers gels de guérison, des onguents, des baumes et des crèmes.

Important! Des maladies cardiaques et pulmonaires décompensées, une température élevée et un certain nombre d'autres maladies peuvent causer des dommages importants à l'ensemble du corps si elles sont physiquement éprouvées. Dans de tels cas, les exercices thérapeutiques sont interdits.

Complexe thérapeutique d'exercices pour l'arthrose

Exercice 1: nous essayons de tendre la main vers les omoplates.

Nous acceptons la position de départ (IP) - nous mettons nos pieds sur la largeur des épaules, levez le bras droit et pliez au coude pour qu'ils touchent les doigts de l'omoplate droite. Le coude droit est en train de lever les yeux. Cet exercice est nécessaire pour un score de 1-8.

Dans cette position, mettez votre paume gauche sur le coude droit levé et tirez votre main droite vers le bas avec une légère pression.

La paume droite reposant sur l'omoplate devrait descendre aussi bas que possible. Aux premiers signes de l'apparition de la douleur, l'exercice doit être arrêté.

Sur le compte, huit patients doivent retourner à l'IP et changer de main.

Les mêmes manipulations doivent être faites avec la main gauche, répétez quatre fois.

Exercice 2: nous nous embrassons par les épaules.

1. Lorsque vous effectuez cet exercice, la position de départ doit être la suivante: les jambes sont à la largeur des épaules, les bras sont abaissés.
2. D'abord, nous mettons la main droite sur l'épaule gauche et la gauche sur la droite, c'est-à-dire que nous nous embrassons par les épaules. Dans ce cas, les coudes doivent être aussi hauts que possible, et vous devriez essayer d'atteindre la colonne vertébrale avec vos doigts. Au détriment de huit, vous devez prendre la position de départ.

Exercice 3: pentes avec un point de référence.

• Debout à une distance de 30-40 cm d'une chaise ordinaire (face à son dos), vous devez étendre vos jambes à la largeur de vos épaules - ce sera la position de départ.
• Au détriment de un à sept se pencher vers l'avant, s'appuyant sur une chaise avec les bras vers l'avant, et commence à s'étirer sur le sol avec les articulations des épaules. Sur le huitième compte, lentement, pas un réflexe, revenez à la position de départ.

La gymnastique thérapeutique signifie faire cet exercice huit fois en une séance. Et il convient de noter que le renforcement de l'articulation de l'épaule est extrêmement efficace.

Exercice 4: assistance mutuelle des mains.

1. La position de départ ressemble à ceci: les bras sont étendus vers l'avant, les jambes sont à la largeur des épaules. Au début de l'exercice, le bras droit doit être plié à l'articulation du coude et dirigé vers l'épaule gauche - comment l'atteindre.
2. Ensuite, la main gauche doit être placée sur l'articulation du coude de la main droite et tirée doucement vers l'épaule gauche. Approximativement de tels mouvements ont effectué le premier exercice.
3. Lorsque vous en comptez huit lentement et très soigneusement, vous devez revenir à la position de départ et effectuer des actions similaires avec l'aiguille des secondes.

Ce complexe doit être effectué quatre fois.

Exercice 5: les mains derrière le dos

Nous occupons la position de départ: les bras, croisés et pliés aux coudes, sont derrière le dos, les jambes écartées à la largeur des épaules.

Dans cette position, prenez le score de 1 à 7 avec la main droite pour le coude du bras gauche. Par le huitième compte, nous revenons à la FE. Ensuite, vous devriez changer vos mains et faire les mêmes manipulations. La douleur dans ce cas ne devrait pas être.

Cet exercice est effectué huit fois.

Exercice Six: "Gagarine"

• Les jambes sont sur la largeur des épaules, les bras les uns derrière les autres sont entrelacés.
• Au compte de 1-7 il est nécessaire de développer une ceinture humérale de sorte que les coudes, étant derrière le dos, se rapprochent l'un de l'autre. Lorsque vous comptez 8 à un tempo lent, vous devez revenir à la position de départ.

Répétez cet exercice devrait être fait huit fois.

Source: http://sustav.info/lechim/fizkultura/uprazhneniya-dlya-plechevogo-sustava.html

Comment développer une articulation de l'épaule? Exercice thérapeutique, gymnastique, exercices

L'articulation de l'épaule est unique. Il est entouré par un squelette musculaire, à cause de qui dans le plus grand degré et fonctions. Il peut se déplacer dans tous les plans, mais en raison des mouvements quotidiens monotones, de nombreux muscles ne participent pas à son travail et s'atrophient progressivement.

Les maladies de la région cervicale peuvent également être la cause de problèmes avec les épaules. Les exercices pour l'articulation de l'épaule visent à augmenter sa mobilité, à former un puissant corset musculaire, à normaliser l'activité physique et à réduire l'œdème intra-articulaire.

Une des conséquences de la maladie des articulations de l'épaule est la raideur. Si la maladie est exacerbée par des problèmes dans la colonne vertébrale cervicale, le ventre peut être ajouté. Le patient sera douloureux à se retourner, levez les mains.

Le rayon de ses mouvements sera limité par la montée des mains au niveau du visage. Pour éviter cela, vous avez besoin de gymnastique (LFK). Il vous permet de développer une épaule douloureuse et de renforcer les muscles responsables de son mouvement.

LFK et problèmes d'articulation de l'épaule

Les exercices thérapeutiques pour les articulations de l'épaule consistent en un grand nombre d'exercices. Décrit ci-dessous - seulement une petite partie.

Ils peuvent être effectués non seulement sur les conseils d'un médecin, mais aussi de façon indépendante.

Ils seront utiles non seulement pour les malades, mais aussi pour les personnes en bonne santé, car ils donnent un étirement qualitatif et réchauffent les muscles articulaires.

La physiothérapie est un excellent moyen de restaurer la mobilité des mains.

Initialement, les leçons sont menées avec l'instructeur. Une fois le complexe maîtrisé et porté à l'automatisme, vous pouvez procéder à sa mise en œuvre chez vous.

La gymnastique est effectuée en position debout. Il est important d'effectuer au moins 10 exercices par jour, en se concentrant sur les bons mouvements et vos sentiments:

1. Levez les mains (les paumes se regardent) et étirez vos doigts. Développez vos paumes vers l'avant et commencez à s'étirer alternativement avec chaque main. La durée de l'exercice dépend de vos sentiments. À la fin, vous devriez passer sans difficulté à l'exercice suivant sans repos.
2. Divisez vos bras sur les côtés, faites un virage à droite, étirez le bout des doigts de votre main droite et regardez-les (tournez la tête), puis tournez à gauche et faites de même. Répétez cela au moins 10 fois.
3. Continuez à garder vos mains parallèles au sol, penchez-vous les mains et commencez à faire des mouvements circulaires avec vos mains (les épaules sont impliquées). Il faut faire 5 mouvements circulaires vers l'avant et 5 vers l'arrière.
4. Les mains sont toujours parallèles au sol, mais elles doivent être légèrement rétractées et légèrement abaissées (les brosses doivent être au-dessous du niveau des épaules). Lentement serrer vos mains dans un poing, puis détacher. Tout en ouvrant la paume, étirez vos doigts au maximum. Répétez au moins 10 fois.
5. Les bras sont placés dans les côtés parallèles au sol, faire des mouvements de rotation avec un joint de poignet (les paumes sont compressées en poings). 5 fois dans chaque direction.
6. Une variation de l'exercice 5. Pliez vos mains dans les poings comme suit: mettez votre pouce au centre de la paume et couvrez-le du reste de vos doigts. Faire des mouvements de rotation vers l'avant et vers l'arrière (au moins 5 fois dans les deux sens).
7. Levez les mains, pliez les coudes. Embrasser la main droite avec la paume de la main gauche, et la droite avec la main gauche. C'est important - la taille ne doit pas s'affaisser. Étirez alternativement les épaules gauche et droite. Au moins 5 fois.
8. Levez les mains, pliez les coudes. Saisissez la main droite avec votre coude gauche. La main gauche doit pendre librement à l'arrière de la tête. Commencez doucement à tirer le coude gauche. Vous devriez sentir comment les muscles de l'épaule s'étirent et se réchauffent. Répétez avec l'autre main.

Exercices pour Evdokimenko

Le développement de l'articulation de l'épaule selon Evdokimenko diffère des exercices standard de la thérapie par l'exercice. Ici, l'attention est portée sur les caractéristiques individuelles du patient.

La connectivité des exercices n'est pas importante. Il existe deux options simplifiées (pour les patients avec une forte restriction de la circulation), et standard.

Toute l'attention est concentrée sur le résultat.

Exemples d'exercices

La plupart de la gymnastique effectue en position «assise» ou «couchée» et seulement deux exercices en position «debout». Parmi les plus accessibles, il est possible d'allouer les éléments suivants:

• Assis Mettez vos mains sur votre taille et détendez-vous autant que possible. Commencez à faire des mouvements circulaires avec vos épaules (sans secousses). Avec le temps, le nombre de rotations avant / arrière est le même (environ 1 minute).
• Assis, les mains sur la taille. Détendez la ceinture scapulaire et ramenez vos épaules le plus possible, étirez les muscles, puis tirez-les lentement jusqu'à ce qu'ils s'arrêtent. Le minimum de répétitions est de 5 fois.
• Assis La paume d'une main malade sur l'épaule opposée, la paume d'une main saine - sur le coude du patient. La main malade est détendue. Commencez doucement en tirant le bras affecté vers le haut du coude. L'articulation du coude doit glisser le long du corps sans se détacher. Il est important d'atteindre le maximum du coude du patient, à qui la douleur n'est pas encore, mais les muscles sont très tendus. Dans cette position, vous devez faire une pause de 10 secondes, vous tendez l'épaule, puis revenez lentement à la position de départ et relaxez-vous. Le minimum de répétitions est de 5 fois.
• Allongez-vous sur le sol (option simple), prenez la main malade sur le côté et posez-la sur le sol avec la paume vers le haut. Prenez une respiration, levez votre bras légèrement au-dessus du sol et tendez-le dur. Tenez pendant 5 secondes, puis détendez-vous. Le nombre minimum de répétitions est de 5. La variante standard ne diffère pas de simple, seul le patient doit s'allonger sur le lit, et le patient l'épaule est située sur le bord (la main est déviée sur le côté avec la paume vers le haut et est juste en dessous du niveau canapé).

La pratique médicale montre que vous pouvez développer une articulation rigide avec l'aide de la gymnastique - un complexe bien choisi de thérapie par l'exercice ou d'autres techniques. Il est important que le patient comprenne que tout se passe bien. Les mouvements excessifs et les charges excessives sont exclus.

La gymnastique doit être faite tous les jours. Seulement avec cette approche vous obtiendrez un résultat stable et une amélioration significative de l'état.

Source: http://MedOtvet.com/vosstanovlenie-sustavov/kak-razrabotat-plechevoi-sustav-lfk-gimnastika-uprazhneniya.html

Gymnastique pour l'articulation de l'épaule (exercices, thérapie par l'exercice) - un complexe pour les muscles

Le complexe de gymnastique pour la ceinture scapulaire est conçu pour renforcer et développer les muscles et les ligaments de ce segment. Des exercices spéciaux sont utilisés pour la réadaptation / récupération après des blessures / interventions chirurgicales sur l'articulation de l'épaule.

En outre, avec l'aide de la thérapie de l'exercice (LFK) pour l'épaule, de nombreuses maladies du système musculo-squelettique peuvent être guéries. Par exemple, sans charge spéciale, il est presque impossible de supprimer la périarthrite ou l'arthrose des épaules.

En bref sur l'anatomie des muscles de l'épaule et leurs fonctions

Les déménageurs de la ceinture scapulaire sont des muscles, des tendons (ligaments) et en fait l'articulation de l'épaule. Ce dernier a une forme sphérique typique, ses principaux éléments sont la tête de l'humérus et la cavité articulaire scapulaire.

Les muscles de l'articulation de l'épaule sont représentés par plusieurs groupes: supraspineux, rond, subaigu, deltoïde et sous-scapulaire. Ensemble, ils forment une capsule musculaire de l'articulation de l'épaule, qui assure tous les mouvements de cette zone.

Leur fonction: le mouvement du bras dans l'articulation de l'épaule. Et puisque cette articulation est la plus mobile, c'est lui qui traumatise assez souvent.

La formation pour le développement de la force et de la flexibilité de la ceinture scapulaire est fondamentalement différente de son développement après un traumatisme / une chirurgie ou pour traiter des maladies existantes.
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Règles générales pour la tenue de la gymnastique

Il existe des règles générales de la thérapie par l'exercice pour l'articulation de l'épaule, pertinentes pour les hommes et les femmes. Suivez ces règles doivent nécessairement, sinon au mieux, vous pouvez réduire l'efficacité de l'entraînement, et au pire ne fait qu'aggraver la situation.

Règles générales

1. Un ensemble d'exercices devrait être un médecin, un formateur ou un spécialiste-réhabilitologue. La propre initiative est dangereuse pour la santé.
2. Les éléments de rotation (par exemple, les exercices avec la rotation de la main) doivent être effectués aussi lentement et précisément que possible.
3. Immédiatement avant l'entraînement, l'échauffement / échauffement des muscles et des ligaments est nécessaire.
4. Pas de course aux réalisations - la gymnastique n'implique pas l'accumulation de muscles ou l'augmentation de la force musculaire. Pour ces fins, il est nécessaire de visiter la salle de gym (à condition qu'il n'y a pas de maladies).
5. Les exercices avec un bâton, des haltères ou d'autres appareils ne sont autorisés que si la maladie est facile ou absente. Aucune pondération pour les exercices thérapeutiques ne devrait être utilisée.
6. Stretching muscles seulement après la fin de l'entraînement.

Pourquoi est-il nécessaire d'étirer une articulation de l'épaule saine, et quand devrait-il être fait?

Supposons que vous n'ayez aucune maladie de la ceinture scapulaire. Ce n'est pas une raison pour ne pas travailler sur ce joint. Au contraire, pour prévenir diverses pathologies, la gymnastique est ce dont vous avez besoin.

Entraînement physique collectif pour l'entraînement de l'articulation de l'épaule

Ceci est vrai même pour les personnes qui sont engagées dans un travail physique constant. Tester des charges constantes sur la ceinture scapulaire ne revient pas à en faire du titane et résistant à toutes les maladies. Au contraire, si les charges sont constantes, le risque de blessure / maladie est plus élevé.

Que pouvons-nous dire à propos des personnes inactives qui ont une atrophie de l'appareil musculo-squelettique de la ceinture scapulaire et une mobilité réduite de l'articulation.

Par conséquent, il est recommandé d'effectuer un échauffement quotidien de l'articulation de l'épaule à la maison, en particulier pour les personnes inactives et celles qui ont des charges physiques en face sont énormes.

Liste des exercices pour l'échauffement et l'étirement d'une articulation saine de l'épaule

Pour chaque catégorie de personnes, il y a des exercices pour réchauffer ou étirer l'articulation de l'épaule. Le plus simple est pour les personnes en bonne santé qui n'ont pas de restrictions sur certains éléments de gymnastique. Mais comment étirer les articulations de l'épaule?

Vérification de la mobilité de l'articulation de l'épaule

Liste des mouvements pour les personnes en bonne santé:

• Tenez les mains parallèles à n'importe quelle surface (par exemple, le plancher), puis pliez légèrement la paume pour vous et Commencez les mouvements circulaires avec vos mains en utilisant la ceinture diagonale (nécessite 5 répétitions avant-arrière);
• mettez vos mains dans des directions différentes, puis fermez-les fermement en poings et effectuez des mouvements circulaires avec une brosse (5 répétitions d'avant en arrière);
• Levez vos mains, puis pliez-les à l'articulation du coude; alors vous devez serrer votre main gauche avec la paume de votre main coude droit et vice versa, puis tournez alternativement vos épaules (aussi haut que possible), en essayant de ne pas céder le bas du dos;
• Levez vos mains pour qu'elles se regardent les paumes, puis tirez vos doigts, tournez vos paumes vers l'avant et étirez vos bras en alternance tout en soulevant vos épaules (essayez d'atteindre cet exercice en 3-5 minutes).

Après quelles maladies et blessures avez-vous besoin de gymnastique de l'articulation de l'épaule?

Il est impossible de reconstruire l'articulation de l'épaule après un traumatisme ou une maladie due à des médicaments ou à une physiothérapie, et encore plus impossible de guérir une maladie de cette façon. Requiert de la gymnastique, et spécifique (les éléments de gymnastique sont choisis par les médecins).

La gymnastique est nécessaire pour les pathologies suivantes de l'articulation de l'épaule:

1. Transition du processus dégénératif-dystrophique de la colonne vertébrale (avec ostéochondrose ou spondylose) à la capsule articulaire de l'épaule.
2. Rééducation après fracture.
3. Rééducation après un traumatisme, une luxation ou une subluxation de l'articulation de l'épaule.
4. La restauration des muscles ou des ligaments après leur endommagement (y compris les dommages avec rupture du tissu musculaire / ligamentaire).
5. Présence d'arthrose, d'arthrite ou de périarthrite.
6. Dans certains cas, la formation est attribuée aux patients qui ont subi un AVC et qui ont perdu partiellement la mobilité des membres supérieurs.
7. La présence de maladies inflammatoires du sac articulaire, y compris les conséquences d'infections antérieures du système musculo-squelettique et diverses maladies auto-immunes.

Liste des exercices utilisés pour traiter et restaurer l'épaule

Ces éléments de gymnastique, qui sont utilisés dans le traitement des maladies de l'épaule existantes ou pour la restauration des maladies transférées, sont spécifiques. Cela signifie que ce n'est pas du tout les exercices qui sont utilisés pour réchauffer ou augmenter la force / le volume des muscles.

Nous listons la liste approximative de ces éléments, mais nous insistons pour contacter le médecin traitant afin de sélectionner des exercices individuels, ce qui est beaucoup plus efficace que d'utiliser des exercices généraux.

Exercices pour la ceinture scapulaire

Gymnastique pour le traitement et la réhabilitation de l'épaule:

• asseyez-vous sur une chaise, mettez vos mains sur vos os pelviens et essayez de vous détendre; maintenant vous avez besoin effectuer des mouvements circulaires lisses avec deux épaules vers l'avant, puis vers l'arrière (de chaque côté par une minute et demie);
• la position de départ, comme dans l'élément précédent, les épaules détendues; retirez vos épaules, tendez vos muscles et essayez de les réduire ensuite en avant (tout devrait être fait aussi lentement que possible), il faut 5-7 répétitions;
• Allongez-vous et prenez une main d'un côté, puis soulevez-la et étirez-la pendant 10 secondes, à la fin des temps détendez-le - avec une bonne formation, vous pouvez utiliser la pondération, mais les premiers exercices ne les utilisent pas c'est nécessaire.

Quels exercices pour les épaules ne peuvent pas être effectués après des blessures et des maladies?

Il y a des éléments de gymnastique, qui ne peuvent en aucun cas être réalisés après des blessures ou des maladies de la ceinture scapulaire. Si vous ignorez une telle prescription, vous pouvez vous attendre à une rechute de la maladie ou à une nouvelle lésion des tissus mous (et parfois de l'articulation elle-même).

Liste des exercices interdits (éléments de gymnastique):

1. Tous les éléments qui impliquent des mouvements brusques. Rappelez-vous - la grande vitesse de faire des exercices ne mène à rien de bon, même si vous êtes absolument en bonne santé.
2. Pas d'ascenseurs ou de dilutions des mains sur les côtés en utilisant des agents de lestage.
3. Si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort pendant la réalisation d'un exercice, ne le faites pas. En aucun cas, comme les héros de films d'Hollywood, peuvent être formés à travers les tourments infernaux.
4. Ne commencez jamais les cours sans préchauffer l'ensemble du système locomoteur.
5. Le tir à la corde est interdit (effort physique excessif sur le joint), aussi bien que l'escalade dessus.
6. Entraînez votre entraînement avec les éléments de gymnastique les plus simples, ne commencez jamais par le plus dur (cela mettra rapidement fin à vos entraînements).

Gymnases prêtes à l'emploi, dans lesquelles il y a des exercices pour les épaules

Il existe un petit nombre de complexes de gymnastique déjà préparés avec des exercices pour la ceinture scapulaire. Leurs développeurs sont des médecins, d'anciens entraîneurs et même des scientifiques.

Vous pouvez les utiliser uniquement à vos risques et périls (par conséquent, consultez toujours votre médecin avant!).

Exemples de complexes prêts à l'emploi:

• Le complexe sportif d'Evdokimenko est l'un des plus populaires et efficaces, il est applicable dans la plupart des cas, mais une consultation préalable avec votre médecin est encore nécessaire;
• complexe de culture physique d'Alexander Ishchenko - se concentre davantage sur la prévention des maladies de l'épaule que sur le traitement des maladies existantes;
• Le complexe sportif d'Alexander Sakhny n'est pas très populaire, mais l'un des complexes gymniques les plus sobres recommandés pour la réhabilitation après des blessures et des douleurs à l'épaule.

Quelles coquilles puis-je utiliser?

Ne pas utiliser de projectiles pour réchauffer la ceinture scapulaire. Dans certains cas, vous pouvez utiliser des haltères ou des poids, mais seulement si vous n'avez aucun problème avec l'articulation.

Warm Up Réchauffeur

En outre, les coquilles sont interdites même dans les cas où la maladie ou le traumatisme est complètement arrêté (read-cured). Et l'interdiction est valable pour plusieurs mois (combien seront déterminés par le médecin traitant).

Aussi, vous pouvez pratiquer sur un bar et des bars. En fait, spécifiquement pour la santé, il est beaucoup plus utile que de soulever des poids importants.

Pourquoi? Parce qu'il n'y a pas de détérioration prématurée du système musculo-squelettique.

En outre, la probabilité de blessures avec une charge physique moyenne est beaucoup plus faible que lors de la levée de poids (comme dans le gymnase).

Source: http://osankino.ru/lfk/gimnastika-dlya-plechevogo-sustava.html

Gymnastique avec arthrose de l'épaule: exercices, complexes LFK

En cas d'arthrose de l'articulation de l'épaule, il y a de fortes restrictions dans le mouvement des mains: lever le bras haut ou le tirer derrière le dos est parfois très difficile à cause de la douleur. L'épaule devient gelée.

Les injections d'AINS et de corticostéroïdes soulagent la douleur et l'inflammation aiguës, mais n'améliorent pas la mobilité de l'articulation elle-même.Pour rétablir toutes les fonctions de l'épaule, la gymnastique est nécessaire pour l'arthrose de l'articulation de l'épaule.

Gymnastique avec arthrose de l'épaule: vidéo, exercices

Traiter le mouvement avec douleur, qui apparaît lui-même pendant le mouvement, semble absurde:

Pour LFK à moins, quand une épaule fait mal, et tout à l'intérieur invoque le repos. Mais cette paix même peut être ruineuse.

Alors, quel genre de gymnastique médicale est-ce? Peut-être alors, sans regretter les articulations douloureuses, s'attaquer à la barre ou aux haltères qui se balancent - quoi de mieux pour l'épaule?

En fait, c'est le cas que de tels exercices ici catégoriquement ne correspondent pas:

La gymnastique thérapeutique pour l'articulation de l'épaule doit exclure la charge, c'est-à-dire que le soulèvement des poids et le pompage musculaire sont hors de question.

Exercices isométriques

Pendant la période d'exacerbation, seuls les exercices statiques provoquant des tensions musculaires sont autorisés avant-bras, omoplate, main radiale, mais l'articulation de l'épaule elle-même ne doit pas bouger ou prendre une charger.

La deuxième option consiste en exercices isométriques - ils sont effectués soit dans un état de relaxation absolue (une main malade peut s'accrocher et se balancer comme un pendule), ou un bras en bonne santé aide patient.

Exemples d'exercices statiques avec arthrose de l'épaule

Déplace le mur

• Tenez-vous face au mur à une distance du bras plié au coude
• Appuyez, autant que possible avec de fortes paumes sur la surface du mur, comme si vous voulez le déplacer
• Dans ce cas, vous sentirez la tension dans l'avant-bras et la ceinture scapulaire, tandis que les épaules resteront immobiles
• Gardez l'effort de 10 à 30 secondes puis détendez-vous

Rebondir sur le mur

1. En tournant le dos au mur et en reposant nos paumes, nous essayons de repousser de la surface du mur
2. Dans le même temps, nous résistons à cela et restons en place
3. Comme dans les exercices précédents (et suivants), la finale est suivie d'une relaxation

Main tenir

• Nous embrassons l'avant-bras blessé avec le bras sain opposé
• Essayer de prendre votre avant-bras de côté, tout en le tenant avec votre main
• Mettez nos doigts sur l'épaule endolorie
• Soulevez l'épaule vers le haut, en appuyant dessus avec vos doigts

"Combat du poing"

1. Nous plions les bras dans les coudes devant nous et nous brossons les poings
2. Nous nous appuyons les uns contre les autres avec nos poings et avec effort nous nous pressons l'un vers l'autre

Une autre version d'une telle bataille avec vous-même:

"Armrestling"

• Nous mettons les deux coudes sur la table
• Nous embrassons le patient avec la paume d'une main saine et essayons de le mettre pas sur la table
• Nous résistons au bras malade

Le Pendule

1. Stand avec une main saine sur le bord de la chaise
2. L'autre pend librement et balance comme un pendule

Lancer une main

• Debout, balancer les coins du tronc avec une articulation douloureuse détendue
• La main est attachée et suit le tronc
• Augmentez lentement l'amplitude de la rotation et, à un moment donné, jetez votre main sur l'épaule opposée

Aidez l'épaule

1. Brossez une main saine sur le muscle deltoïde de l'épaule touchée, juste en dessous de la saillie de l'épaule
2. Avec effort, nous appuyons sur l'épaule et l'écartons le plus loin possible.
3. Nous tenons la tension, comme dans les exemples précédents, puis détendez-vous

Un ensemble complet d'exercices isométriques pour l'articulation de l'épaule - dans le lien à la toute fin de l'article.

Si vous faites les exercices correctement, le résultat sera une diminution de la douleur et une libération progressive de l'articulation.

Gymnastique des "petits" mouvements

La périarthrite scapulaire de l'épaule et l'arthrose peuvent être une source de douleur prolongée.

Une autre façon d'ajuster dans ces conditions, et de s'engager dans la même gymnastique thérapeutique, est basée sur le principe de petits mouvements d'épargne, dans lequel la charge sur l'articulation est minime. De plus, le mouvement dans l'articulation se produit même avec de tels exercices, apparemment sans rapport avec les articulations de l'épaule, comme... marcher sur le lieu d'assise.

Cette gymnastique est recommandée pour les personnes âgées et avec une arthrose déformante de stade tardif.

Si vous êtes intéressé, regardez l'ensemble des exercices de cette vidéo:

: Exercice thérapeutique avec périarthrite scapulaire de l'épaule

Gymnastique dynamique

La gymnastique dynamique avec arthrose de l'articulation de l'épaule, dans laquelle l'épaule est impliquée dans un mouvement actif, est réalisée dans une période subaiguë et pendant le début de la rémission.

Cela peut inclure les exercices suivants:

• Épaule et rotation des épaules
• Pelleter les lames ensemble
• La connexion des doigts des mains à l'arrière de la pelle: Dans ce cas, la main qui est plus proche de l'omoplate est placée en dessous avec les doigts vers le haut, et la main éloignée est plus élevée avec les doigts vers le bas
• Ce sont aussi des exercices irremplaçables avec un bâton de gymnastique, dont le complexe est donné dans la deuxième vidéo

Tout en faisant de l'exercice, il ne faut pas oublier qu'il fait partie du traitement complexe de l'arthrose et qu'il est efficace s'il est utilisé en conjonction avec d'autres méthodes de traitement:

1. Thérapie manuelle
2. Massage
3. Physiothérapie, etc.

Exigences pour la thérapie d'exercice pour l'arthrose brachiale

• La gymnastique thérapeutique est sélectionnée par un médecin en réadaptation sur la base d'un diagnostic spécifique
• Il doit éviter les mouvements brusques et les charges qui peuvent endommager l'articulation de l'épaule
• LFK n'est pas pratiqué avec douleur et contre-indications

Source: https://ZaSpiny.ru/artroz/uprazhneniya-dlya-plechevogo-sustava.html

Gymnastique réparatrice pour les articulations de l'épaule

Avec l'arthrose de l'articulation de l'épaule, il est important non seulement de prendre des médicaments prescrits par un médecin, mais aussi d'effectuer des exercices de thérapie physique.

Avec les médicaments, la culture physique aide à la réhabilitation rapide et qualitative des articulations, réduit la douleur et facilite l'état général du patient.

En raison de l'activité motrice, un flux de liquide synovial est stimulé, ce qui fournit les nutriments nécessaires à la récupération des articulations endommagées.

Contre-indications à la thérapie par l'exercice

Exercices LFK avec arthrose de l'articulation de l'épaule ont un certain nombre de contre-indications, qui ne peuvent en aucun cas être ignorés:

1. Pour effectuer la gymnastique, la maladie devrait être en rémission. Le patient ne devrait pas avoir de douleurs aiguës. Sinon, des exercices avec l'arthrose n'aura pas un effet positif, le cours de la maladie deviendra plus compliqué.
2. S'il y a une augmentation de la pression ou de la température, l'exercice devrait être annulé jusqu'à ce que le corps soit complètement rétabli. Les spasmes vasculaires et l'hyperthermie peuvent causer des douleurs aux épaules.
3. Avant de commencer les exercices complexes d'exercice pour l'arthrose de l'articulation de l'épaule, vous devez le sélectionner avec l'aide d'un médecin de réadaptation.
4. Il est strictement interdit d'effectuer de la gymnastique si pendant la séance il y a des douleurs dans la région de l'articulation endommagée.
5. Il est important de faire de la gymnastique régulièrement, et pour en corriger l'effet positif, vous pouvez faire un auto-massage des muscles de l'épaule et des zones adjacentes. Renforcer l'effet de celui-ci peut être réalisé à l'aide d'outils spéciaux.
6. Si un médecin prescrit un traitement d'exercice pour l'arthrose de l'épaule avec le poids, il n'est pas souhaitable d'utiliser immédiatement le poids maximum. Il est préférable d'augmenter progressivement le poids de la cargaison, en surveillant l'état de santé.

Aussi, il faut se rappeler que la thérapie d'exercice pour l'arthrose de l'articulation de l'épaule du 2e degré doit être effectuée strictement sous la supervision du médecin traitant ou du réadaptateur.

Si les cours sont choisis indépendamment, vous devez toujours consulter un médecin, car ils ne sont pas tous développés par des professionnels et en bénéficieront dans tous les cas.

Rééducation physique progressive

En général, pendant la réadaptation avec arthrose déformante, les médecins sont prescrits une thérapie d'exercice, qui est effectuée en quatre étapes principales.

La première étape

Au premier stade, la charge physique pour le patient est sélectionnée. Dans ce cas, le médecin prend en compte le stade de la maladie. À ce stade, il devrait y avoir une tension sur les muscles de l'épaule, mais il ne devrait pas y avoir de douleur aiguë.

La deuxième étape

C'est une thérapie d'exercice de gymnastique simplifiée pour l'arthrose de l'articulation de l'épaule. C'est un complexe spécial, qui comprend les classes suivantes:

• le muscle de l'épaule doit être tendu et détendu 5 fois;
• Les doigts de la main blessée compriment tout objet solide, par exemple une balle en caoutchouc dense;
• le bracelet est développé par des mouvements circulaires de la brosse 8 fois;
• doigts sur le bras arthrosique affecté douze fois plier et déplier;
• avec un bras sain, le patient malade se penche lentement au coude six fois;
• 4 fois il se lève et la main du patient est mise de côté avec l'aide d'un sain.

La troisième étape

Dans la troisième étape, toute la gymnastique est exécutée en position assise, les mains jointes sur les genoux:

1. le bras du patient s'élève lentement vers l'avant puis vers le haut;
2. les bras pliés dans les coudes sont courbés;
3. Les épaules se dressent et se tendent;
4. Ses mains commencent lentement derrière son dos.

Tous les exercices sont répétés cinq fois.

Quatrième étape

Dans la quatrième étape, tous les exercices physiques sont effectués en position assise, les mains baissées le long du corps. Répétez tous les exercices 10 fois:

• tourner à la main;
• pliez et dépliez les bras;
• les secouer d'avant en arrière.

Lors de l'exécution des exercices de la dernière étape, il est permis d'utiliser une petite charge - de sorte que l'efficacité de l'entraînement physique thérapeutique sera plus élevé.

D'autres techniques

S'il y a des symptômes d'arthrose brachiale, le médecin peut prescrire et traiter la thérapie d'exercice, qui comprend les classes suivantes.

Tirer la lame

La position des pieds est la largeur des épaules, levez un bras plié au coude. Dans ce cas, les doigts doivent toucher l'omoplate et le coude doit être dirigé vers le haut. De l'autre main, avec précaution, appuyez sur le coude pour que la paume soit la plus basse possible.

Lors de l'exécution, vous devez compter jusqu'à 8, après quoi revenir lentement à la position de départ. Faites ensuite la même chose avec la seconde main. La répétition est nécessaire quatre fois.

Occupation avec une chaise

Position de départ: pieds écartés à la largeur des épaules, le visage à une distance de 40 cm de la chaise habituelle. En outre, en comptant jusqu'à huit, les mains directes pour s'abaisser sur le dos d'une chaise. Sur le nouveau compte, les épaules touchées doivent être soigneusement tirées sur le sol, en se tenant au dos de la chaise.

Au compte 8, revenez soigneusement à la position de départ. Au cours d'une session, l'exercice est répété huit fois.

Sensibilisation

Pour l'exercice suivant, vous devriez mettre vos pieds à la largeur de vos épaules, et vos mains pour les abaisser. Chaque bras doit être placé sur l'épaule opposée.

Ensuite, en comptant jusqu'à huit, vous devez atteindre pour votre colonne vertébrale avec vos mains, tandis que vos coudes doivent être élevés aussi haut que possible. Au détriment de 8, vous devez revenir à la position de départ. Le mouvement est effectué 8 fois.

Gymnastique exercice est indiqué pour l'arthrose, non seulement l'épaule, mais aussi l'articulation du coude.

La chose principale est de se rappeler que tous les exercices doivent être effectués très attentivement, et vous devez surveiller vos sentiments. Avec une mise en œuvre systématique, la réhabilitation peut être grandement accélérée.

Disclaimer

Les informations contenues dans les articles sont destinées uniquement à la lecture générale et ne doivent pas être utilisées pour l'auto-diagnostic de problèmes de santé ou à des fins thérapeutiques.

Cet article ne remplace pas un avis médical d'un médecin (neurologue, thérapeute).

Veuillez d'abord consulter votre médecin pour connaître la cause exacte de votre problème de santé.

Source: http://osteohondrosy.net/vosstanovitelnaya-gimnastika-dlya-plechevykh-sustavov.html