Exercices thérapeutiques avec ostéochondrose du rachis lombaire

Ostéochondrose de la région lombaire: nous traitons la colonne vertébrale avec de la gymnastique

Lorsque la colonne vertébrale lombaire de l'ostéochondrose, comme avec tout autre type de maladie, le traitement repose sur quatre piliers, dont l'un est précisément LFK. Mais la chose la plus importante est d'exercer la gymnastique correctement, afin de ne pas blesser la colonne vertébrale encore plus.

Qu'est-ce que l'ostéochondrose et puis-je la combattre?

osteochondrosis - la défaite du cartilage articulaire, et dystrophique et là, il est en violation de la puissance des disques intervertébraux. En ostéochondrose de la douleur lombaire est ressenti non seulement dans le sacrum et le bas du dos, mais aussi dans les jambes et les organes pelviens.

Les complications peuvent être des hernies, des sciatiques ou des protubérances. Le traitement doit inclure:

• Massage (requis);
• Médicaments (chondroïtine, glucosamine, médicaments non stéroïdiens, médicaments stéroïdiens, analgésiques;
• Régime Il est important de renoncer au sel, ainsi que de manger des fruits de mer, du calcium et du froid;
• Gymnastique thérapeutique.

Les tâches de la thérapie par l'exercice sont plusieurs éléments:

• Enlèvement de la douleur causée par la compression des racines nerveuses par les vertèbres;
• La gymnastique thérapeutique sauve des spasmes musculaires compensatoires;
• Arrêt (ou inhibition) du processus dégénératif dans les disques intervertébraux.

LFK avec ostéochondrose de la colonne vertébrale: règles de base

• Avant de commencer à faire de l'exercice pour la colonne vertébrale lombaire, assurez-vous de consulter un médecin: peut-être avec l'ostéochondrose, vous devriez attendre jusqu'à la fin de la période aiguë;
• Être engagé tous les jours, et même si l'ostéochondrose est déjà libérée. Mais le temps des cours n'a pas d'importance. Si vous avez assez de force seulement le soir, alors c'est possible le soir;
• Ne pas trop refroidir et porter des vêtements confortables. Le tissu devrait être naturel. Eh bien, si le costume est en laine et aussi près que possible;
• Les exercices peuvent être pris à partir de complexes vidéo, mais il est préférable de discuter du complexe de thérapie d'exercice pour votre colonne vertébrale avec votre médecin;
• Surveillez les sensations lorsque vous effectuez des exercices thérapeutiques: pourquoi avez-vous besoin de douleur? Si c'est le cas, ou si vous ressentez une gêne grave, arrêtez de faire de l'exercice ou abaissez l'intensité;
• Thérapeutique, comme toute autre gymnastique qui améliore la santé, est effectuée en douceur, extrêmement prudemment, sans un seul mouvement brusque;
• Ne retenez pas votre souffle, contrôlez-le simplement;
• Lorsque vous effectuez des exercices dans tous les cas, ne pas augmenter la déviation de la colonne vertébrale vers l'avant - de sorte que vous pouvez obtenir une exacerbation de l'ostéochondrose;
• Exercices thérapie de l'ostéochondrose de la colonne vertébrale lombaire ne peut être fait seulement avec instable colonne vertébrale (passer ou prendre un roentgen), une température élevée, de fortes douleurs dans ce département et à des infractions de travail système nerveux.

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Réchauffer

LFK pour les maladies spinales doit nécessairement commencer par un échauffement. Ce sont les exercices suivants:

• Nous nous étendons sur le dos. Nous étendons les pieds sur nous-mêmes, puis vers le sol, avec cette flexion et inflexion des articulations du genou;
• Encore une fois, allongé sur le dos. Les mains se lèvent lentement, puis le mettent derrière la tête;
• La même pose, mais nous relevons nos jambes jusqu'aux genoux, ramassant notre sacrum sur le sol;
• La même position. Nous plions les genoux et soulevons la tête et les épaules du sol. Maintenez pendant 5 secondes, étendez-vous sur le sol à nouveau;
• Nous sommes assis à genoux, posant nos mains sur le sol. Nous plions et déplions la colonne vertébrale;
• Nous nous couchons sur le ventre, chaque jambe est levée à son tour pendant quelques secondes;

Exercices thérapeutiques pour la colonne vertébrale depuis la position debout

Nous réalisons cet exercice complexe sans stress particulier.

• Les membres antérieurs sont sur la taille, les inférieurs sont sur la largeur des épaules. Nous nous penchons très lentement et revenons. La même chose est faite avec une colonne vertébrale droite;
• La même posture initiale. Colonne droite, pliez autour;

Exercices dans la période aiguë de l'ostéochondrose

L'exacerbation de l'ostéochondrose de la colonne vertébrale lombaire n'est pas une excuse pour ne pas s'engager dans la gymnastique thérapeutique, même si elle ment.

1. Nous nous sommes étendus sur le dos, sous les genoux - un oreiller. Pliez et dépliez le pied et la main;
2. Nous couchons, plions l'articulation du genou gauche. Le membre droit est déplié et se plie, son talon glisse sur le lit. Après une douzaine de glissements, nous changeons nos jambes;
3. Nous couchons, un oreiller sous les genoux. Les mains sont prises à tour de rôle;
4. Nous nous étendons sur le dos, le membre postérieur gauche est plié à l'articulation du genou, le droit est dévié sur le côté. Après une douzaine de répétitions, nous changeons de jambes;
5. Nous nous couchons sur le dos, les mains sur les épaules, nous portons des cercles en avant et en arrière;
6. Nous couchons, nous appuyons nos hanches contre un oreiller ou un rouleau. Nous plions nos genoux à tour de rôle, ne nous déplions pas;
7. Nous couchons, genoux pliés. À son tour, nous les apportons à la poitrine;
8. Nous mentons, tibons sur un plateau ou un coussin. Les mains se courbent vers les épaules avec des respirations profondes et des exhalaisons;
9. Nous couchons, pliant les jambes. Nous les assignons sous cette forme à leur tour aux côtés;
10. La même posture initiale. En inspirant, nous levons les mains, exhalant notre genou sur la poitrine; La même chose pour l'autre tribu;
11. Aussi nous mentons, les tibias sur le plateau, nos pieds écartés. Nous faisons tourner les pieds avec les genoux vers l'intérieur et vice versa;
12. Nous pondons, les tibias sur l'oreiller ou le plateau. Nous respirons seulement le diaphragme.

Gymnastique thérapeutique dans l'ostéochondrose chronique de la région lombaire

Pour commencer, l'échauffement et les exercices debout déjà mentionnés sont effectués.

• Nous mentons et tendons les muscles de la presse, nous appuyons le dos dans le sol en même temps pendant un quart de minute. Répétez une douzaine de fois;
• Nous nous étendons sur le ventre. Nous plions les genoux. Nous nous serrons à gauche avec le coude de la droite et vice versa. Une douzaine de fois;
• Nous nous allongons sur le dos et nous étirons bien par les mains derrière la tête;
• Nous nous reposons sur le sol avec les articulations des genoux et les brosses. Asseyez-vous sur les talons, mais ne retirez pas nos mains, nous reculons avec le bassin et ne nous plions pas, revenant à la position initiale;
• Un chat et une vache. Un exercice classique et nécessaire à quatre pattes;
• Retour de haut en bas. Vous pouvez faire au lit dans une période subaiguë de l'ostéochondrose;
• Nous nous étendons sur le dos, un coussin ou un oreiller sous les tibias. Nous élevons le bassin, mais sans trop d'efforts;
• Nous nous couchons sur le lit, plions les articulations du genou, ne soulevons que la tête et les épaules, en sollicitant l'estomac (presse supérieure);
• Nous couchons simplement le muscle grand fessier pendant 4 secondes et 10 fois chacun.
• Nous couchons et plions nos genoux. Des pas sur le lit. Le sacrum est soulevé, reposant sur la partie thoracique inférieure de la colonne vertébrale, ainsi que sur les pieds (voir photo);
• La même posture initiale. Les articulations du genou se plient et se reproduisent. En soulevant sa main gauche, inspirez, Nous la baissons vers l'avant, vers le bas et vers l'intérieur, levez les épaules et la tête un peu, de la main gauche nous atteignons le genou opposé et expirons. Répétez avec la main droite et le membre inférieur gauche;
• Encore une fois nous pondons. Les genoux se courbent à leur tour et se redressent en appuyant sur le lit d'un pied;
• Encore une fois nous mentons répéter le même exercice, mais avec l'aide des deux genoux et des pieds.

LFK en rémission

Si l'ostéochondrose du rachis lombaire a reculé, ce n'est pas une raison pour lancer LFK, sinon tout reviendra.

• Nous kyphose notre colonne vertébrale contre le mur et fixons cette position pendant une demi-minute. Premièrement, nous comptons sur le mur, mais les hanches mesurent 40 cm. du mur, puis sans support. (voir par. photo);

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• Nous nous tenons à quatre pattes avec nos jambes écartées. Les mains se croisent vers la gauche, dans le même sens en pliant le tronc. Dans l'autre sens;
• Nous sommes à genoux ou assis sur nos talons. Asseyez-vous sur la droite sur la cuisse, les mains dans l'autre sens. La même chose avec la cuisse gauche;
• Nous nous étendons sur le dos, les membres antérieurs se soulèvent et se penchent en avant. Les genoux fléchissent à gauche et à droite;
• Nous nous allongons sur le banc de gym avec un estomac. Le haut de l'étui est abaissé, mais pas fortement plié;
• Nous nous étendons sur le dos, pressant nos hanches contre nos estomacs. Rouler prudemment;
• Nous retournons sur le ventre et mettons les membres supérieurs sous la tête. Nous enlevons les jambes vers la gauche et plions le tronc dans la même direction; La même chose avec l'autre côté;
• Nous pondons également sur le ventre, mais sur le bord du lit, les hanches ci-dessous. Nous attrapons le lit et relevons nos hanches, les genoux pliés en arrière. Vous ne pouvez pas s'affaisser.
• Nous sommes accroupis, utilisant les glands pour se reposer sur le sol et passer à une nouvelle position - l'arrêt debout et plié (voir photo);

• Nous nous reposons sur nos pieds et plions nos mains vers le sol. Nous enjambons et changeons la position à l'accentuation avec nos mains accroupies (cf. photo);

• Debout, écartant ses pieds. Brosses par les épaules. Le genou gauche se plie vers la droite et vers l'avant, le coude touchant la cuisse gauche; Répétez avec le genou droit;
• Nous pondons, les mains sur le dessus. La hanche gauche se lève et le pied touche la main droite levée. La même chose avec le pied droit;
• Nous marchons simplement: d'abord sur les orteils, puis sur l'extérieur du pied, puis sur les talons, puis avec les attaques et les tours de la partie supérieure du corps, sur les fesses, en relevant les hanches, en repliant les jambes, etc.

Les exercices thérapeutiques pour le rachis lombaire ne sont pas la seule méthode de traitement. Ne pas oublier, si possible, de compléter les exercices avec de l'exercice dans la piscine et simplement marcher. D'autres méthodes de physiothérapie seront également utiles.

Source: https://spinous.ru/diseases/osteochondrosis/osteoxondroz-poyasnichnogo-otdela-lechim-pozvonochnik-gimnastikoj.html

Exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose du rachis lombaire: un ensemble d'exercices vidéo

Les lésions vertébrales de l'ostéochondrose sont devenues une pathologie si courante aujourd'hui qu'elles ne sont dépassées que par la grippe et les ARVI.

L'âge de la technologie moderne est caractérisé par un mode de vie sédentaire de la population, un effort physique insuffisant, une assise constante devant l'écran d'ordinateur.

Tout cela provoque l'apparition de la pathologie de la colonne vertébrale.

Pour toujours se débarrasser d'une telle maladie est impossible, mais de nombreuses méthodes efficaces ont été développés pour prévenir la progression des lésions ostéochondroses. Une de ces techniques est la gymnastique.

L'utilisation de la gymnastique dans le traitement de l'ostéochondrose de la colonne vertébrale lombo-sacrée

Selon l'opinion de la plupart des médecins, il est presque impossible de guérir l'ostéochondrose lombaire sans séances de gymnastique.

Dans le réseau mis en place beaucoup de techniques pour faire une telle éducation physique, mais vous ne pouvez pas commencer une telle thérapie vous-même, il est nécessaire de consulter un neurologue traitant.

Le rendez-vous du traitement de gymnastique exige une approche individuelle à chaque patient et dépend de la gravité de la maladie vertébrale.

La tâche fondamentale de telles procédures de gymnastique est:

• La restauration du flux lympho- et sanguin normal dans la zone affectée;
• Fournir des conditions pour le métabolisme des tissus fibreux endommagés;
• L'élimination des symptômes de douleur causés par la compression des terminaisons nerveuses;
• Restauration de l'activité des racines nerveuses;
• L'élimination des spasmes musculaires compensatoires;
• Prévention de la progression de la destruction dégénérative des disques intervertébraux.

Le cours de gymnastique thérapeutique est recommandé de commencer deux à trois jours après l'élimination finale de la douleur.

Règles pour la performance de la gymnastique curative

Pour recevoir des changements perceptibles, il est nécessaire d'effectuer des séances de gymnastique tous les jours.

Les experts recommandent aux patients atteints d'ostéochondrose de localisation lombaire de se baigner, de marcher sur des skis ou sur un tapis roulant. Pour éviter les exacerbations, le vélo, le tennis ou le volleyball, la course rapide, les sports ou les danses trop mobiles ne sont pas souhaitables.

Il y a une liste de recommandations, en observant quelles sessions de gymnastique apporteront le maximum d'avantages thérapeutiques:

1. Toute gymnastique, même en supposant des mouvements simples, doit nécessairement être discutée ou nommée par un médecin après un examen approfondi. Les statistiques sont telles que la majorité des patients (plus de 70%) qui ont indépendamment prescrit la gymnastique, seulement exacerber le cours de l'ostéochondrose, et seulement 20 des 100 patients n'ont pas effet;
2. Les séances de gymnastique doivent se faire en douceur, proprement, sans retarder la respiration;
3. Sélectionnez pour la gymnastique quelques minutes par jour, indépendamment de l'heure de la journée, le plus important, régulièrement;
4. Si le patient n'a pas assez de temps, alors il y a des exercices qui peuvent être effectués sans entrave sur le lieu de travail;
5. Il est recommandé de choisir des vêtements qui n'entravent pas le mouvement. Il vaut mieux préférer les tissus naturels, pour que le corps respire et ne surfonde pas;
6. Si pendant la séance de gymnastique vous avez commencé à ressentir une douleur intense, cela indique des exercices mal choisis. De tels exercices devraient apporter un soulagement aux vertèbres affectées, il est donc important d'abandonner les mouvements du corps qui causent un inconfort douloureux;
7. Rappelez-vous - il est préférable de faire moins d'exercices, mais sur une base régulière que beaucoup, mais quelle horreur;
8. Pour étirer les articulations et les muscles et soulager les symptômes de la douleur, avant de faire de l'exercice, effectuez quelques mouvements sur le réchauffement musculaire et les étirements, et terminez également les exercices de gymnastique;
9. Lorsque l'exacerbation de la formation est effectuée dans une position couchée, et le reste du temps sont autorisés à exercer à quatre pattes ou debout;
10. Le premier entraînement de gymnastique se compose de 3-5 mouvements, répétés 4-5 fois, dans le futur, les activités peuvent être diversifiées et d'autres mouvements.

Exercices complexes pour le dos

Les exercices de gymnastique aident à renforcer le corset musculaire et les appareils ligamentaires, en conséquence, la pharmacothérapie est d'importance secondaire.

En d'autres termes,les exercices thérapeutiques permettent au patient de réduire la posologie des médicaments pris,avec une réception prolongée de provoquer des effets indésirables.

Au stade de l'exacerbation

De nombreux experts affirment que dans le stade aggravé de la formation à traiter est inacceptable. En partie, ils ont raison, on ne peut pas effectuer les mouvements qui sont montrés pour la période de rémission et porter une plus grande charge sur les vertèbres.

Pour la phase aiguë, des exercices de gymnastique spéciaux ont été développés:

• Allongé sur le dos de ses mains pour aller sous sa tête.Inspirez, les coudes se rapprochent, baissez la tête, pliez vos jambes. Lorsque vous expirez, vous devez revenir à la position d'origine. Des mouvements similaires sont faits 5-7 fois lentement et doucement;
• Allongé sur le dos pour plier une jambe.En inspirant, vous devez vous reposer sur le bord du banc et pencher votre dos. Le bassin est soulevé, l'accent devrait être mis sur la tête et le membre coudé. À l'expiration, il est nécessaire de revenir à la position d'origine. Effectuer 5 à 7 déviations;
• Allongé sur votre dos, placez vos bras sous votre tête, placez vos coudes de chaque côté.Il est nécessaire de tirer les jambes pliées à l'estomac. En inspirant, nous tendons la tête aux genoux, en les enroulant simultanément autour de nos mains. À l'expiration, nous revenons à la position d'origine. Cet exercice devrait être fait 5-7 fois.

Pendant la rémission

Dans la période de rémission à la gymnastique décrite ci-dessus, ajouter une série d'exercices effectués debout ou à quatre pattes:

• Mettez-vous à genoux et reposez-vous sur vos coudes.Lorsque vous inspirez, vous devriez vous concentrer sur vos avant-bras et étirer votre jambe en arrière, votre tête devrait lever la tête vers le haut. À l'expiration, vous devez retourner à la position de départ. L'exercice devrait être répété 5 à 7 fois de chaque côté (bras gauche, bras droit);
• Tenez-vous sur vos genoux, reposant sur vos coudes.Lorsque vous inspirez, autour de votre dos doucement et ondulé, votre tête devrait être abaissée. Avec l'expiration, prenez la position d'origine. Tous les mouvements doivent être faits sans heurts et tranquillement. Répétez l'exercice 5 à 7 fois;
• Très facileétirement de la colonne vertébrale. Vous devez verrouiller la porte pour qu'elle ne se ferme pas. Alors vous devriez accrocher, en attrapant le bord supérieur de la porte et en pliant vos jambes. Suspendu dans cette position ne devrait pas être plus d'une minute. Cette auto-extension peut être faite trois fois par jour. Il soulage la douleur et soulage la tension des muscles spinaux.

Pour la prévention

Il y a des exercices qui ne sont pas destinés au traitement, mais pour prévenir le développement de l'ostéochondrose lombaire.

Un tel complexe de gymnastique peut être complété par des exercices quotidiens du matin. Le temps prendra un peu pour cela, et les avantages seront inestimables, puisque la colonne vertébrale avec une gymnastique régulière restera saine et flexible pour les personnes âgées:

1. Tenez-vous avec vos mains sur vos hanches.Dans cette position, il est nécessaire de s'incliner un par un dans chaque direction. En général, vous devez faire 40 pentes: 10 de chaque côté;
2. Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux.Vous devez doucement pousser vos genoux vers votre poitrine. L'exercice devrait être fait au moins 10 fois;
3. Allongez-vous sur le ventre et reposez vos paumes sur le sol.Il est nécessaire de tordre, ne pas arracher les pieds du sol. A faire 10 fois.

Le résultat

Séances quotidiennes de 15 minutes sur les lésions d'ostéochondrose des vertèbresaidera à éliminer le syndrome de la douleur et à prévenir la pathologie vertébrale associée.

Si vous ressentez des symptômes douloureux pendant l'entraînement, arrêtez de vous entraîner et consultez d'autres séances de gymnastique avec le médecin.

La formation, conçue pour l'exacerbation de l'ostéochondrose, vise à des effets réparateurs. En ce qui concerne les classes pendant la période de rémission, des mouvements actifs s'ajoutent aux mouvements initiaux, dont le but est d'augmenter les capacités motrices.

Vous pouvez ajouter un entraînement sur le tapis roulant et le ski, le tennis ou le volleyball modéré, la natation. Si le patient a initialement une bonne préparation physique, alors les exercices peuvent être complétés en utilisant différentes balles, haltères, agents de lestage, etc.

-himmy dans l'ostéochondrose de la colonne vertébrale lombaire:

Source: http://OsteoHondroza.net/metody-lecheniya/uprazhneniya/gimnastika-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Exercices correctement vérifiés de thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose lombaire

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La mesure médicale principale, qui donne un succès garanti dans la défaite (destruction) des disques intervertébraux est le renforcement des muscles du dos, des fesses et des cuisses.C'est pourquoi les médecins et les patients doivent accorder une attention particulière à l'exercice obligatoire de la thérapie par l'exercice dans l'ostéochondrose du rachis lombaire.

Vous pouvez commencer les cours seulement après avoir consulté un neurologue. Avec certaines complications de l'ostéochondrose, les exercices thérapeutiques peuvent être strictement contre-indiqués, ou seulement certains exercices peuvent être autorisés.

Exercices pour la taille à la maison. Cliquez sur l'image pour l'agrandir

Plan de classe, règles générales

Toute la thérapie d'exercice pour l'ostéochondrose est divisée en trois groupes:

1. effectuée au premier stade de la période aiguë (avec douleur intense);

2. Effectué dans la deuxième étape de la période aiguë (avec un affaiblissement de la douleur);

3. effectuée pendant la période de rémission (la douleur est minime ou même absente).

Il est important d'adhérer strictement au plan des classes et de ne pas mélanger les exercices de différents blocs.

Il est possible de faire de l'exercice à n'importe quel moment de la journée, l'essentiel étant d'avoir une heure ou plus après avoir mangé.

Pour atteindre l'effet maximal de la gymnastique thérapeutique avec l'ostéochondrose du rachis lombaire, il faut:

• pratiquer quotidiennement;
• Faire des exercices à un rythme lent, en se concentrant sur le travail des muscles;
• se rappeler de respirer correctement;
• à propos de tous les résultats et des questions à poser au médecin traitant.

Nous préparons: vêtements et équipement

Les principales exigences pour les vêtements:

• Il ne devrait pas gêner les mouvements, mais il ne devrait pas être trop spacieux.
• Les vêtements doivent être légers, fabriqués à partir de matériaux naturels, mais suffisamment chauds pour que la colonne lombaire ne soit pas surfondue. La meilleure option est un tissu de coton dense (c'est possible avec l'ajout de laine).

Pour l'emploi par des exercices de physiothérapie aura besoin d'un épais rouleau, qui est placé sous la jambe lors d'un entraînement dans une position couchée - si une charge excessive est retirée de la colonne lombaire. La hauteur de la perle doit être telle qu'elle puisse supporter l'angle droit entre la cuisse et le tibia.

Bon, passons à la pratique.

Exercices complexes dans la période aiguë

Puisque dans une période aiguë de patients atteints d'ostéochondrose se conformer au repos au lit, le complexe d'exercice de la thérapie de l'exercice vise à améliorer la respiration et a un effet de renforcement général.

Il se produit dans la position couchée sur le lit (si elle utilise des matelas en mousse dure) ou sur un tapis épais (au-dessus de laquelle le tapis de gymnastique de lit).

Le nombre de répétitions d'exercices - 8-10, mais c'est possible et moins (selon l'état de santé).

Dix exercices pour la première phase de la période aiguë

1. Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées sur les genoux, placez un plateau sous la jambe inférieure pour avoir un angle droit entre la cuisse et la jambe inférieure. Alternativement pliez vos doigts dans le poing et dépliez-vous. Alternativement plier et déplier les jambes dans l'articulation de la cheville.

2. Lie sur le dos, la jambe gauche est pliée au niveau du genou, le pied repose sur la surface du lit, l'angle entre le tibia et le fémur doit être pointue, la jambe droite est droite et se trouve sur le lit.

   Lentement, glissez le long de la surface du lit, pliez la jambe droite vers la gauche, puis détendez-vous lentement. Répétez 8 fois.

   Changez la position des jambes, effectuez l'exercice pour l'autre jambe.

3. La position initiale (IP supplémentaire) de l'exercice 1, les mains pour tirer le long du tronc. Alternativement, levez lentement vos bras vers le haut derrière votre tête.

4. Exercice IP numéro 2 de ce bloc. Lentement, prenez votre pied droit sur le côté. Répétez 8 fois. Changez la position des jambes et répétez l'exercice pour le pied gauche.

5. IP №1. Alternativement, étirer les jambes dans les genoux. La longe reste serrée contre le lit, les mouvements ne se font que dans les genoux.

6. Allongez-vous sur le dos, les deux jambes sont pliées aux genoux, les pieds reposent sur la surface du lit. Alternativement, tirez les jambes pliées à l'estomac. L'amplitude des mouvements dépend entièrement des sensations de douleur.

7. IP est le même (№6). Alternativement, prenez vos genoux de côté - la "grenouille".

8. IP №1. Alternativement, faites tourner les pieds dans la cheville dans le sens des aiguilles d'une montre.

9. Allongez-vous sur le dos, les jambes droites, étirées, les mains le long du tronc des paumes vers le haut. Pliez les deux mains dans l'articulation du coude - une respiration profonde, sans forcer - expirez.

10. IP №1. Respiration diaphragmatique pendant 1 à 2 minutes: inhaler autant que possible pour sortir l'estomac, le retirer vers l'intérieur à l'expiration.

Ce complexe d'exercices de physiothérapie peut être effectué 2-3 fois par jour, en fonction de l'état de santé.

Sept exercices pour la deuxième phase de la période aiguë

Nous passons aux exercices pour l'entraînement des muscles de la presse et des fesses. Avant de passer à ce bloc, complétez l'ensemble précédent.

1. Allongez-vous sur le dos, les deux jambes sont pliées aux genoux, les pieds reposent sur la surface du lit. Par inhalation, soulever lentement le sacrum vers le haut, en s'appuyant sur la colonne thoracique inférieure, s'attarder pendant 1 seconde au point le plus haut, à l'expiration lentement couler.

2. PI est le même. Inspirez profondément, expirez lentement en relevant la tête, en sollicitant les muscles de la presse. Revenez à la position initiale sur l'inhalation.

3. Allongez-vous sur le dos, les jambes droites, étirées, les mains le long des paumes du tronc. Inspirez, expirez et tendez les muscles fessiers, gardez la tension 8-10 secondes. Détendez-vous, respirez profondément.

4. PI est le même. Glissez le talon sur le lit, tirez-le lentement le plus près possible de la fesse, restez dans cette position pendant quelques secondes, redressez lentement la jambe. Répétez pour l'autre jambe. Faites 8 répétitions. Puis répétez l'exercice, mais avec deux jambes en même temps.

5. Allongez-vous sur le dos, les bras tendus le long du corps, les jambes pliées au niveau des genoux, sous le tibia est posé rester angle droit entre la cuisse et le tibia.

   Sur l'inspiration, les pieds se penchant sur le rouleau, soulevez lentement le bassin haut, rester dans cette position pendant quelques secondes, expirez revenir lentement à la position de départ.

6. Tenez-vous à quatre pattes sur le lit. Lentement, glissant ses mains sur le lit, s'assoit sur ses talons avec ses fesses. Revenez à la position de départ.

7. Tenez-vous à quatre pattes sur le lit, la colonne cervicale est détendue, le menton est près de la poitrine, la vue pointe vers le bas.

   Prenez une grande respiration et la voûte plantaire lentement dans la colonne vertébrale lombaire ( « chat »), attendez quelques secondes dans cette position, expirez revenir à la position de départ.

   Le dos ne se penche pas, ne lève pas la tête!

La gymnastique médicale dans la période subaiguë de l'ostéochondrose lombaire implique progressivement un nombre croissant de muscles. Exercices pour la période subaiguë est le mieux fait sur le sol, sur le tapis.

1. Allongez-vous sur le dos, les jambes se redressent. Alternativement, pliez et dépliez les jambes dans la jambe inférieure.

2. Exercice 4 de la deuxième étape de la période aiguë.

3. Allongez-vous sur le dos, bras tendus le long du tronc, jambes droites, allongées. Alternativement lentement lever vos bras redressés vers le haut derrière votre tête tout en inspirant, exhalant retour à sa position d'origine.

4. Exercice 4 du premier stade de la période aiguë.

5. Allongez-vous sur votre dos, votre jambe gauche est pliée au genou et tiré à votre estomac, votre jambe droite se redresse, se trouve sur le tapis. Lève lentement ton pied droit. Changez la position des jambes, répétez pour le pied gauche.

6. Allongez-vous sur le dos, les bras tendus le long du tronc, les jambes pliées aux genoux, les pieds collés au tapis. Avec les muscles de la presse et des cuisses, soulever lentement le bassin vers le haut à l'entrée, rester dans cette position pendant quelques secondes, revenir lentement à la position de départ à l'expiration.

7. Allongez-vous sur son dos, ses bras croisés sur sa poitrine, ses jambes pliées aux genoux, ses pieds collés au tapis. À l'expiration, soulevez lentement la tête et les épaules, en sollicitant les muscles de la presse, en revenant à la position de départ.

8. Exercice 3 de la deuxième étape de la période aiguë.

9. Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées aux genoux, les pieds collés au tapis. À l'expiration, lève lentement les deux jambes et tire les genoux vers la poitrine, aidez-vous de vos mains si nécessaire. Maintenez la position pendant quelques secondes dans cette position, par inhalation, revenez lentement à la position de départ.

10. Exercice 6 de la deuxième étape de la période aiguë.

11. Tenez-vous à quatre pattes. Lentement, rétracter (rétracter) la jambe gauche en arrière, en gardant l'équilibre, rester pendant 5 secondes dans cette position, revenir à la position de départ. Répétez pour l'autre jambe.

12. Allongez-vous sur le ventre, sur le coussin, les mains sur les côtés. Prenez une profonde inspiration, levez lentement la tête et les épaules au-dessus du lit, restez dans cette position pendant quelques secondes, revenez à la position de départ et expirez. Lorsque vous faites l'exercice, gardez la tête droite, ne vous penchez pas en arrière, regardez en avant!

13. Allongez-vous sur le ventre, sur le coussin, votre menton repose sur vos mains. Inspirez profondément, soulevez lentement vos jambes et votre bassin au-dessus du lit, restez dans cette position pendant quelques secondes, revenez à la position de départ et expirez. Lorsque vous portez le cou, ne tirez pas, ne penchez pas la tête en arrière!

Tout complexe d'exercices de physiothérapie doit être complété avec 2-3 minutes de respiration diaphragmatique.

Ceci estles exercices de base de la thérapie de l'exercice dans la défaite de la longe avec ostéochondrose, qui sont garantis pour donner un effet.Pratiquez régulièrement et restez en bonne santé!

Source: http://SustavZdorov.ru/osteohondroz/lfk-pri-poyasnichnogo-otdela-178.html

Problèmes de Lfk avec ostéochondrose du rachis lombaire

La colonne vertébrale est un pilier composé de 33 vertèbres, fixées à l'aide d'articulations, de cartilages et de ligaments.

Il sert de base à tout le squelette humain, assure sa position verticale, maintient tous les organes dans l'abdomen et les seins à leur place. Il contient la moelle épinière, qui est connectée à pratiquement tous les systèmes et organes du corps humain.

Pour la flexibilité, la force et les capacités d'amortissement de la colonne vertébrale, les disques intervertébraux sont responsables, dont la défaite conduit à l'ostéochondrose.

Qu'est-ce qui peut provoquer l'ostéochondrose

La principale cause de la maladie est souvent le placement incorrect de la charge sur la colonne vertébrale, ce qui entraîne des disques intervertébraux plus mince, effacé, et perdre de l'élasticité. Parmi les principales causes de l'ostéochondrose peut être nommé comme suit:

- un traumatisme;

- Excès de poids

- fumer, perturber le métabolisme et interférer avec les processus de récupération du corps;

- mode de vie sédentaire;

Muscles du dos faibles;

- levée systématique ou ponctuelle des poids;

- prédisposition génétique;

- les échecs hormonaux;

Conditions météorologiques défavorables variables.

Ce ne sont pas tous les facteurs qui peuvent provoquer l'ostéochondrose. Dans la vie, les raisons de la détérioration de la colonne vertébrale peuvent être beaucoup plus, ce qui explique les différents symptômes.

Les manifestations de l'ostéochondrose

Le symptôme le plus évident de la maladie, quand il semble intéressant de consulter un médecin, est la douleur. Aux premiers stades, il peut être émoussé, accompagné d'une sensation de raideur. Une douleur aiguë se produit lorsque la racine nerveuse est violée.

En mouvement, il augmente et peut conduire à une violation de la sensibilité dans la zone d'inconfort. Sharp, la douleur de tir peut apparaître de façon inattendue et durer plusieurs heures.

Les manifestations locales de l'ostéochondrose peuvent être accompagnées par:

• Maux de tête, vertiges, bruit dans les oreilles, nausée et douleur dans les mains - avec des violations dans la région cervicale.
• Douleurs cardiaque, hépatique, intestinale et gastrique - avec atteinte de la zone thoracique.
• Lumbago dans le bas du dos, restriction de la mobilité et de la douleur dans les jambes, ce qui indique des violations dans la région lombaire. Très bon dans ce cas, aide la salle de gym. LFK avec ostéochondrose est nommé presque toujours.
• Violation de la miction, irritation du nerf sciatique - avec des problèmes dans le ventre lombo-sacré.

La physiothérapie fait partie intégrante du traitement complexe et constitue une mesure indispensable à la prévention

LFK est un complexe d'effort physique modéré, utilisé dans de nombreuses maladies associées à la dystrophie de la force musculaire et la restriction des mouvements articulaires. Tel ou tel complexe est prescrit par un médecin, en tenant compte des caractéristiques de la maladie du patient et des capacités fonctionnelles.

Les tâches principales de la thérapie d'exercice pour l'ostéochondrose sont dirigées vers:

- normalisation du tonus du système nerveux central;

- activation du flux sanguin dans les zones endommagées;

- relaxation musculaire;

- étirement et développement de certains groupes musculaires;

- renforcement des muscles antérieur, postérieur et latéral de la colonne vertébrale;

- la normalisation de la nutrition des disques intervertébraux endommagés;

- le patient s'habitue aux charges domestiques, de travail et autres;

- Prophylaxie de la pointe des canaux vertébraux.

Tous les exercices inclus dans le complexe doivent être effectués lentement, il est nécessaire d'éviter les mouvements brusques. Dans tout complexe de gymnastique devrait inclure des exercices qui favorisent l'étirement, le réglage de la bonne respiration et de détente après la charge.

Lfk avec ostéochondrose de la colonne vertébrale lombaire

L'ostéochondrose de ce département est de loin la plus fréquente. Depuis cette partie de la colonne subit les plus grandes charges quotidiennes, quel que soit le mode de vie.

La pathologie s'accompagne de douleurs dans le dos, donnant parfois aux jambes, une gêne dans le bas du dos. Lfk avec ostéochondrose du rachis lombaire est une procédure obligatoire.

Les classes seront productives et productives si elles sont effectuées régulièrement, correctement et si le patient est bien réglé. Il n'est pas recommandé de trop travailler dans le processus.

Choisissez un complexe devrait être basé sur l'entraînement physique personnel.

Exercices pour l'ostéochondrose dans la région lombaire

LFK avec ostéochondrose de la région lombaire peut être divisé en plusieurs complexes, en fonction de la période de la maladie. Pendant un courant aigu, un exemple de complexe peut être comme suit:

1. Nous sommes en position couchée. Cela ne change pas dans tout le complexe. Pour commencer, il est nécessaire d'effectuer une flexion simultanée et l'extension des mains (dans un poing) et arrêter.
2. Nous commençons à réchauffer les jambes. La gauche est pliée au genou. Droite plier et déplier, glisser son talon le long du lit. Nous faisons 8 répétitions et allons à la jambe gauche.
3. Nous pétrissons le haut du corps en levant alternativement les mains vers le haut.
4. D'autres mains nous apportons aux épaules, les plions et faisons des mouvements circulaires.
5. Ensuite, les jambes pliées au genou sont tirées vers l'abdomen sans l'aide des mains.
6. Les jambes sont pliées aux genoux, les pieds joints, alternativement nous prenons nos genoux de côté.
7. La position de départ suivante est les jambes écartées. Le mouvement circulaire s'arrête à l'intérieur et à l'extérieur.
8. Nous finissons le complexe avec la respiration diaphragmatique.

Au moment de la douleur aiguë avec ostéochondrose, il est préférable de toujours adhérer au repos au lit.

Afin de ne pas aggraver la colonne vertébrale lombaire lombalgie, la thérapie exercice dans ce cas est tonique dans la nature et des objectifs plus hygiéniques.

Vous devriez éviter les exercices qui causent de la douleur. Répétez chacun coûte en moyenne 8 fois. En même temps, le tempo devrait être lent.

Lorsque vous réduisez la douleur, vous pouvez passer aux exercices spéciaux, augmente la force des muscles abdominaux et la partie abdominale de ceux qui sont impliqués dans la flexion de la hanche et de l'extension. Лфк à l'ostéochondrose du service lombaire de l'épine dorsale dans la période subaigüe peut comprendre les exercices suivants:

1. Au début du complexe, nous supposons une position initiale couchée. Nous commençons par la flexion / inflexion simultanée des pieds.
2. Puis alternativement plier et déplier les genoux.
3. Nous plions une jambe, l'autre est mise de côté. Après plusieurs répétitions, nous changeons nos jambes.
4. Ensuite, plier les deux jambes au niveau des genoux et lève le sacrum, la colonne vertébrale en même temps un peu courbé.
5. Les jambes sont toujours pliées au genou, nous continuons le complexe en soulevant la tête et les épaules. En même temps, nous gardons les mains sur le ventre.
6. Courbés aux genoux, nous tirons vers l'estomac.
7. Souche les muscles fessiers pendant 5-7 secondes.
8. Nous changeons de position, nous nous concentrons sur les genoux. Asseyez-vous sur les talons, sans enlever ses mains du lit.
9. La position de départ est sur les genoux, les jambes écartées. Tourne du tronc avec le bras levé: à droite de la main droite, à gauche de la main gauche.
10. Exercice "minou dos courbé vers le haut. En revenant à sa position d'origine, la colonne vertébrale ne se plie pas vers le bas.
11. Maintenant, nous essayons de toucher le bras gauche avec notre genou droit. Et vice versa - le genou gauche à la main droite.
12. Nous nous couchons sur le ventre, il est souhaitable de placer un rouleau en dessous. Alternance de levage des pieds à 3 cm du canapé. Nous restons en position pendant 5 secondes en moyenne.
13. Coup. Nous étendons nos bras sur les côtés et arracher la tête et les épaules du lit, rester pendant 5 secondes.
14. Puis alternativement nous élevons nos jambes sur les côtés.
15. Nous retournons sur l'abdomen, posons nos pieds sur le coussin et soulevons le sacrum en raison de la courbure de la région lombaire.

En thérapie d'exercice dans l'ostéochondrose de la région lombaire à la fin de la période subaiguë, introduire progressivement des exercices qui aident à renforcer les muscles du dos. Le rythme peut être augmenté.

Tous les mouvements sont effectués sur inspiration, la sortie doit prendre la position de départ. Exercices 6 et 7 peuvent être répétés dans un cercle plusieurs fois, ils sont les plus importants.

Lors du diagnostic, l'ostéochondrose lombaire, même pendant la période de rémission, doit exclure des activités telles que des mouvements et des virages non coordonnés, des changements brusques de position.

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Par exemple, ne pratiquez pas le tennis, le cross-country, les danses rapides ou la gymnastique rythmique. Lfk avec ostéochondrose du rachis lombaire favorise:

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- renforcer les muscles du bas du dos et des membres inférieurs;

- la libération des nerfs étranglés;

- élargir l'écart entre les vertèbres.

Ostéochondrose mammaire: comment fonctionne la gymnastique thérapeutique?

L'ostéochondrose dans la région thoracique n'est pas aussi commune que dans la région lombaire ou cervicale. Cela est dû à la plus faible mobilité des vertèbres de ce département, respectivement, ils sont moins sensibles aux dommages. L'exercice thérapeutique de cette maladie devrait contribuer à:

- Mobilité accrue de la région thoracique, de ses articulations vertébrales intervertébrales et costales;

- élimination des spasmes musculaires et de la raideur dans la zone touchée;

- amélioration de la ventilation.

LFK avec ostéochondrose thoracique: exercices qui aident

Avant de commencer la mise en œuvre du complexe, vous pouvez préparer légèrement. Cela améliorera grandement l'efficacité de la thérapie par l'exercice.

La préparation peut inclure une douche chaude et des exercices simples, comme des torsions du tronc, des mains et des pieds.

La mise en œuvre du complexe de base de la thérapie par l'exercice, avec une récurrence quotidienne, permettra d'obtenir la rémission de la maladie, mais il est toujours nécessaire de consulter un médecin en premier. Donc:

1. Accepte la position sur l'abdomen. Les mains reposent par la tête, les coudes sont maximalement élevés sur les côtés. Lentement et doucement lever les épaules et le haut du corps, puis commencer alternativement en tirant les coudes vers le haut. Faites 5 répétitions.
2. Sans changer la situation, les mains s'étirent devant vous. Soulevez le corps, arrachant complètement la poitrine du sol. Ensuite, nous avons nos mains le long du corps et répétez les ascensions.
3. Allongé sur le ventre, nous mettons nos mains en arrière et les attachons à la serrure. Soulevez les membres fermés et pliez le plus possible. Nous gelons dans cette position pendant quelques secondes, revenons doucement à la position d'origine.
4. Étant en position verticale, les mains sont placées sur les épaules. Nous levons une épaule, tandis que la seconde est baissée, la tête suit l'épaule qui descend.
5. Assis sur une chaise, nous avons nos mains sur notre taille. Soulevez lentement la ceinture scapulaire et revenez progressivement à la pose d'origine. Faites 5 répétitions.
6. Dans une position sur une chaise, avec un bâton de gymnastique, respirant profondément, nous levons nos mains vers le haut, autant que possible, nous atteignons pour l'équipement de sport. À l'expiration, nous revenons à la position d'origine.
7. En position debout, nous mettons le bâton de gymnastique derrière les épaules. En s'accrochant aux extrémités, nous faisons des virages de droite à gauche, de haut en bas. Tout ce que nous faisons très attentivement.

Complexe auxiliaire pour la période d'exacerbation

Lors d'une exacerbation, quand un mouvement provoque de la douleur, il vaut mieux s'abstenir de faire les exercices. Lorsque la douleur commence à se calmer, les médicaments peuvent être complétés par une gymnastique, qui aidera à détendre les muscles serrés. Effectuez la charge plusieurs fois par jour:

1. Nous sommes sur les genoux. Soulevez délicatement la tête et pliez le dos vers le bas. Nous prenons une profonde respiration. Lorsque vous ressentez la tension musculaire maximale, expirez doucement et revenez à la position initiale.
2. Nous nous agenouillons sur une surface dure, les mains placées librement le long du corps. En inspirant, lève doucement les mains vers le haut et fais une pente lente vers l'avant. Nous nous attardons, nous abaissons les membres et seulement alors revenons à la position verticale.
3. Nous acceptons la position sur l'abdomen, avec les bras tendus vers l'avant. Lentement, faites la main droite et la jambe gauche se lèvent. Nous nous attardons, descendons en douceur, répétons avec la main et le pied opposés. Faites 5 répétitions.

Gymnastique aquatique pour l'ostéochondrose

L'environnement aquatique convient parfaitement aux complexes spécialement conçus pour traiter et prévenir l'ostéochondrose. Exercice dans l'eau a un certain nombre d'avantages indéniables:

- Le milieu aquatique a priori ne vous permettra pas de faire des mouvements brusques:

- le travail dans l'eau implique tous les groupes musculaires;

- le risque de traumatisme à la colonne vertébrale est minimisé.

Les complexes d'exercices ne sont possibles que sous la supervision d'instructeurs expérimentés.

Contre-indications pour les procédures de l'eau

Contre-indication à la visite de la piscine peut être la présence de maladies cutanées ou infectieuses aiguë période, pathologies graves du système cardio-vasculaire, diathèses, états caractérisés par des convulsions syndrome.

L'ostéochondrose est une maladie très désagréable qui cause beaucoup d'inconfort et de douleur.

L'exercice pour l'ostéochondrose lombo-sacrée et ses autres formes, en tant que composante d'un traitement complexe, peut améliorer de manière significative l'état du patient.

Par conséquent, si un cours de physiothérapie a été prescrit, il devrait être effectué méthodologiquement, conformément aux instructions, puis la gymnastique donnera un soulagement tant attendu.

Source: http://.ru/article/171791/zadachi-lfk-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika