Exercices pour le dos et la colonne vertébrale, cervicale

Exercices thérapeutiques pour la colonne cervicale

Les maladies de la colonne vertébrale peuvent causer des maux de tête, des maux de gorge, une mauvaise vision et des étourdissements.

L'importance d'un diagnostic compétent, d'un traitement rapide et de la prévention des maladies vertébrales est due à leur prévalence généralisée, le syndrome douloureux sévèrement toléré et l'émergence de complications

Les meilleurs moyens, inclus dans le complexe de prévention et de traitement des maladies de la colonne cervicale sont le massage et la gymnastique thérapeutique.

C'est la gymnastique qui joue le rôle principal.

Les exercices spéciaux visent à détendre et à donner du tonus aux muscles, augmentant ainsi leur fonctionnalité.

Ce qu'il est important de prendre en compte lors du démarrage d'un ensemble d'exercices:

• votre tâche est d'amener les muscles dans le ton. Vous devez les rendre assez souples, donc l'exercice devrait être fait lentement et rythmiquement. Trop rapides, les mouvements brusques peuvent faire beaucoup de mal: ils blessent les muscles tendus, ne faisant qu'empirer leur condition.
• La gymnastique est effectuée sur une surface plane.
• Inventaire requis: tapis, chaise, rouleaux ou coussins.
• Périodicité: chaque exercice est effectué trois fois, puis passe au suivant.
• À un sentiment d'inconfort, la charge devrait être réduite.

Améliorer la mobilité des vertèbres, restaurer la plasticité des muscles du cou

Il est recommandé pour les maladies chroniques de la région cervicale, dans de rares cas, il est utilisé pour la douleur aiguë pour l'affaiblir.

Recommandations: avec une douleur aiguë portant un bandage pendant plusieurs jours - cela permettra d'assurer la paix des muscles du cou et des vertèbres, améliorer le sommeil.

Exercice n ° 1

Assis sur une chaise ou debout, baissez les bras le long du tronc et tournez d'abord la tête vers l'extrême droite, puis vers la gauche.

Le but de l'exercice est de fournir un tel état de mobilité des vertèbres cervicales, dans lequel le nez et le menton sont situés au-dessus de l'épaule au tour maximum.

Version allégée de l'exercice: faire dans chaque direction une série de mouvements de faible amplitude.

Exercice 2

Assis sur une chaise ou debout, abaissez vos bras le long du tronc et baisser la tête, en appuyant le menton sur votre poitrine autant que possible. Essayez de sentir le menton avec votre menton.

Le but de l'exercice est d'améliorer la souplesse du cou, étirer les muscles raides dans le dos.

Exercice 3

Assis sur une chaise ou debout, abaissez vos bras le long du tronc et déplacez votre tête en arrière, en tirant votre menton.

Le but de l'exercice: ajuster la posture, dans laquelle le cou avec la tête «tendue» vers l'avant, étirant les muscles tendus.

Complexe № 2

Recommandé pour les formes chroniques de la maladie du col de l'utérus.

But: renforcement des muscles affaiblis, maximum leur relaxation, réduction des sensations douloureuses.

Exercice n ° 1

Assis, mets ta main sur le front. Faites incliner la tête en avant, en appuyant votre paume contre votre front, comme pour empêcher le mouvement.

Le but de l'exercice: renforcer les muscles affaiblis, développer la mobilité des vertèbres, atteindre la position correcte de la tête.

Exercice 2

Assis, placez votre paume sur la zone temporelle. Alternativement, inclinez votre tête vers la gauche et vers la droite, en appuyant votre paume contre votre tempe.

Le but de l'exercice: renforcer les muscles cervicaux latéraux, améliorer la mobilité des vertèbres, réduire le syndrome de la douleur.

Exercice 3

Assis ou debout, mettez vos mains le long du tronc. Levez vos épaules à la position maximale possible et abaissez-les.

Exercice 4

Assis ou couché, masser la zone entre l'os occipital et une partie de la nuque où se trouvent les muscles.

Exercice 5

Assis ou couché, masser les omoplates à la place de l'attache au muscle du cou.

Gymnastique pour le traitement d'une hernie de la colonne cervicale

Pour le traitement d'une hernie de la région cervicale, l'exercice suivant est recommandé:

De la position "assis droit" respirez profondément et jetez votre tête en arrière, la vue est dirigée vers le plafond.

Attendez quelques secondes, revenez à la position d'origine.

Hernie de la colonne cervicale est la deuxième occurrence la plus fréquente après la colonne vertébrale lombaire. Plus d'informations sur les symptômes, le diagnostic, ainsi que le traitement conservateur et chirurgical, voir l'article "Traitement de la hernie de la colonne cervicale."

Gymnastique pour le traitement de l'ostéochondrose du rachis cervical

Exercice n ° 1

Déposez et redressez au maximum le corps. Le bras gauche est sur la poitrine, la main droite est sur le ventre. Même souffle. Retenez votre souffle pendant 10 secondes, expirez et détendez-vous.

Exercice n ° 2 (suite de la première)

Retournez sur le ventre, les jambes droites, évitez les déformations. Soulevez la région thoracique supérieure avec la tête et inférieure à la position de départ.

Exercice 3

Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées aux genoux. Alternativement, faire des virages du corps à droite et à gauche. L'intervalle entre chaque tour est de 20 secondes.

Cette maladie survient chez une personne sur deux âgée de 25 à 40 ans. Dans notre article "Comment traiter l'ostéochondrose de la région cervicale?" Vous apprendrez les causes de l'ostéochondrose, ses symptômes, ainsi que les options classiques pour la combattre.

Gymnastique pour le traitement de la protrusion de la colonne cervicale

Exercice n ° 1

Vous aurez besoin d'une planche large avec une surface lisse. Sa taille devrait vous permettre de vous allonger sur le plateau en pleine croissance. Pour l'une des extrémités de la planche, il est nécessaire de fixer des sangles de 50 centimètres.

Réglez le tableau de telle sorte que l'extrémité supérieure est de 130 centimètres du sol.

Étirez votre ventre sur une planche, étendez vos mains dans les sangles, sous les genoux - un oreiller.

Changer soigneusement l'angle de la planche, en ajustant la charge sur la colonne vertébrale.

Exercice 2

Comme support, prenez le tableau utilisé dans le premier exercice. Vous pouvez également utiliser un tabouret en bois.

Pour étirer les muscles du dos, allongez-vous sur le piédestal, en touchant son ventre.

Prolonger l'étirement des muscles, en effectuant des inclinaisons alternées d'avant en arrière.

Surveillez la distribution correcte du poids corporel: la charge principale doit être ressentie entre le bas-ventre et la ceinture humérale supérieure.

Exercice 3 (traction latérale)

Si le syndrome de la douleur se manifeste dans le côté droit, allongez-vous sur la gauche. Si la douleur est observée des deux côtés de la colonne vertébrale, effectuez l'exercice alternativement de chaque côté.

La partie supérieure du tronc s'étend vers l'avant, tandis que la partie inférieure s'incline vers l'arrière.

Exercice 4. Marcher à quatre pattes

Tenez-vous à quatre pattes, redressez votre dos et commencez à «contourner» la pièce.

Exercice 5

Allongez-vous sur le dos, les jambes sont dans la position droite maximale. Les chaussettes tirent sur vous-même, touchez le sternum avec votre menton. Ainsi, les muscles du cou vont s'étirer, et la colonne vertébrale va s'étirer.

Gymnastique pour le traitement de l'arthrose de la moelle épinière

Avec spondylosenon recommandéeffectuer vous-même la gymnastique. Cette maladie nécessite la supervision d'un instructeur expérimenté pour effectuer chaque exercice.

Il est important d'effectuer la gymnastique aussi bien et sans heurt que possible, éviter les charges excessives inutiles.

Avec une exécution régulière, la circulation de la région cervicale s'améliorera, les muscles retrouveront leur tonus, la mobilité physiologique de la colonne vertébrale se rétablira.

Gymnastique pour le traitement de la chondrose cervicale

La gymnastique pour l'ostéochondrose est nécessaire pour réduire la douleur, renforcer les muscles du cou et prévenir la récurrence de la maladie.

Exercices suggérés:

1. Une série de tours du cou. Chaque tour doit être fait très lentement, avec un fondu à l'extrême pendant quelques secondes. La vue doit être dirigée droit devant, la tête levée.
2. Inclinations de la tête. L'inclinaison de la tête dans chaque direction doit être effectuée jusqu'à ce que l'oreille touche l'épaule. Les épaules sont aussi détendues et déprimées que possible.

Lorsque vous pratiquez la gymnastique, vous devez suivre une approche systématique. Seuls les exercices réguliers produiront l'effet approprié. Avant d'effectuer les exercices, vous devez évaluer correctement vos propres capacités: santé générale, niveau d'entraînement.

Sources: ttp: //vashaspina.com/lechenie_spinyi/lechebnaya_fizkultura/gimnastika_dlya_sheynogo_otdela_pozvonochnika.html

Exercices pour le rachis cervical: exemples

Les exercices pour le rachis cervical sont différents des autres exercices. Seuls certains d'entre eux sont capables d'influencer cette partie.

Il a été noté depuis longtemps que les problèmes dans cette partie de la colonne vertébrale peuvent changer radicalement l'humeur, causer des migraines, des maladies oculaires et d'autres problèmes.

Le traitement doit être effectué en même temps que l'exercice.

Communication des vertèbres cervicales avec des maladies

Les vertèbres sont étroitement liées à divers organes et à certaines parties du corps, ainsi qu'à l'état émotionnel. Même par ces signes il est possible de comprendre, dans quelle vertèbre le problème, parler de déplacement possible et nommer un traitement.

Première vertèbre

Lorsque la première vertèbre est déplacée, la circulation sanguine dans la tête est perturbée. Une personne peut éprouver des maux de tête fréquents, il peut apparaître un écoulement nasal, une fatigue chronique, des étourdissements.

La deuxième vertèbre

Lié aux nerfs de l'oeil, peut causer des maux d'oeil et d'oreille. Avec son déplacement, il peut y avoir une perte de conscience et même une perte de vision.

Troisième vertèbre

Il est interconnecté avec l'oreille externe, le crâne, les dents et le nerf trijumeau. Il peut causer la névrite, la névralgie, l'acné, l'acné et l'eczéma.

La quatrième vertèbre

Interconnecté avec le nez, la bouche, la trompe d'Eustache. Lors du déplacement, le problème provoque le rhume des foins, la détérioration de l'audition, l'inflammation des végétations adénoïdes. Vous pouvez commencer le traitement des maladies, et la raison sera cachée complètement dans un autre.

Cinquième vertèbre

La relation est observée avec les grappes, les glandes, la gorge. En conséquence, il existe une laryngite, une amygdalite, des maladies de la gorge. Souvent, le traitement prescrit pour les rhumes ne fait qu'aggraver l'état général du corps.

Sixième vertèbre

Il est relié aux muscles du cou, des épaules, des amygdales. Il peut causer une amygdalite, une coqueluche, une douleur dans le bras.

Septième vertèbre

Il affecte la glande thyroïde, est connecté avec les sacs synoviaux de l'épaule et les coudes. Provoque un rhume, une maladie thyroïdienne, une bursite.

Ostéochondrose cervicale

La chondrose de la région cervicale (ostéochondrose) est la plus sévère de toutes les variantes de l'ostéochondrose.

Cela est dû au fait que dans ce département sont situés à proximité les gros vaisseaux sanguins, à travers lequel l'oxygène pénètre dans le cerveau.

Par conséquent, même un petit dégât dans cette partie peut devenir mortel. Le traitement devrait nommer un médecin qui examinera le patient personnellement.

Exercices pour l'ostéochondrose cervicale

Une charge physique appropriée sur ce site est extrêmement nécessaire. Le traitement n'apportera pas de résultats durables si le travail musculaire n'est pas fait.

Avec des exercices réguliers, les muscles qui retiennent les vertèbres se renforcent, la mobilité augmente considérablement et l'apport sanguin s'améliore. Des exercices systématiques renforcent le système cardiovasculaire.

Les spécialistes recommandent de pratiquer dans le groupe. Il discipline et provoque plus de zèle. De plus, l'instructeur de bord remarquera toutes les erreurs et les corrigera à temps.

Ne les exécutez qu'avec le plus grand soin, car cette maladie rend les vertèbres faibles, elles peuvent facilement être endommagées.

Exercices de base pour le département du col de l'utérus

Tous les exercices doivent être effectués tous les jours. Le dos devrait être plat. Tous les mouvements sont effectués en douceur, sans saccades. Lorsque vous avez de la douleur, vous devez arrêter. Si après la prochaine tentative d'exécution du mouvement la douleur ne disparaît pas, vous devez contacter un spécialiste.

Exercice 1

Position de départ: debout ou assis sur une chaise, le dos est même. Il faut soulever le menton avec une inspiration, sans jeter sa tête en arrière. Puis abaissez votre menton à votre poitrine pendant que vous expirez. Répétez 10 fois.

Exercice 2

La position de départ est la même que dans le n ° 1. Il faut tourner la tête à gauche et à droite, alternativement, lentement, sans saccades. Répétez 5 fois dans chaque direction.

Exercice 3

La position de départ est la même que dans le n ° 1. Maintenant, il est nécessaire d'abaisser alternativement la tête vers les épaules droite et gauche, en essayant de l'obtenir à l'oreille. Répétez 5 fois dans chaque direction.

Exercice 4

Dans cet exercice et les suivants, la position de départ demeure, comme dans l'exercice n ° 1. Tête légèrement inclinée. Il est nécessaire de baisser la tête et essayer d'atteindre la cavité jugulaire. Répétez 5 fois.

Exercice 5

Mettez une paume sur le front. Appuyez sur le front avec force, en fournissant une résistance à la tête. Ainsi, la tête devrait être immobile. Maintenez pendant 10 secondes. Répétez 3 fois.

Exercice 6

Mettez votre paume sur la tempe droite, la tâche: de rendre la même action contre la tête de la paume. Faites-le plus tard dans la gauche et le dos. Quand la tête dévie en arrière, la main repose sur l'arrière de la tête. Pendant les 5ème et 6ème exercices, il est nécessaire de créer une résistance entre les paumes et la tête.

Conclusion

Les exercices qui sont prescrits pour diverses maladies du rachis cervical ont un effet positif, quel que soit le stade de la maladie et quel traitement a déjà été prescrit.

Ils renforcent le corset musculaire, ils n'ont pas besoin d'acheter du matériel ou de l'équipement spécial. Ils peuvent être effectués à la maison, au travail.

Ils n'ont pas besoin d'un endroit pour s'allonger. Vous pouvez vous tenir debout ou vous asseoir dans un endroit pratique.

Dans le même temps, leur facilité de mise en œuvre les oblige simplement à donner du temps même à des personnes en bonne santé pour la prévention.

Source: http://etospina.ru/vosstanovlenie/uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-shejnogo-otdela-pozvonochnika.html

Exercices pour la colonne vertébrale - dire sans douleur

Dans notre colonne vertébrale sous l'influence du mode de vie inactif moderne et des processus dégénératifs-dystrophiques internes, des changements non désirés se produisent au fil du temps.

Ils conduisent au fait que les excellentes fonctions qui lui sont données par la nature (soutien, propulsion, amortissement et protection) commencent à être progressivement perdues.

Il n'est plus capable de supporter le stress, la flexibilité est perdue, les vieilles maladies progressent et de nouvelles conséquences désastreuses graves, sous la forme de handicap et de l'incapacité de certains organes à faire face à fonctions. Le premier symptôme de la maladie est la douleur. Effrayés, nous courrons immédiatement chez le médecin, oubliant qu'il existe un autre remède naturel - des exercices pour la colonne vertébrale.

Exercices pour la colonne vertébrale soulager la douleur

Tout le monde doit attacher cette déclaration sur son ordinateur, bureau, machine, convoyeur, dans la voiture - dans tout lieu de travail où passe la plus grande partie de votre vie.

Pour garder la colonne vertébrale aussi saine que possible, rappelez-vous plusieurs règles importantes:

1. Suivez la santé de la colonne vertébrale de la même manière que tout autre corps, et d'ailleurs ce corps est l'un des plus importants pour une personne
2. La mobilité de la colonne vertébrale est due à la capacité des vertèbres à se déplacer dans les trois directions axiales - et cette fonction ne peut être maintenue à l'aide d'exercices quotidiens
3. Le système d'exercices pour les maux de dos doit être construit en stricte conformité avec la localisation de la pathologie dans la colonne vertébrale et le diagnostic que vous allez mettre le médecin
4. Les exercices physiques doivent être combinés avec l'utilisation de produits de restauration protecteurs pour les tissus vertébraux et disques intervertébraux (complexes de calcium, de minéraux et de vitamines) et une bonne nutrition - ceci doublera l'effet de des exercices

Règles pour faire des exercices pour la douleur dans la colonne vertébrale!

Avant de commencer à les exécuter, n'oubliez pas:

• Poursuivant, surveillez vos sentiments, n'exercez pas par la force. Si la douleur s'intensifie, l'activité doit être arrêtée immédiatement et consulter un médecin
• Commencez par des exercices plus simples, progressez progressivement vers des exercices plus complexes et augmentez l'amplitude des mouvements, mais gardez le tempo lent
• Pour chaque période de la maladie avec une nature différente de la douleur, différents exercices sont nécessaires: dans la douleur aiguë, simple, pas forcer les réceptions, avec la douleur chronique pendant la période de récupération et pendant la rémission - compliqué, avec de grandes charges
• En gymnastique, surtout au tout début ou avec une amplitude plus profonde, il peut y avoir un léger crunch dans les vertèbres. Il ne devrait pas effrayer - le crunch parle du déblocage des articulations raides de la colonne vertébrale et est un signe positif

Exercices pour la taille et le haut du dos

Voici les exercices pour la douleur dans le bas du dos, le sacrum, la colonne thoracique supérieure sont assez simples et, en général, ne nécessitent pas de gros efforts, donc presque tout peut être fait même avec douleur aiguë.

Le complexe comprend 10 techniques de gymnastique. Ils sont effectués de 10 à 12 fois

Warm-up - utilisé pour réchauffer les muscles de la taille et du bassin. Prépare les exercices suivants.

Exercice pour la douleur dans la colonne vertébrale 1 Fournit la flexibilité de la colonne vertébrale, restaure la mobilité rotationnelle des vertèbres le long de l'axe de la colonne vertébrale.

Exercice pour la douleur dans la colonne vertébrale 1 Fournit la flexibilité de la colonne vertébrale, restaure la mobilité rotationnelle des vertèbres le long de l'axe de la colonne vertébrale.

Exercice pour la douleur dans la colonne vertébrale n ° 3 de la série de gymnastique statique. Cela inclut tous les exercices dans lesquels la charge est créée non par le mouvement, mais par la tension musculaire. Exercice pour la douleur dans la colonne vertébrale n ° 3 de la série de gymnastique statique.

Cela inclut tous les exercices dans lesquels la charge est créée non par le mouvement, mais par la tension musculaire. Exercice pour la douleur dans la colonne vertébrale № 4Attention! Dans la douleur aiguë, il est préférable de ne pas effectuer, puisque l'exercice est énergique.

Magnifique réception pour tous les groupes musculaires, commençant la région thoracique supérieure, se terminant par la ceinture scapulaire. Balancer simultanément la presse abdominale. Parfaitement utile pour les hernies lombaires, il est recommandé d'effectuer dans la période de récupération et de rémission.

Exercice pour la douleur dans la colonne vertébrale № 4Attention! Dans la douleur aiguë, il est préférable de ne pas effectuer, puisque l'exercice est énergique. Magnifique réception pour tous les groupes musculaires, commençant la région thoracique supérieure, se terminant par la ceinture scapulaire. Balancer simultanément la presse abdominale.

Parfaitement utile pour les hernies lombaires, il est recommandé d'effectuer dans la période de récupération et de rémission.

Exercice pour la douleur dans la colonne vertébrale n ° 5 Pour renforcer non seulement la ceinture scapulaire, mais aussi l'omoplate et la région cervicale. Exercice pour la douleur dans la colonne vertébrale n ° 5 Pour renforcer non seulement la ceinture scapulaire, mais aussi l'omoplate et la région cervicale. Exercice pour la douleur dans la colonne vertébrale № 6 Renforce les muscles de la région sacrée et l'abdomen. Exercice pour la douleur dans la colonne vertébrale № 6 Renforce les muscles de la région sacrée et l'abdomen. Exercice pour la douleur dans la colonne vertébrale numéro 7

Réception pour l'entraînement de la presse et des muscles du dos.

Exercice pour la douleur dans la colonne vertébrale N ° 8 Cet exercice permet non seulement de renforcer les muscles abdominaux, mais aussi les régions thoraciques et les épaules. Il n'est pas recommandé pour la périarthrite huméro-scapulaire aiguë. Exercice pour la douleur dans la colonne vertébrale n ° 9 Repos et relaxation de tous les muscles.

Exercice pour la douleur dans la colonne vertébrale n ° 9 Repos et relaxation de tous les muscles. Exercice pour la douleur dans la colonne vertébrale № 10

Exercice pour la douleur dans la région cervicale

Pour le service cervical, l'échauffement est nécessaire en tenant compte de ses caractéristiques:

1. C'est la partie la plus vulnérable, la plus étroite, les vertèbres cervicales ne sont pas conçues pour des charges lourdes, mais leur capacité motrice est élevée
2. À travers la section cervicale sont des vaisseaux et des nerfs importants, donc s'il y a ostéochondrose de stade tardif ou cervicale hernie, les exercices doivent être effectués avec une extrême prudence, lentement, en évitant une rotation complète de la tête - ce C'est dangereux!

Un échauffement pour le cou devrait être avec la tête tournant dans toutes les directions, mais il doit passer régulièrement. Par exemple:

• Nous inclinons la tête vers l'épaule gauche, revenons à la position avant, puis inclinons vers la droite
• Nous baissons la tête en avant, tirons la poitrine avec le menton, la soulevons, puis nous retournons

Ce sont les exercices les plus simples. Plus complexe:

1. En baissant la tête, en appuyant son menton sur sa poitrine, nous roulons la tête d'une épaule à l'autre. Les derniers virages produisent plus profond, aidant et regardant derrière le dos
2. Tenez votre paume droite à votre tête, en tenant votre main droite avec votre main gauche. Tournez la tête vers la gauche et revenez lentement à la position de départ, en résistant à la main droite. La même chose que nous répétons, en changeant les mains, sur le côté droit
3. Après avoir mis notre tête sur l'épaule droite, on appuie dessus avec la main droite, on la ramène lentement en position verticale, en résistant à la paume. Répétez la même chose avec l'épaule gauche et la main gauche.
   Chaque réception est faite 10 fois

Plus d'informations sur la gymnastique du cou pour la douleur - dans la vidéo ci-dessous, dans la seconde moitié.

Dans la première partie - exercices pour le bas du dos et le haut du dos.

Certains sont un peu compliqués, alors commencez-les pendant la période de rémission, d'abord en maîtrisant les exercices simples présentés dans cet article.

Rappelez-vous que les maladies accumulées dans la colonne vertébrale depuis des années, il faudra donc beaucoup de temps pour le restaurer maintenant. Mais d'une autre manière, hélas, c'est impossible. Une telle gymnastique ne devrait pas devenir un épisode, mais un mode de vie - et alors vous oublierez les maladies.

Santé à toi!

Source: https://ZaSpiny.ru/uprazhneniya/fizicheskix-uprazhnenij.html

Exercices pour la colonne cervicale

Cet article est consacré aux exercices pour le rachis cervical.

Un ensemble d'exercices pour l'ensemble de la colonne vertébrale, y compris des exercices originaux et peu connus, est donné dans l'article Exercices pour la colonne vertébrale.

Il y a un lien entre la colonne vertébrale et l'état émotionnel d'une personne. Il ne s'agit pas d'émotions fugaces, mais de celles dans lesquelles une personne «colle» pendant longtemps. La conséquence de ce "coincé" est sans cesse les muscles spasmes.

qui plient la colonne vertébrale, décaler les vertèbres de leurs sièges. Chaque vertèbre est associée à certaines émotions.

Par conséquent, avant de commencer les exercices, il est logique de vérifier quelles émotions sont problématiques pour vous et travailler avec eux (pour travailler avec les émotions il y a différentes techniques et exercices, j'écrirai à ce sujet dans un article).

Est-il possible de faire des exercices physiques pour le rachis cervical sans comprendre les émotions? Bien sûr que vous pouvez. La relation entre les émotions et les muscles est bilatérale. Par conséquent, en relaxant certains muscles, vous pouvez influencer les émotions qui ont provoqué leur spasme.

Et vice versa - assis, par exemple, dans la mauvaise position derrière l'ordinateur, vous pouvez provoquer une tension constante dans les muscles, ce qui, à son tour, va provoquer certaines émotions.

Il se trouve la question classique: qu'est-ce qui était avant, un œuf ou un poulet? En fait, la réponse à cette question n'est pas importante, car, pour un effet maximal, il est préférable de suivre la bonne posture, de faire des exercices et de travailler avec les émotions.

Ainsi, l'article se compose de trois parties:

Les maladies, qui aideront à l'exercice pour la colonne cervicale

Ce tableau montre quels organes sont affectés et comment le déplacement des vertèbres et des disques de la colonne vertébrale peut en résulter.

En conséquence, en présence de ces problèmes, il convient de porter une attention particulière aux exercices pour le service cervical colonne vertébrale, qui sont donnés ci-dessous, et aussi prêter attention aux émotions associées à la problématique vertèbres.

Comme nous le voyons, les quatre premières vertèbres du rachis cervical sont principalement liées à la tête, et les trois dernières au cou, à la gorge et aux épaules.

Vertebra	Relation avec d'autres parties et organes du corps	Conséquences du déplacement de la vertèbre
1ère vertèbre	L'approvisionnement en sang à la tête, la glande pituitaire, le cuir chevelu, les os de la face, le cerveau, l'oreille interne et moyenne, le système nerveux sympathique.	Maux de tête, nervosité, insomnie, écoulement nasal, hypertension, migraine, dépression nerveuse, amnésie, fatigue chronique, vertiges.
2ème vertèbre	Yeux, nerfs oculaires, nerfs auditifs, cavités, apophyses mastoïdiennes de l'os temporal, de la langue, du front.	Maladies des cavités, allergies, strabisme, surdité, maladies oculaires, douleurs auriculaires, évanouissements, parfois cécité.
3ème vertèbre	Les joues, l'oreille externe, les os du visage, les dents, le nerf trijumeau.	Névralgie, névrite, acné ou acné, eczéma.
4ème vertèbre	Nez, lèvres, bouche, trompe d'Eustache.	Rhume des foins, catarrhe, perte d'audition, adénoïdes enflés ou enflammés.
5ème vertèbre	Cordes vocales, amygdales, pharynx.	Laryngite, enrouement, maladies de la gorge (par exemple, angine de poitrine).
6ème vertèbre	Muscles du cou, épaules, amygdales.	Rigidité des muscles occipitaux, douleurs dans le haut du bras, amygdalite, coqueluche, croup.
7ème vertèbre	Glande thyroïde, sacs synoviaux de l'épaule, coudes.	Bursite, rhume, maladie thyroïdienne.

Complexe d'exercices pour la colonne cervicale

Cette vidéo propose un ensemble d'exercices simples et efficaces pour le cou (rachis cervical). La particularité de ces exercices est qu'ils sont inoffensifs. En exécutant ce complexe, vous ne serez pas en mesure de vous blesser ou de surmener les muscles de votre cou.

Cependant, lorsque vous jouez régulièrement tous les jours, vous pouvez vous débarrasser d'un certain nombre de maux. Ces exercices sont recommandés pour les personnes souffrant de maux de tête, de vertiges, d'insomnie, de problèmes de mémoire, de douleurs au cou et de douleurs aux membres supérieurs.

Les exercices normalisent également le flux sanguin dans le cerveau et, par conséquent, réduisent le risque d'accident vasculaire cérébral. L'effet thérapeutique de ce complexe repose sur l'étude des muscles les plus profonds du cou.

Comme nous l'avons dit plus haut, étant exposés au stress, nous tendons les muscles du cou, comme si nous serrions la tête dans les épaules. Au fil du temps, les muscles spasmodiques commencent à presser les vaisseaux et les nerfs. Ensuite, les maladies décrites ci-dessus commencent à apparaître.

En effectuant régulièrement les exercices montrés dans la vidéo pour le rachis cervical, le spasme des muscles du cou diminue, et, au fil du temps, peut passer complètement. Le cou devient plus mobile et détendu. Transmet une sensation de lourdeur dans le cou et les épaules.

La tête devient claire, les pensées sont claires. Et il y a un sentiment de confort psychologique - après tout, la relaxation des muscles élimine le stress émotionnel.

Les deux premières semaines, ce complexe d'exercices est recommandé d'être effectué quotidiennement. En outre - vous pouvez réduire la fréquence à deux ou trois fois par semaine.

Pour mieux comprendre la technique d'exécution des exercices, effectuez chaque exercice plusieurs fois, debout devant le miroir. Gardez votre dos droit.

Colonne vertébrale et émotions

Ce tableau montre avec quelles émotions le déplacement des vertèbres dans le rachis cervical est associé. Afin d'obtenir le maximum d'effet des exercices, il est recommandé de comprendre et de développer les émotions qui correspondent à votre problème.

Vertebra	Raison émotionnelle
1ère vertèbre	Confusion. Échapper à la vie. Dépendance à l'opinion de quelqu'un d'autre.
2ème vertèbre	Refus de savoir et de comprendre. Déni de la spiritualité.
3ème vertèbre	Sentiments de culpabilité. Accepter la culpabilité de quelqu'un d'autre. Le rôle du martyr Des pensées telles que "Je ne suis pas digne "alors j'en ai besoin." Et aussi une tentative de "mordre plus que vous êtes capable d'avaler."
4ème vertèbre	Sentiments de culpabilité. Colère réprimée. Amertume. Sentiments dissuasifs. Larmes contenues.
5ème vertèbre	Peur du ridicule et de l'humiliation. Peur de t'exprimer. Refus de la propre bénédiction, de cela est nécessaire pour vous personnellement.
6ème vertèbre	Sentiment de lourdeur. Surcharge émotionnelle. Le désir de "réparer" les autres. Résistance Manque de flexibilité
7ème vertèbre	Confusion. Colère Sentiment d'impuissance.

Source: http://health4ever.org/uprazhnenija-dlja-otdelnyh-grupp-myshc/uprazhnenija-dlja-pozvonochnika-shejnyj-otdel

Exercices thérapeutiques pour la colonne cervicale

Au cours des dernières décennies, l'incidence de l'ostéochondrose a augmenté de dizaines de fois dans de nombreux pays du monde.

Auparavant, le processus pathologique se produisait principalement chez les personnes âgées en raison de changements séniles dans la colonne vertébrale, mais maintenant la maladie touche les jeunes patients âgés de 25 à 45 ans.

Ceci est associé à un mode de vie sédentaire, la malnutrition, des situations stressantes fréquentes.

La région cervicale est le plus souvent sensible à la maladie en raison de la mobilité élevée des vertèbres et de la plus petite épaisseur des disques intervertébraux par rapport aux autres parties de la colonne vertébrale.

Il y a de grands vaisseaux et des faisceaux de nerfs qui alimentent le tissu cérébral, le cœur, sont responsables de l'innervation de toutes les parties du corps.

Un ensemble de mesures visant la prévention et la thérapie de la maladie, incluent nécessairement des exercices pour la colonne cervicale, qui peuvent être représentés par la gymnastique curative et le yoga.

Recommandations générales pour les cours

Le complexe d'exercices pour la région du cou est nommé par le médecin en fonction de la gravité du processus pathologique après un examen diagnostique.

Les premières leçons devraient être sous le contrôle d'un physiothérapeute (LFK), qui garantit la bonne exécution des mouvements et l'efficacité de la thérapie.

Après avoir maîtrisé la technique des exercices, vous pouvez étudier à la maison.

Les exercices pour le rachis cervical visent à atteindre les résultats suivants:

• Mobilité améliorée des vertèbres par rapport à son axe;
• renforcement du corset musculaire, ce qui contribue à la bonne disposition de la colonne vertébrale;
• la normalisation de l'apport sanguin et l'innervation des tissus en empêchant l'occlusion (compression) des faisceaux vasculo-nerveux;
• l'activation des processus métaboliques, en premier lieu, le métabolisme du glucose, qui optimise la nutrition des disques intervertébraux;
• l'attribution des hormones "plaisir" - les endorphines, qui réduisent la douleur et augmentent la vitalité;
• relaxation physique.

Complexe d'exercices pour le traitement et la prévention de l'ostéochondrose du rachis cervical

Indépendamment des spécificités des exercices, des recommandations générales existent pour la mise en œuvre du complexe de traitement.

1. Le stress physique sur le cou doit être effectué pendant la rémission (rémission) de l'ostéochondrose. L'aggravation de la maladie avec syndrome de douleur intense, une augmentation de la température du corps, une faiblesse générale est contre-indication à l'utilisation d'un ensemble d'exercices, car elle peut aggraver le cours du processus pathologique et provoquer développement de complications.
2. Les classes doivent être effectuées quotidiennement avec une augmentation progressive de la charge.
3. Pendant la gymnastique, les sensations douloureuses doivent être évitées. La douleur constante pendant l'effort physique nécessite une visite chez le médecin.
4. Les mouvements doivent être faits en douceur. Les virages serrés et les inclinaisons peuvent entraîner l'étirement des muscles, un traumatisme des vertèbres, des dommages aux vaisseaux sanguins et aux nerfs.
5. Au cours de la formation, il est important de surveiller la posture, ce qui augmente considérablement l'efficacité de la thérapie.
6. Des précautions doivent être prises pour faire pivoter la tête et l'incliner vers l'arrière. L'utilisation de tels exercices doit être convenue avec le médecin traitant.
7. La durée des études au début du traitement est de 7-10 minutes, elle augmente progressivement jusqu'à une demi-heure. Une journée peut être réalisée d'un à trois complexes de traitement.

Habituellement, les médecins prescrivent de diriger la gymnastique classique, mais ces derniers temps, une grande popularité ont acquis des pratiques orientales - asanas (poses) de yoga, qui, si elles sont correctement exécutées, ont un effet thérapeutique prononcé effet.

Gymnastique thérapeutique

Gymnastique pour la colonne vertébrale est une section d'entraînement physique thérapeutique (LFK), visant à renforcer les muscles du cou, améliorer les processus métaboliques dans les disques intervertébraux, réduire l'inconfort et la douleur sensations.

L'exécution du "Locust" asana

Gymnastique pour la colonne vertébrale cervicale comprend un ensemble simple d'exercices.

• Debout ou assis sur un tabouret avec un dos droit, tournez la tête tour à tour du côté droit et du côté gauche, tandis que la ceinture diagonale reste immobile. Il est nécessaire d'essayer d'atteindre la position extrême possible sans l'apparition de l'inconfort, de sorte que le menton atteigne le niveau de l'épaule. Le nombre de répétitions est de 7 à 12 fois.
• Dans la même position, incliner la tête vers la fosse jugulaire (une dépression dans la partie supérieure du sternum) et revenir à sa position d'origine. Ensuite, la tête est tirée aussi loin que possible sans reculer jusqu'à ce que les muscles de la surface avant du cou sentent une tension. Le nombre de répétitions est de 10 à 15 fois.
• Abaisser la tête dans la fosse jugulaire et alternativement tourner le cou vers la droite et vers la gauche, comme s'il essayait de regarder par-dessus son épaule. Le nombre de répétitions est de 7 à 10 fois.
• Debout sur une surface solide, étirez vos bras le long du tronc. Alternativement augmenter et abaisser les épaules avec une tête et un cou fixes. Le nombre de répétitions est de 7-9 fois.
• Assis à la table, les coudes reposent sur une surface dure. Une main devrait être mise sur le front. L'exercice consiste à résister à la tête et au bras avec la pression mutuelle maximale possible pendant 15 secondes. Puis, aussi, déplacez l'autre main. Le nombre de répétitions est de 8 à 10 fois.
• Dans la même position, la paume est placée sur la tempe du même côté et est résistée par la pression mutuelle pendant 10 secondes 10-12 fois.
• La paume est placée sur le temple du côté opposé, jetant sa main sur sa tête. En même temps, ils inclinent la tête vers l'épaule et résistent au mouvement de la paume pendant 12-15 secondes 5-7 fois.
• Exercice "bolvanchik" est la secousse rapide de la tête à droite et à gauche avec les muscles détendus du cou et une ceinture scapulaire fixe. La durée des mouvements est de 15-20 secondes, le nombre de répétitions est de 3-6 fois.

Exécution d'asana "Triangle extrudé"

Avant que vous commenciez à effectuer le complexe de traitement, vous devriez réchauffer le squelette musculaire du cou.

Pour ce faire, vous pouvez utiliser des mouvements circulaires de massage d'intensité croissante de l'occipital zone, les épaules et les zones paravertébrales situées sur les deux côtés de la vertèbre cervicale poster.

Effectuer l'asana "Tree"

Asanas de Yoga

Les postures et les mouvements qui sous-tendent le yoga sont apparus il y a des siècles et sont largement utilisés dans le monde moderne.

Les exercices physiques créés par les anciens guérisseurs orientaux non seulement normalisent le fonctionnement de la colonne vertébrale et améliorent la souplesse des muscles, mais aussi un effet bénéfique sur l'état mental d'une personne, ce qui contribue sans aucun doute à la restauration santé

Asana n ° 1 Locust locus

Allongez-vous sur votre ventre, étirez vos bras le long du corps avec vos mains vers le bas, appuyez vos pieds les uns contre les autres. En même temps, levez la tête, la ceinture scapulaire supérieure et les jambes vers le haut. L'estomac et les hanches restent sur le sol. Le nombre de répétitions est de 3-7 pendant 10-20 secondes.

Asana №2 «Pose d'un triangle allongé»

En position debout, écartez les jambes, levez les mains sur les côtés. Lorsque vous inclinez vers la droite, placez votre pied gauche avec vos doigts à l'intérieur.

Avec une jambe droite droite, la même main doit atteindre la cheville droite ou s'allonger sur le sol devant le pied. Le bras gauche est étendu vers le haut, formant 180 degrés avec le membre supérieur droit.

Répétez le même exercice sur le côté gauche. Le nombre de répétitions est de 4-9 pendant 20-30 secondes.

Complexe de poses de yoga "Salut au soleil"

Asana №3 «Pose d'arbre»

Tenez-vous droit, les jambes mises ensemble, le menton légèrement relevé. Tirez vos bras vers le haut, les pliant ensemble avec vos mains. Ce faisant, essayez d'étirer la colonne vertébrale au maximum. Les épaules sont abaissées et fixées.

Relever alternativement la jambe gauche et droite, plier à l'articulation du genou et déplier sur le côté. Le pied est placé sur la surface interne de la cuisse aussi haut que possible. Le nombre de répétitions est de 3-6 fois pendant 5-15 secondes.

Normalise le travail de tous les départements de la colonne vertébrale avec le complexe de yoga bien connu "Salutation au soleil qui peut être effectué tous les jours au lieu des exercices du matin. En outre, il améliore le travail des organes internes, restaure le métabolisme, renforce les forces immunitaires du corps.

L'ostéochondrose du rachis cervical doit être traitée dans les premiers stades de la maladie. Dans la restauration de la santé et la prévention des complications, un ensemble d'exercices spécialement sélectionnés pour le cou et la ceinture humérale supérieure joue un rôle important.

Source: http://MoyaSpina.ru/raznoe/lechebnaya-gimnastika-sheynogo-otdela-pozvonochnika

Lfk avec instabilité de la colonne cervicale

La faiblesse des ligaments et articulations des articulations conduit à leur déplacement, à la suite de laquelle il est nécessaire d'appliquer les exercices avec l'instabilité de la colonne cervicale.

La partie supérieure de la colonne vertébrale jusqu'à 20-25 ans continue de se former.

En ce moment, le traumatisme est le plus dangereux pour lui - il ne peut plus être en position anatomiquement correcte, et ses articulations sont facilement pathologiquement déplacées.

La santé de cette partie de la crête est très importante pour l'approvisionnement en sang du cerveau, pour la réussite des inclinaisons et la rotation de la tête. C'est pourquoi il est nécessaire de protéger le cou contre les blessures et d'empêcher les mesures préventives.

La partie supérieure de la colonne vertébrale se compose de sept vertèbres, dont le déplacement à la suite de blessures, de changements d'âge ou de la maladie est appelée instabilité.

Le cou est la partie la plus mobile de toute la colonne vertébrale, mais ce système est absolument stable en raison des disques intervertébraux. Lorsqu'un segment de ce système est détruit, il est impossible de fixer le col de façon permanente dans une position.

La déviation de la position articulaire standard de 3-4 millimètres, accompagnée d'une douleur, est considérée comme une pathologie qui affecte négativement la santé.

Traitement conservateur

La guérison à l'aide de méthodes non chirurgicales - chimiques, biologiques et physiques - est appelée traitement conservateur.

Si ce problème se pose, une intervention chirurgicale n'est pas nécessaire, car conservatrice façons d'aider à se débarrasser de la source de la maladie, par exemple, la thérapie de l'exercice complexe en l'absence la stabilité.

Afin de ne pas porter l'affaire à une opération, il est tout à fait possible de faire ce qui suit:

1. Utilisez le porte-tête - un dispositif orthopédique qui fixe la partie supérieure de la colonne vertébrale (aide à la prévention de la myosite, ostéochondrose, avec un traumatisme, manque de stabilité, détend les muscles, élimine la douleur et l'inconfort, soulage les articulations, normalise circulation sanguine);
2. Avec la douleur sévère de la zone affectée, recourir à des anesthésiques;
3. Enlever l'inflammation avec des médicaments spéciaux;
4. Appliquer un traitement physiothérapeutique;
5. Passer un cours de massage de la zone à problèmes;
6. Appliquer l'acupuncture ou la moxibustion dans les zones touchées;
7. Recourir à l'aide d'exercices de physiothérapie (LFK).

Guérir avec l'aide de la thérapie par l'exercice

En l'absence de stabilité dans la région cervicale, on note une pathologie dans le mouvement des articulations, lorsque l'amplitude habituelle des mouvements est excessivement augmentée. En même temps, le cerveau souffre d'un remplissage sanguin insuffisant et l'état des membres supérieurs s'aggrave.

Cela nécessite une attention particulière de la physiothérapie, car dans de tels cas, il devrait viser à stabiliser la mobilité ligaments et articulations.Les exercices de guérison pour cette pathologie sont mieux traités avant de commencer tout travail, car les muscles doivent être préparés pour charger. Si le patient n'a pas le temps d'effectuer l'ensemble du complexe de la thérapie de l'exercice, alors les médecins recommandent de produire au moins quelques mouvements - appuyez sur 5-6 fois sur la tête avec opposition dans des directions différentes: sur les tempes, le front, la nuque, menton.

Il est nécessaire de faire attention au fait que la cadence et le nombre d'actions réalisées augmentent sans à-coup, sans créer de surcharges pour la zone affectée.

Cette méthode de cicatrisation est très simple, il est possible de remplir les positions de base du complexe LFK avec l'instabilité de la colonne cervicale. Faites de mieux tous les jours pour plusieurs fois.

Certains mouvements du corps nécessitent des adaptations spéciales faciles à acquérir ou à fabriquer par eux-mêmes, et des simulateurs peuvent également être utilisés dans les institutions médicales.

La mise en œuvre du complexe doit être prise au sérieux, car pendant la manifestation de l'instabilité, il faut recourir au porte-tête, à la suite duquel les muscles commencent à être «paresseux».

Rappelez-vous que vous ne pouvez pas choisir vous-même le complexe de la gymnastique thérapeutique, car le patient ne peut pas savoir quelles actions peuvent lui être accomplies et lesquelles sont inadmissibles dans son diagnostic..

Pour atteindre l'effet de l'entraînement, effectuer les tâches de l'entraîneur pour la physiothérapie aura au moins six mois.

Réchauffer

Pour commencer une séance de guérison est nécessaire avec un échauffement, qui permettra d'ajuster le corps au mode désiré et l'amener doucement à la future contrainte physique. "Chauffe" le cou en l'inclinant et en le tournant vers la droite et vers la gauche.

L'exécution des mouvements du corps se fait en douceur, sans se presser, chacun se répète au moins 10 fois. Les actions trop rapides peuvent aggraver la condition, par exemple, les disques intervertébraux éliront les racines nerveuses, le mal de tête fort ou l'attaque de l'hypertonie commencera.

Les exercices pour l'instabilité des vertèbres cervicales ne devraient pas nuire, mais soutenir.

Source: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/lfk-pri-nestabilnosti-shejnogo-otdela.html