Exercices pour les articulations de la hanche avec arthrose

Exercices pour l'articulation de la hanche avec arthrose: les meilleurs complexes

Arthrose - une maladie des articulations, qui est accompagné d'un changement et à la déformation, ainsi que certaines mobilité réduite, il est impossible de se déplacer en toute sécurité.

Pour éviter une telle maladie, vous devez mener un mode de vie actif et donner au corps une activité physique.

Regardons quels exercices pour les articulations de la hanche sont quand une maladie se produit arthrose, comment effectuer des exercices de physiothérapie à la maison, et quelle est la méthode la plus efficace.

Quels exercices faire avec la coxarthrose

La coxarthrose ou ostéoarthrose des articulations de la hanche est la maladie la plus fréquente dans ce domaine. Il se produit en raison d'une lubrification insuffisante dans la coupe osseuse et de la dysplasie de cette zone.

La façon la plus simple de traiter une telle maladie est la physiothérapie.

Avec de telles leçons, tout rétablissement commence, il est donc important de savoir comment effectuer correctement les exercices et lesquels sont les plus efficaces.

Allongé sur le dos:

• Nous nous étendons sur une surface plane et solide, nous étirons nos membres. augmenter progressivement les bras, les jambes à un souffle, expirez les omettre. Répétez l'exercice de 6 à 10 fois (la première fois il est préférable de prendre une petite quantité, et augmentez-le au cours des activités quotidiennes).
• Ne pas arracher les talons de la surface, lever les genoux. Nous effectuons jusqu'à 10 fois.
• Redressez les jambes, dirigez les pieds vers l'intérieur, puis revenez à la position de départ. L'exercice peut être effectué même au lit avant le coucher, jusqu'à 10 fois par jour.
• Mettez vos mains sur votre taille, couché sur le dos, effectuez l'exercice "vélo" pendant environ 20 secondes. La respiration doit rester douce, ininterrompue, donc vous devez vous engager dans une allure lente.

Allongé sur le ventre:

1. Mettez vos mains sur vos hanches, élevez graduellement vos pieds à une hauteur de 20-25 cm et abaissez-les en arrière, en faisant environ 10 fois.
2. De même, nous élevons la tête et les épaules.
3. Nous mettons nos mains en avant, nous tendons les muscles de l'articulation de la hanche, en essayant de nous élever.

Après la relaxation, répétez jusqu'à 7 fois.

• S'il y a des maladies articulaires, ne commencez pas brusquement à faire du sport, tous les exercices doivent être introduits progressivement, en commençant par 2-3 fois.
• Définir un endroit spécial pour les classes, sans courants d'air, mais avec un flux d'air frais, par exemple, la forêt environnante.
• la tâche de tous les exercices est le déchargement de la colonne vertébrale et une légère tension de tous les articulations, de sorte que la position couchée est la plus appropriée.
• Si vous choisissez un entraînement en force, effectuez-les avec des ceintures spéciales qui fixent le bas du dos et le cou. Ne retenez pas votre souffle longtemps.
• Le complexe pour la réhabilitation après les opérations doit être choisi de sorte que tous les groupes de muscles y soient pétris. N'excluez pas certaines classes sur vos propres préférences, cela peut faire un déséquilibre dans le processus de récupération du corps.
• Avant les exercices de flexibilité, effectuez un bon entraînement de tous les articulations afin de ne pas déchirer les ligaments.
• Tous les entraînements devraient être réguliers. Vous pouvez mettre de côté seulement 1 jour dans une semaine pour un repos complet de la gymnastique.

Complexe d'exercices dans le stade initial de la maladie 1-2 degrés

Aux premières étapes du développement de l'arthrose, une personne peut ressentir une douleur instable dans les articulations.

Ils surviennent souvent en période de grande activité physique, de marche ou de course fréquentes. Le patient peut toujours tolérer une telle douleur, il est donc rare de consulter un médecin.

Il est très important de commencer la thérapie physique pendant ces périodes pour éviter facilement les conséquences graves.

1. Les mains se redressent au niveau des coutures, à tour de rôle en soulevant nos jambes et en les pliant dans les articulations du genou. Après l'extension, nous répétons jusqu'à 8 fois.
2. Nous laissons les mains dans la même position, relevons les deux jambes, plions / déplions le genou droit, puis faisons de même avec le remplacement à gauche. Répétitions - jusqu'à 8 fois.
3. Nous effectuons un exercice classique "vélo". Le développement des articulations de la hanche et du genou se fait avec des jambes pliées.
4. Nous nous allongons sur le côté gauche, plions la jambe inférieure, et élevons la tige supérieure dans une position égale et l'abaissons. Nous effectuons des mouvements similaires sur le côté droit.
5. Tirez les talons vers l'avant, en pliant les chaussettes aussi près que possible des genoux. Tirez pendant 15 secondes 3-5 fois.

Sur le ventre

• Nous plions et déplions la jambe dans l'articulation du genou. Alterner à gauche et à droite, 5-8 fois.
• Soulever une jambe allongée et régulière de 20 à 30 cm vers le haut et l'abaisser. Nous faisons des actions similaires avec le second. Répétez jusqu'à 7 fois.
• Soulevez la zone des hanches vers le haut avec la hauteur maximale, qui sera d'environ 10 cm, sans enlever vos épaules du sol. Répétez le mouvement, en fonction du niveau de douleur présent, jusqu'à 6 fois.
• Les mains essaient de mettre les mains derrière le dos en s'étirant le plus possible. Répétez l'exercice jusqu'à 5 fois.

Debout

1. Nous levons nos jambes, les pliant dans les genoux. Alternativement, nous nous entraînons à gauche et à droite, 7 fois chacun.
2. Nous nous accroupissons. Les jambes sont à moitié courbées. Si pendant cet exercice vous ressentez une forte douleur, ou si vous n'avez pas la force de vous lever, vous pouvez utiliser une chaise, un mur, une échelle pour vous soutenir.
3. Pentes en avant et en arrière et les circuits sont torse jusqu'à 5 fois dans chaque direction. Nous sommes engagés dans de tels exercices seulement en l'absence de douleur dans les articulations de la hanche.
4. En écartant les membres inférieurs légèrement plus large que les épaules, nous essayons de tendre la main vers les côtés des jambes, en nous penchant vers la gauche et vers la droite. Répétez jusqu'à 7 fois.

Assis sur une chaise

• Nous effectuons la flexion / extension dans les articulations du genou, les articulations de la hanche. Répétez jusqu'à 7 fois.
• Nous prenons un garrot en caoutchouc, fixons-le sur les jambes. Nous effectuons une flexion / flexion des articulations du genou et de la hanche avec effort, tout en tirant le dispositif en caoutchouc entre les membres.
• Nous prenons le dos de la chaise avec nos mains, essayons de nous accroupir sur nos jambes demi-courbées. Lorsque vous effectuez cette tâche, assurez-vous de garder votre posture et utilisez des corsets de renforcement.

Ensemble d'exercices renforcé

1. Mettez une jambe saine sur une chaise, un banc, un lit ou une marche et accrochez-vous ensuite à tout support. Avec un membre malade, balancer d'avant en arrière, à gauche et à droite, en essayant de l'amener doucement à l'estomac.
2. Squat, redressez votre dos, et maintenez-le uniformément. À son tour, dépliez les membres et gardez vos jambes droites pendant quelques secondes. Répétez jusqu'à 5 fois par jour.
3. Allongez-vous sur le côté d'un membre sain. Soulevez la jambe malade de quelques centimètres et maintenez-la dans cette position pendant 5 secondes. Au début de ces activités, soulever le membre pas plus haut que 5-10 cm, plus tard, vous pouvez utiliser un garrot en caoutchouc ou un brassard pour la pondération.
4. Allongez-vous sur le ventre, baissez les bras en direction du corps et simulez des mouvements de rampants, en étirant les muscles abdominaux et en bougeant les articulations de la hanche.
5. Effectuez un exercice classique accroupi sans utiliser d'objets auxiliaires (chaises, murs), sans soulever les talons du sol. Assurez-vous de vous souvenir de la posture correcte pendant les cours.

Poumons pour les formes sévères d'arthrose

Si un patient a une forme sévère d'arthrose, alors on ne peut pas faire les exercices, mais ils doivent être effectués nécessairement et dans un ordre spécial.

Le temps qui sera consacré à la mise en œuvre du programme de pleine charge devrait commencer à partir de 10 minutes et dans un mois augmenter à 20-25 minutes.

Si la douleur est ressentie, alors il est nécessaire d'arrêter les exercices jusqu'à ce que l'inconfort cesse complètement et seulement ensuite recommencer. Voici une liste des micro-mouvements les plus simples et les plus simples pour améliorer la condition et renforcer les muscles:

• Placez une petite élévation près du support stable (petite chaise, brique) et posez-vous dessus avec un pied sain. Détendez le membre douloureux, essayez de le déplacer d'avant en arrière. L'amplitude des oscillations augmente au fur et à mesure que les douleurs dans les articulations diminuent.
• Placez la chaise sur une surface plane, asseyez-vous dessus, gardez votre dos droit. Placez vos genoux sur la largeur des épaules et essayez de les fermer en les tenant côte à côte pendant 2 à 5 secondes. Détendez-vous et essayez de répéter l'exercice jusqu'à 5 fois.
• Préparez une surface dure et chaude (sol, lit) et étendez-vous sur votre dos. Mettez un rouleau ou un petit morceau de tissu mou sous le membre malade. Tirer les jambes en longueur et les positionner légèrement sur les côtés, puis vers l'intérieur. Pour simplifier cet exercice, vous pouvez faire pivoter vos genoux.

Gymnastique curative par le docteur Evdokimenko

Beaucoup de personnes souffrant d'arthrose, notez l'efficacité de la gymnastique du Dr Evdokimenko. Cet exercice thérapeutique est basé sur des mouvements simples, mais ils doivent être effectués exactement comme indiqué dans les publications de l'auteur.

Absolument peu importe le nombre d'exercices effectués, seule la qualité joue un rôle. Ce type de thérapie de l'exercice ne convient que pour les patients physiquement forts, capables de contrôler le mouvement des membres et en douceur, sans saccades, effectuer des tâches.

Considérez les leçons de cette gymnastique efficace unique, qui s'est répandue:

1. Allongez-vous sur le sol, mettre ses mains le long du corps. Levez votre pied droit à 15 cm du sol et maintenez-le dans cette position pendant 30-40 secondes. Puis revenez lentement à la position de départ et détendez-vous. Répétez la même action sur la gauche. L'exercice doit être effectué sans tourner le torse, sans arracher l'estomac, les mains du sol. Il est très important que le genou, les articulations de la hanche et non les muscles de l'abdomen et du dos se resserrent. Un tel exercice est effectué seulement une fois par jour avec chaque jambe, et après cela devrait reposer pendant au moins 5 minutes.
2. Le même exercice est effectué dynamiquement: soulevez une jambe, maintenez-la pendant 1-2 secondes et doucement, répétez le mouvement 10-12 fois. Faites ensuite la même chose avec le second membre. Assurez-vous de garder la position inamovible du boîtier lors de l'exécution. Reste - 5 minutes.
3. Effectuez l'exercice de la même manière que le précédent, mais seulement avec une jambe pliée dans le genou à un angle de 90 degrés.
4. Soulevez les deux pieds à 15 cm du sol et les lisser, puis connectez. Répétez le mouvement jusqu'à 8 fois.

Tous les types de gymnastique que le Dr Evdokimenko est en train de développer valent la peine d'être faits, en ne tenant compte que de toutes les recommandations et de toutes les règles.

Si ceux-ci ne sont pas respectés, l'efficacité de l'exercice est nettement réduite, et le résultat peut ne pas être atteint.

Par conséquent, envisager une vidéo détaillée qui montre comment faire les exercices recommandés par le médecin Evdokimenko:

Exercices thérapeutiques de Sergei Bubnovsky et ses avantages

Docteur en sciences médicales, le professeur Bubnovsky Sergey Mikhailovich a développé une gymnastique adaptative spéciale pour les maladies de l'arthrose.

Ces exercices ne sont pas faciles à réaliser, et le patient doit avoir une bonne forme physique, mais selon le scientifique et ses patients, le résultat ne sera pas long.

Les exercices les plus populaires Bubnovsky-push-ups classiques de l'étage.

Ils sont faits 5-10 fois, en gardant le dos droit, sans le plier. Le corps doit se déplacer dans le même plan, puis l'exercice est effectué correctement. Après avoir terminé cette leçon, vous devez nettoyer les poumons, pour ceci:

• Asseyez-vous sur vos genoux, abaissant vos talons sur le sol.
• Soulevez-vous légèrement sur vos orteils et avec vos bras en l'air, inspirez pour que le souffle soit retardé.
• Puis tomber brusquement sur les talons, en pliant les membres.
• Dites à l'expiration un fort "HA si ce bruit était faible, alors l'exercice est considéré comme effectué correctement.

Tous les types de physiothérapie sont similaires les uns aux autres. Ils sont réalisés en position standard et avec les mêmes recommandations.

Mais la gymnastique de Bubnovsky n'est pas similaire à la masse totale de la thérapie par l'exercice, elle a ses propres caractéristiques et est réalisée par de nombreux patients souffrant d'arthrose des articulations de la hanche.

Regardez une vidéo qui montre 20 exercices physiques de base pour une récupération rapide grâce au système Sergei Mikhailovich. Si vous téléchargez cette leçon sur votre ordinateur, vous pouvez facilement effectuer toutes les tâches correctement.

Source: http://vrachmedik.ru/48-uprazhneniya-dlya-tazobedrennogo-sustava-pri-artroze.html

Exercices thérapeutiques pour l'arthrose de l'articulation de la hanche

Santé du dos et des articulations »Divers

Avec l'âge, la liberté de mouvement chez une personne diminue. Ceci s'applique particulièrement à ceux qui souffrent de diverses maladies articulaires.

En même temps, tout mouvement provoque de la douleur, une raideur est ressentie et la probabilité de blessure est élevée. Le plus de problèmes sont l'arthrose des articulations de la hanche, ou coxarthrose.

De nombreux patients atteints d'une forme avancée de la maladie sont forcés de prendre constamment des médicaments forts, et tout mouvement est toujours accompagné de douleurs.

Ceci est particulièrement important avec la coxarthrose, car sans traitement approprié, la maladie conduit à la destruction de l'articulation et du handicap.

Fonctions de la thérapie par l'exercice

LFK et exercices physiques dosés sont nécessairement inclus dans le traitement complexe de la coxarthrose.

Un médicament ne peut pas guérir une telle maladie, sans exercices spéciaux, la destruction de l'articulation va continuer. Par conséquent, la thérapie par l'exercice est prescrite à n'importe quel stade de la maladie.

La gymnastique avec arthrose de la hanche remplit de telles fonctions:

1. renforce les muscles et les ligaments qui protègent l'articulation contre les dommages;
2. améliore la circulation sanguine;
3. accélère le métabolisme, réduit le poids corporel, ce qui est très important pour réduire la charge sur les articulations;
4. aide à prendre confiance dans les mouvements et à prévenir les blessures;
5. réduire le risque de développer des tumeurs, l'ostéoporose, le diabète et la crise cardiaque.

Qui ne peut pas faire de gymnastique?

Tous les exercices avec coxarthrose sont sélectionnés strictement individuellement. Le spécialiste prend en compte non seulement les spécificités du développement de la maladie, son stade, mais aussi l'état de santé du patient. Il existe des maladies dans lesquelles toute activité physique est contre-indiquée:

• une hernie de la colonne vertébrale ou de l'aine;
• pathologie grave du coeur;
• degré élevé d'hypertension;
• exacerbation de coke.

En outre, il est impossible de faire face à une pression accrue, en particulier intracrânienne, à haute température du corps, l'exacerbation de toutes les maladies chroniques et les maladies infectieuses. Exercices indésirables pour les femmes dans les jours critiques.

La kinésithérapie dans la coxarthrose doit être réalisée sous la supervision d'un spécialiste

Règles pour faire des exercices

Il est très important d'observer certaines règles afin d'exercer la physiothérapie. Sinon, les occupations peuvent endommager les articulations et entraîner des blessures.

La règle principale de la thérapie d'exercice pour l'arthrose des articulations de la hanche est la gradualité, la charge doit être augmentée, ne permettant pas l'apparition de la douleur.

Une autre règle que tous les patients doivent se rappeler est qu'ils doivent être engagés régulièrement. Seules les charges quotidiennes aideront l'articulation à restaurer la mobilité.

De plus, en pratiquant, vous devez suivre d'autres règles:

1. Il est possible d'être engagé seulement dans la période de rémission, quand il n'y a pas de douleurs;
2. avant les cours, il est nécessaire de réchauffer les muscles;
3. la position initiale avant l'exercice ne doit pas augmenter la charge sur le joint;
4. chaque exercice doit être effectué en douceur, les mouvements brusques sont inacceptables;
5. entre différents exercices, il est nécessaire de maintenir une pause pour se reposer;
6. la durée totale des leçons ne doit pas dépasser 30 minutes;
7. il est nécessaire de contrôler la fréquence cardiaque et d'éviter une charge excessive;
8. après avoir effectué tous les exercices, il est souhaitable de faire un léger auto-massage des hanches et de la zone des articulations.

Quels exercices ne peuvent pas être faits avec la coxarthrose

Quand frapper l'articulation de la hanche, de nombreux exercices sont contre-indiqués:

• des squats;
• mouvements de rotation dans l'articulation de la hanche;
• longue marche;
• Sauter;
• faire du vélo ou de l'exercice sur un vélo stationnaire;
• mouvements brusques qui entraînent une tension accrue sur l'articulation.

Les exercices sont effectués principalement à partir de la position couchée

Comment pratiquer

La thérapie par exercices complexes doit être développée par un spécialiste, en tenant compte des caractéristiques individuelles de la maladie et de la santé globale du patient.

Tout d'abord, les cours ont lieu dans un établissement médical, alors vous pouvez faire des exercices à la maison.

Mais il faut se conformer à toutes les règles et recommandations des spécialistes.

Pour pratiquer à la maison, vous devez avoir un tapis dur spécial, puisque la plupart des exercices sont effectués allongés ou assis sur le sol. Vous aurez également besoin d'une chaise stable avec un dossier. Pour l'auto-apprentissage, utilisez uniquement les exercices recommandés par un spécialiste.

Quel exercice est le plus utile

Dans la coxarthrose, surtout dans les stades initiaux, la charge physique mesurée est très importante.

En plus d'un complexe spécial LFK, vous pouvez pratiquer divers sports. Exclut uniquement les sports professionnels, les sauts et les poids de levage.

Très utiles sont ces activités physiques:

1. nager;
2. marcher sur des skis;
3. le yoga
4. visites à pied.

Les meilleurs exercices avec la coxarthrose

• Allongez-vous sur le ventre et détendez-vous. Il est nécessaire de lever lentement une jambe et de l'abaisser lentement. La même chose est l'autre pied. Ensuite, vous pouvez compliquer l'exercice: maintenez votre pied en position relevée pendant quelques secondes, soulevez le genou plié dans le genou, levez les deux jambes et relevez-les, puis rapprochez-les du poids. Le nombre de répétitions peut être augmenté à 10.
• Allongé sur le dos, pliez une jambe dans le genou. L'autre jambe se penche lentement et tire jusqu'à la poitrine, puis se redresse et coule sur le sol. Faites de même avec l'autre pied.
• Allongez-vous sur votre dos, pliez vos genoux et placez-les sur la largeur de vos épaules. Appuyé sur les épaules et les jambes, il est nécessaire d'élever le bassin vers le haut.
• Assis sur le sol, vous devez avancer ou reculer, en utilisant les muscles fessiers pour cela. Le mouvement doit être accompagné de vibrations intenses pliées aux coudes par les mains.
• Asseyez-vous sur une chaise. Penchez-vous en avant, en essayant d'atteindre les orteils. Évitez l'apparition de la douleur. Répétez l'exercice jusqu'à 10 fois.
• Asseyez-vous sur une chaise, les jambes légèrement diluer. Penchez-vous vers l'avant et reposez-vous sur les coudes à l'intérieur des cuisses. En outre, le corps balance d'un côté à l'autre.
• Devenez un pied sur un support bas, avec votre main pour tenir sur le mur. Effectuer balançoires jambe libre d'avant en arrière. L'exercice est lent. Le nombre de répétitions est jusqu'à 15 fois.

Les exercices sont effectués à un rythme lent, ne permettant pas la douleur

Yoga avec coxarthrose

La plupart des exercices dans ce système sont statiques. Mais ils sont très efficaces pour diverses maladies de la colonne vertébrale, surtout si les mouvements provoquent des douleurs. C'est une gymnastique curative qui aide à renforcer les muscles, améliorer la circulation sanguine et restaurer la mobilité articulaire.

1. Assis sur le sol, les jambes se diluent légèrement sur les côtés. Penchez-vous, essayant d'atteindre les orteils. Dans cette position, il est nécessaire de rester immobile, autant que possible - jusqu'à 1 minute.
2. Un exercice plus complexe est appelé un "arbre". Assis sur le sol, tirez une jambe en avant, et l'autre plie le genou et le place d'un côté, en s'appuyant sur la hanche de la deuxième jambe. Asseyez-vous immobile pendant environ une minute.

Renvoyer la liberté de mouvement avec la coxarthrose n'est pas facile. Il est nécessaire de faire beaucoup d'efforts, de faire preuve de patience et de persévérance. Chaque exercice doit être soigneusement fait pour ne pas vous nuire.

Source: http://MoyaSpina.ru/raznoe/lechebnye-uprazhneniya-artroze-tazobedrennogo-sustava

Caractéristiques de la gymnastique pour l'arthrose de l'articulation de la hanche

De nombreux articles sont consacrés aux maladies des articulations de la hanche, racontant les causes de leur apparition, comment ces maladies peuvent être traitées.

Aujourd'hui, nous avons l'intention de parler d'un important traitement de l'articulation de la hanche composite qui peut aider les personnes déjà atteintes diagnostic, et également à des fins préventives, évitant ainsi une telle maladie à l'avenir, prédisposée à une telle maladie joints.

L'essence de la gymnastique pour l'arthrose des articulations de la hanche est contenue dans la répartition de la charge. Précisément prescrits par les exercices de physiothérapeute caractère épargnant affectent la restauration du tissu cartilagineux, éliminer la douleur dans les articulations des articulations.

Pour les personnes qui souffrent d'arthrose de l'articulation de la hanche, on leur prescrit une formation médicale. La sélection des exercices a lieu de telle sorte que le renforcement des ligaments des muscles est maximal, sans exercer d'effort sur la flexion-extension.

Règles pour effectuer la gymnastique

Il y a plusieurs règles définies pour effectuer la gymnastique pour l'arthrose de l'articulation de la hanche:

1. Gymnastique pour le patient, devrait être suffisamment actif, avoir un impact négatif sur le cartilage articulaire ne devrait pas. Pour mener une formation médicale doit être quotidienne, ils aident à fournir l'articulation avec l'approvisionnement en sang nécessaire et donner de l'élasticité;
2. La gymnastique pour arthrose de l'articulation de la hanche suggère de trouver la position initiale la plus acceptable, ce qui permet de réduire la charge physique sur l'articulation touchée. Peu à peu, vous pouvez augmenter la charge sur l'articulation en augmentant le nombre d'exercices et la multiplicité des répétitions;
3. Le physiothérapeute, qui prescrit un traitement d'exercice pour l'arthrose de l'articulation de la hanche, attribue intentionnellement des exercices à des patients ayant une charge articulaire sous dose. Dans la zone de la cheville, un brassard spécial ou un garrot en caoutchouc est fixé. De tels exercices sont effectués à un rythme lent pour éviter une expansion de l'amplitude des mouvements;
4. Le processus de respiration dans l'exécution des exercices est arbitraire;
5. Après chaque exercice, vous devez lever les mains vers le haut, prendre une respiration, les abaisser vers le bas, faire une expiration. Cela nous soulage le corps du stress.

En pratiquant des exercices de kinésithérapie avec arthrose de l'articulation de la hanche, les muscles se réchauffent, pour soulager une grande tension à la fin, il est recommandé de faire un petit auto-massage des muscles de la hanche et de la cuisse.. Il suffira d'utiliser différents types de masseurs industriels, ils sont vendus dans la chaîne de pharmacie ou dans les magasins.

Exemples de complexes d'exercices thérapeutiques

C'est la gymnastique thérapeutique qui est nécessaire pour n'importe quel stade de la maladie. Voici des exemples d'exercices les plus courants en thérapie par l'exercice pour l'arthrose de l'articulation de la hanche:

• Prenez la position couchée sur le ventre. De chaque côté pour étendre les bras, la position des jambes doit être droite. Lentement commencer à lever la jambe dans un état redressé. À partir du sol, relevez d'environ 40 cm, puis maintenez le membre à l'état suspendu pendant 30 à 40 secondes. Après ne pas vous dépêcher, baissez la jambe et prenez la position de départ. Faites de même avec l'autre jambe. Plus d'une fois un tel exercice ne devrait pas être effectué, en raison du stress élevé sur les muscles fessiers et de la hanche;
• Après avoir terminé le premier exercice, vous devez libérer la tension musculaire. Il est nécessaire de faire la même tâche à un rythme plus rapide. En soulevant alternativement chaque 40 cm du sol, chaque jambe redressée doit être maintenue au sommet seulement 1-2 sec. Le nombre d'ascensions pour chaque membre inférieur doit être d'au moins 10;
• Allongez-vous sur le ventre, étirez vos bras le long du corps. Un des membres à plier dans le genou de sorte qu'un angle droit est obtenu. L'autre membre devrait être droit. Cet exercice est similaire au premier. Après avoir soulevé le genou à angle droit, tendez les muscles, c'est-à-dire, fixez la position sur plus de pendant une longue période de temps, puis avec les exercices suivants décharger les muscles avec plus tempo rapide. Les extrémités alternent. Le nombre d'exercices à l'état déchargé est de 10, dans celui sollicité - 1;
• Restant dans la position précédente. Étendre les membres, les mains le long du torse. Soulever simultanément les deux pieds à une hauteur de 40 cm du sol, au plus haut point pour les garder et commencer à élever progressivement les côtés. Autant que possible, l'élevage possible, sans se hâter de les ramener et de prendre la pose initiale. Exécuter 10 levages et dilutions;

• Allongez-vous d'un côté, en pliant le genou de cette jambe, qui est situé en dessous, sous la jambe supérieure est dans un état redressé. La jambe droite s'élève d'environ 45 degrés et maintenez-la brièvement dans cette position, puis replacez-la lentement dans sa position d'origine. Pour se reposer. Tournez vers le côté opposé et effectuez des mouvements similaires avec un autre membre;
• Asseyez-vous sur le sol, les jambes inférieures se redressent. Commencez à courir les pentes en avant, en essayant de serrer les pieds ou de toucher les orteils, les genoux doivent être droits. Un tel exercice est effectué une fois. Aide à améliorer l'irrigation sanguine des membres, à faire disparaître les convulsions dans les cuisses et le bas du dos, à condition que la performance se poursuive pendant une longue période.

Nous vous rappelons que nous avons donné un exemple de gymnastique approximative, elle peut différer de celle que le kinésithérapeute vous désignera.

En tenant compte des particularités de l'organisme, les maladies d'accompagnement, la gymnastique sera développée pour vous individuellement.

La principale chose dans la thérapie d'exercice pour l'arthrose de l'articulation de la hanche est de ne pas en faire trop.

Lorsque la douleur s'intensifie, il devient insupportable et vous avez été diagnostiqué avec une arthrose de l'articulation de la hanche au deuxième degré, ne désespérez pas. Ce n'est pas une phrase, c'est juste un diagnostic.

Le second degré est l'un des premiers, bien qu'il donne beaucoup de sensations désagréables.

En se tournant vers un spécialiste étroit pour une telle maladie, vous développerez une gymnastique pour l'arthrose de l'articulation de la hanche du 2ème degré. En effectuant tous les exercices correctement, vous rendrez la vie plus facile. La salsa, bien sûr, ne danse pas, mais la valse peut facilement être maîtrisée.

Les méthodes d'exercices de l'auteur pour l'arthrose de l'articulation de la hanche

Exercices de gymnastique dans le traitement de la coxarthrose sont l'une des méthodes disponibles, simples et à faible coût dans la lutte contre la dystrophie des articulations de la hanche causée par l'arthrose. À l'heure actuelle, il y a beaucoup de complexes d'auteurs.

Décrivez-le brièvement. Docteur S.M. Bubnovsky, observant les patients, a développé un certain nombre d'exercices, ils ont un effet curatif sur le système musculo-squelettique.

Une telle formation médicale a permis pendant une longue période aux muscles de l'articulation de la hanche de maintenir sa propre flexibilité.

Dans un premier temps, le corps se prépare (effectuer des exercices adaptatifs), puis libre d'aller aux entraînements principaux, tout en augmentant la charge.

Exercices adaptatifs pour l'articulation de la hanche selon Bubnovsky SM

Est-ce que tous les exercices de respiration devraient être au moins 20 fois.

1. Asseyez-vous sur vos talons, détendez-vous, préparez-vous à effectuer des exercices de respiration. L'accomplissement consiste en ce qui suit: dans un cercle, commencez à bouger avec vos mains et inspirez. A la fois avec un soupir il faut monter des talons aux genoux en redressant un corps. En expirant, nous revenons à la position d'origine;
2. Mets tes paumes sur ton ventre. Fermez vos lèvres fermement, en commençant à expirer à travers eux pour émettre le son de "PF
3. Allongez-vous sur le dos, les mains pour enlever par la tête, les membres se plient dans les genoux. Quand il y a de l'expiration, arrachez le corps du sol en poussant un soupir, revenez en arrière;
4. Allongez-vous sur votre dos, mettez vos mains derrière votre tête, pliez vos genoux. En expirant, levez le bassin aussi haut que possible, en essayant de bouger les genoux en même temps;
5. Prendre une position horizontale sur le dos, faire une expiration, essayer de fermer simultanément les coudes et les genoux en un point au-dessus du nombril;
6. Allongez-vous d'un côté, la main sur le sol. Essayez de vous regrouper, en tirant les genoux vers la poitrine.

Ayant effectué une telle gymnastique préliminaire, il est nécessaire de commencer la formation médicale de base.

Formation médicale de base

Les cinq premières tâches de gymnastique, présentées ci-dessous, sont exécutées sur le dos.

• Les membres inférieurs s'étendent, lentement, commencent à plier la jambe dans le genou, en essayant de ne pas le déchirer du sol. Dès que vous pliez le genou autant que possible, redressez-le lentement, et prenez la pose originale. Faites de même avec la jambe opposée;
• Une partie du corps, des fesses à la tête, soulève le sol et, après un certain temps, l'abaisse;
• Pliez les jambes dans les genoux, les mains commencent alternativement à les tirer vers le torse. Ne pas tenir longtemps, puis revenir à la position de départ;
• Commencez alternativement à faire de petits coups avec vos pieds, vous ne pouvez pas plier aux genoux, la hauteur de la montée est de 20-30 cm;
• Redresser les jambes, puis soulevez l'un des membres inférieurs à une hauteur de 20-30 cm, en le tenant brièvement au-dessus du sol en position suspendue, puis abaissez-le lentement. Avec la jambe opposée, faites un mouvement similaire;
• Asseyez-vous sur une chaise, étirez vos jambes, faites une pente en avant, en essayant de toucher les pieds avec vos doigts;
• Lève-toi et commence à balancer d'abord avec un pied, puis l'autre. Les vagues sont attirées sur les côtés, en avant et en arrière;
• Asseyez-vous sur le sol, les mains agrippent les semelles avec une forte inclinaison vers l'avant.

Correctement ramasser un ensemble d'exercices et de stress, après avoir maîtrisé les règles de la respiration, le résultat ne vous fera pas attendre. Nous pouvons supposer que si vous voulez vraiment, vous pouvez danser la salsa sans cérémonie. Bonne chance à toi.

Source: http://zdorovie-sustavov.ru/osobennosti-gimnastiki-pri-artroze-tazobedrennogo-sustava.html

Gymnastique pour l'arthrose de la hanche: quels exercices à effectuer

Avant d'augmenter le nombre de types d'exercices, consultez un spécialiste

La gymnastique thérapeutique avec arthrose de l'articulation de la hanche est conçue pour réduire les manifestations de la douleur, pour renforcer les ligaments et les groupes périarticulaires fibres musculaires impliquées dans le processus pathologique, et aussi pour arrêter la déformation dégénérative des surfaces cartilagineuses l'articulation. Les exercices sont choisis uniquement par le spécialiste traitant, qui prend nécessairement en compte le stade de développement de la pathologie, la santé générale et les contre-indications possibles.

La gymnastique pour les articulations de la hanche avec arthrose se compose de mouvements effectués à partir de différents positions initiales du corps qui excluent les contraintes avec un stress sur l'articulation pendant sa flexion et extension.

L'alternance de contraintes statiques et dynamiques, avec l'amplitude de l'apparition limite de la douleur, conduit à l'émergence et la consolidation des mécanismes de compensation, mais cela prendra jusqu'à six mois de formation régulière Exercice de thérapie.

Règles et contre-indications

En laissant tomber des kilos en trop, vous pouvez réduire considérablement la charge sur l'articulation touchée

Des exercices de gymnastique spéciaux pour l'arthrose des articulations de la hanche auront un effet significatif si vous respectez les recommandations suivantes.

Instruction:

1. Les cours devraient devenir une habitude et devenir quotidiens. La charge pour arthrose de l'articulation de la hanche active l'irrigation sanguine et prépare l'articulation touchée pour le travail de jour. Le même complexe, mais effectué le soir, soulagera la douleur et permettra un sommeil de 8 heures sans conséquences aggravantes.
2. L'exercice est temporairement retardé, si une personne tombe malade, sa température ou sa tension artérielle augmente. Il est contre-indiqué en cas d'exacerbation de pathologies chroniques. Cependant, dès que la période aiguë de la maladie est passée, il est nécessaire de reprendre immédiatement la gymnastique en dosant la charge pour le bien-être.
3. Dans la leçon comprennent de tels exercices, dont la position initiale ne charge pas l'articulation affectée. L'augmentation des charges est due au nombre de répétitions, ainsi qu'au nombre total d'exercices. Le prix de l'analphabétisme est une exacerbation de la pathologie, une intensification du syndrome douloureux et, au moins, un «retour en arrière» au début du traitement.
4. Puisque la respiration pendant l'exécution des exercices spéciaux est effectuée arbitrairement, le début et la fin de chacun d'eux devrait être accompagnée d'une respiration profonde et d'expiration, et entre eux, vous devez insérer les exercices de respiration classique gymnastique.

La bande élastique et les brins sont utilisés pour augmenter la charge sur l'articulation touchée

Complexe exemplaire d'exercices de gymnastique

Ce complexe de gymnastique thérapeutique avec arthrose de l'articulation de la hanche est recommandé par un rhumatologue P. B. Evdokimenko. Cet article n'est pas publié, mais presque chaque exercice est sélectionné photo.

Exercices, couché sur le ventre

Alternance de levage des jambes droites

L'exercice consiste en deux parties.

D'abord, effectuez une attente statique:

• Respirez profondément et expirez.Lever, sans se pencher au genou, une jambe vers le haut. La distance principale entre le sol et le talon est de 8-15 cm. À l'avenir, augmenter le membre peut être plus élevé. Maintenez cette position pendant 35-45 secondes, en vous assurant que les genoux et les pieds relevés "semblent" exactement sur le sol. Au fait, vous ne pouvez pas tirer la chaussette.
• Abaisser graduellement le membre dans sa position d'origine. Reposez-vous, détendez tous les groupes musculaires.
• Répétez la même rétention de l'autre jambe.
• Avec votre pied sur le sol, reposez-vous, se préparant à effectuer des mouvements dynamiques.

Deuxièmement, faire des flops lisse:

1. Levez une jambe avec l'amplitude maximale possible. Quitte quand la jambe est en haut, et compte jusqu'à trois. La jambe doit non seulement être droite dans le genou, mais non retournée ou à l'intérieur. Abaisser votre pied sur le sol, vous devez vous détendre complètement. Le nombre de répétitions de "mouches avec un retard de 8 à 10, mais le nombre initial peut être plus petit.
2. Reposez-vous une minute, en vous concentrant sur la respiration.
3. Répétez le lent "mahi avec la tenue" de l'autre pied.
4. L'exercice est considéré comme effectué seulement après la relaxation finale d'une minute.

Tenir et virage après virage avec les jambes pliées aux genoux

L'angle de flexion dans l'articulation du genou peut être compris entre 90 et 110 degrés

Cet exercice est également effectué d'abord statiquement, puis dynamiquement:

• Soulevez une jambe en arrière, en la pliant dans le genou. Quitter pendant 25-45 secondes. La hauteur du genou au-dessus du sol doit être telle que les os du bassin ne sortent pas de la surface. Ne tournez pas le membre surélevé vers l'extérieur ou vers l'intérieur.
• Reposez-vous pendant quelques secondes et maintenez l'autre pied.
• Faites maintenant 8-12 remontées avec la "première" jambe. Dans les points extrêmes - sur le sol et au-dessus, arrêtez et comptez jusqu'à 3.
• Répétez un nombre égal de mouches avec l'autre jambe.

Reproduction des membres inférieurs dans une pose Grasshopper

Cet exercice est une variante du yoga asana classique - Shalabhasana

1. Contrairement à la position supérieure sur la photo, mettez vos mains le long du tronc;
2. Sans plier les genoux, relever les deux jambes de 10 à 30 cm vers le haut;
3. répartir symétriquement vos jambes, compter jusqu'à 2, et les relier;
4. exécuter un contrat de 8 à 12 de ces informations-élevage, sans abaisser vos jambes à l'étage.

Exercices effectués sur le côté et le dos

Les deux exercices suivants sont effectués dans le complexe.

Lever une jambe, allongé sur le côté

Pendant la montée, le genou et le pied ne tournent pas, mais l'orteil ne s'étire pas

• Soulevez la jambe de 40 à 45 degrés vers le haut. Quitter pendant 25-45 secondes, sans oublier de respirer rythmiquement. Retournez le pied aussi lentement et doucement que possible.
• Faites demi-tour de l'autre côté et effectuez les statiques pour l'autre jambe.
• Retourne encore. Soulevez un pied égal, mais maintenant, faites 8-14 tours à l'intérieur et à l'extérieur de la cheville.
• Répétez les "coudes de la cheville" sur l'autre jambe. Souvenez-vous que les mouvements brusques du pivot, même au niveau de la cheville, peuvent blesser l'articulation de la hanche du patient.

"Pont"

Asana Seth Bandhasana doit également être fait en statique, puis en dynamique

1. Prendre la position d'origine lorsque la partie supérieure de la photo (pieds sont à peu près la largeur des épaules) .Podnimaya bassin vers le haut, demandez à un parent de contrôler la hauteur de la montée - les hanches et le dos devraient en faire une droite ligne. Figer dans la position du pont pendant une minute ou une minute et demie.
2. Abaissez vos fesses sur le sol, prenez votre souffle.
3. Maintenant, effectuez 12-16 levés de bassin. Le rythme du mouvement est lent, et à des points extrêmes, n'oublie pas de mourir et compte jusqu'à trois. En soulevant, inspirez, et en descendant, expirez.
4. À la fin de l'exercice, reposez-vous avec les jambes pliées, en attendant la relaxation musculaire complète et la récupération du rythme cardiaque.

Bloc d'exercices de la coxarthrose, effectué en s'asseyant

La tâche du prochain exercice est d'étirer et de soulager la tension des longs muscles du dos, des fesses et de l'arrière des hanches. Après un mois de votre inclinaison à usage unique remplir tous les jours augmentera de 2 fois, ce qui à son tour aider à soulager les spasmes musculaires de la taille, les fesses et les cuisses.

Pente vers l'avant

Asana Yoga - Pashchimotanasana

Cette pente doit être conservée aussi longtemps que possible. Idéal est une asana de 3 minutes.

Essayez de vous rapprocher de la mise en œuvre correcte, ce qui est démontré dans la photo.

Si la flexibilité de la colonne vertébrale ne suffit pas de même atteindre vos mains aux pieds, utilisez les matériaux à portée de main, par exemple, la bande, en passant à travers l'arrêt du milieu.

Flexion d'une jambe endolorie

Dans la position de départ, assis sur le sol, adossé au mur. Ne pliez pas votre dos. Les jambes se diluent symétriquement:

• Pliez la jambe «malade» et reposez votre semelle sur le sol. Inclinez votre genou vers l'autre (à l'intérieur) jusqu'à ce que le stress ultime ne provoque pas de douleur.
• Retenez votre respiration pendant une respiration (8-12 secondes), serrez les muscles de la jambe fléchie, en essayant de le retourner à la position « pliée à plat », et les mains résistent à ce mouvement. Puis, après avoir relâché les muscles, comptez jusqu'à 15, tout en gardant le genou dans une position inclinée à l'intérieur. Cette rétention doit être répétée plusieurs fois, en contrôlant les sensations dans l'articulation.
• Redresser le genou et se reposer pendant 1 minute, en tapant la surface arrière des jambes droites sur le sol, en pliant légèrement les genoux.
• Maintenant, saisissez le genou et tirez-le sur vous jusqu'au moment de l'inconfort dans l'articulation de la hanche. Restons dans cette position pendant une, deux minutes. Si le syndrome de la douleur se pose encore, alors arrêtez immédiatement la rétention - vous en faites trop. Le lendemain, soyez prudent avec la sélection de la tension.

Tenant la jambe droite assise sur une chaise

Dans cette position, les patients atteints de coxarthrose, pour tirer une chaussette n'est pas nécessaire

Asseyez-vous sur une chaise, de sorte que la moitié des hanches prennent du poids, redressez votre dos:

1. Détendre le genou d'une jambe et soulever la hanche avec l'amplitude maximale;
2. maintenez la position de 35 à 60 secondes;
3. Revenant à la position de départ, reposez-vous;
4. tenez l'autre pied;
5. répétez l'exercice plusieurs fois.

Avec des lésions dégénératives-dystrophiques de l'articulation de la hanche, toutes les séances d'exercices de kinésithérapie se terminent de la même manière: l'auto-massage de la hanche affectée est réalisé (voir Fig.

Le massage des articulations est la clé de leur activité et de leur santé). Vous pouvez frotter des onguents ou des crèmes chauffants. Frotte vigoureusement seulement les parties latérales et avant de la cuisse.

Sens des mouvements de massage - du genou au côté de l'articulation touchée.

L'auto-massage est préférable de passer assis. Néanmoins, si elle est effectuée debout, puis la surface arrière des mouvements de massage de la cuisse, toujours pas travaillé. Le massage se termine par une course facile d'une minute entre le genou et l'aine.

Entraînement individuel avec un instructeur d'aqua, sous la direction d'un médecin LFK

Et en conclusion, il convient de préciser que les patients souffrant d'arthrose des articulations de la hanche ne doivent pas se limiter à des occupations à domicile.

Des résultats thérapeutiques efficaces sont donnés par des exercices effectués sur des simulateurs spéciaux dans des salles de gymnastique.

Visiter la même piscine, dans le but de la natation habituelle et pratiquer l'aérobic aquatique thérapeutique spécial, devrait devenir une norme de vie pour la vie.

Source: https://vash-ortoped.ru/lechenie/lechebnaya-fizkultura/gimnastika-pri-artroze-tazobedrennogo-sustava-45

Gymnastique et exercices pour la douleur et l'arthrite de l'articulation de la hanche

Gymnastique dans les maladies des articulations (arthrose, coxarthrose) est l'un des moyens efficaces pour préserver leur mobilité et ne pas devenir invalide.

Le patient doit se rappeler que pendant les douleurs aiguës, il n'est pas recommandé de faire des exercices, même les plus simples.

Il est nécessaire d'éliminer l'inflammation, puis procéder à la charge.

Maladies des articulations de la hanche

La coxarthrose (ou arthrose déformante) est la pathologie la plus fréquente des surfaces articulaires du fémur.

Il se produit en raison de micro-blessures (chutes ou contusions infructueuses), de charges excessives (en particulier de surcharge pondérale), d'arthrite, causant une arthrose secondaire, une nécrose aseptique de l'articulation de la hanche, un stress prolongé et une retenue.

La tâche de la thérapie de l'exercice est d'éliminer la restriction de la mobilité (dans la mesure du possible), de réduire la douleur, de renforcer les muscles atrophiés de la cuisse.

La gymnastique est arrêtée dès les premiers signes de douleur.

Graduellement, la charge est augmentée. Le patient doit tenir un journal et noter toutes les améliorations / aggravations de son état. Ces enregistrements sont analysés par le médecin traitant pour ajuster les méthodes de traitement et ajouter / supprimer certains types d'exercices.

Si votre corps est capable de résister à des occupations plus longues et ne ressent pas de douleur, alors la durée de l'entraînement peut être prolongée progressivement.

Du grand complexe de la gymnastique thérapeutique pour les articulations de la hanche avec l'arthrose et la coxarthrose, 5 exercices sont attribués, que vous pouvez faire même sans consulter un spécialiste. Trois d'entre eux sont exécutés en position couchée, un assis et un debout, ainsi que des exercices d'Evdokimenko.

Exercices en position couchée

Pour réaliser ces exercices, vous avez besoin d'un tapis de gymnastique, d'un tapis ou d'une couverture. Ventiler la pièce et se détendre:

1. Allongez-vous sur le sol, les mains sont droites le long du corps. Pliez vos jambes sur vos genoux. Le but principal de l'exercice est d'augmenter la mobilité des articulations de la hanche vers la droite / gauche. Lentement étendre les genoux sur les côtés, mais ne conduisent pas à des sensations douloureuses. Puis connectez-vous. Répétez au moins 5 fois (le maximum dépend de votre condition), en essayant d'augmenter l'angle de déviation d'au moins un centimètre chaque fois.
2. Essayez de faire un pendule de chacune des jambes. La position de départ est similaire au premier exercice. Les jambes sont droites. Levez une jambe sans la plier dans le genou, et commencez à le balancer d'un côté à l'autre (comme un pendule). Faites les mêmes manipulations avec l'autre jambe. Si l'entraînement physique le permet, vous pouvez lever les deux jambes et faire des ciseaux d'exercice (le pied droit va à gauche, de gauche à droite, et vice versa).
3. La position de départ, aussi. Levez une jambe et étirez le talon jusqu'au plafond. Faites-le au moins 10 fois. Répétez avec l'autre jambe.

Exercice en position assise

Pour effectuer cet exercice, vous aurez besoin d'une chaise confortable et ferme. Asseyez-vous dessus, le dos droit, les mains le long du corps, les jambes jointes.

Maintenant, penchez-vous vers l'avant et placez vos doigts sur le sol près des pieds. Le nombre minimum de répétitions est de 10.

L'exercice devrait apporter un sentiment de tension et de travail, mais en aucun cas la douleur.

Exercer en position debout

Avec des exercices de coordination, surveillez attentivement votre santé, au moindre signe de vertige, arrêtez-vous immédiatement et asseyez-vous.

Il faudra une chaise et une petite éminence constante. Tenez-vous sur lui avec un pied, main tenir la chaise. Avance / recule avec ton pied libre. Le nombre minimum de répétitions est de 10 (c'est possible moins sur le bien-être). Répétez les mouches avec l'autre jambe.

Maintenant, vous pouvez vous allonger sur le sol et vous détendre. La gymnastique thérapeutique donne un bon résultat avec l'arthrose seulement avec des exercices réguliers.

Exercices pour les articulations de la hanche par Evdokimenko

Un rhumatologue et psychophysiologiste bien connu, Pavel Valeryevich Evdokimenko, a développé son système d'exercices. Il vous permet de pomper correctement les muscles des jambes et développer des articulations de la hanche, qui sont affectées par la coxarthrose.

Même dans les cas difficiles, Evdokimenko peut redonner aux patients la joie du mouvement indépendant, en utilisant leurs méthodes de traitement. Le complexe comprend 11 exercices, dont la plupart sont effectués en position assise ou couchée. Voici certains d'entre eux:

• Passez le tapis sur le sol et étendez-le avec votre ventre. Connectez vos jambes ensemble, et étirez vos bras le long du corps. Déchirez un pied du sol (aussi loin que vous le pouvez), maintenez-le en haut pendant 5 secondes et abaissez-le. Répétez au moins 5 fois. Faites de même avec l'autre pied. Il est important de lever la jambe avec l'aide seulement des muscles de la hanche, et au moment de l'abaisser complètement le détendre. Pour les articulations touchées par la coxarthrose, il est très important d'avoir un puissant corset musculaire qui les soutiendrait, réduisant la charge sur le cartilage.
• Continuez à vous allonger sur le ventre dans la même position, une seule jambe, pliez aussi loin que vous le pouvez, dans le genou. Maintenant, arrachez-le du sol et restez au sommet pendant un maximum d'une minute (minimum - une demi-minute). Puis la jambe descend et tout le corps se détend. De même, travaillez avec l'autre jambe.
• Retournez sur le côté droit. Vous pliez la jambe gauche dans le genou, tirez la jambe droite et soulevez-la. Il est nécessaire de le garder au poids pendant environ une demi-minute. Abaissez et détendez complètement. Répétez avec l'autre jambe.
• Miroir réflexion exercice numéro 3. Vous devez vous allonger sur le côté droit, mais vous devrez plier la jambe droite et retirer la jambe gauche. Levez la jambe directe des degrés à 35.40, rester au sommet des secondes pour 30 et moins. Retournez et travaillez avec l'autre jambe.
• Cet exercice peut être effectué de deux manières différentes: statique et dynamique. Pour une posture statique, une fois suffit pour 1 minute (ou moins, selon la condition). Allongez-vous sur le dos, les mains s'étirent le long de vos hanches. Encore une fois, travaillez avec vos jambes. Ils doivent se pencher et étendre leurs genoux à la largeur de leurs épaules. Maintenant, soulevez le bassin et rester au sommet pendant environ 60 secondes. Descendez sur le sol et détendez-vous. Dans la dynamique, vous devez rester au sommet pendant quelques secondes. Répétez l'exercice dans la dynamique de 10 à 15 fois.
• Asseyez-vous sur le sol, le dos droit, les jambes jointes, les orteils vous regardent. Jetez une serviette autour de vos pieds et saisissez vos extrémités. Inspirez et commencez à vous pencher en avant. Ayant atteint le maximum, détendez-vous autant que possible et expirez. Tenez-vous dans cette position pendant environ une minute et recommencez à vous pencher, en vous aidant de vos mains (avancez lentement). Encore une fois, restez une minute et détendez-vous. À ce stade, essayez pendant 10 secondes de forcer fortement les muscles de la hanche, puis détendez-vous. Et encore une fois, étirez-vous en vous aidant d'une serviette.

Des exercices d'exercices sont effectués une fois par jour. La régularité est très importante. Dans quelques mois, vous serez en mesure de soulager complètement la tension du muscle fémoral postérieur et de libérer l'articulation de la hanche.

L'arthrose est rusée. La maladie pendant une longue période peut passer inaperçue, minant vos articulations. Pour enlever le corps de l'équilibre peut être des charges excessives ou inhabituelles (par exemple, une longue marche), des blessures (chute).

Ils sont utiles non seulement pour les patients souffrant de douleurs articulaires, mais aussi pour les personnes en parfaite santé.

Source: http://MedOtvet.com/vosstanovlenie-sustavov/gimnastika-i-uprazhneniya-pri-bolyah-i-artrite-tazobedrennogo-sustava.html