Exercices pour corriger la posture à la maison

Comment corriger la posture - correction de la colonne vertébrale avec une série d'exercices et porter des bandages

Le nombre de personnes qui ont commencé à se rabattre lourdement ces dernières années a augmenté. Cela est dû au travail sédentaire des adultes et à l'amour des ordinateurs, des tablettes pour enfants.

Violation de la structure de la colonne vertébrale gâte l'apparence d'une personne, apporte de la douleur, des problèmes de santé.

La correction de la posture chez les adultes et les enfants est une approche intégrée du problème.

Comment niveler la posture chez les adultes

Les états scoliotiques d'une personne sont caractérisés par des accotements, des épaules voûtées, une courbure de la colonne vertébrale, lorsqu'elle est déplacée vers l'une des omoplates.

Supprimer toutes ces manifestations aidera à un ensemble de mesures qui vise à redresser le dos, renforcer le corset musculaire, créant une belle posture.

Correction de la colonne vertébrale se produit sous l'influence de plusieurs méthodes de base, comment corriger la posture:

1. Physiothérapie Les procédures aident à transférer facilement les charges statiques dynamiques qui se trouvent sur la colonne vertébrale. Les facteurs d'influence thermiques, électriques, hydrodynamiques et magnétiques aident à corriger la posture. Les procédures soulagent la douleur, augmentent la circulation sanguine dans la zone à problème.
2. La pharmacothérapie Les médicaments sont utilisés pour améliorer la nutrition des muscles de la colonne vertébrale, appareil ligamentaire. Pendant le processus de correction de la posture, des complexes vitamino-minéraux sont prescrits (les enfants ne sont pas prescrits).
3. Thérapie manuelle. la tâche du thérapeute dans ce cas est d'influencer la colonne vertébrale pour soulager le patient du déséquilibre musculaire, augmenter la mobilité, améliorer l'approvisionnement en sang. Travailler avec le dos doit être soigné et correct, afin de ne pas nuire au patient, il vaut donc la peine de faire appel à des spécialistes qualifiés.
4. Entraînement physique thérapeutique. L'un des aspects les plus importants du travail est de corriger la posture. Le plan d'entraînement devrait être fait par un entraîneur expérimenté, en tenant compte des caractéristiques, le degré de courbure de la colonne vertébrale. Les exercices pour une bonne posture aident à atteindre les résultats souhaités en un temps relativement court.
5. Traitement chirurgical Dans les cas graves, les médecins recommandent une intervention chirurgicale pour redresser le dos. La raison de la chirurgie est la probabilité d'invalidité du patient. En règle générale, une opération est prescrite, lorsqu'une scoliose de grade 3-4 ou d'autres anomalies frontales est diagnostiquée.
6. Orthèse Améliorer la santé de la colonne vertébrale aide différents correcteurs de posture pour les adultes: bandage, corset. Leur tâche principale est de maintenir le corps humain dans la bonne position, redresser la courbure de la colonne vertébrale.

La cause de la formation de la colonne vertébrale courbée est souvent un corset musculaire faible, qui est incapable de garder le dos à plat. Pour corriger votre posture, vous n'avez pas besoin d'aller à la gym. La gymnastique nécessaire au lissage peut être tenue directement à la maison. Exercices pour redresser la posture:

• Une position incorrecte de la colonne aidera à corriger le transport de la charge. Prenez un livre de poids, mettez-le sur votre tête, essayez de le tenir aussi longtemps que possible. Lorsque vous êtes qualifié, vous pouvez faire d'autres choses lorsque vous faites cet exercice. Cette position renforce les muscles du cou, forme une posture correcte.
• Tenez-vous droit et fermez vos mains droites derrière votre dos. Avec effort, réduire les coudes les uns aux autres, et la poitrine doit être pliée vers l'avant, les épaules, la tête en arrière. Verrouillez cette position pendant au moins 2 secondes, puis détendez-vous, baissez les mains. Toutes les heures, faites ce mouvement 2-3 fois.
• Asseyez-vous sur le sol, pliez les genoux. Inclinez la tête vers l'arrière autant que possible, redressez les épaules, reliez les omoplates, tirez le plus loin possible le cou, en faisant des efforts. Répétez l'exercice au moins 6 fois.
• Allongez-vous sur le dos, penchant les coudes pliés et l'arrière de la tête sur le sol. Lentement, pliez doucement la colonne vertébrale dans la région de la poitrine avec une profonde respiration. Dans la position initiale, revenez à l'expiration. Répétez le mouvement 12 fois.

Comment rendre votre posture droite et belle sur une barre horizontale

Une bonne option pour se débarrasser de la courbure - exercices pour niveler la posture sur la barre.

Les filles seront plus difficiles à réaliser que les hommes, mais l'efficacité pour la colonne vertébrale, même avec moins de répétitions, restera élevée.

Il est important de considérer les règles de base de l'entraînement sur ce projectile:

1. Pendant l'entraînement, le dos devrait rester plat;
2. ne balance pas sur la barre;
3. assurez-vous de vous échauffer avant de commencer à faire de l'exercice;
4. enlever la charge de la ceinture scapulaire, en la relaxant;
5. ne t'apporte pas à la fatigue;
6. les mouvements doivent être lisses, sans saccades.

Avec l'aide de la barre transversale, il y a deux méthodes principales, comment corriger la posture. La première est la forme habituelle, dans laquelle la colonne vertébrale s'étend, elle prendra la position correcte, et la relaxation musculaire se produira. La seconde est pull-up, ici la technique est un peu plus compliquée:

• prendre au large par la barre transversale;
• Le mouvement ascendant doit être effectué par les muscles du dos;
• ne crève pas, lève-toi doucement;
• S'étendre au projectile non par le menton, mais par la poitrine, de sorte que la charge reposera sur les muscles du dos;
• en descendant, ne pas redresser complètement les coudes;
• garde le dos même.

Plus vous prenez la barre transversale, plus le dos sera chargé. Vous pouvez essayer l'option de tractions le long de la barre horizontale.

Tenez-vous sous le simulateur, saisissez les paumes le long de la barre transversale pour qu'elles se regardent. Tirez-vous, en tournant la tête sur chaque répétition dans des directions différentes.

Pour plus de commodité, les jambes peuvent être croisées aux genoux. Les femmes affirment que cette option leur est beaucoup plus facile.

Comment choisir un corset pour corriger la posture

Dans certains cas, le médecin peut prescrire de porter un corset. C'est l'une des options pour corriger la posture chez les adultes et les enfants.

Il existe plusieurs types de ce produit, le choix dépend en grande partie du stade de la maladie, de l'âge du patient, des recommandations personnelles du médecin traitant.

Vous devez choisir, en fonction des propriétés du corset:

1. Bandage élastique. Confortable à porter, n'a pas d'inserts durs. Utilisé pour décharger le thorax et le bas du dos. La colonne vertébrale est fixée dans la bonne position anatomique.
2. Le modèle magnétique est utilisé non seulement pour corriger la posture, mais aussi pour soulager la douleur.
3. Dans les derniers stades de la maladie utiliser un corset dur, sur les côtés du produit sont des plaques montées, qui sont nécessaires pour une fixation plus fiable de la position de la colonne vertébrale.
4. Séparément, il est nécessaire de désigner le pansement lombaire, qui non seulement corrige la posture, mais chauffe également le bas du dos avec des rhumatismes.

Comment redresser la posture d'un enfant

Dans de nombreux cas, la courbure se produit chez les jeunes enfants, lorsque le squelette est encore relativement «souple» et la mauvaise position du corps peut conduire à une violation de la posture.

Le plus de cet âge est qu'il est beaucoup plus facile de régler la situation, que pour un adulte. Vous n'avez pas besoin de médicaments ou de porter un corset.

En règle générale, la dynamique positive est réalisée en ajustant la nutrition (plus de vitamines), en effectuant des exercices pour renforcer les muscles du dos. Vous pouvez les faire directement à la maison:

• L'enfant doit se coucher le ventre sur le tapis (la surface est ferme), s'étirer les bras, les jambes, respirer librement. Il est nécessaire de soulever simultanément les membres, en se penchant dans le bas du dos, fixer la position pendant 2 secondes, après quoi il est nécessaire de revenir à la position initiale. Courir au moins 10 fois.
• Tout le monde sait que l'exercice "bouleau" aide à renforcer les muscles du dos.
• Il faut se tenir dos au mur, les mains tendues le long du tronc, détendu. Lentement effectuer des squats sans lever le cou, la colonne vertébrale de la surface. Répétez au moins 10 fois.

Tout médecin qui rencontre une courbure de posture, recommande de nager. Il est impossible de surestimer l'influence de ce sport sur le développement de la musculature du dos.

Pendant l'entraînement, le bébé effectuera des mouvements qui rendront la posture correcte, renforcera les muscles, la correction se produira imperceptiblement pour l'enfant.

Le sport aura un effet positif général sur le corps.

Comment réparer un perron chez un adolescent

Le principe du traitement, les règles de base de la façon dont un adolescent à corriger la posture comprennent des recommandations qui s'appliquent à la fois aux jeunes enfants et aux adultes.

La colonne vertébrale d'un adolescent n'est plus aussi plastique que celle des bébés et on ne peut se dispenser de simples exercices domestiques. La méthodologie de traitement coïncide avec les principes décrits ci-dessus.

Selon le degré de courbure de la posture, le médecin peut nommer:

• physiothérapie;
• exercice pour corriger la posture (à la maison ou dans le gymnase);
• l'apport de vitamines, l'ajustement de la nutrition;
• porter un bandage élastique pour la colonne vertébrale;
• entrée à la section de natation;
• dans le cas de la menace d'invalidité - intervention chirurgicale.

Source: http://sovets.net/6748-kak-ispravit-osanku.html

Comment corriger la posture d'un adolescent, d'un adulte, d'un enfant?

Bénéficiant d'une bonne posture peut-être pas beaucoup, la plupart des intuition, ne pas s'en apercevoir. Mais cela ne signifie pas que vous devez le laisser tel quel. Il est nécessaire de faire des efforts, comme corriger une posture rapidement, par exemple, pendant une semaine il ne se passe pas. Comment réussir le résultat:

1. Pansements musculaires spéciaux ou corsets, ils soutiennent le dos et tire les épaules en arrière, ne vous laissant pas se baisser. Il est porté sous les vêtements, agréable au corps, la seule chose est que vous ne devriez pas le porter trop longtemps, car les muscles s'habitueront à un soutien externe, deviendront détendus et ne seront pas en mesure d'effectuer les tâches nécessaires. fonction.
2. Massage. Le nombre de procédures est prescrit par le médecin, ou si les finances le permettent, alors vous pouvez marcher dans le plaisir.
3. Obtenez une chaise-selle pour votre dos. Le principe de la selle sur les chevaux, vous êtes dans une telle position qu'il n'est pas possible de ne pas garder votre dos correctement, alors que la pression sur votre dos diminue.
4. Exercices pour le dos. La méthode la plus efficace, puisque les effectuer régulièrement, l'effet sera le plus long en comparaison avec d'autres méthodes.

Meilleurs exercices pour revenir à la posture correcte à la maison

• Allongez-vous sur le dos, les mains étendues avec les paumes des mains vers le bas. Pliez vos jambes sur vos genoux, en appuyant vos talons contre votre corps, vous devez plier la poitrine autant que possible tout en inspirant, mais sans soulever le corps du sol. Expirez, revenez à la position de départ. Répétez environ 10 fois.
• Assis au bureau, vous pouvez vous étirer, en tournant dans des directions différentes. Effectuer autant que possible.
• L'un des meilleurs exercices. Allongez-vous sur votre ventre et arrachez-vous du sol avec vos mains, vos pieds et votre tête, enfermez-vous pendant 10 secondes. Au fur et à mesure que vous développez des compétences, augmentez le temps.
• Attachez vos doigts derrière votre dos et pliez votre dos, puis soulevez-les, en étirant. Faites 5-10 approches.
• Placez un sac de croup sur la tête et appuyez votre dos contre le mur pour fixer la posture.
• Allongez-vous sur votre dos, imitez le vélo avec vos pieds et placez un long objet à la place de la barre, que vous devez soulever et abaisser sur votre poitrine.
• De retour au sol, pliez les genoux et montez-les vers eux et les bras tendus. Dans ce cas, le corps doit être strictement parallèle au sol.
• Tenez-vous à quatre pattes, étirez alternativement vos jambes et vos bras (le bras droit en avant - le pied gauche en arrière).
• Debout sur vos genoux (jambes fermées), levez les mains. Mettez vos mains sur le sol et appuyez sur vos seins dans vos genoux, comme si vous faisiez un arc. Effectuez lentement, en fixant les positions pendant quelques secondes.
• Allongez-vous sur son dos, pliez les genoux, reposez ses pieds. Les mains s'étirent le long du tronc et, sans les soulever, soulèvent et abaissent le bassin.
• Exercice "Kitty" - de plier le dos, le levage au sommet du cul, puis la tête.
• Allongez-vous sur le ventre, prenez le bâton par les extrémités, soulevez-le, abaissez-le aux fesses.
• Les exercices pour corriger la posture sont nombreux, en corrigeant la courbure peut être presque chaque seconde, le plus important, allouer du temps pour cela.

Tous ces exercices de dos peuvent être faits à la maison, ils aident efficacement à corriger la posture incorrecte indépendamment, sans avoir recours à une intervention médicale et à des méthodes non standard.

En plus des exercices, vous devrez changer votre comportement et vos mouvements dans différentes situations: comment vous asseoir correctement, soulever des poids, dormir, et plus encore.

Conseils sur la façon de se débarrasser de se baisser et garder une bonne posture

1. Choisissez le bon oreiller. Allongé sur elle, la tête avec la colonne vertébrale devrait former une ligne droite. Un bon oreiller vous aidera à vous débarrasser des poches sous vos yeux et à prévenir les rides précoces sur votre front.
2. Dans la cuisine, préparez-vous à vous asseoir. Ne vous penchez pas en position debout, lorsque vous devez nettoyer ou couper quelque chose, vous pouvez le faire parfaitement sur un tabouret à la table.
3. Si vous portez du poids, portez-le d'une main, alternant avec un autre, mais pas dans les deux, comme beaucoup le croient. Nous devons corriger une mauvaise posture, et pas pire.
4. Le soir, après une journée difficile et stressante, allongez-vous sur le lit et pliez-vous, plié du bâton de serviette sous la taille. Beaucoup comprendront cette méthode, qui a mal au dos le soir, si vous êtes allongé sur le dos.
5. Natation très utileFlottant, vous-même ne remarquez pas comment former une posture. Les muscles se reposent et se renforcent.
6. Au lieu de se pencher, s'accroupirSi vous avez besoin de quelque chose à soulever ou à tirer, faites-le d'abord accroupi, prenez la chose dont vous avez besoin et grimpez avec elle verticalement.
7. Assis sur une chaise, angle d'inclinaisondes genoux devrait être sur125 degrés.
8. Doit être portéchaussures à talons baspour réduire la douleur et la tension dans le dos.
9. Quand vous vous levez, alors mettezpieds largeur des épaulesrépartir le poids uniformément.
10. En plus du dos, il est important de se souvenir du cou, car souvent les gens avec une posture incorrecte avancent, en poussant la tête comme un canard. Faites des exercices pour le cou en place avec d'autres conseils.

Rappelez-vous que corriger votre posture et la corriger prend du temps, vous ne devriez pas arrêter de faire des exercices après le développement du système, car nos muscles ont des propriétés d'atrophie de l'inactivité.

Source: https://www. LadyWow.ru/nashe-zdorove/kak-ispravit-osanku.html

Exercices pour redresser et corriger la posture chez les adultes à la maison, faire de l'exercice dans la courbure de la colonne vertébrale

La courbure de la colonne vertébrale et la détérioration de la posture sont assez courantes.

Beaucoup sous-estiment la gravité de ce problème face à des conséquences dangereuses pour le système musculo-squelettique. Il est important de le reconnaître et de l'éliminer à temps.

Vous pouvez le faire avec un ensemble spécial d'exercices que vous pouvez faire à la maison.

Avantages de la gymnastique en présence d'une colonne vertébrale courbée

Pour corriger la posture, la plupart des gens ont recours à des méthodes différentes, parfois très coûteuses, mais qui n'apportent pas le résultat escompté.

Cependant, il y a un moyen qui donne un excellent effet à la maison - c'est la gymnastique.

Si vous effectuez régulièrement des exercices spéciaux, vous pouvez très vite réaliser une dynamique positive.

Lorsque le complexe de gymnastique est effectué, les muscles du dos sont considérablement renforcés, ce qui leur permet de soutenir la colonne vertébrale dans la bonne position.

S'il y a un perron, alors l'accent devrait être mis sur les exercices qui serrent les muscles du haut du dos. S'il y a distorsion latérale, un complexe spécial est requis pour cela.

Cela vous permet d'étirer les muscles. De nombreux exercices visent à compléter un défaut prononcé.

La courbure de la colonne vertébrale peut être de plusieurs types

Le rachis lombaire est renforcé simultanément avec les muscles de la presse, antagonistes.

La courbure de la zone thoracique fournit non seulement l'entraînement en force, mais aussi l'étirement, ce qui a un effet bénéfique sur la colonne vertébrale. Puisque les hommes sont plus endurants, ils devraient effectuer plus d'approches et renforcer leur dos avec des haltères pesant plus de 5 kg.

Les femmes sont montrées moins de répétitions et la pondération ne dépasse pas 2-3 kg. La même observation s'applique aux enfants quant au sexe faible, sauf pour l'utilisation des haltères.

Yoga avec courbure de la colonne vertébrale

Le yoga avec une affection similaire consiste en des exercices qui ont un effet bénéfique sur l'état des muscles qui soutiennent le dos.Avec une répétition régulière, après un mois, vous pouvez observer une dynamique positive. Complexe universel pour différents types de courbure:

• La pose du triangle. Tenez-vous debout, les jambes sont parallèles à une distance d'un demi-mètre. Ensuite, dépliez l'orteil d'un membre et, en étirant vos bras sur les côtés, tendez la main pour obtenir une pente latérale lisse. Dans ce cas, le dos ne peut pas être arrondi, les doigts des mains regardent dans des directions opposées. Les hanches ne changent pas de position. Maintenez dans cette position pendant 60 secondes et répétez de l'autre côté.
• Pose de poisson. Prends la position couchée sur le dos et, pliant tes genoux, agrippe tes chevilles avec tes mains. Pliez la colonne thoracique et reposez-vous sur le sol. Restez dans cette position pendant environ une minute. Puis détendez-vous et répétez.
• Pose de cobra. Allongez-vous sur le ventre et pliez les bras dans les coudes pour que les brosses soient sous vos épaules. Pliez votre dos. S'il y a des sensations douloureuses, alors ne tendez pas immédiatement vos bras à la fin. Tiens une minute. Détendez-vous et répétez.
• La torsion Asseyez-vous et étirez vos jambes, l'une d'entre elles plie le genou et, en passant par-dessus l'autre, partez dans une telle position. Le pied est complètement sur le sol. Tournez le boîtier dans la direction opposée et placez les paumes devant vous. Maintenez pendant 30 secondes et faites dans une autre position. Répétez 2 fois dans chaque direction.
• Pose d'oignon. Allongez-vous sur le ventre et sortez les membres dans des directions opposées. Puis pliez vos jambes dans vos genoux et attrapez vos chevilles avec vos mains, tandis que votre dos est plié. Tenez une minute et détendez-vous.

Le yoga aide avec différents types de courbure de la colonne vertébrale

Entraînement physique thérapeutique

Fournit un complexe universel, qui comprend des exercices qui améliorent la posture avec la courbure latérale, le dos concave et le cambrage:

1. Asseyez-vous sur le tapis. Pliez les genoux et, les bras droits, placez-les sur le dessus, déférez légèrement votre dos, sans l'arrondir. Maintenez dans cette position pendant 30 secondes. Cet exercice est particulièrement utile dans la contorsion thoracique. Le nombre de répétitions est de 5. Pour améliorer l'effet, vous pouvez utiliser une petite boule. D'abord, il devrait être placé sous le tibia, puis sur les chaussettes et répéter l'exercice.
2. Prenez la position initiale sur le dos et saisissez les genoux avec vos mains. Rouler de cette position à toutes les parties de la colonne vertébrale, légèrement en arrière. Seulement 30 fois.
3. Allongez-vous sur le dos et étirez vos jambes. L'un d'eux plie dans le genou et mène au sol, avec la tête tournée dans la direction opposée. Tenez pendant 15 secondes et faites de même avec l'autre jambe. Seulement 3 fois avec chaque membre.
4. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux. Dévier le rachis lombaire aussi loin que possible. Seulement 15 répétitions. Les épaules ne peuvent pas être arrachées du sol.
5. Debout à quatre pattes, penchez-vous et tournez-vous dans votre dos, s'attardant dans chaque position pendant quelques secondes. Cet exercice est utile pour les problèmes de la région lombaire et avec un dos concave. Seulement 10 répétitions.
6. La position de départ, comme dans le paragraphe précédent. Il est nécessaire de tirer une main vers l'avant, dépliant le corps. Puis changez la position et répétez 5 fois de chaque côté. L'exercice est efficace en flexion latérale.

LFK renforce parfaitement les muscles du dos

Exercices de physiothérapie pour corriger la posture - video

Exercice du matin pour corriger la posture dans la courbure de la colonne vertébrale

L'exercice du matin pour renforcer les muscles de la colonne vertébrale implique l'utilisation d'haltères. Pour ce faire, vous devriez mettre vos pieds sur la largeur de vos épaules et prendre les poids dans vos mains. C'est suffisant pour 1 kg pour les femmes et 3-4 kg ou plus pour les hommes.

Les jambes doivent être situées sur la largeur des épaules. Vous devez vous accroupir doucement, en laissant la colonne vertébrale dans une position droite. Après avoir soulevé le corps, les mains avec des haltères montent, et en descendant vers les épaules.

Cet exercice simple devrait être répété tous les matins pour 10-15 approches.

L'exercice du matin vous permet de maintenir les muscles de la colonne vertébrale dans le ton

Exercices du matin pour renforcer les muscles du dos - video

Exercices avec équipement pour adultes

Les complexes avec des équipements supplémentaires vous permettent de travailler soigneusement les muscles du dos.Exercices avec un bâton aident à renforcer la colonne vertébrale et lui donner la bonne position. Ce complexe est utilisé pour différents types de courbure:

• Tiens-toi droit. Soulevez le bâton, en le tenant avec les deux mains. La distance entre les brosses est d'environ un demi-mètre. Croisez les bras, faites tourner le bâton puis vers la gauche, puis vers la droite au-dessus de votre tête. Exercice pour une minute.
• Mettez un bâton devant vous d'environ un mètre de sorte que vous puissiez le prendre avec les mains tendues et garder votre dos dans une position droite. La partie supérieure du boîtier est parallèle au sol. Tenez la pose pendant une minute.
• La position de départ est la même. Tenez un bâton sur votre tête. La distance entre les brosses ne dépasse pas un demi-mètre. Reculer d'un pied, le mettre sur l'orteil, et redresser au maximum. La même chose à faire à l'extrémité opposée. Ne pliez pas les mains. Seulement 10 répétitions. Au lieu d'un bâton dans cet exercice, vous pouvez utiliser une bande.
• Prenez le bâton par derrière de sorte que le dos fléchisse légèrement. Faites des pentes lentes de la coque, en enlevant vos mains de l'équipement aussi loin que possible. Seulement 10 répétitions. Dans cet exercice, vous pouvez également remplacer le bâtonnet par un ruban adhésif, en l'enroulant autour de la brosse.

Des exercices avec un bâton vous permettent de travailler efficacement sur le corset musculaire

Les exercices au rouleau permettent de renforcer efficacement les muscles du dos et d'éliminer les pinces. Pour cela, le complexe suivant doit être effectué:

1. Allongez-vous sur le ventre et mettez le rouleau sous vos hanches. Le support est un bras plié au coude. Un autre tire la jambe par l'orteil, la pliant dans le genou. Maintenez pendant 15 secondes, changez de position.
2. Allongez-vous sur le dos et placez un plateau sous la section thoracique et cervicale. Soulevez les fesses du sol, les jambes sont pliées aux genoux, les mains reposent sur les coudes. Maintenez la position pendant une minute et revenez à la position de départ.
3. Allongez-vous sur votre ventre et mettez le rouleau sous vos hanches, pliez les bras dans les coudes et reposez-vous contre eux sur le sol. Vous devez garder votre dos droit, en sollicitant vos muscles. Il est conseillé de rester dans cette position pendant environ une minute. Ensuite, faites une pause et répétez 2 fois.

Les exercices avec le rouleau aident à corriger la posture

Pour renforcer tous les départements de la colonne vertébrale, il y a un exercice très efficace avec un expandeur. Pour ce faire, vous devez l'attraper par les pieds, qui se situent sur la largeur des épaules et derrière le cou.

Le dos devrait rester dans une position droite. Vous devriez lentement vous pencher et vous détendre, en ressentant le fonctionnement de vos muscles du dos. Total pour 30-35 répétitions.

Cet exercice est particulièrement efficace dans le recourbement cervical et thoracique, ainsi que dans la courbure.

L'expandeur peut être supporté par les mains

Des leçons très utiles sur fitbole. Il est particulièrement efficace pour pomper sur les muscles du dos et de la presse.

Pour ce faire, prenez la position allongée et mettez le fitbol sous les jambes, dont l'une doit être pliée au genou et rapprochée du coude de la main opposée, comme si elle tordait le corps.

Faire 10 approches. Puis changez la position.

Fitbol vous permet de travailler les muscles plus profondément

Exercice pour les muscles du dos avec un soutien sur le mur est le roulement lisse de la fitball sur la colonne vertébrale pendant le squat.

Ne descendez pas jusqu'à la fin, mais seulement au point où les jambes sont à un angle de 90 degrés.

Dans ce cas, vous devez rester quelques secondes et continuer à exécuter.

Les exercices avec FitBol vous permettent de stimuler la circulation dans la colonne vertébrale en raison de la charge douce

La technique du Dr Bubnovsky

La technique du Dr Bubnovsky consiste en l'exécution douce et lente de tous les exercices qui ont un effet bénéfique sur les muscles du dos:

1. Tenez-vous debout contre le mur avec votre colonne vertébrale et confortablement sur la surface avec vos talons, tout en se tenant debout sur vos orteils. Tirez vos bras vers le haut. Tenez cette position pendant une minute. L'exercice vous permet d'étirer la colonne vertébrale. Il peut être effectué sans mur. Mais avec tous les muscles doivent être tendus.
2. Tenez-vous sur de petites balles avec vos pieds et saisissez la barre transversale avec vos mains. Lentement, accroupissez-vous dans cette position 15-20 fois en fonction de votre condition physique.
3. Mettez une balle de taille moyenne sous la colonne thoracique et allongez-vous sur le dos. La tête repose sur le sol. Il devrait être rejeté. Maintenez dans cette position pendant 30 secondes. Un tel exercice fait parfaitement face à la courbure et la courbure de la région thoracique. Il peut être effectué sans la balle.

Prophylaxie de la courbure de la colonne vertébrale

Les exercices visant à renforcer les muscles du dos servent d'excellente prévention de la courbure de la colonne vertébrale. Si vous effectuez ce complexe régulièrement, vous ne pouvez pas vous inquiéter de l'apparence de la courbure et d'autres défauts similaires.

• Tenez-vous à quatre pattes, reposant les mains et les genoux sur le sol. Les mains et les pieds à une distance des épaules. Lentement autour du dos dans la région thoracique et lombaire, puis doucement fléchir. L'exercice est comme un mouvement de vague. Répétez seulement 10 fois.
• La position de départ est la même. Vous devriez légèrement pencher votre dos, prendre votre jambe droite et la tête en arrière. Tenez pendant quelques secondes dans cette position, faites de même sur le membre opposé. Seulement 15 répétitions.

Des exercices pour la formation de la posture doivent être pratiqués quotidiennement, l'accrochage à la barre interférant avec le développement de la scoliose

Contre-indications et préjudice possible

Les exercices dans la courbure de la colonne vertébrale ne doivent pas être effectués par tout le monde. Bien sûr, l'avertissement principal est la grossesse.

Aussi, ne vous engagez pas dans les personnes qui ont une hernie de n'importe quel département de la colonne vertébrale.

Avec prudence, il est recommandé d'aborder la performance des exercices pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle et de maux de dos d'origine inconnue. L'insuffisance cardiaque est également une contre-indication.

Il n'est pas recommandé de varier les exercices indépendamment. Il est nécessaire d'observer la technique et le nombre de répétitions, sinon vous pouvez vous blesser ou aggraver la situation.

Lorsque vous courbez la colonne vertébrale, ne faites pas de mouvements brusques, ainsi que la manipulation, qui visent à des changements rapides dans la position de la colonne vertébrale. Tous les exercices permettent des répétitions sans heurt.

Tout changement brusque de la pose ne peut qu'apporter un pincement supplémentaire.

Les exercices pour corriger la posture sont la technique principale pour ramener la colonne vertébrale à la bonne position.

En présence de douleur et d'inconfort considérable, vous devez choisir d'autres exercices plus appropriés.

Source: http://lechenie-simptomy.ru/uprazhneniya-dlya-osanki-v-domashnih-usloviyah

Comment redresser la posture avec des exercices à la maison?

La posture correcte n'est pas seulement une démarche belle et gracieuse, mais aussi l'un des facteurs qui prévient le développement de toute maladie de la colonne vertébrale.

Dans de nombreux cas, en règle générale, les gens ne prêtent pas assez d'attention à leur posture, seulement dans les cas où il y a des douleurs, ce qui indique la présence de problèmes.

Par conséquent, il est préférable de prendre soin de votre santé à l'avance qu'après un certain temps pour faire face à des problèmes graves.

Pourquoi est-ce important?

Malheureusement, dans notre société, beaucoup sous-estiment la posture et ne lui accordent pas l'attention nécessaire.

Bien qu'il puisse avoir un effet direct sur les organes internes de l'homme.

Vous demandez pourquoi? Le fait est que nos organes internes ne peuvent fonctionner correctement que s'ils reçoivent la bonne irrigation sanguine.

Comme on le sait, il y a 26 vertèbres dans la colonne vertébrale et si l'un d'eux se contracte, la personne commence marcher, s'asseoir, à la suite de laquelle l'approvisionnement en sang est perturbé et des problèmes avec organes internes.

Perte de croissance Cela est dû au fait qu'une personne est constamment voûtée et tend en même temps ses muscles.

Les disques intervertébraux sont comprimés, leur nutrition est perturbée, ce qui fait que, pendant le sommeil, une personne ne peut pas retrouver sa croissance perdue.

Par conséquent, suivez la posture est de l'adolescence, car il y a une chance de grandir de 15 centimètres supplémentaires.

Votre humeur dépend également de votre posture. Avez-vous jamais remarqué que les gens gais et souriants marchent rarement avec une mauvaise posture.

Le fait est qu'avec une mauvaise posture, une personne se fatigue plus vite et doit appliquer deux fois plus d'efforts pour accomplir telle ou telle tâche.

Comment correctement garder une posture?

Une bonne démarche et une belle posture peuvent en dire beaucoup sur une personne. Dans notre société, une personne qui se respecte ne tolère pas les défauts esthétiques tels que les épaules abaissées, l'abdomen penché et suspendu.

Tout cela témoigne soit de la paresse de l'homme, soit de l'incapacité à se conduire. Par conséquent, une personne qui veut réussir dans le travail, doit être sûr de suivre sa posture.

Après tout, une bonne image témoigne de la confiance en soi, du succès et de l'enthousiasme pour le sport.

1. Le dos devrait être plat, n'essayez pas de le plier, de sorte qu'il ne semble pas que vous ayez un pieu inséré derrière vous.
2. Essayez de redresser vos épaules, n'essayez pas de les élever trop haut.
3. Surveillez votre tête, elle devrait continuer la ligne de la colonne vertébrale. Ne gonflez pas votre tête en avant et ne retournez pas. Levez légèrement le menton et regardez droit.
4. Ne pas oublier les muscles abdominaux, gardez-les constamment en suspens.
5. Comme en position debout, alors en marchant, redressez vos jambes.

Un ensemble d'exercices pour une posture correcte même à la maison

D'abord, vous devez renforcer la colonne vertébrale:

• Prenez la position allongée sur votre dos, redressez vos bras sur les côtés et essayez de lever la tête tout en sollicitant vos muscles du cou. Simultanément, essayez d'étirer les chaussettes autant que possible. Soyez dans cette position pendant environ 10 secondes. Faites 5 répétitions avec un intervalle de 30 secondes.
• Assis sur une chaise, commencez vos mains derrière votre tête, essayez de plier le dos autant que possible, en comptant jusqu'à 5 - se détendre. Faites cinq telles répétitions.
• En position debout, commencez les mains derrière le dos et faites un «verrou» en essayant de vous fatiguer les mains. Puis détendez-vous et encore une fois, faites 10 répétitions de ce genre.
• Allongez-vous sur votre dos, redressez vos bras le long du tronc et essayez de vous soulever avec vos muscles du dos. Ne pas lever les jambes du sol et ne pas plier les genoux. Les mains peuvent soutenir le torse légèrement. Retenez votre souffle à chaque ascenseur. Le nombre de répétitions est de 5 à 10 fois.
• Retournez maintenant sur votre estomac, saisissez vos chevilles avec vos mains et essayez d'atteindre vos pieds aussi près que possible. Dans ce cas, le corps doit être tendu comme un oignon. Tenez-vous dans cette position pendant quelques secondes, puis relâchez-vous. Faites 5-10 de telles répétitions.
• Allongez-vous sur le ventre, les mains se redressent le long du tronc, les jambes se plient sur les genoux et soulèvent le bassin le plus haut possible. Soyez dans cette position pendant environ 10 secondes, puis détendez-vous à nouveau. Répétez cet exercice 5-10 fois.

Commençons les exercices pour la posture

Tous ces exercices sont très faciles à réaliser et en même temps très efficaces. Pour leur mise en œuvre, il ne faudra pas beaucoup de temps et des conditions spéciales.

La seule chose que vous devez prendre en règle générale est de les réaliser régulièrement, seulement alors vous pouvez atteindre le résultat souhaité.

Si vous allez encore à la piscine au moins une fois par semaine ou faire de l'aquagym, alors dans un court laps de temps, vous verrez de bons résultats.

Assurez-vous de faire les exercices devant le miroir. Cela vous aidera à contrôler si vous conduisez correctement. Faites au moins 10 répétitions de chacun des exercices ci-dessous.

• En position debout, soulevez d'abord l'épaule gauche, maintenez-la pendant quelques secondes, puis abaissez-la et soulevez l'épaule droite.
• Pendant cet exercice, gardez le dos droit et ne levez pas les épaules. Et maintenant, prenez les deux épaules en avant, puis revenez en arrière.
• Placez vos mains derrière votre dos et, sans les plier, levez les mains le plus haut possible.
• Respirez et dessinez simultanément le plus près possible de l'omoplate, tout en tirant le ventre et en le pliant légèrement. Lorsque vous expirez, prenez la position de départ.
• Asseyez-vous sur une chaise, redressez vos mains, connectez-les à la serrure et, en pliant les bras au niveau des coudes, dirigez-les par les omoplates. Après quelques secondes, revenez à la position de départ.

Chaise pour une posture correcte

De nos jours, la plupart de la population travaille à l'ordinateur, d'ailleurs, il est devenu une partie indispensable de nos loisirs.

Pour certains, abandonner quelques heures supplémentaires de s'asseoir à l'ordinateur est un gros problème, même si tout le monde sait que la position excessive derrière ce dispositif peut grandement gâcher non seulement notre vision, mais aussi posture.

Pour au moins en quelque sorte réduire la charge sur la colonne vertébrale et ainsi ne pas endommager la posture, tout d'abord vous devez faire attention à la chaise sur laquelle vous passez le plus de temps.

Et donc, une simple chaise ou une chaise est indispensable ici.

La chaise avec le dos de la forme orthopédique qui répète les courbes du dos est le mieux pour vous.

Soyez sûr de faire attention au fait que le dos de la chaise est attaché à votre taille, seulement alors vous serez en mesure de réduire la charge sur cette partie du corps.

Choisissez une chaise rembourrée à partir d'un matériau hygroscopique, car il absorbe l'humidité et ne colle pas au cinquième point de la chaise. Les accoudoirs réglables réduiront la tension et la tension dans la région cervicale et d'épaule.

Source: http://myadvices.ru/kak-vypryamit-osanku-pri-pomoshhi-uprazhnenij-doma/

Exercices pour corriger la posture chez les enfants à la maison et dans la salle de sport

Bonjour, chers amis. Cet article est pour ceux qui cherchent des exercices de bien-être pour corriger la posture chez les enfants et les adolescents.

Vous apprendrez les propriétés rares de telles techniques, ainsi que les complexes qui conviennent à l'exécution d'une maison, s'il est possible pour un adolescent avec une pathologie de la colonne vertébrale de pratiquer dans la salle de gym.

Causes de la courbure de la colonne vertébrale

Les raisons de la courbure du tronc chez les adolescents varient considérablement, y compris l'inattention des parents. Dire que ce n'est pas le cas?

L'enfant est assis à l'ordinateur pendant des heures, a un corset musculaire faible, marche un peu à l'extérieur, donc il a une violation visible de la posture.

Lorsque le corset musculaire est gonflé, les enfants ont:

• - corps droit et mince;
• - un ventre replié;
• - une poitrine développée et forte;
• - Allocations, épaules droites, situées au même niveau.

Vous pouvez vérifier par vous-même comment la colonne vertébrale est correcte avec votre fils ou votre fille. Pour cela, mesurez la distance entre la 7ème vertèbre cervicale et le coin inférieur droit, puis l'omoplate gauche. Ces distances doivent être égales. Si vous remarquez une différence, déclenchez une alarme, consultez immédiatement un spécialiste!

Quel est le meilleur: correction ou prévention

Le traitement de la pathologie de la colonne vertébrale doit être effectué de manière complexe.

La première chose que le médecin prescrit est la gymnastique médicale.

Après une technique bien maîtrisée des procédures médicales, il est possible de continuer les occupations au domicile désigné par un spécialiste.

Pour les écoliers ont disparu des problèmes avec le palier, il est préférable de s'inscrire dans la piscine. La natation élimine souvent les problèmes de dos.

Vous direz: il n'y a pas de temps! Il est préférable de trouver du temps pour la prévention plutôt que de le consacrer à un long traitement.

Technique pour la correction de la posture

L'état correct du tronc doit être formé dès la petite enfance, mais vous pouvez corriger la courbure à tout âge, l'essentiel est de ne pas être paresseux ni les parents ni les enfants.

Le complexe le plus simple peut être réalisé avec l'enfantassis sur une chaise:

- retirer la spatule, la maintenir pendant 5-7 secondes, se détendre;

- écartez vos mains sur les côtés, ramenez-les, de sorte que les omoplates se rapprochent à nouveau, maintenez les secondes 5-7, détendez-vous.

Complexe en position couchée:

• - arracher les jambes une par une du sol de 15 cm;
• - Torsader le "vélo" à partir de 20 secondes;
• - soulevez les deux pieds à la fois, maintenez pendant 5-7 secondes, détendez-vous;
• - les mains jointes derrière la tête, agrippez-vous, puis levez la tête, aidant avec vos mains. Essayez de toucher votre poitrine avec votre menton;
• - couché sur le côté 10-12 fois soulevez une jambe droite. Tournez de l'autre côté, répétez le mouvement;

• - couché sur le ventre, levez vos jambes droites plus haut;
• - couché sur le ventre, soulevez la partie supérieure du tronc.

Répétez toutes les actions 6-8 fois, en alternant la tension avec la relaxation. Vous renforcez à vous-même et à l'enfant les muscles du dos, de l'abdomen, du thorax, ce qui signifie que le dos deviendra rectiligne, le penchement disparaîtra.

Quand un adolescent voit les premiers résultats, il s'efforcera lui-même de faire de l'éducation physique. Et c'est un grand bonheur pour les parents.

La scoliose est traitée pendant 2 mois

Si une scoliose est trouvée, alors une consultation d'un médecin est nécessaire, car cette maladie a plusieurs degrés, dont chacun est traité à sa manière.

Mais là encore, ne désespérez pas, des études persistantes prendront ce malheur. Regardez la vidéo, ici il est montré comment former les adolescents.

Vous pouvez dire que les cours ont lieu dans le gymnase. Notez combien d'exercices thérapeutiques vous pouvez faire n'importe où, par exemple:

• push-up du sol,
• Arqué en arrière, debout sur le sol sur les bras et les jambes droites.

Anna Kurkurina avec plaisir montrera pas un complexe médical. Sur l'exemple d'un adolescent nommé Nikita, beaucoup de garçons et de filles verront clairement que la colonne vertébrale la plus courbée peut être nivelée.

La posture de votre enfant s'améliorera, et la scoliose disparaîtra, s'il effectue quotidiennement les opérations suivantes: action: attachez un bâton à son dos au niveau des épaules, laissez-le attraper avec ses mains, puis faites le tour de la maison s'il vous plaît bien sûr.

Exercices pour corriger la posture à la maison

Regardez une autre vidéo et vous vous assurez qu'à la maison, vous pouvez également enlever la courbure de la colonne vertébrale.

La scoliose n'est pas suffisante pour être traitée avec des procédures physiques et un massage. Les parents devraient inclure d'autres activités récréatives:

• marcher tous les jours dehors
• tempérer
• à consommer avec des minéraux alimentaires, des protéines, des vitamines.

Achetez un lit et un corset confortables à votre enfant

Acheter un matelas orthopédique pour un enfant, ramasser un correcteur pour le dos.

Choisissez un correcteur fait d'un tissu «respirant» avec des plaques élastiques. Il assure le déchargement du corset musculaire et des vertèbres. Porter longtemps ce sujet de correction n'est pas recommandé, afin de ne pas affaiblir les muscles du dos.

Corsets - c'est pratique, mais il est préférable de faire avec votre fils ou votre fille un exercice passionnant et la natation.

Source: http://anisima.ru/osanka-u-podrostkov/