Exercices pour une belle posture

Des exercices pour une belle posture et des épaules "fatiguées"

Une belle posture, un dos droit et des épaules fièrement développées n'est pas seulement un indicateur et un gage de santé. Par ceci vous dites à chacun autour de vous que tout dans votre vie est OK.

Un affaissement constant conduit à une distribution incorrecte et disproportionnée du poids et de la charge sur la colonne vertébrale. Circulation sanguine violée, augmente la charge sur chaque vertèbre, il peut y avoir une courbure de la colonne vertébrale, la respiration est difficile, car l'échange d'air actif est perturbé.

Si la violation de la posture n'est pas causée par l'habitude de se baisser, mais par le dos problématique, je peux recommander quelques exercices de mon complexe pour étirer et renforcer la colonne vertébrale.

Avant de réaliser cette série d'exercices, faites un petit test. Son résultat sera une motivation supplémentaire pour vous de commencer et de poursuivre vos études.

Allez au chambranle de la porte, prenez un crayon et un petit chargeur. Gardez votre posture habituelle si vous avez l'habitude de vous pencher.

Mettez le magazine sur le dessus et tracez une ligne avec un crayon, en marquant votre taille.

Ensuite, effectuez 2-3 inclinaisons simples en avant et en arrière, étirez vos bras vers le haut, en redressant au maximum la colonne vertébrale.

Puis allez au mur et vérifiez la posture, en appuyant fermement sur les fesses et l'arrière de la tête. Idéalement, les épaules et le haut du dos devraient toucher complètement le mur.

Étirez toute la colonne vertébrale. Rappelez-vous cette position et revenez à la marque de croissance précédente. Mesurez votre taille à nouveau.

La différence entre les tirets peut être de 1-3 cm.

Si vous vous habituez à redresser votre dos et à redresser vos épaules, tout le monde autour de vous remarquera bientôt que vous avez grandi de plusieurs centimètres.

Souriez par la force, devant le miroir, quand vous vous sentez mal, pouvez vous remonter le moral, même si elle ressemble d'abord à un sourire, et redressé en arrière et les épaules droites aidera à reprendre confiance en leurs forces.

Exercices complexes pour corriger la posture

Exercice 1. Belle posture

Vous l'avez déjà exécuté: tenez-vous près du mur, en le touchant avec des talons, des fesses, des épaules et des omoplates. Tirez sur la colonne vertébrale et fixez cette position avec les épaules redressées. Faites-le plusieurs fois par jour jusqu'à ce que vous vous souveniez de cette position. Essayez de le garder pour la journée.

Exercice 2. Stretching la colonne vertébrale et renforcer les muscles.

Tenez-vous sur vos genoux, appuyé sur la paume de votre main. À l'inspiration étirer au maximum, par exemple, la jambe gauche, en arrière et en haut. Maintenez pendant 3-5 secondes. Revenez à la position de départ et répétez le mouvement avec la deuxième jambe. Exécuter 8-10 fois.

Exercice 3. Stretching de la colonne vertébrale.

Les jambes sont à la largeur des épaules, les mains sont attachées à l'arrière de la tête. Sur l'inhalation, levez les bras, en étirant le haut, tout en tirant la jambe vers l'arrière. Légèrement penchez-vous, retenant votre souffle et fatiguant vos muscles du dos. À l'expiration, retournez à i.p. Répétez l'opération de 8 à 10 fois.

Exercice 4. Poursuite de l'extension de la moelle épinière.

La position des jambes est sur la largeur des épaules. Les mains sont abaissées. En tournant les paumes vers l'extérieur, lentement, en sollicitant les muscles des bras, de la ceinture scapulaire et du dos, levez les bras au-dessus de votre tête pour vous inspirer. Retenez votre souffle et étirez-vous.

À l'expiration - une inclinaison profonde et maximale vers l'avant, touchant le sol avec les doigts ou les paumes. Répétez 10-12 fois, s'attarder dans la pente pour sentir l'étirement des muscles du dos et de la colonne vertébrale.

Exercice 5. Sur la flexibilité de la colonne vertébrale.

Appuyé contre le mur de gymnastique ou un autre support, prenez votre jambe en arrière et vers le haut, tout en vous penchant en arrière, en inspirant.

Verrouillez la position pendant quelques secondes, en sollicitant les muscles. À l'expiration, retournez à i.p. Augmentez progressivement l'angle du dos.

Commencez avec 4-7 exercices, et amenez à 15.

Exercice 6. Renforcement des muscles du dos et de l'abdomen.

Effectuant couché sur le ventre, les mains se ferment dans la serrure à l'arrière de la tête. En inspirant lentement, soulevez le tronc sans lever les hanches du sol.

Au début, ce sera un petit angle, mais si vous le faites régulièrement, un mois plus tard, vous remarquerez le résultat.

Le nombre d'exercices commence au minimum et porte à 15.

Exercice 7. L'Hirondelle.

Les jambes sont à la largeur des épaules, les bras sont abaissés. En cas d'inhalation, penchez-vous en avant, en écartant les bras sur les côtés et en tirant la jambe vers l'arrière et vers le haut. Vérifiez la position du tronc et des jambes dans le rétroviseur: elles doivent être sur la même ligne.

Inclinez sur l'inspiration, dans la position finale, maintenez pendant quelques secondes, répétez 8-12 fois.

Exercice 8. Extension diagonale de la colonne vertébrale.

Il est effectué couché sur le dos, les jambes ensemble, les chaussettes sont étendues, les bras ou la main - le long du tronc. Sur l'inspiration, levez votre main gauche et prenez-la par la tête, en étirant votre colonne vertébrale. Simultanément, tirez le pied droit vers l'avant autant que possible. Répétez 10-14 fois. Cet exercice aide parfaitement à redresser la colonne vertébrale.

Exercice 9. Le chat.

Mets-toi à genoux. Inspirez, arqué votre dos, retenez votre souffle. Sur l'expiration - pliez, juste avec un retard de souffle et fixant la position pendant 2-3 secondes. Cet exercice développe la flexibilité de la colonne vertébrale.

Exercice pour la ceinture scapulaire - redressez les épaules.

Beaucoup d'entre nous travaillent avec un ordinateur, nous devons nous asseoir dans une position pendant une longue période.

A propos de la nécessité de passer chaque heure un mini-complexe d'exercices, comme la prévention des varices, j'ai déjà écrit.

Et afin de ne pas se lasser du dos, du cou, de libérer périodiquement la charge des vertèbres cervicales et de protéger la muqueuse cartilagineuse entre eux, vous pouvez effectuer ces 3 exercices.

Exercice 10 Rotation de la tête.

Abaissez lentement votre tête sur la poitrine, puis "rouler" à votre épaule droite, incliner le plus loin possible, à travers l'épaule gauche revenir à l'IP. Effectuer 3-5 fois.

Exercice 11. Inclinations de la tête.

Mettez votre tête sur votre poitrine, passez vos bras autour de la base de votre cou, effectuez plusieurs mouvements de pression pour améliorer la circulation sanguine et soulager la tension musculaire dans la ceinture scapulaire. Inclinez la tête avec un mouvement lent, revenez à l'i.p. Répétez 5 à 10 fois.

Ensuite - les mêmes pentes lentes gauche et droite.

Si les muscles de la ceinture scapulaire commencent à faire mal le soir ou s'il y a des maux de tête fréquents, vous pouvez tenir auto-massage à la maison, qui aidera à éliminer la tension musculaire, améliorer la circulation sanguine et générale état de santé.

Exercice 12, Circonférence.

Croisez vos bras, en vous serrant juste au-dessous de vos épaules. Levez vos épaules et abaissez-les le plus bas possible, en les ramenant. Maintenant, sans changer la position des épaules, soulevez plusieurs fois vos bras croisés pour qu'ils soient parallèles au sol.

Ensuite, en mettant la brosse sur vos épaules, effectuez plusieurs tours vigoureux avec vos épaules en haut et en arrière. Terminez l'exercice en redressant votre dos et en tirant vos épaules vers l'arrière. Vous pouvez contrôler la posture, si possible.

Renforcer les muscles du dos et de la ceinture scapulaire, maintenir une posture bien équilibrée, aidera également un ensemble d'exercices avec des haltères. Un tel entraînement permettra dans un temps plus court de développer un corset musculaire, aidant à garder la colonne vertébrale dans la bonne position.

Source: https://lana-web.ru/fitnes/uprajnenia_dla_krasivoi_osanki.html

Exercices pour la posture: comment réaliser un dos droit et beau

Si vous gardez votre dos droit, alors tous vos organes internes sont correctement situés, ce qui, bien sûr, a un effet positif sur la digestion et l'état général du corps.

De plus, les gens qui ont l'habitude de garder le dos droit semblent plus minces et plus jeunes que leurs pairs. Même les vêtements discrets reposent beaucoup mieux sur leur corps que sur ceux qui bosse constamment.

Dans ce cas, les exercices pour une posture droite sont simples, à partir d'eux il est facile de créer un complexe entier, ils peuvent être effectués entre le cas (à la maison ou au travail). Certains d'entre eux sont drôles et un peu drôles.

Mais après eux, vous pouvez dire avec confiance que vous avez un beau dos.

Livre sur ta tête et danse

Chacun d'entre nous se souvient comment nous avons étudié dans les leçons de l'éducation physique divers exercices pour une bonne posture chez les enfants. Mais, pour une raison quelconque, après être devenus adultes, presque tous ont oublié. Mais en vain.

Après tout, ils vont non seulement vous aider à devenir plus mince, mais aussi à remonter le moral. Et pour un beau retour à votre avantage, il joue un rôle important.

Le premier exercice, dont nous devons nous souvenir dès l'enfance, est le suivant.

1. Prenez un gros livre (important: sa couverture ne doit pas être brillante).
2. Mets-le sur ta tête et essaie de te tenir pour qu'il ne tombe pas, quelques minutes.
3. Ensuite, vous pouvez compliquer la tâche et marcher avec le livre sur votre tête, sans le tenir avec vos mains.
4. Le vrai maître de cet exercice pour les enfants et les adultes sera quand vous pouvez danser avec un livre afin qu'il ne tombe pas dans le processus.
5. Si la dernière tâche est déjà devenue trop simple, vous pouvez prendre deux livres ou plus.

Vous êtes une marionnette en bois

Probablement, beaucoup d'entre nous se rappellent comment les enfants se sont intéressés aux jouets de marionnettes spéciaux, dont la tête et les membres étaient attachés à des cordes.

Twitching pour ces cordes, le maître de la marionnette leur a fait faire des mouvements différents.

Si vous avez déjà vu une telle représentation, l'exercice suivant ne vous semblera ni difficile ni inhabituel.

Une posture correcte, droite et belle vous est assurée, si vous imaginez, en marchant le long de la rue, que votre tête et vos épaules, quelqu'un d'invisible, tire vers le haut pour les mêmes cordes.

Comme vous pouvez le voir, les exercices pour une belle posture peuvent être amusants.

Mer, vagues, mouettes.

Probablement, les enfants et les adultes sont attirés par la mer. Si vous avez au moins une fois reposé sur le bord de la mer, alors probablement vu une volée de mouettes. C'est l'oiseau que vous allez représenter dans le prochain exercice.

Pour ce faire, tenez-vous droit, levez les bras et écartez-les au niveau des épaules. Compter jusqu'à trois, lentement prendre vos mains en arrière autant que vous le pouvez. À quatre heures - retour à la position de départ.

Dans quelques jours, ce complexe rendra votre dos si lisse et mince que des regards admiratifs vous sont simplement fournis.

Ne pas oublier la barre horizontale

Les exercices pour former une belle posture sont tout simplement impossibles sans cours sur le bar.

Pour rendre votre dos plus lisse, nous vous recommandons d'acheter une barre horizontale pour enfants ou une simple barre transversale que vous pouvez accrocher à la maison.

Des pauses périodiques régulières sur eux, même pendant quelques minutes, aidera à créer la posture de vos rêves.

Ce complexe de lumière aidera à soulager la tension des muscles du dos et à étirer la colonne vertébrale. Ces blocages sont particulièrement utiles pour ceux qui ont un travail sédentaire (par exemple, à l'ordinateur). Aussi, faites cet exercice après l'entraînement.

Ruffle

Asseyez-vous sur n'importe quelle surface (il peut s'agir d'un canapé moelleux et d'un banc en bois dur), écoutez les sensations de votre corps, surtout dans le dos.

Après cela, commencez à gigoter, choisissez une posture plus confortable ou plus confortable, changez souvent de position.

Du côté de telles manipulations peuvent sembler ridicules ou ridicules, mais même elles aideront dans la lutte pour un dos beau et lisse.

Surtout un tel emploi se rapprochera des enfants, après tout ils ne pourront jamais rester sur place.

Mais rappelez-vous: dès que vous sentez que vous êtes fatigué de vous asseoir dans cette position, commencez à bouger de nouveau et cherchez une nouvelle posture confortable.

Dans un mois, vous serez en mesure de voir à quel point l'agitation affecte l'état de votre colonne vertébrale.

Cet ensemble d'exercices pour former une posture correcte chez les enfants et les adultes vous aidera à corriger rapidement les petits défauts ou à obtenir un bon retour entre le travail.

Ils sont conçus pour améliorer la santé des enfants et des adultes.

Bateau

Allongez-vous sur le ventre et mettez vos mains devant vous. Essayez en même temps de déchirer le sol et les jambes et les mains. En même temps, surveillez pour serrer les muscles dorsaux, en particulier à la taille. Pour le faire il faut 4 approches, dans chacune des 20 répétitions.

Haltères et dos

Pour cet exercice, vous aurez besoin de petites haltères.

1. Tenez-vous droit, penché légèrement en avant.
2. Genoux en pliant légèrement, pliez le bas du dos et essayez de garder votre dos dans une position parallèle au sol.
3. Prenez les haltères dans vos mains.
4. Levez vos bras de telle manière que vos omoplates soient réduites et que votre tête soit légèrement relevée.
5. Il est nécessaire d'effectuer jusqu'à 4 approches avec 15 répétitions.

Se pencher en avant

Levez-vous de la même manière que dans l'exercice précédent, mais vous devez mettre des haltères sur vos épaules et les tenir avec vos mains. Faites les pentes en avant, tandis que le bassin recule.

Pliez légèrement les jambes dans les genoux. Essayez de garder l'essorage au point le plus bas parallèle au sol. Puis redressez lentement, mais pas complètement.

Ce complexe de répétitions vous aidera à vous remettre rapidement en ordre.

Comme vous pouvez le voir, même à la maison, vous pouvez facilement surveiller la santé de votre colonne vertébrale. En cela, vous aiderez un ensemble d'exercices décrits ci-dessus.

Source: http://pozvonochnikok.ru/sport/uprazhneniya-dlya-osanki/

Exercices pour une belle posture

La plupart des représentants du sexe équitable croient que les indicateurs de l'attractivité externe dépendent principalement de vêtements, de cosmétiques et d'accessoires magnifiques et à la mode.

Cependant, nous ne devons pas oublier que les signes généralement reconnus de l'attractivité féminine ont toujours été des indicateurs tels qu'une posture belle et correcte, une silhouette mince, une démarche facile, etc.

À mon grand regret, toutes les filles modernes ne peuvent se vanter de leur belle posture. Et cela signifie également que la posture correcte et belle n'est pas seulement un indicateur de la beauté, mais aussi de la santé.

L'habitude de s'asseoir dans la mauvaise posture, de se baisser, de manquer d'exercices et d'activités physiques nécessaires - tout ceci apporte des maladies si désagréables, quoique tout à fait curables dans l'enfance.

De plus, ceci est particulièrement important, dans cette période de croissance, quand il est le plus actif.

Cette période coïncide avec l'école et l'université, lorsque l'enfant a assez de temps passer à un bureau ou un bureau, un ordinateur sans contrôle approprié sur l'exactitude de la position de son posture.

Si le corps n'est pas correctement positionné, il est peu probable qu'à un âge adulte, une scoliose ou une cyphose puisse se développer.

Cependant, cela ne signifie pas que la posture incorrecte ne contribue pas à l'apparition d'autres maladies tout aussi graves.

Le principal est l'ostéochondrose, qui menace au moins beaucoup de syndromes douloureux permanents, et plus précisément, conduit à des ostéophytes et des hernies intervertébrales.

En conséquence, la question de savoir comment développer une posture correcte et belle est très importante. Il est important non seulement pour l'apparence d'une femme, mais aussi pour sa santé.

Comment vérifier l'exactitude de la posture

La question de savoir si ma posture est correcte, dérange beaucoup de gens. Typiquement, il est facile à identifier et peut être effectué dans des conditions normales. Il est nécessaire de faire un certain nombre des actions suivantes:

1. Déshabillez-vous jusqu'à la lessive et tenez-vous devant le miroir dans la position habituelle. Il est très important de ne pas vous étirer et de ne pas essayer de vous stabiliser, mais d'accepter la position habituelle pour vous. Nous prêtons attention aux épaules et aux hanches. Leur disposition symétrique, sans distorsions, est la clé pour corriger la posture.
2. Nous revenons au mur à la même position qu'avant. Nous observons la position du corps. Si les murs touchent l'arrière de la tête, le dos à la place des omoplates, des fesses et des talons - alors vous avez la bonne posture.

Exercices pour redresser la posture à la maison

Si vous n'avez pas assez de temps pour pouvoir marcher dans une salle de fitness ou suivre des cours de yoga, etc. Ensuite, il n'y a pas besoin de désespoir, car il y a un nombre suffisant d'exercices pour maintenir une belle posture.

Et ces exercices sont faciles à mener à la maison et en utilisant seulement leurs propres forces, sans attirer des articles coûteux en même temps.

Considérez les plus efficaces et populaires:

• Vous devez aller droit, mettre vos pieds ensemble. La position des mains le long du corps. Avec une profonde respiration, nous levons les mains, puis expirons et nous recourbons. Puis, respirez à nouveau, mais tenez simplement la pente en avant et abaissez vos mains avec vos épaules et votre tête, en arrondissant votre dos. Le nombre de répétitions de ces exercices est de 5 à 8 fois.
• Nous occupons la position du corps à quatre pattes et essayons de redresser la colonne vertébrale du cou à la taille. En outre, autant que possible, nous nous baissons et maintenons cette position pendant plusieurs secondes;
• Nous acceptons une position couchée sur le ventre. Les mains essaient de tirer le long du corps. Dans cette position, nous levons les jambes et la tête vers le haut et tendons les muscles dorsaux et cervicaux;
• Avec la position debout, nous coudons les coudes vers le haut et les paumes reposent sur l'omoplate. En outre, nous essayons de réduire les lames, et nous étendons nos mains sur les côtés. Répétez cet exercice plusieurs fois;
• Il est nécessaire de prendre un petit objet dans la main droite et de le passer à votre main gauche derrière votre dos. Il est nécessaire que la main droite soit située en haut et la main gauche en bas. Dans ce cas, le transfert passe par l'épaule droite. Ensuite, le même exercice est effectué, mais seulement à travers l'épaule gauche. La main gauche sur l'objet, et la bonne est acceptée. Répétez l'exercice plusieurs fois;
• Nous ne prenons pas un gros livre, mais avec une reliure serrée. Nous nous retrouvons serrés contre le mur, la tête du dos et les talons le touchant. Ensuite, mettez le livre sur sa tête et essayez de marcher autour de la pièce du côté opposé, en essayant de ne pas tenir le livre. Dans cet exercice, vous pouvez compliquer l'exercice, placer des obstacles devant eux et les contourner, ou descendre et monter les escaliers. L'exercice n'est pas difficile, cependant, il permet au corps de se souvenir dans quelle position il est nécessaire d'observer une posture belle et correcte.

Recommandations générales pour observer une belle posture

Prenant en compte tous les ensembles possibles d'exercices pour maintenir une posture correcte et belle, il est nécessaire de comprendre que cette question est résolue dans la vie quotidienne.

Tous les exercices permettent de renforcer les muscles dorsaux, ainsi que les muscles du cou et des épaules. Cependant, aucun des exercices ne vous forcera à rester fièrement debout, les épaules redressées et la tête levée.

La réponse à la question, le plus souvent, réside dans la capacité à bien se contrôler. D'abord, vous devez faire attention à la façon dont vous vous asseyez, vous tenez debout et marchez. Il devrait être une règle pour garder votre tête élevée, légèrement déplier vos épaules.

Source: http://bolivspine.com/uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-osanki.html

Quelle est la posture?

La posture est une posture qu'une personne prend dans une position verticale au repos. La posture peut être correcte ou cassée - tordue. La posture correcte n'est pas seulement belle. Ceci est un indicateur important de l'état de santé.

En violation de la posture - la mauvaise position de la colonne vertébrale, les organes internes anormalement serrés, leur approvisionnement en sang est perturbé. Les muscles de la ceinture scapulaire sont constamment trop sollicités, provoquant une fatigue rapide.

La charge statique sur les muscles de la jambe est inégale, et par conséquent la position non naturelle est prise par les articulations du genou et de la hanche.

La courbure de la colonne vertébrale dans l'enfance provoque:

• cyphose - formation de bosse;
• scoliose - courbure latérale.

Dans l'adulte provoque le développement:

• l'arthrite;
• l'arthrose;
• l'ostéoporose;
• violation du coeur;
• insuffisance du système respiratoire.

Les exercices pour corriger la posture aident à normaliser la position de la colonne vertébrale et à réduire progressivement les manifestations des maladies déjà acquises.

Belle figure - est non seulement proportionnelle à l'addition: taille fine, grande poitrine, les hanches et les jambes élastiques longues chez les femmes, et ses larges épaules et le soulagement des muscles - chez les hommes. C'est aussi une belle démarche. Déplacement gracieux avec une tête baissée et recourbé est impossible.

Comment s'assurer que vous n'avez pas besoin d'effectuer des exercices pour une belle posture?

Il y a un moyen éprouvé:

• Vous devez préparer un livre à l'avance, pas un format de poche;
• puis allez au mur et tenez-vous avec elle de sorte que vous touchiez simultanément la surface avec le dos de votre tête, avec les omoplates; fesses et talons;
• jeter une main derrière son dos et vérifier si la paume entre le mur et la ceinture passe;
• Mettez le livre sur votre tête et éloignez-vous du mur de quelques pas, sans tenir le folio avec vos mains.

Il s'est avéré se lever doucement, et la douleur au cours de cette position dans le dos et la taille n'a pas été ressentie, mais le livre est tombé? La colonne vertébrale a besoin d'un peu d'ajustement, et les exercices de posture aideront rapidement à le redresser.

Si vous avez réussi à passer une distance considérable avec le livre, alors vous ne pouvez pas penser à redresser la colonne vertébrale.

Pour aider la colonne vertébrale à prendre la bonne position, dans laquelle les organes internes se tiennent sur leur nature attribuée par un endroit où vous devriez commencer par renforcer les abdominaux et le dos.

Certains instructeurs de conditionnement physique conseillent à leurs pupilles de s'entraîner à porter des sangles pour maintenir leur dos tout en s'exerçant dans la bonne position. Mais cette méthode ne devrait pas être utilisée. Il est nécessaire de pomper un cadre naturel, qui soutiendra de manière fiable la colonne vertébrale du matin au soir.

Quelques conseils pour ceux qui ont décidé de s'attaquer à leur posture:

• Malgré le fait que les exercices de redressement sont effectués régulièrement, il sera nécessaire de surveiller la position du corps. Les épaules doivent toujours être redressées, le dos droit. Dans 2-3 mois, le corps s'habituera à une telle situation, et vous n'aurez pas à penser à la façon dont vous vous tenez et marchez;
• En plus d'effectuer des exercices spécifiques, il est conseillé de pratiquer tout type de sport. La meilleure position pour corriger la position de la colonne vertébrale est la natation, la gymnastique, l'aérobic;
• Il est nécessaire d'augmenter la charge sur les muscles de la ceinture scapulaire et de la presse abdominale. Pour échanger les muscles de la poitrine et des épaules, les exercices avec des haltères sont optimaux. Mais ils doivent se coucher sur le dos.

Pour effectuer des exercices pour une bonne posture à domicile, seul un tapis de sport est requis. Si elle est faite de polyuréthane ou de mousse - c'est génial, non - vous pouvez le faire avec un tapis ordinaire ou poser une couverture. Il est souhaitable que le tapis ou la litière ne soient pas faits de tissu synthétique.

Certains exercices sont effectués dans une position genou coude et tissus synthétiques peuvent être effacés genoux et les coudes au sang.

Commencer l'entraînement avec des exercices, pendant lesquels le corps est en position horizontale, puis tomber dans une verticale:

• Il faut d'abord sauter un peu et courir sur une place - les muscles sont nécessaires pour se réchauffer.
• Exercice - push-up du mur. Les mains reposent contre le mur.
• Il est nécessaire de presser votre dos contre le mur - mettez vos mains sur votre taille. Il est souhaitable que le mur soit sans plinthe. Slither sur le mur, effectuer des squats, et revenir à la position de départ.
• Position de départ: pieds largeur des épaules. Le corps se penche en avant, de temps en temps il est possible d'utiliser les doigts de vos mains pour se reposer contre le mur. Les mains sont croisées, les omoplates bougent autant que possible, les bras sont de nouveau élevés;
• Poisson Allongé sur le ventre, vous devez étirer vos bras en avant. Les deux mains et les jambes droites sont levées simultanément, fixées pendant 15-20 secondes, abaissées;
• Bateau La situation est la même que pendant le "poisson". Seuls les mains et les pieds imitent le papillon nageant;
• Pli-pli. Position de départ: vous devez vous allonger sur le dos, les mains s'étirent sur votre tête. Ensuite, arrachez brusquement la partie supérieure et inférieure du corps en même temps et essayez d'atteindre les pieds. En tant que vacances, vous pouvez vous regrouper et rouler sur le dos, en détendant les muscles de la colonne vertébrale;
• L'exercice le plus agréable est l'imitation d'animaux de la famille des chats. Il est nécessaire de prendre une position genou-coude, puis faire un tour en arrière, étirer tous les muscles vers le haut. Puis penchez-vous comme un chat et détendez-vous.

L'exercice pour les félins complète le complexe d'entraînement. Chaque exercice est fait 20-25 fois.

L'exercice pour corriger la posture peut être effectué en utilisant un bâton de sport: prenez-le par une large prise et lancez-le d'avant en arrière sur les épaules. Lorsque les articulations sont développées, les mains devront être déplacées. Les classes régulières se débarrassent rapidement de s'abaisser.

Si les parents accordent peu d'attention à la formation de la posture des enfants à un âge précoce, ils peuvent former des complexes à l'adolescence. En penchant les adolescents avec des épaules inégalement soulevées, les pairs ont le désir de se moquer d'eux.

L'enfant se fermera en lui-même, cela affectera son moral, empêchera une étude réussie, la communication avec les pairs. Auparavant, le problème de l'abaissement des enfants n'était pas si grave - les enfants passaient beaucoup de temps dans les jeux actifs. Les enfants modernes passent la plupart de leur temps à l'ordinateur.

Pour s'assurer que le problème de la scoliose n'empêche pas l'enfant de se développer normalement, les parents devraient rendre leur lieu de travail aussi confortable que possible. Acquérir une chaise confortable pour l'enfant, ajuster la table pour la hauteur, assurer un éclairage normal.

Si les changements dans la colonne vertébrale ont déjà commencé, alors il est nécessaire d'effectuer des exercices spéciaux avec l'enfant pour redresser la colonne vertébrale. Les exercices pour corriger la posture chez les enfants ne sont pas différents des exercices similaires pour les adultes. Le nombre d'approches chez les enfants peut être réduit.

Source: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/chto-takoe-osanka

Exercices pour une belle posture

Une posture correcte est importante non seulement pour la santé de la colonne vertébrale. Les gens qui soutiennent leur dos uniformément, semblent plus mince et plus jeune, se sentent plus confiants.

Pour maintenir une belle posture, il vous sera facile d'effectuer des exercices simples que vous pourrez effectuer entre le cas, lors de vos déplacements.

Tous les organes internes avec une bonne posture sont localisés correctement - la digestion et le bien-être général sont améliorés. Une posture correcte soulève l'humeur, et, de plus, les gens qui gardent exactement leur dos, semblent plus minces et plus jeunes que ceux qui sont voûtés. Ils portent même des vêtements mieux. Les exercices qui renforcent le dos et corrigent la posture ne sont pas du tout compliqués, même amusants, et ils peuvent être effectués entre les temps, chaque fois que vous y pensez.

«Livre sur la tête»

Prenez un grand livre dans une couverture solide, mais pas brillante, mettez-le sur votre tête et essayez de vous tenir debout, en gardant votre équilibre afin que le livre ne tombe pas. Si cela ne vous pose aucun problème, commencez à marcher avec le livre sur votre tête, vous pouvez même essayer de danser un peu. Lorsque cet exercice devient trop simple pour vous, prenez quelques livres. Une posture correcte est importante non seulement pour la santé de la colonne vertébrale. Les gens qui soutiennent leur dos uniformément, semblent plus mince et plus jeune, se sentent plus confiants.

Pour maintenir une belle posture, il vous sera facile d'effectuer des exercices simples que vous pourrez effectuer entre le cas, lors de vos déplacements.

"Marionnette sur le fil"

Une posture correcte est importante non seulement pour la santé de la colonne vertébrale. Les gens qui soutiennent leur dos uniformément, semblent plus mince et plus jeune, se sentent plus confiants.

Pour maintenir une belle posture, il vous sera facile d'effectuer des exercices simples que vous pourrez effectuer entre le cas, lors de vos déplacements.

La Mouette

Debout, soulevez vos bras sur les côtés au niveau des épaules. Sur le compte de "un-deux-trois ramenez-les autant que possible, revenez à la position de départ sur le "quatre" compte. Une posture correcte est importante non seulement pour la santé de la colonne vertébrale.

Les gens qui soutiennent leur dos uniformément, semblent plus mince et plus jeune, se sentent plus confiants. Pour maintenir une belle posture, il vous sera facile d'effectuer des exercices simples que vous pourrez effectuer entre le cas, lors de vos déplacements.

Suspendu à une barre horizontale

Si vous avez un complexe sportif pour enfants avec un bar ou un bar sur lequel vous pouvez vous accrocher, saisissez-le par les mains, "accrochez-le" pendant 1-2 minutes.

Cela soulage la tension des muscles du dos et aide la colonne vertébrale à se redresser. Il est particulièrement utile de sortir après une journée de travail à un ordinateur, ou après une séance d'entraînement.

Une posture correcte est importante non seulement pour la santé de la colonne vertébrale. Les gens qui soutiennent leur dos uniformément, semblent plus mince et plus jeune, se sentent plus confiants.

Pour maintenir une belle posture, il vous sera facile d'effectuer des exercices simples que vous pourrez effectuer entre le cas, lors de vos déplacements.

Ruffle

Ce n'est pas une blague. Lorsque vous êtes assis quelque part - et sur un canapé mou, et sur un banc en bois, écoutez attentivement vous-même: quelles sensations le corps éprouve-t-il? Essayez de rester en place, essayez de vous asseoir de différentes manières, choisissez une position confortable.

Vous n'êtes pas sûr si vous avez besoin de ces exercices, parce que vous êtes convaincu que sans eux gardez votre dos droit? Apprenez à vérifier si votre posture est correcte. Une posture correcte est importante non seulement pour la santé de la colonne vertébrale.

Les gens qui soutiennent leur dos uniformément, semblent plus mince et plus jeune, se sentent plus confiants.

Pour maintenir une belle posture, il vous sera facile d'effectuer des exercices simples que vous pourrez effectuer entre le cas, lors de vos déplacements.

Quoi pour
redresser?

"La mauvaise posture est, tout d'abord, des muscles faibles, et pas seulement les muscles du dos, comme on le croit généralement, mais presque tous les principaux groupes musculaires explique le professeur de l'Académie des sciences physiques dans le livre" Prenez soin de votre dos " les cultiver. P.F. Lesgafta, spécialiste dans le domaine de la prévention et du traitement des maladies de la colonne vertébrale M.V. Devyatova. Cela signifie que les problèmes de posture peuvent être résolus en essayant de bouger plus et de faire des exercices spéciaux qui renforcent les muscles du dos.

Comment vérifier
posture?

Tenez-vous devant le miroir, déshabillez-vous devant le linge et prenez la pose habituelle. Regardez la symétrie des épaules et des hanches. Avec une bonne posture, il ne devrait pas y avoir de distorsions.

Ensuite, allez au mur et appuyez-vous dessus. Essayez de sentir (ou mieux - demandez à quelqu'un de vous aider et de voir), quels sont les points du corps que vous touchez à la surface verticale.

Avec une vraie posture, les murs doivent toucher l'arrière du cou, le milieu du rachis thoracique (c'est entre les omoplates), les fesses et les talons. Ceci est important: lors de la vérification, n'essayez pas de vous étirer ou de redresser vos épaules, tenez-vous dans la position habituelle.

Vous pouvez donc déterminer si vous avez des problèmes de dos.

Les médecins britanniques nient l'opinion populaire selon laquelle, pour réduire le poids de la colonne vertébrale en position assise, vous devez garder le dos droit. Selon de nouvelles recherches, il est beaucoup plus utile de se détendre, "se prélasser" dans la chaise de travail.

Par conséquent, les médecins recommandent les employés de bureau effectuer régulièrement le temps sur l'ordinateur, la position couchée dans lequel l'angle arrière est de 135 degrés.

Peut-être que cette façon d'être assis pour beaucoup ne semble pas trop à l'aise de travailler avec, mais il est beaucoup plus utile qu'une position courbée ou verticale du dos assis.

Selon le responsable de la recherche Waseem Bashir «lorsque les disques intervertébraux sont sous pression, ils sont aplatis et décalés. »

"La situation dans laquelle le corps est à un angle de 135 degrés, s'est avérée être la position la plus pratique pour s'asseoir pendant une longue période a noté le professeur britannique.

Les employés de bureau, les écoliers et les étudiants ont la possibilité de prévenir les problèmes de dos en ajustant position de la colonne vertébrale. "Dans ce cas, les scientifiques prêtent attention à la nécessité d'une chaise confortable qui vous permet de vous détendre corps.

Sources: ttp: //studiozhasmin.ucoz.ru/publ/krasota/sovety_po_ukhodu_za_telom/uprazhnenija_dlja_krasivoj_osanki/13-1-0-177

Exercices pour la posture à la maison pour les enfants et les adultes

Une belle posture droite est, tout d'abord,colonne vertébrale saine, qui est la base de l'ensemble du système musculo-squelettique du corps humain.

Avec le dos redressé, le travail des muscles est optimisé, visant à maintenir les articulations et les os dans la position désirée.

À cet égard,réduit la charge sur la crête.

Maintenir constamment une posture saine, une personne fixe la colonne vertébrale dans la bonne position, en avant et empêche ainsi la fatigue rapide du corps entier.

En outre,bonne postureexerce une fonction esthétique et psychologique. Un beau dos lisse rend la silhouette plus mince et gracieuse.

Une personne avec une apparence similaire se sent plus confiante, jeune et en bonne santé. Il respire uniformément, regarde ouvertement le monde autour de lui et profite simplement de la vie.

Il ne suffit pas d'essayer de garder votre dos droit. Il est encore nécessaireexercice régulier,vous permettant de créer et de maintenir une posture belle et saine.

Comment redresser votre posture à la maison - nous vous offronsmeilleurs exercices.

"Rounds".Avant d'effectuer cet exercice, vous devez préparer une place. Le sol doit être parfaitement de niveau, ce qui empêchera le déplacement des vertèbres.

Position de départ- Asseyez-vous sur le sol, tirez vos jambes vers le torse. Dans ce cas, les genoux doivent être appuyés sur le menton et les chevilles sont recouvertes de mains. Dans cette forme, un arc est formé à partir du dos, du cou et de l'occiput.

Le Cobra.Pour la commodité de cet exercice, il est préférable d'utiliser un tapis de gym. La position de départ est de se coucher sur le ventre. La personne doit être abaissée jusqu'aux pieds - à se joindre ensemble, paumes - payer au sol au niveau des épaules.

En poussant les paumes vers le sol et en redressant complètement les bras, vous devez soulever la partie supérieure du tronc etse pencher avec un coffre bombéavancer. Descendez à la position de départ. Effectuez jusqu'à 10 répétitions.

En exécutant cet exercice, il est important de se rappeler que vous ne pouvez pas arracher la partie inférieure de l'abdomen du plancher. Néanmoins, il faut prendre soin de garder les talons et les chaussettes ensemble.La respiration devrait être égale, par le nez.

"Bow".Cet exercice aidera non seulement à former une posture correcte, mais aussi à renforcer les muscles de la poitrine.

Le point de départ est de vous allonger sur le ventre et de plier les genoux, et de saisir vos bras avec vos mains.

Alors que la respiration, vous devriez essayer de plier l'arc: en même temps lever la tête et le haut du corps, et avec les mains pour tirer ses jambes.

Retenant votre souffle, vous devriez effectuer plusieurs mouvements avec votre corps. Ensuite, vous devez expirer et vous détendre, c'est-à-dire retourner à la position de départ.

Le nombre de répétitions dans cet exercice devrait être approchéen vue de sa forceafin de ne pas vous donner beaucoup d'indulgence, mais en même temps, n'exagérez pas.

"Poisson".Option 1 La position de départ est de se coucher avec le dos sur le tapis, tirer les jambes et en même temps essayer de les serrer autant que possible sur le sol, en particulier le talon et la partie poplitée, et les chaussettes pour tirer sur le visage. Les mains doivent également être étirées sur toute la longueur au-dessus de la tête.

Au détriment de 5 tout en sirotant sur le côté droit avec les deux mains, vous devez essayer avec votre talon gauche, ne pas déchirer le sol, "ramper" vers l'avant. Prenez la position originale.

Sur le même compte, vous devez effectuer les mêmes actions, uniquement sous la forme d'un "miroir". Après avoir tendu les deux mains dans le côté gauche, le talon droit pour aller de l'avant.

Il est nécessaire d'effectuer un par unde 5 à 7 de telles répétitions.

Option 2La position de départ est de vous allonger sur le dos, les mains derrière la tête, en appuyant vos mains sur les vertèbres cervicales. Les jambes pour sortir, les pieds pour s'établir perpendiculairement à un plancher, les chaussettes pour tirer sur lui-même. Le corps entier, y compris les épaules, les coudes, le bassin, les mollets et les talons, est fortement pressé sur le sol.

L'exercice ne devrait pas durer plus de 2 minutes.

Importantobserver l'immobilité de la colonne vertébrale, puisque ici seulement la tête et les pieds établis sont perpendiculaires au plancher.

"Pont".La position de départ consiste à s'allonger sur le dos, les mains à s'étirer le long du tronc et les jambes à se plier aux genoux. Déchirer le bassin du sol, vous devez compter uniquement sur l'arrière de la tête, les coudes et les pieds.

Ainsi, une ligne droite est formée de la tête aux genoux. Dans cette situation, vous devriez rester quelques secondes et revenir à la position de départ.

L'exercice devrait être fait en 2 séries de 15 répétitions chacune.

Pour travailler sur la posture, le soi-disantpont avancé. La position de départ est comme dans la version précédente.

Le bassin doit être arraché du sol et élevé le plus haut possible. L'accent est mis sur l'arrière de la tête et debout fermement sur les pieds.

Le nombre de répétitions ici peut être quelque peu réduit - de 10 dans deux approches.

La panthère.La position de départ est de faire face au sol, en se concentrant sur les mains et les genoux. Il est nécessaire de présenter d'abord un obstacle sous la forme d'une barre.

Sous lui, vous devez ramper, pliant la colonne vertébrale, de sorte que touché alternativement le sol: le menton, la poitrine et le ventre.

Comme si vous vous esquiviez sous une barre imaginaire, vous devriez vous tenir droit et prendre la position de départ. L'exercice devrait être répété jusqu'à 15 fois.

Exercices pour améliorer la posture pour les enfants

Il n'importe pas si l'enfant est en bonne santé ou a des troubles de roulement, à prendre soin de son développement physiquevous devez ajouter un ensemble d'exercices spécifiques.

Il peut être inclus à la fois dans les exercices du matin, et dans les jeux mobiles avec lesquels les enfants sont accro au cours de la journée.

Tenez-vous dos au mur.L'enfant doit être appuyé contre le mur pour qu'il touche la surface dure avec l'arrière de la tête, les épaules, les fesses et les talons. Pour cet exercice simple, deux minutes suffisent.

Marcher avec un livre sur sa tête.Cet exercice est considéré comme une version plus compliquée de la précédente. Pour les jeunes enfants, vous pouvez vous en sortir avec un sac de grain. Cependant, c'est le petit livre (ne pesant pas plus de 1 kg) qui apportera plus d'efficacité.

Position de départ- L'enfant doit se tenir au mur, comme dans l'exercice précédent, les bras sont étirés le long du corps, les jambes écartées à la largeur des épaules. Sur la tête d'un petit homme, vous devez déposer un livre, en répartissant uniformément sa taille.

L'enfant doit fixer dans sa mémoire la position correcte du corps. D'abord vous devez commencer par quelques pas, à temps vous pouvez augmenter la distance, et plus tard l'enfant peut librement se promener dans la pièce avec un livre sur sa tête.

"Castle" mains.La position de départ - vous devez prendre la position verticale du corps, les jambes sur la largeur des épaules. Une main doit être enroulée derrière la tête, la seconde doit être dirigée vers le dessous des omoplates.

L'exercice répète jusqu'à 15 fois.

Le "bateau". La position de départ est de se coucher sur le ventre, de placer vos pieds sous le canapé, la barre du mur ou tout autre support approprié.

Les paumes doivent être reliées entre elles au-dessus de la tête et soulever les épaules aussi haut que possible.

Au plus haut point de récupération, vous devez rester quelques secondes et revenir à la position de départ.

L'exercice devrait être effectué par une double approche 20 fois.

"La bougie (bouleau)."La position de départ est de s'allonger sur le sol, les mains sont dirigées le long du corps, les jambes sont redressées et décalées.

Les jambes droites doivent être tirées vers le haut, soulevant en même temps la partie inférieure du tronc. "Birch" peut être soutenu par les mains placées sur la taille.

L'accent est principalement sur les omoplates.

En étirant vos jambes au maximum, vous devez rester dans cette position pendant quelques secondes, puis revenir lentement à la position de départ. Cet exercice devrait être fait 10 fois dans trois approches.

Exercices avec un bâton pour la posture.

Bâton de gymnastique longueur 120 cm - le simulateur le plus accessible et pratique pour travailler sur la formation de la posture correcte.

Avec son aide, vous pouvez diversifier les exercices habituels effectués pour corriger la posture. Le bâton, tenu dans ses mains, vous permet de faire tous les mouvements plus clairement.

Avant de faire pour ajuster la posture avec un bâton, vous devriez faire une petiteéchauffement pour le dos.

Cette gymnastique peut être tenue dans une position différente. Le plus commun est une large prise en main.

En outre,le bâton peut être gardé:

• devant lui, les bras tendus vers l'avant;
• juste en dessous des clavicules dans les bras pliés aux coudes;
• Au-dessous du niveau des épaules derrière le dos sur les coudes des bras;
• les frais généraux dans les bras tendus;
• Au niveau des hanches dans les bras étendus vers le bas.

Exercices avec un bâton pour former une posture correcte peuvent être effectuées dans une position assise, debout et couchée.

Exercices sur la barre.Un rôle important dans le soutien d'un dos droit et la formation d'une posture correcte est joué par un appareil de gymnastique aussi répandu qu'une barre horizontale.

Vous pouvez le faire dans le gymnase, ou vous pouvez créer d'excellentes conditions à la maison en accrochant une barre transversale simple ou en installant une barre horizontale des enfants.La posture se redressemême avec un bref survol sur le projectile.

Un tel exercice peut être effectué périodiquement - jusqu'à plusieurs fois par jour.

Ils sont utiles surtout pour ceux qui dirigent la majoritémode de vie sédentaire(signifiant travail).

Recommandations

Correction de la posture à un âge plus précocebeaucoup plus efficace que de commencer à le faire dans des années assez mûres.

Après quelquesrecommandations, en peu de temps, vous pouvez obtenir des résultats significatifs.

Exécution régulière

Aspirant pour rendre votre dos plus encore avec des muscles serrés et une belle posture, vous devez travailler sur un certainsystème d'activités sportives.

Une charge physique régulière, créée sur la partie supérieure de l'arrière du corps, aidera certainement à résoudre le problème.

L'essentiel est de consulter un spécialiste qui proposera les exercices les plus efficaces. Vous avez juste besoin de le faire régulièrement.

C'est bon de s'asseoir

Ceux qui ont l'habitude de ne pas s'asseoir au bureau, puis au bureau, ont probablement une colonne vertébrale tordue à des degrés divers et qui souffrent de problèmes de dos. Et tout ce qui est nécessaire -suivre la bonne postureassis sur une chaise

Une bonne aide, qui peut être placée directement devant vos yeux, sera une photo avec une personne même assise dessus.

Vous pouvez également mettre sur votre téléphonerappelque vous devez faire attention à la posture. L'intervalle de temps est défini à votre discrétion.

Ne pas se vautrer

Tout comme vous avez besoin de regarder votre dos en position assise sur une chaise, vous pouvez organisercorriger la posture en marchant.

Marcher dans les rues, essayez de remarquer votre reflet dans la vitrine et prendre immédiatementla position nécessaire de la colonne vertébrale.

Pour finalement apprendre à "porter" naturellement et en douceur votre dos, vous devez vous habituer à vous regarder constamment et à temps pour se débarrasser de se baisser.

Il est nécessaire d'essayer de marcher constamment avec la tête levée et les épaules redressées.

Ne pas jeter votre pied sur votre jambe

Aux habitudes nocives, qui affectent négativement la posture correcte, est le lancer d'une jambe à l'autre dans une position assise. Souhaitant maintenir une posture vraiment royale, lorsque vous êtes assis sur une chaise, vous avez besoinmettre les deux pieds sur le sol.

Source: http://wo-beauty.ru/uprazhneniya-dlya-osanki/