Comment détendre les muscles du cou?

Comment détendre les muscles du cou: moyens de soulager la tension, les exercices et les recommandations des spécialistes

Si vous avez longtemps que le corps est dans une position inconfortable, avec un long travail assis, avec et l'ignorance, comment détendre les muscles du cou, il commence à trop s'étendre et blesser. Ces conséquences négatives entraînent des spasmes, des troubles de la moelle épinière et même des troubles mentaux.

Dans l'article, nous allons parler de la façon de détendre les muscles du cou.

Pont de liaison

Dans les enseignements orientaux, on peut trouver l'affirmation que le cou est une sorte de pont entre le corps et l'esprit. Donc ils disent parce que quatre des six sens sont dans la tête. C'est la tête qui calcule la direction des mouvements corporels.

En médecine chinoise, il existe une zone d'énergie réflexogène dans la région du col qui est responsable de l'activité cérébrale et du mouvement de la main.

Le poids de la tête est de quatre à huit kilogrammes. Il est tenu par sept petites vertèbres cervicales, cartilage amorrhiziruyuschihsya.

Dans cette zone il y a quatre artères principales, les huit plus grands nerfs, et aussi le canal rachidien. Grâce à eux, l'approvisionnement en sang à la tête, la partie thoracique du corps et des membres supérieurs est réalisée, et l'activité nerveuse est réglementée.

Avec le surmenage des muscles de la zone du cou et du col, le fonctionnement des vaisseaux et des terminaisons nerveuses est perturbé, les muscles ne reçoivent pas la quantité de sang nécessaire pour eux.

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À la suite de cela, des maux de tête se produisent, et une certaine raideur apparaît dans la ceinture scapulaire.

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La tension des muscles du cou entraîne l'apparition prématurée des rides nasolabiales et frontales, un œdème sur le visage, nerfs pincés dans la moelle épinière, ce qui provoque une radiculite, perturbe le travail des autres corps.

Soulagement du stress du muscle trapèze

Il existe différentes façons de détendre les muscles du cou et des épaules. Commençons par les exercices les plus simples. Pour soulager la tension du muscle trapèze, d'abord tirer la poitrine vers l'avant, puis soulevez les épaules aux oreilles et laissez-les tomber, desserrant les muscles.

Avant d'apprendre à retirer la tension du cou, apprenez à garder la tête correctement. Tirez l'arrière de la tête de manière à ce que la tête soit accrochée aux fils attachés à la couronne de la tête. Chin en même temps ramasser sur vous-même.

Cette position est une autre façon de détendre les muscles de la tête et du cou. En outre, vous pouvez vous débarrasser de la mauvaise habitude de l'intimidation ou, inversement, de baisser la tête.

Détendez vos épaules et tirez la couronne vers le haut. Sentez les vertèbres autour de votre cou s'étirer. Vous pouvez facilement et légèrement tourner la tête. Ensuite, mettez votre tête sur votre poitrine.

Essayez d'obtenir votre menton à la clavicule. Tourner lentement la tête d'un côté et l'autre, l'incliner vers l'arrière pour essayer d'atteindre la partie inférieure du cou.

Revenez à la position lorsque la couronne est suspendue au fil.

Rappelez-vous la position du cou et de la tête pendant la journée et répétez l'exercice, et essayez de garder la tête droite.

Peu à peu, vous apprendrez une nouvelle habitude, de sorte que la santé dans son ensemble sera renforcée. Cet exercice aidera non seulement les personnes qui ont juste un cou fatigué.

Avec l'aide de cela, vous apprendrez comment détendre les muscles du cou avec l'ostéochondrose. La gymnastique dans son ensemble y contribue.

Juste tous les exercices devraient être effectués avec une extrême prudence.

Exercices qui éliminent la douleur de l'arrière

Ayant appris comment détendre les muscles du dos et du cou en s'entraînant, vous pouvez parfois vous débarrasser de la douleur dans ces zones. Mais, en allant à la gymnastique, vous devriez d'abord enlever les sensations désagréables. Sinon, les exercices peuvent finalement augmenter la douleur.

Asseyez-vous sur le bord du lit, dont la surface ne plie pas. Allongez-vous sur le dos et soulevez vos jambes. Trouver une position où les muscles du dos seront les plus confortables et rester dans cette position pendant un certain temps. Levez-vous, essayez de ne pas fatiguer le bas du dos.

Exercices qui soulagent la douleur du cou

Pour vous débarrasser de la douleur dans le cou, faites les exercices spéciaux suivants:

1. Inclinez lentement la tête vers l'avant jusqu'à ce qu'elle s'arrête, puis inclinez-la vers l'arrière.
2. Lentement, tournez la tête en une, puis de l'autre côté autant que possible.
3. Ils courbent la tête une par une à leurs épaules.
4. Avec ses mains sur son front et résistant, sa tête est inclinée, fixant cette position pendant quelques secondes; puis, mettant ses mains sur l'arrière de la tête, surmontant également la résistance, la tête renversée.
5. Dans les mains, prenez des haltères jusqu'à deux kilogrammes et gardez vos mains baissées, tout en soulevant et en abaissant lentement vos épaules.

Exercices avec respiration

L'air est attiré dans la bouche et, retenant votre souffle, incline la tête. Puis ils lèvent et abaissent leurs épaules plusieurs fois. Ils retournent à leur position d'origine et expirent. L'exercice est répété deux fois de plus.

Les mains serrées dans les poings, tirez vers l'avant, pliez les genoux légèrement et avec l'inhalation faire un mouvement circulaire avec leurs mains. À l'expiration, les bras sont pliés aux coudes, en les pressant sur les côtés. L'exercice est fait trois fois.

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Ils s'assoient dans une pose en turc. Mains mises dans la serrure à l'arrière de la tête. La tête est abaissée par inhalation et élevée à l'expiration. Les pentes sont répétées dix fois.

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Ne changez pas la pose, faites l'inclinaison de la tête. Sur l'inspiration - l'inclination, sur l'expiration - la position de départ. Répétez les pentes dix fois dans un sens et l'autre.

Détente

Les séances de relaxation seront extrêmement efficaces. Faites-les tous les jours, et bientôt vous apprendrez facilement comment détendre les muscles du cou. Les moyens de soulager le stress sont efficaces non seulement pour le cou, mais aussi pour d'autres parties du corps.

Pour la session, choisissez une musique calme et agréable, habillez-vous dans des vêtements confortables et couchez-vous sur le dos.

La relaxation est bonne pour ajouter des exercices de respiration. Respirez librement et calmement, mais après l'expiration, essayez de retenir votre souffle un peu. N'en faites pas trop. Lors de l'exercice, il est très important que la respiration reste libre et que vous puissiez continuer à vous détendre.

Massage

Les masseurs savent bien se détendre les muscles du cou. Mais ceux qui ont mal, peuvent facilement se faire eux-mêmes un massage.

Pour ce faire, vous devez d'abord vous lever et redresser votre dos, mettre vos mains sur votre cou par derrière et faire des mouvements de haut en bas. Peu à peu, vous pouvez ajouter un peu d'intensité et d'effort. S'il y a des spasmes sur le cou, vous ressentirez des sensations douloureuses. Trop de pression ne peut pas être.

Ensuite, nous transférons les mains à la zone de l'avant-bras, sans arrêter les mouvements de massage.

Les muscles trapèzes doivent être saisis dans tous les cas, même si vous êtes préoccupé par la douleur dans un seul endroit sur le cou. Habituellement, la tension musculaire est sur toute la longueur.

Alors ne soyez pas surpris si vous ressentez une sensation douloureuse sur votre avant-bras lorsque vous vous massez.

Après cela, ils reviennent au cou et y prêtent attention, puis retournent à la nuque. Trouvez les indentations à la base de la tête et massez-les. À la fin, le cuir chevelu est massé.

Le massage consistait à caresser, presser, tapoter et faire vibrer les mouvements. Si vous cherchez un moyen de détendre les muscles profonds de votre cou, alors c'est la façon dont vous aidera.

Prévention

En plus de l'exercice, n'oubliez pas d'autres méthodes qui aident à détendre les muscles du cou. Nous les décrivons.

1. Si vous entraînez une presse, ne prenez pas de poids excessif et suivez la posture, cela réduira considérablement la charge sur le dos et renforcera les muscles. La tête sera plus facile à tenir dans une position verticale et ne pas la laisser se pencher vers l'avant.
2. Avec le travail sédentaire, penchez-vous vers la table à proximité. Equipez-vous d'un endroit confortable, faites une pause d'une heure pour changer la position du corps.
3. Reposons les muscles du cou pour qu'ils ne gonflent pas de la position immuable.
4. Même en train de faire des exercices simples pour le cou.
5. N'appuyez pas votre oreille contre l'épaule avec le combiné.
6. Ne peignez pas, jetant trop la tête en arrière.
7. Le cou peut tomber malade en raison d'un matelas inégal ou d'un très grand oreiller, ou à cause d'une posture inconfortable la nuit. Il est préférable de choisir un matelas dur et un petit oreiller pour dormir.

Conclusion

Pour ne pas avoir de stress, promenez-vous le soir dans le parc. Prenez une douche chaude et relaxante et buvez du thé aux herbes avec du miel. Alors le rêve sera en bonne santé. Et le cou va bien se reposer.

Source: http://.ru/article/250831/kak-rasslablyat-myishtsyi-shei-sposobyi-snyat-napryajenie-uprajneniya-i-rekomendatsii-spetsialistov

Comment détendre vos muscles du cou

Probablement, il n'y a pas une seule personne au monde qui ne ressentirait jamais de tension dans la nuque ou les épaules, mais comment détendre les muscles du cou en cas de spasme?

Le plus souvent, un inconfort dans le cou apparaît lorsque le corps est trop long pour être dans une position inconfortable.

Provoquer spasme peut:

• Marche incorrecte;
• Position assise trop longue;
• · Rester longtemps dans la même position;
• · Des torsions maladroites du tronc;
• Les blessures;
• · Surfusion dans la zone arrière;
• · Maladies infectieuses transférées;
• Flexion excessive et extension de la colonne vertébrale;
• • Incapacité à détendre les muscles raides;
• · Stress.

Comment se développe le spasme musculaire?

Tous ces facteurs conduisent au fait que les disques intervertébraux sont constamment comprimés ou, au contraire, dépassent. Cela provoque la compression des terminaisons nerveuses. En même temps, le cou est toujours en tension et la personne commence à ressentir une douleur assez désagréable.

En outre, le spasme affecte l'état mental, ce qui conduit à d'autres incompréhensibles pour les autres agressions ou une indifférence complète à ce qui se passe.

Si une personne doit souvent être dans une position inconfortable pour la colonne vertébrale, alors progressivement disques intervertébraux s'élargissent ou s'aplatissent, essayant d'occuper l'espace émergent entre vertèbres.

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Ces disques altérés exercent une pression sur les nerfs autonomes et les racines de la moelle épinière, ce qui entraîne une nouvelle contraction des muscles du cou et encore plus de pression.

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Ainsi, le spasme augmente et les douleurs aussi. Tout se passe comme dans un cercle vicieux: la compression entraîne une irritation qui provoque à nouveau un spasme.

Les blessures et les ecchymoses provoquent également un spasme dû à l'amnésie musculaire. Souvent, jusqu'à ce que la guérison se produise, le mouvement des muscles est limité et un retour au mode de vie ordinaire entraîne des spasmes.

Dans les situations stressantes, une personne éprouve un sentiment de peur qui lui force à se serrer les épaules, à rétrécir ou, comme on dit, à rassembler toutes ses forces dans un poing pour ne pas échouer face aux difficultés.

En conséquence, les muscles sont constamment tendus.

Les experts médicaux sont sûrs que la relaxation contribue à l'amélioration de la condition et est nécessaire pour mettre le cou dans l'ordre. Par conséquent, savoir comment détendre correctement les muscles du cou rigides est si important pour chacun d'entre nous.

Exercices pour la relaxation

Debout, prenez une bouche pleine d'air et penchez la tête en avant. Retiens ta respiration. Maintenant, à plusieurs reprises, hausser les épaules vigoureusement, et vos mains devraient pendre librement le long du corps en ce moment. Expirez et répétez 2 fois plus.

Tirez vos mains vers l'avant et serrer la main dans un poing, pliez légèrement les genoux, en inspirant simultanément. Ensuite, faites un mouvement circulaire avec vos mains, et à la fin, appuyez sur les coudes pliés sur les côtés. Expirez, faites un autre 2-3 maha circulaire.

Asseyez-vous en turc, serrez la tête, les mains jointes à l'arrière de la tête du château. Inclinez la tête vers l'avant et tournez la tête 10-20 fois, comme si je ne disais rien.

Le dernier exercice aidera à détendre les muscles latéraux du cou. Egalement assis, nous inclinons la tête vers la droite (respiration), la position de départ (expiration) et vers la gauche de la même manière, en prenant alternativement nos mains. Quand la tête est inclinée vers la gauche, prenez la main droite sur le côté, et quand vers la droite - au contraire. Répétez 10 fois.

Massage du cou gonflé

Un spasme musculaire est un bon massage, que tout le monde peut faire lui-même en toute sécurité. Voyons comment détendre les muscles du cou, avec l'aide de l'auto-massage. Tout d'abord, levez-vous et redressez votre dos. Maintenant, mettez vos mains sur la nuque et commencez à caresser de haut en bas.

Peu à peu les mouvements deviennent plus intenses, frottant. Dans ce cas, il devrait y avoir une légère douleur à la place du spasme musculaire. Mais nous ne devrions pas trop pousser, notre tâche est de soulager la tension, et de ne pas nous amener à un état semi-faible.

Ensuite, nous transférons le mouvement de massage à la région de l'avant-bras, capturant les muscles trapèzes.

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Vous devez le faire, même si, selon vos sentiments, la douleur est concentrée seulement à un point du cou.

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La tension dans les muscles s'étend généralement sur toute la longueur, et vous trouverez vous-même d'autres points sur l'avant-bras, il y a un sentiment de douleur.

Après avoir massé cette partie, nous allons à l'arrière de la tête, en faisant attention à l'endroit où la tête et le cou sont connectés.

L'activité motrice de beaucoup de gens modernes est considérablement réduite, nous passons trop de temps assis, ce qui provoque un spasme constant des muscles de l'occiput.

Encore une fois, nous revenons à l'arrière de la tête et trouvons de petites dépressions dans la base de la tête, le frotter et masser aussi.

Mais attention, avec un fort spasme ces points sont assez douloureux, donc ça commence par de légers coups, en augmentant progressivement l'intensité.

Nous passons au cuir chevelu et faisons un massage, comme lors du lavage de la tête.

Tout au long du massage, il est préférable de combiner le caressage avec le tapotement, la compression et les vibrations légères. En utilisant différents types d'influence, nous nous assurons que le spasme musculaire passe, que la circulation sanguine est ajustée et que la relaxation est attendue depuis longtemps.

Comment éviter les spasmes musculaires?

Afin de résoudre finalement le problème de la façon d'enlever la tension des muscles du cou, nous devons apprendre à nous protéger des facteurs négatifs.

Pour ce faire, essayez de suivre des règles simples.

• - Ne penchez pas trop la tête en position assise (taper, broder, engager avec une tablette ou un smartphone).
• - Ne regarde pas la télé, l'ordinateur et ne lis pas.
• - Ramasser pour dormir un oreiller anatomique spécial, en répétant les contours du cou.
• - Essayez de ne pas vous asseoir, marcher, redressant fièrement ses épaules, la tête haute.

Si vous êtes déjà exposé à des spasmes musculaires, n'aggravez pas la situation et protégez le cou des courants d'air et des vents perçants qui peuvent se produire dans notre pays même en été.

Source: http://www.raut.ru/article/kak_rasslabit_myshtsy_shei.html

Diverses façons de détendre les muscles du cou et des épaules

Pendant toute la journée, les muscles d'une personne sont stressés. Cela arrive même chez les personnes qui ne sont pas engagées dans un travail manuel et qui mènent une vie sédentaire.

Après une journée au bureau ou à l'ordinateur, une personne ressent souvent des tensions dans le dos, le cou et les épaules.

Le stress régulier, s'accumulant dans les muscles, entraîne des douleurs dans le dos, des maux de tête, vertiges, nutrition de la moelle épinière, entorses et spasmes dans le cou et les épaules, développement de ostéochondrose.

Causes de la tension musculaire

La cause la plus fréquente de surmenage des muscles du cou et des épaules est la position incorrecte du corps assis sur un bureau d'écriture ou d'ordinateur.

Si la table ne correspond pas à la taille de la chaise, les épaules de la personne assise sont relevées et une longue position dans cette position provoque une tension musculaire.

La même chose se produit si la personne se penche et met en avant les épaules. Le muscle trapèze est fatigué et commence à faire mal.

Position incorrecte pendant le sommeil, travail sédentaire, effort physique excessif, ainsi que le stress émotionnel et le stress, affectent négativement l'état des muscles de la ceinture scapulaire.

Selon la médecine chinoise, dans la zone du col de l'utérus est le plus important point d'énergie et de réflexe, qui est responsable de l'activité motrice de l'activité des mains et du cerveau.

Dans la région du cou sont concentrés 4 grandes artères et 8 nerfs, ainsi que le canal rachidien. Ils sont responsables de l'approvisionnement en sang aux organes de la tête, du thorax et des mains. 32 Les muscles du cou soutiennent la tête et aident à faire des mouvements.

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Par conséquent, le relâchement des épaules et du cou est très important pour le travail harmonieux de l'organisme entier.

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Les muscles fatigués et tendus du cou et de la ceinture scapulaire provoquent des troubles de la circulation sanguine, ce qui entraîne une diminution de l'apport d'oxygène au cerveau et une détérioration du métabolisme. Pour éviter cela, il est nécessaire de soulager régulièrement la tension et de détendre les muscles de la zone du col de l'utérus.

Exercices pour détendre les muscles du cou et des épaules

Il y a des exercices spéciaux pour détendre les muscles fatigués. Ils peuvent être effectués après une journée de travail à la maison ou même au bureau pendant une pause. Faites des exercices lentement, sans mouvements brusques, en travaillant bien dans les zones où la tension la plus forte est ressentie.

Exercice 1

La position de départ lors de l'exécution d'un ensemble d'exercices: s'asseoir sur une chaise, le dos est droit, les omoplates s'étendent l'une vers l'autre, les jambes se tiennent exactement sur le sol.

Être dans cette position pour étirer la couronne de la tête, imaginer que quelqu'un la tire par la ficelle, et baisser ses épaules.

Restez dans cette position pendant quelques secondes, puis détendez-vous. Répétez 3 fois.

Exercice 2

Exercice 3

Connectez les mains à l'arrière de la tête, abaissez les coudes. Appliquer une pression à l'arrière de la tête, en soulevant légèrement la tête. Les mains résistent à la pression. Après cela, il est nécessaire de détendre les muscles du cou, en baissant la tête. Répétez l'exercice en alternant tension et relaxation.

Exercice 4

Cet exercice est similaire au précédent, seulement maintenant les mains doivent être mises sur le front. Appuyez votre front contre vos paumes, tout en créant simultanément une résistance avec vos mains. Il est important que seuls les muscles des épaules soient tendus pendant que la tête et les bras ne bougent pas.

Exercice 5

Plusieurs fois soulevez et abaissez lentement vos épaules, s'attardant dans chaque position pendant 5 secondes. Répétez plusieurs fois.

Exercice 6

Tourner les épaules d'avant en arrière (8 rotations de chaque côté).

Exercice 7

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Placez vos mains sur votre ceinture, en pointant vos doigts vers l'avant. Ils tendent les coudes l'un derrière l'autre, essayant d'ouvrir la poitrine du mieux qu'ils peuvent. Alors détendez-vous. Répétez plusieurs fois. Vous pouvez également pratiquer diverses modifications de cet exercice, par exemple, en fermant derrière le dos de la paume.

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Exercice 8

Tendez la tête, tout en tournant lentement la tête vers la gauche et vers la droite. Puis remettez légèrement la tête en arrière et roulez-la doucement d'une épaule à l'autre. Assurez-vous que l'exercice ne provoque pas de douleur.

Exercice 9

Assis sur une chaise, abaissez lentement le corps jusqu'à ce que l'estomac ne touche pas les hanches. Pour l'abaisser il faut d'abord une tête, puis la partie supérieure d'un dos, puis être plié en longe. Les mains pendent librement. Un peu rester dans cette position et aussi lentement, dans l'ordre inverse se redresser.

Exercice 10

Asseyez-vous sur une chaise près de la table. Le dos est droit. Mets tes coudes sur la table et appuie-les avec ton menton. En appuyant son menton dans la paume de sa main, créez une résistance avec ses mains. Reste quelques secondes en suspens, puis détends-toi. Répétez plusieurs fois.

Exercice 11

Exercice 12

Pour réaliser cet exercice, vous aurez besoin d'un haltère pesant environ 2 kg ou de deux bouteilles d'eau en plastique. Devenez droit, ramasser des haltères (bouteilles). Les mains sont abaissées, le dos est égal. Ne vous dépêchez pas sur vos épaules. Répétez plusieurs fois.

Massage relaxant

Le massage est un moyen très efficace et agréable de détendre les muscles fatigués du cou et des épaules. Il est bon d'avoir une personne à côté de vous qui peut masser l'épaule après une journée de travail. Mais s'il n'y a même pas d'assistant, vous pouvez le faire vous-même.

Il est nécessaire de se tenir droit et de mettre les mains sur le dos de votre cou. Lentement caresser le cou, ne pas appuyer fort. Puis commencez à frotter votre cou avec vos doigts, en tapotant et en pinçant, en saisissant progressivement les muscles sur vos épaules.

Les mouvements doivent être effectués de haut en bas. Le massage peut être fait avec la main gauche et la main droite alternativement ou deux en même temps. Vous devez également faire attention à l'occiput et approfondir la base de la tête. Il est souhaitable de masser la tête elle-même.

Cet auto-massage aide à atteindre rapidement la relaxation.

Prévenir la tension musculaire et la fatigue

Pour éviter une surtension des muscles de la zone cervicale, il suffit d'effectuer quelques recommandations simples.

• Pendant la journée, surveillez constamment votre posture, ne vous affalez pas.
• Pendant le travail, laisser les muscles se détendre périodiquement: se lever de la table, se pencher en arrière sur la chaise, secouer la tête d'un côté à l'autre, tourner les épaules.
• Pendant les conversations téléphoniques, essayez de ne pas appuyer le récepteur contre votre oreille avec votre épaule.
• Trouver un bon matelas pour votre lit. Ne dormez pas sur un oreiller haut.
• Choisissez un bureau et une chaise confortables pour ne pas avoir à vous pencher et à vous détendre en travaillant.
• Le soir après le travail, il est recommandé de prendre une douche chaude et de se détendre physiquement et émotionnellement.

La gymnastique de relaxation et le massage aident à éliminer le stress accumulé et à maintenir la flexibilité et la mobilité des muscles du cou et des épaules à tout âge.

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Source: http://ksvety.com/13287

Comment détendre les muscles du cou

Santé du dos et des articulations »Divers

Les problèmes avec le rachis cervical apparaissent assez souvent - avec une longue pose dans une pose ou un travail qui nécessite une tension prolongée du cou.

Comment se débarrasser des sensations désagréables et éliminer les spasmes musculaires? Il y a plusieurs façons, parmi lesquelles vous pouvez noter la gymnastique thérapeutique, massage, manuel et physiothérapie, ainsi qu'un endroit bien organisé pour dormir.

Causes

Le mode de vie de l'homme moderne suppose une activité physique minimale, souvent associée à des surcharges nerveuses et à une mauvaise alimentation.

Cela conduit au fait que le corps reçoit moins d'oxygène et que les nutriments sont moins absorbés.

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Les muscles ne fonctionnent pratiquement pas, car ils reçoivent peu de sang et, par conséquent, la colonne vertébrale subit une double charge.

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Les causes les plus fréquentes de spasmes et de tensions musculaires sont les suivantes:

• l'ostéochondrose;
• la radiculite;
• le rhumatisme;
• un traumatisme à la colonne vertébrale, les tissus mous du cou;
• pathologies infectieuses;
• pincement des terminaisons nerveuses en raison d'un tour de tête vif ou infructueux;
• rester longtemps dans une position, y compris pendant le sommeil;
• manque de vitamines B et d'oligo-éléments - calcium, magnésium et potassium;
• spondylarthrose;
• surfusion

La contraction musculaire spontanée entraîne une compression des vaisseaux sanguins et une circulation altérée dans la zone cervicale. Par conséquent, il est très important de savoir comment détendre les muscles du cou, et à temps pour éliminer l'inconfort.

Postures confortables contre les phénomènes stagnants dans les muscles

Pour vous assurer que les muscles du cou et du dos sont moins fatigués, vous devez veiller à ce que la colonne vertébrale soit aussi confortable que possible.

Lorsque vous travaillez avec un ordinateur, vous avez besoin d'une chaise, à partir de laquelle vous pouvez modifier la hauteur et l'inclinaison du dossier.

Cela permettra non seulement de maintenir la position physiologiquement correcte du corps, mais aussi de réduire la tension statique des muscles du cou.

Une nuit complète de repos, au cours de laquelle il y a une relaxation complète des muscles du cou - un gage de bien-être et d'humeur.

Pour y parvenir n'est pas difficile, il suffit de choisir le bon oreiller.

Il est préférable d'utiliser un produit orthopédique qui assurera la position correcte du corps et aidera à répartir uniformément la charge sur le système musculo-squelettique.

Oreiller orthopédique, contrairement à un produit conventionnel, soutient la colonne vertébrale et la tête dans une position anatomiquement correcte

Dormez sur un bon oreiller orthopédique de haute qualité contribue grandement à améliorer la circulation sanguine et détend les muscles tendus.

Gymnastique thérapeutique

Les exercices pour détendre les muscles du cou et des épaules sont faits avec les conditions suivantes:

• d'abord la charge devrait être petite, à mesure qu'elle s'use, elle est graduellement augmentée;
• dans le premier entraînement, l'amplitude des mouvements est minime;
• La salle de sport est pratiquée deux fois par jour, le matin et le soir.
• si le médecin a désigné de porter une orthèse ou un bandage cervical, ces dispositifs sont retirés pendant les exercices;
• très utile pour l'éducation physique en combinaison avec un massage de la tête et du cou, qui est effectué après une séance d'entraînement.

Il convient de noter que dans le cas d'une maladie de la colonne vertébrale existante, le complexe de gym est sélectionné individuellement, avec l'aide d'un médecin.

Cependant, presque tout le monde peut effectuer des exercices de relaxation.

Surtout pour le rachis cervical, il existe plusieurs techniques prêtes à l'emploi développées par l'entraîneur de fitness Alena Mordovina et le médecin orthopédiste Igor Kostyuk.

La méthode de Mordovie

Alena Mordovina croit à juste titre que sous le stress et la tension, une personne se contracte instinctivement, tirant ses épaules à ses oreilles. En conséquence, les vertèbres cervicales sont comprimées, les muscles de la ceinture cervico-brachiale subissent un état de surmenage réflexe, appelé scientifiquement déphor.

Alena Mordovina est une véritable experte en yoga et pilates, auteur de complexes de gymnastique populaires

Complexe de gymnastique pour la relaxation des muscles du service cervical comprend les exercices suivants:

• la position de départ est debout, les jambes jointes, les mains sont abaissées. En inspirant, retenez votre souffle et gonflez vos joues, baissez la tête. Exécutez quelques mouvements rapides avec vos épaules, en les soulevant à vos oreilles et en les laissant tomber immédiatement. Surveillez votre respiration, en évitant les délais d'exhalation excessifs. Répétez l'exercice 3 fois;
• la position de départ est la même, seul l'élément du yoga est ajouté - les mains sont serrées dans les poings de sorte que le pouce est situé au centre de la paume. Inspirez et pliez vos jambes, tandis que les talons ne se détachent pas du sol, les mains pour avancer. Puis redressez vos jambes, en tournant avec vos mains. Après cela, pliez vos bras et placez-les contre votre corps, et, simultanément avec une exhalation pointue, jetez vos mains en avant en un mouvement. Répétez 3 fois;
• En position assise, penchez la tête en avant et placez vos mains dans la serrure à l'arrière de votre tête. Déplace ta tête dans un sens, puis dans l'autre. Effectuez l'exercice avec précaution, sans trop appuyer sur la tête. Seule la gravité des mains suffira. Répétez 20 fois;
• la position de départ - assis sur le sol, les jambes croisées en turc. Les bras se courbent et avancent, posant un front sur eux. Les muscles du cou sont détendus dans cette position. Maintenant, vous devez tourner le corps entier sur les côtés, décrivant le signe du coude "infini ou "huit". Répétez 8 fois dans chaque direction;
• assis en turc, les bras levés à l'arrière de la tête et pliés dans le château. Appuyez votre tête sur vos mains, s'attardant dans la position extrême pendant 5-6 secondes. Au contraire, les mains pressent sur l'arrière de la tête, qui résiste pendant quelques secondes. Puis déplacez vos mains vers l'avant et répétez l'exercice, en alternant la pression sur le front et les mains. Répétez 5-8 fois. Cela étend la surface arrière du cou;
• vous pouvez vous asseoir dans une pose en turc ou en papillons, lorsque les pieds sont pressés ensemble. Toute position pratique est adaptée pour vous. Appuyez sur la paume de la région temporale, la tête doit rester dans la même position, comme si la résistance à la pression. Tenez-vous au point extrême pendant 5 secondes, puis abaissez la main. Si la main droite appuie sur, alors vous devez mettre votre tête sur votre épaule gauche. Pour améliorer l'effet, la main droite doit être tirée sur le côté et tirer les doigts vers vous. Faites 5 à 8 répétitions. L'exercice vise à étirer la surface latérale du cou;
• détendez-vous et prenez quelques respirations, en vous concentrant sur le processus - une courte inspiration devient un nez, puis une expiration lente à travers la bouche.

La méthode de Kostuk

La méthode de relaxation isométrique, que le Dr Kostyuk suggère, est basée sur l'application de pulsations de force externe et la résistance des fibres musculaires à celles-ci.

Puis suit leur relaxation, permettant d'étirer les muscles superficiels et profonds.

L'exercice aide à améliorer la circulation sanguine et à détendre les muscles dans l'ostéochondrose et d'autres pathologies de la colonne vertébrale, car les vertèbres sont libérées de l'emprise musculaire.

La gymnastique pour les muscles du cou peut être effectuée n'importe où, aucun dispositif spécial n'est requis

I.E. complexe Kostyuk inclut de tels exercices:

Lire aussi: pourquoi les muscles du cou blessent de côté

• assis sur le sol ou sur une chaise, redressez votre dos et posez une main sur votre cou, et mettez l'autre sur votre tête du côté opposé. Chaque main tire la tête et le cou dans sa direction pendant 5-10 secondes. Puis revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 3 fois;
• Pour détendre les muscles du dos du cou, vous devez incliner la tête, en essayant de toucher le menton avec votre poitrine. Mettez vos mains sur le dessus et appuyez légèrement sur l'arrière de votre tête. Maintenez le point bas pendant 5 à 10 secondes, puis revenez à la position de départ. Faites 3 répétitions;
• Pour étirer les muscles avant, vous devez incliner la tête en arrière, en essayant de mettre l'arrière de la tête. Dans cette position, en fixant la tête avec les mains, tirez la tête vers l'avant. Les mains résistent, la tête se plie de plus en plus, les muscles de la face avant s'étirent bien;
• en position assise, vous devez étirer votre menton à l'aisselle. Puis, la tête dans les mains, essayez de lever la tête, en tendant alternativement et en relaxant vos muscles. Faire 3 fois dans chaque direction;
• un bras pour se pencher et mettre sur l'épaule opposée. Le menton s'étire jusqu'à l'épaule de la main pliée, pressant contre lui et résistant au mouvement de la main. L'exercice répète au moins 3 fois.

Pharmacothérapie

Pour éliminer les spasmes musculaires, des médicaments spéciaux sont utilisés - des myorelaxants.

Ces médicaments sont efficaces contre l'ostéochondrose, divers types de myalgies et d'autres maladies, dont les symptômes sont les spasmes musculaires et la douleur.

Une action rapide et persistante est possédée par les comprimés de Midokalm, aidant à soulager la tension en réduisant la fréquence des impulsions pathologiques du système nerveux.

L'effet miorelaksirujushchy exprimé est rendu par la préparation Sirdalud, en supprimant l'activité des neurones de la moelle épinière. Sirdalud est utilisé dans la thérapie complexe des affections cérébrales et spinales, qui sont caractérisées par la spasticité et les contractions arbitraires des muscles squelettiques.

Parfaitement face aux spasmes et aux tensions musculaires des agents locaux qui ont un effet chauffant:

• pommade Capsicam;
• solution de Menovazine;
• Nikofleks;
• Finalgon;
• Viprosal;
• baume Gold Star;
• l'iode.

Tout le monde connaît le "Star" - un outil universel qui aide avec de nombreuses maladies

L'effet spasmolytique du réchauffement des onguents est obtenu par l'irritation des vaisseaux sanguins, ce qui contribue à leur expansion et améliore la circulation sanguine dans la zone à problème.

La base des médicaments sont les substances suivantes:

• le venin d'abeille ou de serpent;
• la capsaïcine;
• le camphre;
• térébenthine.

Physiothérapie et massage

Pour traiter l'ostéochondrose et se débarrasser de la raideur musculaire, les procédures de kinésithérapie suivantes sont prescrites:

• électrophorèse et phonophorèse;
• thérapie actuelle;
• l'électromyostimulation;
• UHF et magnétothérapie;
• laser médical.

Les méthodes de physiothérapie sont bénéfiques non seulement pour les muscles, mais améliorent également l'état des vaisseaux et des tissus mous du dos. Applications éprouvées avec de la boue curative et des bains thérapeutiques avec des extraits de sel de mer et de pin.

Avec l'aide de techniques de massage spéciales, vous pouvez obtenir une relaxation des muscles sollicités et soulager rapidement la fatigue.

En outre, un cours de plusieurs séances de massage permet d'améliorer le ton général du corps et de la capacité de travail, accélère le métabolisme dans les tissus et soulage les pinces musculaires, libérant les terminaisons nerveuses.

Les exercices pour renforcer le service cervical sont extrêmement simples et ne demandent pas beaucoup de temps. Mais la sensation de vivacité, de légèreté et d'excellente santé est garantie.

Source: http://MoyaSpina.ru/raznoe/kak-rasslabit-sheynye-myshcy

Comment détendre les muscles avec l'ostéochondrose cervicale?

L'ostéochondrose est une maladie de plus en plus courante aujourd'hui. La raison principale est un mode de vie sédentaire, travaillant à un ordinateur et une mauvaise nutrition.

Il était supposé que la maladie est plus caractéristique de la génération plus âgée, mais maintenant la jeune génération est malade.

La maladie affecte différentes parties de la colonne vertébrale et se manifeste par des symptômes très désagréables.

Cela inclut non seulement la prise de médicaments, mais aussi:

• physiothérapie;
• massage
• gymnastique;
• d'autres.

Lorsque notre colonne vertébrale, ainsi que le corps dans son ensemble s'use au fil des ans et se fait sentir, nous faisons de notre mieux pour améliorer notre santé.

Mais si une personne est diagnostiquée avec l'ostéochondrose à un âge précoce, alors pour cette maladie - une prévention urgente est nécessaire.

En général, la maladie a un caractère progressif, donc non seulement les processus de vieillissement naturel, mais les violations qui doivent nécessairement être traitées de façon inattendue. D'abord, parlons des causes de la maladie.

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En raison de la maladie, le processus de vieillissement et d'usure de la crête commence. Mais vous devez savoir que le système musculo-squelettique a une grande charge, lorsqu'il est mal développé les muscles, qui réagissent non seulement au mouvement, mais doivent aussi supporter la charge principale qui commence affaiblir.

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Une autre raison est que lorsque le dos est surexposé ou est en surmenage constant, il interfère avec le flux sanguin normal dans la zone touchée. À travers le sang doit entrer dans le cartilage et le tissu osseux de la crête des substances nécessaires, des minéraux et des oligo-éléments.

Pourquoi est-il important que la musculature soit détendue?

Le surmenage des muscles conduit à leur épuisement. En outre, la colonne vertébrale se déforme et les processus destructeurs commencent en elle.

Zone particulièrement vulnérable dans le cou, car il s'agit d'une grosse charge.

C'est pourquoi dans la maladie il est si nécessaire non seulement de détendre les muscles, mais aussi de les renforcer.

À ce jour, des exercices spéciaux ont été développés:

• Inspirez, puis appuyez sur la poignée droite sur la tempe droite. Maintenez cette position jusqu'à ce que vous ressentiez de la fatigue dans la région cervicale. Répétez la même chose sur le côté gauche. Après la fin de l'exercice, vous devriez ressentir la relaxation.
• Inclinez votre tête vers la droite et vers la gauche, comme si vous tiriez vos muscles.
• Placez vos bras croisés derrière votre tête et résistez à l'occiput. Puis mettez vos mains sur votre front. Un tel mouvement aidera à atteindre le flux sanguin souhaité vers la zone affectée et contribuera ainsi à la relaxation.

Avec l'ostéochondrose du cou et avec son traitement, le plus important est non seulement d'éliminer les causes des processus inflammatoires, mais aussi d'obtenir une relaxation musculaire. Depuis qu'ils jouent un rôle important dans le mouvement et l'approvisionnement en sang du cerveau.

Il y a plusieurs autres raisons pour lesquelles il est si important de soulager la tension musculaire. Cela aidera à réduire la compression des racines nerveuses de la moelle épinière. C'est aussi un excellent moyen de soulager la fatigue.

Et la principale raison pour laquelle il vaut la peine de pétrir et de ramollir les muscles est l'établissement d'un échange de substance dans la zone à problème, ce qui aide à une récupération rapide de la colonne vertébrale.

Et il est clair qu'avec cette condition, les symptômes désagréables sont moins ressentis.

Lorsque l'ostéochondrose du cou, plusieurs méthodes sont utilisées, avec lesquelles vous pouvez atteindre la relaxation souhaitée:

• Garder la musculature de la région cervicale dans une certaine position, ce qui est le plus pratique pour la colonne vertébrale. Cette technique comprend des exercices dans une posture sédentaire et menteuse, ainsi que l'habillage d'un collier spécial.
• Des exercices spécialement conçus dans lesquels, puis intensifier, puis adoucir les muscles du cou. Ils aident le bon flux sanguin.
• Mouvements de battement qui aident à renforcer le corset musculaire.

Pourquoi les muscles souffrent-ils d'ostéochondrose du cou?

Pour commencer, le surmenage constant des muscles provoque l'ostéochondrose.

Pour le cou, de tels facteurs travaillent sur l'ordinateur, le conducteur ou d'autres professions qui nécessitent de se trouver dans une position inconfortable.

Lorsque tout cela a déjà conduit à la maladie, la musculature doit supporter une tension encore plus grande du fait que la colonne vertébrale est endommagée et ne peut plus bouger comme auparavant.

Aux stades initiaux, lorsque la surmenage des muscles détruit progressivement la colonne vertébrale, les symptômes ne sont presque pas perceptibles, ils sont déjà apparents à des stades assez tardifs.

C'est pourquoi il est si important de faire des exercices pour renforcer les muscles et les détendre.

Les syndromes auxquels vous devriez faire attention:

• des maux de tête;
• le bruit dans les oreilles;
• détérioration de la vision ("astérisques" devant les yeux);
• des étourdissements;
• engourdissement des mains et une violation de leur sensibilité;
• les muscles ont mal au cou;
• mauvaise mobilité, surtout le matin.
• vertiges avec des tours brusques de la tête ou de l'inclinaison.

Comment soigner la maladie (massage ou auto-massage)?

Ostéochondrose sur les stades avancés est très difficile à guérir complètement, mais pour améliorer leur condition est tout à fait réel. Cela demandera beaucoup d'efforts et de temps.

En outre, que le patient doit prendre le traitement, qui lui est prescrit par le médecin, il devrait être engagé dans une thérapie physique.

Mais avec la maladie du cou, il est très important non seulement de faire de la gymnastique, mais aussi d'apprendre à soulager la tension des muscles. Et ici le massage aidera.

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Quand une telle procédure est effectuée par des professionnels, le résultat, bien sûr, ne tardera pas à venir. Déjà après la première procédure, vous pouvez sentir l'amélioration.

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Masser la zone affectée aide non seulement à la détendre, mais aussi à rétablir la circulation sanguine normale. Massage assez pour faire avec des professionnels trois fois par semaine pendant plusieurs mois.

Mais le plaisir d'aujourd'hui n'est pas si facile pour tout le monde.

L'auto-massage peut également accélérer le processus de guérison.

Il peut être fait, à la fois avec des préparations spéciales d'effet local, avec des huiles, et à des broyages teintures spécialement préparés.

Par exemple, utilisez souvent une recette cuisinée à la maison - la racine de raifort infusée dans l'alcool. Cela aidera parfaitement à réchauffer les muscles.

Qu'est-ce qu'il est important de savoir?

Dans les stades très négligés et avec des exacerbations, vous ne pouvez pas faire d'exercices, vous pouvez endommager davantage la colonne vertébrale.

Ne pas oublier, vous devez faire attention à votre santé en permanence, car au stade initial de l'ostéochondrose n'est pas difficile à guérir. Les cas courants sont difficiles à résoudre.

Par conséquent, dès que vous ressentez les symptômes correspondants - contactez immédiatement un neurologue.

Ajuster le flux sanguin aidera les exercices spéciaux et les massages. Par conséquent, le traitement nécessite que le patient apprenne au bon moment pour détendre les muscles. C'est avec la relaxation des muscles que commence le chemin vers la guérison.

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Source: http://PozvonochnikPro.ru/osteohondroz/shejnyj/kak-rasslabit-myshtcy.html