5 exercices du champ de Bragg pour la colonne vertébrale

5 exercices Bragg Field pour la restauration de la colonne vertébrale

Pendant les activités quotidiennes sous l'influence de la gravité, la colonne vertébrale est quelque peu raccourcie. C'est facile à voir en mesurant la croissance immédiatement après le lever du lit et le soir quand vous rentrez du travail.

Malgré le fait que la colonne vertébrale a une énorme marge de sécurité et résiste à une grande variété de au cours de la journée, il est nécessaire de maintenir son état de santé en effectuant des exercices spéciaux pour étirement Et compte tenu du fait que l'état de la colonne vertébrale affecte tous les processus de la vie, ces les exercices peuvent non seulement prolonger notre colonne vertébrale, mais aussi prolonger la vie elle-même, en la rendant pleine et joyeux.

Si nous nous tournons vers les animaux de compagnie, il peut être considéré comme un chat ou un chien de temps en temps étirer votre dos. Le chat se cambre le dos, et il étend les vertèbres. Dog va bien autrement.

En adoptant cette position, il commence à atteindre, en soulevant progressivement la partie avant et abaisser le bassin.

En conséquence, à la fois le chat et le chien se révèle une sorte d'ondulation qui étend la colonne vertébrale. Leur colonne vertébrale jusqu'à la vieillesse conserve la mobilité et de la santé.

Si une personne devient similaire en prenant soin de sa colonne vertébrale, alors dans 70-80 ans, il sera en bonne santé, énergique, aura un esprit clair et un souvenir sobre.

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Pour ce faire, il est nécessaire de réaliser l'importance des exercices pour la santé et de les effectuer quotidiennement, au moins au minimum.

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Les résultats positifs apparaissent en quelques semaines ou même quelques jours de cours réguliers.

Lorsque vous commencez des exercices pour la colonne vertébrale, les règles suivantes doivent être suivies:

1. Ne pas appliquer d'efforts acérés sur les parties perdues de la colonne vertébrale;

2. Faites des exercices, en fonction de vos capacités physiques, en commençant par un petit et en l'augmentant graduellement;

3. N'essayez pas de faire des exercices avec l'amplitude maximale du mouvement, commencez par de petites vertèbres mobiles, en augmentant soigneusement et graduellement leur amplitude.

Ces règles doivent être respectées pour la raison que vous ne connaissez pas la vraie condition de sa colonne vertébrale, le degré de dépôts de sel, l'état des disques intervertébraux et les ligaments. Une charge excessive au lieu d'utilisation peut causer des dommages.

Rappelez-vous qu'en formant et en étirant la colonne vertébrale, nous renforçons les muscles et les ligaments qui maintiendront la colonne vertébrale dans un état étiré.

Ce travail stimulera la circulation de l'énergie et du sang dans tout le corps.

Augmentez votre métabolisme, et d'obtenir des organes internes plus efficaces En général, il est bénéfique pour le bien-être de l'organisme entier.

Lorsque vous commencez un ensemble d'exercices pour la colonne vertébrale, créez cette motivation - vous convaincre que ces exercices sont essentiels pour vous.

Par ce que vous décidez plus de la moitié de la tâche. Maintenant, il est nécessaire de s'impliquer dans le régime d'entraînement et d'augmenter progressivement la charge.

Pour ce faire, commencez par le plus petit.Pendant la première semaine, faites de l'exercice assez lentement.

Si vous vous sentez mal à l'aise ou fatigué, arrêtez de faire de l'exercice pendant un moment.

Mais progressivement, vous sentirez que des exercices réguliers, le corps devient plus fort, l'endurance augmente, la colonne vertébrale devient plus saine.

Comme pour toute activité physique, après les exercices sur la colonne vertébrale, il y aura une douleur dans les muscles. C'est tout à fait normal. Bientôt, ils vont passer.

Cette série d'exercices pour la colonne vertébrale imaginé par le célèbre naturopathe Paul Bragg. Il se compose de cinq exercices de base.

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Ils ont des effets différents sur l'un ou l'autre du département de la colonne vertébrale. Ils doivent effectuer en une seule session de formation.

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Entre les exercices E fournit le reste.

Exercice 1

Cet exercice a un impact sur la partie supérieure de la colonne vertébrale, ce qui écarte des nerfs qui contrôlent le fonctionnement de la tête, les yeux, les muscles, l'estomac et les intestins. Faire cet exercice aide à éliminer ces maux tels que maux de tête, fatigue oculaire, l'indigestion et la mauvaise digestion.

Position de départ:se trouvent sur la face de plancher vers le bas. En position couchée sur le dos de la paume de votre main en dessous de la poitrine et les pieds doivent être placés en dehors de la largeur des épaules.

Ensuite, prendre progressivement la position suivante: en se fondant uniquement sur les mains et les orteils, soulevez votre torse et replier l'arc. Le bassin doit être situé au-dessus de la tête.

Tête et ses bras et les jambes complètement déployé.

Une fois que vous avez pris cette position, prendre doucement les suivantes: Baisser les hanches presque au sol. Dans ce cas, les bras et les jambes doivent être droites. Cette situation donne la colonne vertébrale de tension. Maintenant, levez la tête et la replier.

Il est recommandé de faire cet exercice lentement et en douceur. Essayez de réduire le bassin aussi bas que possible, puis de l'élever aussi haut que possible, arquer le dos.

Ces mouvements contribuent à son étirement et la mise en place des vertèbres.

Le nombre de répétitions est initialement 4 2-. Comme condition physique augmente à 8-12.

Lorsque l'exercice est maîtrisé et exécuté correctement, il y a un sentiment de soulagement et de relaxation de la colonne vertébrale se produit.

Exercice 2

Cette activité est principalement conçu pour carte épinière, qui contient les nerfs qui contrôlent le foie, la vésicule biliaire et des reins.

Faire cet exercice apporte un soulagement en cas de troubles et maladies.

A la suite de cet exercice, insuffisance hépatique, la vésicule biliaire, du rein et de la vessie améliorer considérablement leur travail.

Prenez position initiale pour les exercices № 1.Une fois que vous avez soulevé le bassin et le dos voûté, procédez comme suit: Tourner le bol le plus possible vers la gauche, laissant tomber le côté gauche aussi bas que possible, puis à droite.

Les bras et les jambes pendant l'exercice ou se plier. Mouvement se fait lentement, lentement, en imaginant que la colonne vertébrale est tendue à chaque tour mieux en mieux.

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La combinaison d'étirement de la colonne vertébrale à une torsion de la contribuent au fait que les vertèbres sont mieux « asseoir » à sa place.

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Dans un premier temps, l'exercice semble assez difficile et fastidieux. exécutions limite 2-4. Peu à peu, il sera plus facile de le faire dans le cadre du renforcement des muscles non seulement, mais aussi les nerfs de la colonne vertébrale.

Comme le nombre de remise en forme augmenter la forme de réalisation jusqu'à 8-12 fois.

Cet exercice est assez difficile et nécessite beaucoup d'habileté et de la tension.

Exercice 3

Deux exercices précédents ont donné une très rude épreuve les muscles et les ligaments de la colonne vertébrale.

Exercice 3 vise № pour éliminer les contraintes résiduelles et se détendre complètement la colonne vertébrale. En raison de sa mise en œuvre est stimulé tous les centres nerveux.

De plus, il soulage la région pelvienne.

Une caractéristique importante de cet exercice est sa capacité à renforcer les muscles de la colonne vertébrale, que le soutien à l'état étendu et aider ainsi à restaurer la intervertébral disques.

Position de départ:Asseyez-vous sur le sol, se reposer sur une main droite placée légèrement derrière fixé, pliez vos jambes.

Levez le corps à la position horizontale de la colonne vertébrale, après quoi il est abaissé à sa position d'origine.

Répétez l'exercice plusieurs fois - b-8 au début et 12-18 à la fin.

Exercice 4

Cet exercice est conçu pour donner un pouvoir spécial à la partie de la colonne vertébrale à partir de laquelle émergent les nerfs qui contrôlent l'estomac.

En général, il est efficace pour toute la colonne vertébrale, contribuant à son extension.

C'est l'étirement de la colonne vertébrale, libérant les racines nerveuses retenues de la moelle épinière, qui conduit l'organisme entier dans un état normal, efficace et sain.

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Position de départ: Allongez-vous sur le dos, les jambes sont étirées, les mains dans les côtés. Pliez vos genoux, tirez-les sur votre poitrine et saisissez-les avec vos mains.

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Faites comme si vous vouliez pousser vos genoux et vos hanches loin de votre poitrine, mais continuez à les tenir avec vos mains.

En même temps, levez la tête et essayez de toucher les genoux avec votre menton. Maintenez cette position pendant trois à cinq secondes.

Dans cet exercice, il y a une secousse acérée qui étire la colonne vertébrale, enlevant ainsi le blocage des petits pincements, coinçant entre les vertèbres.

Répétez 2-4 fois.

Exercice 5.

Marcher à quatre pattes. Cet exercice Paul Bragg considère l'un des plus importants pour étirer la colonne vertébrale. Entre autres choses, il utilise le département de la colonne vertébrale, à partir de laquelle partent les nerfs qui contrôlent le fonctionnement du gros intestin.

La position de départ comme pour l'exercice numéro 1. Tenez-vous à quatre pattes: les bras et les jambes sont redressés, le dos est cambré, le bassin est élevé, la tête est abaissée. Dans cette position, il est recommandé de faire le tour de la pièce, de la pièce.

Rappelez-vous, tout en bougeant vos jambes et vos bras ne vous pliez pas, mais marchez sur des membres droits. Pendant ce mouvement, la charge sur la colonne vertébrale est minime et une certaine courbure de la colonne vertébrale se produit.

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C'est cette position qui contribue à un meilleur étirement de la colonne vertébrale et de mettre ses disques dans leurs sièges.

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Le complexe d'exercices décrit Paul Bragg conseille de réaliser en tenant compte des caractéristiques individuelles. Au début, il est recommandé d'effectuer chaque exercice pas plus de deux ou trois fois. En un jour, le nombre de répétitions peut être augmenté à cinq fois ou plus.

Littéralement après quelques jours, les muscles du tronc sont remplis de force, et la colonne vertébrale et les ligaments deviennent plus flexibles. Les personnes normalement développées en quelques jours peuvent facilement effectuer chaque exercice jusqu'à 10-12 fois.

En ce qui concerne la fréquence des cours, Bragg recommande d'abord de le faire quotidiennement. Après les améliorations nécessaires apparues dans la colonne vertébrale, vous pouvez réduire le nombre de séances à deux fois par semaine. C'est suffisant pour garder la colonne vertébrale flexible et étirée.

Comme indiqué précédemment, une semaine d'entraînement est suffisante pour effectuer des changements favorables dans la colonne vertébrale. Dans 2-3 semaines, ils deviennent permanents.

Il est à noter que des modifications pathologiques de la colonne vertébrale se sont produites depuis de nombreuses années et qu'il est impossible de le rendre sain et jeune en une seule journée. Avoir assez de patience et de persévérance.

en

P.S. Et rappelez-vous, juste changer votre consommation - nous changeons le monde ensemble! © econet

Source: https://econet.ru/articles/70351-5-uprazhneniy-polya-bregga-dlya-vosstanovleniya-pozvonochnika

Exercices de Bragg pour la réparation de la colonne vertébrale

Bonjour, chers lecteurs du blog.

Si vous êtes sur cette page, alors vous avez déjà quelques problèmes avec le dos et la colonne vertébrale, et des exercices de Bragg pour la colonne vertébrale dont vous avez besoin, comme jamais auparavant.

Par conséquent, lisez attentivement jusqu'à la fin, voir des vidéos et des illustrations pour les exercices, ainsi que voir d'autres documents sur ce sujet.

Gymnastique Bragg

5 exercices pour le dos et la colonne vertébrale Champs Depuis de nombreuses années, Bragg aide les gens à retrouver la santé de la colonne vertébrale.

De cet article, vous apprendrez:

• quel genre d'exercices et comment ils fonctionnent,
• comment effectuer correctement les exercices Bregg pour la colonne vertébrale
• Jetez un oeil à la vidéo d'exercice.

Paul Bragg - qui est-ce?

Paul Bregg - l'un des premiers valeologov (Valeology - la science de la santé).

Toute sa vie, il s'est consacré à l'étude d'un mode de vie sain et a aidé à restaurer la jeunesse et la santé à un si grand nombre.

Son système de récupération, basé non seulement sur la famine, a été testé par lui-même.

Voici ce qu'il dit à propos de ce complexe:

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Les exercices pour le dos, que j'ai développés, aideront à restaurer complètement les fonctions de la colonne vertébrale, quel que soit votre âge ...

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Faire le complexe complet ne prendra pas beaucoup de temps et ne vous fatiguera pas. Pas besoin de surmonter la fatigue et la douleur dans la colonne vertébrale - dès que vous vous sentez fatigué, dites-vous ce qui est suffisant pour aujourd'hui. Avec chaque jour qui passe, ce sera plus facile et plus facile pour vous. "

Règles pour effectuer la gymnastique

• Do Bragg Field exercices sans hâte et sans surmenage. Ne provoque pas de douleur pendant le mouvement.
• Effectuer une série d'exercices pour le dos du début à la fin. Faites une pause entre les exercices de relaxation, mais ne laissez pas tomber la gymnastique à mi-chemin. Commencez par deux ou trois répétitions pour commencer. Quand c'est assez facile, augmentez le nombre de répétitions.
• N'oublie pas de faire de la gymnastique tous les jours. Lorsque votre dos est en bonne santé, vous pouvez réduire la charge et le faire 2 fois par semaine.
• L'exercice devrait être amusant! Sinon, toute récupération est inutile.

5 exercices pour restaurer la colonne vertébrale Bregg

Exercice 1

Cet exercice a un effet sur la partie du système nerveux qui sert les muscles de la tête et des yeux, ainsi que tout un réseau de nerfs qui vont à l'estomac et aux intestins.

Ainsi, en effectuant un seul exercice, nous influençons les sources de maux tels que les maux de tête, la fatigue oculaire, l'indigestion et la mauvaise digestion des aliments.

Position de départ: Allongez-vous sur le sol face vers le bas, puis soulevez le bassin et arqué en arrière arqué.

Le corps repose uniquement sur les paumes et les orteils. Le bassin doit être situé au-dessus de la tête, la tête est abaissée.

Les jambes sont écartées de la largeur des épaules. Les genoux et les coudes sont redressés - ceci donne une tension spéciale à la colonne vertébrale. Levez la tête et retournez-la.

Si vous faites cet exercice correctement, vous ressentirez un soulagement après quelques exercices, car il y a un relâchement de la colonne vertébrale.

Nous faisons plusieurs approches. Si vous avez déjà des problèmes sérieux avec le cou ou le bas du dos, faites d'abord cet exercice avec précaution, lentement et avec une petite amplitude. Observez vos sentiments.

Exercice 2

Cet exercice vise principalement à stimuler les nerfs qui vont au foie et aux reins. Il apporte un soulagement dans le cas de maladies de ces organes qui surviennent en raison de troubles nerveux.

Le foie léthargique et les reins durcis, prématurément vieillis, à la suite de cet exercice, recommenceront à bien fonctionner.

Position de départ: Identique à l'exercice de la section cervicale du muscle le plus long. Allongez-vous sur le sol face contre terre, soulevez le bassin et arqué en arrière, le corps repose sur les paumes et les orteils.

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Les mains et les pieds sont droits. Tournez le bassin aussi loin que possible vers la droite, en abaissant le côté gauche aussi bas que possible, puis à gauche. Ne pliez pas les bras et les jambes.

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Déplacez-vous lentement et pensez constamment à étirer la colonne vertébrale.

Exercice 3

Dans cet exercice, la colonne vertébrale est détendue de haut en bas. Chaque centre nerveux est stimulé. La région pelvienne est soulagée. Renforcé attaché aux muscles de la colonne vertébrale, le plus important pour son soutien dans l'état allongé, stimulant la croissance du cartilage intervertébral.

Position de départ: Asseyez-vous sur le sol, reposez-vous sur les bras droits disposés, situés juste derrière le tronc, les jambes pliées.

Ramasser le bassin. Le corps repose sur les jambes repliées et les bras droits.

Cet exercice devrait être fait à un rythme rapide.

Soulevez le corps à la position horizontale de la colonne vertébrale. Revenez à la position de départ.

Répétez le mouvement plusieurs fois.

Exercice 4

L'exercice donne un pouvoir spécial à cette partie de la colonne vertébrale, où les nerfs qui contrôlent l'estomac sont concentrés.

En outre, il est efficace pour toute la colonne vertébrale, l'étire, conduit le corps à un état équilibré.

Position de départ: Allongez-vous sur le sol, sur le dos, les jambes tendues, les mains sur les côtés.

Pliez vos genoux, tirez-les sur votre poitrine et serrez vos mains.

Poussez vos genoux et vos hanches de votre poitrine, sans abaisser vos mains.

En même temps, levez la tête et essayez de toucher vos genoux avec votre menton.

Tenez 'cette position du tronc pendant cinq secondes.

Exercice 5

Cet exercice est l'un des plus importants, étirant la colonne vertébrale. En outre, il apporte un soulagement au gros intestin, stimulant les nerfs qui le contrôlent.

Position de départ: Identique à l'exercice de la section cervicale du muscle le plus long.

Allongez-vous sur le sol, face vers le bas, soulevez le haut bassin, arqué en arrière, la tête vers le bas et s'appuyant sur les bras et les jambes droites.

Dans cette position, faites le tour de la pièce.

Postscript

En plus du complexe de la gymnastique thérapeutique, allez nager.

Renforcer la brasse de nage arrière. Ce style flotte un nouveau-né, s'il est jeté dans l'eau. Ce style nage la grenouille.

Je ne sais pas comment apprendre à nager une brasse. Avec ce style de nage, les muscles qui sont nécessaires pour soutenir la colonne vertébrale se développent.

Dans l'eau, en outre, le corps est dans un état d'apesanteur. Entièrement enlevé toutes les charges de disques intervertébraux compressifs.

Si vous avez des problèmes avec la colonne vertébrale, alors vous devriez peut-être faire attention à ce cours.Traitement de l'ostéochondrose de la colonne vertébrale.

Masseur Kolchina - un outil moderne pour lutter contre la douleur

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Source: http://anisima.ru/uprazhneniya-dlya-spiny-i-pozvonochnika-ot-polya-bregga/

5 Exercices efficaces par Paul Bragg

Les exercices de Paul Bragg sont conçus pour renforcer et guérir la colonne vertébrale.

Paul Bregg est l'un des plus célèbres spécialistes de la vénalité qui a développé des exercices spéciaux pour la colonne vertébrale.

Toute sa vie, il a consacré à l'étude d'un mode de vie sain, et grâce à son système de guérison a aidé beaucoup de gens à se débarrasser de diverses maladies et ainsi prolonger leur jeunesse.

Des problèmes avec la colonne vertébrale peuvent survenir à tout âge et il y a beaucoup de raisons à cela. Mais le traitement peut différer selon le processus pathologique dans la colonne vertébrale.

L'épine humaine remplit plusieurs fonctions très importantes. D'abord, c'est la mobilisation des vertèbres, grâce à la structure de la colonne vertébrale, une personne peut se pencher, marcher ou tourner.

Et d'autre part - il protège la colonne vertébrale contre les dommages mécaniques dans la vie quotidienne et empêche les sensations douloureuses avec divers mouvements du corps.

Par conséquent, il vaut la peine de prêter une grande attention à votre colonne vertébrale et, dès les premières manifestations de la maladie, de se tourner vers des spécialistes.

Les règles de base pour faire des exercices de Paul Bragg

Avant de commencer toute activité liée à votre santé, vous devriez consulter votre médecin.

Depuis l'automédication menace les patients avec des complications graves et des conséquences irrémédiables.

Alors, regardons les règles de base de faire des exercices pour la colonne vertébrale:

• Effectuer des exercices devraient seulement après l'élimination de la douleur sévère dans le dos;
• Ne serrez pas sévèrement la zone endommagée de la colonne vertébrale pendant l'entraînement. Aux premiers symptômes de fatigue et de douleur, il est nécessaire d'arrêter l'exercice.
• Vous devez commencer les cours avec un minimum d'effort pour la colonne vertébrale, c'est-à-dire que les exercices ne devrait avoir l'amplitude maximale possible des mouvements et seulement avec le temps, il peut être progressivement augmenter. Après chaque exercice, une personne devrait donner un peu de repos à la colonne vertébrale et au corps entier.
• L'exercice devrait être complet et avec toutes les instructions d'un spécialiste. Pour ce faire, ils doivent être effectués du début à la fin.
• L'entraînement devrait être effectué quotidiennement au premier stade de la récupération, et après des changements favorables dans le corps, vous pouvez effectuer un ensemble d'exercices plusieurs fois par semaine.
• Avant de commencer une séance d'entraînement, une personne devrait complètement se détendre, et ne pas prendre des leçons telles que quelque chose qui l'accablerait. Il est préférable d'essayer et de s'amuser. Dans ce cas, le résultat souhaité viendra beaucoup plus tôt.

Seulement en suivant toutes les recommandations du médecin, et en respectant les règles ci-dessus pour le traitement de la colonne vertébrale, vous pouvez obtenir les résultats souhaités.

Grâce au complexe d'exercices, les patients renforcent leurs muscles du dos, restaurent la circulation sanguine normale et récupèrent l'organisme entier.

Paul Bregg a développé cinq exercices de base pour la colonne vertébrale, qui préviennent diverses maladies et deviennent efficaces dans le traitement de nombreuses maladies.

Complexe d'exercices par Paul Bregg

Un complexe spécial est conçu non seulement pour renforcer la colonne vertébrale mais aussi pour restaurer les organes internes.

Paul Bregg a développé un ensemble spécial d'exercices qui aident à restaurer non seulement la colonne vertébrale d'une personne, mais aussi le travail de nombreux organes internes.

La principale chose, affirmait le valeologue, était que tous les exercices devaient être exécutés de bonne humeur et dès les premiers symptômes de fatigue cesser l'entraînement. Parce que tendre sa colonne vertébrale et surmonter la douleur dans son dos, il est impossible d'obtenir des résultats positifs.

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Tous les exercices qui sont décrits dans cet article Paul Bregg a essayé sur lui-même et seulement après cela il a présenté un complexe prêt pour la colonne vertébrale.

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Chacun d'entre eux permet de renforcer certains muscles du dos et de restaurer le travail de nombreux organes internes en étirant la colonne vertébrale. Regardons de plus près chacun de ces cinq exercices.

Exercice pour la colonne cervicale

Lorsque vous faites l'exercice, il est important de tout faire correctement et régulièrement pour travailler sur toute la colonne vertébrale.

Dans la position couchée sur le sol, placez les jambes le long de la largeur des épaules et placez vos bras sous la poitrine. Puis, lentement, en vous appuyant sur les mains et les orteils, essayez de vous élever et de vous pencher.

Il est très important que lors de cet exercice, les jambes soient complètement redressées et la tête abaissée. Après cela, abaissez progressivement le bassin et soulevez la tête en la rejetant.

Faire l'exercice pour la première fois, il devrait être répété deux fois, mais avec le temps de l'entraînement, le nombre de répétitions peut être augmenté jusqu'à 10-12 fois.

Grâce à un entraînement systématique, les muscles du dos et du cou sont renforcés, la circulation sanguine s'améliore, le système nerveux se calme et le travail des organes internes s'établit. Avec cet exercice, vous pouvez éliminer les problèmes tels que les migraines sévères, les troubles du système digestif ou soulager la tension des muscles oculaires.

Cet exercice de Paul Bragg est conçu pour étirer efficacement la colonne vertébrale.

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L'exercice est effectué pour calmer et améliorer le système nerveux humain, restaurant ainsi fonctionnement normal de nombreux organes internes de la colonne thoracique (foie, vésicule biliaire et autre).

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Allongez-vous sur le sol face contre terre, comme dans l'exercice précédent, pliez le dos de sorte que le bassin est au-dessus de votre tête. Puis inclinez lentement et tournez d'abord les hanches en une, puis de l'autre côté.

Ne pas oublier que les mains et les pieds à l'exécution devraient être lisse. Ainsi, vous étirez votre colonne vertébrale et restaurez tous ses segments (vertèbres) à sa place.

Pour les personnes qui effectuent ces exercices pour la première fois, cela semble assez difficile, mais finalement ils Sera capable de ressentir un soulagement et un effet bénéfique pour la santé, non seulement dans la colonne vertébrale, mais dans tout le corps.

Exercice pour la région thoraco-lombaire de la colonne vertébrale

L'exercice de Bragg Field est destiné à stimuler le système nerveux et à renforcer la zone pelvienne.

Avec l'aide de cet exercice, le muscle le plus long du dos est renforcé. Pour ce faire, vous devez vous asseoir sur le sol, placez vos mains derrière votre dos, posez vos paumes sur le sol.

Puis rapidement, mais avec cela, soulevez très attentivement le bassin jusqu'à la position horizontale de la colonne vertébrale, puis descendez à la position de départ.

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Grâce à cet exercice, les muscles du dos sont complètement renforcés, chaque centre nerveux est stimulé et l'état de la région pelvienne est facilité.

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De tels exercices aideront à normaliser la circulation sanguine et à rétablir la position correcte des vertèbres et des disques intervertébraux. Exercice pour la région thoraco-lombaire n'est pas si grave, de sorte que la première fois, il peut être répété environ 6 fois, puis augmenter progressivement, augmenter leur nombre.

Exercice pour la région lombaire de la colonne vertébrale

Cet exercice de Paul Bregg non seulement renforce la colonne vertébrale, mais a également un effet bénéfique sur l'estomac.

En décubitus dorsal, étalez vos bras sur le côté et redressez vos jambes. Ensuite, appuyez vos genoux contre votre poitrine et attrapez-les avec vos mains, puis essayez de toucher vos genoux avec votre menton, en tenant cette position pendant quelques secondes.

En conséquence, il y a une poussée qui étire la colonne vertébrale, libérant les nerfs étranglés et augmentant les espaces intervertébraux.

Après tout, c'est dans la région lombaire que se concentrent les nerfs responsables du bon fonctionnement de cet organe. Mais ce n'est pas le seul effet bénéfique de l'exercice.

Il est très important d'adhérer à toutes les règles et recommandations d'un spécialiste, seulement dans un tel cas, une telle formation conduira à un état équilibré dans toute la colonne vertébrale. Cet exercice devrait être fait deux à quatre fois.

Exercice pour les muscles fémoraux et fessiers

Un des exercices les plus efficaces de Paul Bragg pour étirer la colonne vertébrale.

Dans une position debout à quatre pattes, pliez le dos pour que vos bras et vos jambes se redressent. Ayant baissé la tête, essayez de passer dans cette position jusqu'au bout de la pièce.

Il est très important que les jambes et les mains ne se redressent pas en marchant. Un tel exercice est le moyen le plus efficace d'étirer la colonne vertébrale, et en raison de sa torsion, la charge est retirée du dos.

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Après un certain temps de formation, une personne peut remarquer les muscles renforcés, la flexibilité de la colonne vertébrale, et aussi une amélioration réelle de la santé.

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Effectuer cet exercice en plus d'étirer la colonne vertébrale affecte également positivement le travail du gros intestin.

Recommandations pour effectuer une série d'exercices de Paul Bragg

Il est très important de suivre les instructions strictement selon les instructions du médecin.

Comme il a été dit auparavant, il est nécessaire d'effectuer des exercices de gymnastique pour améliorer la santé seulement après la recommandation d'un médecin ou d'un spécialiste dans ce domaine.

Paul Bregg affirme que pour effectuer sa formation en santé devrait être basé sur les indicateurs individuels de chaque personne.

Il est très important de ne pas fatiguer tous les muscles du dos et la colonne vertébrale avec de fortes charges.Tous les exercices doivent être effectués, en augmentant progressivement leur nombre.

Beaucoup, ayant ressenti une amélioration significative de leur santé, ne pensent pas qu'en si peu de temps ils se sont complètement débarrassés de la maladie ou d'une autre pathologie de la colonne vertébrale. Après tout, tous les processus dans la colonne vertébrale ne se produisent pas en un an, de sorte que sa restauration nécessite un entraînement constant et systématique.

Un excellent effet est également observé si les exercices de gymnastique se combinent avec la natation. Cela aidera à renforcer les muscles du dos, surtout si vous nagez avec une brasse ou dans le style d'une grenouille.

Immergé dans le plan d'eau est en apesanteur et ne ressent pas d'activité physique, ce qui vous permet de détendre complètement vos muscles du dos et de soulager la charge sur les disques intervertébraux.

Source: http://SpinHeal.ru/lfk-i-massazh/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-polja-bregga.html

5 exercices incroyables de Paul Bragg de mal de dos

La seule condition qui doit être strictement observée est la performance d'un complexe d'exercices dans le complexe.

Si une personne devient similaire en prenant soin de sa colonne vertébrale, alors dans 70-80 ans, il sera en bonne santé, énergique, aura un esprit clair et un souvenir sobre.

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Pour ce faire, il est nécessaire de réaliser l'importance des exercices pour la santé et de les effectuer quotidiennement, au moins au minimum.

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Les résultats positifs apparaissent en quelques semaines ou même quelques jours de cours réguliers.

Lorsque vous commencez des exercices pour la colonne vertébrale, les règles suivantes doivent être suivies:

• Ne pas appliquer d'efforts acérés sur les parties perdues de la colonne vertébrale;
• Faites des exercices, en fonction de vos capacités physiques, en commençant par un petit et en l'augmentant graduellement;
• N'essayez pas de faire des exercices avec l'amplitude maximale du mouvement, commencez par de petites vertèbres mobiles, en augmentant soigneusement et graduellement leur amplitude.

Ces règles doivent être observées pour la raison que vous ne connaissez pas l'état réel de votre colonne vertébrale, le degré de dépôt de sel, l'état des disques intervertébraux et des ligaments.Une charge excessive au lieu d'utilisation peut causer des dommages.

Rappelez-vous qu'en formant et en étirant la colonne vertébrale, nous renforçons les muscles et les ligaments qui maintiendront la colonne vertébrale dans un état étiré.

Ce travail stimulera la circulation de l'énergie et du sang dans tout le corps. Le métabolisme va augmenter, et les organes internes vont devenir plus forts.

En général, cela aura un effet bénéfique sur la santé de l'organisme entier.

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Le succès de toute entreprise dépend de la motivation. Plus c'est fort, plus une personne peut réaliser. Lorsque vous commencez un ensemble d'exercices pour la colonne vertébrale, créez cette motivation - vous convaincre que ces exercices sont essentiels pour vous.

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Par ce que vous décidez plus de la moitié de la tâche. Maintenant, il est nécessaire de s'impliquer dans le régime d'entraînement et d'augmenter progressivement la charge. Pour ce faire, commencez par le plus petit.

Pendant la première semaine, faites de l'exercice assez lentement. Si vous vous sentez mal à l'aise ou fatigué, arrêtez de faire de l'exercice pendant un moment. Mais progressivement, vous sentirez que des exercices réguliers, le corps devient plus fort, l'endurance augmente, la colonne vertébrale devient plus saine.

Comme pour toute activité physique, après les exercices sur la colonne vertébrale, il y aura une douleur dans les muscles. C'est tout à fait normal. Bientôt, ils vont passer.

Il y a un repos entre les exercices.

Le premier exercice affecte efficacement une partie du système nerveux, qui est responsable du travail de la tête, des muscles oculaires et des nerfs, qui se lient à l'estomac et aux intestins. Lors de l'exécution du premier exercice, nous travaillons sur le mal de tête, la fatigue oculaire et l'indigestion. Les muscles de la colonne cervicale sont significativement entraînés.

Allongez-vous sur le sol face cachée, puis vous devez soulever le bassin et arqué en arrière arqué. Le bassin est au-dessus du niveau de la tête abaissée.

Le corps devrait avoir un support uniquement sur les orteils et les paumes des mains. Les jambes écartent la largeur des épaules.

Les genoux et les coudes sont redressés, créant la tension nécessaire pour la colonne vertébrale.

En abaissant le bassin presque jusqu'au sol, levez la tête, puis rejetez-la brusquement.

L'exercice devrait être fait lentement.

Abaisser le bassin, aussi bas que possible, puis soulever lentement le plus haut possible, avec le dos arqué et répété à nouveau.

Avec la bonne exécution de l'exercice, il y a un certain soulagement, en raison de la relaxation de la colonne vertébrale.

Le deuxième exercice entraîne et renforce les muscles de la colonne thoracique.Les nerfs stimulés qui vont au foie et aux reins.

Allongez-vous sur le sol face contre terre, en soulevant le bassin et cambré en arrière.

Le corps ne repose que sur les orteils et les paumes de la main. Les mains et les pieds sont droits.

Tournez le bassin aussi loin que possible vers la droite, tout en abaissant le côté le plus bas possible.

Tous répètent avec un virage dans l'autre sens.

L'exercice devrait être fait lentement.

L'exercice suivant entraîne le muscle de la colonne vertébrale lombaire, dans la zone de sa transition du thorax au bassin..

Pendant l'exercice, la colonne vertébrale est dans un état de relaxation complète, chaque centre nerveux est stimulé. Il y a un soulagement de la région pelvienne.

Le processus de récupération des disques intervertébraux est stimulé.

Asseyez-vous sur le sol, reposez-vous sur les bras droits disposés, qui sont situés légèrement derrière, les jambes sont pliées.

Levez le bassin, le corps devrait être soutenu par les bras droits et les jambes pliées.

Le mouvement devrait être fait en rythme.

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Après avoir soulevé le corps, la colonne vertébrale doit être dans une position horizontale, et plus bas.

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Le quatrième exercice est conçu pour entraîner les ligaments musculaires dans la région lombaire.

La partie de la colonne vertébrale est renforcée, où se trouvent les nerfs responsables du fonctionnement de l'estomac. L'équilibre du corps est restauré et la colonne vertébrale est étirée.

Allongez-vous sur le sol, sur votre dos. Les jambes doivent être étendues, les bras sont étalés sur les côtés.

Pliant leurs genoux, il est nécessaire de les tirer vers la poitrine, en joignant les mains.

Ensuite, éloignez vos genoux et vos hanches de votre poitrine, mais ne lâchez pas vos mains. Faire un semblant de "bascule".

En même temps, en levant la tête, essayez de toucher le menton de vos genoux.

Essayez de maintenir cette position pendant cinq secondes.

Le cinquième, l'enfermement de l'exercice est le plus important pour étirer, renforcer et entraîner les ligaments des muscles fessiers.

Il est nécessaire de s'allonger sur le sol, face cachée. Levez le plus haut possible le bassin, tout en arquant le dos arqué.

Le support doit être sur les jambes droites et les bras, la tête est abaissée.

Dans cette position, à quatre pattes, vous devriez marcher 5-7 minutes.

Le nombre d'exercices devrait être commencé de deux à trois fois, augmentant progressivement jusqu'à 10 fois chacun.

Remplacement alternatif, ou un ajout efficace à l'ensemble d'activités ci-dessus, vous pouvez ajouter des seins de style de natation.

Le complexe d'exercices décrit Paul Bragg conseille de réaliser en tenant compte des caractéristiques individuelles. Au début, il est recommandé d'effectuer chaque exercice pas plus de deux ou trois fois. En un jour, le nombre de répétitions peut être augmenté à cinq fois ou plus.

Littéralement après quelques jours, les muscles du tronc sont remplis de force, et la colonne vertébrale et les ligaments deviennent plus flexibles. Les personnes normalement développées en quelques jours peuvent facilement effectuer chaque exercice jusqu'à 10-12 fois.

En ce qui concerne la fréquence des cours, Bragg recommande d'abord de le faire quotidiennement.Après les améliorations nécessaires apparues dans la colonne vertébrale, vous pouvez réduire le nombre de séances à deux fois par semaine. C'est suffisant pour garder la colonne vertébrale flexible et étirée.

Comme indiqué précédemment, une semaine d'entraînement est suffisante pour effectuer des changements favorables dans la colonne vertébrale. Dans 2-3 semaines, ils deviennent permanents.

Soyez sain et athlétique avec FITNESSI!

Source: https://fitnessi.ru/5-potryasayushhih-uprazhnenij-polya-bregga-ot-bolej-v-spine/

Paul Bregg: exercices pour la colonne vertébrale, conseils et astuces

La renommée mondiale Paul Bregg reçu, grâce à son travail dans le domaine de la famine de la santé. Paul Bregg n'a pas seulement traité cela.

Les exercices pour la colonne vertébrale selon sa technique sont également bien connus des patients de différents pays.

Toutes ses idées sont exposées dans le livre "La colonne vertébrale est la clé de la santé".

Paul Bregg recommande fortement d'exercer son corps.

À quoi s'attendre de l'exercice Bregg

Grâce aux exercices de bien-être de Bregg, les patients constatent les améliorations suivantes:

• le tonus musculaire augmente;
• les muscles deviennent plus forts;
• améliore la posture;
• Dans la colonne vertébrale apparaît l'élasticité et la force;
• la douleur disparaît;
• les organes internes tombent en place;
• la respiration profonde apparaît;
• il y a une mobilité juvénile.

Exercice

Paul Bregg recommande fortement d'exercer son corps.

Il contient 640 muscles, ce qui nécessite nécessairement une activité physique systématique. S'ils ne fatiguent pas, ils s'atrophient simplement.

Par conséquent, il ne faut pas oublier les muscles de la presse, les bras et les jambes, effectuer des exercices pour la colonne vertébrale.

Paul Bregg recommande de commencer 2-3 répétitions de chaque exercice, en augmentant progressivement à 10. Plus de 30 minutes à donner à la mise en œuvre du complexe n'en vaut pas la peine. Attendez-vous à une amélioration du corps après 2-3 semaines d'exercice régulier.

Tous les exercices sont conçus pour les personnes qui ne pratiquent pas activement un sport.

La base des exercices

Au cœur du complexe de Paul Bragg est seulement cinq exercices. L'auteur recommande de les effectuer régulièrement. Ils doivent devenir un système.

Il est important de calculer correctement votre force, afin de ne pas dépasser le permis pour la charge de travail d'une personne en particulier.

Beaucoup font l'erreur d'arrêter les exercices après le début du soulagement de la condition douloureuse et l'amélioration du bien-être.

Description du complexe

Exercice 1

L'exercice vise à la prévention et au traitement des yeux tendus, pour améliorer la digestion.

Position de départ: le support est allongé, les jambes sont situées sur la largeur des épaules. Il est nécessaire d'élever le bassin vers le haut, de sorte qu'il soit plus haut que la tête. Dans ce cas, il est nécessaire de cambrer le dos avec une arche.

Le corps met l'accent sur les paumes, les genoux et les coudes droits. Après le bassin descend à l'étage. Les mains et les pieds ne se plient pas.

Vous devez augmenter et abaisser le bassin de haut en bas.

Il ne peut pas être effectué par des personnes ayant des problèmes dans la colonne vertébrale lombaire et cervicale.

Exercice 2

Il vise à étirer la colonne vertébrale, régule l'activité du foie et des reins, pétrit les ligaments.

Position de départ: reste le même que dans le premier. Il est nécessaire d'élever le bassin sur les mains et les pieds droits. Le dos avec ce bassin se penche sur le côté gauche, le côté gauche tombe aussi bas que possible. De même, effectuez l'exercice du côté droit.

L'exercice exige de la douceur, vous devez sentir la colonne vertébrale s'étirer. Ne pas trop fatiguer. Contre-indications que ces mouvements n'ont pas.

Exercice 3

Il vise à renforcer les muscles qui tiennent la colonne vertébrale dans un état étiré. Aussi bénéfique pour le centre nerveux et le bassin, affecte favorablement le développement du cartilage dans la colonne vertébrale.

Position de départ: assis sur le tapis s'appuyer sur les mains droites, situé légèrement derrière le corps. Les jambes sont pliées en même temps.

Il est nécessaire d'élever les jambes et le bassin jusqu'à la position dans laquelle la colonne vertébrale sera dans un état horizontal. Les jambes restent pliées et légèrement écartées.

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Puis revenez à la position assise.

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Cet exercice pour la colonne vertébrale doit être effectué avec accélération lors de l'accumulation de l'expérience. Il n'y a pas de contre-indications.

Exercice 4

Excellent étire la colonne vertébrale et normalise l'estomac. En général, tout le corps travaille plus organiquement et en douceur.

Position de départ: allongé sur le dos, les bras sont divorcés sur les côtés, les jambes sont paires. Vous devez plier les genoux, les attacher à vous-même, serrer vos mains. En tenant vos mains en place, vous devez pousser vos jambes loin de votre poitrine. Avec cela, il est nécessaire de tirer les collections sur les genoux, et lever la tête légèrement vers le haut.

Pour les personnes ayant de tels problèmes, vous pouvez l'exécuter sous une forme simplifiée. Ne pas pousser loin de la poitrine, mais rester dans cette position. Peu à peu, vous pouvez compliquer la mise en œuvre.

Exercice 5

Favorise l'allongement de la colonne vertébrale, affecte favorablement le fonctionnement de l'intestin.

Position de départ: identique à 1. Il est nécessaire de se cambrer en forme d'arcade, le bassin est levé vers le haut. Soutien - c'est les bras et les jambes droites. Les pieds ne devraient pas être très espacés. La tête doit être abaissée et, en pliant légèrement les genoux, déplacez-vous dans la pièce en avant, en arrière.

Les contre-indications sont les maladies dans lesquelles l'apport de sang à la tête est dangereux. L'exercice favorise un flux accru de sang à la tête.

Contrôle de posture

Paul Bregg a également parlé de l'importance de contrôler la posture pour la santé de la colonne vertébrale et du corps dans son ensemble.

Se tenir debout, s'asseoir et marcher est nécessaire avec la bonne position du dos.

Par conséquent, il conseille non seulement d'effectuer systématiquement les exercices, mais aussi de surveiller constamment la position de sa colonne vertébrale.

Pour savoir quelle position du corps est correcte, il est nécessaire d'approcher le dos au mur. Devenez de telle sorte que les épaules, l'arrière de la tête, la partie inférieure de la jambe et les pieds touchent le mur. La longe peut s'écarter du mur pour un maximum d'un doigt.

De cette façon, le corps se souviendra de la posture correcte.

. Une série d'exercices par Paul Bragg

Conclusion

Le conseil de Paul Bregg devrait être prêté attention. Ses exercices sont connus dans le monde pour rien. Comme cet homme a réussi à vivre en bonne santé jusqu'à 95 ans. Il n'est pas mort de vieillesse, mais d'un accident qui lui est apparu pendant le surf.

Il a toujours mené une vie saine, conseillé de ne pas utiliser l'ascenseur, et de monter seulement dans les escaliers sans l'aide des mains. La poitrine et la tête doivent toujours être soulevées, et cela vaut la peine de se mettre au travail à pied et à un rythme rapide.

Ces recommandations simples aideront à rester jeune et en bonne santé.

Source: http://etospina.ru/vosstanovlenie/imennye-metodiki/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-polya-bregga.html