Quels muscles forment la posture? exercices pour la posture

Exercices pour la posture: formation et correction à la maison

Soutenir et aligner la posture est possible en effectuant un ensemble d'exercices à la maison.

La posture correcte détermine non seulement la beauté externe de notre corps, mais aussi le niveau de santé.

Le rythme de la vie des gens modernes (travail au bureau à l'ordinateur, manque de mobilité, assiduité) le fait que nous oublions notre posture, et nous ne nous en souvenons qu'avec des douleurs dorsales sévères ou l'apparition de signes de courbure la colonne vertébrale.

Quelle est la posture?

La posture est la posture standard d'une personne qui se tient tranquillement, dont les talons sont pliés, et les chaussettes sont à un angle de 45 à 50 °.

La posture est une certaine position entre les muscles, le squelette, les autres tissus et la force de gravité, et cette attitude est maintenue et assise, debout et couchée. L'épine dorsale est à la base de la retenue de la posture.

La posture correcte est:

• L'angle entre le cou et les épaules est de plus de 90 °.
• Les lames s'adaptent étroitement à la poitrine.
• Le nombril est situé au milieu.
• Les plis poplités et fessiers sont situés au même niveau.
• Les clavicules, les angles inférieurs de l'omoplate et les mamelons du côté droit et du côté gauche sont symétriques l'un par rapport à l'autre.

Les avantages d'une bonne posture

Un dos voûté ou courbé peut causer une variété de maladies. Un désalignement de la colonne vertébrale entraîne souvent une compression des organes internes et d'autres problèmes.

La formation d'une posture correcte est nécessaire pour:

Pour le fonctionnement normal des organes internes

La colonne vertébrale tordue peut entraîner une perturbation de l'appareil cardiovasculaire, des problèmes respiratoires et le fonctionnement du système digestif, l'accumulation de scories dans le corps.

Tout cela est lourd de maux de tête fréquents, fatigue accrue, affaiblissement du système immunitaire.

Augmenter le confort psychologique

Une personne avec un dos beau et même attire les vues des autres, et de cela son état de santé s'améliore et la confiance en soi se développe.

Pour créer une belle image

Une posture parfaite, une allure légère et aérée, des épaules larges, une tête relevée et un ventre dessiné - voilà à quoi devrait ressembler une femme.

Les autres avantages d'une bonne posture incluent:

• Risque réduit de blessure.
• Travail efficace des muscles - faibles coûts d'énergie pour engager des actions.
• Prévention de la fatigue
• Bonne capacité de remplissage des poumons avec de l'air.
• Améliorer la transmission du signal du cerveau vers les muscles.

Quelles sont les causes et les conséquences des changements de posture?

Car la posture doit être surveillée dès la petite enfance - c'est pendant cette période que les muscles du dos sont encore faibles, et si vous ne contrôlez pas leur position, alors dans quelques années vous pouvez avoir des problèmes avec la colonne vertébrale.

Les raisons de la violation de la posture chez les enfants sont:

• Insuffisant en termes de poids et de hauteur des meubles.
• Long séjour dans une position non naturelle (assis ou couché).
• Faiblesse des muscles et des ligaments.

La courbure de la colonne vertébrale peut se produire chez les adultes pour les raisons suivantes:

• Présence de tumeurs.
• Dystrophie musculaire.
• Maladies de la colonne vertébrale et des articulations intervertébrales (spondylite, spondylarthrite).
• Pathologie du système endocrinien.
• Dommages à la colonne vertébrale.
• Grossesse
• Utilisation fréquente de chaussures à talons hauts.
• Prédisposition génétique.
• En surpoids.

Correction de la posture à la maison

Gymnastique thérapeutique vous permet d'ajuster vos troubles de la posture, renforcer les muscles de la presse, dos, normaliser le ton, et aussi former une habitude naturelle de garder le dos droit.

Exercice n ° 1

Exercice pour la posture contre le mur

L'exercice le plus simple que vous pouvez faire à la maison est d'enlever vos chaussures et de vous tenir près du mur, en les touchant en 5 points: la nuque, les fesses, les talons, les omoplates et les mollets.

Être dans une telle position pendant au moins 20 minutes par jour aide non seulement le cerveau à «corriger» la posture correcte, mais aussi à vérifier le degré de courbure de la colonne vertébrale (le cas échéant).

En tirant le ventre, la distance entre le mur et la taille ne doit pas dépasser l'épaisseur du doigt.

Exercice n ° 2

Exercice avec un bâton de gymnastique

Un autre exercice assez simple consiste à marcher avec un bâton de gymnastique.

Il est nécessaire de placer le bâton derrière la ligne perpendiculaire de la colonne vertébrale et maintenez-le dans le coude.

Il faut une demi-heure par jour pour faire cet exercice pour former une bonne posture. En plus du bâton de gymnastique, vous pouvez faire des pentes et s'accroupir.

Une formation efficace pour la formation de la posture chez les enfants

1. Prenez la position initiale (pour devenir égal, les pieds largeur des épaules). Pliez vos bras dans les coudes et mettez la brosse sur vos épaules. Essayez de garder les omoplates en gardant les coudes dans le dos.
2. Tenez-vous contre le mur de sorte que l'arrière de la tête et des épaules touchent sa surface. Mets tes mains sur ta poitrine.

   Lentement, accroupi, ne levant pas les yeux du mur, puis levez-vous.

3. Allongez-vous sur le dos et placez vos bras le long du tronc. Il est nécessaire de lever les jambes à son tour.
4. Allongez-vous sur votre ventre et mettez vos mains sur votre taille. Soulevez le tronc vers le haut dans l'inspiration, et abaissez-le dans l'expiration.
5. Prenez la position de départ et placez vos mains sur votre ceinture. Faites des mouvements circulaires avec un bassin dans différentes directions.
6. Allongez-vous sur son dos, les jambes pliées aux genoux, et posez ses mains sur le sol avec ses mains vers le bas. Il est nécessaire de soulever le tronc vers le haut, en s'appuyant sur les omoplates.

   Maintenez dans cette position pendant 3-4 secondes.

7. Retournez sur le ventre, de sorte que les avant-bras touchent le sol et que les mains soient sur la même ligne que les articulations de l'épaule. Il est nécessaire de pronostiquer le dos, en sollicitant intensément les muscles.

   Lorsque vous faites un exercice, vous pouvez vous reposer sur le sol avec vos mains.

Exercices pour la correction de la posture

1. Allongez-vous sur votre dos. Levez la tête et les épaules pour que le corps ne bouge pas.
2. Allongez-vous sur votre dos. Alternativement, tirez vos genoux vers votre estomac, en expirant. En cas d'inhalation, ramenez votre jambe.
3. Allongez-vous sur le ventre. Mets tes mains sous ton menton.

   Vous devez lentement lever les épaules et la tête. Ensuite, vous devez mettre vos mains sur la ceinture, en essayant de bien plier le dos et combiner les omoplates. Puis revenez lentement à la position de départ.

4. Devenez à quatre pattes en mettant l'accent sur les genoux et les paumes.

   Il faut alternativement lever le bras gauche et la jambe droite, puis le bras droit et la jambe gauche.

5. Devenir à quatre pattes Vous devez pencher vos mains tout le long, de sorte que la poitrine touche le sol, puis se détendre.
6. Marcher sur les orteils et l'extérieur du pied.

Recommandations générales pour la correction

• Faire tous les exercices visant à former une bonne posture ou corriger une courbure courbée, suivre une consultation avec un médecin qualifié et développer un programme de traitement personnalisé ou réhabilitation.
• Choisissez un cours d'exercices pour la posture et la quantité de temps consacré à la formation, il est nécessaire en fonction de l'âge.
• Les exercices ne doivent pas conduire à la fatigue et à la congestion du corps.
• La formation d'une posture correcte est facilitée non seulement par des exercices, mais aussi par un contrôle régulier de la position du dos. Donc, vous ne pouvez pas vous asseoir, en jetant votre pied sur la jambe, et les pieds doivent toujours être placés sur le sol avec toute la surface. Lorsque vous marchez, vous devriez étirer un peu votre estomac et pousser votre poitrine vers l'avant. Le cou, la tête et la colonne vertébrale doivent être sur la même ligne droite.
• Le nombre d'exercices et le calendrier d'entraînement sont déterminés par le médecin traitant. Dans la plupart des cas, les experts recommandent d'effectuer des exercices quotidiens (parfois deux fois par jour - le matin et le soir), en passant au moins 30 à 60 minutes pour la formation.

Plusieurs autres séries d'exercices pour corriger la correction de la courbure et de la posture:

Une posture correcte est la base de la santé et de l'endurance du corps. Il y a une quantité énorme d'exercices efficaces pour la posture, mais leur efficacité dépend de la façon dont une personne traite régulièrement et de manière responsable.

Vous pouvez former une posture correcte, renforcer les muscles du dos et surveiller la position de la colonne chaque minute. Pour s'engager dans la posture est recommandé à tout âge, mais la «pose» de la position correcte de la colonne vertébrale est effectuée dans l'enfance.

Par conséquent, vous devriez toujours surveiller la posture des enfants et les prendre périodiquement à un orthopédiste pour obtenir des conseils.

Source: http://muskul.pro/training/osanka

Quel type de posture est normal

PostureEst la position verticale du corps, que la personne prend inconsciemment dans un état détendu.

Cela dépend du tonus musculaire, de l'état des articulations vertébrales, de la forme de la poitrine et du bassin.

La posture est formée dès l'enfance et subit des changements dans chaque période d'âge d'une personne.

La posture normale vous permettra de jeter visuellement jusqu'à 10 kg et d'être plus jeune pendant plusieurs années.

Un dos droit, des épaules redressées, un torse retroussé, un ventre serré - c'est cette position qui parle de la jeunesse et de la force d'une personne.

Affaissement de la même chose, vous pouvez gâcher même la plus belle et athlétique silhouette.

L'un des éléments importants dans la formation de la posture est l'état de la colonne vertébrale, car il est le support de tous les autres segments osseux. Normalement, il a les virages suivants:

• lordose cervicale- la courbure du renflement du rachis cervical vers l'avant;
• cyphose thoracique- la partie thoracique de la colonne vertébrale présente une légère courbure postérieure dans le renflement;
• lordose lombaire- le virage le plus prononcé vers l'avant, c'est sur lui que la plus grande charge est requise lors du déplacement et de la station debout;
• cyphose sacrée- les vertèbres puissantes fusionnées du sacrum forment la paroi postérieure du bassin et ont une convexité vers l'extérieur.

Normalement, la colonne vertébrale n'est courbée que dans le plan frontal, c'est-à-dire de l'avant vers l'arrière. Violation de la posture avec le temps conduit à une courbure persistante de la colonne vertébrale - scoliose et d'autres maladies.

Quelle est la posture correcte?

Si nous regardons le front d'une personne avec la posture correcte, nous verrons:

• la tête est droite;
• à un niveau sont les épaules à la clavicule;
• la distance entre les bras tombés et la taille est la même des deux côtés et a l'apparence d'un triangle;
• Les os pelviens les plus proéminents sont au même niveau;
• Les côtes s'éloignent symétriquement du sternum;
• l'estomac est tiré vers le haut;
• les jambes sont droites.

Si vous regardez la personne par derrière, la posture normale ressemble à ceci:

• L'omoplate est fermement pressée vers l'arrière et située symétriquement;
• les vertèbres visibles sous la peau forment une ligne droite;
• plis sous les fesses et les genoux sont au même niveau.

Vu de côté, vous pouvez voir des courbures modérément prononcées de la colonne vertébrale, un thorax droit et un ventre serré. Si vous tracez mentalement la couronne, l'articulation de l'épaule, la partie la plus saillante du fémur (la grande flèche) et la cheville, elle sera droite.

Comment vérifier votre posture?

Pour identifier la violation de la posture peut être un examen simple et des méthodes supplémentaires. Vous pouvez vous voir indépendamment en utilisant un grand miroir.

Pour cela, placez-vous devant lui sans vêtements, détendez-vous et prenez votre pose habituelle. Vous devez vous examiner devant, de côté et de dos.

Faites attention à l'emplacement des épaules, des clavicules, de l'omoplate, de la position de la tête et des courbes de la colonne vertébrale.

Une autre façon d'auto-diagnostiquer est de s'appuyer contre un mur uniforme. Pour ce faire, placez-vous contre le mur derrière, prenez la position la plus naturelle et appuyez contre sa surface. Avec la posture correcte, vous allez le toucher avec l'arrière de la tête, toute la surface des omoplates, des fesses et des talons.

Pour déterminer le type de posture avec plus de précision, demandez à un être cher de vous prendre en photo devant, sur le côté et à l'arrière. Le fond devrait être un mur sur lequel est attaché un papier millimétrique. Dans de telles photographies, l'arrangement asymétrique des parties du corps est clairement visible.

Un médecin orthopédique peut assigner une image radiographique dans plusieurs projections pour identifier les troubles posturaux. La photo montre l'emplacement des vertèbres et leur forme:

Quels muscles forment la posture?

La posture est formée par les muscles qui ont un point d'origine ou d'attachement à la structure osseuse de la colonne vertébrale.

Les muscles profonds du dos au repos soutiennent la colonne vertébrale dans une position verticale, et avec une coupe unilatérale soit l'incliner ou tourner dans la direction opposée. Ils sont situés dans les canaux osseux, qui sont formés par les structures des vertèbres. Les muscles sont attachés aux vertèbres, au crâne, aux côtes et aux os du crâne.

Les muscles superficiels du dos sont plus gros, attachés à la colonne vertébrale et aux os des membres, et participent à la formation des cavités corporelles. Ils sont plus impliqués dans les mouvements de la colonne vertébrale, en les pliant, en les inclinant dans différentes directions et en les faisant tourner.

Action multidirectionnelle des muscles sur la colonne vertébrale et assure sa position uniforme.

Une posture correcte fournit une disposition normale des organes, ce qui affecte directement leur fonction.

Par conséquent, une posture correcte n'est pas seulement une belle apparence, mais aussi une bonne santé.

Source: http://www.spinaiosanka.ru/page/kakoj-tip-osanki-schitaetsja-normalnym

Exercices pour la posture. Ils sont quoi

Mon respect, mesdames et messieurs!

Aujourd'hui, nous attendons une note inhabituelle, conçue pour améliorer la qualité de notre vie, et nous parlerons d'exercices d'exercices pour elle. En lisant, vous apprendrez ce qu'est la posture, pourquoi il y a une courbure de la colonne vertébrale et surtout ce qui doit être fait pour le réparer.

Alors, asseyez-vous, nous commençons.

Colonne vertébrale et posture correcte - tout ce que vous devez savoir

Honnêtement, j'ai longtemps pensé à écrire un article sur ce sujet ou non.

Cependant, dès que j'ai commencé à assister à de telles pensées paresseuses et mauvaises, les lecteurs du projet ont commencé à écrire à la poste, qu'il serait bon de voir des articles de nature générale non invasive, mais liés à l'activité physique et exercices

A titre d'exemples, les thèmes suivants ont été suggérés: exercices de posture, au bureau et à la maison avec des haltères, complexes simples pour les femmes et ainsi de suite, et tyry-pyra. Je pensais, mais c'est vrai, il n'y a pratiquement pas de telles informations dans les pages du projet. Et depuis

J'essaie toujours d'écouter vos souhaits et vos souhaits, puis j'ai décidé d'écrire une note d'essai de nature générale sur l'amélioration de la posture et des exercices de posture. Ce qui s'est passé, nous allons le découvrir.

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Quelle est la posture?

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Dès le plus jeune âge, les parents nous disent: ne sois pas pressenti, reste assis, garde ta posture. Mais qu'est-ce que c'est? Comprenons.

Posture - dans le sens physiologique du mot, c'est la posture entre le squelette, les muscles et les autres tissus qui est tenue debout (debout, assise, couchée) contre la gravité. La posture est liée à la colonne vertébrale (son état), et du point de vue de l'anatomie, cette dernière a3flexion naturelle:

• cervicale;
• thoracique;
• lombaire.

Quand une personne a une posture correcte, les trois courbes sont évidentes.

Le corps humain consiste en8les principaux paliers - épaules, hanches, genoux et chevilles. Ils fonctionnent tous de manière optimale lorsqu'ils sont alignés horizontalement et verticalement.

C'est juste dans ce cas, et il y a une bonne posture. Lorsque ces nœuds de connexion "se nourrissent la personne a une courbure et, en particulier, une asymétrie des muscles. Afin de comprendre ce qui est en jeu, comparez les deux images.

Corrosion des joints de paliers ...

Posture correcte ...

"Dans le monde" il y a la classification suivante selon les types de posture et de courbure de la colonne vertébrale, et ces données doivent être prises en compte lors de l'utilisation de poids et l'élaboration de programmes de formation.

Les avantages d'une bonne posture

La douceur de la posture est importante pour une bonne santé ainsi qu'une bonne nutrition, de l'exercice et un bon sommeil. En fait, une mauvaise posture est le résultat de mauvaises habitudes chroniques (y compris la façon dont nous travaillons au quotidien).

La posture joue un rôle clé dans l'état général de la santé humaine et l'efficacité de son corps.

Une posture correcte et uniforme - maintenir la position optimale des os, des muscles, des articulations et des autres tissus du corps, tel que conçu par la nature - c'est-à-dire

avec une efficacité maximale pour la productivité et l'activité humaine.

La posture correcte est souvent appelée alignement neutre - c'est quand le poids du corps est principalement soutenu par le squelette, et non par les muscles.

Une bonne posture donne à son porteur les avantages suivants:

• réduire le risque de blessure;
• la préservation des os et des articulations et leur usure réduite;
• travail plus efficace des muscles - la dépense de moins d'énergie sur l'action effectuée;
• la prévention de la fatigue prématurée;
• les meilleures connexions neurales (la meilleure conductivité du canal cerveau-muscle);
• Réduire le risque de tension musculaire et de douleur dans le bas du dos et le cou;
• plus grand volume des poumons - augmentation de la plénitude de la poitrine avec de l'air;
• démarche fière et apparence confiante;
• mise en évidence contrastée sur le fond d'autres personnes;
• un plus grand attrait visuel;
• buste plus magnifique (femmes);
• proportions symétriques de la silhouette et un physique plus esthétique.

En général, la colonne vertébrale est la base et le cadre d'une personne, et l'état des organes internes dépend de son état de santé. Chaque vertèbre est responsable de son organe. L'image générale des connexions est la suivante.

Qu'est-ce qui contribue à la courbure de la colonne vertébrale et comment y résister?

La principale cause de mauvaise posture est un faible tonus musculaire des muscles du cortex et du dos. Les muscles ne peuvent tout simplement pas supporter la tension pendant un certain temps. Ils ont besoin d'être renforcés, et dans ces exercices simples pour l'aide de posture, dont nous parlerons plus loin.

En outre, les facteurs de courbure comprennent:

• hérédité;
• le surpoids;
• la grossesse (le fruit tire constamment vers l'avant);
• porter des chaussures avec des talons hauts.

Pour obtenir une posture lisse et redresser la position actuelle, vous avez besoin de 2 œufs crus, 1 cuillère:

• bonne flexibilité des muscles;
• certaine mobilité dans les articulations;
• muscles posturaux forts (muscles toniques formant la posture humaine et responsables de la position verticale du corps dans l'espace);
• équilibre des muscles des deux côtés de la colonne vertébrale;
• conscience constante de leur propre position et de leur contrôle.

Voyons maintenant ce qui au niveau du ménage contribue à la courbure de la colonne vertébrale. Surtout, ce sont nos mauvaises habitudes et la façon dont nous effectuons des chirurgies à la maison de routine (y compris l'haltérophilie).

Très souvent dans les gymnases, les gens traînent les poids d'un endroit à l'autre - tout le poids tombe sur le dos arrondi.

Sûrement vous-même lorsque vous portez un lourd haltère le prendre sur le sol sur les jambes droites - alors ne le suivez pas.

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Si vous voulez éviter les problèmes de colonne vertébrale et améliorer la posture, rappelez-vous (ou mieux imprimez et découpez) le mémo suivant et suivez toujours ses instructions.

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Un autre facteur négatif de courbure est l'habitude de s'asseoir incorrectement derrière le lieu de travail (y compris les ordinateurs personnels). Et depuis

le travail pour beaucoup est associé à l'activité immobile, à savoir, assis sur une chaise, il n'est pas étonnant que les employés de bureau, les programmeurs et les écoliers ont reçu la pire mauvaise posture.

En ce qui concerne les adolescents et leurs activités étudiantes, il s'agit généralement d'une histoire distincte.

Avec le fait que personne (professeur, parents) ne suit la boisson, nous avons ce que nous avons, à savoir, une scoliose, une lordose et une cyphose.

Pour apprendre à vous-même et à votre enfant à «redresser» la colonne vertébrale, rappelez-vous les notes suivantes et suivez leurs conseils.

Quant aux rassemblements informatiques, les règles d'atterrissage sont les suivantes (cliquables).

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Une grande contribution à l'exactitude de la position du dos est faite par la chaise sur laquelle la personne s'assoit.

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Très souvent, les gens choisissent une telle chaise (par exemple pour un PC), basée sur la beauté et l'ajustement à l'intérieur, plutôt que sur ses caractéristiques ergonomiques et orthopédiques. Le rappel suivant vous aidera à trouver la bonne chaise.

En fait, nous avons terminé la théorie et aller à ...

Les exercices les plus efficaces pour la posture

Honnêtement, je pourrais apporter un ensemble de tuya huchu exercices pour la posture, mais il est peu probable qu'ils seraient sont remplies, car vous savez, une personne est une créature paresseuse et n'aime pas passer beaucoup de temps à se rendre aimé en forme. Par conséquent, nous allons analyser seulement les exercices les plus simples, mais efficaces, allons-y.

Exercice numéro 1. Le pont

Allongez-vous sur le dos, mettez vos mains le long du tronc.

Les jambes se plient aux genoux et déchirent le bassin du sol de sorte que des genoux aux épaules le corps forme une ligne droite (pivots - l'arrière de la tête, les coudes et les pieds).

Maintenez dans une telle position pendant quelques secondes et revenez à l'adresse IP. suivre 2approche à12-15répétitions.

Exercice numéro 2. Pont avancé.

Exercice numéro 3. Le bateau

Allongez-vous sur le ventre et placez vos pieds sous le support (mur, canapé, batterie), fermez les mains dans la serrure derrière la tête et soulevez le haut du corps le plus haut possible. Tenez-vous pour3-5secondes en haut, retournez à l'IP. suivre2approche à20fois.

Exercice 4. Poser la bougie.

L'exercice vous demandera une certaine flexibilité et les compétences acrobatiques. Allongez-vous sur le sol, redressez vos jambes, les bras le long du corps envoyer.

Soulevez lentement vos pieds (tenant ses bras autour de la taille), tout en maintenant l'équilibre. Fixer la position de la bougie pendant 10 secondes, revenir à la SP.

suivre 3séries de 10 répétitions.

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Exercice №5. Poissons.

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Allongée sur le ventre, récupérer vos mains et saisir la partie inférieure de la jambe. déhanche lentement, rouler des genoux à la poitrine.

Les images d'un mode de réalisation de méli-mélo5exercices pour améliorer la posture ressemble.

En plus de présenter les exercices à la maison, vous pouvez facilement transformer l'ensemble suivant.

Effectuer son meilleur sur le type de formation de circuit, à savoir locomotive, un après l'autre sans repos.

Si vos muscles du dos sont faibles, vous pouvez effectuer sur la 4Exercices pour le cercle (au lieu8).

Eh bien, en fait, et tout, vous savez maintenant comment renforcer votre colonne vertébrale et se fier et honnête.

Postface

Aujourd'hui, nous avons abordé les questions de l'amélioration de la qualité de vie, à savoir, nous avons pris connaissance des exercices de posture.

Ces articles non ferreux apparaîtront périodiquement sur le projet, afin de ravir les yeux et les oreilles de toute la souffrance des personnes loin de la musculation et de remise en forme, mais ceux qui souhaitent garder la forme.

Sur la carte SIM tout, un faible arc, et jusqu'à ce que nous rencontrons à nouveau!

PS.Avez-vous des problèmes avec votre posture?

PPS.Il a aidé le projet? Ensuite, laissez un lien dans le statut de votre réseau social - plus100pointe vers le karma, garanti.

Avec respect et gratitude, Protasov Dmitry.

Source: http://ferrum-body.ru/uprazhneniya-dlya-osanki.html

La formation d'une posture correcte et saine

La courbure de la colonne vertébrale peut conduire non seulement à maintenir un mode de vie sédentaire, mais aussi à effectuer des exercices de musculation. Pour avoir une posture correcte, qui joue un rôle important pour la santé humaine, vous devez savoir comment elle est formée.

Perturbation de la posture: les principales causes

La courbure de la colonne vertébrale, qui se reflète dans la posture, peut être causée par des violations, que beaucoup ne soupçonnent tout simplement pas ou ne prennent pas en compte. Même le mauvais réglage des jambes peut affecter de manière critique la mécanique du corps.

L'aplatissement affecte l'angle du tour des pieds, qui devient trop grand.

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Dans ce contexte, les genoux se déploient également, les muscles des cuisses commencent à ressentir une charge supplémentaire, le bassin s'incline.

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Des changements similaires dans la mécanique du corps provoquent la courbure de la partie vertébrale, exprimée par le «flux» du thorax et l'abaissement des épaules.

Comment correctement garder une posture?

La base d'une posture saine est la charge correcte sur le squelette et la symétrie. La moindre violation de posture et de courbure dans la colonne vertébrale entraîne une détérioration de la biomécanique du corps.

Maintenir une posture correcte n'est pas seulement pour redresser les épaules, mettre en avant la poitrine, remonter le ventre. Tout est un peu différent.

La posture doit être prise sans tension musculaire constante et être amenée à l'automaticité. Cela vous permet de dépenser un minimum d'énergie, impliquer au maximum efficacement les muscles dans le processus.

L'influence de la musculation sur la posture

L'entraînement en force peut nuire à l'état de la colonne vertébrale. Cela s'exprime par le fait que les genoux sont excessivement déployés sur les côtés, la tête est avancée et les épaules deviennent comme un homme de Néanderthal.

Les exercices de musculation aggravent les problèmes de posture, peuvent conduire au développement de pathologies chroniques et de sensations douloureuses. Au fil du temps, l'impact négatif est plus fort. Plus l'athlète vieillit, plus ces problèmes affectent son état de santé.

Eviter les impacts négatifs permet d'inclure dans le programme de formation des travaux sur la normalisation et l'amélioration de la posture. Ceci s'applique à absolument tous les athlètes engagés dans le fardeau.

Une posture saine: points clés et erreurs typiques

Jambes et genoux

La position debout correcte est les jambes redressées sans tension excessive dans les muscles, parallèles les uns aux autres à environ 15 centimètres les uns des autres, les pieds regardant vers l'avant aux genoux. La gravité devrait être strictement verticale.

La rotation des articulations du genou est précédée par la performance des squats avec une barre et un deadlift. Pour éviter cela, vous devez faire non seulement des squats normaux, mais aussi frontaux, qui se caractérisent par un réglage étroit des jambes.

Le bassin et la presse inférieure

Position pelvienne naturelle signifie flexion facile à la taille, dessiné - un ventre plat.

Et comme il est soutenu par plusieurs groupes musculaires (deux antagonistes du cadran de la presse abdominale arrière), conduit la plupart sédentaires à le développement de la soi-disant inclinaison antérieure du bassin - réduire la taille de flexion, lorsque le dos est trop droit et le risque de blessure à plusieurs reprises augmente. La prévention de ce syndrome est d'effectuer correctement et accroupir hyperextension.

Thorax et la colonne vertébrale

Une grande quantité de lumière - la clé de la posture belle athlétique. Il est obtenu en maintenant une forme de S de flexion en position verticale directe de la colonne vertébrale, présentant vers le haut et vers l'avant du thorax.

siège permanent à l'ordinateur portant derrière la tête du sac à dos à la carte de courbure de la colonne vertébrale entraînant l'abaissement de la poitrine. Séance d'entraînement, aussi, peut aggraver la situation. Courbure du corps et d'alimentation de la courroie d'épaule provoque souvent l'exécution de la traction pour les lombaires.

Les muscles de la ceinture scapulaire, le cou, le trapèze

Dans la position naturelle de la clavicule sont disposés dans une ligne horizontale, la tête légèrement vers l'avant exposée, légère rétraction des muscles de la ceinture scapulaire réalisée trapèze, et sont parallèles entre palme ami

Violation de la posture indique un bras d'inversion quand ses mains sont sur la même ligne, et le côté arrière vers l'avant. Ceci est facilité par l'exercice régulier avec un haltère.

Pour détecter des perturbations dans la posture, suffisamment pour analyser votre posture, debout devant un miroir. Si elles sont, la correction devrait être lancé le plus tôt possible. Dans le cas contraire, à un problème d'âge plus tard se feront sentir les complications de la douleur et de la santé.

Une série d'exercices pour la posture - vidéo

Source: http://BuilderBody.ru/formirovanie-pravilnoj-i-zdorovoj-osanki/

Une série d'exercices pour la formation de la posture correcte

L'homme ne naît pas avec une mauvaise posture. Il est acquis au cours de la vie. colonne vertébrale droite du nouveau-né.

Tous les types de courbure formée sur la première année de vie, sont finalement mis à 12 ans.

Formé changement de posture n'est pas facile, mais il peut aider à des exercices spéciaux pour la posture.

Influence sur le corps

Une bonne posture changer radicalement l'apparence d'une personne. Avoir une bonne posture est non seulement beau, il est extrêmement important pour la santé:

• réduit les maux de dos, soulager la fatigue musculaire;
• augmente la capacité pulmonaire, améliore la respiration;
• l'amélioration de l'équilibre, une diminution du nombre de blessures;
• empêché le développement de la maladie précoce dégénérative du disque;
• amélioration de la santé, en changeant l'état psychologique d'une personne, les complexes disparaissent.

flexion physiologique de la colonne vertébrale lombaire

Pour une bonne posture affecte les muscles du dos et appuyez sur. le même rôle pour l'état de la colonne vertébrale. Il a deux flexion physiologique changeant dans la direction d'augmentation ou de diminution, le lissage de la courbure naturelle de la colonne vertébrale:

• lordose - flexion vers l'avant cervicale et lombaire;
• cyphose - flexion arrière thoracique.

La posture idéale

Avant d'entrer dans la correction des défauts doivent déterminer votre type de posture. Levez-vous contre le mur, touchant la tête, les épaules, les fesses, les talons de sa surface. Les signes de bonne posture:

1. La tête est au-dessus des épaules, n'a pas été exposé.
2. La cage thoracique est soulevé.
3. L'estomac rétracté.
4. Le menton est lisse (non omise).
5. Les épaules rejetées en arrière, détendu et a chuté.
6. Longe légèrement galbé.
7. Hanches sur un niveau.
8. Genoux sont droites (non bloqué).
9. Entre la colonne vertébrale et le mur il y a de petites lacunes à la taille et du cou.

Des exemples de posture correcte sont cochés

Dans cette situation, le poids du corps est réparti uniformément entre ses différentes parties. Recommandation: Si le roulement est cassé, a occupé plusieurs fois par jour la bonne position, debout contre le mur. Le corps s'y habituera progressivement.

Squelette donne la forme naturelle de l'exercice statique dans les pratiques orientales. Les experts disent que les avantages des activités quotidiennes sont incroyables. Allongez-vous sur le dos, sous le bas du dos, juste en face du nombril, mis un coussin.

Les jambes s'ouvrent et tournent légèrement. Les pouces devraient se toucher légèrement. mains directes pour jeter sa tête et a tourné ses paumes vers le bas, les petits doigts toucher. La pose est inconfortable, mais elle doit être maintenue pendant 5 minutes.

Commence avec l'enfance

Prévention des troubles posturaux doivent faire face à l'enfance. Les exercices simples proposés aident à restaurer la posture des enfants, promouvoir la position harmonieuse des organes internes.

correction de la forme du corps en maternelle élimine les défauts de posture

Âge, posture	Exercice	Va continuer.
"Pose morte 3 - 4 ans	Allongez-vous sur une surface dure, détendez-vous. Les mains, les jambes tendues, le menton baissé, la bouche fermée. La colonne vertébrale est droite.	2 - 5 min.
Tirer de 3 à 4 ans et plus	Stand avec les mains vers le bas. Accrocher les doigts, lever les bras au-dessus de la tête, les relever avec les mains. Pour serrer, autant que possible, rester en position haute.	secondes
De 3 à 4 ans la "pose d'un enfant"	Allongez-vous sur votre estomac, en appuyant sur vos jambes avec votre semelle vers l'extérieur. Les mains s'étirent le long du tronc vers le haut avec les paumes, détendez-vous.	2 - 3 minutes.
Pose de "cobra" De 3 à 4 ans	Allongez-vous sur le ventre, puis penchez vos mains sur le sol au niveau des épaules. Lève lentement la tête et le torse. Tenez-le en haut pendant quelques secondes.	2 - 3 fois

Les exercices visant à corriger la posture de l'enfant améliorent l'apport sanguin à la moelle épinière, au cerveau et à la colonne vertébrale. Détendez et renforcez les muscles. L'exercice suivant est utile non seulement aux enfants, mais aux écoliers et aux adultes.

Besoin de verser dans un sac de 200 à 300 grammes de sel. Lève-toi contre le mur. Prenez la position correcte, qui a été mentionnée ci-dessus. Lay la poche sur la tête.

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Puis marchez avec lui plusieurs fois dans la pièce. Essayez de faire des sit-ups, grimpe sur un petit banc.

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Ce qui est particulièrement important pour les femmes, après de tels exercices, la démarche deviendra gracieuse et élastique, belle et facile.

Classes en scoliose

Scoliose se réfère à la courbure latérale de la colonne vertébrale.

Dans la phase initiale du complexe d'exercices en violation de la posture, ainsi que d'autres procédures thérapeutiques (massage, kinésithérapie, thérapie manuelle, exercices de kinésithérapie - kinésithérapie) permet d'éviter une intervention chirurgicale dans la structure la colonne vertébrale. Avec la formation d'une posture correcte, d'autres problèmes sont résolus:

• un fort corset musculaire est créé;
• stabilise la colonne vertébrale;
• améliore la fonction de la poitrine;
• muscles abdominaux renforcés, dos, lombo-sacrée.

Exercice pour le traitement et la prévention de la scoliose chez les enfants

L'ossification complète de la colonne vertébrale a lieu à l'âge de 25 ans. Jusqu'à ce moment, il est assez flexible et flexible. Plus facile d'être affecté. La correction de la posture est possible en position couchée sur le côté, l'abdomen, le dos, debout à quatre pattes. Mais avec l'examen obligatoire de la charge sur la colonne vertébrale.

Exercices de base pour une belle posture:

• Debout Le bâton de gymnastique est sur les omoplates. À l'expiration, le tronc avec le dos droit se penche vers l'avant. Par inhalation, il retourne à son ancien poste. Répété 8 - 10 fois.
• Allongé sur le côté avec un visage convexe. Lorsque vous inspirez, la main est placée sur votre tête et touche le sol. Quand il expire, il revient. Donc 8 - 10 fois.
• Allongé sur le ventre, les mains sur le dos de la tête. La jambe du côté de la déformation (région lombaire) est déviée sur le côté. Lorsque vous inspirez, vos mains sont rétractées, lorsqu'elles sont expirées, elles retournent à leur position précédente.

Lors de l'utilisation d'exercices de gymnastique, les groupes musculaires et les systèmes corporels nécessaires sont impliqués. Mais il peut y avoir des contre-indications. Le type d'exercices et la quantité d'entraînement sont compatibles avec le médecin orthopédiste.

Nous enlevons la cyphose

La mémoire musculaire est une chose conservatrice. Il force constamment les muscles à occuper la position habituelle. Pour former une belle figure, vous devez vous regarder tout le temps. Vous pouvez demander aux autres de vous rappeler la mauvaise posture pendant le travail, à l'école.

Mauvaise posture à la table - un bossu dans le futur

Cyphose ou dos voûté, courbure de la colonne vertébrale avec formation d'un renflement. Trois exercices simples pour la formation d'une posture correcte aideront à retrouver une bonne santé et une bonne humeur.

1. Besoin d'un petit bâton. Les jambes sur la largeur des épaules, les mains avec un bâton lorsqu'il est inhalé se lèvent, la tête repose en arrière. Expiration au retour à la position de départ.
2. Position genou-poignet. Tenez-vous à quatre pattes, ramper de 50 à 70 marches. La tête est relevée, les coudes sur les côtés, le thorax est abaissé.
3. Dans la même situation (à quatre pattes), un autre exercice est en cours. Les coudes se courbent, le thorax descend et avance (escalade).

Tous les exercices pour améliorer la posture sont effectués à un rythme lent ou moyen de 8 à 10 fois. Vous pouvez pratiquer la posture à la maison, assis à la télé, au travail.

Il suffit de s'asseoir à plat, de s'appuyer sur le dossier de la chaise et de serrer ses mains, d'étendre ses épaules. Dans cette position, vous pouvez être jusqu'à ce que la fatigue apparaisse.

Fixer la lordose

Lordose (dos en forme de selle) - courbure de la colonne vertébrale avec la formation d'une convexité antérieure. Souvent combiné avec la courbure kefotic de la vertèbre. Pour réduire la flexion lombaire, vous pouvez utiliser l'exercice physique suivant.

Exercices avec lordose lombaire étirer et détendre les muscles

Vous devez détendre les muscles du tronc. Penchez-vous contre la porte avec votre dos afin que l'écart entre la taille et la porte soit minime. Les pieds sont à une distance de 15 à 20 cm devant la porte, les jambes sont pliées aux genoux.

Lentement, déplacez-vous le long de la surface aussi haut que possible, en touchant ses épaules et son dos. Verrouillez la position en haut pendant quelques secondes. Abaissez doucement. Répétez 2 - 3 fois.

Lisez aussi:Méthodes de traitement des troubles de la posture

Dans la lordose pathologique lombaire sont également utiles:

• pentes lentes vers l'avant avec une touche de pieds (6 - 8 fois);
• espalier Visy sur la barre avec leurs jambes à angle droit (4 - 6 fois);
• squats profonds avec les bras droits en avant (4 - 6 fois).

Chez les hommes, il y a une telle violation de la posture, comme plat dos plat. La flexion lombaire est lissée ou complètement absente. L'épine dorsale droite est inflexible, sujette à des blessures. Ces défauts sont éliminés en renforçant les muscles du dos et de l'abdomen (presse).

1. Allongé sur le dos pour soulever des pieds de 20 à 30 cm et rester dans cette position pendant quelques secondes.
2. Dans la même position, soulevez simultanément les jambes et le haut du corps avec les bras étendus le long du corps.
3. Allongé sur le dos, j'essaie de jeter les deux pieds par la tête.

Des exercices pour maintenir la posture durent une minute. Aucune occupation ne vous aidera à moins d'apprendre à marcher, à vous asseoir, à bien dormir.

Une belle forme de corps dans le futur devrait devenir une motivation pour corriger les défauts existants.

Vous voulez devenir mince et en bonne santé, avoir la patience, et vos efforts seront payants.

Source: http://MoyaSpina.ru/raznoe/kompleks-uprazhneniy-formirovaniya-pravilnoy-osanki

Exercices pour la posture - techniques simples et efficaces pour garder le beau et le dos lisse

Une posture belle, un peu fière, n'est pas seulement un attribut invariable de l'appel extérieur d'une personne, mais aussi un indicateur de la façon dont tous les organes et systèmes du corps peuvent fonctionner.

Ce que nous voyons en conséquence - les personnes âgées ont un dos voûté, genoux plissés, changements de démarche, la respiration devient superficielle.

D'accord, il n'y a pas grand chose à apprécier, mais qu'en est-il de la situation, y a-t-il des possibilités de prévention? Aidez les exercices pour la posture - un complexe spécial qui aide à développer la bonne position du dos.

A propos de ce qu'il existe un ensemble d'exercices pour une posture et une flexibilité correctes, et comment déterminer la justesse de la posture, et nous parlerons plus loin.

Comment déterminer l'exactitude de la posture

Afin de comprendre si vous avez besoin d'un ensemble d'exercices pour une belle posture, vous pouvez effectuer un test simple. Pour ce faire, vous devez vous tenir au mur ou au meuble et appuyer fermement.

Les pieds doivent être fermés, la vue est droite, la tête touche l'armoire. Baissez les mains.

Passez une paume entre la taille et le mur: si la paume ne passe pas, alors la posture est bonne, si au contraire, il y a des violations.

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Si la position du dos est correcte, la tête et le tronc sont positionnés verticalement, les épaules sont au même niveau, les omoplates ne sont pas bombées, l'estomac est rétracté, la poitrine est légèrement bombée.

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S'il y a des écarts par rapport à la norme, alors des exercices rapides pour une belle posture peuvent résoudre la situation. Cependant, même si tout est normal, vous pouvez effectuer des exercices pour maintenir votre posture.

Sur les méthodes efficaces utilisées et parlera plus tard.

Pourquoi l'exercice est si important pour la posture

Si vous regardez l'athlète-haltérophile, vous pouvez voir à quel point ses muscles sont bien travaillés, il semble qu'il est inflexible. Dans la vie normale, une telle force musculaire est inutile, mais la situation est différente si les muscles sont affaiblis. Dans la formation de la posture correcte, un groupe musculaire entier joue un rôle.

Par conséquent, les meilleurs exercices pour une belle posture sont les techniques qui renforcent les muscles du cou, du dos et des abdominaux. Développé même des exercices sur des simulateurs pour une belle posture, eh bien, et déjà un exercice standard avec un livre pour la posture est connu, peut-être, pour tout le monde.

Commençons la formation

Des exercices spéciaux en cas de violation de la posture devraient être sélectionnés en tenant compte de la forme même de la violation. Avec un tel problème, un expert du profil approprié aidera. En règle générale, des exercices standard et efficaces pour une belle posture peuvent être les suivants.

Exercices pour les muscles du cou

Il faut s'asseoir sur le sol, les jambes pliées aux genoux, on embrasse nos genoux avec nos mains. Redressez le dos, reliez les omoplates, respirez, jetez votre tête en arrière et tirez votre cou. Un tel exercice pour une belle posture fait 10 fois.

Nous nous agenouillons, appuyés sur des mains droites. Les mains et les hanches sont situées au sol à angle droit. Faire les mouvements circulaires de la tête - vers le bas, droite, arrière, gauche, 3-6 approches dans chaque direction.

Nous occupons une posture allongée sur l'abdomen, nous ramenons les mains à l'arrière de la tête, ramenant l'omoplate, notre front reposant sur le sol. Nous prenons une respiration - levez la tête, créant un obstacle avec nos mains, nous revenons à la position de départ. Répétition de 8-10.

Nous travaillons sur les muscles du dos - exercices pour une posture mince

Nous nous allongons sur le ventre, les bras pliés aux coudes et les pinceaux sur le front. Nous soulevons la partie supérieure du torse par inhalation, tout en écartant nos bras sur les côtés, nous n'avons pas besoin de jeter la tête en arrière.

"Arc japonais". Nous nous agenouillons, les jambes serrées, les mains levées vers le haut avec les mains, le dos est redressé. Lentement, penchez-vous en avant, en gardant le dos droit, assis simultanément sur les talons, en touchant les genoux avec la poitrine, puis nous revenons à la position de départ.

Nous nous agenouillons, appuyés sur le sol avec nos mains, tirons la poignée droite en avant et la jambe gauche en avant et en arrière en même temps. Changer, le nombre de répétitions 6-8.

Exercices pour les muscles abdominaux - nous formons la posture

Nous travaillons des muscles obliques. Nous nous agenouillons, les jambes larges largeur des épaules, inspirez et tournez vers la droite, en essayant d'atteindre le talon droit avec la poignée droite. Expirez, la position de départ, la même chose que nous faisons dans l'autre sens.

Nous nous étendons par terre, nous relevons les jambes à 90 degrés du tronc et nous plions les genoux, les mains derrière la tête, et soulevons la partie supérieure du tronc. Nous faisons des virages avec le corps vers la droite, puis vers la gauche, nous occupons le i.p.

Pilates - sur le chemin de la figure idéale

Beaucoup de retours positifs sur la formation de la posture et ceux qui se sont régulièrement engagés dans le Pilates - gymnastique de santé spéciale.

Pendant de tels exercices, des muscles profonds sont développés, qui ne sont pas inclus dans le travail pendant les entraînements normaux. Un ensemble d'exercices Pilates pour la posture est suffisant pour effectuer deux fois par semaine.

Pilates - la solution idéale pour ceux qui ont de graves problèmes de posture, tout en voulant traiter avec eux plus rapidement.

Recommandations générales pour la formation d'un beau dos

Bien sûr, en effectuant régulièrement une série d'exercices pour les violations de la posture, vous devez inclure les activités suivantes:

• le sommeil ne devrait être que sur un lit dur;
• chaussures correctes a une valeur, il devrait être assorti avec précision;
• Rappelez-vous, le mouvement est la vie, parce que vous marchez régulièrement, courez, allumer des exercices simples pour une belle posture dans votre routine quotidienne;
• Contrôlez la position du corps - ne vous tenez pas sur une jambe, essayez de vous asseoir correctement à la table ou au bureau;
• la charge sur la colonne vertébrale doit être correcte et uniforme, ceci s'applique au portage des sacs à dos, des sacs, des porte-documents.

Ainsi, l'effet des exercices physiques sur la posture est significatif, leur exécution régulière non seulement sauvera ou fixera la position du dos, mais aidera également à devenir flexible, à renforcer les muscles du dos. Des exercices pour une belle posture sont recommandés pour effectuer un complexe d'environ quatre semaines, en faisant une pause entre les cours.

Source: http://KudaKrasivee.ru/aktivnyj-obraz-zhizni/pilates/uprazhneniya-dlya-osanki.html