Exercices d'exercices de physiothérapie pour l'ostéochondrose cervicale à domicile

LFK avec ostéochondrose cervicale: 16 exercices efficaces, règles d'entraînement

L'ostéochondrose de la colonne vertébrale peut causer beaucoup de problèmes. Indépendamment d'améliorer la santé physique et émotionnelle, protéger le corps contre l'apparition des exacerbations de la maladie à l'avenir contribuera à la gymnastique dans ostéochondrose de la colonne cervicale.

La gymnastique régulière réduit le risque d'exacerbations répétées, réduit la douleur chronique dans le cou et les épaules, restaure la sensibilité et la force dans les mains, entraîne l'appareil vestibulaire (qui réduit les vertiges et mal de tête).

Pour commencer l'exercice LFK est mieux sous la supervision de l'instructeur, qu'il vous a enseigné correctement pour effectuer tous les exercices.

En général, le complexe de gymnastique, qui comprend des blocs isométriques (sans déplacer les parties du corps dans espace) et l'activité dynamique, est facile à réaliser, et tout le monde sera en mesure de faire de la gymnastique à la maison conditions.

Plus loin dans l'article - complexes populaires et sûrs de 6 exercices isométriques et 10 dynamiques.

Tous les patients atteints d'ostéochondrose cervicale pratiquant un exercice doivent le savoir

La physiothérapie pour l'ostéochondrose cervicale ne doit pas être réalisée avec une exacerbation de la maladie. N'essayez pas de «tendre» votre cou, de «disperser» la douleur, d'une manière ou d'une autre, d'affecter votre condition. Si vous ressentez une aggravation, contactez immédiatement un neurologue!

Si la radiographie de la colonne vertébrale ou la palpation d'un médecin (neurologue) a déterminé votre instabilité cervicale vertèbres - assurez-vous de regarder dans le salon orthopédique ou la pharmacie et obtenir un collier doux spécial pour le cou. Cela vous évitera des complications dangereuses en faisant des exercices.

Le col de la queue

Chez les ostéophytes, mouvements actifs du rachis cervical lors d'un entraînement dynamique Ne pas effectuer, sinon vous risquez d'endommager les ostéophytes avec les troncs nerveux qui passent zone du cou.

Six exercices du complexe isométrique

En gymnastique isométrique, la zone parcourue par le corps n'est pas déplacée dans l'espace: c'est-à-dire pentes, virages, il n'y aura pas de balançoires.

Vous ou votre partenaire exercez une pression sur n'importe quelle partie du corps, et par les forces des muscles contrecarrez cette pression.

Le nombre de répétitions de cette thérapie d'exercice complexe d'exercice avec ostéochondrose cervicale dépend de votre niveau de préparation: il pourrait être une répétition de 3-4 de chaque côté, et 6-8.

La durée de la réaction de la force appliquée pendant l'exécution de chaque répétition est de 5-6 secondes.

La position de départ dans tous les exercices est ci-dessous - assis exactement sur la chaise, les pieds écartés de la largeur des épaules.

№1

Paume de votre presse à main vers le bas sur la zone du temple et les joues d'une main (la main gauche - joue gauche, main droite - joue droite).

Serrez les muscles du cou, offrant une résistance au bras.

Répétez de l'autre côté.

№2

Attache tes doigts dans la serrure. Dans cette position, appuyez sur votre front avec vos paumes étendues à elle.

Tendez votre cou, contrer la pression.

№3

Mettez sous vos mains menton, fermé dans les poings, et appuyez sur le menton dans la direction de bas en haut.

Ne déplacez pas votre tête dans l'espace, fournissez une résistance.

№4

Attache tes doigts derrière ta tête dans la serrure. Dans cette position, pousser la région occipitale-pariétale de ses mains, comme si elle essayait de baisser la tête sur sa poitrine et la tête, créer une réaction.

№5

La main droite avec une paume ouverte est située dans la zone de la joue gauche et de la pommette. Poussez votre main contre votre visage, comme si vous essayiez de le tourner vers la droite. Créer une résistance avec les muscles du cou.

Répétez l'exercice pour le côté opposé

№6

Mettez votre tête sur votre poitrine et croisez les bras à l'arrière de votre tête. Poussez les mains sur la nuque de la zone du cou et les forces des muscles du cou pour s'y opposer de manière à revenir lentement la tête à une position verticale.

Règles importantes

Lors de l'exécution de ce type de thérapie, il est important de ne pas en faire trop:

• Vous ne pouvez pas faire tourner la tête complètement dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
• L'inclinaison maximale de la tête en arrière est lourde de détérioration de l'état, donc il est contre-indiqué.
• Les mouvements ne doivent pas être tranchants, impétueux: tous se déroulent lentement, tranquillement.
• Depuis osteochondrosis souvent accompagnée d'instabilité de la posture, le vertige, la physiothérapie avec ostéochondrose cervicale doit être effectuée en position assise sur une chaise.
• Le nombre de répétitions est de 5-8.

Conclusion

Bien sûr, l'exercice thérapeutique n'est pas une panacée,et pour aider à la colonne vertébrale osteochondrosis être plus efficace, il faut un ensemble de mesures, y compris les médicaments, la thérapie manuelle, physiothérapie.

Mais LFK à l'ostéochondrose du service cervical de l'épine dorsale n'exigeant pas l'équipement spécial et même l'espace considérable dans la pièce, il est possible de faire beaucoup d'exercices même sur le lieu de travail.

Et c'est une excellente opportunité pour chaque patient de s'aider lui-même.

Des séances régulières d'exercices de physiothérapie ont un effet bénéfique non seulement sur l'évolution de la maladie et des symptômes la maladie, mais aussi sur l'humeur, sauver les patients de se sentir déprimé, la rate, la fatigue et même dépressif troubles.

Source: http://SustavZdorov.ru/osteohondroz/lfk-pri-shejnogo-otdela-225.html

Exercices de physiothérapie et exercices pour l'ostéochondrose cervicale à la maison

Il y a sept disques dans le rachis cervical, et c'est la partie la plus mobile de toute la colonne vertébrale. Le corset musculaire, en règle générale, est très peu développé ici, et il y a beaucoup de charges. En raison de son cou, nous pouvons tourner et incliner la tête et la maintenir.

L'ostéochondrose est aussi appelée désordre discopathique dégénératif-dystrophique, qui sont situés entre les vertèbres de ce département.

Aussi conduire à cette maladie peut souvent travailler à l'ordinateur, le mode de vie sédentaire, si toujours pas adhérer aux principes d'une alimentation saine et le respect du sommeil et de repos.

Les symptômes de l'ostéochondrose comprennent des douleurs dans le cou, qui sont accompagnés par:

1. Mal de tête;
2. Engourdissement des mains;
3. Vertiges
4. Problèmes de vision;
5. Ronflement et ainsi de suite.
6. Traitement de la thérapie par l'exercice

Selon le stade de la maladie, qui est diagnostiqué par un spécialiste qualifié, un traitement approprié est prescrit. Cela peut inclure massage, réchauffement, divers produits de pharmacie, vitamines, gymnastique spéciale, culture physique thérapeutique.

Culture physique thérapeutiqueest également prescrit non seulement comme une amélioration de l'ostéochondrose du service cervical, mais aussi pour la prévention de cette maladie. Dans le complexe, vous pouvez également inclure plus de massage et d'étirement. Sur la façon de choisir un oreiller orthopédique pour l'ostéochondrose cervicale lire ici.

Physiothérapie avec ostéochondrose cervicale

En fonction de tel ou tel stade de l'ostéochondrose, leurexercices spéciaux, mais, en règle générale, ils ne sont pas très différents les uns des autres et sont efficaces pour chaque cas.

Parfois, il peut y avoir des exacerbations dans la maladie.

Dans de tels cas, le médecin prescrit des charges plus modérées, dormir et se coucher pendant ces périodes est souhaitable sur une surface dure, et sous les genoux, vous pouvez mettre un rouleau. Ainsi, les muscles du service cervical pourront se détendre un peu et se détendre.

Après le cours passé de l'éducation physique thérapeutique, vous pouvez réaliser ce qui suit:

• Débarrassez-vous des causes initiales de l'ostéochondrose;
• Tous les processus stagnants dans le cou, en particulier entre les vertèbres, sont éliminés;
• Passer tous les syndromes d'ostéochondrose, qui se plaignent le plus souvent des patients, ce sont des douleurs cervicales, des vertiges, des faiblesses et autres;
• La probabilité de développer cette maladie diminue à l'avenir, puisque les exercices sont une excellente prévention.

Quand et où commencer à étudier?

Si nous parlons d'un moment précis de la journée, alors tous les exercices physiques et la thérapie par l'exercice, y comprisde préférence le matin, à savoir le matin. Mais si vous n'avez pas une telle opportunité dans la journée, vous pouvez faire l'ensemble du complexe dans l'après-midi ou le soir. Pour trouver tous les exercices, vous aiderez un spécialiste qualifié.

Par exemple, vous pouvez commencer en venant à n'importe quel gymnase et en travaillant avec un coach pour développer un programme individuel pour vous.

À l'avenir, l'ensemble du complexe peut déjà être effectué à la maison, mais tout d'abord, il est souhaitable de tout faire sous la supervision d'un spécialiste.

Mais tous les exercices ne doivent pas être faits avec l'utilisation d'un simulateur dans la salle équipée pour cela.

L'instructeur peut vous aider à créer une série d'exercices que vous pouvez faire non seulement à la maison, mais aussi au travail, sur le chemin du retour, dans le parc et dans tout autre endroit qui vous convient. Après toutmême une petite séance d'entraînement du service cervical vous aidera à éliminer les sensations désagréableset renforcer le corset musculaire.

Ici vous pouvez voir les exercices de S.М. Bubnovsky à la maison.

Indication d'utilisation - quand est-il nécessaire?

Il est déjà prescrit un tel exercice physiqueaprès les douleurs aiguës passées. Il est réalisé dans le but de traiter, de prévenir et de renforcer les muscles du service cervical. En effet, ce sont les muscles développés et forts qui retiennent notre colonne vertébrale, qui constituent une excellente prévention de cette maladie.

Préparation pour la thérapie d'exercice pour l'ostéochondrose cervicale

Tout d'abord avant l'éducation physiqueEssayez de savoir si tous les mouvements que vous êtes en mesure d'accomplir, au moins cette fois.

Certains d'entre eux peuvent causer de la douleur et c'est normal.

Le service cervical est peu développé, si vous avez déjà diagnostiqué une ostéochondrose, ce qui signifie que toute activité peut provoquer des sensations désagréables.

Mais ne les précipitez pas complètement. Essayez de les remplir à chaque fois. Si à un certain stade, vous les obtenez, alors vous avez déjà obtenu un résultat positif.

Effectuez toutes les actions en douceur, sans saccades.

Ne pas jeter brusquement la tête et la faire tourner avec une grande amplitude, tous les exercices ne devraient causer que des sensations agréables. Le dos devrait toujours être droit.

De cette façon,Il est nécessaire d'alterner, en réalisant l'ensemble du complexe.Avant de commencer, vous devez étirer et réchauffer les muscles du cou.

Malgré le fait que le complexe d'exercices pour renforcer les muscles sera en mesure de faire un entraîneur expérimenté, à certaines étapes de la maladie, il est préférable de faire confiance aux recommandations du médecin.

Si au moment de l'exécution vous entendez un craquement dans votre cou ou si vos muscles sont engourdis, alors toutes les activités doivent être arrêtées immédiatement.

Dans le cas où le cours de traitement de l'éducation physique est assigné en conjonction avec d'autres médicaments, massage, réchauffement et d'autres choses, les premiers mois 6 il est nécessaire de consulter régulièrement le médecin, afin qu'il puisse vérifier s'il y a des résultats positifs et si votre rétablissement se déroule correctement.

Complexe d'exercices

Complexe №1

• Nous nous étendons sur le dos,mettez un petit oreiller sous votre tête. Nous mentons et environ 15 secondes essayons d'appuyer sur l'oreiller.

Ensuite, vous devez retourner du côté opposé et répéter l'exercice avec votre front;

• Allongé sur le ventresur le lit ou sur le canapé. Il est nécessaire d'accrocher la tête du bord avec le cou. Vous devriez attendre 15 secondes.

Plus loin la même chose tournant vers le côté droit, le dos et le côté gauche;

• Assis sur une chaise.Les mains sont détendues, les jambes écartées à la largeur des épaules. Nous baissons la tête et essayons de toucher notre poitrine avec le menton, puis nous roulons la tête aussi loin que possible.

Faites tous les mouvements au moins 5 fois;

• Dans la même position.Faire un cercle d'épaules en avant 6 fois. et puis revenir autant.

Les mouvements sont lisses, ne vous précipitez pas rapidement;

• De nouveau assis ou deboutil faut tourner la tête d'abord vers la droite et après vers la gauche, la vitesse est la même, 6 fois;
• La position de départ est la même.

La main droite est soulevée vers le haut et nous l'amenons par la tête. Besoin d'arriver à l'oreille gauche. Avec votre main gauche, faites de même et touchez l'oreille droite. De chaque côté d'environ 4 répétitions;

• Sur la chaise.

Avec précaution et sans hâte, inclinez la tête en arrière, puis essayez d'atteindre votre oreille droite à votre épaule droite. Revenez à la position d'origine et répétez la même chose pour le côté gauche. Faire 5 approches pour chaque côté;

• Assis sur une chaise.

Le dos est droit, nous attendons avec impatience. Le menton peut même être légèrement relevé. Regarde attentivement et lentement vers la droite, puis vers la gauche, tous les mouvements sont effectués uniquement par la tête.

Faites des mouvements 4 fois de plus à gauche et à droite;

• En position debout ou assise, le dos est droit, nous attendons avec impatience. Nous mettons les paumes des deux mains sur le front et essayons de pousser le front contre nos mains. Nous tenons dans cette position pendant 5-10 secondes.

Détendez-vous et répétez 2 fois de plus;

• L'exercice est similaire au précédent.Mais les paumes doivent être mises sur le dos de la tête et appuyez votre tête sur les mains fermées. Maintenez pendant 5-10 secondes. Détendez-vous et répétez 2 fois de plus;
• Poursuite des 2 exercices précédents.

Nous mettons la main droite sur le temple du côté droit et essayons juste d'appuyer sur notre tête. Maintenez pendant 5-10 secondes. Répétez l'opération 3 fois sur le côté gauche.

• Debout, ou plutôt assis.Le dos est droit.

Jetez votre tête doucement en arrière, puis revenez lentement vers l'avant et appuyez votre menton sur votre poitrine. Faites cet exercice lentement et avec un peu d'effort, comme si vous résistiez. Prenez la position initiale et répétez 4 fois de plus;

• Nous sommes également debout.Mais maintenant, dirigez-le vers le bas et tournez-le vers la droite de manière à ce que le menton glisse le long du corps. Tournez la tête vers la droite et la gauche six fois;
• Tiens-toi droit.Essayez de bouger vos mains comme si vous nagiez avec un crawl, en effectuant des mouvements circulaires. Avancer 6 fois et revenir 6 fois.

Si vous avez la sensation désagréable de la douleur dans la colonne cervicale, tous les mouvements circulaires de la tête à réaliser, tenant ses mains, afin de ne pas provoquer une tension excessive, et l'aggravation.

Complexe №2

L'ensemble des exercices doit être exécuté sur le dos. Vous n'avez pas besoin de mettre un oreiller sous votre tête.

Effectuez chaque mouvement lentement:

1. Regardez droit devant, puis regardez vers la droite et plus vers la gauche. La tête est toujours. Dans les deux sens, il est nécessaire d'enlever les yeux 4 fois. Puis regardez aussi d'abord en haut puis en bas. Effectuez des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens antihoraire. Toutes les actions sont effectuées 4 fois dans chaque direction;
2. Maintenant vous devez tourner la têteet regardez d'abord à droite, puis tournez et regardez à gauche. Répétez 4 fois. Inclinez ensuite la tête dans un sens et dans l'autre. Faites cet exercice, essayez d'atteindre votre oreille à l'épaule. Aussi 4 fois par côté;
3. Soulevez légèrement la têteet essayez de tendre la main avec votre menton à votre poitrine. Revenez à la position de départ et faites cet exercice 3 fois de plus;
4. Allongé sur le dos, les mains sur les côtés. Expirez et tournez sur le côté gauche, touchez la paume et le pied du sol du côté opposé. Respirez et revenez. Répétez le mouvement déjà pour le côté droit. Dans les deux directions, il y a 4 répétitions de plus;
5. De la position couchée, vous devez prendre une position assise.En même temps, vous pouvez vous aider avec vos mains. Puis revenez à la position de départ également à l'aide des mains;
6. Mets tes mains sur ton ventre.En inspirant, essayez de gonfler votre abdomen comme si vous n'aspirez pas d'air dans les poumons, à savoir l'estomac. Et à l'expiration, l'estomac doit être impliqué. Essayez d'expirer de telle sorte que le temps d'expiration dure deux fois plus longtemps. Répétez 5 fois plus de fois;
7. Rester dans une position couchée,mettez votre main droite sur votre estomac et votre main gauche sur votre poitrine. En inspirant, essayez de forcer tous les muscles et détendez-vous en expirant;
8. Pliez vos jambes et saisissez-les de vos propres mains.D'abord, tirez légèrement vos jambes pliées vers vous, puis levez la tête, essayez d'atteindre votre front jusqu'aux genoux. Prenez la position couchée originale et faites les mêmes mouvements 5 fois de plus;
9. Position couchée, bras écartés sur les côtés, les jambes pliées aux genoux. Tournez le coffre et les jambes vers la droite, puis vers la gauche. Faites 4 de plus les mêmes rebondissements;
10. En position couchée, pliez les genoux.Déplacez-vous au lit, au sofa, à la chaise et tenez vos mains, de sorte que vos mains soient sur votre tête. Tirez lentement vos jambes vers votre tête, si possible, tendez la main;
11. Position couchée, mains écartées.Touchez la paume droite vers la gauche, le tronc en ce moment peut seulement aider un peu. Faites de même pour le côté opposé. Twist 4 fois plus;
12. Maintenant vous devez rouler sur votre estomac.Levez la tête et les épaules, la tension maximale dans cet exercice devrait être l'estomac et les jambes. Allongez-vous et faites 5 répétitions de plus;
13. Mettez deux chaises et placez-vous entre elles.Pour l'équilibre, tenez-vous sur leurs dos. Tenez-vous sur vos orteils et faites des mouvements circulaires avec vos hanches en un, puis de l'autre côté. Faites 4 répétitions de plus à droite et à gauche.

Recommandations pour faire des exercices à la maison

Faire un exercice thérapeutique devrait essayer de garder un muscle en suspens, tandis que d'autres se détendre.

Pour charger sur le dos était minime:

• Gardez votre dos droit, que vous fassiez de la gymnastique de façon autonome, que vous mangiez ou que vous alliez au travail;
• Ne soulevez pas d'objets très lourds.Si cela ne peut pas être évité, pliez d'abord légèrement vos jambes ou même assoyez-vous, prenez la chose nécessaire et ensuite levez-vous;
• Faire d'autres exercices en dehors de l'exercice de gymnastique, choisissez-vous un autre type d'activité qui apporterait du plaisir. Dans une large mesure, contribue à renforcer les muscles, tout en enlevant la charge de l'arrière, la natation.

Rappelez-vous que soulever des poids sur les jambes redressées peut avoir un effet désastreux sur la colonne vertébrale lombaire et cervicale

Source: http://SpinaSpina.com/profilaktika/uprazhneniya/lfk-pri-shejnom-osteoxondroze.html

Exercices pour l'ostéochondrose cervicale à la maison

Les personnes ayant un travail sédentaire deviennent souvent "heureux" propriétaires de l'ostéochondrose cervicale.

La raison en est la suivante: avec une faible activité motrice du cou (lorsque vous regardez constamment le moniteur), ses muscles s'atrophient progressivement et toute la charge est déplacée vers les vertèbres cervicales.

Ce dernier ne peut pas faire face à l'augmentation de la charge et tomber malade, ce qui conduit à des maux de tête et des douleurs au cou, des changements d'humeur, des engourdissements et d'autres symptômes. Naturellement, tôt ou tard, le patient se tourne vers le médecin, et le traitement complexe commence.

Un de ses types efficaces - thérapie d'exercice, que vous devez faire à la fois à l'hôpital et à la maison. L'article vous dira comment effectuer des exercices avec l'ostéochondrose cervicale à la maison.

En fait, pour l'ostéochondrose cervicale à la maison il n'y a pas autant de méthodes de traitement.

Les recettes populaires ne sont pas fiables, les instruments portatifs pour la physiothérapie coûtent de l'argent, et pour le massage, vous avez besoin de quelqu'un qui le fera.

LFK vous permet également de traiter le cou complètement indépendamment, et tout ce qui est nécessaire pour cela: un peu de temps et de patience.

La gymnastique pour l'ostéochondrose cervicale vise à atteindre 3 objectifs:

1. renforcement général du corps, le maintenant dans le ton;
2. l'accumulation du corset musculaire autour de la zone touchée;
3. repositionnement lent et lisse de la colonne vertébrale.

Si tout est clair avec le premier point (les efforts sont positivement réfléchis sur le corps), alors les 2 et 3 mai ont besoin d'explications.

Le corset musculaire est les muscles qui entourent la colonne vertébrale. Quand ils sont faibles, la colonne vertébrale prend une partie importante de la charge.

Si elles sont "pompées alors la moelle épinière va perdre la tension, et cela peut arrêter le développement de la maladie.

Le troisième point découle de la seconde: si les exercices sont effectués correctement, le corset musculaire commence à lisser les vertèbres courbes.

Bien sûr, cela ne supprimera pas complètement la même scoliose, mais cela peut l'affaiblir un peu.

Avantages et inconvénients

Pros:

• les exercices peuvent être faits de manière indépendante;
• (dans la plupart des cas) aucun appareil supplémentaire n'est nécessaire;
• effet globalement positif sur le corps.

Cons:

1. l'effet est atteint lentement;
2. vous avez besoin de volonté et de persévérance, vous pouvez sauter des cours seulement dans des cas exceptionnels;
3. Il est impossible de faire de l'exercice avec des exacerbations.

Le dernier point doit être discuté séparément. En cas d'exacerbation de l'ostéochondrose, la gymnastique est strictement contre-indiquée. Cela est dû au fait que la douleur survient à cause de l'inflammation ou de l'enflure, qui appuie sur le nerf.

Si vous faites des exercices pendant la douleur, tout mouvement imprudent peut transmettre sévèrement le nerf et créer une situation dans laquelle le patient aura besoin d'une assistance médicale urgente (jusqu'à l'urgence opération).

La seule exception est les exercices d'épargne, qui seront discutés dans la section correspondante.

Indications

• chondrose cervicale et ostéochondrose de sévérité légère et modérée dans la phase de rémission;
• radiculite cervicale (syndrome radiculaire) en phase de rémission;
• muscles du cou faibles.

Contre-indications

1. ostéochondrose polisegmentaire;
2. forme sévère de chondrose et d'ostéochondrose;
3. aucune des pathologies vertébrales dans la phase d'exacerbation.

LFK avec ostéochondrose polisegmentaire ou formes sévères de chondrose / ostéochondrose est possible, mais l'ensemble des exercices devrait être développé par le médecin-instructeur individuellement pour chaque patient.

Vue d'ensemble des exercices

Préparation de

Oui, lors d'un traitement à la maison, les exercices ne commencent pas avec un échauffement, mais avec une préparation pour un échauffement - si bien que vous devez manipuler le cou endolori.

La préparation idéale pour les exercices est un bain chaud.

Hélas, le bain chaud quotidien est loin de tout le monde a le temps, donc l'entraînement peut commencer par un petit auto-massage.

Vous devez incliner légèrement votre cou, puis commencer à la caresser avec votre main. Quand il fait chaud - caresser pour attacher les mouvements légers de massage.

Lorsque les muscles sont détendus, la préparation à l'échauffement est terminée.

Réchauffer

Le traitement à domicile doit commencer par un échauffement. Cela aidera les muscles et les vertèbres du cou à se préparer à une charge plus intense. L'échauffement est facile à réaliser, au total cela ne prend pas plus de 5 minutes:

• Vous devez commencer par de petits mouvements circulaires de la tête. Pour ce faire, vous devez incliner la tête sur le côté et la faire tourner autour de l'axe - la colonne vertébrale. 5 cercles à gauche, 5 à droite. Faites-le lentement, en prenant la vitesse par vous-même.
• De plus, après des mouvements circulaires, vous devez lentement tourner votre tête vers la gauche et la droite jusqu'à ce qu'elle s'arrête. Il est nécessaire de clarifier que "à la limite" - cela ne deviendra pas dur ou douloureux. La douleur ne devrait pas être présente du tout pendant les exercices. Faites d'abord dans une direction, puis dans une autre, et ainsi 5 fois.

Après la préparation et l'échauffement, vous pouvez choisir un ou plusieurs des exercices suivants.

Charge

La charge avec ostéochondrose cervicale à la maison est pratiquement une partie intégrante de la thérapie par l'exercice. Ce peut être le seul exercice, il peut être combiné pendant la journée avec d'autres exercices - mais les exercices du matin doivent nécessairement faire partie de la vie du patient.

En fait, l'entraînement et l'échauffement représentent déjà environ la moitié de la charge.

Vous pouvez les compléter avec les exercices suivants:

1. Charge pour les épaules. Pour effectuer il est souhaitable de se tenir debout (c'est donc plus pratique), le dos est droit. De la position initiale initiale, vous devez doucement et lentement commencer à gonfler votre poitrine, tout en réduisant les omoplates. Le point final est quand il y a une tension sensible dans les omoplates. Après cela, vous devez retourner à la position de départ et faire le contraire: l'omoplate est séparée l'une de l'autre, la poitrine va à l'intérieur. Faites la même chose lentement. Répétez 5-7 fois.
2. Pentes en avant. Ici tout est simple, la tête de la position directe doit être abaissée, en essayant de toucher la poitrine avec le menton. Faites-le lentement, 10-15 fois, selon le temps libre et le bien-être.
3. Pentes arrière. Pour cet exercice, vous avez besoin d'une chaise avec un dos. Il faut s'asseoir droit, se pencher en arrière et incliner très lentement la tête (et en partie le tronc) vers l'arrière. Attention s'il vous plait! Deux avertissements. Premièrement: vous devez faire cet exercice très lentement. Dès qu'il y a eu un léger inconfort, vous devez revenir à la position de départ. Deuxièmement, des vertiges peuvent apparaître pendant l'exécution. Dans ce cas, vous ne pouvez pas "contracter vous devez également revenir en douceur à la position de départ.

Ces exercices peuvent sembler très simples, mais les exercices du matin ne devraient pas être compliqués ou prendre beaucoup de temps.

Ce complexe de 10 minutes montrera son efficacité dans un mois après le début.

Exercice doux

Les exercices doux sont des exercices physiques qui peuvent être effectués pendant l'exacerbation. Ils ne touchent pas du tout la colonne vertébrale, ils n'affectent que les muscles.

En fait, il n'y a qu'un seul exercice d'épargne, mais il peut être effectué dans deux projections:

• Chargez le long de l'axe longitudinal du corps. La ligne du bas: vous devez vous asseoir à plat, mettez vos mains sur votre front avec vos mains. Ensuite, vous devez remettre à la force de plus en plus d'appuyer sur le front, la tête (avec l'aide des muscles du cou) doit résister à cette pression. Important! Les forces qui interagissent doivent être égales, c'est-à-dire que ni les mains ni la tête ne doivent changer de position. Le temps de pressage est de 3-6 secondes, l'heure exacte est sélectionnée en fonction de votre condition. D'abord fait pour le front, puis pour le cou. Au total - 3 approches.
• Charger le long de l'axe transversal. Tout à fait semblable à l'exercice précédent, il suffit de mettre la main sur la zone au-dessus de l'oreille gauche / droite.

Les méthodes les plus efficaces

Cet ensemble d'exercices - pour ceux qui sont déterminés. Seulement avec lui le traitement à la maison se transforme en un véritable à part entière:

1. Première - préparation et échauffement. Les deux phases doivent faire l'objet d'une attention accrue.
2. Flexion de la colonne vertébrale. Pose: à quatre pattes, attendons avec impatience. À l'expiration, vous devez baisser la tête en pliant la colonne vertébrale. En cas d'inhalation, retournez à la position de départ. Puis - dans la direction opposée: levez la tête, pliez la colonne vertébrale. Faire 5 fois.
3. Spinning de la colonne vertébrale. Pose: allongé sur le dos, le corps est détendu. Sur l'expiration, vous devez tourner les hanches et le torse sur le côté droit, mais la tête, cependant, reste en place. À l'expiration - dans l'original. Faites de même, mais dans l'autre sens. Répétez 5 fois à gauche, 5 fois à droite.
4. Le moulin Pose: debout, les pieds à la largeur des épaules. Penchez-vous de 90 degrés vers l'avant, les mains pour tirer sur les côtés. Faire les coins du corps pour que la main gauche touche les chaussettes droites, et vice versa. Cou en essayant de garder au même endroit. Effectuez 2-3 minutes.

Exercices isométriques

Les exercices isométriques sont des exercices qui impliquent très court (5-15 secondes), mais une forte charge sur les muscles. Tous les exercices isométriques pour le cou sont déjà décrits dans la section "Exercices douces".

La seule différence est en rémission (quand il n'y a pas de douleur), ces exercices doivent être effectués pendant 15 secondes.

Exercices dynamiques

Les exercices dynamiques sont des exercices dans lesquels il y a beaucoup de mouvements. Ces exercices avec ostéochondrose cervicale sont très rarement, parce que les vertèbres supérieure est très facile de blesser. Le seul type de formation dynamique susceptible de s'avérer utile est la natation.

Exercices supplémentaires

Passer au complexe principal d'exercices que vous pouvez ajouter quelques autres qui donnera effet non seulement pour le cou, mais aussi pour tout le corps.

• Push-ups. La technique, probablement, est familière à tous. Nous devons prendre l'accent couché, mettez vos mains la largeur des épaules et regarder le sol sans plier le cou. 5 pompes suffiront.
• Les chutes en avant. Une autre technique familière à tout le monde de l'école. De la position debout, vous devez faire une fente pour que la deuxième jambe soit étirée au maximum. Alors - changez vos jambes. Les attaques ordinaires peuvent être «améliorées» si le cou et le corps sont inclinés vers l'avant pendant l'attaque. Faites 5-6 attaques sur chaque jambe.
• Le tourniquet Le vol stationnaire habituel sur la barre améliore très bien la colonne vertébrale. Vous devez l'attraper avec une large prise et le suspendre pendant 10-15 secondes. Important: le cou doit être maintenu droit. Faites-le jusqu'à ce que vous vous ennuyez.

Il faut prendre en compte que des exercices supplémentaires muscles lourdement chargé, afin de les ajouter au complexe principal peut être utilisé que si la charge manque sensiblement.

Finition

Comme son nom l'indique, les exercices finaux sont nécessaires pour terminer la formation. Ils sont très simples et ne nécessitent aucun effort particulier:

1. De la position debout, vous devez lever et baisser lentement vos mains. La chose principale ici est la respiration profonde, vous devez respirer à la hausse de vos mains, tout en expirant vous devriez expirer.
2. Achèvement encore moins «coûteux» - couchez-vous et respirez profondément. Il est important de relaxer tous les muscles.

Nuances et précautions

L'exercice est très bien, mais chaque personne a besoin de sa propre charge de travail. Par conséquent, il est préférable de confier la recherche des symptômes et le programme de traitement de l'ostéochondrose cervicale au médecin, qui conseillera l'ensemble optimal des exercices.

Lorsque vous faites des exercices, vous n'avez pas besoin de trop fatiguer vos muscles, car vous pouvez blesser votre colonne vertébrale.

Le meilleur indicateur pour calculer les forces est la douleur.

Si la douleur se produit pendant l'exécution d'un exercice particulier, vous devez réduire l'intensité ou même l'abandonner.
Assurez-vous de consulter une vidéo utile sur ce sujet

L'utilisation prophylactique est-elle appropriée?

Bien sûr. La meilleure prévention de toute ostéochondrose est l'exercice physique. Pour la prévention, vous pouvez utiliser l'un des exercices ci-dessus, le nombre d'approches peut être sélectionné indépendamment.

L'entraînement physique thérapeutique est une arme puissante dans la lutte contre l'ostéochondrose cervicale. Aucune opération, pas de comprimés ne peut pas construire un corset musculaire, qui va prendre la charge.

LFK peut être pratiqué à la fois à l'hôpital et à la maison.

Le seul avertissement - en cas d'ostéochondrose sévère, le programme d'exercice doit être surveillé par un médecin, car l'auto-administration peut aggraver l'évolution de la maladie.

Source: http://zdorovya-spine.ru/bolezni/osteohondroz/shejnyj/lechenie-shejnyj/lfk/uprazhnenij-doma.html

Exercices pour l'ostéochondrose cervicale à domicile - complexes pour renforcer et détendre les muscles

Pour le traitement de la colonne vertébrale supérieure, il est utile de faire des exercices avec ostéochondrose cervicale à la maison.

L'exercice quotidien rétablira la flexibilité des articulations et la mobilité des muscles, éliminera la raideur et les syndromes de douleur. Il y a plusieurs directions pour faire de la gymnastique, que vous pouvez faire vous-même.

Familiarisez-vous avec les règles de la conduite d'exercices à domicile pour l'ostéochondrose cervicale.

Qu'est-ce que l'ostéochondrose cervicale

Normalement, chaque personne entre les vertèbres a un tissu conjonctif, qui agit comme un amortisseur.

Avec une répartition constante et inappropriée des charges dynamiques et statiques, associée à des causes liées à l'âge ou à un travail sédentaire, le tissu commence à s'ossifier progressivement.

Il implique les vaisseaux sanguins et les nerfs adjacents dans le processus. En conséquence, une personne commence à éprouver de la douleur dans le cou, la tête et le haut du dos.

Avec ostéochondrose, vertiges, tension artérielle instable, nausée, manque d'air, engourdissement de la langue.La symptomatologie de la maladie est similaire aux symptômes de l'angine de poitrine, de sorte que le diagnostic est difficile.

L'élimination des symptômes de l'ostéochondrose pour une autre maladie peut entraîner une gêne persistante et même un handicap. La thérapie affecte les systèmes nerveux et vasculaire du corps, ainsi le traitement devrait être approché avec la connaissance du cas.

L'entraînement physique selon une méthode spécialement développée est l'un des moyens les plus efficaces pour se débarrasser de symptômes douloureux de la maladie, ainsi que la capacité d'arrêter le développement de lésions destructrices joints.

Mais le résultat ne sera atteint qu'à condition que les muscles spinaux correspondants fonctionnent tous les jours pendant l'entraînement, au moins pendant dix minutes.

Il y a plusieurs règles simples qui devraient être observées en faisant des exercices avec l'ostéochondrose cervicale à la maison:

1. Faire des exercices devrait être dans une pièce ventilée et dans des vêtements qui ne restreignent pas le mouvement. Sinon, l'efficacité sera considérablement réduite.
2. Des conditions idéales pour l'entraînement - air frais de la rue.
3. Après avoir mangé, vous pouvez aller à l'entraînement au plus tôt une demi-heure.
4. Les mouvements doivent être effectués sans mouvements brusques, en douceur, vous pouvez utiliser un rouleau ou un oreiller.

L'entraînement quotidien selon la méthode choisie contribuera non seulement à améliorer l'état des services vertébraux, mais aussi à améliorer la santé globale du corps.

Pour toute l'efficacité des complexes d'exercice, le traitement médicamenteux ne peut être ignoré, si elle est prescrite par un médecin.Le succès se développera grâce à une approche intégrée.

L'amélioration se produit entre un mois et quatre, selon l'état individuel de chaque patient.

Les avantages de l'exercice

Pour atteindre un résultat qualitatif sur la base des résultats d'exercices physiques, la motivation ou la compréhension de ce qui sera donné est d'une grande importance. Les charges pour les programmes spéciaux d'ostéochondrose ont le potentiel démontré suivant:

• Renforcement du corset musculaire, qui permet d'arrêter les processus destructeurs de la maladie.
• Les exercices pour l'ostéochondrose cervicale à la maison aident à réduire ou éliminer complètement les symptômes de la douleur.Avec une technique correctement appliquée pour effectuer des postures, il est possible de normaliser l'hypertension des muscles et de réduire la pression des disques intervertébraux sur les terminaisons nerveuses.
• Avec prudence, vous pouvez appliquer un complexe de musculation, ce qui renforce les muscles de la presse, les fesses, le dos. Le développement progressif de ces systèmes musculaires permet de réduire la charge sur les zones touchées par l'ostéochondrose, de restaurer leur élasticité.
• Entraînements utiles qui sont conçus pour étirer la colonne vertébrale, en augmentant l'espace entre les vertèbres.
• Améliorer la circulation dans la région cervicale, ce qui contribue à prévenir le développement de processus dystrophiques et inflammatoires.

Exercices complexes pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale

Une condition préalable pour faire des exercices à la maison est un échauffement.

Pour ce faire, vous devez vous tenir debout, respirer profondément avec votre ventre, expirer, ramener les pentes vers l'avant, vers l'avant, vers la droite et vers la gauche. En outre, il est nécessaire d'effectuer des virages prudents avec le corps et la tête vers la gauche, vers la droite.

À la fin de l'échauffement, vous devez réduire lentement l'omoplate plusieurs fois, puis faire un léger massage. Ensuite, vous pouvez procéder aux exercices:

1. Mettez sur votre front vos mains enfermées dans la serrure. Démarrer la pression sur vos mains sur le front et simultanément contrecarrer la pression en appliquant une pression dans la direction opposée. Le cou devrait être tendu en même temps. Dans cette position, vous devez rester 15-20 secondes. Ensuite, une main doit être mise sur le cou par l'arrière, rejeter la tête en arrière, redresser le cou.
2. Mettez une main dans votre oreille, inclinez votre tête dans la direction de l'épaule, tout en contrecarrant la main. Le temps de traitement est de 10-15 secondes. Puis changez votre main au contraire et répétez.
3. Mettez une main sur la joue, essayez de tourner la tête, tout en résistant simultanément à la main. Cette position stressée devrait durer 15-20 secondes. Alors change ta main.
4. Tenez-vous droit et écartez les bras sur les côtés, brossez-vous les mains. Tournez les articulations de l'épaule gauche et droite une à la fois, une à la fois, puis simultanément. Le corps et la poitrine lors des mouvements circulaires s'inclinent légèrement vers l'avant.

Exercices pour l'ostéochondrose cervicale selon Bubnovsky

Le célèbre docteur Sergei Bubnovsky a développé ses exercices d'ostéochondrose cervicale à domicile:

• De la position assise, penchez doucement la tête et étirez la couronne vers l'épaule droite. Après avoir senti la tension, fixez la tête pendant une demi-minute et revenez à la position de départ. Répétez avec l'amplitude égale dans les deux directions.
• Abaissez la tête et fixez-la pendant 30 secondes, tirez vers l'avant et revenez à la position de départ dans le même laps de temps.
• Tournez votre tête sur les côtés jusqu'à ce que des sensations douloureuses apparaissent et le fixer en place.
• Tournez la tête vers la gauche, avec votre main gauche touchez l'épaule droite, attendez une demi-minute. Répétez avec l'autre côté.

Exercices isométriques pour la colonne cervicale

Gymnastique pour l'ostéochondrose cervicale à domicilepeut inclure des exercices isométriques qui diffèrent en ce que les muscles ont tendance à se fatiguer pendant eux, mais ne se contractent pas. Cela contribue au fait que la force des muscles augmente, et ils se détendent eux-mêmes. Il est utile de faire les activités suivantes:

1. Agrippez la serrure de vos mains, placez-la sur le dos de votre tête, inclinez la tête en arrière, en surmontant la résistance de vos doigts.
2. Inclinez votre tête vers la droite, placez votre paume gauche sur la tempe gauche, surmontez la résistance de la tête, en essayant de lever la tête. Répétez avec l'autre côté.
3. Penchez la tête vers l'avant, rapprochez-la de la poitrine. Mettez les deux mains sur l'arrière de la tête, en surmontant leur résistance, retournez la tête en arrière.
4. Pincez vos mains dans les poings, placez sous votre menton, penchez la tête vers le bas. Mettez la paume de la main gauche sur la joue droite, en surmontant la résistance, tournez vers la droite. Répétez avec l'autre côté.

Mises en garde et recommandations

Physiothérapie à domicile pour l'ostéochondrose du rachis cervical exige que le patient effectue les exercices en stricte conformité avec les instructions. Les mises en garde et les recommandations sont:

• exacerbation - pas une excuse pour s'abstenir d'effectuer une gymnastique douce, mais vous devez surveiller votre bien-être;
• si vous ressentez une douleur dans le cou, arrêtez l'exercice;
• Avant l'exercice, consultez un médecin à la salle d'exercice;
• effectuer la charge plusieurs fois par jour, combiner avec une bonne nutrition;
• les mouvements doivent être lents et lisses pour éviter les blessures;
• LFK peut être combiné avec d'autres méthodes de traitement.

Source: http://sovets.net/15202-uprazhneniya-pri-shejnom-osteohondroze-v-domashnih-usloviyah.html

Exercices et gymnastique à domicile avec ostéochondrose cervicale: les conditions de leur mise en place

L'ostéochondrose de la vertèbre cervicale est une pathologie dans laquelle des changements dégénératifs se produisent dans la colonne vertébrale.

Physiothérapie avec cette maladie peut être effectuée à la maison.

Il vous permet de renforcer le corset musculaire, de restaurer sa mobilité et de réduire la douleur dans la colonne vertébrale.

Dans la forme aiguë de l'ostéochondrose, en plus de l'exercice, les patients sont invités à porterbandage spécial de fixation, pour assurer la paix des vertèbres et des muscles.

Si vous le faites à la maison tous les jours des exercices thérapeutiques pendant une longue période, il sera possible non seulement d'éliminer les symptômes de la maladie, mais même pour prévenir son apparition.

Les principaux signes de la pathologie de la vertèbre cervicale

Un grand danger pour la santé humaine est non seulement la défaite des disques intervertébraux et les vertèbres, mais la présence d'un certain nombre de paires de la colonne vertébrale du navire. C'est cette artère responsable de l'écoulement du sang dans le cerveau.

Quand dans le processus inflammatoire avec une telle maladie, les racines nerveuses commencent à se rétracter, ce qui entourent les vertèbres, ils provoquent une tension dans les muscles du cou, ce qui conduit finalement à la compression de cette artères. Tout cela conduit au fait que le cerveau cesse de recevoir suffisamment de sang, à cause de ce que l'état général du patient aggrave.

La symptomatologie de cette pathologie est assez diversifiée et inhérente à de nombreuses autres maladies.

Avec l'ostéochondrose cervicale, en règle générale,les problèmes suivants se produisent:

1. Migraines fréquentes;
2. Faiblesse et mouches devant les yeux;
3. Cervicalgie d'autres termes, la douleur dans le cou, qui sont capables de donner à la mâchoire et les dents inférieur ou supérieur;
4. Nausées et vertiges persistants.
5. Engourdissement du membre supérieur ou de la ceinture scapulaire, accompagné de douleur.
6. Insomnie, irritabilité et larmoiement.

Et ces symptômes peuvent être amplifiés s'il existe des facteurs aggravants tels queinfection, lésion vertébraleMaladies d'accompagnement du système musculo-squelettique (hernie, cyphose, et autres), mode de vie malsain et meteozavisimost.

Comment prévenir l'apparition de l'ostéochondrose cervicale?

La prévention est la meilleure thérapie dans le traitement des maladies de la colonne vertébrale. Pour maintenir la santé du service cervical, vous devez suivre certaines règles:

• Il ne reste pas longtemps en position assise, vous devez constamment vous lever et bouger;
• Effectuer des exercices de musculation, il est souhaitable de le faire plusieurs fois par semaine avec un expandeur ou des haltères;
• S'engager activement dans le sport
• Assurez-vous d'ajouter des vergetures à la salle de gym pour développer la flexibilité;
• Exercice quotidien pour l'équilibre;
• Au moins 3 fois par semaine pour améliorer l'endurance avec la marche ou le vélo rapide.

Contre-indications et indications pour l'éducation physique

Malgré le fait que la gymnastique avec des maladies du cou dans certaines situations est plus efficace que le traitement médicamenteux, ellepas montré à tout le monde. C'est pourquoi il est important de consulter un expert avant d'effectuer les exercices.

En règle générale, la gymnastique à effectuer ostéochondrose de la colonne cervicale est recommandée chez les patients qui ont des maladies du système cardio-vasculaire, scoliose, ainsi que les maladies des organes digestifs.

Mais il n'est pas conseillé d'effectuer s'il y a des maladies se produisant dans la forme aiguë, les troubles cardiaques et de conduction muscle cardiaque, les complications des maladies chroniques, les tumeurs malignes, tachycardie, infarctus du myocarde, l'hypertension, et virale infection.

Des moyens efficaces pour traiter l'ostéochondrose à la maison

Il existe de nombreux exercices différents pour se débarrasser de l'ostéochondrose.

Et certains d'entre eux, vous pouvez même le faire à la maison, à droite, au cours de leur douleur conduite dans le cou peut augmenter, mais il est seulement un phénomène temporaire.

Cependant, dans le cas où une personne éprouve de la douleur tout en faisant de l'éducation physique, il faut arrêter de s'entraîner.

Avant de commencer à faire de l'exercice, vous devez réchauffer vos muscles. Il suffit de prendre une douche chaude ou de mettre sur votre cou une serviette chaude. Pour éliminer les sensations désagréables dans ostéochondrose de la colonne cervicale ont à faire à des exercices à domicile.

Exercices de thérapie physique pour l'ostéochondrose

Le menton doit toucher le cou, puis lever la tête jusqu'à ce que vos yeux regardent le plafond. C'est nécessairerépétez ce mouvement au moins 12-15 fois.

La tête lente tourne - d'abord vers la droite, puis vers la gauche.

L'amplitude ne peut pas être augmentée trop rapidement, il faut écouter les sensations dans la région cervicale.

La condition pour faire cet exercice est une répétition des mouvements environ 10 fois. Il aidera à normaliser les processus métaboliques et améliorer l'approvisionnement en sang.

Les mains doivent être attachées à la serrure, et les attacher au front. Dans cette position, vous devriez essayer de pencher la tête en avant, créant une résistance avec vos mains. Faites-le en environ 10 secondes. Il suffira de plusieurs approches.

Allongé sur le torse et la tête de son estomac devrait être levé, tout en se reposant avec ses mains sur le sol. Tenez les épaules redressées et retour de préférence dans les 60 secondes, puis vous pouvez revenir à la position de départ.

Allongé sur son dos a mis sa main droite sur l'abdomen, et la gauche - sur sa poitrine. Après cela, il est nécessairelentement et doucement respirersentir les paumes, comment ces parties du corps se lèvent et expirent.

Revenez sur votre ventre et étirez vos bras. Puis tournez lentement la tête vers la droite, en appuyant votre oreille sur le sol. Ensuite, l'exercice est répété, mais le tour est déjà fait à gauche. Quand il y a beaucoup de douleur, l'éducation physique devrait être arrêtée.

Le massage doit être fait dans les 4 minutes. Si des sensations douloureuses apparaissent dans la zone de l'omoplate, ne vous inquiétez pas, car elles disparaîtront d'elles-mêmes après un certain temps.

Ensuite, le patient ressentira le soulagement et la chaleur, se propageant au cou et aux épaules.

L'exercice non moins efficace dans l'ostéochondrose de la région cervicale est le mouvement des épaules. Ils doivent d'abord être soulevés, puis abaissés, après quoi, après avoir détendu le corps, inspirez et expirez.

Entraînement musculaireavec une telle maladie doit être fait que par des personnes formées, qui sont habitués à un effort physique lourd. Les patients restants sont meilleurs pour effectuer les exercices ci-dessus sans forcer.

Massage avec les mains à la maison

Auto-massage, contrairement à la procédure professionnelle, il est permis de ne pas suivre des cours, mais tous les jours.

Masser le cou n'est pas nécessaire à la maison, vous pouvez le faire dans les transports publics et même sur le lieu de travail.

Avec l'aide de techniques de massage simples, vous pourrez vous débarrasser de la douleur et détendre vos muscles du cou.

Il est nécessaire de recourir à une telle procédure avant d'aller dormir, d'effectuer des exercices physiques, et aussi après de longues charges sur la vertèbre cervicale.

Pour obtenir le meilleur résultat, pendant ce temps, il est conseillé de frotter dans la région du cou prescrite par les médecins.crèmes et onguents.

Convient pour le traitement de l'ostéochondrose cervicale et des remèdes populaires.

La technique d'auto-massage est la suivante:

• Caresser le cou. Mets tes mains dessus sous l'arrière de ta tête et commence lentement à les maintenir, puis à les baisser puis à les frotter.
• Après cela, vous devriez augmenter la force de pression en glissant les mains. Ils doivent décaler la peau du cou, mais ne pas exercer de pression sur les muscles, puis procéder à ces mouvements.
• Réchauffez les muscles. Pour ce faire, avec le bout des doigts, sauf le grand, étirer les muscles de la vertèbre la plus basse. Effectuez des mouvements de pression circulaires pendant au moins 5 secondes, puis déplacez-vous de 1 cm plus haut et faites les exercices - et continuez ainsi jusqu'à la base du crâne.
• Ensuite, les coups sont effectués.
• Avec les doigts de vos doigts, effectuez le pétrissage en mouvements circulaires de la septième vertèbre.
• Le dernier auto-massage est en train de caresser le cou.

Recettes de la médecine traditionnelle

Indépendamment pour se débarrasser de cette maladieaidera les remèdes populaires. Par exemple, l'herbe de concombre est souvent utilisée pour éliminer l'ostéochondrose cervicale. Il doit être brassé, insisté et filtré. Le mélange résultant doit être ajouté au bain.

Souvent, une telle pathologie de la colonne vertébrale est traitée avec des feuilles de raifort. Ils sont traités avec de l'eau bouillie et, pendant qu'ils sont chauds, sont appliqués sur la partie malade du cou.

Bien sûr, il est souhaitable d'envelopper cette compresse sur le haut avec un châle duveteux ou une écharpe en laine. Gardez-le pendant plusieurs heures.

En plus de la zone touchée, vous pouvez mettre un gâteau de seigle ou de blé chaud.

Dans ces plats il y a des substances proches des chondroprotecteurs.

Il est souvent conseillé à leurs médecins de prendre des personnes ayant des lésions des disques intervertébraux et des articulations cassées.

Substances telles que le sulfate de chondroïtine et la glucosaminenourrir tout le cartilage dans le corps, en maintenant en eux l'humidité et l'élasticité.

Les disques n'ont pratiquement pas assez de ces composants tout le temps, donc les médecins recommandent que les patients ajoutent au régime de tels plats.

Cependant, vous devez connaître l'étendue, car, malgré tous les avantages pour le cartilage, ils peuvent endommager les vaisseaux sanguins en raison de l'hypercholestérolémie.

Comme en médecine traditionnelle, le traitement populaire recommande aux personnes souffrant d'ostéochondrose du cou d'aller nager. Après tout, comme nous le savons, ce type de sport vous permet de renforcer les muscles du cou sans une charge lourde, comme lorsque vous faites des exercices physiques.

Conseils généraux dans le traitement de l'ostéochondrose cervicale à domicile

Lors de l'exécution d'éducation physiquevous ne pouvez pas tourner la tête brusquement.

Si vous ignorez cette règle, vous pouvez éprouver une aggravation des sensations douloureuses.

Ne jamais utiliser des dispositifs spéciaux pour étirer la colonne vertébrale cervicale sans la permission du médecin, ce qui peut endommager la colonne vertébrale.

Portez une attention particulière à cet oreiller. Rappelez-vous qu'il devrait soutenir le cou et être carré. Il est interdit d'utiliser un oreiller sous les épaules avec ostéochondrose.

Pour rapide et efficace pour se débarrasser de la douleur insupportable dans ostéochondrose du segment supérieur de la colonne vertébrale, il est nécessaire de travailler non seulement sur le cou, mais aussi sur une branche.

Et, si la gymnastique médicale est effectuée correctement, vous pouvez réaliser leur relaxation complète.

Pour obtenir un résultat positif, vous devez faire tous les mouvements plusieurs fois. L'exercice thérapeutique consiste à répéter les mêmes mouvements au moins 7 fois.

De plus, il est nécessaire de faire des pauses entre les approches. De plus, une personne pendant la gymnastique doit contrôler sa respiration.

Si la douleur après l'exercice est exacerbée, alors vous devriez immédiatement l'arrêter.

L'auto-traitement de l'ostéochondrose cervicale par des exercices physiques permet d'obtenir un bon résultat.

Pour obtenir une thérapie plus efficace, il est nécessaire deconsulter un spécialiste, il aidera à choisir des exercices appropriés pour combattre cette maladie.

La chose principale est de les remplir correctement et de suivre toutes les recommandations pour se débarrasser complètement de l'ostéochondrose cervicale.

Source: http://artrit.guru/metody-lecheniya/lechebnye-uprazhneniya-i-trenazhery/lechenie-pri-sheynom-osteohondroze-uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah.html