Yevminov conseil de vos propres mains

Le conseil d'Yevminov de ses propres mains - instruction

Aujourd'hui, les maîtres de maison sont capables de tout faire littéralement par leurs propres mains. Ce n'est pas pour rien qu'il est dit: "Le fantôme est une fiction".

Mais ce dicton est en réalité obsolète.

Les aspirations actuelles des hommes à éviter les achats coûteux pour l'économie ne sont pas dictées par la pauvreté et la cupidité, mais par des motifs légèrement différents:

• La réticence en faveur du fabricant à payer exorbitant pour que cela ne devrait pas coûter ainsi
• Le désir de me prouver à moi-même et à moi-même qu'ils valent quelque chose
• Et enfin, c'est juste intéressant

Prophylactique d'Evminov ne pouvait naturellement pas éviter cela"Hacker" attaque des artisans nationaux. Aujourd'hui, il existe déjà des dizaines d'options pour le projet du conseil d'administration d'Evminov. "

Pourquoi? Oui, car son design, comme tout ingénieux, est très simple: il s'agit essentiellement d'une planche avec des traverses. Le prix est... eh bien, vous ne pouvez pas dire que c'est cher, en comparaison avec d'autres simulateurs tordus, mais c'est aussi pas cher de l'appeler non plus:

En Ukraine, le prophète Evminova coûte environ 2 000 hryvnia.

Eh bien, comme d'habitude, deux peaux sont consciencieusement effacées du consommateur russe: à Moscou, cette chose vaut déjà 8 000 roubles.

Comment faire le simulateur Yevminov propres mains

Considérons quelques modèles originaux faits par vos propres mains.

D'abord, rappelons au lecteur pourquoi ce simulateur a suscité un tel intérêt.

En premier lieu - en raison de ses propriétés d'échappement, en raison de laquelle

1. La colonne vertébrale est déchargée, en raison de la pression décroissante sur l'autre des vertèbres adjacentes
2. La distance intervertébrale augmente, ce qui permet d'éliminer la douleur lors des exacerbations de protrusion et de hernie
3. L'équilibre musculaire est restauré

Pour plus d'informations sur les capacités thérapeutiques et préventives du conseil, voir cette vidéo:

: Le Préventeur Evminov

La première version du conseil Evminov propres mains

Une version à faible budget et relativement similaire du simulateur d'Evminov a été fournie par un artisan ukrainien. Les coûts dépensés par lui sur les matériaux de construction et les fixations se sont élevés à seulement 200 hryvnia, ce qui est 10 fois moins que le coût du produit acheté.

La figure ci-dessous est un dessin de conception.

Nous étudions minutieusement le dessin pour fondre, ce que nous devons acquérir, et optons pourmatériaux de construction:

• La partie portante principale du produit est un panneau de particules de 16 mm d'épaisseur fixé à une planche de pin de 50 × 150
  • La longueur de l'aggloméré et du faisceau est sélectionnée à partir de tableaux spéciaux qui lient la longueur du panneau d'Evminov à la croissance d'une personne. Dans le dessin, il fait environ 2400 mm. Largeur de l'aggloméré - 260 mm
  • Afin de ne pas payer trop cher pour une feuille grande et coûteuse, achetez le reste de l'aggloméré ou utilisez les anciennes portes des armoires
• Pour produire le chariot, vous avez besoin d'une longueur de barre de 270 mm, qui servira de base, et d'un morceau de bois plus fort (par exemple, d'érable) - pour les extrémités
• Le marquage et la coupe des pièces de bois de longueur 2400 mm et 270 mm se font directement dans l'entrepôt
• Pour fixer le chariot, vous avez besoin de deux mètres de rail de montage 2 × 40
• Comme un panneau de fixation utilise une chaîne de 4 millimètres de longueur de 3 m
• La longueur de la base inférieure, m est coupé de la tige de la pelle
• Pour les rails d'un chariot de , 5 m de long, nous avons utilisé des tiges de râteau

La fixation nécessaire "bagatelle"

Ces détails sont petits, mais vous ne pouvez pas faire sans eux. Lors de l'assemblage, il y a toujours une pénurie d'attaches, alors prenez soin de cela à l'avance, en comptant sur le dessin, combien de vis, de vis, d'écrous sont nécessaires.Acheter des attaches avec une marge, en particulier des vis.

Total requis:

• Vis Ø 5 mm (pour la fixation du bois et des rails) - plus il y en a, mieux c'est
• Deux tiges métalliques avec une longueur de filetage de 330 mm, Ø 8 mm (ou un 660 mm, qui est coupé en deux)
• Rondelles et écrous Ø 8 mm - pièces 6
• Deux vis avec rondelles d'un diamètre de 6 mm et d'une longueur de 100 mm (pour le raccordement de la traverse inférieure et de l'aggloméré)
• Un boulon Ø 8, L 70 - pour la fixation de la chaîne
• Carbine
• Prise murale pour mur
• Crochet
• Ongles petits et moyens

Outils:

Armé avec:

• Percer avec un jeu de forets et des fraises spéciales pour percer de grands trous
• Saw
• Scie à métaux pour métal
• Un jeu de tournevis ou un tournevis
• Et, bien sûr, avec un marteau

Maintenant vous pouvez continuer!

Simulateur de technologie de fabrication

1. Pour fixer la base au bas de la planche, une rainure est fraisée, dans laquelle la base
2. D'autre part, un trou traversant est percé à travers l'épaisseur de l'aggloméré pour la sortie de la chaîne, et à la fin est un trou semi-circulaire pour la chaîne
3. A la base, les évidements pour les vis des vis de fixation sont percés pour ne pas rayer le sol
4. Les bords de la base inférieure sont recouverts de caoutchouc, qui peut être coupé à partir d'un vieil appareil photo. Ceci est fait pour que la planche ne glisse pas sur le sol
5. Deux trous traversants d'un diamètre de 9 mm pour la fixation des extrémités sont percés dans le fond du chariot
6. Deux extrémités du chariot avec des dimensions de 200 × 320 sont découpées dans l'érable, ce qui est très important, ce qui est très important:ils doivent supporter notre poids
7. Aux extrémités avec un couteau spécial, deux grands trous sont percés sous les traverses
8. La surface du bois n'est pas traitée pour donner l'article une apparence décente, à la fois du tissu porteur gainer bois (peut utiliser manteau cachemire vieux ou de manteau).
   Le tissu est fixé autour du périmètre de la poutre à l'aide d'une agrafeuse, du côté de la poutre qui sera adjacent au panneau de particules.

Inconvénients de cette conception:

• Le conseil a perdu l'une de ses propriétés importantes, qui est utilisée dans des exercices dynamiques - flexibilité
• La fabrication est assez longue et minutieuse en raison du besoin de tissu d'ameublement
• Tout le monde n'aime pas ce design

La deuxième variante du tableau d'Evminov

La version suivante du préventeur d'Evminov, présentée ci-dessous, semble beaucoup plus attrayante.

: Le conseil d'Yevminov de ses propres mains

Comme vous pouvez le voir sur la vidéo:

• Les dimensions et le principe constructif sont restés les mêmes
• Pour les motifs et les barres sont également utilisés boutures d'outils de jardin, seul un bord de référence de la base enveloppée avec un cordon en nylon, plutôt que le caoutchouc
• Le matériau principal est une planche de pin, 250 mm de large, 25 mm d'épaisseur

Cela augmente la fonctionnalité du profilomètre, en lui donnant l'élasticité et la force.

Le même matériau est utilisé dans le très original

Avantages de la construction:

• Il n'y a aucun besoin d'employer les poutres et la tapisserie d'ameublement de tissu
• Cette option est plus esthétique

Inconvénient

Le simulateur sera plus cher en raison du coût de la planche de pin.

Assembler un simulateur auto-fabriqué

Chariots pré-assemblés:

1. Les extrémités sont collées à la base et reliées par un trou traversant dans la base par de longues tiges. La connexion est serrée par des écrous.
2. La barre transversale supérieure est rigidement attachée avec des clous aux extrémités
3. Le plus bas est inséré librement: il ajustera la position du chariot sur la planche

Ensuite, le simulateur s'assemble lui-même:

• Dans la première variante:
  • Faites glisser la chaîne à travers la barre
  • Nous joignons la poutre avec des vis à l'aggloméré
• Dans la deuxième variante:
  La chaîne est simplement attachée au haut du tableau

Ensuite, l'assemblage dans les deux versions est identique:

• Les vis attachent la base inférieure
• Sur le verso de la planche étapes consistant à fixer les rails pour limiter la fixation des lattes karetkiKak peut être vu à partir de la Fig.
• Sur le mur ou le plafond, une cheville est enfoncée, où le crochet de la chaîne est vissé

L'angle de la pente de la planche peut être modifié en réarrangeant la carabine le long des maillons de la chaîne.

Voici le dessin complet du simulateur, avec la fixation sur le mur:

Le dessin explique également comment régler l'angle d'inclinaison négatif.

Pas cher et en colère

Il y a aussi des maîtres dont le but est de rendre leurs mains aussi simples que possible sans investir près d'un centime. Des questions sur l'apparence, la fonctionnalité, le confort ne sont pas posées.

Dans la vidéo ci-dessous cette version du tableau Evminova:

• Le matériel est une planche ordinaire trouvée sur un terrain vacant, un chantier de construction, une décharge, un balcon, etc.
• Attaches - ongles
• Attachement au mur - est absent (adossé contre le stenochke - et tout)

: Le tableau d'Yevminov rapidement et à moindre coût

Comment une telle structure fiable et sûre, il est difficile de juger, mais je pense, comme beaucoup plus grand ou à un angle trop aigu, il y a un certain risque.

Eh bien, l'angle négatif n'est ici que lorsque le plateau tombe.

Comme vous pouvez le voir, il existe différentes versions du tableau d'Evminov, que vous pouvez faire vous-même.

Comment utiliser le tableau d'Evminov, fait par vous-même - à propos de cette vidéo finale:

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Source: https://ZaSpiny.ru/tovary/doska-evminova-svoimi-rukami.html

Conseil Evminova avec leurs propres mains - description détaillée et dessin

Le tableau d'Evgenov pour la colonne vertébrale ne semble à première vue ordinaire. En fait, c'est un outil unique et efficace non seulement pour restaurer la santé du dos, mais aussi pour prévenir le développement de nombreuses maladies.

Des milliers de personnes ont déjà essayé ses effets sur eux-mêmes. Il suffit de sélectionner 15-20 minutes pendant la journée, et vous pouvez vous débarrasser de divers problèmes de santé: scoliose, troubles de la posture, discopathie dégénérative, hernies discales, spondyloarthrosis, sciatiques et autres.

Principes d'emploi

Aujourd'hui, un beau simulateur, le tableau de Yevminov, aide à soigner la colonne vertébrale. Les avis de nombreux acheteurs prouvent son efficacité.

Deux principes principaux pour le traitement des maladies associées à la colonne vertébrale, sont réalisés pendant les cours. Le premier aide à contrôler l'étirement de la colonne vertébrale, ce qui est nécessaire pour le décharger.

Au cours de la procédure, la pression dans les disques intervertébraux diminue, les racines nerveuses de la moelle épinière cessent de se contracter. En conséquence, les syndromes de douleur disparaissent.

Un autre principe est l'entraînement et le renforcement des muscles soutenant la colonne vertébrale dans une position considérée comme anatomiquement correcte.

Ceci est réalisé au moyen de certains exercices effectués avec une faible amplitude de mouvements.

Pendant l'entraînement, les muscles du dos courts qui forment un corset musculaire sont renforcés, ce qui est important pour la colonne vertébrale.

Simulateur élémentaire

La planche qui prolonge la colonne vertébrale est la solution idéale pour ceux qui ont des problèmes de dos. Il peut et ne pas acheter. La plaque de Yevminov avec leurs propres mains peut même être utilisée par un écolier ordinaire.

Il est simplement fixé au mur à un angle de 30 degrés par rapport au sol. Le projectile doit être poli, environ 2 mètres de longueur, sur cela il faut fixer deux poignées pour pouvoir saisir.

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La plupart des hommes sont confrontés au problème de la réduction de la taille des disques intervertébraux.

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Cela peut être évité si, après être rentré à la maison, vous vous couchez sur le plateau pendant 15 minutes, étirez votre dos, levez vos jambes plusieurs fois, pliez-les dans les genoux, écartez-les, puis reposez-vous sur le ventre. De tels exercices simples étirent parfaitement la colonne vertébrale.

Caractéristiques des leçons sur le simulateur

Beaucoup peuvent objecter qu'il suffit d'accrocher sur la barre transversale, et aucune planche n'est nécessaire. Oui, cet exercice étend vraiment très bien la colonne vertébrale. Mais si une personne pèse plus de 100 kg, alors faites-le catégoriquement.

En plus d'étirer les muscles, rien ne se passe. Pour accrocher sur la barre transversale, vous devez d'abord réchauffer les muscles dans le gymnase. Mais si une personne a plus de 45 ans, il vaut mieux ne pas risquer sa santé.

Ici, le conseil d'administration d'Evminov viendra à la rescousse. C'est assez facile de faire ce simulateur. Et dans six mois, l'effet sera simplement renversant. Avec l'aide d'une telle coquille, beaucoup de gens ont réussi à se débarrasser de la hernie.

Stretching la colonne vertébrale contribue à assurer la santé d'une personne pour la vie.

Apparence

Le tableau Evminova, fabriqué par vos soins, est un simulateur assez bon marché. Ce produit mesure deux mètres de long et 25-30 cm de large.

Il doit être poli, sans éclats et glisse très bien pour que la colonne vertébrale s'étire.

La personne se couche, commence à ramper dessus, essaie de tenir les poignées et travaille simultanément avec ses pieds.

Si le simulateur est fait par vos propres mains, alors la personne sera engagée avec un grand désir, et pour un résultat excellent c'est une condition importante. Pour la formation, vous devez mettre quelque chose sur vos pieds.

Si vous faites attention à la photo du centre du Dr. Evminov, alors toutes les personnes effectuent des exercices sur le tableau en baskets. Afin de ne pas les mettre à la maison, vous pouvez simplement faire des attaches souples qui ne permettront pas à vos pieds de glisser.

Préparation au travail

Le tableau d'Evminov de ses propres mains (dimensions - 25 cm de large et environ 2 mètres de long) peut être fait de panneaux de particules. Souvent, de telles dalles sont déjà disponibles à la ferme. A cet effet, les portes de l'armoire, qui n'ont pas été utilisées depuis longtemps, sont également parfaites.

Si quelque chose d'approprié n'a pas été trouvé, alors vous pouvez acheter dans le magasin de bâtiment les restes de l'aggloméré. Vous n'avez pas besoin d'acheter un tableau entier. Vous pouvez prendre des pièces individuelles et les coller avec un bord en plastique spécial. Le produit aura l'air assez attrayant.

L'essentiel est que la surface glisse bien et n'absorbe pas l'humidité.

Ensuite, des boutures de la pelle seront nécessaires. L'un d'eux mesure environ un mètre de long et 4 cm de diamètre, et l'autre mesure environ , m de long et 3 cm de diamètre. Des étapes pour l'échelle, vous pouvez faire les bords du chariot.

Encore besoin de boulons, une tige de métal avec un fil, écrous, rondelles, longue chaîne, vis, carabines, vis et chevilles. Pour le rembourrage, la barre transversale aura besoin de caoutchouc.

Avec un vieux manteau de cachemire, vous pouvez joindre la base du chariot et la barre de support.

Prendre du travail

Pour que la planche de Yevmin se tourne de vos propres mains, vous avez besoin d'une scie, d'une perceuse, d'un marteau, d'une scie à métaux et d'exercices. Pour la base, il est nécessaire de scier un morceau de 6 cm de long de l'arbre de la pelle. Ensuite, les extrémités de la traverse doivent être recouvertes de caoutchouc. Bien préparer la barre pour y mettre la barre transversale.

De dessous, vous devez attacher une chaîne. Pour qu'il se déplace facilement, par le haut sur le panneau de particules couper l'indentation. Après la poutre de support, enveloppez-la avec une agrafeuse. Fixez le crochet en spirale au mur ou au plafond.

Fixez la planche à l'aide d'une carabine de manière à pouvoir régler l'angle d'inclinaison.

Fabrication de chariots

Nous savons déjà comment est fabriqué le tableau d'Evminov. Dessiner au produit aidera dans le travail de fabrication du chariot. Pour commencer, vous devez couper l'érable en deux. Aux extrémités, percez un trou de 32 mm de diamètre. Pour ce faire, vous avez besoin d'une perceuse et d'une série d'exercices spéciaux.

Pour la base du chariot, prenez une longueur de barre de 270 mm. Dans celui-ci, percer deux trous de 9 mm de diamètre pour insérer des barres métalliques de 8 mm. Faire une rainure pour passer à travers les tiges de trou. Les extrémités doivent être plantées sur la colle. Vous pouvez utiliser le "Moment" habituel.

Après tout, connectez et serrez les écrous. Le travail doit être fait très soigneusement. Il est nécessaire de garder soigneusement les angles droits, tous très fermement et fermement serrer.

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Cette section aura des charges assez sérieuses, donc il devrait être effectué aussi haut que possible. La barre transversale supérieure doit être solidement fixée aux ongles, et la barre inférieure doit bouger librement.

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Pour éviter de rouler sur le chariot, coupez le rail de montage en tranches et vissez-le sous la carte à la même distance sur toute la longueur. Voici la planche d'Evminov, faite de vos propres mains, et prête!

Conclusion

Notez que dans le travail sur ce simulateur devrait prêter attention à la fiabilité, la simplicité de la production et bon marché. Bien sûr, vous pouvez polir les pièces en bois, vernis.

Ou pour exécuter une telle planche, qui sera en harmonie avec l'intérieur. Et pour s'allonger c'était pratique, nous vous conseillons d'utiliser la voiture de tourisme habituelle. N'ayez pas peur de donner libre cours à la fantaisie.

C'est un terrain parfait pour des expériences créatives.

Source: http://.ru/article/142651/evminova-doska-svoimi-rukamipodrobnoe-opisanie-i-chertej

Comment faire simulateur Evminova à la maison

Le simulateur d'Evminov est assez efficace, mais en même temps un dispositif coûteux qui est utilisé dans le processus de guérison et de prévention des maladies du système musculo-squelettique.

En raison de sa valeur, cette prophylaxie n'est pas abordable pour tout le monde, mais la planche d'Evminov, faite par ses propres mains, peut être considéré comme une excellente alternative au simulateur d'usine, et la thérapie par l'exercice aura le même résultat

Le conseil Evminov peut être utilisé pour soulager la douleur dans la région lombaire, qui est survenue à cause de la violation des fibres nerveuses.

Quel est le tableau d'Evminov

La prophylaxie d'Evminov est appelée un dispositif orthopédique, sur lequel le complexe d'exercice exerce sur la base de la méthode de l'auteur lui-même.C'est une construction composée d'un panneau en bois et d'une paire de poignées sur le chariot qui se déplacent sur toute la longueur du distributeur.

Pour effectuer des exercices sur le tableau, il doit être installé sur le mur à l'aide d'attaches et d'un câble. En raison du fait que le chariot avec poignées est mobile, les adultes et les enfants peuvent effectuer un ensemble d'exercices pour étirer la colonne vertébrale sur le simulateur.

Pour installer le tableau d'Evminov, il faut un angle de 8 à 90 degrés ou un angle négatif à 25 degrés. En position de repos, le simulateur occupe une surface minimale.

L'extension du disque intervertébral hernié peut être contrôlée en changeant l'angle de pente du simulateur. L'angle de pente de l'appareil dépend directement de l'état du patient, ainsi que du diagnostic.

Dans ce cas, le développement du tissu musculaire profond, qui forme un corset autour de la structure de la colonne vertébrale. En outre, des conditions favorables sont créées pour la régénération des tissus et la normalisation du flux sanguin dans les zones touchées.

Les exercices au distributeur peuvent éliminer les poches, réduire la douleur et renforcer les muscles.

Comment faire un appareil à la maison

Si la décision est prise de faire propre le profilactor Evminov, il est nécessaire de comprendre les caractéristiques de base de la construction du simulateur dans la maison et les principes de son fonctionnement. Ceci est nécessaire pour que l'activité au tableau ait un effet sur la santé.

Si vous étudiez le dessin de l'évaporateur Evminov, vous pouvez voir que le simulateur pour la colonne vertébrale, fixé sur le mur, est un panneau plat, qui est à un angle. Au sommet de la structure est une barre transversale, et des deux côtés de la poignée-verrou.

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Le chariot mobile permet à la personne d'ajuster l'angle d'inclinaison lui-même. C'est cette partie de l'agent de prévention qui est considérée comme la plus complexe dans la conception.

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La barre transversale, en règle générale, est faite d'un matériau durable (par exemple, des tuyaux en acier inoxydable), et donc il peut être utilisé comme une barre horizontale.

Dimensions et matériaux

Pour créer le profilateur d'Evminov, vous devez utiliser des dessins. Mais avant de commencer le processus de création, vous devez acheter tous les matériaux et outils dont vous pourriez avoir besoin.

Tout d'abord, le bois non coupé (de préférence le pin). Dimensions de la poutre: 300 cm. Il est nécessaire de le couper avec une scie circulaire à deux pièces. La longueur de la première partie doit être égale à la hauteur de la croissance humaine, et la seconde - environ 27 cm.

Deuxièmement, vous avez besoin d'un panneau de particules pour créer un plan de travail. Dimensions de la surface: la longueur doit être égale à la hauteur d'une personne, largeur jusqu'à 26 cm.

Il convient de noter qu'il n'est pas nécessaire d'acheter une feuille entière de panneaux de particules.

Mais n'oubliez pas que la surface du simulateur ne doit pas laisser passer l'humidité. Un simulateur auto-fabriqué doit avoir une sécurité et avoir un minimum de glissement.

Pour créer les traverses de la base de la structure, vous pouvez acheter des boutures pour les outils de jardinage ou de petits tuyaux inoxydables d'un diamètre. La longueur de la première coupe (tube) ne doit pas être plus de 100 cm, et le diamètre - 4 cm. La longueur du deuxième tuyau ou coupe ne doit pas dépasser 150 cm.

Il est également nécessaire de choisir une planche solide de 2: 0 cm, à partir de laquelle les escaliers, les marches et les bords du chariot seront fabriqués à l'avenir. En outre, pour la fabrication du profileur, vous aurez besoin d'un rail de montage 20

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Pour fixer et connecter les fragments du distributeur, il est nécessaire de stocker une longue tige de métal durable, des boulons, des rondelles et des écrous. Comme un câble, vous pouvez prendre une chaîne en métal avec des liens allongés et des crochets pour la fixation.

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Il est recommandé d'utiliser du caoutchouc pour la garniture de la garniture. En même temps, pour enfermer l'élément de support et les chariots, il est préférable de prendre un tissu dense qui ne formera pas de plis, craquer sous le corps pendant les exercices et avoir des qualités d'amortissement (par exemple, le cachemire de l'ancien manteau).

Technologie

Pour fixer le bas de la planche, vous devez découper la rainure, dans laquelle la base de la structure sera dans le futur.

D'autre part, il est nécessaire de faire un trou à un angle pour la chaîne, et un trou semi-circulaire est percé à la fin. Sur la base des rainures pour la fixation des fixations, afin de ne pas rayer le revêtement de sol pendant le fonctionnement.

Le fond de la base est recouvert de caoutchouc, ce qui ne permet pas au simulateur de glisser.

Sur la base du chariot, deux trous traversants sont réalisés, dans lesquels les attaches des extrémités sont alors requises.

Aux extrémités du chariot, deux trous sont coupés pour fixer la barre transversale. Les barres porteuses sont recouvertes de tissu autour du périmètre. Pour cela, vous pouvez utiliser de petits clous ou une agrafeuse de construction. Après cela, l'aggloméré est attaché à eux.

Il ne reste plus qu'à fixer le chariot sur la barre transversale à l'aide de clous situés aux extrémités. Leur partie inférieure bouge librement. Pour empêcher le chariot de rouler vers le bas, il est nécessaire de le fixer avec un rail de montage sur toute la longueur du simulateur.

Par conséquent, le dispositif de prévention d'Evminov peut être fabriqué à la maison, tandis qu'en termes de fonctionnalité, il ne diffère pas du modèle d'usine. Il est seulement nécessaire d'ajuster correctement l'angle d'inclinaison, ainsi que la rigidité, en tenant compte des caractéristiques du corps et du diagnostic - et vous pouvez le faire.

Source: http://drpozvonkov.ru/ortopediya/training-apparatus/doska-evminova.html

Comment faire le tableau d'Evminov à la maison?

Table des matières

• Matériaux et outils nécessaires
• Séquence de travail

Avec des problèmes de dos, les patients sont invités à faire certains exercices sur un simulateur spécial.

Le tableau d'Evminov avec ses propres mains peut être fait dans un environnement familial simplement et rapidement. Pour ce faire, vous avez besoin d'un dessin et d'instructions détaillées pour la fabrication.

Sur la façon de faire un tableau pour la formation, dira une classe de maître détaillée.

Le simulateur a l'air simple: il se compose habituellement d'une longue planche qui repose contre le mur en formant un angle (elle peut être ajustée). Dans la partie supérieure il y a un chariot spécial, qui vous permet de changer la position avec le mouvement de la main. Sur les côtés sont des poignées.

Matériaux et outils nécessaires

Afin de rendre le simulateur utile à la maison, plutôt que de nuire au patient, vous devez savoir que la planche est idéalement faite de 8 types de bois.

Ceci est fait pour la sécurité, la force et la rigidité. Mais à la maison, vous pouvez prendre un tableau ordinaire. La principale chose - il doit supporter le poids du patient et ne pas glisser.

La fabrication d'un tel simulateur pour le dos commence par le choix correct du matériel. Il est préférable d'utiliser une barre en pin, mais grossière.

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Dimensions - 50 à 50 et 3000 mm.

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Il a besoin de couper une scie circulaire en 2 pièces: la première est d'être la hauteur d'un homme, qui sera à bord pour former et faire la deuxième 270 mm de long.

Un matériau en bois sera nécessaire pour la production du chariot. Pour ce faire, vous devez prendre une planche de roche solide, par exemple, l'érable. Les dimensions sont de 200 sur 900 mm.

Pour plus de commodité, les traverses peuvent être réalisées à partir de queues pour pelles, car elles sont durables et fiables.

La longueur de la première devrait atteindre 1 m, la seconde m, et de diamètre, ils ne devraient pas être plus de 40 mm.

Parmi les autres éléments de la construction, vous devrez acheter ce qui suit:

• un rail de montage (épissé) d'une taille de 2000 sur 40 par 2 mm;
• carabine d'incendie (galvanisée);
• matériau en caoutchouc pour le rembourrage des traverses;
• chaîne avec des liens longs (3 m);
• un boulon de 70 mm sur 8 mm;
• pour la fixation, vous avez besoin d'écrous et de rondelles;
• une tige en métal (filetage 8 mm, longueur 600 mm);
• Vis à partir de 50 mm (jeu);
• bouchon d'ancrage tordu (entretoise);
• tissu amortissant et dense (par exemple, cachemire).

Vous avez besoin des outils suivants pour travailler:

• scie à métaux pour travailler avec du métal;
• scie;
• marteau;
• un jeu de tournevis;
• Percer avec des buses-cutters.

Séquence de travail

Pour le dispensaire Evminova leurs propres mains, doivent agir selon les instructions, mais vous aurez besoin de télécharger ou de faire leur propre dessin.

Ainsi, en début de travail il faut traiter une barre: couper la longueur nécessaire, broyer.

À partir de la fin de la traverse, percez les trous à travers et à travers, puis faites un sauteur.

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En regardant le tableau fini d'Evminov, vous pouvez voir de son côté un autre trou pour la chaîne.

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Ici, vous avez besoin d'un tissu qui devra envelopper la barre, en fixant le matériel avec une agrafeuse.

Montage de la nécessité de la chaîne et la feuille panneaux de particules: trou de forage, tirer pour obtenir des liens, des vis pré-vissage à la poutre.

Maintenant, vous pouvez commencer à broyer les boutures. Ici, vous devez couper la longueur de 600 mm. Une partie de la barre transversale est recouverte de caoutchouc, fixant avec de petits oeillets.

La dernière étape est la fabrication du chariot et de son attachement. Pour ce faire, utilisez 2 longueurs de panneaux de 200 mm et 320 mm, et un détail de 270 mm ira pour la base de la structure.

Dans celui-ci, vous devez percer des trous, en utilisant des tiges de 8 mm. Pour rejoindre les canaux à partir des extrémités des planches faire une rainure.

Maintenant, ils peuvent être fixés avec de la colle et des écrous de boulon.

Le chariot est prêt. Il sera fixé avec des clous sur les extrémités, mais la partie inférieure du produit se déplacera librement. Pour s'assurer qu'il ne glisse pas vers le bas, il doit être fixé avec un rail de montage sur toute la longueur de la poutre.

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Le simulateur pour la colonne vertébrale est prêt et peut être testé.

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Dans ce cas, la carte n'est pas flexible, ce qui est requis par la conception pour les exercices dynamiques. Le processus de fabrication exigera beaucoup d'efforts, car il devra être bouché avec un chiffon.

Pour améliorer la fonctionnalité du simulateur, ainsi que son élasticité et sa résistance, vous pouvez remplacer le caoutchouc avec un cordon en nylon et envelopper les bases de soutien autour d'elle.

Beaucoup d'artisans disent que le matériel de la planche sera en mesure d'améliorer les caractéristiques du simulateur. Seule la poutre de pin aura l'air à la fois esthétique et dotée de la flexibilité nécessaire.

Mais cette option est beaucoup plus chère, donc beaucoup utilisent des matériaux improvisés (n'importe quelle porte de l'armoire).

Source: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/prochee/doska-evminova-svoimi-rukami.html

Le conseil d'Evminov de ses propres mains

Le tableau d'Evminov ne regarde que vers l'extérieur, comme un tableau, mais en fait un simulateur Prophylactique ou Evminov C'est un outil très efficace pour la restauration de la santé de votre dos et la prévention des maladies .

Des cours réguliers au dispensaire Evminov, qui ne prennent que 15 à 20 minutes par jour, ont déjà aidé des milliers de personnes dans toute la CEI.

De nombreuses maladies peuvent être traitées: de la violation de la posture, de la scoliose et de diverses manifestations de l'ostéochondrose, telles que hernies discales, sciatique, spondylarthrose et autres.

Ceux qui n'ont pas encore fermé la zone de croissance, ont la possibilité de se développer de plusieurs centimètres, mais cela peut également être atteint avec des cours réguliers sur le simulateur Evminova. Lors de l'exercice sur le simulateur, deux principes de base du traitement de la colonne vertébrale sont fournis.

Le premier principe est l'extension contrôlée de la colonne vertébrale, ce qui assure son déchargement. La possibilité d'installer la prophylaxie d'Evminov sous différents angles vous permet de sélectionner le bon degré de traction pour chaque patient.

Avec l'extension de la colonne vertébrale dans les disques intervertébraux, la pression diminue et la compression des racines nerveuses de la moelle épinière se produit, ce qui conduit à l'élimination des syndromes de la douleur. Le deuxième principe est le renforcement et l'entraînement des muscles soutenant la colonne vertébrale.

En position anatomiquement correcte. L'entraînement de ces muscles est réalisé en effectuant des exercices spéciaux effectués avec une petite amplitude de mouvements. À la suite de l'entraînement, c'est le renforcement des muscles du dos courts, qui forment le corset musculaire.

DES EXERCICES SUR LA MÉTHODOLOGIE D'EVMINOV SONT DISPONIBLES SUR LE SITE WEB evminov.com

La résistance est testée en pratique: elle peut être utilisée comme barre horizontale pour une personne pesant 80 kg, en tirant sans secousses.
Ce que vous devez acheter: Nous allons au supermarché de construction et d'acheter: pin de pin non coupé 50x150x3000.

Pour ceux qui ne connaissent pas le sujet - il s'agit d'une planche de bois longue et solide, relativement bon marché, utilisée pour les travaux de construction. Ce n'est pas taillé. Afin de le mettre en ordre, vous aurez besoin d'un tissu de tapisserie d'ameublement, mais plus sur cela plus tard.

L'étape suivante consiste à créer une surface de travail. Dimensions: 260mm de large et long aussi longtemps que vous avez choisi sur la table pour votre croissance.

J'ai fait des morceaux d'un panneau de particules de bois (une planche de sciure collée) de couleur blanche dans l'épaisseur de 16 mm qui étaient déjà chez moi sur les installations. Habituellement, l'aggloméré est vendu en grandes dalles, x 3 mètres et dans notre cas, il n'est pas logique d'acheter une dalle entière.

Vous pouvez utiliser les portes de l'ancien placard ou quelque chose de la maison ou acheter les résidus de copeaux de bois dans le même supermarché du bâtiment dans le département de transformation du bois. Il reste souvent des pièces de gros ordres. La surface ne doit pas nécessairement être intégrale.

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Le transporteur sera fait d'une poutre en bois. Vous pouvez prendre quelques morceaux de la bonne taille et commander le collage avec un bord en plastique de 2 mm autour du périmètre. Il s'avère très bien et mignon.

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Rappelez-vous: la tâche principale de la surface de travail est d'être glissante, lisse et n'absorbe pas l'humidité, puis nous achetons des boutures pour les pelles et les houes. Une tige pour une pelle de 1 mètre de long, d'un diamètre de 40 mm servira de barre transversale à la base.

Il peut être fait de bois tendre. La deuxième tige de diamètre est de 30 mm de long, m, coniquement semblable à la fin, bois massif, hêtre.

Ensuite, nous achetons une planche de la catégorie d'une marche pour les escaliers. Les bords du chariot seront fabriqués à partir de celui-ci. Il devrait être solide de bois dur pour supporter le poids d'une personne. J'ai utilisé un panneau d'érable collé 200x900 mm, les restes sur la photo.

Et nous choisissons aussi un râteau de montage court 2х40х2000 (le reste sur la photo)

Maintenant, allez au département des produits métalliques et acheter: 1. Boulon 8x70mm 2. Une longue tige métallique avec un filetage, diamètre 8 mm, longueur au moins 660 mm (coupé en deux morceaux de 330 mm) 3. Rondelles, écrous 8 mm, 5 - 6 pièces 4.

La chaîne est longue chaîne de 4 mm, longueur 3 m (la planche sera suspendue sur la chaîne.

8. Goupille entretoise torsadée (visser dans le mur ou le plafond)

Nous avons également besoin de pneus pour briser la barre transversale au bas de la planche. Les morceaux de caoutchouc dans le supermarché du bâtiment ne sont pas à vendre. Vous pouvez utiliser un tuyau en caoutchouc, ou l'acheter sur un marché aux puces.

Maintenant, un matériau très important qui n'est pas vendu dans l'Epicentre - un tissu pour empiler la poutre de support et le fond du chariot. Dans notre cas, le vêtement de la pardessus militaire est idéalement adapté.

Il est assez dense pour ne pas se plier sous l'influence des charges et de l'amortissement, pour nous éviter des rayures inutiles et aussi être un scellant dans le processus de verrouillage du chariot sur conseil d'administration. Comme alternative, le cachemire provient d'un vieux manteau.

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Avec les matériaux finis, maintenant nous commençons à faire. Pour le travail à partir des outils de base, il suffit d'avoir une perceuse, une scie sur un arbre, un couteau pour le métal, un marteau et un jeu de forets. Nous faisons une fondation. Nous avons vu un morceau de la pelle de la pelle de 600мм.

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Découpez des morceaux de caoutchouc, nous serrons les extrémités de la barre transversale, des œillets cloués. Au point de fixation, nous réalisons des trous et des rainures pour nos vis sur le bois afin de les noyer et de ne pas rayer le parquet.

Maintenant nous préparons la poutre: il faut couper une pièce de bois à une extrémité (ligne pointillée bleue), puis y noyer notre barre transversale. Pour ce faire, nous prenons une fraise sur l'arbre et à partir des extrémités, nous forons la barre à travers et ensuite découper le cavalier des deux côtés.

Maintenant, nous fixons la chaîne à l'extrémité opposée de la barre. La chaîne est attachée ci-dessous et monte à travers l'ouverture inclinée à travers. Le plan général. Bottom viewType du haut.

Il est nécessaire de couper une rainure semi-circulaire d'une extrémité sur la surface de travail de l'aggloméré afin que la chaîne puisse passer librement. l'envelopper avec une barre de soutien de sorte que les bords tombent sur la partie supérieure, qui se cache sous la surface d'appui et l'épingle avec une telle agrafeuse comme sur la photo. S'il n'y a pas d'agrafeuse, une papeterie fera l'affaire. poutres de résineux
Maintenant l'assemblage: nous passons la chaîne, nous fixons la barre transversale dans la base, vissez la surface de support d'en haut au bois

Un crochet en spirale est fixé au plafond ou au mur.

Le panneau fini peut être suspendu et l'angle d'inclinaison peut être ajusté au moyen d'une carabine accrochée au lien désiré

Cela dépend de l'épaisseur du tissu (rouge), que vous allez adapter au bas du chariot et la barre de support (bleu). Avec un tissu de la surcouche, il est tombé 105 mm, mais ici il est important de mesurer déjà sur place pour que le chariot soit bien fixé sans graisse.

Pour percer des trous pour les traverses, nous utilisons un outil spécial

Nous préparons la base du chariot. Prenez un petit morceau de barre (270mm) et percez deux trous traversants de 9mm pour les tiges métalliques de 8mm.

S'il n'y a pas un tel exercice, forer des deux côtés pendant combien de temps l'exercice est suffisant, puis à partir des extrémités percer une rainure (en rouge) pour relier les deux canaux et passer les tiges à travers.

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Assurez-vous de planter les extrémités sur la colle. Le moment fera l'affaire. Nous connectons tous ensemble et serrons les écrous. Nous cassons la base avec un chiffon et laissons sécher la colle.

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Faites attention et attention, observez tous les angles droits et serrez et collez solidement. Cette section résistera aux plus grandes charges.

Assemblage complet du chariot

La traverse supérieure de 550 mm de long est fixée rigidement aux œillets martelés dans les extrémités.
Pour que le chariot glisse vers le bas, découpez nos tranches de rail de montage et vissez-les d'un pas égal sur toute la longueur de la poutre de support par le dessous du panneau
Tous les matériaux, à l'exception du tissu d'ameublement et des morceaux de caoutchouc, sont vendus dans un supermarché du bâtiment. En conséquence, environ 200 UAH + quelques matériaux du ménage ont été dépensés sur les matériaux, couper et coller le bord. Ce fut un plaisir de faire un travail bien fait, et une chose faite par ses propres mains provoque le désir de s'entraîner plus souvent sur ce simulateur, ce qui est une condition préalable à un bon résultat! Enfin je tiens à ajouter que pour les exercices à l'envers, s'accrocher aux pieds nus pour les barres dures n'est pas pratique. Vous devez porter des chaussures. En passant, toutes les photos du centre des clients d'Evminov sont engagées dans des baskets. Pour la commodité des leçons à domicile pieds nus, vous devez faire quatre buses souples dans les deux simulateurs professionnels et les mettre sur des traverses en bois avant de vous accrocher à vos jambes.
C'est tout, le tableau est prêt! J'ai fait tout le travail avec une douleur intense dans le dos, donc la qualité de la performance était en deuxième place, en premier lieu étaient bon marché, la simplicité de la production et la fiabilité, comme dans le fusil d'assaut Kalashnikov Vous pouvez accorder plus d'attention à la qualité, meuler bien les parties en bois, les recouvrir de vernis, utiliser un tissu à colorier différent, et le panneau de particules choisir n'importe quelle couleur et structure pour votre intérieur. Vous pouvez également polir la poutre de soutien et la recouvrir de vernis, mais cela prend du temps et un dos sain. Pour la commodité de la formation sur le tableau lui-même, vous pouvez mettre la voiture de tourisme habituelle. Alors couchez-vous doucement et confortablement. Expérimenter! Source sport4kids.org.ua/doska-evminova-svoimi-rukami

Source: http://milomarket.com/319-doska-evminova-svoimi-rukami.html

Conseil d'Evminov (profilaktor): exercices, création par ses propres mains

La planche d'Evminov est probablement le simulateur de dos le plus populaire utilisé pour traiter diverses maladies de la colonne vertébrale. La prophylaxie d'Evminov convient à la fois pour étirer la colonne vertébrale et pour effectuer divers exercices physiques à partir du complexe d'exercices de physiothérapie.

La simplicité de la conception permet de créer un tableau self-made par Evminov à la maison, Il existe plusieurs schémas pour créer cette machine (il existe des schémas de différents modèles simulateur).

Le simulateur d'appareil

La prophylaxie d'Evminov a été créée en tenant compte des caractéristiques physiologiques de la colonne vertébrale humaine. En outre, lors de la création de ce dispositif thérapeutique, des études ont été prises en compte, confirmant l'effet bénéfique de l'étirement des fibres musculaires sur les os, les tissus mous et les vaisseaux sanguins.

Dans des expériences, il a été démontré qu'un étirement fréquent mais modéré de la colonne vertébrale et un corset musculaire du dos entraînent une augmentation des processus de régénération locaux (dans le dos). Ce n'est pas une panacée, c'est-à-dire qu'avec l'aide d'un tel «truc» vous ne pouvez guérir aucune maladie, mais la plupart peuvent le faire.

La conception de la prophylaxie démontre clairement le but pour lequel elle est destinée: le patient se couche sur le tableau, Il est fixé dessus et avec l'aide de sa propre force musculaire entaille le muscle et l'os les tissus.
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But: pour quoi et où est appliqué?

Le conseil d'Evminov a fait ses preuves dans le traitement et la prévention des maladies de la colonne vertébrale. Et l'effet thérapeutique est atteint avec des maladies de toutes les parties du dos, en particulier, l'appareil est utilisé pour la taille, la colonne vertébrale thoracique et cervicale.

Le conseil d'Yevminov classique

Et même plus que cela, la prophylaxie est la mieux adaptée pour la thérapie des pathologies de la colonne vertébrale lombaire.

Les indications directes pour le travail chez le prophylactique d'Evminov sont les maladies suivantes et les états pathologiques:

1. Douleur en hernie (simple et multiple).
2. Douleur dans l'ostéochondrose (n'importe quelle partie de la colonne vertébrale).
3. Radiculite chronique paresseuse.
4. Lumbichialgie (une maladie dans laquelle il y a une douleur constante dans la région lombaire en raison de lésions des nœuds nerveux de la moelle épinière).
5. La maladie de Bechterew.
6. Scoliose dans les premier et deuxième stades.

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Quel effet cela donne-t-il?

Toute l'efficacité du travail du conseil d'Evminov repose sur un mécanisme simple: l'extension de la colonne vertébrale. Oui, sur ce simulateur, vous pouvez effectuer d'autres exercices qui ne sont pas liés à l'étirement, mais ils ont un peu moins d'efficacité.

Pourquoi le tractus spinal aide-t-il autant les diverses pathologies du dos? Le secret réside dans la physiologie du dos d'une personne: la plupart des problèmes sont associés à une violation de la posture. L'ostéochondrose est causée par une position anormale constante du corps, en cas de scoliose, la posture est perturbée, sur le fond des hernies il y a un trouble compensatoire de la posture.

En général, le principe du travail est clair: en étirant la colonne vertébrale, il est possible d'aligner et de stabiliser sa position. Il se trouve que le conseil d'Evminov non seulement élimine les symptômes, mais dans la plupart des cas élimine la cause de leur apparence.
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Contre-indications

Il y a plusieurs contre-indications absolues à la réalisation d'exercices physiques sur le tableau d'Evminov. Leur ignorance est lourde de complications graves, et dans certains cas (par exemple, avec les maladies vasculaires) -même la mort.

Travailler chez Evminov Preventor

Contre-indications au conseil d'administration d'Evminov:

• tout néoplasme malin dans le corps et une tumeur bénigne de la colonne vertébrale;
• pathologies mentales (émeute, agression non motivée);
• la tuberculose de tous les organes;
• formes sévères d'arythmie (tachycardie);
• lésions purulentes du tissu osseux (et pas nécessairement dans la colonne vertébrale, et les lésions purulentes des os d'autres départements arrivent également ici);
• lésions traumatiques de la colonne vertébrale avec implication dans le processus pathologique de la moelle épinière;
• anomalies congénitales et anomalies de la structure de la colonne vertébrale (y compris la présence du syndrome de l'artère vertébrale due à l'anomalie de Kimmerle).

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Où est vendu et combien coûte-t-il?

Il existe plusieurs modèles de cartes Evminov, il n'y a donc pas de prix universel pour cet appareil. Cependant, vous pouvez vous concentrer sur le modèle officiel du profilaktor (basique, sans périphérique supplémentaire).

Ensuite, les prix de l'appareil seront:

• un profilaktor dans les tailles de 2200 × 750х145 centimètres - 1800 roubles;
• le prophylaxe dans les tailles 2400 × 750х145 centimètres - 2100 roubles;
• un préventeur avec des dimensions de 2600 × 750х145 centimètres - 2450 roubles.

Extension de la colonne vertébrale sur le tableau Evminov

Accessoires supplémentaires à la carte Evminova ont le prix suivant:

• buses - à partir de 60 roubles;
• poignées - à partir de 50 roubles;
• corde - de 200 roubles;
• jambes - à partir de 15 roubles;
• un tapis sous le dos - de 80 roubles;
• La boucle de Glisson - à partir de 400 roubles;
• un livre avec plusieurs méthodes de travail au dispensaire - 100 roubles;
• panneau de protection sur le mur - 810 roubles;
• un simulateur cervical supplémentaire avec un expandeur - 500 roubles;
• fixation au mur (en plaques de plâtre) - 210 roubles.

Vous pouvez acheter une prophylaxie sur le site officiel du fabricant ou dans n'importe quel magasin de matériel médical.
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Comment faire vos propres mains?

Le tableau de traitement d'Evminov n'est pas l'équipement médical le moins cher. Dans certains cas, vous pouvez essayer de le faire vous-même à la maison, ce qui réduit considérablement les coûts. Pour fabriquer l'entraîneur Evminov de ses propres mains, vous aurez besoin d'un outil de travail standard: une pince, un tournevis, un coupe-bois, un boulon.

Dessin du tableau d'Evminov

Il est très important de choisir les bonnes pièces à partir desquelles le simulateur sera fabriqué. Vous aurez besoin de:

• carton aggloméré d'une épaisseur de 16 millimètres;
• une barre de pin mesurant 50 × 150 millimètres;
• une poutre de support d'une longueur de 2400 millimètres et une largeur de 260 millimètres;
• barre pour le chariot avec des dimensions de 270 millimètres (de longueur);
• deux rails de montage 2 × 40;
• une chaîne de quatre millimètres d'une longueur de 3 mètres.

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Le conseil d'Evminov avec ses propres mains (vidéo)

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Comment installer?

La première question est presque n'importe quel acheteur simulateur Evminova - mais comment l'installer? L'installation de ce simulateur dans certains cas peut effectivement causer un mal de tête, mais en fait, tout n'est pas si effrayant.

Vous avez deux options pour installer le tableau. Dans la première variante, essayez de le faire vous-même.

Il suffit de fixer le simulateur sur le mur, comme indiqué dans le manuel (il est livré avec tous les modèles de ce simulateur).

La deuxième option, avec le plus préférable, est l'appel des maîtres pour installer la carte d'Evminov dans l'appartement.

Vous pouvez les appeler à tout moment, mais il est préférable de commander leurs services immédiatement lors de l'achat d'un modèle de carte assortie.

Le coût d'installation est assez démocratique et est en moyenne de 300 roubles.
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Exercices sur le simulateur Evminov: que puis-je faire?

D'une manière ou d'une autre, un ensemble d'exercices pour la colonne vertébrale, qui peut être traité au tableau d'Evminov, est associé à l'adoption de la position horizontale du corps. Il est recommandé d'effectuer uniquement les exercices conçus pour étirer la colonne vertébrale.

Mais faire des exercices qui impliquent des charges axiales ou de rotation sur la colonne vertébrale - est strictement interdite. Tout d'abord, pour de tels exercices, le conseil d'administration d'Evminov n'est tout simplement pas destiné. Deuxièmement, dans la plupart des maladies du dos de telles actions sont contre-indiquées en principe.

LFK au conseil d'administration d'Evminov

Nous vous suggérons de vous familiariser avec les recommandations générales pour l'exécution des exercices au conseil d'administration d'Evminov:

• Faites tous les exercices dans un mode doux: lentement et extrêmement soigneusement;
• pour une leçon, effectuez deux séries d'exercices physiques, mais pas plus;
• la durée de la formation ne devrait pas dépasser trente minutes;
• un traitement efficace implique de travailler sur le simulateur pendant 12 mois (quelle que soit la maladie).

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Procédure

Il existe une méthode d'entraînement standard (de base) sur le tableau Evminov, indiquée pour toutes les maladies pour lesquelles ce simulateur est adapté. Les exercices décrits ci-dessous doivent être faits lentement et, de préférence, sous la supervision d'un étranger.

Méthodes standard de formation:

1. Posez votre dos sur le simulateur à un angle de 20 degrés. Ensuite, vous devez accrocher sur la barre transversale et commencer à tirer les jambes le plus bas possible (pendant que vous vous sentez un étirement agréable de la colonne vertébrale). Il suffit de trois répétitions à la fois.
2. La première chose que vous devez accrocher vos mains sur la barre transversale, puis abaissez vos jambes vers le bas, en les jetant sur les bords du banc. Dans cette position, vous avez juste besoin de vous détendre et de profiter des étirements.
3. Vous vous reposez sur le simulateur avec vos mains (seulement dans la position sur l'abdomen). Puis tendez sévèrement les muscles du tibia et en même temps essayez de toucher le menton à la poitrine. Il suffit de trois répétitions de l'exercice donné pour une leçon.
4. Accrocher vos mains derrière la barre transversale et commencer à secouer vos jambes dans des directions différentes, après quoi essayez de faire exactement la rotation du dos à un angle ne dépassant pas 20 degrés.

Source: http://osankino.ru/izdeliya/doska-evminova-profilaktor.html