Gymnastique pour les articulations du genou

Gymnastique pour l'arthrose de l'articulation du genou - quel effet? Exercices pour l'arthrose de l'articulation du genou: technique d'exécution (vidéo)

L'arthrose du genou est une lésion dégénérative des structures articulaires de nature inflammatoire, conduisant à la perte d'activité fonctionnelle du genou.

Pour une définition aussi longue, il y a un vrai problème: souvent l'arthrose de l'articulation du genou entraîne une incapacité du patient.

Si vous croyez les statistiques, chaque quatrième personne sur la planète souffre de maladies du système musculo-squelettique, la maladie décrite représente environ 25% des cas. Vous pouvez traiter l'arthrose de plusieurs façons.

Ce n'est pas le moindre rôle qui est joué par un exercice thérapeutique spécialisé. Grâce à elle, vous pouvez améliorer de manière significative la nutrition de l'articulation et renforcer le système musculo-squelettique du genou.

Mais quels exercices sont les plus efficaces et comment les faire correctement? Nous essaierons de trouver des réponses à ces questions.

Gymnastique pour l'arthrose de l'articulation du genou: les exercices les plus simples

Les complexes décrits ci-dessous conviennent aux personnes de tout âge.Les exercices visent à résoudre trois tâches:

• Amélioration de l'approvisionnement en sang à l'articulation touchée.

• Suspension du processus dégénératif.

• Renforcement des muscles et des ligaments.

Ils peuvent être effectués à la fois à la maison et en petits groupes de 3-6 personnes. Il est préférable de faire ces complexes sous la supervision d'un médecin expérimenté.

Complexe 1

1) Prenez une position assise sur le lit. Reposez vos jambes et détendez-vous autant que possible. Commencez les mouvements lents des membres à leur tour. Les pieds doivent toucher le sol et glisser librement dessus. Courir 7-12 fois.

Si nécessaire, vous pouvez aider avec vos mains. Faites de même avec le membre opposé.

Comment correctement effectuer la gymnastique semblable à l'arthrose de l'articulation du genou est visible sur la photo:

3) La position d'origine est identique. En raison de "un" redresser les deux jambes, tirer les chaussettes pour vous. À cause de "deux" pour retourner les membres dans la pose originale. L'exercice est répété plusieurs fois.

.

4) Levez-vous. Les jambes au niveau des épaules comptent «un» pour se pencher vers le genou gauche, fortement pour appuyer et maintenir pendant 5-10 secondes, compter «deux» pour expirer et revenir à la position initiale. Répétez la même chose avec le membre opposé.

.

5) Encore une fois, asseyez-vous sur le lit ou sur une chaise. Les jambes sont divorcées sur les côtés au niveau des épaules, les mains sur les genoux. À cause de "un" se lever du lit (chaise), prendre une respiration et écarter ses mains dans des directions opposées. Sur le compte de "deux" revenir à la position assise. Répétez plusieurs fois.

6) La posture initiale - couchée. Vous pouvez vous allonger sur le lit ou sur le sol. Les mains pour abaisser les jambes pour se redresser, tous les membres sont détendus. Sur le compte de "un tendez fortement les muscles des cuisses.

Restez dans cette position pendant plusieurs dizaines de secondes (20-40), puis détendez-vous brusquement.

Complexe 2

1) Prenez une position couchée. Les mains sur ses genoux, les jambes tendues, détendues. Pousser fortement sur le genou, en essayant de vaincre la résistance de la main. Puis détendez-vous et répétez la même chose avec le pied opposé.

2) Allongez-vous. Les jambes sont pliées aux genoux. Le mouvement lent devrait propager les jambes dans les hanches dans des directions différentes. Il est important de ne pas "plier le bâton" avec la profondeur du mouvement.

3) Allongé sur le lit ou sur le sol, vous devez plier les genoux. En raison de «un», remonter les membres vers l'estomac, rester dans cette position pendant quelques secondes. Puis revenez à la position d'origine.

.

4) Allongez-vous. Les jambes sont détendues, redressées. Soulevez votre jambe droite, l'arrachant à quelques centimètres du sol. Commencer à faire des mouvements circulaires tranquillement avec un membre.

.

5) Allongez-vous sur le dos. Les mains s'étendent derrière la tête, formant une serrure. En inspirant, tirez vos jambes vers votre poitrine, en tirant vos chaussettes autant que possible. À l'expiration, retournez à la position de départ.

6) Répétez le même exercice, mais cette fois, tirez alternativement vos jambes vers la poitrine.

7) La position de départ est la même. Pliez lentement les jambes dans les genoux, appuyez fermement les pieds sur le sol. En cas d'inhalation, soulever une jambe verticalement vers le haut. La seconde doit rester en place, puis faire le même mouvement avec l'autre pied.

9) Allongé sur le sol pour lever les bras et les jambes au même moment, restez dans cette position en prenant une profonde inspiration. A l'expiration, il est nécessaire de prendre la position couchée initiale.

10) Effectuez l'exercice "vélo en faisant défiler avec vos pieds les pédales invisibles.

11) Mets-toi soigneusement sur le ventre. Mets tes mains sous ta tête (sous ton menton). Levez une jambe, puis l'autre. Les membres doivent être droits.

12) Levez-vous. Penchez-vous sur le dos de la chaise. Prenez la jambe droite dans la hanche à l'amplitude maximale vers la droite. Faites ensuite l'exercice identique sur l'autre jambe.

.

13) Tenez-vous au dos d'une chaise. Debout - debout. D'une main, penchez-vous sur la chaise, les jambes redressées, libres. Commencer à effectuer de légers mouvements de balayage d'avant en arrière. Il est important que le pied qui effectue les mouches soit aussi détendu que possible.

.

Complexe 3

1) Position debout. Dans les cinq minutes à pied en place, en levant les genoux le plus haut possible. Cet exercice améliore la nutrition de l'articulation du genou en raison de l'afflux de sang.

2) Tenez-vous sur vos orteils, tenez-vous pendant quelques secondes, puis roulez sur vos talons avec un mouvement de roulement, en gardant votre équilibre.

3) Mouvements de pied de battement, changeant alternativement des membres.

Les trois complexes sont idéalement adaptés pour effectuer, à la fois dans la phase de rémission, et dans la phase d'exacerbation. Ce sont les exercices les plus simples de la gymnastique pour l'arthrose de l'articulation du genou. Cependant, la simplicité ne les rend pas plus mauvais.

Gymnastique pour l'arthrose de l'articulation du genou: les exercices les plus efficaces

Les exercices décrits ci-dessous conviennent uniquement aux personnes souffrant d'arthrose en rémission.

Complexe 1

1) Allongez-vous sur le sol. Mains le long du tronc, les jambes droites. Soulevez le pied gauche du sol de quelques centimètres. Tenez-vous dans cette position pendant quelques secondes, puis abaissez votre jambe. Une bonne indication est une sensation de fatigue dans le muscle du mollet.

2) Allongez-vous sur le ventre. Une jambe plie au genou et soulève le sol. Maintenez la position pendant 25 à 40 secondes, puis revenez à la position de départ. Faites de même avec l'autre jambe.

Maintenant, vous devez réduire lentement vos jambes et revenir à leur position d'origine.

L'exercice est difficile à accomplir, donc, pour l'accomplir ou non, chacun décide pour lui-même, en partant des possibilités de son organisme.

4) Allongez-vous de votre côté. Une jambe à plier, la seconde à redresser. Effectuer des mouvements verticaux avec une jambe droite.

Complexe 2

1) Asseyez-vous sur une chaise. Relever alternativement la gauche, puis la jambe droite, en alternant les mouvements.

.

2) Levez-vous. Penchez-vous sur le dos de la chaise. En raison de "un" remonter une jambe à l'orteil. La seconde reste appuyée sur le sol. Puis roulez sur l'autre jambe et faites de même.

.

3) Assis sur une chaise pour effectuer un léger massage des genoux, des mouvements de rotation.

Les exercices de ces deux complexes doivent de préférence être effectués en même temps. Donc l'effet de la gymnastique sera maximum.

Un autre complexe efficace de gymnastique pour l'arthrose de l'articulation du genou est présenté en vidéo:

Gymnastique pour l'arthrose de l'articulation du genou: comment le faire correctement. Trucs et astuces

Sur Internet, il existe une description de nombreux complexes de gymnastique pour l'arthrose de l'articulation du genou. Mais il n'est pas toujours clair comment les réaliser.Il y a un certain nombre de recommandations:

1) Les sensations de douleur devraient être exclues. Si la douleur survient pendant l'exécution d'un exercice, c'est une excuse directe pour refuser de poursuivre l'exercice. Donc, le complexe ne correspond pas.

2) Ne vous dérangez pas, sans d'abord consulter un médecin.

3) Crampes après l'exercice - c'est normal.

4) Chaque exercice est effectué 7-15 fois. Il est recommandé de commencer avec 2-4 fois, en augmentant progressivement l'amplitude.

5) Il n'est pas recommandé de commencer à accélérer rapidement. C'est lourd.

Source: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/gimnastika-pri-artroze-kolennogo-sustava-kakoi-effekt-uprazhneniia-pri-artroze-kolennogo-sustava-tekhnika-vypolneniia-video/

Gymnastique pour les articulations du genou. Exercices thérapeutiques du Dr Bubnovsky

L'articulation du genou est l'une des plus complexes et des plus mobiles du corps humain. Il résiste à une lourde charge et remplit des fonctions importantes pendant la course, le saut, la marche et d'autres mouvements.

L'articulation du genou est arrangée assez difficile, donc toutes les perturbations dans le métabolisme ou la circulation sanguine se reflètent dans l'état de ses tissus.

Le fonctionnement du genou est également affecté par diverses blessures, un stress accru et des processus dégénératifs qui se produisent dans le corps avec l'âge. Tout cela provoque diverses maladies.

L'une des méthodes les plus efficaces de leur traitement est la gymnastique pour les articulations du genou. Il est très important que des exercices spéciaux prescrits par le médecin soient effectués.

Dysfonctionnement de l'articulation

La structure du genou est très compliquée. L'articulation spéciale des os, un grand nombre de muscles et de ligaments fournit un mouvement dans l'articulation dans des directions différentes.

Dans cette articulation il y a des cartilages élastiques spéciaux - les ménisques, qui lui confèrent des propriétés d'amortissement et protègent les os de la destruction. Le mouvement dans le genou est possible en raison de l'appareil musculo-squelettique.

En outre, dans cet endroit il y a un grand nombre de nerfs et de vaisseaux sanguins. Tout cela rend l'articulation du genou très vulnérable au stress physique, au traumatisme et à d'autres effets.

Dans ce lieu se développent le plus souvent des pathologies telles que l'arthrite, l'arthrose, la synovite, la bursite, la tendinite, l'entorse et autres. Restaurer les fonctions du genou est un processus long et complexe. Par conséquent, le traitement de ces pathologies devrait être complet.

Après l'examen et déterminer la cause de la mobilité et de la douleur, le médecin prescrit diverses thérapies. Le traitement des articulations du genou avec la gymnastique est considéré comme le plus efficace.

Après tout, pour restaurer le travail des muscles et des ligaments, pour restaurer l'élasticité du cartilage et arrêter la destruction du tissu osseux est le mieux grâce à des exercices spéciaux.

Les tâches de la gymnastique

Un complexe spécial de thérapie d'exercice améliore de manière significative le fonctionnement du système musculo-squelettique.

Il est prescrit par un médecin, tous les exercices sont sélectionnés individuellement, en fonction du type de pathologie, de l'âge du patient et de son état général de santé.

La gymnastique pour les articulations du genou remplit les fonctions suivantes:

• renforce les muscles;
• augmente l'élasticité des ligaments;
• améliore la circulation sanguine et les processus métaboliques dans les tissus;
• augmente la mobilité de l'articulation;
• soulage la douleur dans le genou.

Règles de base de l'occupation

Gymnastique pour les articulations du genou doit être prescrit par un médecin. Après tout, en fonction du type d'exercices de pathologie devrait être différent.

Surtout il est nécessaire d'être prudent avec des charges sur les genoux après des blessures, avec arthrose, processus inflammatoire aigu. Mais choisir le bon ensemble d'exercices n'est pas tout, il est très important de bien faire les choses.

Il existe plusieurs règles, dont le respect rendra utile la thérapie par l'exercice de l'articulation du genou:

• les cours doivent être réguliers, au moins 30 minutes par jour, il est souvent recommandé de pratiquer 2-3 fois pendant 10-15 minutes;
• le cours d'un tel traitement ne devrait pas durer moins d'un mois et, dans certains cas, la gymnastique doit être faite constamment;
• les exercices sont effectués en douceur, sans mouvements brusques et de lourdes charges sur le joint;
• la charge au début des cours devrait être faible, les exercices effectués avec une intensité faible, et ils devraient être augmentés graduellement;
• d'abord le nombre de répétitions d'exercices devrait être 3-5 fois, progressivement ils doivent être élevés jusqu'à 10-15;
• Il est impossible de tolérer l'apparition de la douleur pendant l'exercice;
• À la fin de l'entraînement, vous devez reposer vos genoux - allongez-vous, redressez vos jambes, puis faites un léger auto-massage et prenez une douche de contraste.

Contre-indications à la conduite de la gymnastique

LFK pour l'articulation du genou est la principale méthode de traitement, nommé pour diverses pathologies. Mais pas toujours la charge physique est autorisée au patient. Parfois, vous devez chercher d'autres moyens de restaurer l'articulation. La gymnastique est contre-indiquée dans de tels cas:

• avec hypertension;
• avec une augmentation de la pression intracrânienne;
• en présence d'une hernie;
• les patients atteints de maladies du sang;
• avec une forme sévère d'échec cardiovasculaire;
• quand la température augmente;
• pendant les maladies infectieuses et inflammatoires;
• le premier mois après les opérations;
• avec une maladie aiguë de l'articulation;
• avec une inflammation purulente;
• en présence d'ankylose.

Les meilleurs exercices pour l'arthrose du genou

Cette maladie est caractérisée par une violation de la quantité et la composition du liquide synovial, la destruction du tissu cartilagineux et la restriction de la mobilité articulaire.

Au stade initial de l'arthrose, c'est la gymnastique qui aide à améliorer la circulation sanguine et à restaurer les fonctions du genou. Des exercices spéciaux renforcent les muscles, soulagent leurs spasmes et arrêtent la progression de la maladie.

Vous pouvez même s'engager dans une période aiguë de la maladie, mais seulement sous la supervision d'un médecin. Gymnastique pour l'articulation du genou pour l'arthrose peut inclure de tels exercices:

• couché sur le dos, faire tourner les pieds, les tourner, étirer les talons, étirer le muscle gastrocnémien;
• de la même position pour soulever des jambes alternativement droites;
• puis tirez le genou plié au genou vers l'estomac;
• pendant la période de rémission, l'exercice «vélo» est utile;
• Assis sur une chaise, lui serre le pied, se penche et l'agite au genou.

Exercices statiques pour l'articulation du genou

Dans le cas de la destruction de tissus osseux et cartilagineux, un grand nombre de charges dynamiques peuvent être nocives. Pour renforcer les ligaments et les muscles sans stress sur l'articulation elle-même, vous pouvez utiliser des exercices statiques.

Et le retard dans la position extrême devrait être de 40-60 secondes. Il ne devrait pas causer beaucoup de stress et de dysfonctionnement dans la respiration.

Gymnastique statique pour l'articulation du genou pour l'arthrose peut inclure de tels exercices:

• allongé sur le ventre, il lève sa jambe à 15 cm du sol, la pliant au genou;
• assis sur une chaise, redressez-les un par un, puis l'autre jambe, en les soulevant du sol et en les maintenant dans cette position;
• debout et se tenant par la main pour se soutenir, se lever sur des chaussettes, puis sur les talons, s'attarder ainsi pendant un moment.

Méthode de gymnastique C. Bubnovsky

Un médecin bien connu pratiquant la méthode de kinésithérapie croit qu'il est possible de restaurer les fonctions des genoux seulement avec l'aide de l'éducation physique, sans l'utilisation de médicaments.

Dr Bubnovsky a créé un complexe spécial qui aide à rétablir la santé des articulations du genou dans toute pathologie. Sa principale différence par rapport à l'exercice traditionnel LFK est que les exercices sont effectués sur des simulateurs spéciaux.

Mais vous pouvez étudier à la maison, en utilisant un élastique en caoutchouc.

Le complexe, créé par Sergei Bubnovsky, contribue à la restauration des articulations en raison de l'amélioration de l'approvisionnement en sang et la nutrition des tissus et l'élimination des spasmes musculaires. Il comprend des exercices spéciaux qui ne peuvent être effectués que sous la supervision d'un spécialiste:

• Envelopper les genoux avec une compresse de glace pilée. Dans cet état, déposez-les et faites doucement quelques pas, en vous penchant sur une chaise.
• De la position de l'agenouillement, il est nécessaire de s'asseoir sur les talons avec soin, en se tenant par le support. Tout d'abord, il est préférable de mettre un rouleau ou un tapis roulé sous vos genoux, en réduisant progressivement son épaisseur. Il est souhaitable de réaliser que le temps de séjour dans cette position est de 5-6 minutes.
• Assis sur le sol avec les jambes droites, vous devez vous pencher, vous agripper sur vos pieds et vous tordre les doigts. Ce faisant, vous devez sentir comment les muscles du mollet sont étirés.
• Allongé sur le ventre, pliez les jambes. En vous aidant de vos mains, essayez d'appuyer vos talons sur vos fesses.

Exercices de musculation Bubnovsky

Ce type de charge est montré pendant la période de rémission aux stades initiaux du développement des maladies de l'articulation du genou.

Effectuer des exercices avec l'aide de l'effort aide à renforcer les muscles, améliorer la circulation sanguine et la nutrition des tissus.

.

Ils ne peuvent être effectués qu'après avoir consulté un médecin, car dans certains cas, de telles charges peuvent être nocives.

.

Pour effectuer des exercices de force, le Dr Bubnovsky recommande d'utiliser un amortisseur en caoutchouc sous la forme d'une bande élastique. Une de ses extrémités est attachée à l'articulation de la cheville, l'autre extrémité au support fixe ou elle est tenue par la main. Vous pouvez effectuer de tels exercices:

• allongé sur son ventre, pliez sa jambe dans l'articulation du genou, en surmontant la résistance de l'amortisseur;
• fixant le ruban de l'autre côté, de sorte que la jambe est pliée au genou, vous avez besoin de le déplier;
• Allongez-vous sur votre dos et pliez votre jambe, fixé par un amortisseur;
• assis sur le sol latéralement au support, pour lequel l'amortisseur est fixé, diriger et rétracter la jambe, surmontant sa résistance;
• debout, pliant la jambe, essayant de toucher le talon des fesses.

Qu'est-ce qui est nocif pour l'articulation du genou

À diverses pathologies à cet endroit ne sont montrées aucune charge. Il existe des exercices qui peuvent nuire et détruire davantage le cartilage articulaire.

La gymnastique pour les articulations des genoux ne devrait pas inclure le saut, la course ou l'exercice sur un vélo stationnaire.

Très gênant pour eux, inclinaison avec un virage, squats profonds, fentes et autres charges associées à une forte flexion des genoux.

Des exercices spéciaux effectués correctement aideront à restaurer la mobilité, soulager la douleur et l'inflammation. La gymnastique est le meilleur moyen d'arrêter la progression de la maladie et de restaurer la santé des genoux.

Source: http://.ru/article/275497/gimnastika-dlya-kolennyih-sustavov-lechebnaya-gimnastika-doktora-bubnovskogo

Exercices pour l'arthrose de l'articulation du genou: complexes approximatifs

Les exercices thérapeutiques avec arthrose sont conçus pour améliorer la mobilité de l'articulation grâce à son déverrouillage.

Si vous l'effectuez tous les jours, le processus dégénératif peut être conservé pendant longtemps ou même conduire à sa retraite.

Le sujet d'aujourd'hui est des exercices pour l'arthrose de l'articulation du genou.

Exercices thérapeutiques avec arthrose du genou

Pour comprendre ce qu'est un bloc articulaire, rappelons que l'arthrose n'est pas pour rien qu'on appelle une déformation:

• La destruction du cartilage hyalin s'accompagne d'un épaississement simultané de l'os sous-chondral
• Dans les dernières étapes sur la surface cartilagineuse détruite apparaissent des excroissances de calcium dur - ostéophytes

Les ostéophytes des articulations jouent un rôle protecteur: si elles n'étaient pas formées, la tête de l'os s'effondrerait finalement.

Le rôle négatif des ostéophytes est précisément dans le blocage de l'articulation, qui cesse de bouger librement et de tourner.

Nomination de la thérapie d'exercice pour l'arthrose de l'articulation du genou

Cependant, quelle devrait être la gymnastique curative pour l'arthrose de l'articulation du genou?

Beaucoup de patients commettent une grave erreur en essayant de charger le plus possible le genou malade, en s'accroupissant jusqu'à cent fois par jour.

Imaginez que vous êtes une voiture avec un train de roulement usé qui commence soudainement à parcourir de longues distances. Que peut-il arriver? C'est vrai - la machine est susceptible de casser.

Mais cela ne serait pas arrivé si vous aviez fait un remplacement pour les pièces individuelles, ce qui améliorerait les caractéristiques de performance.

Dans notre cas, le rôle d'une telle réparation sera joué par un gymnase correctement sélectionné.

Renforcer les muscles périarticulaires et les ligaments va renforcer les articulations osseuses et "courir c'est-à-dire les fonctions motrices de notre système musculo-squelettique.

LFK avec arthrose de l'articulation du genou n'est donc pas conçu pour l'articulation elle-même, mais pour les muscles fémoral et tibial.

En passant, les muscles du dos, pelviens, fessiers, muscles extenseurs des orteils, etc. seront impliqués.

: Gymnastique pour l'arthrose

Exigences pour les exercices thérapeutiques

La gymnastique ne peut pas être faite:

• avec une pression artérielle ou intracrânienne accrue
• les jours critiques
• à température élevée
• avec exacerbation des maladies chroniques
• immédiatement après la chirurgie
• avec des maladies cardiovasculaires graves

Si les genoux sont gravement blessés, alors vous devez commencer les exercices avec des exercices statiques.

Exemples d'exercices de genou statique

Vous pouvez les faire debout, assis, couché. Seuls les squats sont exclus.

• Les élévations d'une jambe droite:L'exercice peut être effectué assis sur une chaise (sur le sol), couché sur le dos, sur le ventre, sur le côté. Il est important d'utiliser toutes ces dispositions pour développer une articulation dans toutes les directions.
  • Relever alternativement l'une ou l'autre jambe:
    • La jambe doit être redressée au genou
    • La hauteur de la jambe peut être aussi grande que 20 cm - c'est comme
  • L'essence de l'exercice est de tenir votre pied pendant un moment dans une position élevée:
    commencer avec 10-15 secondes, puis augmenter progressivement le temps de lever la jambe à 30 secondes ou plus
  • Dans les muscles des cuisses et de la partie inférieure de la jambe doit être ressenti tension
  • En abaissant le pied lentement, nous le détendons pendant quelques secondes
  • Au total, nous produisons dix de ces ascenseurs
  • La rythmicité des mouvements doit coïncider avec la respiration:
    • à la hausse, nous respirons
    • sur la retenue du pied - respiration
    • descendant, expirant
  • Vous pouvez appliquer une version plus dynamique des exercices:
    • Le retard de la jambe au point de récupération est de un à deux secondes
    • Pour abaisser une jambe ou un pied il faut tout de même lentement et sans à-coup
• Hausse de la jambe pliée:De tels ascenseurs sont également effectués dans n'importe quelle position.
  • La jambe est pliée à 90 degrés dans le genou
  • Soulevez la hanche sans changer l'angle de la jambe pliée
  • Nous tenons le pied de la même manière que décrit dans le premier exercice
  • Omettre la jambe, se détendre
  • Répétez 10 fois
  • Dans une version dynamique, nous réduisons le temps de retenue
• Faire tourner les pieds
  • En position assise ou allongée, nous plaçons les pieds à une distance de la longueur du pied
  • Nous déplions les pieds vers l'extérieur et les maintenons par la tension des muscles
  • Nivelez vos pieds et détendez-vous
  • Maintenant, tournez les pieds vers l'intérieur jusqu'à ce que les pouces entrent en contact
  • Nous nous attardons également dans cette position, puis revenons
  • L'exercice peut être effectué à la fois redressé et les genoux pliés aux genoux
• Focus sur l'orteil ou le talon:L'exercice est généralement effectué debout, mais pour les patients âgés et faibles, vous pouvez recommander l'option de s'asseoir.
  • Nous nous levons sur la pointe des pieds, en nous agrippant à l'arrière d'une chaise
  • Nous attendons jusqu'à une minute
  • Lentement couler aux talons
  • Maintenant, l'accent est transféré aux talons, et les orteils des pieds sont soulevés et tirés par eux
  • Lentement couler à vos chaussettes
  • Nous faisons des rifts:
    • Une jambe avec un accent sur l'orteil, l'autre sur le talon
    • Puis changez la position des jambes
    • Les jambes dans les genoux essayent en même temps de ne pas plier

À la fin du gymnase, il est souhaitable de masser les surfaces antérieures et latérales des hanches, en commençant le mouvement du genou à l'aine.

Gymnastique dynamique pour les articulations

Lorsque la douleur disparaît, vous pouvez commencer une gymnastique plus active. Cela ne signifie pas que vous avez juste besoin de courir, sauter ou s'accroupir: commencez par des exercices simples, en les combinant avec un massage du genou.

Exemples d'exercices dynamiques dans la gonarthrose

• Assis ou allongé, pliez et redressez alternativement la jambe droite et la jambe gauche, sans lever les pieds du sol, tout en pétrissant le genou avec les mains.
• Nous nous courbons et nous redressons avec le détachement des pieds du sol Il est possible de tenir le genou avec les mains
• Tirez le genou plié avec les mains vers le hautOuvrez la jambe, redressez-le
• Assis sur une chaise, appuyé sur le dos
  • Les jambes sont redressées, en mettant l'accent sur les talons, les mains accrochées au siège
  • Nous plions le tronc jusqu'aux genoux, en pliant les jambes dans les genoux et en abaissant les pieds au sol
• Nous marchons d'avant en arrière en position assise:
  deux ou trois pas en avant et autant en arrière
• Nous faisons les rouleaux des chaussettes au talon, l'articulation du genou se déplace et fléchit librement
• Allongé sur le dos, les jambes pliées effectuent le mouvement "vélo"

Améliorer l'effet des onguents de réchauffement de gymnastique médicale pour l'arthrose.

Ils peuvent être frottés à la surface du genou pendant le chargement, en les combinant avec un massage.

Pour la prévention de la gonarthrose, ainsi que pendant la rémission, vous pouvez utiliser le complexe LFK, montré dans la vidéo ci-dessous.

: L'exercice de la thérapie pour l'arthrose de l'articulation du genou

(1, 0de 5)
Chargement ...

Source: https://ZaSpiny.ru/artroz/kolenniy-lechebnaya-gimnastika.html

Lfk avec arthrose de l'articulation du genou du 2 ème degré - exercices efficaces à la maison et dans la piscine, technique de performance, leçons vidéo de gymnastique thérapeutique

Les principaux objectifs de l'entraînement physique thérapeutique (LFK) sont de réduire la douleur et d'éliminer les symptômes d'arthrose de l'articulation du genou du 2e degré.

Complexe de gymnastique améliore l'état général d'une personne, renforce les os et le système cardio-vasculaire.

Le critère principal pour effectuer la gymnastique avec l'arthrose du genou est la coordination du complexe d'exercices avec un instructeur expérimenté ou un rhumatologue traitant.

Quel est l'avantage de la thérapie par l'exercice?

L'intensité de la récupération pour l'arthrose de l'articulation du genou du 2e degré dépend des exercices correctement choisis et de la détermination du patient.

Le genou retrouvera rapidement sa forme normale si la kinésithérapie est associée à un cours de physiothérapie, d'électrophorèse, de fangothérapie ou d'hirudothérapie.

L'entraînement physique est un assistant indispensable, qui a les effets suivants sur la zone affectée:

• réduit la douleur;
• agrandit l'espace articulaire;
• améliore la circulation sanguine;
• aide à renforcer les muscles;
• corrige les troubles de la colonne vertébrale;
• améliore les fonctions du système respiratoire.

Les exercices thérapeutiques avec arthrose bénéficient, si cela est fait régulièrement. Dans ce cas, les fonctions de l'articulation du genou sont rapidement restaurées même avec une maladie du 2e degré.

Sans trace, la maladie ne passera pas, mais elle ne progressera pas.

Le patient évitera non seulement la chirurgie ou le handicap, mais reviendra également pleinement au rythme de vie habituel.

En pratiquant une thérapie d'effort pour une arthrose de 2 degrés (gonarthrose), vous devez respecter les règles qui feront de l'exercice une thérapie agréable, efficace et sûre:

1. Observez un équilibre entre les charges articulaires intenses et le temps de repos. Pour régénérer le cartilage a réussi, vous devez donner du repos au genou toutes les 5-6 heures.
2. Gymnastique efficace sera si vous faites les exercices 30-40 minutes par jour, mais pas d'affilée, et en divisant le temps en périodes de 10 minutes.
3. Déplacez-vous au début des exercices lentement, en augmentant progressivement l'amplitude.
4. Exercice de 3 fois par jour pour 4-6 répétitions pour chaque exercice.
5. Effectuer une thérapie de l'exercice, ne permettent pas une forte pression sur le genou, ne pas ignorer la douleur, faire des mouvements doux.
6. Après avoir terminé le complexe de gymnastique de 10 minutes, détendez-vous, étirez vos jambes, reposez-vous sur le dos pendant quelques minutes.

Complexe d'exercices

LFK empêche le développement de complications de l'arthrose et aide à restaurer l'activité articulaire, empêchant la déformation des os.

Le programme de gymnastique curative comprend toute une gamme d'activités.

Ce sont des tâches de gymnastique qui sont résolues dans différentes positions du corps, la formation sur des simulateurs spéciaux et dans l'eau, des cours de réadaptation.

Avec la gonarthrose, un vélo d'exercice, le hatha yoga, le pilates et des exercices de micro-mouvement sont utiles. Seules les charges devraient être minimes, sous la supervision d'un instructeur expérimenté.

Développer facilement les muscles du genou dégénérés avec l'aide de steppers, qui sont installés dans les centres orthopédiques.

Le principe de leur travail est une imitation de la marche, dans laquelle, si nécessaire, une charge supplémentaire est appliquée.

1. Tirez vos jambes, pliez le genou droit, levez le pied droit, maintenez votre pied pendant 5-7 secondes, abaissez-le dans sa position d'origine. Répétez avec le même pied gauche.
2. Plier une jambe dans le genou, le tirer vers l'estomac autant que possible, maintenez-le pendant 5-7 secondes, puis abaissez le pied d'abord, puis - le genou (mouvements coulissants). Répétez les mêmes mouvements avec l'autre pied.
3. Mouvements de jambes très efficaces, imitant le cyclisme en alternant la phase active avec une période de repos de plusieurs secondes.
4. Pour détendre l'articulation du genou, pliez les deux jambes, en essayant de toucher les fesses avec vos talons. Fixer pendant une courte période dans cette position, puis prendre la pose d'origine, se détendre.
5. Redresser les deux jambes, soulever vers le haut de 15 degrés, faire des mouvements simulant des ciseaux, quand les jambes se lèvent alternativement et tombent.

Sur le ventre

1. Soulever un genou droit du sol de 30 degrés, le maintenir pendant quelques secondes, en s'assurant que les muscles fessiers sont serrés. Les muscles des jambes sont aussi serrés que possible, le corps est pressé au sol. Essayez de respirer uniformément.

   Abaissez lentement la jambe, puis faites de même avec la deuxième jambe.

2. Exercice numéro 1 à un rythme rapide, en tenant votre pied 1-2 secondes. Cela permettra à l'arthrose de grade 2 d'améliorer la circulation sanguine dans le genou malade.
3. Soulevez les bras et les jambes directement au-dessus du sol. Tenez-les pendant 30 secondes, puis revenez très lentement à la position de départ. Pour renforcer les muscles du genou, compliquer la tâche. Lentement, déplacez et écartez les bras et les jambes.
4. Pliez une jambe à angle droit, soulevez le sol et fixez-la pendant 30 secondes. Le dos ne doit pas s'affaisser et l'estomac doit être pressé contre le sol. Abaissez lentement votre jambe, reposez-vous et faites de même avec votre deuxième jambe.
5. Exercice 4 à un rythme rapide, mais les mouvements devraient être lisses, et les pauses entre les répétitions - pas moins de 2 secondes.

Debout

1. Saisir le dos de la chaise, grimper les orteils, debout pendant 1 minute. Après plusieurs répétitions et reposez-vous, effectuez l'exercice dans une version plus dynamique. Les articulations du genou doivent être tendues et conservées même.
2. Debout près de l'arrière de la chaise, penchez-vous sur les talons, fixez-vous pendant 1 minute. Répétez l'exercice dans une version plus dynamique.
3. Effectuer des transitions en douceur de l'orteil au talon, debout près de l'arrière de la chaise.

   Avec l'arthrose du 2ème degré, cet exercice active la circulation sanguine.

4. Saisir le dos de la chaise avec les deux mains. Prenez à part les jambes droites à tour de rôle. Les mouvements devraient être aussi lente que possible afin que les muscles du genou soient renforcés.
5. Tournez latéralement à l'arrière de la chaise, saisissez-le d'une main. Effectuer alternativement balançoires d'avant en arrière avec les pieds pairs.

Assis sur une chaise

1. Effectuer une thérapie d'exercice, assis sur une chaise avec un dos droit. Mets tes mains sur tes genoux et enferme-toi. Étirez et détendez les muscles de la cuisse, et les articulations du genou doivent rester immobiles.
2. La position initiale est la même. Tenez vos mains par le siège de la chaise. Soulevez vos jambes redressées, étendez-les dans des directions différentes, puis rapportez-les et abaissez-les dans la position initiale.
3. En position assise, redressez les deux jambes, essayez de toucher le sol avec vos mains, sans plier les articulations du genou.
4. À son tour, pliez et dépliez les articulations du genou de chaque jambe, en fixant la jambe redressée en haut pendant quelques secondes.
5. Dans la même position, à tour de rôle, tirez d'abord une jambe vers l'abdomen, puis l'autre, en pliant le genou.
6. Placez les deux pieds sur le sol, puis écartez-les à la largeur du pied, levez-vous de la chaise, écartez les bras. Après 2-3 secondes, revenez à la position initiale.

Lfq dans l'eau

Lfk dans l'eau est un remplacement à part entière de la gymnastique thérapeutique.

En utilisant ce développement unique, les spécificités de l'impact de l'environnement aquatique sur corps humain, parce que la pression hydrostatique accélère le flux de sang vers les articulations, améliorant l'échange substances. Les classes dans la piscine sont montrées aux personnes qui éprouvent la douleur, faisant la thérapie d'exercice dans des conditions normales. Voici quelques exercices:

1. Lentement marcher sur le fond de la piscine, en flexion et flexion des genoux 3-5 minutes.
2. Alternativement, en pliant vos jambes en arrière, essayez de toucher vos fesses avec vos talons.
3. Passer lentement la piscine, faire des squats partiels (jusqu'à 30 fois), de sorte que le visage reste au-dessus de la surface de l'eau.
4. Nager dans n'importe quel style et utiliser vos jambes autant que possible.

Contre-indications

LFK avec arthrose du genou doit être effectuée strictement pendant la période de rémission. Si le patient aggrave la maladie, alors de toute charge sur le genou doit être mis au rebut. La gymnastique thérapeutique a aussi des contre-indications:

• maladies chroniques aiguës;
• blessures graves;
• perturbation de la circulation cérébrale et coronaire;
• augmentation de la température corporelle;
• saignement
• gonflement de l'articulation du genou;
• les maladies cardiovasculaires sévères;
• période postopératoire;
• toute hernie.

En plus des contre-indications, tout mouvement qui cause une douleur intense est interdit, par conséquent, avec l'arthrose du genou il est interdit de s'accroupir lourdement, de marcher beaucoup, de faire des exercices de secousses et d'appliquer effort. Si chez patientК chez le malade n'importe quelle maladie chronique s'est aggravée, de la tenue de la gymnastique il faut refuser même pendant une semaine.

leçons de gymnastique thérapeutique

LFK aide à augmenter l'efficacité du traitement de la maladie.

Mais qu'en est-il de ceux qui n'ont pas accès aux piscines, aux centres de réadaptation, au travail avec un entraîneur personnel? Profitez de la sélection de plusieurs leçons vidéo ci-dessous, que vous pouvez télécharger sur votre ordinateur, puis engager professionnellement avec eux à la maison. Assurez-vous simplement de surveiller l'état physique du genou, à la moindre douleur pendant l'exercice, jetez-le immédiatement.

Comment soulager la douleur dans les articulations du genou - Muslim Jamaldinov

L'arthrose du genou se produit avec un effort physique prolongé et lourd, de surpoids ou après de graves blessures au genou.

Pour supprimer la douleur, vous devez changer complètement votre style de vie: adhérer à un régime sans sel, de se séparer de kilogrammes en excès, d'abandonner le travail physique lourd, gymnastique.

Regardez la vidéo dans laquelle le chef du département de réhabilitation sportive Dzhamaldinov M. R. montre le cours des exercices qui soulagent la douleur:

Exercices de Sergei Bubnovsky

Parmi les principaux spécialistes russes qui traitent avec succès l'arthrose du genou au 2e degré, le Dr Bubnovsky Sergey Mikhailovich se démarque. "Le point culminant" de sa gymnastique thérapeutique est de marcher sur ses genoux, ce qui peut sembler douloureux pour les malades.

Mais avec une telle thérapie, il existe également une protection - un genou auto-fabriqué, pour la fabrication duquel dans le tissu dense devrait être versé de la glace pilée. Le médecin a d'autres méthodes uniques.

Regardez une vidéo qui montre la gymnastique de Bubnovsky:

Gymnastique curative du Dr. Evdokimenko

Le rhumatologue bien connu Pavel Valeryevich Evdokimenko sait tout sur le traitement de l'arthrose de l'articulation du genou.

Il a écrit plus de 10 livres sur cette maladie commune, et leur circulation a déjà passé pour un demi-million.

Le médecin offre à tous ceux qui veulent posséder un complexe de gymnastique, qu'il a créé à la suite d'une pratique réussie à long terme. Regardez la vidéo où la gymnastique est montrée pour l'arthrose de l'articulation du genou selon Evdokimenko:

Commentaires sur les résultats

Source: http://vrachmedik.ru/13-lfk-pri-artroze-kolennogo-sustava-2-stepeni.html

Gymnastique pour les patients avec des articulations

Gymnastique pour les articulations - l'une des conditions importantes pour le soulagement de la condition avec l'arthrose.

Des exercices complexes pour les articulations doivent être effectués quotidiennement, pendant quinze à trente minutes.

Puis dans un temps assez court, un mois et demi, la mobilité des articulations s'améliorera, l'arthrose commencera à reculer.

Les exercices thérapeutiques pour les articulations sont différents des activités sportives habituelles. Sa particularité est que les exercices fournis dans le complexe ne visent pas à augmenter la charge sur les muscles, mais à améliorer la mobilité des articulations. Par conséquent, ils sont assez simples pour les effectuer facilement.

Évaluer l'état de vos articulations et choisir des exercices que vous pouvez et vous-même. De petits tests montreront à quel point ces parties de la colonne vertébrale et les extrémités sont mobiles.

1. Inclinez la tête vers le bas, en touchant le sternum avec votre menton;
2. Inclinez votre tête vers la gauche et vers la droite, en essayant de toucher l'épaule avec votre oreille;
3. Prenez vos épaules en arrière, reliant vos omoplates;
4. Mettez vos mains dans la "serrure" derrière, au niveau des omoplates;
5. Asseyez-vous cinq ou six fois sans l'aide des mains;
6. Penchez-vous en avant sans plier vos jambes. Essayez de toucher le front avec vos genoux;
7. Mettez vos pieds à la largeur de vos épaules, tendez la main vers le sol avec vos mains;
8. Reculez pour que vous puissiez voir l'objet allongé sur le sol derrière.

Si tous les exercices ont été réalisés facilement, la gymnastique thérapeutique pour les articulations n'est pas trop nécessaire pour vous. Cependant, il ne faut pas oublier le mode de vie actif et sain et, avec une prédisposition héréditaire à l'arthrose, il est nécessaire de faire des exercices pour renforcer les articulations deux ou trois fois par semaine.

Gymnastique pour les patients avec des articulations - exercices de base

La gymnastique pour les articulations consiste en un ensemble d'exercices simples. Physiothérapie avec des maladies articulaires est un excellent moyen d'améliorer leur mobilité, soulager la douleur et l'inflammation.

Les exercices pour les articulations sont divisés en plusieurs groupes, ils peuvent être effectués alternativement, ou immédiatement par complexe. Tout dépend de l'état du corps, de la disponibilité pour les charges.

Les exercices thérapeutiques pour les maladies articulaires comprennent nécessairement les exercices suivants:

1. Pour le développement des articulations de la région cervicale - inclinations de la tête à gauche et à droite. Ils doivent être fait très soigneusement, les vertèbres cervicales - un endroit plutôt faible du corps. Ne fatiguez pas, faites des exercices pour les articulations, essayez de détendre le cou et l'humérus.
2. Comme l'entraînement de la ceinture scapulaire, effectuez les balançoires et les rotations avec vos mains, d'amplitude différente.
3. Exercices thérapeutiques pour les articulations des coudes et des poignets - flexion et extension des mains, push-ups de la table.
4. LPC efficace chez les patients avec des articulations des doigts - pour serrer et desserrer votre main dans un poing, et aussi pour étendre vos doigts sur les côtés aussi large que possible.
5. Gymnastique pour les patients articulations du genou - squats. Si vous les rendez difficiles, appuyez-vous sur une chaise ou une table.
6. Bonne formation pour les articulations de la hanche - balançoires les jambes en avant et en arrière, ainsi que l'étirement - ficelle longitudinale et transversale. Rappelez-vous que la gymnastique pour les articulations malades n'est pas faite par la force, vous devez vous asseoir sur la corde progressivement, chaque jour un peu plus de muscles et de ligaments.

   En aucun cas, n'effectuez pas d'IFR chez les patients ayant des articulations, en essayant d'obtenir le maximum de résultats en une journée. Cela ne fera qu'exacerber le cours de la maladie.

Physiothérapie pour une maladie articulaire, que chercher?

Avec la polyarthrose, et aussi si le mouvement des articulations provoque une gêne et une douleur sévères, une série d'exercices devrait être faite par un médecin.

LFK chez les patients avec des articulations dans ce cas devrait être sous la supervision de spécialistes.

Puis, lorsque la condition s'améliore, la gymnastique pour les articulations peut être effectuée à la maison.

Gymnastique pour les patients avec des articulations du genou sera beaucoup plus à l'aise si vous avez déjà étirer les articulations par massage avec l'aide de la crème Collagen Ultra.

Gymnastique pour les articulations sera plus efficace si vous utilisez des onguents spéciaux avant et après l'entraînement. Ce sont des préparations avec du collagène hydrolysé et de la glucosamine, qui soulagent l'inflammation et améliorent la production d'un lubrifiant composé.

.

Par exemple, la gymnastique pour les patients avec des articulations du genou, qui apporte au patient des sensations assez désagréables, beaucoup plus confortable, si vous avez déjà étiré les articulations, après un massage avec l'aide de la crème au collagène Ultra.

.

La crème stimule la production de lubrification articulaire, accélère la circulation sanguine. Grâce à cela, les articulations deviennent plus mobiles, les exercices ne provoquent pas de douleur.

Il est nécessaire dans le traitement des maladies articulaires non seulement l'impact externe, mais aussi la recharge des substances utiles de l'intérieur.

Les additifs bioactifs contenant de l'hydrolysat de collagène fournissent au corps ce matériau nécessaire à la restauration du tissu articulaire.

O WH ACHETER ULTRA COLLAGÈNE >>

Source: http://zapitanie.ru/gimnastika-dla-bolnykh-sustavov