Dans cet article, vous apprendrez comment améliorer la circulation sanguine à la maison. Des exercices spéciaux, des plantes médicinales et des recommandations de style de vie seront décrits.contenu
de l'article:
- Recommandations générales
- Herbes
- Exercices
- Types d'activité physique, utile pour la circulation
Si vous remarquez que vous êtes devenus les mains et les pieds plus vite gel, vous vous sentez fatigué plus souvent sentir un engourdissement dans les membres, le soir et le matinvous avez un gonflement, la mémoire s'est aggravée - vous avez une mauvaise circulation. Souvent, il est dangereux, car il est associé aux maladies cardiovasculaires, qui l'absence de traitement, va progresser et peut éventuellement conduire à des complications graves et même la mort. Par conséquent, allez toujours chez le cardiologue. Si nécessaire, il vous prescrira un traitement, mais en plus de cela, vous pouvez utiliser à la fois des méthodes domestiques et folkloriques.
circulation sanguine Parfois pauvre peut être associé à un mode de vie sédentaire et dystonie sédentaire ou végétative. Dans ce cas, pour améliorer la circulation sanguine, vous aurez assez des méthodes décrites dans l'article.
Avant de les utiliser, consultez un cardiologue ou un thérapeute.
Recommandations générales pour améliorer la circulation sanguine dans le corps sont utiles:
- Douches. Il améliore le flux sanguin dans les petits et grands vaisseaux. Si vous avez du sang dans les jambes ou les mains, utilisez des mains ou des pieds contrastés. Cette méthode est contre-indiquée dans les maladies inflammatoires, y compris en cas d'inflammation veineuse( phlébite).
- Massage. Il est efficace pour contrôler la stase sanguine. Périodiquement prendre un cours de massage de tout le corps ou des zones «problèmes»: jambes, zone de collier.
- Le bon lit. Dormir sur des matelas en mousse, avec le faible coussin confortable, placez un petit oreiller sous vos pieds, et( il améliore l'écoulement veineux du sang des jambes, il est utile pour la prévention des varices et son traitement).
- Chaussures confortables. La meilleure option est des chaussures orthopédiques spéciales. Aussi bien pour les vaisseaux des jambes et les chaussures ordinaires avec un talon bas( 3-4 cm).La semelle plate et le talon haut mènent à la surmenage dans les jambes et à la stagnation du sang dans eux.
- Mode de vie actif. Prenez soin de votre sport favori au niveau amateur et évitez les problèmes de circulation sanguine.
- La température de l'eau correcte. Ne buvez pas d'eau froide en permanence, car cela provoque un vasospasme. L'eau doit être à température ambiante ou légèrement chaude.herbes
pour améliorer la circulation sanguine circulation
dans le corps peut être activé à l'aide d'herbes qui améliorent le fonctionnement du cœur et soulager les spasmes des vaisseaux sanguins.
C'est un excellent moyen d'améliorer la circulation sanguine du corps.
herbes utiles pour la circulation:
| régime de recette plante | |
|---|---|
| Lucerne | Prendre 3 cuillères à café de graines de la plante. Versez 300 ml d'eau bouillante. Insister 15-20 minutes. Boire une demi-tasse de la drogue 3 fois par jour. |
| Silkworm | Prenez 4 cuillères à soupe de feuilles broyées de la plante. Versez un litre d'eau chaude. Placez le récipient sur le feu. Attendez que l'eau bout et gardez le récipient en feu pendant encore 2-3 minutes après cela. Attendez qu'il refroidisse et tirez. Buvez sur la troisième partie du verre 3 fois par jour. |
| Aubépine | Prendre 25 g de baies. Rasstolkite eux. Versez 1 verre d'eau chaude. Insister 3 heures. Prendre 4 fois par jour pour 1 cuillère à soupe.l. |
Encore des remèdes populaires:
| Ingrédients | Recette comment prendre |
|---|---|
| aubépine - 1 c.l. Menthe - 0,5 c.l. Origan - 0,5 c.l. Feuilles de bouleau - 1 c.l. Graines de lin - 0,5 c.l. Immortelle - 0,5 c.l. | Tous les ingrédients, broyer, puis mélanger. Verser 1 litre d'eau froide. Mettez le récipient sur un feu et porter à ébullition. Retirer du feu. Fermez le couvercle et laissez-le pendant 2 heures. Souche. Prenez la troisième partie du verre 3 fois par jour. |
| Écorce de chêne - 1 c. Blé - 0,5 c. La séquence - 0,5 c. Branches de saule - 1 c. Millepertuis - 0,5 c. Branches de châtaignier - 1 c. Camomille - 0,5 c. | Tous les ingrédients doivent être écrasés. Prenez les branches d'écorce de châtaignier, de saule et de chêne. Versez 500 ml d'eau. Porter à ébullition et garder à feu doux pendant 30 minutes. Ajouter toutes les autres herbes. Insistez pendant une heure. Prendre 50 ml 3 fois par jour après les repas. |
La durée du traitement avec des herbes ne doit pas dépasser 1 mois. Ensuite, faites une pause.
Avant d'utiliser des remèdes à base de plantes, consultez un cardiologue et un thérapeute, car ils peuvent avoir des contre-indications.
Exercices pour améliorer la circulation sanguine
Si vous avez un travail sédentaire, assurez-vous d'inclure ces exercices dans votre routine quotidienne. Même si vous ne présentez pas encore les symptômes décrits ci-dessus, assurez-vous que l'hypodynamie entraîne tôt ou tard une mauvaise circulation.
En outre, une pression excessive sur certaines parties du corps conduit à une mauvaise circulation sanguine. Dans ce cas, des exercices spéciaux visant à la relaxation vous aideront.
Exercices pour stimuler la circulation sanguine dans les capillaires
Ce sont les plus petits vaisseaux du corps, et le flux sanguin dans ceux-ci est perturbé en premier lieu.
Il est très facile d'activer la circulation sanguine chez eux - faire de la gymnastique courte deux fois par jour.
| Exercice "Vibration" | Exercice "Poisson" |
|---|---|
| Allongez-vous sur le dos, levez les mains et les pieds. Secouez-les doucement pendant 1-2 minutes. | Allongez-vous sur le dos, gardez les mains derrière la tête, tirez vos chaussettes sur vous-même. Les muscles de tout le corps restent en suspens. Faites de petits mouvements de tout votre corps d'un côté à l'autre, comme un poisson pendant 1-2 minutes. |
Le deuxième exercice non seulement améliore la circulation sanguine, mais soulage également la fatigue de la colonne vertébrale, accumulée pendant un jour ou pour une nuit, si vous avez toujours dormi dans une position.
Améliorer la circulation dans les vaisseaux des jambes
Faites ceci 1-2 fois par jour. Cela vous aidera à trouver des vaisseaux solides et élastiques. C'est aussi une méthode efficace pour la prévention et le contrôle des varices et la fatigue dans les jambes.
Comment améliorer la circulation dans les jambes:
| Pentes | Suivez-les, en essayant de toucher le sol avec vos doigts ou toute votre paume. |
|---|---|
| Marcher sur les genoux | Il suffira de 30-60 secondes. |
| Levage sur les orteils | Effectuez 15 à 30 fois, en essayant chaque fois de monter plus haut. |
| Rotation avec arrêts | 10-15 fois dans le sens horaire et anti-horaire. |
| Debout sur les orteils et sur les talons | Rouler en douceur des chaussettes aux talons et vice versa. Répétez 5 à 10 fois. |
| Bike | Effectuez pendant 2-3 minutes à un rythme moyen ou rapide. |
| Scissors | Allongez-vous sur le dos. Soulevez les jambes droites à 15-20 cm du sol. Soulevez la jambe gauche sur la jambe droite. Ensuite, changez les jambes supérieures et inférieures par endroits. Répétez 10-20 fois. |
Exercices pour améliorer la circulation sanguine dans le cou et la tête
Ils sont utiles pour ceux qui mènent un mode de vie sédentaire, comme la position assise prolongée sont la colonne cervicale les plus touchés. Ils peuvent être effectués par ceux qui ont déjà une ostéochondrose cervicale.
Ces exercices améliorent l'approvisionnement en sang au cerveau, donc aider à soulager les maux de tête, la fatigue, améliorer la mémoire. Ils éliminent également la douleur dans le cou et une sensation de raideur.
Ils peuvent être effectués plusieurs fois par jour. Dès que vous ressentez une gêne dans votre cou ou des maux de tête - se lever et faire les exercices. Faites-les tous en douceur, sentir les muscles du cou. Linger dans chaque position pendant 3-5 secondes.
exercice complexe, qui améliore la circulation sanguine dans la tête et du cou:
- Penchez la tête en avant - pressé contre le menton de la poitrine. Et en arrière - regarde le plafond.
- Met tête inclinée sur la poitrine de l'épaule( alternativement à droite et à gauche).
- Incline vers la droite et vers la gauche. Peut compliquer l'exercice: inclinez le bras de la tête et la tête à ce moment résister à sa main, et la pression sur vos muscles du cou.
- Tournez la tête dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
- Machi coups de pied. Ne pliez pas les genoux en les exécutant. Gardez les bras tendus, droits, au niveau de la poitrine.
- "Bouleau".Restez juste dedans pendant au moins 1 minute.
Exercices pour la normalisation de la circulation sanguine dans les mains
Ils ont besoin de ceux qui ont des mains rapides ont froid, qui se sentent souvent un engourdissement dans ses mains. En outre, ils sont très utiles à ceux qui écrivent beaucoup à la main. Aide à améliorer la circulation sanguine dans les mains et à soulager la tension en eux.
complexe d'exercices pour la circulation dans leurs mains:
- Étendez vos bras devant lui. Secouez vos mains pendant 30 secondes.
- Abaissez vos mains et secouez-les en une demi-minute.
- Serrez vos mains dans les poings. Puis redressez vos doigts brusquement. Répétez 7-10 fois.
- Effectuez les "ciseaux" avec vos mains. Tirez les bras devant vous. Prenez la main droite à gauche. Ensuite, changez les bras inférieur et supérieur. Répétez 7-10 fois.
- Tirez vos mains au niveau des coutures. Soulevez-les sur les côtés. Descendre à la position de départ. Répétez 5 à 10 fois.
pour améliorer la circulation sanguine dans le bassin
Particulièrement utile est cette charge pour ceux qui souffrent de varices du petit bassin, la prostatite, les maladies gynécologiques. Avant d'effectuer, il est conseillé de consulter un gynécologue ou un urologue.
Exercices:
- Allongez-vous sur votre dos. Les jambes se plient dans les genoux et mettent sur le plancher. Pliez vos genoux, abaissez-les sur le sol. Idéalement, vos genoux doivent toucher le sol, mais ce sera seulement ceux qui ont un bon étirement. Lorsque vous baissez les genoux maximal, vous demeurez dans cette position pendant 10-15 secondes. Puis enlevez-les doucement, redressez vos jambes, reposez-vous. Après le repos, remettez les jambes dans leur position d'origine, puis répétez l'exercice. Le nombre de répétitions est de 3-4 fois.
- Asseyez-vous sur une chaise. Détendez-vousPrenez une grande respiration dans l'estomac. En expiration, dessinez dans votre estomac. Répétez 10-15 fois.
- Allongez-vous sur le dos. Pliez les genoux sur les genoux sur le sol. Les mains s'étirent au niveau des coutures. Levez votre bassin jusqu'à - lever vos fesses et le bas du dos sur le sol. Les lames et la tête ne déchirent pas le sol. Pendant quelques secondes, partez dans cette position. Revenez à la position de départ. Répétez 5 à 10 fois.
- couché sur le dos ou debout serrer alternativement les genoux pliés à sa poitrine. Répétez 7-10 fois sur chaque jambe.
- Tenez-vous exactement, placez vos pieds à la largeur des épaules. Effectuer 10 mouvements circulaires du bassin dans une direction et 10 dans l'autre.
- Faites l'exercice "Vélo" allongé sur le dos.
Types d'activité physique, utile pour la circulation décrite ci-dessus
la charge - un « minimum nécessaire » pour les navires. Mais pour obtenir de meilleurs résultats dans l'amélioration de la circulation sanguine, 3-4 fois par jour vous entraîner plus au sérieux.
Pour renforcer les vaisseaux sanguins et stimuler la circulation sanguine natation utile, aquagym, yoga.
aussi ceux qui mènent une vie sédentaire, marche bénéfique, le jogging, le vélo.